Napisz co wymyśliłaś na najbliższy czas jeśli idzie o treningi. ciekaw jestem co zaplanowałaś.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6518
Napisanych postów
36026
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679702
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6497
Napisanych postów
62289
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777520
Coś pisaliśmy z mężem przez pw. Nikki daj trzeba ustalić co byś chciała poprawić i co osiągnąć w najbliższym czasie. Można by np w ćwiczeniach podstawowych zejść nieco z ilością powt np 5x5 a całą resztę robić w wyższym zakresie powtórzeń.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Tygrysekk
Ekspert
Szacuny
544
Napisanych postów
1749
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
662809
Trochę brak czasu w środku tygodnia na złożenie planu, więc 2 treningi Nikki porobi co tam chce, a w weekend wrzuci jakiś plan. Myślę jednak aby odpuścić niskie zakresy powtórzeń, więcej superserii i zakres powt. 8-15 w zależności od ćwiczeń.
GVT dal popalić ukł. nerwowemu, gdzieś tam już jakieś bóle się pojawiały w plecach, a znając ambicję żonki to przy 5x5 ryzyko byłoby duże w chwili obecnej
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-02-09 10:45:26
GVT dal popalić ukł. nerwowemu, gdzieś tam już jakieś bóle się pojawiały w plecach, a znając ambicję żonki to przy 5x5 ryzyko byłoby duże w chwili obecnej
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-02-09 10:45:26
...
Napisał(a)
Nikki
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Night/Rion jak już mąż wspomniał, póki co nie mam żadnego wymyślonego nowego treningu. Dziś myślę porobię ćwiczenia na nogi/pupę, których dawno nie robiłam np. goblet, RDL na jednej nodze, uginanie/prostowanie nóg na maszynie itp. I tak planuję porobić 3 serie po 12-15 powtórzeń
W czwartek myślałam o plecach np. wiosło sztangielką, ściąganie drążka do klatki, przyciąganie uchwytu do brzucha itp. Ale póki co to luźne pomysły, może w trakcie ćwiczeń coś mi się jeszcze nasunie do główki
Nowy trening chcę aby był przemyślany na spokojnie, a nie taki zwariowany jak ja jestem czasem (jak coś przyjdzie mi do głowy to szast prast i już wcielam w życie)
i w zakresie większym niż 5x5, bo mąż mnie dobrze zna, zresztą sami też widzieliście, że szybko szłam z ciężarem i zaczęły się różne bóle i dyskomfort, które chciałabym, aby się już
nie powtórzyły
A tak jak będę miała większy zakres powtórzeń to raz, że też da mi w kość, a po drugie nie będę leciała z ciężarami jak wariat.
Tradycyjnie myślę, że skupię się na dolnych moich partiach, które w dalszym ciągu mi doskwierają i są problematyczne oraz rozbudowanie plecków i barków, bo gdzieś mi się zapodziały przy tej masie
Takie mam na chwilę obecną przemyślenia
Obiecuję, że jak tylko ułożymy wspólnymi siłami nowy trening to wrzucę go do dziennika, abyście Panowie ocenili co myślicie
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-02-09 11:20:43
W czwartek myślałam o plecach np. wiosło sztangielką, ściąganie drążka do klatki, przyciąganie uchwytu do brzucha itp. Ale póki co to luźne pomysły, może w trakcie ćwiczeń coś mi się jeszcze nasunie do główki
Nowy trening chcę aby był przemyślany na spokojnie, a nie taki zwariowany jak ja jestem czasem (jak coś przyjdzie mi do głowy to szast prast i już wcielam w życie)
i w zakresie większym niż 5x5, bo mąż mnie dobrze zna, zresztą sami też widzieliście, że szybko szłam z ciężarem i zaczęły się różne bóle i dyskomfort, które chciałabym, aby się już
nie powtórzyły
A tak jak będę miała większy zakres powtórzeń to raz, że też da mi w kość, a po drugie nie będę leciała z ciężarami jak wariat.
