BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
może za wysoko zaczęłaś od razu - trzeba było zrobić dwa kroki w tył z ciężarem - wtedy by było co dokładać.
...
Napisał(a)
Na siłowni, na której ćwiczę gryf jakim robię wyciskanie siedząc ma 10kg, a najmniejszy krążek waży 1,25kg dlatego zaczęłam od 12,5kg (10kg gryf + 2x1,25kg) - wykonałam założoną ilość serii i powtórzeń, więc podniosłam ciężar itd.
A teraz właśnie się zastanawiałam czy zostawić te 17,5kg i próbować zrobić jak najwięcej serii po 10powt. czy jak radziłeś zejść do 15kg.
A teraz właśnie się zastanawiałam czy zostawić te 17,5kg i próbować zrobić jak najwięcej serii po 10powt. czy jak radziłeś zejść do 15kg.
...
Napisał(a)
ja bym zszedł - nie musisz co tydzień dokładać obciążenia
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ok, dziękuję Nightingal
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-08 12:17:39
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-08 12:17:39
...
Napisał(a)
07/09/2015 DNT
Wczorajszy dzień miałam ciężki, rano wstałam i nie wiedziałam jaki mamy dzień tygodnia, ten stał trwał przez jakiś czas, podświadomie wiedziałam, że muszę się zebrać do pracy, że jest 7 wrzesień, ale nie byłam pewna czy to weekend czy środek tygodnia - dziwne to było i pierwszy raz mi się zdarzyło takie coś
A w pracy po zrobieniu kawy i wlaniu mleka zastanawiałam się dlaczego kawa zrobiła mi się taka jasna i się zorientowałam, że miałam mleko też do płatków, dlatego musiałam dodać do miski jogurt naturalny, po który wyskoczyłam do sklepu
Miska:
suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa
warzywa: cebula, papryka czerwona
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-07
08/09/2015 DT
Trening - Tydzień 4, Dzień 1: Plecy + Klatka
Dzisiejszy dzień już normalny
Trening tradycyjnie również fajnie wszedł - klateczka bolała, a po ostatniej serii przenoszenia hantli w poprzek ławki ledwo się podnosiłam, taka byłam zmachana
W wyciskaniu sztangi na skosie w 5 serii kolega pomógł mi już tylko odłożyć sztangę, bo nie miałam sił, a od 6 serii musiałam wstawać ze sztangą żeby móc ją odłożyć, bo za żadne skarby nie udało mi się dobić do 10 powtórzeń, a tym bardziej wypchnąć do odłożenia, a prosić się chłopaków nie chciałam
1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie [10 s x 10, T: 40X0]
35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
20kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [10s x 10, T: 40X0, przerwa 90 sek]
27,5kg x 10/10/10/10/10/9/8/7/8/8
25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
22,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
20kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
2A: Martwy ciąg sumo [3s x 10-12, T: 3020]
45kg x 12/12/12
40kg x 12/12/12
35kg x 12/12/12
30kg x 12/12/12
2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki [3s x 10-12, T: 3020, przerwa 60 sek]
17,5kg x 12/10/10
17,5kg x 10/ 15kg x 12/12
15kg x 12/12/12
12,5kg x 12/12/12
Trening: 50min
Miska:
suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, woda, pokrzywa
warzywa: papryka czerwona, pomidor
Jedzonko po treningu - budyń jaglany i porcja lodów (mąż kupił w weekend takie małe opakowania Cart'e dor i miałam ochotę spróbować tych serowo - ciasteczkowych )
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-08 22:15:28
Wczorajszy dzień miałam ciężki, rano wstałam i nie wiedziałam jaki mamy dzień tygodnia, ten stał trwał przez jakiś czas, podświadomie wiedziałam, że muszę się zebrać do pracy, że jest 7 wrzesień, ale nie byłam pewna czy to weekend czy środek tygodnia - dziwne to było i pierwszy raz mi się zdarzyło takie coś
A w pracy po zrobieniu kawy i wlaniu mleka zastanawiałam się dlaczego kawa zrobiła mi się taka jasna i się zorientowałam, że miałam mleko też do płatków, dlatego musiałam dodać do miski jogurt naturalny, po który wyskoczyłam do sklepu
Miska:
suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa
warzywa: cebula, papryka czerwona
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-07
08/09/2015 DT
Trening - Tydzień 4, Dzień 1: Plecy + Klatka
Dzisiejszy dzień już normalny
Trening tradycyjnie również fajnie wszedł - klateczka bolała, a po ostatniej serii przenoszenia hantli w poprzek ławki ledwo się podnosiłam, taka byłam zmachana
W wyciskaniu sztangi na skosie w 5 serii kolega pomógł mi już tylko odłożyć sztangę, bo nie miałam sił, a od 6 serii musiałam wstawać ze sztangą żeby móc ją odłożyć, bo za żadne skarby nie udało mi się dobić do 10 powtórzeń, a tym bardziej wypchnąć do odłożenia, a prosić się chłopaków nie chciałam
