thruster

[...] bo barki za bardzo w dupe dostaną - 5x5 Sumo MC high pull - 5*5 Wcyiskanie leżąc - 5*5 Push Press - tutaj się zwracam z pytaniem, czy wyciskopodrzut gdy jet wykonywany już w thruster to czy należy powtarzać? Prostowanie przedramion leżąc (tric) - 3*8 Zginanie przedramion ze skrętem nadgarstka - 3*8 EDIT:Mówiliście o 3 treningu SW. Wiem, że to nie [...]

[...] po 30 sek. każda. odpoczywasz po 8-10 stacjach. Ja osobiście preferuję WOD-y crossfitowe. Dam przykład 2 które czasem robię. 1 4 serie na czas 1 12 cal na rowerku ABB 2 18 thruster 30kg 3 9 burpee box jump over 4 12 cal wiosło (czas około 25 min.) 2 4 serie na czas 1 12 cal wiosło 2 9 burpee box jump over 3 12 snach KB 20kg (na każdą rękę) 4 9 [...]

[...] sztangielkami w opadzie 5x10 Drążek 5x10 Podciąganie sztangi szeroko nachwyt wzdłuż tułowia 5x10 Młotki 5x10 +4x kompleks z talerzem: wiosłowanie w opadzie 15rep swing 15rep thruster 15rep wyrzuty z klatki przed siebie 15rep Stosunek pracy do odpoczynku 4:1 _______________ Komentarz: dobry treściwy trening podstawowy, takie lubie najbardziej. [...]

[...] - opuszczanie nachwytem 3x - pompki 5kg 12x - JM press 10kg 15x - push press 2x7kg 12x - wiosło jednorącz 15kg 12x - ćwiczenie pod sanki (półprzysiady) - zakroki 20kg 30x - thruster 2x3,5kg 75x - łopatkowe 17,5kg 12x W thrustersach progres, zaczynałam robiąc po 10x i przerwa, teraz już robię 20x. Ogólnie ćwiczenia na górę ok i trening byłby [...]

[...] ogarnięcia przed wyjazdem więc nie było szans żeby iść na przeszkody na siłkę. Trening w domu Rozgrzewka - rowerek, ćwiczenia na barki, mobilki 4x obwód - swing 20kg x12 - thruster 2x5kg x8 - burpees 8x #-P - jaskółka + wiosło + wykop 2x5kg x6 na nogę - mountain climbers 20x na nogę czas 16:59 3x - podciąganie z kippingiem 3x - wznosy nóg do [...]

W planie mam dzisiaj metabolika zamiast siłowego, ale muszę go troszkę przekształcić, bo chcę go zrobić w domu, co wy na to: 1a. DB thruster 5x15 1b. Push ups 5x max 1c. Moutain Climber 5x15 1d. Chin Up / eccentric 5xmax 1e. Burpees 5x15 3 minuty przerwy i [...]

[...] - wg mnie lipa :) Sciezka dla nog byla dobra: wykroki z workiem 16 kg, skok na skrzynie - skakalem na 60 cm wczoraj :), przysiad z wyskokiem z obciazeniem 15 - 25 kg, thruster ze sztanga 30 kg - jedno po drugim - ladnie dawalo :) Reszta mniej wiecej to samo co zawsze. Czasy lecialy: 45 / 40 / 35 sek. Podobalo mi sie tylko szkoda ze m. [...]

1.02.2018r. DT Nie porwałam się z 3 DT siłowym znowu, ale zrobiłam metabolika :-PP 1a. DB thruster 5x15 1b. Push ups 5x10 1c. Moutain Climber 5x15 1d. Chin Up / eccentric 5x2 %-) 1e. Burpees 5x15 3 minuty przerwy i kolejny obwód i na koniec trucht w miejscu 10min Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, migdały, marchewka 2. wędzony filet [...]

[...] prostowanie sznurków 4 s 20x10+35x15/20x10+35x12/20x10+40x12/20x10+45x10 9. SS Skłony na ławce + Unoszenie tułowia na ławce 3 s ccx20+5kgx20/ccx20+5kgx20/ccx20+5kgx20 1. Na thrustersie odezwał się tyłek, dosłownie pompa jakbym zrobił 30 powtórzeń rdla 3. Mc ciężko, trzeba było nie odpuszczać tego ćwiczenia; cóż, liczę na szybko reprogresję. 4. [...]