Tradycyjnie myślę, że skupię się na dolnych moich partiach, które w dalszym ciągu mi doskwierają i są problematyczne oraz rozbudowanie plecków i barków, bo gdzieś mi się zapodziały przy tej masie
Takie mam na chwilę obecną przemyślenia
Obiecuję, że jak tylko ułożymy wspólnymi siłami nowy trening to wrzucę go do dziennika, abyście Panowie ocenili co myślicie
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-02-09 11:20:43
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
09/02/2016 DNT
Jak to często bywa z moimi planami te dzisiejsze, o których pisałam legły w gruzach, ponieważ musiałam coś załatwić co się przeciągnęło w czasie. Do tego wracając musieliśmy zrobić zakupy i zrobiła się na tyle późna pora, że nie chciałam iść już na siłownię jak wiedziałam, że czeka mnie przygotowywanie posiłków na jutro.
Od dzisiaj wdrożyłam nowy rozkład BTW, ale jeszcze na poprzednich produktach, jakie jadłam do tej pory. Teraz muszę sukcesywnie wdrażać nowe produkty i nowe zasady ich przygotowywania. Nie wszystko udało mi się dzisiaj kupić, jutro dalej będę wędrowała po sklepach w poszukiwaniu co niektórych składników Dlatego też niektóre składniki muszę póki co zamienić na to co akurat mam dostępne
Wchodzę w etap redukcji i poniżej zamieszczam nową rozpiskę jak to będzie wyglądało:
DT - 140B/290WW/60T - ok. 2100 kcal
DNT - 130B/190WW/60T - ok. 1900 kcal
Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, wit. A+E, Vita-min multiple sport, magnez, gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, herbata czerwona, woda
warzywa: papryka czerwona, soczewica, brokuły
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-02-09
Jak to często bywa z moimi planami te dzisiejsze, o których pisałam legły w gruzach, ponieważ musiałam coś załatwić co się przeciągnęło w czasie. Do tego wracając musieliśmy zrobić zakupy i zrobiła się na tyle późna pora, że nie chciałam iść już na siłownię jak wiedziałam, że czeka mnie przygotowywanie posiłków na jutro.
Od dzisiaj wdrożyłam nowy rozkład BTW, ale jeszcze na poprzednich produktach, jakie jadłam do tej pory. Teraz muszę sukcesywnie wdrażać nowe produkty i nowe zasady ich przygotowywania. Nie wszystko udało mi się dzisiaj kupić, jutro dalej będę wędrowała po sklepach w poszukiwaniu co niektórych składników
Dlatego też niektóre składniki muszę póki co zamienić na to co akurat mam dostępne
Wchodzę w etap redukcji i poniżej zamieszczam nową rozpiskę jak to będzie wyglądało:
DT - 140B/290WW/60T - ok. 2100 kcal
DNT - 130B/190WW/60T - ok. 1900 kcal
Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, wit. A+E, Vita-min multiple sport, magnez, gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, herbata czerwona, woda
warzywa: papryka czerwona, soczewica, brokuły
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-02-09
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
ŚRODA 10/02/2016 DT
Mimo nieciekawej dzisiaj pogody dotarłam na siłkę, fajnie sobie poćwiczyłam nogi i pupcię, a na koniec trochę brzucha
Nowe posiłki niesamowicie mi zasmakowały, że też wcześniej nie wpadłam na pomysł takiego przyrządzania
To była uczta dla podniebienia i zmysłów
Myślałam, że będę bardzo głodna między posiłkami, ale chyba organizm jeszcze jest na poprzednich przyzwyczajeniach i jedzie na zapasach, a jak się już przyzwyczai do mniejszej ilości kalorii to zobaczymy jak będzie
Trening:
