2016-06-27 DT trening 1 1) rozgrzewka - amrap - 8 min 200 mb bieg 15ktb swing x 24kg 10 wall balls 5 burpees bardzo przyjemna rozgrzewka - łącznie zrobiłem 3 pełne serie 2) thruster prep - rozciągnięcia, przysiady, wykroki itp. 3) 15 min to find 1rm thruster - znaleziony narazie na 80 kg. każdy wie co to thruster, nie będę tłumaczył;-) problemem [...]
Dzień 13 Trening Wieczorem trening CF WOD 1 - zmodyfikowany zalany potem poniedziałek 150 thruster 16kg KB (na parę, jeden robi drugi dopinguje, 5 x 15 (po serii zamiana ręki)) 200 sumo deadlift high pull 16kg KB (5x 20) 200 push up (5x 20 ) 200 sit up (4x 25) 200 squat (4x 25) 50 burpee (po 5) Zmodyfikowany ponieważ dołożyliśmy 4 burpee przy [...]
[...] 9 - 6 Thruster 50kg 5 - 3 - 1 Ring Muscle Ups Time Cap 17min Wynik: - 7 Power Snatch dobrze, chociaż dawno nie robiłem tego ćwiczenia. WOD ciężki i wymagający. Pierwsza runda unbroken. W kolejnej thrustery dzieliłem 9/6 i 8/4. Ring Mu unbroken. W 3 rundzie thrustery 7/5 i 6/3. RMU 3/2 i 2/1. Chciałem jeszcze coś porobić, ale ciało odmawiało...
[...] }:-( Chciałem się bardziej zmęczyć ale po prostu nie zmieściłem się w czasie. Every minute on the minute for max rounds 1x Thruster (95#/65#) 5x Pull-ups Add 1 rep to thruster each successive minute, continue until failure. Zamiast podciągania dałem dipsy bo podciąganie miałem wcześniej hehe. Zrobiłem 8 rund, w 9 nie zmieściłem się w [...]
Moje ćwiczenie to The Cluster lub znane pod inną nazwą Squat Clean Thruster. Jest to połączenie dwóch ćwiczeń Squat Clean + Thruster. Rozbijając to na drobniejsze ćwiczenia mamy tu: SQUAT CLEAN składa się z MARTWEGO CIĄGU i PRZYSIADU PRZEDNIEGO. Natomiast THRUSTER składa się z PRZYSIADU PRZEDNIEGO i PUSH PRESS. Jest to bardzo złożone ćwiczenie, [...]
[...] CROSSFIT Zrobiłem 1 obwód i już wszedłem do szatni, ale potem pomyślałem sobie że tylko frajerzy odpuszczają, wróciłem i dokończyłem trening. 1 obwód 5 power clean to thruster 3x 5 pull ups, 5 push ups, 5 squats 2 obwód 10 power clean to thruster 3x 10 pull ups, 10 push ups, 10 squats 3 obwód 15 power clean to thruster 3x 15 pull ups, 15 [...]
[...] X 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, sztanga 40kg - wiosłowanie - deadlift - power clean - front squat - push press - back squat b) przerwa c) tyle power clean to thruster ile trwał a) d) tyle pull up ile wynik mnozenia czasów b)*c) + za każde odbicie od ziemi 5 pompek na koniec treningu * zawsze zaokrąglamy w górę (ofc. czas chodzi o [...]
[...] w numeracji, bo powinien być tak naprawdę 43%-) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55219a6f86204039b5d4bcb4b3a956f4.gif TRENING 12x przysiad bez obciążenia 11x sit up 10x thruster z obciążeniem (6kgx2) 9x swing sztangielką oburącz (13kg) 8x burpee 7x wskok na podwyższenie 6x MC (20kg) 5x zarzut ze zwisu (20kg) 4x thruster (20kg) 3x wypad ze [...]
To, że thruster angażuje nogi, to nie znaczy, że pomoże Ci je rozwinąć. Tak jak już Pandarek napisał: ogranicza Cie siła małych, w stosunku do mięśni nóg tricepsów i barków. Jak myślisz, dlaczego w kulturystyce nikt nie robi tego ćwiczenia? Właśnie z powyższego powodu. To tak, jakbyś po każdym wyciśnięciu sztangi na płaskiej wstawał i robił [...]
A więc dzisiaj tak się będzie prezentować moja dieta. CO do treningu, to mam w planach zrobić takie coś: Fran: 21 Thruster 21 Pullups 15 Thruster 15 Pullups 9 Thruster 9 Pullups Potem 7min burpees a po burpees 5(chyba) obwodów: 10 Toes to Bar 15 Brzuszków na maszynie 20 Przysiadów Zobaczymy jak to wyjdzie. :) A do prawdopodobnie pojadę 26 [...]
[...] i kolejne 3km. Okno tym razem 11-18 7.11 Tym razem bez biegow, a wieczorem trening 5 rund Bench press x10 67kg burpee+box jump x10 nastepnie taka oto superseria thruster 10-1 36kg wioslo 10x10 50kg Odczucia super. W wyciskaniu dolozylem 2kg i szlo ladnie, wiec sie bardzo ciesze. Burpee+ box jump tez fajnie, moje jedno z najbardziej [...]
dzień 38 DIETA 143B/90T/75W+warzywa Postanowiłam umilić sobie wieczór %-) TRENING 100 sit-up 50 thruster (2x7kg) 25 mc 27kg (+2kg) 100 pompki 50 thruster (2x7kg) 25 mc 27kg 100 przysiadów z wyskokiem 50 thruster 2x7kg 25 mc 27kg czas: 47.30 + areo do godziny Na początku było ciężko, bo jednak wczoraj się ciut zmęczyłam, ale później [...]
[...] EMOM 8min 5 Butterfly Chest to bar pull ups 4 rounds of: 12 Kb bench press 2 x 24kg 12 Chin Ups 12kg Jakbym próbował robić z racka OHS to być może weszło by więcej ;-) W thruster-ach wyrównałem swój PR -75kg, była próba na 80kg, ale spalone. Dzisiaj nie dałem radę trzymać pełnym chwytem sztangi.... przez co bolały mi nadgarstki i dyskomfort [...]
dzień 53 DIETA 140B/90T/70W (postanowiłam zmniejszyć tłuszcze o 10gr i węgle w DNT) TRENING 100 sit-up 50 thruster (2x7kg) 25 mc 23kg 100 pompki (męskie mieszane z tymi na podwyższeniu) 50 thruster (2x7kg) 25 mc 23kg 100 przysiadów z wyskokiem 50 thruster 2x7kg 25 mc 23kg czas: ok 50minut -brak mi słów komentarza #-P dzień 54 DIETA 140B/107T/43W [...]
[...] 50*strict knees to elbows. mobility Komentarz: Siady luzik. WOD - trzeba było dobrze rząglowac prędkością, ale na koniec doszliśmy wspólnie do wniosku, że łatwiej thrustery robić niż zap*****lać na bieżni. Pozdro 23/7/2014 ________________________________________ DE OVERHEAD PRESS 20*20kg 10*30kg 4*40kg EMOM 8 minut 3*40kg WOD 26 [...]
[...] dość luźno, można bylo spokojnie iść na 90kg, ale nie bylo sensu, zależało mi tylko by wykonać bardzo dobrze technicznie powtórzenia z ziemi, z power cleanem. Rozgrzałem się thrusterami by pobiegać. Pierwsze 4 minuty zwiększałem prędkość następnie trzymałem 13km/h i na końcowy kilometr zwiększyłem do 14km/h i ostatnie metry na 15km/h. Gdyby nie [...]