Po tygodniowej przerwie i lepszym samopoczuciu dotarłam wreszcie na siłownię. Sobota, po 10-tej rano mało osób na siłce, nic tylko ćwiczyć i korzystać z okazji, że nie trzeba bić się o miejsce i sprzęt
Ciężary lekko opuszczone, a i tak czułam słabość podczas treningu (tak to jest jak zdrowie podupadnie i trzeba zaliczyć przymusowy odpoczynek).
Zapomniałam wziąć paski, dlatego mc w ostatniej serii poszło mi tak słabo (delikatnie mówiąc).
Czasu do urlopu coraz mniej, bo już tylko (albo aż tylko) 26 dni czyli 21 lipca wyruszamy na zasłużony urlop
TRENING C
1a. Martwy ciąg sumo 5x5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 2
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5
1b. Face Pulls 5x12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
2a. Hip Thrust 4x10
65kg x 10 / 65kg x 10 / 65kg x 10 /65kg x 10
67,5kg x 10 / 67,5kg x 10 / 67,5kg x 10 /67,5kg x 10
65kg x 10 / 65kg x 10 / 65kg x 10 /65kg x 10
62,5kg x 10 / 62,5kg x 10 / 62,5kg x 10 /62,5kg x 10
50kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10
2b. Pompki na podwyższeniu 4xmax
cc x 20 / 17 / 15 / 15
cc x 25 / 22 / 20 / 18
cc x 30 / 20 / 20 / 15
cc x 25 / 20 / 20 / 15
cc x 17 / 13 / 13 / 10 – pompki na podłodze
3a. Przysiady tylne 3x15
30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15
32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15
32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15
32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15
30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15
3b. Francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc 3x12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
3c. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
Kompleks metaboliczny 5x7
Wskoki na skrzynię
Swing kettlem 20kg
Thrusters ze sztangielkami 2x8kg
RDL z kettlami w rękach 2 x12kg
Fale z liną (tu do oporu, bez liczenia powtórzeń)