1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie [10 s x 10, T: 40X0]
35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
20kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [10s x 10, T: 40X0, przerwa 90 sek]
27,5kg x 10/10/10/10/10/9/8/7/8/8
25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
22,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
20kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
2A: Martwy ciąg sumo [3s x 10-12, T: 3020]
45kg x 12/12/12
40kg x 12/12/12
35kg x 12/12/12
30kg x 12/12/12
2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki [3s x 10-12, T: 3020, przerwa 60 sek]
17,5kg x 12/10/10
17,5kg x 10/ 15kg x 12/12
15kg x 12/12/12
12,5kg x 12/12/12
Trening: 50min
Miska:
suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, woda, pokrzywa
warzywa: papryka czerwona, pomidor
Jedzonko po treningu - budyń jaglany i porcja lodów (mąż kupił w weekend takie małe opakowania Cart'e dor i miałam ochotę spróbować tych serowo - ciasteczkowych )
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-08 22:15:28
...
Napisał(a)
Po przenoszeniu nie odczuwasz następnego dnia mocno najszerszych bądź tricepsa ?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Wiesz Rion w sumie to dzisiaj czuje najbardziej klatkę po tym wczorajszym wyciskaniu na skosie
A jak wspomniałeś o odczuciach po przenoszeniu hantli to czuję mięśnie najszersze grzbietu.
Film z wczorajszego przenoszenia mam nagrany (myślę, że nie wygląda to najlepiej - wg mojego skromnego zdania), ale opinię zostawię Tobie Postaram się dziś wrzucić....
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-09 12:14:50
A jak wspomniałeś o odczuciach po przenoszeniu hantli to czuję mięśnie najszersze grzbietu.
Film z wczorajszego przenoszenia mam nagrany (myślę, że nie wygląda to najlepiej - wg mojego skromnego zdania), ale opinię zostawię Tobie Postaram się dziś wrzucić....
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-09 12:14:50
...
Napisał(a)
Spoko wrzucisz to pooglądamy i zobaczymy co tam można poprawić
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
09/09/2015 DNT
Miska:
suplementy: wit. C, kreatyna, wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, herbata zielona, woda
warzywa: cukinia, brokuły
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-09
10/09/2015 DT
Ależ byłam dzisiaj z tyrana po treningu, ledwo człapałam się do auta Przynajmniej czułam i nadal czuję, że trening wszedł elegancko, tak jak powinien
Trening - Tydzień 4, Dzień 2: Nogi
1A: Przysiad klasyczny [10s x 10, T: 40X0]
40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
1B: RDL [10s x 10, T: 40X0, przerwa 90 sek]
40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
2A: Hip Thrust [3s x 10-12, T: 20X2]
45kg x 12/10/10
40kg x 12/12/12
35kg x 12/12/12
30kg x 12/12/12
2B: Wykroki chodzone [3s x 10-12 na nogę, T: 20X0, przerwa 60 sekund]
12,5kgx2 x 12/10/10
10kgx2 x 12/12/12
7,5kgx2 x 12/12/12
7,5kgx2 x 12/12/12
Trening: 50 min
Miska:
suplementy: wit. C, kreatyna, wit. A+E, wit. D, czosnek, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: brokuły, papryka czerwona, rzodkiewka
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-10 21:44:30
Miska:
suplementy: wit. C, kreatyna, wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, herbata zielona, woda
warzywa: cukinia, brokuły
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-09
10/09/2015 DT
Ależ byłam dzisiaj z tyrana po treningu, ledwo człapałam się do auta Przynajmniej czułam i nadal czuję, że trening wszedł elegancko, tak jak powinien
Trening - Tydzień 4, Dzień 2: Nogi
1A: Przysiad klasyczny [10s x 10, T: 40X0]
40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
1B: RDL [10s x 10, T: 40X0, przerwa 90 sek]
40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
2A: Hip Thrust [3s x 10-12, T: 20X2]
45kg x 12/10/10
40kg x 12/12/12
35kg x 12/12/12
30kg x 12/12/12
2B: Wykroki chodzone [3s x 10-12 na nogę, T: 20X0, przerwa 60 sekund]
12,5kgx2 x 12/10/10
10kgx2 x 12/12/12
7,5kgx2 x 12/12/12
7,5kgx2 x 12/12/12
Trening: 50 min
Miska:
suplementy: wit. C, kreatyna, wit. A+E, wit. D, czosnek, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: brokuły, papryka czerwona, rzodkiewka
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-10 21:44:30
...
