DT - VVIZARD

Wtorek 02.05.2017

A - SIŁĄ
Back Squat
3 x 5 x 110kg

Push Press
3 x 5 x 70kg

B - WOD
TEAM OF 2

AMRAP 20min
Partner A:
10 Pull Ups
15 Push Ups
20 Air Squats
Partner B:
15 Thruster 40kg

Wynik: 170

C - Accessory
4 rounds of:
8 Lunge 70kg
10 Strict HSPU

2 rounds of:
15 Barbell Rollout
30 sec Hollow Hold +5kg

Przysiad dzisiaj o dziwo robiło się lżej niż tydzień temu. Dokładamy dalej Push Press ciężko i nie wiem czy coś dołożę.
WOD nie był lekki. mój partner wolniej robił. Przez co miałem dłuższe przerwy i dlatego zbyt mocno nie zmęczyłem się.
Wynikiem była liczba thrusterów. Ja zrobiłem 6 rund, kolega 5 ( 5 ). Wszystkie thrustery unbroken. Można zrobić 10 rund

Dobry trening a i ciężary fajne, a jeszcze jak piszesz, że się nie zmęczyłeś to już w ogóle wypas

Zmęczyłem trochę, ale nie tak bardzo bo... nie miałem problemów, żeby po części A od razu złapać sztangę i robić thrustery. Po zakończeniu WODa nie musiałem leżeć, żeby dojść do siebie, więc było lekko ;-p

Ważne to mieć jakiś czynnik, który mówi czy było ciężko ale skoro nie leżałeś to spoko

Środa 03.05.2017

A - SIŁA
Power Snatch
5 x 1 x 40
5 x 1 x 45
5 x 1 x 50

Deadlift 5RM
160

B - WOD
TEAM OF 3
A:
450 Double Unders
150 Deadlift 100kg
450 Double Unders

Time Cap 12min

REST 5min

B:
In 15min window:
Front Rack Hold 70kg
150 Kb Swing 32kg
Deadlift Hold 70kg
150 Kb Thruster 32kg
Oh Hold Kb 32kg
AMRAP Burpee

C - GYMNASTIC

EMOM 5min
5 Ring Muscle Ups

WOD w drużynach 3 osobowych. Część pierwsza polegała na tym, że 2 osoby skaczą DU , a 1 odpoczywa. Zmiany wyglądały różnie. Martwe Ciągi dzielone po 10 i robione przez jedną osobę.
W części B jedna osoba trzymała sztangę, druga robiła, a trzecia odpoczywała i zmiana.
Tlenowo nie było ciężko, ale bardziej na wytrzymałość mięśniową był nastawiony trening.

Wytrzymałość mięśniowa potrzebna tak samo jak kondycja :)

Czwartek 04.05.2017

A - SIŁA
Front Squat
3 x 5 x 87.5

Bench Press
3 x 5 x 87.5

B - Accessory
4 rounds of:
8 Hip Thrust 60, 80, 90, 110kg
6 Ring Dips 32kg

Skullcrusher 8 x 40, 40

Po wczorajszym treningu prawie wszystko boli . Dlatego dzisiaj krótki i szybki trening ;) W przednim przysiadzie zapas jest. Wyciskanie ciężko poszło, ale 90kg za tydzień powinno pójść trzeba się porozciągać

Piątek 05.05.2017

A - WOD
For time:
50 Box Jumps 60cm
40 Kb Swing 24kg
30 Overhead Squats Kb 24kg
100 Double Unders
20 HSPU
10 Bar Muscle Ups
Time Cap 13min

Wynik: 8,32min

B - Accessory
3 rounds of:
8 RDL 90kg
10 Strict Toes to Bar

Handstand Walk
3 x 30m Unbroken

Ciekawy WOD. Całkiem szybko poszło największe problemy były z OHS z jednym kettlem nad głową. Stopy trochę mi się odrywały i uciekały do środka, ale było bezpiecznie Oprócz DU i OHS wszystko unbroken. Można iść do pracy

he he rozgrzał się przed praca i poszedł fajny trening

A - WOD
TEAM OF 2
For time
100 Burpee on the plate 20kg
250m Run together
50 Burpee on the plate 40kg
500m Run together
100 Goblet Squat 24kg
250m Run together
50 Strict Press 24kg
500m Run together
100 Kb Swing 24kg

Time Cap 25min

Wynik: 21, 45min

Ciekawy trening dobrze się biegało. Czekam na więcej takich treningów