thruster

tak kminię, że najczęściej to chyba mimo wszystko jest opcja z sztangą na barkach po thrusterze :-)) żeby zrobić jak najwięcej rep bez odkłądania sztangi, a po przerwie łatwiej jest mi zrobić cały kolejny ruch niż sam thruster :-))

[...] nie wyobrażam sobie teraz je-bnąć 4-5 ćwiczeń w kilku rundach jak zdycham po dwóch. Ale pokusze sie i we wtorek może machne jakiś bardziej rozbudowany cross. A tymczasem dzisiaj był:" Lapson, dasz radę na pewno. Spróbuj zrobisz thruster, pompki, sit up, wskoki na skrzynie i zakończ to biegiem. Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-06-17 20:16:22

26-27.01 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 26.01 - 35 minut aero (brak zrzutu z micoach, bo telefon mi się zwiesił na mrozie ;) - tabata thruster ze sztangielkami 27.01 - Wyciskanie na ławce skos dół 12x60 10x70 10x70 - Wyciskanie sztangielek 12x15 10x17,5 10x20 - Ściąganie linki wyciągu 12x45 10x52,5 10x60 - Martwy ciąg 10x80 10x100 8x110 - [...]

Cze. Co mi się rzuciło w oczy. Jak na takiego chłopa to thruster 20kg to mało wrzuć z 40kg. Druga sprawa nie wiem jaki jest główny cel treningów , ale na twoim miejscu podciągniecia robiłbym crossfitowe, bardziej się zmachasz:) 6 treningów, 1 dzień bez, ciężko, ale zależy od intensywności treningów, diety regeneracji także sam znasz swój oganinzm. [...]

Trening na dzis Lekka modyfikacja::: 25 minut: 10 thrusterow 30 kg 10 burpees 10 wymachow kettlem 50 skakanek Miało być bieganie, ale leje cały dzień wiec cf.Bieganie na jutro. Thruster 30kg bd ciezko, 10 burpee, 10 wymachów jednorącz ciężarkiem 10kg

[...] : Trening cieżki cf - Dzień Z wysokimi ww (ok 3 gr ww, 2,5gr b 1gr t- ok 2700 kcal 5x5 WL 5x5 MC 20 minut AMRAP - cwiczenia angażujące głównie nogi i barki,ramiona, brzuch(thruster, push press, swing, zarzut) WTOREK - CF z ciężarem ciała - dzien z średnimi ww (2 gr ww, 2,5 gr b, 1,2 gr t) ok.2400kcal Wody wykonywane na czas z elementami [...]

11.2. Trening Crossfit. 2 treningi, jeden dla poczatkujacych, na drugi (zaawansowani) tez zostałam Thruster 20 Kg / Burpees 50/10 40/20 30/30 20/40 10/50 Na zmiane z partnerem, miedzy kołami niz dokończy - skakanka. Czas 50min. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20a48e6239f146af9e4b3e4fd7b3c194.png Zmieniony przez - looo w dniu 2013-02-11 21:57:40

[...] ciąg, przysiad z piłką lekarską, przysiad ze sztangą trzymaną na barkach (z przodu i z tyłu) oraz na wyprostowanych rękach nad głową, rwania, podrzuty, wyciskania nad głowę, thruster, wykrok z ciężarem trzymanym nad głową itd. To chyba wszystko o co prosiłeś. Suplementy to BCAA, MultiVitaminy w kapsułkach Opimp. Olej lniany w kapsułkach (Omega 3 [...]

[...] REST 5min C:8min window 1000m Run - wszyscy AMRAP: HSPU Przysiad ciężko jakoś, ale do przodu ;-) W Push Press nigdy lepiej mi nie szło wszytko touch and go i PR na 5RM. WOD nie był zbyt ciężki. Część polegała na tym, że 1 osoba robi thrustery, potem 2 i 3. Dopiero potem C2B itd. Dobry team był i wynik też dobre, ale nikt ich nie zapisywał ;-)

Poniedziałek 22.08.2016 A - Siła Back Squat 5 x 5 80% 1RM 5 x 5 x 100kg Push Jerk 2RM 2 x 50, 60,70, 75, 80 B - WOD Team of 2 AMRAP 20min 12 Thruster 40kg 18 Toes to bar 54 Double Unders *alternate partner Wynik:8 ( 30 ) C - Gimnastyka Strict Deficit HSPU 6cm - 12 9cm - 8 12cm - 5 15cm - 3 Box Jump 3 x 75cm, 78cm, 81cm, 84cm, 87cm EMOM 5min 3 Box [...]