Napisał(a)
11/09/2015 DNT
Miska:
suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, czosnek, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, herbata zielona, woda
warzywa: papryka czerwona, brokuły, rzodkiewka, soczewica
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-11
12/09/2015 DT
Trening już zrobiony Fajnie iść na siłownię w weekend z rana, mam wtedy więcej siły, lepsze samopoczucie i zostaje jeszcze czas na jakieś inne sprawy
W pierwszym ćwiczeniu - wyciskaniu sztangi sprzed klatki zastosowałam się do sugestii Nightingal'a i obniżyłam do ciężaru z przed 2 tyg. Jednak następnym razem będę próbowała walczyć, aby zrobić jak najwięcej serii po te 10 powtórzeń.
W pozostałych ćwiczeniach zostawiłam ciężary, które miałam tydzień temu i udało się poprawić wyniki sprzed tygodnia
Trening - Tydzień 4, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps
1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc [10s x 10, T: 40X0]
15kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
17,5kg x 10/10/10/10/9/9/9/8/7/7
15kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
12,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
1B: Unoszenie hantli bokiem siedząc [10s x 10, T: 3021, przerwa 90 sek]
3,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
3,5kgx2 x 10/10/10/10/9/8/8/7/7/6
3kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
2,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [3s x10-12, T: 3021]
17,5kg x 10/10/10
17,5kg x 10/8/7
15kg x 12/12/12
12,5kg x 12/12/12
2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [3s x 10-12, T: 3021, przerwa 60 sek]
17,5kg x 12/10/10
17,5kg x 10/9/6
15kg x 12/12/12
12,5kg x 12/12/12
Trening: 45min
Miska:
suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, czosnek, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, pomidor
Miska:
suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, czosnek, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, herbata zielona, woda
warzywa: papryka czerwona, brokuły, rzodkiewka, soczewica
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-11
12/09/2015 DT
Trening już zrobiony Fajnie iść na siłownię w weekend z rana, mam wtedy więcej siły, lepsze samopoczucie i zostaje jeszcze czas na jakieś inne sprawy
W pierwszym ćwiczeniu - wyciskaniu sztangi sprzed klatki zastosowałam się do sugestii Nightingal'a i obniżyłam do ciężaru z przed 2 tyg. Jednak następnym razem będę próbowała walczyć, aby zrobić jak najwięcej serii po te 10 powtórzeń.
W pozostałych ćwiczeniach zostawiłam ciężary, które miałam tydzień temu i udało się poprawić wyniki sprzed tygodnia
Trening - Tydzień 4, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps
1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc [10s x 10, T: 40X0]
15kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
17,5kg x 10/10/10/10/9/9/9/8/7/7
15kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
12,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
1B: Unoszenie hantli bokiem siedząc [10s x 10, T: 3021, przerwa 90 sek]
3,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
3,5kgx2 x 10/10/10/10/9/8/8/7/7/6
3kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
2,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [3s x10-12, T: 3021]
17,5kg x 10/10/10
17,5kg x 10/8/7
15kg x 12/12/12
12,5kg x 12/12/12
2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [3s x 10-12, T: 3021, przerwa 60 sek]
17,5kg x 12/10/10
17,5kg x 10/9/6
15kg x 12/12/12
12,5kg x 12/12/12
Trening: 45min
Miska:
suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, czosnek, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, pomidor
Poprzedni temat
Nabial
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- ...
- 216
Następny temat
Pomocy! Wyglądam coraz gorzej
Polecane artykuły