1. Przysiady 3 x 15 z zatrzymaniem na dole 2 sek.
30kg x 15/15/15
2. Goblet 3 x 15 z zatrzymaniem na dole 2 sek.
17,5kg x 15/15/15
3. Wymachy nóg w tył z linką 3 x 15
13kg x 15/15/15
4. Prostowanie nóg siedząc 3 x 15
10kg x 15/15/15
5. Uginanie nóg leżąc 3 x 15
5kg x 15 + 10kg x 15/15
6. Spięcia brzucha ze sztangielkami 3 x15
10kgx2 x 15/15/15
Niby taki lekki trening, ale bolało co miało boleć
Jedzonko :
Suple: wit. C, wit. D, wit. A+E, Vita-min multiple sport, magnez, gaba
Napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, herbata zielona, woda
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-02-10 21:25:33
Mimo nieciekawej dzisiaj pogody dotarłam na siłkę, fajnie sobie poćwiczyłam nogi i pupcię, a na koniec trochę brzucha
Nowe posiłki niesamowicie mi zasmakowały, że też wcześniej nie wpadłam na pomysł takiego przyrządzania
To była uczta dla podniebienia i zmysłów
Myślałam, że będę bardzo głodna między posiłkami, ale chyba organizm jeszcze jest na poprzednich przyzwyczajeniach i jedzie na zapasach, a jak się już przyzwyczai do mniejszej ilości kalorii to zobaczymy jak będzie
Trening:
1. Przysiady 3 x 15 z zatrzymaniem na dole 2 sek.
30kg x 15/15/15
2. Goblet 3 x 15 z zatrzymaniem na dole 2 sek.
17,5kg x 15/15/15
3. Wymachy nóg w tył z linką 3 x 15
13kg x 15/15/15
4. Prostowanie nóg siedząc 3 x 15
10kg x 15/15/15
5. Uginanie nóg leżąc 3 x 15
5kg x 15 + 10kg x 15/15
6. Spięcia brzucha ze sztangielkami 3 x15
10kgx2 x 15/15/15
Niby taki lekki trening, ale bolało co miało boleć
Jedzonko :
Suple: wit. C, wit. D, wit. A+E, Vita-min multiple sport, magnez, gaba
Napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, herbata zielona, woda
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-02-10 21:25:33
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Sorki za brak wypisek, ale te ostatnie parę spędziłam w biegu, po powrocie do domu czas w kuchni na pichceniu nowych posiłków - jeszcze się nie wdrożyłam i trochę czasu mi zajmuje przygotowanie jedzenia w danym dniu plus śniadania do pracy.
Wieczorem już byłam tak zmęczona, że nie miałam ochoty siedzieć przed komputerem tylko zasiadałam na kanapie z kolacją i łapałam chwilę oddechu i spokoju
Teraz jedząc smaczny posiłek nadrabiam zaległości w dzienniku
CZWARTEK 11/02/2016 DNT
Po pracy jechaliśmy od razu z synem na kolejne testy alergiczne z efektem takim, że syna podobnie jak ja jest uczulony na prawie wszystkie rośliny i drzewa
Ma oczywiście szansę, że mu to minie w okresie dojrzewania, więc zobaczymy, póki co wytyczne dostaliśmy. Swoje musieliśmy wysiedzieć mimo ustalonej godziny, wróciliśmy wieczorem czyli całe popołudnie minęło jak z bicza strzelił.
Miska - 1900 kcal
suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, vita-min multiple sport, magnez, gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa
Jedzonko czwartkowe:
PIĄTEK 12/02/2016 DT
Wczoraj dalej poćwiczyłam na co miałam ochotę Śmiałam się dzisiaj z zakwasów jakie miałam w okolicach kolan z tyłu, jak wstawałam po chwili siedzenia to tak ciągnęło, że ledwo szłam
Trening:
1.) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10
30kg x 10/10/10
2.) Ściąganie drążka szeroko do klatki 3 x 15
20kg x /15/15/15
3.) Przyciąganie uchwytu do brzucha 3 x 15
40kg x 15/15/15
4A.) Przyciąganie wzdłuż ciała ze sznurem na wyciągu dolnym 3 x 15
13kg x 15/15/15
4B.) Pompki na poręczach 3 x max
cc x 9/7/7
5.) Unoszenie nóg leżąc na ławce 3 x 15
cc x 15/15/15
Miska - 2100 kcal
suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, magnez
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa
Jedzonko:
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-02-13 13:33:22
Wieczorem już byłam tak zmęczona, że nie miałam ochoty siedzieć przed komputerem tylko zasiadałam na kanapie z kolacją i łapałam chwilę oddechu i spokoju
Teraz jedząc smaczny posiłek nadrabiam zaległości w dzienniku
CZWARTEK 11/02/2016 DNT
Po pracy jechaliśmy od razu z synem na kolejne testy alergiczne z efektem takim, że syna podobnie jak ja jest uczulony na prawie wszystkie rośliny i drzewa
Ma oczywiście szansę, że mu to minie w okresie dojrzewania, więc zobaczymy, póki co wytyczne dostaliśmy. Swoje musieliśmy wysiedzieć mimo ustalonej godziny, wróciliśmy wieczorem czyli całe popołudnie minęło jak z bicza strzelił.
