Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Dawaj te zdjęcia formy na pewno jest super
...
Napisał(a)
14/07/2017
Wczoraj nie dotarłam na trening z dwóch powodów: rodzinnych oraz lekkiego bólu głowy jaki mi doskwierał podczas wczorajszego dnia, byłam dopiero dzisiaj.
Bark przestał boleć po masażu, co już widać po ilości podciągnięć i wyciskania siedząc
TRENING A
1a. Przysiady tylne 5x5
35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 62,5kg x 5 / 67,5kg x 5
35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5
35kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5
35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 62,5kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 57,5kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5
1b. Podciąganie na drążku z gumą 5x max
guma czarna 10 / 8 / 8 / 8 / 8
guma czarna 10 / 7 / 7 / 6 / 5
guma fioletowa 10 / 8 / 8 / 7 / 6
guma czarna 10 / 7 / 6 / 6 / 6
guma czarna 7 / 7 / 6 / 6 / 6
guma fioletowa 10 / 10 / 7 / 7 / 6
guma fioletowa 10 / 9 / 7 / 6 / 6
guma fioletowa 10 / 8 / 7 / 7 / 6
2a. RDL 4x10
35kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10
35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10
35kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10
35kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10
30kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10
30kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
30kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
2b. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 10kg x 10 / 10kg x 9
5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 10kg x 9 / 10kg x 9
5kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 12
7,5kg x 12 / 10kg x 10 / 10kg x 9 / 10kg x 7
7,5kg x 12 / 9kg x 12 / 9kg x 12 / 9kg x 12
7,5kg x 12 / 9kg x 12 / 9kg x 10 / 9kg x 10
5kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 12
5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
3a. Hip Thrust 3x15
60kg x 15 / 60kg x 15 / 60kg x 15
55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 15
50kg x 15 / 50kg x 15 / 50kg x 15
55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 15
55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 15
55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 15
55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 15
50kg x 15 / 50kg x 15 / 50kg x 15
3b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem 3x12
15kg x 12 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 9
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
17,5kg x 10 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 7
17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
3c. Uginanie ramion na wyciągu dolnym z gryfem 3x12
10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 9
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 8
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
Kompleks metaboliczny 5x7
1. Wskoki na skrzynię
2. Swing kettlem 24kg
3. Thrusters ze sztangielkami 2x10kg
4. Martwy ciąg 50kg
5. Burpees cc
Wczoraj nie dotarłam na trening z dwóch powodów: rodzinnych oraz lekkiego bólu głowy jaki mi doskwierał podczas wczorajszego dnia, byłam dopiero dzisiaj.
Bark przestał boleć po masażu, co już widać po ilości podciągnięć i wyciskania siedząc
TRENING A
1a. Przysiady tylne 5x5
35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 62,5kg x 5 / 67,5kg x 5
35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5
35kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5
35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 62,5kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 57,5kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5
1b. Podciąganie na drążku z gumą 5x max
guma czarna 10 / 8 / 8 / 8 / 8
guma czarna 10 / 7 / 7 / 6 / 5
guma fioletowa 10 / 8 / 8 / 7 / 6
guma czarna 10 / 7 / 6 / 6 / 6
guma czarna 7 / 7 / 6 / 6 / 6
guma fioletowa 10 / 10 / 7 / 7 / 6
guma fioletowa 10 / 9 / 7 / 6 / 6
guma fioletowa 10 / 8 / 7 / 7 / 6
2a. RDL 4x10
35kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10
35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10
35kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10
35kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10
30kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10
30kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
30kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
2b. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 10kg x 10 / 10kg x 9
5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 10kg x 9 / 10kg x 9
5kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 12
7,5kg x 12 / 10kg x 10 / 10kg x 9 / 10kg x 7
7,5kg x 12 / 9kg x 12 / 9kg x 12 / 9kg x 12
7,5kg x 12 / 9kg x 12 / 9kg x 10 / 9kg x 10
5kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 12
5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
3a. Hip Thrust 3x15
60kg x 15 / 60kg x 15 / 60kg x 15
55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 15
50kg x 15 / 50kg x 15 / 50kg x 15
55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 15
55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 15
55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 15
55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 15
50kg x 15 / 50kg x 15 / 50kg x 15
3b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem 3x12
15kg x 12 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 9
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
17,5kg x 10 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 7
17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
3c. Uginanie ramion na wyciągu dolnym z gryfem 3x12
10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 9
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 8
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
Kompleks metaboliczny 5x7
1. Wskoki na skrzynię
2. Swing kettlem 24kg
3. Thrusters ze sztangielkami 2x10kg
4. Martwy ciąg 50kg
5. Burpees cc
...
