thruster

[...] przysiadu z ciężarem 360 kg bez sprzętu trójbojowego. To pokazuje, jaka przepaść dzieli ciężar, z którym możemy wykonać przysiad, z ciężarem, z którym możemy wykonać thruster. Thruster to połączenie przysiadu i wyciskopodrzutu sztangi. W pokazanym wariancie hantle są trzymane neutralnie, niedaleko głowy, nieco wyżej niż barki. [...]

[...] ze stojaków, skrzyni lub innego podwyższenia. Nabierasz powietrza, napinasz brzuch i grzbiet, wykorzystując tłocznię brzuszną — stabilizujesz ciężar. Pierwszą fazę thrusters, czyli przysiad wykonuje się, cofając biodro i wtórnie zginając stawy kolanowe. Ruch w fazie ekscentrycznej (zejścia do przysiadu) ma być powolny i kontrolowany. [...]

Wykonywanie intensywnego treningu, który wykorzystuje metodykę typu Tabata, jest jednym ze sposobów, aby zmaksymalizować utratę tkanki tłuszczowej. Warto wiedzieć, że wysiłek tego typu wykorzystuje zjawisko tzw. długu tlenowego, który organizm musi spłacić w postaci nasilenia lipolizy kwasów tłuszczowych, jak i wykorzystania ich na potrzeby [...]

Thruster – Przysiad przedni z wycisko-podrzutem sztangi trzymanej z przodu na barkach – ćwiczenie, które łączy w sobie przysiad przedni oraz wycisko – podrzut (ang. Push Press). https://www.youtube.com/watch?v=3IoW7pO0-64 Technika Ćwiczenie możemy rozpoczynać mając sztangę na podłodze lub na stojaku. Gdy sztanga leży na podłodze powinniśmy [...]

[...] – np. back & front squat, overhead squat, clean & jerk, deadlift, kettlebell swing, medicine ball clean, ball slam, push jerk / shoulder press, sumo deadlift high pull, thruster. Intensywość – każdy trening musi być wyzwaniem bez względu na to, czy ćwiczy osoba początkująca, czy zaawansowana. Wszystkie treningi można odpowiednio „zeskalować” [...]

http://img42.imageshack.us/img42/2263/4udw.png Lato się zbliża wielkimi krokami. Więc pora na to aby sezonowy , czasami leniwi - zaczęli zrzucać zbędne sadło. Jeśli twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej, nastanie ten czas kiedy trzeba podjąć decyzję: Kiedy jest 'deadline'? Jaką dietę mam stosować? Ile cardio mam robić ? Co jest lepsze? [...]

Witam, chciałbym wam zaprezentować pracę konkursową użytkownika Badr, który zająć 3 miejsce w konkursie. WSTĘP http://themoreyoungo.files.wordpress.com/2012/04/crossfit-logo1.jpg Siema. Przedstawiam 8 tygodniowym plan w stylu Crossfit kierowany głównie do osób początkujących, chcących: - zmienić skład swojego ciała i wygląd (zrzucić kilka kg [...]

[...] Ogólnie ciekawie zrobione - dominacja gimnastyki i hantli. Niestety ogromny minus - brak mocnego akcentu sztangowego. Pomijają kosmetyczny ciężar na thrusterach podczas finału przez całe 3 dni sztanga pojawiła się tylko podczas startu drużyn. Wielka szkoda. Fakt ten podyktowany jest miejscem - dziedziniec zamku, [...]

A więc zacznę temat dodając treningi The Girls. :) Dodawajcie swoje lub jakieś ciekawe wody znalezione w sieci. :) Annie 50 – 40 – 30 – 20 – 10 For Time Double Unders Sit Ups Angie 100 Pull Ups 100 Push Ups 100 Sit Ups 100 Squats Barbara 20 Pull Ups 30 Push Ups 40 Sit Ups 50 Squats Rest 3 Mins Repeat All For 5 Rounds Chelsea 5 Pull Ups 10 Push Ups [...]

Chciałbym podzielić się z Wami moją wiedzą na temat crossfitu – trochę fachowego nazewnictwa z opisem, bo nie każdy rozumie ten cały crossfitowy slang. Wszystkie poniższe informacje wynikają z mojego prywatnego doświadczenia z tą dyscypliną – nie wspomagałem się żadnymi dodatkowymi „encyklopediami crossfitu” Jeżeli jakiegoś ćwiczenia czy terminu [...]

