SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 417282

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540
24/06/2017

Po tygodniowej przerwie i lepszym samopoczuciu dotarłam wreszcie na siłownię. Sobota, po 10-tej rano mało osób na siłce, nic tylko ćwiczyć i korzystać z okazji, że nie trzeba bić się o miejsce i sprzęt
Ciężary lekko opuszczone, a i tak czułam słabość podczas treningu (tak to jest jak zdrowie podupadnie i trzeba zaliczyć przymusowy odpoczynek).
Zapomniałam wziąć paski, dlatego mc w ostatniej serii poszło mi tak słabo (delikatnie mówiąc).
Czasu do urlopu coraz mniej, bo już tylko (albo aż tylko) 26 dni czyli 21 lipca wyruszamy na zasłużony urlop

TRENING C

1a. Martwy ciąg sumo 5x5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 2
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5

1b. Face Pulls 5x12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12


2a. Hip Thrust 4x10
65kg x 10 / 65kg x 10 / 65kg x 10 /65kg x 10
67,5kg x 10 / 67,5kg x 10 / 67,5kg x 10 /67,5kg x 10
65kg x 10 / 65kg x 10 / 65kg x 10 /65kg x 10
62,5kg x 10 / 62,5kg x 10 / 62,5kg x 10 /62,5kg x 10
50kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10

2b. Pompki na podwyższeniu 4xmax
cc x 20 / 17 / 15 / 15
cc x 25 / 22 / 20 / 18
cc x 30 / 20 / 20 / 15
cc x 25 / 20 / 20 / 15
cc x 17 / 13 / 13 / 10 – pompki na podłodze


3a. Przysiady tylne 3x15
30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15
32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15
32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15
32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15
30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15

3b. Francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc 3x12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12

3c. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12


Kompleks metaboliczny 5x7

Wskoki na skrzynię
Swing kettlem 20kg
Thrusters ze sztangielkami 2x8kg
RDL z kettlami w rękach 2 x12kg
Fale z liną (tu do oporu, bez liczenia powtórzeń)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540
27/06/2017

TRENING A

1a. Przysiady tylne 5x5
35kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5
35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 62,5kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 57,5kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5

1b. Podciąganie na drążku z gumą 5x max
guma fioletowa 10 / 8 / 8 / 7 / 6
guma czarna 10 / 7 / 6 / 6 / 6
guma czarna 7 / 7 / 6 / 6 / 6
guma fioletowa 10 / 10 / 7 / 7 / 6
guma fioletowa 10 / 9 / 7 / 6 / 6
guma fioletowa 10 / 8 / 7 / 7 / 6


2a. RDL 4x10
35kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10
35kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10
30kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10
30kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
30kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10

2b. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
5kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 12
7,5kg x 12 / 10kg x 10 / 10kg x 9 / 10kg x 7
7,5kg x 12 / 9kg x 12 / 9kg x 12 / 9kg x 12
7,5kg x 12 / 9kg x 12 / 9kg x 10 / 9kg x 10
5kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 12
5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12


3a. Hip Thrust 3x15
50kg x 15 / 50kg x 15 / 50kg x 15
55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 15
55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 15
55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 15
55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 15
50kg x 15 / 50kg x 15 / 50kg x 15

3b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem 3x12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
17,5kg x 10 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 7
17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12

3c. Uginanie ramion na wyciągu dolnym z gryfem 3x12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 8
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12


Kompleks metaboliczny 5x7

1. Wskoki na skrzynię
2. Swing kettlem 20kg
3. Thrusters ze sztangielkami 2x8kg
4. Martwy ciąg 50kg
5. Burpees cc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540
29/06/2017

Trening - masakra. Wyjątkowo byłam dzisiaj styrana, podczas kompleksów miałam moment totalnego zmęczenia, którego objawem był lekki ból głowy, ziewanie i łzy w oczach, że mam już dosyć na dziś. Muszę się wyspać w weekend to może wrócą siły i chęci.
Przysiady robione w ratach, a w trakcie wznosów sztangielek bokiem oraz wyciskania sztangielek na ławce skośnej pojawił się znowu ból w prawym barku, więc z grymasem na twarzy robiłam tyle powtórzeń ile byłam w stanie.

