thruster

Tu jest wszystkiego dużo :-) Dobrze że nie wpadłem na to żeby robić Thruster, zamiast Squat+Jerk :-D Ja nie wykręcę podwójnego snatcha, albo przynajmniej nie próbowałem. W domu jest ryzyko, bo w razie gdyby coś szło nie tak to nie mam gdzie ketli rzucić, więc któregoś dnia wybiorę się na świeże powietrze i sprawdzę jak mi będzie szło :-) A póki [...]

[...] 1x 70/80/90 1x 100/100/100/100/100/100/100 (co minutę) B. STRENGHT front squat 5x3 @85%1RM 3x 60/80 1x100 3x 120/120/120/120/120 C. CONDITIONING AMRAP 12: 1-2-3-4-5... thruster 60 kg ring dips Wynik: 8 rund D. CONDITIONING 3 rund na czas: 20 wall ball 10kg 10 handstand push up (abmat) Cel? Unbroken! Wynik:11:38 Clean and Jerki super dziś [...]

[...] bicka czy coś.. W dniu aero rób aero, albo TABATA. Nie wiem czy biegasz, czy jeździsz czy co tam, ani ile razy w tygodniu masz aeroby. Chyba nic złego by się nie stało, gdybyś sobie raz w tygodniu zrobił thruster: http://www.youtube.com/watch?v=2Bn7VbJX5sM co serię zmiana stron.. Nie kombinuj za bardzo... Lafay jest dosyć wszechstronny.

[...] od sztangi, od sztangielek też. Może faktycznie lepiej to przełożyć sobie na kettla.. Rudy - robisz jednorącz prawie wszystko?? podciąganie można oburącz, potem snatche, thruster, wiosło, i znowu snatche.. generalnie wszystko jednorącz może być! Trochę przypomina mi to zestawy Webera - Extreme KB Cardio Workout.. Spróbuję jeszcze ten kompleks [...]

7. Mój crossfit a) sztangzordon 6x8 40kg - wiosłowanie - deadlift - power clean - front squat - push press - back squat b) przerwa c) tyle power clean to thruster ile trwał a) d) tyle pull up ile wynik mnozenia czasów b)*c) + za każde odbicie od ziemi 5 pompek na koniec treningu

Obliś, spróbuj przysiad z dwoma prostymi w powietrze. Normalnie max, jak thruster i burpee

[...] dnia 7 tysięcy kalorii... a tyle według większosci biochemików organizm potrzebuje zeby przytyć jeden kilogram... Trening to typowy trening domatora. Raz w tygodniu każda partia, poniedzialek biceps i klatka, w srode barki i triceps, w piątek plecy i tabata (thruster). Mam straszną niechęć do aerobów, ale chyba niedlugo sie przełamie i zaczne...

[...] pytanie. Cwicze ze znajomym w piwnicznej silowni juz dluzszy czas. Znajomy jest rok po rekonstrukcji wiezadla krzyzowego przedniego. Podczas martwego ciagu, przysiadow, thruster ( przysiad z wyciskaniem zolnierskim) odczuwa delikatny bol w kolanie. Wiekszych ciezarow niestety nie wezmie ze wzgledu na staw co go martwi i tutaj w zwiazku z tym [...]

/-)_ w rozmiarze 12uk ciężko dostać :-)) wieczorne nuudy .... land mine thruster 10x10 belt squat 3x10 32 i tu dalej wychodze z dupy }:-( https://www.youtube.com/watch?v=10t-rvaTd3s eliminacja problemu , 4x5 32 :)) wystarczyło ciut plecy wyprostować i masakra https://www.youtube.com/watch?v=kunr3DeRKnQ ps mam zielone trampeczki :-D

[...] lubię siadać |-) 5x 140 https://www.youtube.com/watch?v=CVGSR-z2-pY martwy 10x 20 5x 70 90 100 3x 110 8x3 115 no i sie zaczęło 8-)8-) martwy rwaniowy 5x3 110 land mine thruster 2x10 0 naiwnie myślałem ze przejdzie 10x 25 30 35 40 45 2x5 50 55 60 65 problem jest z odłożeniem tego cholerstwa na ziemie bic tric = pompa jak cholera [...]