[...] jak najwięcej. Teraz liczy się dla mnie technika. Zastanawiam się nad dwoma opcjami albo na 1 treningu wszystkie cwiczenia lub rozbic je na trening A i trening B. Przy thrusterach mam problem lekko z ułożeniem dłoni, a raczej z brakiem ich rozciągnięcia, gdyż dłonie są lekko wykręcone na zewnątrz - co utrudnia przejscie z front squat do [...]

Cześć wszystkim! Od pewnego czasu podglądam różne dzienniki i ogólnie stronę sfd i sama próbuję coś ze sobą zrobić a teraz postanowiłam zrobić to konkretnie i raz na zawsze :-)) Na początku zacznę od tego że od zawsze miałam problemy z nadwagą (prócz okresu dorastania) a później to tyłam i chudłam na przemian. Przełom nastąpił we wrześniu [...]

[...] ktore zamiescilem ponizej i dalem cwiczenia ktore sa przeze mnie najczesciej uzywane :) 1. przysiad - OHS, front, high bar, low bar, goblet, przysiad bulgarski, split squat, thruster 2. wyciskanie - wyciskanie plaska, skos dol i gora, ohp, push press, thruster 3. wyprost - martwy, hip thrust, RDL, swingi 4. przyciaganie - wioslowania roznego [...]

Siemka chciałbym abyście ocenili i poprawili plan który sobie napisałem . Zaczynam przygode z crossfit i cwicze w domu wiec nie mam za duzo sprzętu a ze piździ na dworze to narazie nie biegam:D Tak to ćwiczyłem kilka lat na siłowni ale potem była przerwa i sie ulałem a crossfit mnie teraz zainspirował wiec no:D A i waże 108kg w tym momencie przy [...]

Jestem prawie zaawansowany (siłka 2lata, boks około rok). 3x w tyg siłka 3x również sw Podaję plan, jednocześnie informuję że ćwiczyłem podwieszanymi z sfd i bodyfactory ale teraz chcę zaatakować mięśnie w inny sposób ;] A. 1. Ćw. na gumie - https://www.youtube.com/watch?v=lvaFMakenrk 3 serie tą samą gumą (stały ciężar) x5powt. 2. Przysiady [...]

[...] w tyg taki trening dodatkowo 3,4 treningi typowo silowe rozgrzewka 1 OBWOD( 3 Minuty-1,5min przerwy) 10 podciagniec szeroko 20 pompek 20 mc 30kg 15 przysiad ze sztanga 30kg thruster hantla 10kg worek 20 s 2 obwod (3 minuty-1,5 min przerwy) 7 podciagniec 20pompek 20 mc 30kg 15 wyciskopodrzut 30kg wioslo 30kg 15powt thruster 20 powt 3 obwod(2,5 [...]

Siema, Postanowilem zalozyc dziennik treningowy. Moje doswiadczenie to 12 lat karate kyokushin, 4 lata silownia z czego 3 lata CrossFit. Posiadam CFL-1 od 2012 roku. Obecnie cwicze w nastepujacy sposob. Pon – off/active rest Wtorek – DE dół ciała + WOD + ćwiczenia akcesoryjne/technika. Środa – DE góra ciała + WOD + ćwiczenia [...]

[...] ze sztangielkami, pompki damskie lub przy ścianie, przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek krzesła) 3 superserie po ok. 10 powtórzeń czwartek– tabata thruster (4 minuty, 17sek/13sek) piątek– właśnie się zastanawiam, czy jakieś ćwiczenia na plecy i np. barki czy coś innego sobota-niedziela – często wolne od treningu ze [...]

[...] - przysiad 5x5 - wykroki 3x15 - front squat 4x20 - rzuraf 5x10 - prostowanie+uginanie na prasie 4x20 - rzymska 4x10 - wspięcia na palce stojąc 8x20 ZESTAW SZTANGOWY 6x6x6 - thruster - pull - mcnpn - zarzut - push press - zwykły squat poniedziałek push A + cardio wtorek cardio środa pull A + cardio czwartek off piątek push B + cardio sobota pull [...]

Witam wszystkich i zapraszam do odwiedzania i do komentowania :) Parę słów o sobie : na imię mi Kamil , w tym roku ( 30 czerwca :D ) skończę 18 lat . Chodze do drugiej klasy LO , w przyszłości zamierzam iść na studia wojskowe do WSOWL . Cel: odsłonięcie do końca mięśni brzucha, poprawa wytrzymałości siłowej , kondycji Wymiary : Wzrost: 175cm [...]