Trening Siatkówka

Witam chcialem się przygotowac na Zgrupowanie w pilce siatkowej ogolnie trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu mam diete ale brakuje mi typowo siatkarskiego treningu czy moze mi ktos doradzic jakie cwiczenia mozna robic aby zwiekszyc sile i dynamike ? pozdrawiam

W czym chcesz zwiększyć siłę, dynamikę? W siatkówce? Na siłowni? Wyskok? Ogólnie? Mało konkretów o Tobie i nie wiadomo w zasadzie czego oczekujesz po naszej pomocy.

Ogolnie siła ataku dynamika ręki oraz szybkosci na boisku jak czy przejsc na plan FBW i robic np 3 serie po 25-15 powtorzen czy zostac przy splicie
Waga 83 kg wzrost 188 cm staz na silowni 2 lata
druga sprawa ze mam kontuzje barku sciegno nadgrzebieniowe i nie wiem czy dobrze cwicze skoro przy treningach na sali ręka boli ( dodatkowo oprocz silowni wzmacniam barki tasma fizjoterapeutyczna )
jezeli odpowie mi ktos miejwiecej na moje pytania bede wdzieczny

Dynamika, jest tego sporo.Zobacz chociażby treningi rugbystów.
Pod siłę jeżeli chodzi o taki sport jak siatka to raczej drążki, pompki na poręczach, przysiady..
Kolega co jeździ crossem miał plan dobrany pod siebie i były to ćwiczenia z ciężarem własnego ciała tylko przy przysiadach używał ciężaru.

Nie rób splita, nie jest najlepszą opcją pod siłę, odpuść jakiekolwiek maszyny.




Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-06-24 23:14:33

Jeśli chcesz dynamikę to jest to zakres powtórzeń bardzo niski, skupiając się na jak najszybszej fazie wypchnięcia ciężaru. Proponowałbym klasyczny trening FBW z uwzględniniem takich ćwiczeń jak Rwanie, C&J, Thruster. Wzmocnią one ogólnie Twoją sprawność motoryczną i z czasem dynamike

Rwania czy zarzuty to świetnie ćwiczenia ale pytanie, czy umiesz je wykonywać ? Bo jeśli nie to dynamiki nie poprawią a przy okazji możesz zrobić sobie krzywdę.

Dodaj jakieś ćwiczenia plyometryczne.

ok a jakie sa cwiczenia na zwiekszenie szybkosci ramienia? slyszalem ze cwiczenia na gumach

Chodzi Ci zapewne o szybkość ręki ;p. Jest takie jedno ale wiesz... A tak serio ćwiczenia na gumach jak najbardziej tylko odpowiednio skonstruowane musza być pod konkretne ruchy. A co do samej szybkości to własnie cwiczenia dynamiczne w zakresie małych powtórzeń zwiększą całkowitą szybkość.

mozesz kolego podac przykładowe cwiczenia zebym wrzucil je do swojego planu