[...] 90x5, 100x4 5. TABATA 2 obwody 40kg: zarzut na wysoko, martwy chwytem rwaniowym, podciaganie sztangi do mostka ze zwisu, wyciskopodrzut, przysiad tylni, wioslowanie sztanga, thruster, martwy ciag klasyk 6. Cardio 20 minut rower stacjonarny, 70 obr/min 7. Na rozciąganie nie miałem już sił :) Rower do domu 10 min. Umarłem 2 razy, trening tylko na: [...]

Środa, 3700 kcal, Grzbiet Na martwym ciągu dzisiaj ewideeeentie czuć było lędźwie i brzuch, dosłownie tak jakby to odstawało 10 x bardziej od nóg. Jest straszna chuynia, ale tak jak mówiłem- nie wyrzucam już jc z planu, także w lipcu-sierpniu powinno już być siłowo ok. 1. Front Thruster 1 s 60 kg x 8 62,5kg x 6 2. Hp 3 s 100 x 3/100 x 3/100 x 3 [...]

[...] dorosłem i nie ma sensu porywać się na rekordy z wózkiem, tylko lepiej posiedzieć na niższych zakresach i wzmocnić gorset mięśniowy. 1. Front Thruster/zarzut w tempo + thrusters 60 kg x 8 62,5kg x 6 65x6 50x1/57,5x1/62,5x1+2/67,5x1+2 https://www.youtube.com/watch?v=ZQJe0WHizJ0 https://www.youtube.com/watch?v=3-6jAJvYUkA 2. Hp 3 s 100 x [...]

[...] jest poprzez czas ciaglego wysilku, przerwy i obciazenia. Powyzsze przyklady to tak jakby "wstepniaki". Poczatkowa przebiezka. Co polecam dla poczatkujacego - thruster. Dwie sztanieglki trzymane jak do wyciskania na barki. Przysiad, do gory i wycisniecie i tak w kolko. Duzo jest dobrych, praktycznie nieograniczona mozliwosc. [...]

Wtorek, 2400 kcal Środa, 3700 kcal, Grzbiet No cóż, mc wchodzi mi chuyowo jeśli chodzi o technikę i zastanawiam się czy nie zrobić za 2 tyg deloadu... Jeśli zdecydowałbym się na 9 tygodni mikrocyklu, a nie 8 (majówka po drodze), to mógłbym polecieć 150-155-160-165-170, czyli też byłoby ok. Ewentualnie mogę zamiast wersji objętościowej zmniejszyć [...]

średnio się to składa w całość - brak pleców, chyba że dasz je oddzielnie przed WODem. Lepiej by pasowało w tej formule np. thruster, pompki, podciąganie.

[...] półsztangą w opadzie tułowia 40kg + 2 łańcuchy B. Kompleksy Kettlowe 3 serie 6 KB Halo z zakrokiem i rotacją 24kg 2 TGU 28kg 4 serie na 2*24kg 3*(1 swing + 1 zarzut + 1 thruster) 20m noszenie kettli nad głową 20m noszenie kettli w pozycji front rack C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Wreszcie pierwszy trening z nowego planu. [...]

[...] Trening na dzis to AMRAP 10 minut: 5 wyciskow sztangi lezac 100 kg 15 wykrokow na noge i po przerwie 5 minutowej AMRAP 10 minut: 5 thruster ze sztangielkami 18 kg 15 brzuszkow Stesknilem sie odrobinke za wyciskaniem, wiec jesli bede czul sie na silach, sam od siebie doloze sobie jeszcze na koniec kilka [...]

[...] czesci, EMOM 10 minut push jerk 70kg 3 powt ( 3 powt w kazdej minucie, do konca danej minuty odpoczynek, i znow 3 powt, i tak przez 10 minut ) a nastepnie 5 obwodow 10x thruster ze sztanga, 10 podciagniec do klatki i 10x dumpbell swing 32kg. Po EMOM odpoczywalem ladne kilka minut, nie pamietam ale wszystko ladnie pokaze wykres pracy serca i [...]

[...] 3b. triceps dip 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 2*5 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 2*10 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 2*10 I na koniec dodałam thruster 3 serie po 12 pow. 2*5 Dodałam ostantnio obciązenie ,ale dzis w wypadach w tyl ledwo dałam rade nie wiem moze za duże obciazenie?W przyszłym tygodniu zaczynam [...]

28/10/2014 Dynamic Effort Day. Snatch: 20*20kg 10*30kg 10*40kg 10*50kg 10*60kg 5*65kg Snatch Balance 3*3*65kg Power Clean and Power Jerk 4*70kg 5*80kg WOD: Na czas: 30 Squat clean to a thruster 70kg wynik 5:42 Komentarz: Deload w tym tygodniu. WOD bez spiny, można było szybciej. Pozdro