Nikki
Chyba mam już wszystko dobrze ułożone, bo żadna z was nie ma uwag ani sugestii:)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
...
Napisał(a)
hasarapasa
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
4595
Wiek
47 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
43352
Fajnie, że masz wsparcie męża. Trzymaj michę i ćwicz, a cellulit zacznie znikać. Jestes szczupła, więc za jakis czas powinien byc mega efekt 
...
Napisał(a)
lorane
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
926
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
45086
Cześć:)
-owoce suszone staraj się zastępować świeżymi i sprawdzaj czy nie ma cukru w składzie albo konserwantów
-olej lniany zawiera fitoestrogeny, więc nie wiem czy powinnaś go przy swoim typie sylwetki jeść
-w 2gim sniadaniu 21.02 brak wartościowego zrodla białka
-kurczaka jedz wymiennie z innym mięsem
- skład zoltego sera tez kontroluj, szczegolnie tych pakowanych w plasterkach, bo rozne cuda tam juz widzialam
-owoce suszone staraj się zastępować świeżymi i sprawdzaj czy nie ma cukru w składzie albo konserwantów
-olej lniany zawiera fitoestrogeny, więc nie wiem czy powinnaś go przy swoim typie sylwetki jeść
-w 2gim sniadaniu 21.02 brak wartościowego zrodla białka
-kurczaka jedz wymiennie z innym mięsem
- skład zoltego sera tez kontroluj, szczegolnie tych pakowanych w plasterkach, bo rozne cuda tam juz widzialam
DT http://www.sfd.pl/Lorane_DT-t912741.html
Konkurs Shake your ass II with Trec Nutrition
http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_II_with_Trec_Nutrition/Lorane-t936779.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Dzisiaj zrobiłam 3 obwody:
- przysiady ze sztangielkami (każda 10 kg),
- martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielką 10 kg,
- wykroki bez obciążenia
- spięcia brzucha
Wszystko po 10-12 powtórzeń, przerwa między obwodami 3 min.
FBW w trakcie przygotowywania.
- przysiady ze sztangielkami (każda 10 kg),
- martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielką 10 kg,
- wykroki bez obciążenia
- spięcia brzucha
Wszystko po 10-12 powtórzeń, przerwa między obwodami 3 min.
FBW w trakcie przygotowywania.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Hej, wrzucam wczorajszy plan żywieniowy, brakuje jednego posiłku, bo byłam na koncercie i wiem, że brakuje trochę kcal. Od ćwiczeń też miałam dzień przerwy. Dziś będzie lepiej:)
Powiedzcie jak to jest z tym olejem lnianym w moim przypadku, czy powinnam go pić raz dziennie te 10g czy może faktycznie przy mojej sylwetce nie powinnam?
Powiedzcie jak to jest z tym olejem lnianym w moim przypadku, czy powinnam go pić raz dziennie te 10g czy może faktycznie przy mojej sylwetce nie powinnam?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Poniżej dodaję dzisiejsze posiłki. Niestety skusiłam się na kartacz, który zrobiła mama. Jadłam go ostatni raz, ciężki dla żołądka i ma strasznie dużo węgli, zaczęłam się zastanawiać jedząc go jak mogłam jeść coś takiego dobrych kilkanaście lat (raz w roku będąc u babci na wakacjach), masakra jedzeniowa:(
Wrzucam również przykładowy plan fbw:
A
przysiady ze sztangielkami
wykroki
wiosłowanie sztangielką
wyciskanie sztangielek na siedząco
uginanie ramion ze sztangielkami
spięcia brzucha
B
martwy ciąg na prostych nogach
wykroki
pompki przy ścianie
podciąganie sztangi wzdłuż ciała
pompki odwrotne (na triceps)
unoszenie nóg w leżeniu
Poniedziałek : FBW A (3 serie po 10 powtórzeń)
Wtorek: Tabata burpees (4 minuty)
Środa: FBW B (3 serie po 10 powtórzeń)
Czwartek: Tabata burpees (4 minuty)
Piątek: FBW A (3 serie po 10 powtórzeń)
Sobota-Niedziela: wolne
Czy może być? Obciążenia podam po paru ćwiczeniach ile dam rade zrobić.
