Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

07/07/2015 DT

Tydzień 7, Dzień 2

Na początek sprostuję, że obecne ciężary zmniejszyłam celowo, ze względu na mniejszą dietę oraz zmęczenie treningiem, a nie, że nagle odpuściłam, po prostu robiłam coraz mniej powtórzeń coraz większym ciężarem i nie dawałam rady dojść do założonej liczby powtórzeń, dlatego z mężem postanowiliśmy obniżyć mi nieco ciężary.

Od wczoraj w ostatniej serii w niektórych ćwiczeniach staram się robić najwięcej ile dam radę, chociaż niezbyt mi to wychodzi, ale staram się nie spinać, zwłaszcza psychicznie, tylko robię do momentu kiedy nie dam już rady.

Na czwartek umówiłam się z kolegą żeby mnie motywował do walki (to będzie dzień pupy) , ostatnio najwięcej problemów z treningiem mam właśnie w dzień nóg i pupy (nie wiem czemu akurat tak - możliwe, że jest najbardziej męczący).

Trening:

DZIEŃ II Klatka + Barki + Biceps + Brzuch
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej (3 x 10-6)
25kg x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10
30kg x 10 / 40kg x 5 / 45kg x 1 +40kg x 3
25kg x 10 / 35kg x 10 / 45kg x 3+3
25kg x 10 / 35kg x 10 / 42,5kg x 5+1
25kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 7
25kg x 10 / 32,5kg x 10 / 37,5kg x 8
25kg x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10
2A. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 60 st. (3 x 12-8)
12,5kg x 11 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 11
15kg x 7 / 15kg x 6 / 15kg x 6
15kg x 8 / 15kg x 7 / 15kg x 6
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 9
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
2B. Rozpiętki na ławce skośnej 45 st. (3 x 12-8)
7,5 x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 14
10 x 10 / 10kg x 8 / 10kg x 8
9 x 12 / 9kg x 11 / 9kg x 11
7,5 x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
7,5 x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
3. Wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki (3 x 12-8)
15kg x 12 / 17,5kg x 11 / 20kg x 10
20kg x 9 / 22,5kg x 8 / 25kg x 5
20kg x 12 / 22,5kg x 12 / 25kg x 12
20kg x 12 / 22,5kg x 11 / 25kg x 7+2
20kg x 12 / 22,5kg x 8+3 / 25kg 6+4
15kg x 12 / 20kg x 10 / 25kg 6
15kg x 12 / 20kg x 9 / 22,5kg 8
4A. Unoszenia sztangielek bokiem (3 x 20-15 + dropset w ostatniej serii)
5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 + 3,5kg x 10 + 2,5kg x 10 + 2kg x 10
6kg x 15 / 6kg x 15 / 6kg x 15 + 5kg x 7 + 4kg x 6 + 3kg x 9
6kg x 20 / 6kg x 17 / 6kg x 18+ 5kg x 12 + 4kg x 12 + 3kg x 12
6kg x 20 / 6kg x 20 / 6kg x 20 + 5kg x 14 + 4kg x 12 + 3kg x 12
5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 + 4kg x 15 + 3kg x 14 + 2kg x 20
5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 + 4kg x 8 + 3kg x 8 + 2kg x 10
5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 + 3,5kg x 10 + 2,5kg x 10 + 2kg x 10
4B. Unoszenia sztangielek do przodu (3 x 20-15 + dropset w ostatniej serii)
5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 + 3,5kg x 10 + 2,5kg x 10 + 2kg x 10
6kg x 15 / 6kg x 15 / 6kg x 15 + 5kg x 8 + 4kg x 8 + 3kg x 9
6kg x 20 / 6kg x 15 / 6kg x 17 + 5kg x 12 + 4kg x 12 + 3kg x 12
6kg x 20 / 6kg x 20 / 6kg x 15 + 5kg x 10 + 4kg x 10 + 3kg x 10
5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 + 4kg x 15 + 3kg x 15 + 2kg x 15
5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 + 4kg x 10 + 3kg x 8 + 2kg x 10
5kg x 20 / 5kg x 16 / 5kg x 15 / 5kg x 15 + 3,5kg x 8 + 2,5kg x 10 + 2kg x 10
5. Arnoldki (3 x 20-15)
7,5kg x 15 / 7,5kg x 13 / 7,5kg x 12
7,5kg x 15 / 7,5kg x 13 / 7,5kg x 12
7,5kg x 16 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x 14 / 7,5kg x 13 / 7,5kg x 13
7,5kg x 17 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 14
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
6. Uginanie ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 60st. (3 x 12-10)
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
7,5kg x 10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8
7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10
6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
7. Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku (3 x 12-10)
12,kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
17,5kg x 7 / 17,5kg x 6 / 17,5kg x 5
15kg x 11 / 15kg x 9 / 15kg x 8
15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
8. Allahy (3 x 20)
40kg x 20 / 40kg x 20 / 40kg x 20
42kg x 20 / 42kg x 20 / 42kg x 15
40kg x 20 / 40kg x 20 / 40kg x 20
40kg x 20 / 40kg x 20 / 40kg x 20
40kg x 20 / 40kg x 20 / 40kg x 20
35kg x 20 / 35kg x 20 / 35kg x 20
30kg x 20 / 30kg x 20 / 30kg x 20
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce (3 x 20)
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20

