[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

W planie mam dzisiaj metabolika zamiast siłowego, ale muszę go troszkę przekształcić, bo chcę go zrobić w domu, co wy na to:
1a. DB thruster 5x15
1b. Push ups 5x max
1c. Moutain Climber 5x15
1d. Chin Up / eccentric 5xmax
1e. Burpees 5x15

3 minuty przerwy i kolejny obwód

i na koniec trucht w miejscu 20min

Może być? Coś zmienić/dodać/ująć?

Niedoczas to jakaś wada dzisiejszych czasów :)

O, jaki fajny dziennik! Nadrabiam lekture :)

1.02.2018r.

DT

Nie porwałam się z 3 DT siłowym znowu, ale zrobiłam metabolika

1a. DB thruster 5x15
1b. Push ups 5x10
1c. Moutain Climber 5x15
1d. Chin Up / eccentric 5x2
1e. Burpees 5x15

3 minuty przerwy i kolejny obwód

i na koniec trucht w miejscu 10min

Micha:
1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, migdały, marchewka
2. wędzony filet z indyka, ryż, olej lniany, brokuły, jabłko
3. skyr, mleczko kokosowe, ryż, rodzynki
Matebolik
4. wędzony filet z indyka, kiełbasa z piersi kurczaka, ziemniaki, kapusta kiszona, marchewka, podpłomyki bez cukru
SUMA: 2200kcal


02.02.2018r.

DNT

Cały dzień w podróży... 500km przejechane, ale to co najważniejsze to załatwione. Nie lubię takich długich podróży na szybko, za mało wody, nieregularne posiłki, micha ogarnięta na tyle na ile byłam w stanie to zrobić Mocne postanowienie treningu w sobotę, bo to w końcu ostatni w tym planie

Micha:
1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, migdały, marchewka
2. Ba! bakkaland baton zbożowy bez cukru, jabłko, kabanos drobiowy, kawa ze śmietanką ( w podróży )
3. Żurek z jajkiem wątpliwej jakości gdzieś po drodze
4. Zupa ogórkowa, chleb żytni, kiełbasa z piersu kurczaka, surówka gotowa z kapusty, budyń waniliowy
SUMA: ok. 1900kcal



Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-02-02 19:48:59

podroze to tez zawsze spuchniete nogi, ale.. praca przy biurku to samo - nie wiem co gorsze :D

03.02.2018r. i 04.02.2018r.

Weekend był i się zmył treningu brak, natomiast wpadły interwały w postaci noszenia klejów/tynków/gładzi w workach po 25kg na 1 piętro był też milky way i połowa bounty i własne naleśniki z mąki pszennej i maślanki z serem białym i z ksylitolem, pychotka a tak to grzecznie.
Wklejam nowy plan na luty, wydaję się być całkiem ok, mniejsza objętość to może nie zajadę się już na dzień dobry

FBW 1

1a.Back Squat 4x6
1b.Face Pull 4x15
90 sec rest
2a.Cable Puldlown 4x15
2b.Leg Curl 4x8
90 sec rest
3a.Seated DB Shoulder Press 4x12
3b. Split Squat 4x10
75 sec rest
4. Barbell Hip thrust 3x10
60 rest
Bike 20 min

FBW 2

1a. Bench Press 4x6
1b. DB Walking Lunges 4x15 per leg
90 sec rest
2a. Good Morning 4x8
2b. DB Lateral raise 4x20
90 sec rest
3a. DB Deadlift 3x12
3b. DB Front raise 3x20
75 sec rest
4a. Frog pump 3x30
4b. Seated Cable Row 3x15
75 sec rest
Rowing 2000m

FBW 3

1a. Deadlift 4x6
1b. TRX Inverted Row 4x20
90 sec rest
2a. Mosnter Walk 4x20 per side
2b. DB Biceps Curl 4x15
90 sec rest
3a. Wide Grip Pulldown 3x12
3b. Single Leg Curl 3x10 per leg
75 sec rest
4a. Leg Rasie From hang 3x20
4b. Plank 3x30 sec
75 sec rest
Bike 20 min

FBW 4

1a. Frankenstein Squat 4x6
1b. Seated Row to Chest 4x15
90 sec rest
2a. Close Grip Bench Press 4x6
2b. Romanian Deadlift 4x10
90 sec rest
3a. Setaed DB Lateral Raise 3x20
3b. Glute Bridge 3x12
75 sec rest
4a. Side Plank 3xmax
4b. DB Trap 3 Raise 3x12
75 sec rest
Rowing 2000m

Takie składanki nigdy nie są lekkie. Ma to swoje zalety ale i wady też niestety. Nudzić się nie będziesz na bank .

Ciekawy plan , chociaż ja wielu superserii nie dałabym rady zrobić na obecnej siłowni i wiem, że bym się strasznie wkurzała. I ludzie by mnie zjedli Dajesz radę bez problemu wykonywać te wszystkie superserie?

Uczęszczam na małą siłownię, gdzie maks ludzi to 6 osób i ja, więc nie ma takiej tragedii, na wolnych ciężarach jestem chyba jedyną kobietą, a na maszynach jakoś się rozkłada wszystko tak, że nie mam większego problemu najwyżej na zmianę z kimś robię, już się przyzwyczaiłam to superserii, ale też tęsknię za "zwykłym" treningiem

Aaa no to warunki super jak tak, to faktycznie nie ma problemu