...
Napisał(a)
Witam chcialem się przygotowac na Zgrupowanie w pilce siatkowej ogolnie trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu mam diete ale brakuje mi typowo siatkarskiego treningu czy moze mi ktos doradzic jakie cwiczenia mozna robic aby zwiekszyc sile i dynamike ? pozdrawiam
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
W czym chcesz zwiększyć siłę, dynamikę? W siatkówce? Na siłowni? Wyskok? Ogólnie? Mało konkretów o Tobie i nie wiadomo w zasadzie czego oczekujesz po naszej pomocy.
...
Napisał(a)
Ogolnie siła ataku dynamika ręki oraz szybkosci na boisku jak czy przejsc na plan FBW i robic np 3 serie po 25-15 powtorzen czy zostac przy splicie
Waga 83 kg wzrost 188 cm staz na silowni 2 lata
druga sprawa ze mam kontuzje barku sciegno nadgrzebieniowe i nie wiem czy dobrze cwicze skoro przy treningach na sali ręka boli ( dodatkowo oprocz silowni wzmacniam barki tasma fizjoterapeutyczna )
jezeli odpowie mi ktos miejwiecej na moje pytania bede wdzieczny
Waga 83 kg wzrost 188 cm staz na silowni 2 lata
druga sprawa ze mam kontuzje barku sciegno nadgrzebieniowe i nie wiem czy dobrze cwicze skoro przy treningach na sali ręka boli ( dodatkowo oprocz silowni wzmacniam barki tasma fizjoterapeutyczna )
jezeli odpowie mi ktos miejwiecej na moje pytania bede wdzieczny
...
Napisał(a)
Dynamika, jest tego sporo.Zobacz chociażby treningi rugbystów.
Pod siłę jeżeli chodzi o taki sport jak siatka to raczej drążki, pompki na poręczach, przysiady..
Kolega co jeździ crossem miał plan dobrany pod siebie i były to ćwiczenia z ciężarem własnego ciała tylko przy przysiadach używał ciężaru.
Nie rób splita, nie jest najlepszą opcją pod siłę, odpuść jakiekolwiek maszyny.
Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-06-24 23:14:33
Pod siłę jeżeli chodzi o taki sport jak siatka to raczej drążki, pompki na poręczach, przysiady..
Kolega co jeździ crossem miał plan dobrany pod siebie i były to ćwiczenia z ciężarem własnego ciała tylko przy przysiadach używał ciężaru.
Nie rób splita, nie jest najlepszą opcją pod siłę, odpuść jakiekolwiek maszyny.
Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-06-24 23:14:33
Bo liczy się siła i wiedza.
...
Napisał(a)
Jeśli chcesz dynamikę to jest to zakres powtórzeń bardzo niski, skupiając się na jak najszybszej fazie wypchnięcia ciężaru. Proponowałbym klasyczny trening FBW z uwzględniniem takich ćwiczeń jak Rwanie, C&J, Thruster. Wzmocnią one ogólnie Twoją sprawność motoryczną i z czasem dynamike
...
Napisał(a)
Rwania czy zarzuty to świetnie ćwiczenia ale pytanie, czy umiesz je wykonywać ? Bo jeśli nie to dynamiki nie poprawią a przy okazji możesz zrobić sobie krzywdę.
Dodaj jakieś ćwiczenia plyometryczne.
Dodaj jakieś ćwiczenia plyometryczne.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
ok a jakie sa cwiczenia na zwiekszenie szybkosci ramienia? slyszalem ze cwiczenia na gumach
...
Napisał(a)
Chodzi Ci zapewne o szybkość ręki ;p. Jest takie jedno ale wiesz... A tak serio ćwiczenia na gumach jak najbardziej tylko odpowiednio skonstruowane musza być pod konkretne ruchy. A co do samej szybkości to własnie cwiczenia dynamiczne w zakresie małych powtórzeń zwiększą całkowitą szybkość.
...
Napisał(a)
mozesz kolego podac przykładowe cwiczenia zebym wrzucil je do swojego planu
Polecane artykuły