Wtorek 30.08.2016 A - SIłą EMOM 8min Deadlift - 3 --> 100, 105, 110, 115, 120, 120, 120, 125 Box Jumps - 3 --> 75, 78, 81, 84, 84, 84, 84, 84 High Hang Snatch + Snatch Balance 1+2 30, 35, 40, 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5 B - WOD For Time: 21-15-9 Thruster 50kg 12-9-6 Bar MU Time Cap 10min Wynik: 8,50min C - Conditioning EMOM 0 - 6min 30 Double Unders [...]

Poniedziałek 23.01.2017 A - WOD Front Squat 3RM, 90% x max 110kg 100kg x 5 B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 23min 28 Ring Muscle Ups + Dip 23 Complex Cluster + Thruster 65kg Wynik: 2 rundy + 31 C - GYMNASTIC EMOM 10min 10m Handstand Walk Front Squat na 3 powtórzenia ciężko, ale udało się i nowy PR %-) WOD robiłem z kolegą, który robił Bar Muscle Ups. [...]

[...] pewien:-) W wyciskaniu stojąc ostatnio robiłem 60 x 5, teraz poprawiłem się o 2,5kg:-P WODa fajnie się robiło. Najpierw całość wykonywał partner A , potem partner B. Partner A robił 6 thrusterów, partner B 7, A - 8, B - 9 itd Ja rozpoczynałem i robiłem 6, 8, 10, 12, 14, 16 wszystko unbroken%-) ku mojemu zdziwieniu. Ogólnie wynik jest niezły.

[...] około 35min Długi i wymagający trening:-) W pierwszej części każdy miał robić po 5 Power Snatch i dopiero następowała zmiana. W drugiej części 1 osoba robiła a pozostałe 2 thrustery. Kto pierwszy skończy ten czeka na pozostałych z tym, że sztanga nie może być odłożona na ziemię:-) jedna osoba z thrusterów przechodzi na MU , a osoba z MU na [...]

Poniedziałek 20.02.2017 A - SIŁA Back Squat 10RM 110kg Press 5,5,5 55, 55 B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 20min 60-50-40 Thruster Toes to Bar Wynik: 1 runda + 208 C - GYMNASTIC Strict Deficit HSPU 5 x 6cm, 12cm, 18cm 4 x 18cm, 18cm 110kg x 10 było ciężkie... myślałem, że 2 ostatnich nie wstanę, ale udało się:-) W wyciskaniu stojąc natomiast zero siły i [...]

[...] 8 Nordic Ham Raise Chin Ups 6 x 32, 32 12 x 24kg Planowałem zrobić EMOM 10min, ale tak dobrze wchodziły mi Power Snatch, że zrobiłem 12 minut. Najpierw partner A robił 10 thrusterów, potem partner B 10. 8 i 8, 6 i 6 itd. WOD tlenowo nie był ciężki. Dopiero w 3 rundzie zaczęły się problemy z wypchnięciem. Barki spompowały się i były małe [...]

[...] o dziwo robiło się lżej niż tydzień temu. Dokładamy dalej%-) Push Press ciężko i nie wiem czy coś dołożę. WOD nie był lekki. mój partner wolniej robił. Przez co miałem dłuższe przerwy i dlatego zbyt mocno nie zmęczyłem się. Wynikiem była liczba thrusterów. Ja zrobiłem 6 rund, kolega 5 ( 5 ). Wszystkie thrustery unbroken. Można zrobić 10 rund:-)

[...] WOD lżejszy niż ostatnie dwa. Zrobienie każdego zestawu zajmowało mi około 30sekund. W Rx miało być 125kg w MC, a w thrustrach 2 x 24kg. Nie pamiętam kiedy robiłem double kb thruster. Niewygodnie trzymało się te kettle oraz trzeba też mieć dobrą mobilność, żeby dwa kettle wypchnąć równocześnie%-) także ciężar był w sam raz. Na koniec trochę [...]

Sobota 26.08.2017 A. E2MOM for 20 minutes Clean & Jerk 1-2 = 3 reps 60% 56kg 3-4 = 2 reps 70% 66kg 5-6 = 1 rep 80% 76kg 7-8 = 1 rep 90% 85kg 9-10 = 1 rep 95+% 90kg - nie udane B. TEAM OF 2 AMRAP 12min I go, you go 6 Ring Muscle Ups 12 Thruster 40kg 250m Run REST 6min AMRAP 5min A: 15 Toes to Bar B: 12 Back Squat 40kg immediately into [...]

Sobota 21.10.2017 A. E2MOM for 20 minutes Clean Deadlift + Clean from 2″ Below the Knee + Jerk 60, 65, 70, 75, 80, 82.5, 85, 87.5, 90, 95 B. TEAM OF 2 A. 60 Front Squat 40kg 60 Shoulder to Overhead 40kg 60 Thruster 40kg Time Cap 9min B. AMRAP 7min 3 Hang Power Clean + 2 Front Squat + 1 Push Jerk 80kg C. AMRAP 5min Burpee over the bar and partner [...]