Trening: 1h 20min

Aeroby:
Bieżnia - POWER WALKING: 20min (nachylenie 6,5st., prędkość 6,5km/h)

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda, BCAA
warzywa: cebula, papryka czerwona, rzodkiewka, pomidor





Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-07-07 22:28:15

Na takie spadki mocy lub przestoje polecam poprawę dynamiki. co najmniej część serii głównego ćwiczenia na partię warto w takim okresie wykonywać z maksymalną eksplozywnością - czasem na granicy poprawnej techniki wręcz. Zazwyczaj działa rewelacyjnie i szybko nowe pokłady możliwości zyskujemy.

Dziękuję Nightnigal, że czasem do mnie zaglądasz i za poradę również wielkie dzięki

Jeśli dobrze rozumiem to nie mam robić wolno - w miarę poprawnie technicznie i rozdzielać fazę negatywną z pozytywną tylko robić szybszy ruch??

Jeżeli miałam wczoraj np. wyciskanie sztangi na płaskiej to robię wszystkie serie w miarę szybko, a jedynie rozgrzewkę wolniej?

Wiem też, że w przypadku takich spadków mocy można zrobić jeden tydzień trening z mniejszym obciążeniem, a drugi z większym w ten sam sposób, który opisałeś. Może uda mi się tak właśnie dokończyć obecny plan treningowy - ten tydzień mniejszy ciężar, przyszły tydzień (ostatni) z większym ciężarem, ale w sposób polecony przez Ciebie



Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-07-08 09:14:29

Nikki

Dziękuję Nightnigal, że czasem do mnie zaglądasz i za poradę również wielkie dzięki

Jeśli dobrze rozumiem to nie mam robić wolno - w miarę poprawnie technicznie i rozdzielać fazę negatywną z pozytywną tylko robić szybszy ruch??

Jeżeli miałam wczoraj np. wyciskanie sztangi na płaskiej to robię wszystkie serie w miarę szybko, a jedynie rozgrzewkę wolniej?

Wiem też, że w przypadku takich spadków mocy można zrobić jeden tydzień trening z mniejszym obciążeniem, a drugi z większym w ten sam sposób, który opisałeś. Może uda mi się tak właśnie dokończyć obecny plan treningowy - ten tydzień mniejszy ciężar, przyszły tydzień (ostatni) z większym ciężarem, ale w sposób polecony przez Ciebie




Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-07-08 09:14:29

Troszkę nie tak - technicznie powinno być maksymalnie dobrze jak się da. Ale ruch ma być eksplozywny - czyli np. przy wyciskaniu na klatkę ruszasz z klaty z maksymalną eksplozją, ale kontrolujesz ciężar cały czas, żeby jednak jego przemieszczanie nie rozbijało Ci poprawnego ułożenia na ławie. Podobnie w przysiadzie - eksplozja z dołu jakbyś chciała podskoczyć - ale pilnujesz, żeby technika nie była niebezpieczne. owszem przy którymś ruchu w najcięższej serii mogą wystąpić jakieś drobne odchylenia od normy wtedy - ale wszystko w granicach rozsądku i jakichś norm jednak. Rozgrzewka standardowo - żeby dogrzać stawy i mięśnie - a później poprawiamy moc tak jak pisałem wyżej. W takim treningu w głównym ćwiczeniu na partię zastosowałbym na koniec 1-2 serie regresów, ale też eksplozywnych. Będzie mix siłowo kulturystyczny.

Dzięki nightingal za wyjaśnienia, spróbuje się do nich zastosować i zobaczę jak mi pójdzie.

08/07/2015 DNT

Wczoraj musiałam zostać trochę dłużej w pracy, do tego małe zakupy - wreszcie udało mi się kupić nowe butki do treningu i rękawiczki, więc w piątek wypróbuję nowe rzeczy
W domu byłam późno i musiałam szykować się na nowy dzień, więc nie dałam rady zrobić tabaty.

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, pomidor




09/07/2015 DNT

Dzisiaj zrobiłam również dzień wolny od treningu, przynajmniej miałam czas na małe ogarnięcie mieszkania przed imprezą sobotnią.

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, pomidor





Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-07-09 19:46:47

Wróciłam z siłowni, mam chwilę spokoju, ponieważ moi mężczyźni poszli na spacerek, więc czas najwyższy uzupełnić wypiski
Żebyście nie myśleli, że się poddałam

10/07/2015 DNT

W piątek miałam zrobić trening jak wspominałam, jednak moje plany pokrzyżował ból głowy. W pracy wypiłam dwie kawy (drugą o 13-tej) ból na jakiś czas minął, po czym powrócił, do tego doszło ogólne zmęczenie, więc stwierdziłam, że ostatnie dwa dni treningu zrobię w weekend.

Mam pewne podejrzenie co do mojego samopoczucia przez ostatnie dni, bo nigdy wcześniej nie miałam problemów z bólem głowy prawie dzień w dzień, czy takim zmęczeniem jak w ostatnim czasie, a do tego chodzę nerwowa strasznie, co każdy z bliskich i znajomych widzi. Sprawy kobiecie już nie są wytłumaczeniem, bo się skończyły przed weekendem.

Przynajmniej na spokojnie wysprzątałam mieszkanie przed sobotnią imprezą oraz mogłam poprasować piętrzący się stos ubrań

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: papryka czerwona, pomidor, bób



11/07/2015 DT

Tydzień 7, Dzień 3

Trening zrobiłam z rana, ciężary zmniejszyłam i ogólnie całkiem nieźle mi wyszedł. W niektórych ćwiczeniach zastosowałam się do porady Nightingal'a, chociaż w tych ostatnich seriach było ciężko z tym ruchem szybszym (eksplozywnym - jeśli dobrze zapamiętałam ).
Ogólnie tyłeczek dostał w kość nawet przy mniejszych ciężarach

Zrobiłam wyjątkowo w sobotę pomiary, ze względu na weekendowe ładowanie węglowodanami, chciałam zobaczyć po tych 5 dniach niskich węgli jak waga i cm (wszystko poszło w dół)

Pomiary:



Trening:

