DT - VVIZARD

Piątek 20.01.2017

A - SIŁA
Power Clean + Hang Power Clean 1RM
40, 60, 70, 80, 90 - spalone

Pull Ups 2RM
20, 24, 32, 48kg x 1

8min to find heavy Push Jerk
60, 70, 80, 90
6min to find heavy Split Jerk
40, 60, 80, 90

10 Power Snatch 55kg
2min rest
10 Power Snatch 45kg
2min rest
10 Power Snatch 40kg

B - WOD
AMRAP 8min
6 Strict HSPU Deficit 9cm
12 Cal Row
18 Chest to Bar Pull Ups

Wynik: 3 rundy + 20

Pierwsze 2 ćwiczenia siłowe zrobiłem wg swojego planu. Power Clean na 90kg wszedł, ale Hang Power Clean nie udany.
Kolejne ćwiczenia zrobiłem wg planu INVICTUS. Jest u nas grupa osób, która trenuję wg programowanie INVICTUS. Dzisiaj trochę z nimi potrenowałem. Push Jerk 90kg nowy PR, Split Jerk nowy PR Split Jerk 100kg - nie udany, bałem się trochę zejść pod ten ciężar.
W WOD najciężej robiło się C2B. Ogólnie najlepiej chyba mi poszło.

Poleciałeś z tymi rekordami

Dawno nie sprawdzałem maksów w tych powtórzeniach. A tu taka niespodzianka wyszła

Sobota 21.01.2017

A - WOD
TEAM OF 4

In 7min Window
140 Double Unders
AMRAP Power Clean 80kg

REST 3min

In 7min Window
50 Wall Ball 9kg
AMRAP Front Squat 80kg

REST 3min

In 7min Window
40 Burpee
AMRAP Deadlift 80kg

Ciekawy trening, chociaż nie był mocno męczący. Najciężej robiło się przysiady przednie. 2 osoby robiły DU , w tym samym czasie 2 osoby robiły Power Clean. Gdy pierwsza dwójka skończyła DU następowała zmiana i tak do końca 7 minut. W kolejnych 7min oknach było podobnie tylko w innych parach robiło się. Podsumowując tydzień nie był ciężki.Tylko miał być lżejszy, aby trochę odpocząć

Dla nóg dość taki sensowny trening

Poniedziałek 23.01.2017

A - WOD
Front Squat 3RM, 90% x max
110kg
100kg x 5

B - WOD
TEAM OF 2
AMRAP 23min
28 Ring Muscle Ups + Dip
23 Complex Cluster + Thruster 65kg

Wynik: 2 rundy + 31

C - GYMNASTIC
EMOM 10min
10m Handstand Walk

Front Squat na 3 powtórzenia ciężko, ale udało się i nowy PR
WOD robiłem z kolegą, który robił Bar Muscle Ups. Różnie dzieliłem Ring Mu. Po 7 , 5, 3. Complex robilismy po 1 i tak było ciężko.
A na dobicie trochę chodzenia na rękach

Daj pan spokój juz tym rekordom

Taa idź Pan, nie chwal się :P

Oby to się nie kończyło

Bardzo ładny wynik. Za 120 x 3 dam już nawet pochwałę, także pracuj.