Miska - 1900 kcal
suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, vita-min multiple sport, magnez, gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa
Jedzonko czwartkowe:
PIĄTEK 12/02/2016 DT
Wczoraj dalej poćwiczyłam na co miałam ochotę
Śmiałam się dzisiaj z zakwasów jakie miałam w okolicach kolan z tyłu, jak wstawałam po chwili siedzenia to tak ciągnęło, że ledwo szłam
Trening:
1.) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10
30kg x 10/10/10
2.) Ściąganie drążka szeroko do klatki 3 x 15
20kg x /15/15/15
3.) Przyciąganie uchwytu do brzucha 3 x 15
40kg x 15/15/15
4A.) Przyciąganie wzdłuż ciała ze sznurem na wyciągu dolnym 3 x 15
13kg x 15/15/15
4B.) Pompki na poręczach 3 x max
cc x 9/7/7
5.) Unoszenie nóg leżąc na ławce 3 x 15
cc x 15/15/15
Miska - 2100 kcal
suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, magnez
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa
Jedzonko:
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-02-13 13:33:22
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
SOBOTA 13/02/2016 DNT
W sobotę w ramach obiadku byliśmy z mężem w japońskiej restauracji, gdzie zjadłam smaczną zupkę z halibutem i warzywami oraz sushi z łososiem i paluszkami krabowymi
Miska:
suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, vita-min multiple sport, magnez, gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
NIEDZIELA 14/02/2016 DT
Wczoraj jeszcze trening taki sobie luźny.
Trening:
1.) Pompki 3 x max
cc x 15/10/10
2.) Przysiad klasyczny 3 x 15
30kg x 15/15/15
3.) Donkey Kicks na Smithie 3 x 10
gryf x 10/10/10
4A.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 15
10kgx2 x15/15/15
4B.) Inverted rows 3 x max
cc x 10/8/8
5.) Wiosłowanie sztangielką
12kg x 15/15/15
Miska:
suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, vita-min multiple sport, magnez, gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
W sobotę w ramach obiadku byliśmy z mężem w japońskiej restauracji, gdzie zjadłam smaczną zupkę z halibutem i warzywami oraz sushi z łososiem i paluszkami krabowymi
Miska:
suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, vita-min multiple sport, magnez, gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
NIEDZIELA 14/02/2016 DT
Wczoraj jeszcze trening taki sobie luźny.
Trening:
1.) Pompki 3 x max
cc x 15/10/10
2.) Przysiad klasyczny 3 x 15
30kg x 15/15/15
3.) Donkey Kicks na Smithie 3 x 10
gryf x 10/10/10
4A.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 15
10kgx2 x15/15/15
4B.) Inverted rows 3 x max
cc x 10/8/8
5.) Wiosłowanie sztangielką
12kg x 15/15/15
Miska:
suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, vita-min multiple sport, magnez, gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6518
Napisanych postów
36026
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679702
A jak ciało, jak mięśnie - bo teraz właśnie powinno być widać zmiany nad którymi się napracowałaś robiąc ten objętościowy trening.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Szczerze powiedziawszy nie widzę żadnych zmian na plus w ciele po tym treningu. Możliwe, że jest to spowodowane dietą jaką miałam robiąc masę i efekty są "schowane", z tego powodu nie chciałam też wrzucać zdjęć w podsumowaniu, bo naprawdę nie ma się czym chwalić. Dół ciała w dalszym ciągu taki jaki był.
Obecnie redukcję dopiero zaczęłam, rozpiskę nowego treningu dziś postaram się wrzucić abyście mogli na nią zerknąć i ewentualnie coś doradzić.
Obecnie redukcję dopiero zaczęłam, rozpiskę nowego treningu dziś postaram się wrzucić abyście mogli na nią zerknąć i ewentualnie coś doradzić.
Poprzedni temat
Nabial
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- ...
- 216
-
Następny temat
Pomocy! Wyglądam coraz gorzej