DZIEŃ III Nogi z naciskiem na pośladki
1A. Hip Thrust (4x 20)
40kg x 20 / 45kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 18
50kg x 20 / 55kg x 17 / 60kg x 15 / 65kg x 10
50kg x 18 / 55kg x 16 / 60kg x 15 / 65kg x 12
50kg x 20 / 55kg x 20 / 60kg x 20 / 65kg x 19
50kg x 20 / 55kg x 20 / 60kg x 20 / 65kg x 20
45kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 20 / 60kg x 20
40kg x 20 / 45kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 20
1B. Przysiady Sumo ze sztangą (4 x 15-12)
30kg x 15 / 35kg x 15 / 40kg x 15 / 45kg x 15
42,5kg x 15 / 47,5kg x 12 / 52,5kg x 12 / 57,5kg x 10
40kg x 15 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12
40kg x 15 / 45kg x 15 / 50kg x 15 / 55kg x 15
40kg x 15 / 45kg x 15 / 50kg x 15 / 55kg x 15
35kg x 15 / 40kg x 15 / 45kg x 15 / 50kg x 15
30kg x 15 / 35kg x 15 / 40kg x 15 / 45kg x 15
2A. RDL (4 x 10-6)
50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 8
67,5kg x 7 / 75kg x 4 / 77,5kg x 3
67,5kg x 10 / 72,5kg x 7 / 75kg x 6
67,5kg x 8 / 70kg x 7 / 72,5kg x 6
65kg x 10 / 67,5kg x 8 / 70kg x 8
62,5kg x 10 / 65kg x 9 / 67,5kg x 6
60kg x 10 / 62,5kg x 8 / 65kg x 8
2B. Przysiad Goblet (4 x 15-12)
25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15
32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 / 32,5kg x 12
32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
27,5kg x 15 / 27,5kg x 15 / 27,5kg x 15
25kg x 15 / 25kg x 15/ 25kg x 15
22,5kg x 15 / 22,5kg x 15/ 22,5kg x 15
3A. Donkey Kicks na Smithie (3 x 12-8)
gryf x 12 / gryf x 10 / gryf x 10
gryf+2,5kg x 10 / gryf+2,5kg x 8 / gryf+2,5kg x 8
gryf+2,5kg x 10 / gryf+2,5kg x 10 / gryf+2,5kg x 10
gryf+2,5kg x 12 / gryf+2,5kg x 12 / gryf+2,5kg x 10
gryf+2,5kg x 10 / gryf+2,5kg x 10 / gryf+2,5kg x 10
gryf x 12 / gryf x 12 / gryf x 12
gryf x 12 / gryf x 10 / gryf x 10
3B. Wejścia na ławkę ze sztangielkami (3 x 20-15 na nogę)
5kgx2 x 20 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
8kgx2 x 10 / 8kgx2 x 10 / 8kgx2 x 10
7,5kgx2 x 20 / 7,5kgx2 x 20 / 7,5kgx2 x 20
7,5kgx2 x 20 / 7,5kgx2 x 20 / 7,5kgx2 x 20
6,5kgx2 x 20 / 6,5kgx2 x 20 / 6,5kgx2 x 20
5kgx2 x 20 / 5kgx2 x 20 / 5kgx2 x 20
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
4. Kick back na wyciągu dolnym (3 x 20)
16kg x 20 / 16kg x 20 / 16kg x 20
23kg x 15 / 23kg x 15 / 23kg x 15
23kg x 20 / 23kg x 15 / 23kg x 15
23kg x 20 / 23kg x 20 / 23kg x 20
22kg x 20 / 22kg x 20 / 22kg x 20
19kg x 20 / 19kg x 20 / 19kg x 20
16kg x 20 / 16kg x 20 / 16kg x 20
5. Reverse Hyper na piłce (3 x 20)
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20

Trening: 1h 15min
Aeroby:
Bieżnia - POWER WALKING: 20min (nachylenie 6,5st., prędkość 6,5km/h)

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Vita-min multiple sport, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: papryka czerwona, pomidor



12/07/2015 DT

Tydzień 7, Dzień 4

Dzisiejszy trening również mam już za sobą. Jestem zadowolona, że dałam radę wykonać założoną ilość powtórzeń - zresztą taki miałam przykaz od trenera męża

