Dawaj te zdjęcia formy 
na pewno jest super
na pewno jest super...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7032
Napisanych postów
63220
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
787184
...
Nikki
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
481540
14/07/2017
Wczoraj nie dotarłam na trening z dwóch powodów: rodzinnych oraz lekkiego bólu głowy jaki mi doskwierał podczas wczorajszego dnia, byłam dopiero dzisiaj.
Bark przestał boleć po masażu, co już widać po ilości podciągnięć i wyciskania siedząc
TRENING A
1a. Przysiady tylne 5x5
35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 62,5kg x 5 / 67,5kg x 5
35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5
35kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5
35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 62,5kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 57,5kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5
1b. Podciąganie na drążku z gumą 5x max
guma czarna 10 / 8 / 8 / 8 / 8
guma czarna 10 / 7 / 7 / 6 / 5
guma fioletowa 10 / 8 / 8 / 7 / 6
guma czarna 10 / 7 / 6 / 6 / 6
guma czarna 7 / 7 / 6 / 6 / 6
guma fioletowa 10 / 10 / 7 / 7 / 6
guma fioletowa 10 / 9 / 7 / 6 / 6
guma fioletowa 10 / 8 / 7 / 7 / 6
2a. RDL 4x10
35kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10
35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10
35kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10
35kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10
30kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10
30kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
30kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
2b. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 10kg x 10 / 10kg x 9
5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 10kg x 9 / 10kg x 9
5kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 12
7,5kg x 12 / 10kg x 10 / 10kg x 9 / 10kg x 7
7,5kg x 12 / 9kg x 12 / 9kg x 12 / 9kg x 12
7,5kg x 12 / 9kg x 12 / 9kg x 10 / 9kg x 10
5kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 12
5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
3a. Hip Thrust 3x15
60kg x 15 / 60kg x 15 / 60kg x 15
55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 15
50kg x 15 / 50kg x 15 / 50kg x 15
55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 15
55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 15
55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 15
55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 15
50kg x 15 / 50kg x 15 / 50kg x 15
3b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem 3x12
15kg x 12 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 9
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
17,5kg x 10 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 7
17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
3c. Uginanie ramion na wyciągu dolnym z gryfem 3x12
10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 9
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 8
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
Kompleks metaboliczny 5x7
1. Wskoki na skrzynię
2. Swing kettlem 24kg
3. Thrusters ze sztangielkami 2x10kg
4. Martwy ciąg 50kg
5. Burpees cc
Wczoraj nie dotarłam na trening z dwóch powodów: rodzinnych oraz lekkiego bólu głowy jaki mi doskwierał podczas wczorajszego dnia, byłam dopiero dzisiaj.
Bark przestał boleć po masażu, co już widać po ilości podciągnięć i wyciskania siedząc
TRENING A
1a. Przysiady tylne 5x5
35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 62,5kg x 5 / 67,5kg x 5
35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5
35kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5
35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 62,5kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 57,5kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5
1b. Podciąganie na drążku z gumą 5x max
guma czarna 10 / 8 / 8 / 8 / 8
guma czarna 10 / 7 / 7 / 6 / 5
guma fioletowa 10 / 8 / 8 / 7 / 6
guma czarna 10 / 7 / 6 / 6 / 6
guma czarna 7 / 7 / 6 / 6 / 6
guma fioletowa 10 / 10 / 7 / 7 / 6
guma fioletowa 10 / 9 / 7 / 6 / 6
guma fioletowa 10 / 8 / 7 / 7 / 6
2a. RDL 4x10
35kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10
35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10
35kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10
35kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10
30kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10
30kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
30kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
2b. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 10kg x 10 / 10kg x 9
5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 10kg x 9 / 10kg x 9
5kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 12
7,5kg x 12 / 10kg x 10 / 10kg x 9 / 10kg x 7
7,5kg x 12 / 9kg x 12 / 9kg x 12 / 9kg x 12
7,5kg x 12 / 9kg x 12 / 9kg x 10 / 9kg x 10
5kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 12
5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
3a. Hip Thrust 3x15
60kg x 15 / 60kg x 15 / 60kg x 15
55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 15
50kg x 15 / 50kg x 15 / 50kg x 15
55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 15
55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 15
55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 15
55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 15
50kg x 15 / 50kg x 15 / 50kg x 15
3b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem 3x12
15kg x 12 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 9
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
17,5kg x 10 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 7
17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
3c. Uginanie ramion na wyciągu dolnym z gryfem 3x12
10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 9
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 8
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
Kompleks metaboliczny 5x7
1. Wskoki na skrzynię
2. Swing kettlem 24kg
3. Thrusters ze sztangielkami 2x10kg
4. Martwy ciąg 50kg
5. Burpees cc
...
