Nikki
Tabelkę z wymiarami mam na str. 38, zdjęcia chcę wrzucić przed samym urlopem, ale jeśli są one Tobie Obliques potrzebne to mogę Ci je jutro na priva przesłać wraz z porównaniem z poprzednimi? To na razie mam się wstrzymać z rotacją węglami póki nie zerkniesz na pomiary i fotki? Obecnie mam 180g węgli w DT i 130g węgli w DNT.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
23/06/2014 DT
Jak obiecałam wrzucam dzisiejszy trening, miskę i filmik. Na miskę proszę nie patrzeć, ponieważ jestem w trakcie ustaleń z Obliques odnośnie rotacji węglami w DT i DNT. Za poradą PawelSzEvc z działu Odchudzania zmieniłam w DT węgle z 180g na 200g, ale jak pisałam powyżej zobaczę co powie szefowa po zerknięciu na moje pomiary oraz fotki.
Trening:
2.) MC na prostych nogach - po przerwie 4-ro dniowej ręce szybko zaczęły boleć i już w 3 serii musiałam parę razy odłożyć sztangę na kilka sek.;
3.) wykroki w tył - 15kg w ostatniej serii mnie pokonało, ręce nie dały rady trzymać sztangielek, a do tego pobolewało mnie kolano, bo w 3 serii jakoś feralnie zrobiłam wykrok w tył chyba zbyt daleko, bo uderzyłam kolanem w podłogę;
5.) wyciskanie sztangi leżąc - progres w 4 serii sama zrobiłam 10 powt. i z pomocą ostatnie 2 powt.
6.) wiosłowanie sztangielką - zobaczymy na filmie jak mi wychodzi
ciężko mi szło w ostatniej serii;
Trening siłowy: 1h 30 min
Brzuch (unoszenie nóg): 3x15 powt.
Brzuch (spięcia): 3x25 powt.
Orbitrek: 20 min
Rowerek: 10 min
Miska:
suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3
Film:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 15kg
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-06-23 22:13:32
Jak obiecałam wrzucam dzisiejszy trening, miskę i filmik. Na miskę proszę nie patrzeć, ponieważ jestem w trakcie ustaleń z Obliques odnośnie rotacji węglami w DT i DNT. Za poradą PawelSzEvc z działu Odchudzania zmieniłam w DT węgle z 180g na 200g, ale jak pisałam powyżej zobaczę co powie szefowa po zerknięciu na moje pomiary oraz fotki.
Trening:
2.) MC na prostych nogach - po przerwie 4-ro dniowej ręce szybko zaczęły boleć i już w 3 serii musiałam parę razy odłożyć sztangę na kilka sek.;
3.) wykroki w tył - 15kg w ostatniej serii mnie pokonało, ręce nie dały rady trzymać sztangielek, a do tego pobolewało mnie kolano, bo w 3 serii jakoś feralnie zrobiłam wykrok w tył chyba zbyt daleko, bo uderzyłam kolanem w podłogę;
5.) wyciskanie sztangi leżąc - progres w 4 serii sama zrobiłam 10 powt. i z pomocą ostatnie 2 powt.
6.) wiosłowanie sztangielką - zobaczymy na filmie jak mi wychodzi
ciężko mi szło w ostatniej serii;
Trening siłowy: 1h 30 min
Brzuch (unoszenie nóg): 3x15 powt.
Brzuch (spięcia): 3x25 powt.
Orbitrek: 20 min
Rowerek: 10 min
Miska:
suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3
Film:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 15kg
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-06-23 22:13:32
...
Napisał(a)
Mali
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1693
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
32707
Dawno mnie tutaj nie było Nikki...a widzę, że nadal ciężka praca i micha trzymana będę podglądać i kibicować powodzenia!!!
będę podglądać i kibicować powodzenia!!!...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
24/06/2014 DNT
Miałam dziś strasznie zabiegany dzień i nie miałam już sił na zrobienie tabaty i łydek (zrobię w czwartek). Wrzucam jedynie miskę.
Miska:
suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport
Miałam dziś strasznie zabiegany dzień i nie miałam już sił na zrobienie tabaty i łydek (zrobię w czwartek). Wrzucam jedynie miskę.
Miska:
suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
25/06/2014 DT
Po treningu siłowym postanowiłam zrobić power walking na bieżni Dałam nachylenie 15 i szłam z prędkością 4, na pierwszy raz 15 min, ale byłam tak mokra jakbym wyszła spod prysznica, poślady bolały, więc pełen szacun dla Mali (widziałam, że chodziłaś nawet 1h czasu)
Ale ogólne wrażenia super - alternatywa dla biegania, ponieważ nie zawsze mam siły na bieg po treningu. Postaram się zwiększać czas i prędkość z każdym treningiem
Wklejam dzisiejszą rozpiskę z treningu, miskę i wrzucę filmik z hip thrusta (ale chyba znowu ze złego kąta został nakręcony, postaram się więc w przyszłym tygodniu nakręcić prawidłowo).