Rozmawiałam dzisiaj z kolegą, który startował w tym roku w debiutach, o jego przygotowaniach, zwłaszcza jeśli chodzi o niskie węglowodany, jakie miał odczucia i jak wyglądał jego trening w tym okresie. Wymieniliśmy się spostrzeżeniami i chyba dobrze się domyślam...ale zobaczę jeszcze przez najbliższe dni jakie będę miała samopoczucie, na pewno się podzielę swoimi spostrzeżeniami

Trening:

DZIEŃ IV Plecy + Tył Barków + Triceps + Brzuch
1. Podciąganie na drążku (3 x max)
guma x 6 / guma x 5 / guma x 4
guma x 7 / guma x 5 / guma x 4
guma x 6 / guma x 5 / guma x 4
guma x 8 / guma x 6 / guma x 5
guma x 8 / guma x 5 / guma x 5
cc x 4 / cc x 3 / cc x 3
cc x 4 / cc x 3 / cc x 3
2. Wiosło sztangielką w opadzie (4 x 12-6)
17,5kg x 12 / 20kg x 12 / 22,5kg x 12 / 25kg x 12
17,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 30kg x 8 / 32,5kg x 8
17,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 30kg x 10 / 32,5kg x 7
17,5kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 30kg x 9
15kg x 12 / 22,5kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 10
15kg x 12 / 20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 8
15kg x 12 / 20kg x 12 / 22,5kg x 12 / 25kg x 12
3A. Przyciąganie uchwytu górnego do klatki (3 x 15-12)
25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 8
35kg x 15 / 35kg x 10 / 35kg x 9
30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 14
30kg x 13 / 30kg x 13 / 30kg x 12
25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15
20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15
3B. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha (3 x 15-12)
40kg x 15 / 40kg x 15 / 40kg x 15
60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 9
60kg x 15 / 60kg x 10 / 60kg x 9
55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 14
55kg x 15 / 55kg x 14 / 55kg x 14
55kg x 14 / 55kg x 12 / 55kg x 12
50kg x 15 / 50kg x 15 / 50kg x 15
4A. Podciąganie wzdłuż ciała ze sznurem na wyciągu dolnym (3 x 20-15)
16kg x 20 / 16kg x 20 / 16kg x 20
23kg x 13 / 23kg x 12 / 23kg x 12
23kg x 15 / 23kg x 15 / 23kg x 15
22kg x 20 / 22kg x 18 / 22kg x 18
19kg x 20 / 19kg x 18 / 19kg x 17
16kg x 20 / 16kg x 20 / 16kg x 20
13kg x 20 / 13kg x 20 / 13kg x 20
4B. Face Pulls (3 x 20-15)
16kg x 20 / 16kg x 20 / 16kg x 20
23kg x 12 / 23kg x 12 / 23kg x 12
23kg x 15 / 23kg x 15 / 23kg x 15
22kg x 15 / 22kg x 15 / 22kg x 15
19kg x 20 / 19kg x 18 / 19kg x 18
16kg x 20 / 16kg x 20 / 16kg x 20
16kg x 20 / 16kg x 20 / 16kg x 20
4C. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie na barki (3 x 20-15)
16kg x 20 / 16kg x 20 / 16kg x 18
22kg x 12 / 22kg x 10 / 22kg x 10
22kg x 13 / 22kg x 11 / 22kg x 11
19kg x 16 / 19kg x 15 / 19kg x 16
16kg x 20 / 16kg x 17 / 16kg x 15
13kg x 20 / 13kg x 20 / 13kg x 20
10kg x 20 / 10kg x 20 / 10kg x 20
5. Pompki na poręczach (3 x max)
cc x 11 / cc x 10 / cc x 8
cc x 12 / cc x 6 / cc x 6
cc x 11 / cc x 8 / cc x 7
cc x 13 / cc x 9 / cc x 8
cc x 13 / cc x 8 / cc x 8
cc x 15 / cc x 10 / cc x 8
cc x 14 / cc x 9 / cc x 9
6. Prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym (3 x 15-12)
19kg x 10 + 16kg x 5 / 16kg x 15 / 16kg x 15
22kg x 10 / 22kg x 10 / 22kg x 8
22kg x 11 / 22kg x 10 / 22kg x 10
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12
19kg x 12 / 19kg x 12 / 19kg x 12
19kg x 15 / 19kg x 14 / 19kg x 14
16kg x 15 / 16kg x 15 / 16kg x 15
7. Wymachy ze sztangielką w tył w opadzie (3 x 15-12)
5kg x 15 / 5kg x 12 / 5kg x 12
6kg x 15 / 6kg x 12 / 6kg x 12
6kg x 15 / 6kg x 15 / 6kg x 15
6kg x - / 6kg x - / 6kg x -
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
8. Unoszenie nóg w zwisie (3 x 20)
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20
cc x 20 / cc x 20 / cc x 15
9. Russian Twist z nogami w górze ( 3 x 20)
5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20
7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20
7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20
7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20
5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20
5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20