Napisał(a)
Aleee bym chciała tyle przysiadac *.*
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
...
Napisał(a)
15/07/2017 r.
Lexi te 67,5 kg to lipka, nie mówiąc gorzej (w tej serii miałam asekurację, a do tego małą pomoc ze strony kolegi podczas ostatniego powtórzenia, ponadto z tym ciężarem mam lekkie obawy i nie siadam do ziemi tylko ciut niżej niż kąt prosty...)
Obiecałam, że pochwalę się swoją obecną formą przygotowaną na urlop. Ale i tak uważam, że formę trzeba mieć przez okrągły rok, a nie tylko od "święta" (przynajmniej ja wychodzę z takiego założenia i tak staram się ćwiczyć, aby ta forma była w miarę satysfakcjonująca mnie samą ).
Żadnych podsumowań nie robię, każdy kto do mnie zagląda i z grubsza przejrzy wypiski wie ile ćwiczę (4 latka zleciały ), jakie miałam chwile (odczucia w różnych cyklach treningowych/dietetycznych), kto mnie prowadził/prowadzi itd.
Fajnie, że jesteście, zaglądacie, doradzacie...
A ja nadal sobie ćwiczę, lubię to (jak to się mówi "połknęłam bakcyla" dźwigania ciężarów ) i jeśli zdrowie pozwoli mam zamiar kontynuować moją przygodę z siłownią, bo dzięki tym treningom poprawiło mi się fajnie ciało, jestem silniejsza (co widać po dźwiganiu toreb z zakupami ) i dobrze czuję się we własnym ciele - a przecież właśnie o to chodziło i nadal o to chodzi
Miłego oglądania
OBECNIE: 15.07.2017 r.
Początek - 2013 r.
2015 r.
2016 r.
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-07-15 20:57:43
Lexi te 67,5 kg to lipka, nie mówiąc gorzej (w tej serii miałam asekurację, a do tego małą pomoc ze strony kolegi podczas ostatniego powtórzenia, ponadto z tym ciężarem mam lekkie obawy i nie siadam do ziemi tylko ciut niżej niż kąt prosty...)
Obiecałam, że pochwalę się swoją obecną formą przygotowaną na urlop. Ale i tak uważam, że formę trzeba mieć przez okrągły rok, a nie tylko od "święta" (przynajmniej ja wychodzę z takiego założenia i tak staram się ćwiczyć, aby ta forma była w miarę satysfakcjonująca mnie samą ).
Żadnych podsumowań nie robię, każdy kto do mnie zagląda i z grubsza przejrzy wypiski wie ile ćwiczę (4 latka zleciały ), jakie miałam chwile (odczucia w różnych cyklach treningowych/dietetycznych), kto mnie prowadził/prowadzi itd.
Fajnie, że jesteście, zaglądacie, doradzacie...
A ja nadal sobie ćwiczę, lubię to (jak to się mówi "połknęłam bakcyla" dźwigania ciężarów ) i jeśli zdrowie pozwoli mam zamiar kontynuować moją przygodę z siłownią, bo dzięki tym treningom poprawiło mi się fajnie ciało, jestem silniejsza (co widać po dźwiganiu toreb z zakupami ) i dobrze czuję się we własnym ciele - a przecież właśnie o to chodziło i nadal o to chodzi
Miłego oglądania
OBECNIE: 15.07.2017 r.
Początek - 2013 r.
2015 r.
2016 r.
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-07-15 20:57:43
...
Napisał(a)
no wlasnie - forma jak zwykle super!
a jak tak z nog udalo sie zejsc?
a jak tak z nog udalo sie zejsc?
...
Napisał(a)
Dzięki strumyk Same zabiegi z endermologii pomogły wysmuklić nogi zwłaszcza w okolicy bioder, natomiast jeśli chodzi o cellulit to został widoczny tuż nad kolanami i z tyłu pod pupą na udzie. Widocznie taka moja uroda, wszystkiego mieć nie można
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-07-15 21:41:09
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-07-15 21:41:09
...
Napisał(a)
ale masz szczuplejsze i bardziej suche uda nad kolanami i w srodkowej czesci, a to bardzo ciezko osiagnac
...