siad 37/100 .... no comments \-) lm thruster 150 martwy 10x5 90 slow motion i to x3 https://www.youtube.com/watch?v=8eRqKXdVWIo nie wygodnie , ciężko , poci jak cholera

48 do 0 fronty 0 ...do 5x1 105 80 sztuk :-D land mine thruster 70 .... wykroki 15na naoge 0 15x 10kg ( od czegoś trzeba zacząć ) zakroki z land mine 3x10 (na nóżkę ) t rex ., wiosło hantla 3x10 45 .... gorąco }:-(((

[...] to sie ruszam MC 2x10 20 5x 45/85/125 3x 145 1x 165/185 /195 3x 180 ( + zapas ) https://www.youtube.com/watch?v=43QLxfNtDiE kardio :-D zarzut / snath balans / i inne dziwadła dobicie thruster x5 pcv/20/25/30/35/40/50 i z powrotem do pcv https://www.youtube.com/watch?v=U075wylqoFg +bicek z trickiem ... k***a jakie to jest nudne %-)

taki fajny trening /-)_ zarzut rwanie drążek na dobicie thruster https://www.youtube.com/watch?v=Zvz_IKjfAZA https://www.youtube.com/watch?v=Q6VnDa_jfyg https://www.youtube.com/watch?v=DkGyt473AfY

Wczorajszy dzień Trening siłowy: Amrap 12 minut 3x martwy ciąg 70 kg 6x pompka 9x thruster z hantlami po 10 kg na rękę Amrap: czyli w ciągu określonego czasu robisz jak najwięcej obwodów danych ćwiczeń Następnie około 20 minut rozciągania i do pracy :) Wieczorne bjj to praca na gardą Delariva i podstawowe sweepy z tej gardy Suple C6, Witaminy do [...]

25.02.15 Środa Nigdy nie lubiłem chodzić na basen, do wczorajszego dnia. Na początku przyzwyczaiłem się do wody, trochę poleniuchowałem w ciepłym, a następnie zrobiłem sobie mały sprawdzian kondycji. Powiem jedno... porażka, zupełnie inna kondycja niż ćwiczenia w boxie czy gdziekolwiek indziej. Mój "trening" wyglądał mniej więcej tak: Start>1 [...]

[...] szerokim chwytem - ściąganie linek w dół na sam koniec króciutki metcon 21-15-9 pull up sit up air squat Wtorek był mocny WOD1 100 sit up 50 swing KBx2 100 Jackknife 50 thruster 2xKB 100 Leg Up 50 push press 2xKB Po WODzie kolejny trening tylko że technika. Szlifowaliśmy rwania, ciężko mi to idzie ponieważ jestem cały pospinany. Nie mogę [...]

[...] 30 przysiadów. Brzuszki odpuszczone, prostownik grzbietu po wczorajszym mc sie zaczął upominać. Mam zamiar czyms zastąpić te brzuszki. Po chwili oddechu zrobiłem 2 x 10 thruster i 2 x 10 zarzut. Tutaj głównie chodziło mi o poprawe techniki, ciężar 20 kg. Na koniec swobodne zwisy na drażku 2x30s. Całosć 22 minuty. Długo dochodziłem do siebie. [...]

Wpis z treningu Trening bardzo fajny wyszedłem ledwo żywy Wyciskanie skos dodatni RAMPA 8 60kg,65,70,75,80 WIOSŁO sztanga RAMPA 8 50,55,65,70,75(tutaj 6 powt) THRUSTER stały ciężar 30 kg 12powt, 12,10,10 Wyciksnie wasko+młotkiss wyciskanie 60x12-65x10-65x8 Młotki 12x14kg, 10x15,8x15 Po treningu 10 minut AMRAP 5 podciągnieć, 10 przysiadów, 20 [...]

Dziś trening taki zrobiony (miałem dziś odpoczywać ale kumpel szedl na trening) 5 Rund: 1min DB thruster (jeden hantel 12,5kg) 30sec Rest 1min Pull-ups 30sec Rest 1min Row 30sec Rest 1min Flutterkicks 30sec Rest Fajny trening był, wymęczył. :) Do tego ustaliliśmy z kumplem, że jak umawiamy się na trening na daną godzinę to za każdą minutę [...]