Trening: 1h 25min
Aeroby:
Bieżnia - POWER WALKING: 20min (nachylenie 6,5st., prędkość 6,5km/h)

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: papryka czerwona, pomidor, pieczarki



Żeby nie było, że nic ciekawego nie wrzucam oprócz wypisek treningów, misek itp. to poniżej zamieszczam fotkę dzisiejszego śniadanka (truskaweczki powoli się kończą, więc czas jeść inne sezonowe owoce )

Śniadanie





Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-07-12 12:48:37

13/07/2015 DNT

Pierwszy dzień od niepamiętnych czasów spędzony spokojnie, wzięłam dzień wolny w pracy i spędziłam ten dzień z synem, który miał dziś urodzinki

Niestety muszę zakończyć swój obecny trening tydzień wcześniej niż planowałam, ze względu na pogarszający się kaszel, który dostałam już w zeszłym tygodniu, kiedy to osoby pracujące ze mną w pokoju zapuściły klimę przez pół dnia, dzień później zaczęło się moje pokasływanie i tak się rozwijało. W sumie gardło mnie nie boli, ten kaszel jest gdzieś głębiej usadowiony, a tej nocy zerwał mnie z łóżka dwa razy, a że za 1,5 tyg. czeka nas wyjazd to wzięłam słabszy antybiotyk.
Ale żeby nie leżeć brzuchem w górze i nie mieć długiej przerwy od treningu, postanowiłam, że do czasu wyjazdu będę ćwiczyła w domciu (mąż będzie pilnował ), porobię wykroki, burpees, pompki, przysiady i takie tam różności Sprzęt z zeszłego roku jeszcze mamy, nie oddaliśmy, więc jak znalazł

Miska:
suplementy: wit. A+E, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: cebula, cukinia, rzodkiewka, papryka czerwona





Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-07-13 22:26:22

Pokaż lepiej jak się prezentuje forma na plażę a nie o kaszlu opowiadaj

A tak poważnie mój młody też ma tak jakiś czas niby kaszle rano i wieczorem ale nic poza tym

Wiedziałam, że się Rion upomnisz o zdjęcia Będą będą, myślę, że w weekend wrzucę kilka fotek z małym podsumowaniem (trzeba się jeszcze przez ten tydzień podrasować tu i ówdzie ) Chociaż jakichś spektakularnych efektów nie widać - a przynajmniej ja nie widzę (a może jestem zbyt krytyczna wobec siebie ).

Nasz syn właśnie teraz też tak ma, po skończeniu lekarstw kaszel ma z rana i wieczorem, a w ciągu dnia w ogóle lub czasem się zdarzy - dziwne.




Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-07-14 10:18:12

14/07/2015

Na rozruszanie się zrobiłam w domu:
1. Pompki
cc x 15
cc x 15
2. Brzuszki
cc x 20
cc x 20
3. Unoszenie nóg leżąc
cc x 20
cc x 20
4. Przysiad
cc x 30
cc x 30

Jutro poćwiczę już z hantlami

Miska:
suplementy: wit. A+E, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda, herbata zielona
warzywa: cukinia, brokuły, papryka czerwona, rzodkiewka, pomidor





Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-07-14 21:37:04