Napisał(a)
forma aktualna w stroju super
po górze ciała widac, że BF niziutki
tu już nie ma co redukować, tylko dobudować co nieco jeszcze
a różnica od poczatku przeogromna, super\
po górze ciała widac, że BF niziutki
tu już nie ma co redukować, tylko dobudować co nieco jeszcze
a różnica od poczatku przeogromna, super\
...
Napisał(a)
Nikki jest super, forma cały czas utrzymana na wysokim poziomie już o zmianie od 2013 nie wspomnę.
Ale jak by nie patrzeć, od kiedy się wzięłas za siłówkę to nie zwalniasz tempa i harujesz całym rokiem
Ale jak by nie patrzeć, od kiedy się wzięłas za siłówkę to nie zwalniasz tempa i harujesz całym rokiem
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
...
Napisał(a)
16/07/2017
Przez weekendowe "imprezowanie" zapomniałam zrobić wypiskę z wczorajszego treningu
W trzeciej serii przysiadów miałam załamanie/zachwianie i dlatego tylko 6 powtórzeń, a w ostatniej serii dałam radę dociągnąć do 8 powtórzeń.
TRENING B
1a. Hip Thrust 5x5
60kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5
60kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 107,5kg x 5
60kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 105kg x 5
60kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 102,5kg x 5
60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5
50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5
50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5
50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5
1b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x8
15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8
15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8
15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8
17,55kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8
15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8
15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8
2a. Przysiady tylne 4 x 10
50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 6 / 50kg x 8
47,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 47,5kg x 10
45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10
47,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 47,5kg x 10
45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10
45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10
42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10
40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
2b. Wznosy sztangielek bokiem 4x15
4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15
4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15
3a. Żuraw 3xmax
cc x 15 / 15 / 12
cc x 14 / 13 / 13
cc x 16 / 12 / 10
cc x 15 / 12 / 10
cc x 13 / 12 / 11
cc x 15 / 12 / 11
cc x 14 / 12 / 12
cc x 12 / 11 / 11
3b. Wyciskanie sztangielek na ławce na skosie dodatnim 3x12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
----------- / --------------- / -------------
10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 8
12,5kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 8
10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 9
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
3c. Rozpiętki na ławce na skosie dodatnim 3x12
6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12
----------- / ----------- / ---------
6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12
6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12
6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
Kompleks metaboliczny 5x7
1. Wskoki na skrzynię
2. Swing kettlem 24kg
3. Thrusters ze sztangielkami 2x10kg
4. Martwy ciąg 50kg
5. Burpees cc
Przez weekendowe "imprezowanie" zapomniałam zrobić wypiskę z wczorajszego treningu
W trzeciej serii przysiadów miałam załamanie/zachwianie i dlatego tylko 6 powtórzeń, a w ostatniej serii dałam radę dociągnąć do 8 powtórzeń.
TRENING B
1a. Hip Thrust 5x5
60kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5
60kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 107,5kg x 5
60kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 105kg x 5
60kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 102,5kg x 5
60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5
50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5
50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5
50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5
1b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x8
15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8
15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8
15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8
17,55kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8
15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8
15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8
2a. Przysiady tylne 4 x 10
50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 6 / 50kg x 8
47,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 47,5kg x 10
45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10
47,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 47,5kg x 10
45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10
45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10
42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10
40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
2b. Wznosy sztangielek bokiem 4x15
4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15
4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15
3a. Żuraw 3xmax
cc x 15 / 15 / 12
cc x 14 / 13 / 13
cc x 16 / 12 / 10
cc x 15 / 12 / 10
cc x 13 / 12 / 11
cc x 15 / 12 / 11
cc x 14 / 12 / 12
cc x 12 / 11 / 11
3b. Wyciskanie sztangielek na ławce na skosie dodatnim 3x12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
----------- / --------------- / -------------
10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 8
12,5kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 8
10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 9
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
3c. Rozpiętki na ławce na skosie dodatnim 3x12
6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12
----------- / ----------- / ---------
6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12
6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12
6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
Kompleks metaboliczny 5x7
1. Wskoki na skrzynię
2. Swing kettlem 24kg
3. Thrusters ze sztangielkami 2x10kg
4. Martwy ciąg 50kg
5. Burpees cc
Poprzedni temat
Nabial
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- ...
- 216
Następny temat
Pomocy! Wyglądam coraz gorzej
Polecane artykuły