thruster

Dobra, to było tak: WOD I TC 14' 3 RFT: 15cal Airbike 70x DU 400m Run 12:51 4 miejsce WOD, 4 miejsce overall WOD II TC 4' For time: 30x Thruster 25kg 100m Run 75m Sled sprint 2:35 2 miejsce WOD, 2 miejsce overall WOD III Part A AMRAP 7' 10x Bar facing burpee 10x OHS 30kg 225 reps 2 miejsce WOD Part B Max weight TC 4' 3x Snatch unbroken anyhow 60kg [...]

[...] por, pomidor, papryka, kalafior, fasolka szparagowa, szpinak, napoje: woda 1,5l , zielona herbata x2, kawa x2, czerwona herbata suple: omega3, greens, ZMA, tran 3x 10x thruster (15kg sztanga) 20x mountain climber (LN+PN=1) 10x push pres (11kg sztanga) 20x pajac 10x swing (10kg hantelka)* 20x przysiad z wyskokiem 10x invert row 20x sit up [...]

Czyli THRUSTER :) http://www.youtube.com/watch?v=gpB9AsEZLM4 A Angelę znam ;) Chciałem się tylko upewnić, bo tajemniczo to rozegrałeś. Gdzie ten swing ze skrętem?

[...] pierwsze 4 rundy unbroken z 30 sekundami zapasu na odpoczynek. Przy burpee nie szalałem z prędkością - trzymałem równe tempo żeby też zmieścić się w 30 sekundach. runda nr 5 thrustery dzielone 4/4/2 przy ostatniej rundzie thrusterów po 5 powtórzeniu elektrownia OFF zaćmiło mnie na ułamek sekundy sztanga poszła na glebę a ja sobie kucnąłem na [...]

Dzisiaj masakra... Nie wiem co się stało ale cały dzisiejszy trening głowa była w innym miejscu, nie mogłem się skupić, rozdrażniony jakiś byłem - jakby mnie nagle jakaś konkretna depresja złapała :-{ High Hang Power Snatch 5x5 30/40/45/50/40 High Hang High Pull 5x5 60/60/60/60/60 WOD - 4TIME Rx 40/25 20x Thruster 20x SDHP 20x Push Jerk 20x OHS [...]

Ja to jednak wolę gorący prysznic %-) Dzisiejsza sesja: E2MOM 14' 3x Heavy Thruster AMRAP 10' Rx 60/40 21-15-9 STO C2B in remaining time Burpee Na thrusterach 40/50/55/60/65/70/75 Do 60kg czułem zapas, 65kg już przygniotło ale płynnie weszła cała "3" 70 i 75 z zatrzymaniem na front racku na zebranie sił. Druga część skończyła się dla mnie na 1 [...]

Dzisiaj wpadłem do boxa, szybki rzut oka na tablice i zaciesz jak dziecko :D Widziałem, że to będzie mój trening %-) Czekałem na coś takiego od dawna. Short HSPU Skill 3 rundy HSPU w RX czyli z poziomu "0" max do 15. 3x10 Pike Press z nogami na boxie WOD - 4TIME Rx 50/30 TC25' 30x DL 30x HSPU 30x Thruster 30x Pullups 30x Power Clean 30x Pushups [...]

Zgadza się - pogoda była rewelacyjna :) Lekko zwaciałe nogi nie przeszkodziły w poniedziałowym treningu Back Squat 8x2 110/110/110/110/115/115/120/120 Hang Snatch Pull 3x3 50/50/50 Goodmorning 3x5 40/50/50 AMRAP 10' Rx 24/16 16x One Hand KB Snatch 8L/8P 12x Burpee 16x One Hand KB Thruster 8L/8P Weszły 2 rundy 16 sneczy i 8 barpi 1h Mobility i [...]

[...] 5' 16x One hand KB Thruster 24kg Pierwsza część całkiem dobrze, mimo zmęczenia nóg przysiady weszły całkiem solidnie. Reszta też dobrze Pierwszy EMOM wszedł dobrze, przy thrusterach w pierwszej rundzie na prawej ręce przy jednym z powtórzeń jakoś nie ustabilizowałem ręki w górnym położeniu i solidnie szarpnęło mnie i coś się naciągnęło pod [...]

[...] 40kg 1. 9x Thruster 2. 30x DU 3. 16cal Row Pierwsza część fajnie i mocno. Druga część solidnie kondycyjnie - płuco dostało wycisk. Najgorszy moment to przejście z wioseł na thrustery... 16cal zajmowało mi około 40s, wypięcie nóg, przejście na stanowisko ze sztangą i jazda. DU formalność - 15/20s pracy i pełne 40s odpoczynku. Fajny trening! [...]

