Przysiad nie wygląda źle ale ujęcie dość niefortunne znów bo nieco pod kątem i z tej perspektywy ciężko wyłapać pewne rzeczy. Chciałbym tam zobaczyć jak mocno wychodzą kolana poza stopę
Na suwnicy mógłby być nieco większy zakres ruchu jeśli dasz radę bo wygląda jakby tam było nieco miejsca z zakresem ruchu ale jeśliu na takim zakresie jest ok to tak zostaw.
Rdl pozycja jest dobra widać, że mobilność w biodrach masz dobrą więc pracuj w tym ćwiczeniu nad ekstensją biodrową, staraj się aby ta sztanga szła jak najbliższej nóg a pośladki szły jak najmocniej w tył bo tam można nad tym jeszcze podziałać a przełoży się to na jakość rdl.
Wykroki jeśli są średnie to ok wyglądają podobnie jak bułgar.
W uginaniu a już tym bardziej w prostowaniu unikałbym pauzy na szczycie ruchu czyli gdy kolano jest proste bądź prawie proste to ćwiczenie, w którym dźwignia na kolano jest mocna i tutaj bardziej bym obstawiał różnicowanie tempa niż pauzę w peaku.
We wspięciach siedząc widać, że w kostce następuje zgięcie pod kątem spróbuj prostować i uginać w jednej płaszczyźnie tak aby wspiąć się na podbiciu największego palca stopy bez koślawienia kostki.Podobnie w wspięciach na suwnicy
Wl leżąc jak przedramiona są pionowo do ziemi to jest ok choć wydaje mi się, że mogłabyś nieco poszerzyć pozycję, dodatkowo masz za szeroki rozstaw nóg czujesz transfer siły z nóg przy wyciskaniu?
Rozumiem, że drugie ćwiczenie wyciskanie hantli na skosie jest ćwiczeniem, które masz szarpnąć zarówno barkami jak i górą klatki jeśli tak to ok jeśli to ćwiczenie stricte klatkowe zmniejsz nieco kąt ławki.
Nikki rozpiętki lipa popatrz pod jakim kątem są hantle i ramiona w rozpiętkach one idą zawsze w pionie bo walczysz z siłą grawitacji a u Ciebie idą pod kątem , ciężar jest za mały skoro możesz robić taką wersję i mocno pracują barki a chyba to ćwiczenie klatkowe
Wyciskanie barkowe warto nagrać idealnie z boku a dlaczego nie wykonujesz wersji stojąc?
Unoszenie bokiem musisz mocniej wyprostować ramiona i możesz delikatnie się pochylić tak 5 stopni wejdzie lepiej w boczny akton.
Przy unoszeniu przodem rozjeżdżają się łopatki ściągnij je mocniej a ćwiczenie rozwinie skrzydła.
W arnoldkach rotacja musi być większa hantle na starcie muszą być zwrócone do ciebie iz tej pozycji startujesz.
Uginanie incline jest ok ale tam zostaw pełen podchwyt to ćwiczenie typowe na głowę długą supinacja zmienia zaangażowanie na korzyść głowy krótkiej .
Modlitewnik fatalnie popatrz na sylwetkę jak wyglądają łopatki rozjechane luźno, ja się pytam jak ma wyglądać pozycja techniczna w każdym ćwiczeniu ? Tam jest 1/3 rom trzeba to poprawić. Jeśli nie masz problemu z nadgrastkami daj tam sztangę prostą.
Allachy zrób bliżej nieco wyciągu, żeby Cię tak nie rozciągało na górze powtórzenia. I jeszcze mocniej się skul tak aby jeszcze mocniej klatka piersiowa zbliżyła się do bioder.
Hip thrust to rozgrzewka czy jak ? Zakres ruchu zdecydowanie za mały tam pośladki dochodzą prawie do gleby i dopiero idą mocno do góry
W sumo spróbuj zejść niżej bo na pewno dasz radę i zwróć uwagę czy kolano idzie w jednej linii ze stopą bo na filmiku wygląda jakby ta stopa była jeszcze bardziej na zewnątrz zrotowana.
Tutaj rdl pięknię wygląda.
Goblet spoko ale uwaga taka sama ze stopami jak w przysiadzie sumo.
Donkey spróbuj powalczyć nieco z rom możesz nieco niżej zejść
Step rozluźniaj po każdym powt nogę wchodzącą na step i będzie ok.
Kick back ja bym ułożył stopę pionowo do ziemi aby zmaksymalizować pracę pośladka chyba, że to jakaś specjalna wersja z rotacją kości udowej.
Reverse ok
Podciąganie na drążku trzeba wrócić do gum początek trzeba rozpocząć z pełnego deadhangu i zacząć pracę od ściągnięcia łopatek
Nikki powiedz mi co dokładnie czujesz we wiosłowaniu jednorącz? bo istotne to info
Ściąganie kratownicy jest ok choć wygląda jakby tam ciężaru było za mało.
Przy przyciąganiu do brzucha mocniej zepnij łopatki na końcu i delikatnie wypuść barki do przodu na początku.
Podciąganie liny wyciągu dolnego ok
W face pullu trzeba się zdecydować czy wersja jest z rotacją czy bez co chcesz najmocniej nią zaatakować?
W odwrotnych roziętkach postaraj się nieco mocniej unieść łokcie aby ramiona stanowiły jedną linię.
Poręcze ładnie wyglądają ale tempo troszkę zwolnij.
Prostowanie wykonujesz połowę romu tam ma drążek iść na samą górę, pełne zgięcie w ramionach i dopiero wyprost.
W prostowaniu w opadzie szrugsujesz niepotrzebnie zwróć uwagę, że tam następuję spięcie w czworobocznym i łokieć opada a kość ramienna ma byś poziomo jak chcesz to zaczep ramię o suwnicę wyizolujesz mocniej pracę tricepsa
Nikki jestem przeciwny rotacjom w ćwiczeniach na brzuch zbyt mocno obciążają kręgosłup
Ale tego naprodukowałaś
jak masz pytania jakieś co do konkretnego ćwiczenia to ładuj.
Ile Ci zajmuje taki kolos objętościowy?
Nikki
rion10
nie wiedziałam, że aż tyle mam do poprawy