Trening:
1.) przysiady - w 3-4 serii nie schodziłam do kąta prostego, bo zbyt duży był dla mnie ciężar
3.) hip thrust - w ostatniej serii mały progres o 2 powtórzenia niż ostatnio, ale i tak ledwo dałam radę zrobić, pupa bolała już strasznie
4.) wyciskanie sztangielek - w 3 serii byłam z siebie zadowolona, ale ostatnia seria mnie powaliła i te 5 powt. z pomocą to chyba za dużo...
5.) ściąganie drążka wyciągu do klatki szeroko - 4 seria już ledwo;
6.) przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha - już w 3 serii ciężko mi się robiło, a w ostatniej dałam radę zrobić jedynie 8 powt.
7A.) i 7B.) wyciskanie sztangi również mnie załatwiło w ostatniej serii (pomoc 4 powt. chyba też zbyt dużo pomocy?); drop-set - paliły mnie barki tak, że ledwo dałam radę zrobić chociaż tych parę powtórzeń;
Trening: 1h 15 min
Brzuch (unoszenie nóg): 3x15 powt.
Brzuch (spięcia): 3x25 powt.
Bieżnia (power walking): 15 min (nachylenie 15, prędkość 4)
Orbitrek: 15 min
Miska:
suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport
Film:
Hip thrust 37,5kg
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-06-25 22:16:03
Po treningu siłowym postanowiłam zrobić power walking na bieżni
Dałam nachylenie 15 i szłam z prędkością 4, na pierwszy raz 15 min, ale byłam tak mokra jakbym wyszła spod prysznica, poślady bolały, więc pełen szacun dla Mali (widziałam, że chodziłaś nawet 1h czasu) Ale ogólne wrażenia super - alternatywa dla biegania, ponieważ nie zawsze mam siły na bieg po treningu. Postaram się zwiększać czas i prędkość z każdym treningiem
Wklejam dzisiejszą rozpiskę z treningu, miskę i wrzucę filmik z hip thrusta (ale chyba znowu ze złego kąta został nakręcony, postaram się więc w przyszłym tygodniu nakręcić prawidłowo).
Trening:
1.) przysiady - w 3-4 serii nie schodziłam do kąta prostego, bo zbyt duży był dla mnie ciężar
3.) hip thrust - w ostatniej serii mały progres o 2 powtórzenia niż ostatnio, ale i tak ledwo dałam radę zrobić, pupa bolała już strasznie
4.) wyciskanie sztangielek - w 3 serii byłam z siebie zadowolona, ale ostatnia seria mnie powaliła i te 5 powt. z pomocą to chyba za dużo...
5.) ściąganie drążka wyciągu do klatki szeroko - 4 seria już ledwo;
6.) przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha - już w 3 serii ciężko mi się robiło, a w ostatniej dałam radę zrobić jedynie 8 powt.
7A.) i 7B.) wyciskanie sztangi również mnie załatwiło w ostatniej serii (pomoc 4 powt. chyba też zbyt dużo pomocy?); drop-set - paliły mnie barki tak, że ledwo dałam radę zrobić chociaż tych parę powtórzeń;
Trening: 1h 15 min
Brzuch (unoszenie nóg): 3x15 powt.
Brzuch (spięcia): 3x25 powt.
Bieżnia (power walking): 15 min (nachylenie 15, prędkość 4)
Orbitrek: 15 min
Miska:
suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport
Film:
Hip thrust 37,5kg
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-06-25 22:16:03
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6486
Napisanych postów
62276
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777449
Wiosłowanie wygląda bardzo ładnie ale najważniejsze są Twoje odczucia, gdzie czujesz pracujące mięśnie to najważniejsze bo wówczas wiadomo czy coś zmieniać czy pracują mięśnie jak należy
Hi[ thrust robisz dobrze, jak pośladki bolą to tak ma być a pośladki lubią wycisk i dobrze reagują na ciężki trening
Hi[ thrust robisz dobrze, jak pośladki bolą to tak ma być a pośladki lubią wycisk i dobrze reagują na ciężki trening
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Ale się cieszę Rion, że wreszcie to wiosłowanie nieszczęsne dobrze wykonuję:) Nie ma to jak przeczytać parę dobrych słów po powrocie z ciężkiego treningu, z którego wróciłam padnięta straszliwie i nic mi się już nie chce...a dzień jeszcze trwa:) W wiosłowaniu mam spięty brzuch, spinam łopatki jak radziłeś i sama już czuję, że lepiej wychodzi mi to ćwiczenie - czuję napięcie w plecach przy spinaniu kiedy łokieć idzie do tyłu (sorki, że tak nie fachowo opisuję):) W hip thrust faktycznie za każdym razem bolą pośladki czyli jeśli tak ma być to super - o to chodzi:) Dziś już nikogo nie męczyłam na siłowni o nakręcenie filmiku, ale nakręcę jeszcze filmik z wiosłowania sztangą w opadzie podchwytem i z MC klasycznego, gdybyś miał chwilę Rion kiedyś przy okazji zerknąć jak mi idzie w tych dwóch ćwiczeniach to oczywiście będę Ci wdzięczna.
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6486
Napisanych postów
62276
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777449
Nie ma problemu podrzuć mi tylko pm i na pewno obejrzę filmy
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
obliques
Poprzedni temat
Nabial
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- ...
- 216
-
Następny temat
Pomocy! Wyglądam coraz gorzej