Pytanie odnośnie łososia: czy to możliwe żeby miał 10g węglowodanów, powinno być ich chyba minimalnie?
Wrzucam również przykładowy plan fbw:
A
przysiady ze sztangielkami
wykroki
wiosłowanie sztangielką
wyciskanie sztangielek na siedząco
uginanie ramion ze sztangielkami
spięcia brzucha
B
martwy ciąg na prostych nogach
wykroki
pompki przy ścianie
podciąganie sztangi wzdłuż ciała
pompki odwrotne (na triceps)
unoszenie nóg w leżeniu
Poniedziałek : FBW A (3 serie po 10 powtórzeń)
Wtorek: Tabata burpees (4 minuty)
Środa: FBW B (3 serie po 10 powtórzeń)
Czwartek: Tabata burpees (4 minuty)
Piątek: FBW A (3 serie po 10 powtórzeń)
Sobota-Niedziela: wolne
Czy może być? Obciążenia podam po paru ćwiczeniach ile dam rade zrobić.
Pytanie odnośnie łososia: czy to możliwe żeby miał 10g węglowodanów, powinno być ich chyba minimalnie?
...
Napisał(a)
eveline
Ekspert
Szacuny
1440
Napisanych postów
15979
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
230563
Straszny rozstrzał masz w tych miskach. Np. kcal raz 1600 raz 1800, potem 1500 i 1900. Przyjmij stały rozkład i się go trzymaj, bo ciągle zaskakujesz organizm i nie dajesz mu się ustabilizować. Trening sama układałaś? Nie wolisz zacząć od gotowca by Obli?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Wiem, że skaczę z tymi kcal, postaram się wreszcie ustabilizować jedzenie.
Co do ćwiczeń to mamy w domu do dyspozycji tylko sztangielki, nie mamy ławeczki. Nie chcemy kupować, gdyż od maja chcemy wrócić na siłownię.
Mąż ułożył plan. Plan wydawał mu się niezły, pobudza różne grupy mięśniowe, ze wskazaniem na nogi i pośladki.
Co ewentualnie proponowałybyście zmienić ?
Od razu dodaję dzisiejszy plan żywieniowy:
Co do ćwiczeń to mamy w domu do dyspozycji tylko sztangielki, nie mamy ławeczki. Nie chcemy kupować, gdyż od maja chcemy wrócić na siłownię.
Mąż ułożył plan. Plan wydawał mu się niezły, pobudza różne grupy mięśniowe, ze wskazaniem na nogi i pośladki.
Co ewentualnie proponowałybyście zmienić ?
Od razu dodaję dzisiejszy plan żywieniowy:
...
Napisał(a)
Tygrysekk
Ekspert
Szacuny
544
Napisanych postów
1749
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
662809
Edycja:Pomyłkowo napisałam z konta męża
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2013-02-26 20:55:49
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2013-02-26 20:55:49
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Wczoraj zrobiłam FBW z grupy B:
martwy ciąg na prostych nogach
wykroki
pompki przy ścianie
podciąganie sztangi wzdłuż ciała
pompki odwrotne (na triceps)
unoszenie nóg w leżeniu
Dziś tabata. A poniżej dzisiejsza miska:
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-02-26 20:58:54
martwy ciąg na prostych nogach
wykroki
pompki przy ścianie
podciąganie sztangi wzdłuż ciała
pompki odwrotne (na triceps)
unoszenie nóg w leżeniu
Dziś tabata. A poniżej dzisiejsza miska:
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-02-26 20:58:54
Poprzedni temat
Nabial
-
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- ...
- 216
-
Następny temat
Pomocy! Wyglądam coraz gorzej