Lexi_
Ekspert
Szacuny
496
Napisanych postów
1702
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
32061
Aleee bym chciała tyle przysiadac *.*
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
...
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
481540
15/07/2017 r.
Lexi te 67,5 kg to lipka, nie mówiąc gorzej (w tej serii miałam asekurację, a do tego małą pomoc ze strony kolegi podczas ostatniego powtórzenia, ponadto z tym ciężarem mam lekkie obawy i nie siadam do ziemi tylko ciut niżej niż kąt prosty...)
Obiecałam, że pochwalę się swoją obecną formą przygotowaną na urlop. Ale i tak uważam, że formę trzeba mieć przez okrągły rok, a nie tylko od "święta" (przynajmniej ja wychodzę z takiego założenia i tak staram się ćwiczyć, aby ta forma była w miarę satysfakcjonująca mnie samą 
).
Żadnych podsumowań nie robię, każdy kto do mnie zagląda i z grubsza przejrzy wypiski wie ile ćwiczę (4 latka zleciały
), jakie miałam chwile (odczucia w różnych cyklach treningowych/dietetycznych), kto mnie prowadził/prowadzi itd.
Fajnie, że jesteście, zaglądacie, doradzacie...
A ja nadal sobie ćwiczę, lubię to (jak to się mówi "połknęłam bakcyla" dźwigania ciężarów
) i jeśli zdrowie pozwoli mam zamiar kontynuować moją przygodę z siłownią, bo dzięki tym treningom poprawiło mi się fajnie ciało, jestem silniejsza (co widać po dźwiganiu toreb z zakupami 
) i dobrze czuję się we własnym ciele - a przecież właśnie o to chodziło i nadal o to chodzi 
Miłego oglądania
OBECNIE: 15.07.2017 r.
Początek - 2013 r.
2015 r.
2016 r.
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-07-15 20:57:43
Lexi te 67,5 kg to lipka, nie mówiąc gorzej (w tej serii miałam asekurację, a do tego małą pomoc ze strony kolegi podczas ostatniego powtórzenia, ponadto z tym ciężarem mam lekkie obawy i nie siadam do ziemi tylko ciut niżej niż kąt prosty...)
Obiecałam, że pochwalę się swoją obecną formą przygotowaną na urlop. Ale i tak uważam, że formę trzeba mieć przez okrągły rok, a nie tylko od "święta" (przynajmniej ja wychodzę z takiego założenia i tak staram się ćwiczyć, aby ta forma była w miarę satysfakcjonująca mnie samą
).
Żadnych podsumowań nie robię, każdy kto do mnie zagląda i z grubsza przejrzy wypiski wie ile ćwiczę (4 latka zleciały
), jakie miałam chwile (odczucia w różnych cyklach treningowych/dietetycznych), kto mnie prowadził/prowadzi itd.
Fajnie, że jesteście, zaglądacie, doradzacie...
A ja nadal sobie ćwiczę, lubię to (jak to się mówi "połknęłam bakcyla" dźwigania ciężarów
) i jeśli zdrowie pozwoli mam zamiar kontynuować moją przygodę z siłownią, bo dzięki tym treningom poprawiło mi się fajnie ciało, jestem silniejsza (co widać po dźwiganiu toreb z zakupami ) i dobrze czuję się we własnym ciele - a przecież właśnie o to chodziło i nadal o to chodzi
Miłego oglądania
OBECNIE: 15.07.2017 r.
Początek - 2013 r.
2015 r.
2016 r.
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-07-15 20:57:43
...
strumyk
Ekspert
Szacuny
535
Napisanych postów
2432
Wiek
50 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
151648
no wlasnie - forma jak zwykle super!
a jak tak z nog udalo sie zejsc?
a jak tak z nog udalo sie zejsc?
...
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
481540
Dzięki strumyk Same zabiegi z endermologii pomogły wysmuklić nogi zwłaszcza w okolicy bioder, natomiast jeśli chodzi o cellulit to został widoczny tuż nad kolanami i z tyłu pod pupą na udzie. Widocznie taka moja uroda, wszystkiego mieć nie można
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-07-15 21:41:09
Same zabiegi z endermologii pomogły wysmuklić nogi zwłaszcza w okolicy bioder, natomiast jeśli chodzi o cellulit to został widoczny tuż nad kolanami i z tyłu pod pupą na udzie. Widocznie taka moja uroda, wszystkiego mieć nie można
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-07-15 21:41:09
...
