thruster

[...] siły, następnie elementy wytrzymałościowe i w ostatnim mikrocyklu specjalistyczne, np sparingi. Jak najbardziej można wprowadzić elementy treningu crossfit/stacyjnego. Bazując na ćwiczeniach złożonych, angażujących jak najwięcej partii mięśniowych, np. thruster, przysiad rwaniowy, snach, clean and jerk, power clean, muscle up, itp.

[...] nie idzie, to wywal do przodu, czyli solo 3-4 serie z pomocą lub negatywy, a później cross. Jak chcesz koniecznie z workiem, to np. coś takiego: worek 60s szybkie kombinacje thruster z hantlami x 10 pompki x 20 2--4 obwody na początek 60s przerwy + na początku przed WODem podciąganie Kombinuj, nawet na YT widziałem takie WODy z udziałem worka, [...]

[...] dniu 2017-04-18 19:06:07 wszystko się da. 2 hantle po 20kg też zrobią robotę, zarzut hantli na pierś - jak nazwa wskazuje przysiady - podobnież, tego tłumaczyć nie trzeba thruster - przysiad + wypchnięcie hantli nad głowę w 1 dynamicznym ruchu swing - stajesz w rozkroku, hantle pomiędzy nogami, mocne wypchnięcie bioder w tył i powrót [...]

Czytalem ten temat, Moze cos takiego, znalazlem gdzies lekko zmodyfikowalem: Trening A 1 Push press 3x15-12 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie 4x8 3B Wyciskanie skos hantle 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Thruster 3-15-12 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x5 3B [...]

no tak by pasowalo sam sie wprowadzam z silownia do piwnicy nie dlogo i tam okolo 2 m bedzie troche nisko drazek musze miec gdzie indziej i takie cwiczenia jak military press czy thruster odpada chyba ze wyjde na zewnatrz. W garazu mialem wysoko ale tu bede mial wiecej miejsca ale nizej

Jeśli chcesz dynamikę to jest to zakres powtórzeń bardzo niski, skupiając się na jak najszybszej fazie wypchnięcia ciężaru. Proponowałbym klasyczny trening FBW z uwzględniniem takich ćwiczeń jak Rwanie, C&J, Thruster. Wzmocnią one ogólnie Twoją sprawność motoryczną i z czasem dynamike