4x 10+10 Bulgarian Split Squat 10L/10P BW RDL 50kg 4TIME TC 10' FRAN 21-15-9 Thruster 42,5kg Pullups 3 min REST In team of 2 100cal row Pierwsza część nie wymaga jakiegoś komentarza :) Fran dzisiaj dowaliła płuco ale udało mi się wykręcić zadowalający mnie wynik 6:30 :D Poprzednio było około 9 minut Wiosło podzieliliśmy na 20/15/15 i ogarnęliśmy [...]

Korzystam z poprawy kondycji barku i wplatam więcej ćwiczeń angażujących dynamicznie tą partię :-D 8 RFT 10x Thruster 30kg 6x Strict pullup 2lap run (około 100m) EMOM 15' 1. 5x Power Clean 60kg 2. 10x Push Press 40kg 3. 15x Skalowane pompki Cooldown 2000m easy pace row - całość w zakresie 70-80% HRmax 8 rund pierwszego WODa weszło w 20 minut - [...]

Strict Press 7x3 @ 85% 1RM dzisiaj zacząłem na 55kg a w ostatniej serii zszedłem do 50 ponieważ 3 powtórzenie rundy nr 6 okazało się totalnym failem %-) In 15min window: 3 rundy 10x Thruster 40kg 20x DU 10x HSPU 20cal Row in remaining time: 10x Burpee over bar 20x DU Pierwsza część poszła dość sprawnie w Rx, na drugiej części płuco OUT... [...]

[...] Thruster Dobrze być znowu na eRixie %-) Część skillowa spoko, na HSPU w pierszej rundzie weszło 15 potem jakoś odpadałem od ściany przy 10... właściwie to nie wiem czy to miało być unbroken czy nie ale nie wracałem już do ćwiczenia po odpadnięciu od ściany @@-) 50kg trochę gniotło na thrusterach ale weszły 3 pełne rundy, dable i 7 podciągnięć.

Czułem dzisiaj lekkie wyeksploatowanie - głównie przez krótki sen i klasycznie brak tlenu... Hang Squat Snatch 6x2 Wszystkie na 40kg co mnie bardzo cieszy. Wchodziły całkiem solidnie - jestem zadowolony Glute Bridge 4x8 Na 80kg - kompletnie nie czułem tego ćwiczenia... niby dupa ale nie czułem kompletnie nic, ani dupy, ani "2"... tylko sztanga [...]

Poniedziałkowy łerkaut na lekkim braku powera :-PP Snatch Grip Deadlifr 5x5 @70kg T2Rings 4x10 4RFT Tc14'; Rx 50/35kg 10x Thruster 10x Pullup 10x Burpee 2 Target SGDL lepiej niż w szeszłym tygodniu ale znowu puściła nasada kciuka w ostatniej seryjce :'-( T2R myślałem, że łokcie wyrwę ze stawów 88-O 50kg ostro mnie dzisiaj przygniotło... nie [...]

Ładnie, miśka robiłeś tak power clean + Thruster + back Squat + Push Jerk, czy Power Clean + Front Squat + Shoulder to overhead + Back Squat + Shoulder to overhead?

[...] 23,75 / 28,75 Strict Press 4x10 30kg Bench Press 4x10 20 / 30 / 32,5 / 35 Wyciskanie na maszynie Hammer 3x10 Rozpiętki na maszynie butterfly 3x10 Unoszenie Hantli zza głowy 3x10 WOD 10-9-8...1 Thruster 32kg 1-2-3-...10 Bar Facing Burpee Jeeezooos to było straszne... Założenie każdej rundy thrusterów unbroken. 14:40 na rezerwie mocy #-P#-P#-P

Poniedziałkowy trening PUSH :-PP Warmup 21-15-9-3 cal row burpee PUSH -Landmine press 12/12/10/10 kolejno 15/20/25/30kg Dzisiaj trajektoria ruchu trochę inna, bardziej klatką, mniej wejścia barkami. -Wyciskanie płasko na suwnicy 12/10/8 kolejno 30/35/40kg -Wyciskanie skos na suwnicy 12/10/8 30kg na każdej serii Wyciskania robię na suwnicy bo [...]

No dobra... Czas na malutkie podsumowanie 2019 roku %-) Kontuzja na początku roku skutecznie pokrzyżowała mi wszystkie plany ale jednak udało się trochę pościgać na zawodach i potachać trochę żelaza - oczywiście w miarę możliwości. Wszystko zapowiadało się nieciekawie, lekarz twierdził, że nie obejdzie się bez artroskopii... Jednak przy pomocy [...]