TRENING B

1a. Hip Thrust 5x5
60kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 105kg x 5
60kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 102,5kg x 5
60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5
50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5
50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5
50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5

1b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x8
15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8
17,55kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8
15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8
15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8


2a. Przysiady tylne 4 x 10
45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10
47,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 47,5kg x 10
45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10
45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10
42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10
40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10

2b. Wznosy sztangielek bokiem 4x15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15


3a. Żuraw 3xmax
cc x 16 / 12 / 10
cc x 15 / 12 / 10
cc x 13 / 12 / 11
cc x 15 / 12 / 11
cc x 14 / 12 / 12
cc x 12 / 11 / 11

3b. Wyciskanie sztangielek na ławce na skosie dodatnim 3x12
10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 8
12,5kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 8
10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 9
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12

3c. Rozpiętki na ławce na skosie dodatnim 3x12
6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12
6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12
6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12


Kompleks metaboliczny 5x7

1. Wskoki na skrzynię
2. Swing kettlem 24kg
3. Thrusters ze sztangielkami 2x9kg
4. Martwy ciąg 50kg
5. Burpees cc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679566
bólu barku bym nie lekceważył. To pewnie kwestia przeciążeniowa, lekki stan zapalny, ale długotrwałe utrzymywanie takiego stanu nie kończy się przyjemnie czego ja jestem świetnym przykładem.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4295 Napisanych postów 17977 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282881
ja już z barkami dmucham na zimne
jak sobie przypomnie ten ból, brak możliwości zmiany biegów czy podniesienia torebki, to ja podziękuję
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679566
no ja tak latami ćwiczyłem z bólem i finał był na sali operacyjnej niestety. Permanentny stan zapalny to killer dla ścięgien.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4295 Napisanych postów 17977 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282881
ja na szczęście od kiedy porzuciłam CF nie mam problemów z barkami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679566
ogólnie to taki staw o który na serio warto dbać i chuchac i dmuchać - bo problemy z nim mocno komplikują wręcz codzienne funkcjonowanie, nie mówiąc już o treningu na siłowni czy uprawianiu jakiegoś sportu.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540
01/07/2017

Bziu, Night myślę, że może wcale tak źle nie jest z tym moim barkiem. Wiadomo, że nie można lekceważyć żadnych objawów bólowych. W poniedziałek zadzwonię tam gdzie byłam z łopatką moją i gdzie po jednym masażu ból przeszedł i już nie wrócił. Mam nadzieję, że w przypadku barku też pomoże taki masaż i będzie wszystko dobrze
Nakręciłam z sobotniego treningu dwa filmiki: z MC sumo, który za radą męża robiłam na małym podwyższeniu, ponieważ niestety robiąc go z ziemi mimo przyjmowanej pozycji i tak widziałam, że pozycja mi się zmienia podczas ciągnięcia sztangi w górę tzn. szybciej idzie w górę pupa co powodowało, że lekko plecy mi się zaokrąglały. Natomiast podczas tej wersji może faktycznie widać, iż troszkę pupa rusza w górę, ale plecy zostają prosto, a czułam jednak moment ruchu z nóg. Czy taki sposób wykonania martwego ciągu sumo mogę póki co zostawić?
Drugi film jest z pompek na podwyższeniu z obciążeniem 10 kg na plecach - tutaj już tak łatwo nie było, jak robiąc samym obciążeniem ciała kiedy robiłam prawie po 30 powtórzeń A po zdjęciu obciążenia z pleców nadal miałam uczucie jakby coś tam sobie leżało
Ogólnie trening poszedł bardzo fajnie, dzięki temu, że się wyspałam i nie czułam żadnego zmęczenia.

TRENING C

1a. Martwy ciąg sumo 5x5
40kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 2
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5

1b. Face Pulls 5x12
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12


2a. Hip Thrust 4x10
70kg x 10 / 70kg x 10 / 70kg x 10 /70kg x 10
65kg x 10 / 65kg x 10 / 65kg x 10 /65kg x 10
67,5kg x 10 / 67,5kg x 10 / 67,5kg x 10 /67,5kg x 10
65kg x 10 / 65kg x 10 / 65kg x 10 /65kg x 10
62,5kg x 10 / 62,5kg x 10 / 62,5kg x 10 /62,5kg x 10
50kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10

2b. Pompki na podwyższeniu 4xmax
10kg x 20 / 12 / 10 / 10
cc x 20 / 17 / 15 / 15
cc x 25 / 22 / 20 / 18
cc x 30 / 20 / 20 / 15
cc x 25 / 20 / 20 / 15
cc x 17 / 13 / 13 / 10 – pompki na podłodze


3a. Przysiady tylne 3x15
32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15
30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15
32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15
32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15
32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15
30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15

3b. Francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc 3x12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12

3c. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 8
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12


Kompleks metaboliczny 5x7

Wskoki na skrzynię
Swing kettlem 24kg
Thrusters ze sztangielkami 2x10kg
RDL z kettlami w rękach 2 x16kg
Fale z liną (tu do oporu, bez liczenia powtórzeń)

Filmy:






...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4295 Napisanych postów 17977 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282881
w pompkach powinnas miednicę podwijąc pod siebie, a masz zrotowaną na zewnątrz
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nabial

Następny temat

Pomocy! Wyglądam coraz gorzej

WHEY premium