Ekspert
Szacuny
535
Napisanych postów
2432
Wiek
50 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
151648
ale masz szczuplejsze i bardziej suche uda nad kolanami i w srodkowej czesci, a to bardzo ciezko osiagnac
...
bziubzius
Moderator
Ekspert
Szacuny
4325
Napisanych postów
18005
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
282956
forma aktualna w stroju super
po górze ciała widac, że BF niziutki
tu już nie ma co redukować, tylko dobudować co nieco jeszcze
a różnica od poczatku przeogromna, super\
po górze ciała widac, że BF niziutki
tu już nie ma co redukować, tylko dobudować co nieco jeszcze
a różnica od poczatku przeogromna, super\
...
missInvincible
Moderator
Ekspert
Szacuny
6028
Napisanych postów
10090
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
214580
Nikki jest super, forma cały czas utrzymana na wysokim poziomie już o zmianie od 2013 nie wspomnę.
Ale jak by nie patrzeć, od kiedy się wzięłas za siłówkę to nie zwalniasz tempa i harujesz całym rokiem
już o zmianie od 2013 nie wspomnę. Ale jak by nie patrzeć, od kiedy się wzięłas za siłówkę to nie zwalniasz tempa i harujesz całym rokiem
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
...
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
481540
16/07/2017
Przez weekendowe "imprezowanie" zapomniałam zrobić wypiskę z wczorajszego treningu
W trzeciej serii przysiadów miałam załamanie/zachwianie i dlatego tylko 6 powtórzeń, a w ostatniej serii dałam radę dociągnąć do 8 powtórzeń.
TRENING B
1a. Hip Thrust 5x5
60kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5
60kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 107,5kg x 5
60kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 105kg x 5
60kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 102,5kg x 5
60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5
50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5
50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5
50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5
1b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x8
15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8
15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8
15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8
17,55kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8
15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8
15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8
2a. Przysiady tylne 4 x 10
50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 6 / 50kg x 8
47,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 47,5kg x 10
45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10
47,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 47,5kg x 10
45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10
45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10
42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10
40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
2b. Wznosy sztangielek bokiem 4x15
4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15
4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15
3a. Żuraw 3xmax
cc x 15 / 15 / 12
cc x 14 / 13 / 13
cc x 16 / 12 / 10
cc x 15 / 12 / 10
cc x 13 / 12 / 11
cc x 15 / 12 / 11
cc x 14 / 12 / 12
cc x 12 / 11 / 11
3b. Wyciskanie sztangielek na ławce na skosie dodatnim 3x12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
----------- / --------------- / -------------
10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 8
12,5kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 8
10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 9
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
3c. Rozpiętki na ławce na skosie dodatnim 3x12
6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12
----------- / ----------- / ---------
6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12
6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12
6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
Kompleks metaboliczny 5x7
1. Wskoki na skrzynię
2. Swing kettlem 24kg
3. Thrusters ze sztangielkami 2x10kg
4. Martwy ciąg 50kg
5. Burpees cc
Przez weekendowe "imprezowanie" zapomniałam zrobić wypiskę z wczorajszego treningu
W trzeciej serii przysiadów miałam załamanie/zachwianie i dlatego tylko 6 powtórzeń, a w ostatniej serii dałam radę dociągnąć do 8 powtórzeń.
TRENING B
1a. Hip Thrust 5x5
60kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5
60kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 107,5kg x 5
60kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 105kg x 5
60kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 102,5kg x 5
60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5
50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5
50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5
50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5
1b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x8
15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8
15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8
15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8
17,55kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8
15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8
15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8
2a. Przysiady tylne 4 x 10
50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 6 / 50kg x 8
47,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 47,5kg x 10
45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10
47,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 47,5kg x 10
45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10
45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10
42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10
40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
2b. Wznosy sztangielek bokiem 4x15
4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15
4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15
3a. Żuraw 3xmax
cc x 15 / 15 / 12
cc x 14 / 13 / 13
cc x 16 / 12 / 10
cc x 15 / 12 / 10
cc x 13 / 12 / 11
cc x 15 / 12 / 11
cc x 14 / 12 / 12
cc x 12 / 11 / 11
3b. Wyciskanie sztangielek na ławce na skosie dodatnim 3x12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
----------- / --------------- / -------------
10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 8
12,5kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 8
10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 9
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
3c. Rozpiętki na ławce na skosie dodatnim 3x12
6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12
----------- / ----------- / ---------
6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12
6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12
6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
Kompleks metaboliczny 5x7
1. Wskoki na skrzynię
2. Swing kettlem 24kg
3. Thrusters ze sztangielkami 2x10kg
4. Martwy ciąg 50kg
5. Burpees cc
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Nabial
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- ...
- 216
Następny temat
Pomocy! Wyglądam coraz gorzej
