strumyk
Bardzo, bardzo ladnie :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
538
Napisanych postów
2432
Wiek
48 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
151648
...
Napisał(a)
Nikki
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
16/01/2017 DT
Przyznaję się bez bicia, że ostatnim razem źle robiłam żurawia
Mimo swojego wewnętrznego przekonania, że jednak robię dobrze i robiąc drugi raz w życiu idzie mi tak rewelacyjnie 
Dzisiaj mogę powiedzieć, że robiłam dobrze, dwójki paliły tak, że po zejściu ledwo mogłam stać, a o chodzeniu mogłam zapomnieć Ale i tak moment kiedy sobie człowiek myśli, że jeszcze da radę zrobić kolejne powtórzenie, a tu zonk i koniec, brak sił żeby się podnieść 
Kompleks mnie tradycyjnie sponiewierał, a koledzy zastanawiali się głośno skąd ja mam siły żeby tyle tego robić
Jeśli efekty są to i siły się znajdą 
Kolejny trening dopiero w piątek, ponieważ mąż jutro wyjeżdża w delegację.
Tydzień 3
Dół A
1. Martwy ciąg klasyczny 5x 5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5
2. Hip thrust 4x 10p
50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 75kg x 10
50kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 10
50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10
3. Zakroki ze sztangielkami 4s 12p na nogę
6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
4. Żuraw „glute hamrise” 3s do upadku mięśniowego - spowalniasz maksymalnie fazę ekscentryczną
cc x 13 / cc x 12 / cc x 11
cc x 20 / cc x 20 / cc x 15
cc x 5 / cc x 8 / cc x 6
5. Uginanie podudzi siedząc. stopy na szerokość ramion, lekko zrotowane na zewnątrz 4s 12p (3-0-x-1)
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej na dwójki 4s 15p
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
Kompleks A 5s x 10p
1. MC
42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10
42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x - / 42,5kg x -
40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
2. Wskoki na skrzynię
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x - / cc x -
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
3. Swing kettlem
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x - / 20kg x -
16kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10
16kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10
4. Thrusters ze sztangielkami
7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10
7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x - / 7kgx2 x -
6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10
5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10
5. Burpees
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x - / cc x -
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
Posiłki:
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-01-16 22:58:29
Przyznaję się bez bicia, że ostatnim razem źle robiłam żurawia
Mimo swojego wewnętrznego przekonania, że jednak robię dobrze i robiąc drugi raz w życiu idzie mi tak rewelacyjnie Dzisiaj mogę powiedzieć, że robiłam dobrze, dwójki paliły tak, że po zejściu ledwo mogłam stać, a o chodzeniu mogłam zapomnieć Ale i tak moment kiedy sobie człowiek myśli, że jeszcze da radę zrobić kolejne powtórzenie, a tu zonk i koniec, brak sił żeby się podnieść
Kompleks mnie tradycyjnie sponiewierał, a koledzy zastanawiali się głośno skąd ja mam siły żeby tyle tego robić
Jeśli efekty są to i siły się znajdą
Kolejny trening dopiero w piątek, ponieważ mąż jutro wyjeżdża w delegację.
Tydzień 3
Dół A
1. Martwy ciąg klasyczny 5x 5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5
2. Hip thrust 4x 10p
50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 75kg x 10
50kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 10
50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10
3. Zakroki ze sztangielkami 4s 12p na nogę
6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
4. Żuraw „glute hamrise” 3s do upadku mięśniowego - spowalniasz maksymalnie fazę ekscentryczną
cc x 13 / cc x 12 / cc x 11
cc x 20 / cc x 20 / cc x 15
cc x 5 / cc x 8 / cc x 6
5. Uginanie podudzi siedząc. stopy na szerokość ramion, lekko zrotowane na zewnątrz 4s 12p (3-0-x-1)
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej na dwójki 4s 15p
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
Kompleks A 5s x 10p
1. MC
42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10
42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x - / 42,5kg x -
40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
2. Wskoki na skrzynię
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x - / cc x -
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
3. Swing kettlem
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x - / 20kg x -
16kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10
16kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10
4. Thrusters ze sztangielkami
7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10
7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x - / 7kgx2 x -
6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10
5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10
5. Burpees
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x - / cc x -
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
Posiłki:
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-01-16 22:58:29
...
Napisał(a)
bziubzius
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
4304
Napisanych postów
17985
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
282904
właśnie ubrania jak ubrania, forma zacna 
...
Napisał(a)
Asiorajda12
Ekspert
Szacuny
391
Napisanych postów
1573
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
28464
Wspaniała forma
Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Bziu ubranka nowe tylko podkreślą moją formę ciężko wypracowaną, którą teraz sobie szlifuję
Night taka pozycja przy wiośle sztangielką mi bardziej odpowiada niż opierając się o coś, kręgosłup mnie nie boli w tej pozycji, w której robię, nie przekręcam ciała w bok ciągnąc hantlę, brzuch mam wciągnięty - wszystko według waszych zaleceń
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-01-16 23:21:36
Night taka pozycja przy wiośle sztangielką mi bardziej odpowiada niż opierając się o coś, kręgosłup mnie nie boli w tej pozycji, w której robię, nie przekręcam ciała w bok ciągnąc hantlę, brzuch mam wciągnięty - wszystko według waszych zaleceń
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-01-16 23:21:36
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6517
Napisanych postów
36025
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679700
Na filmie widać, że jest ok wiosło. Ale jednak ławeczka jest wysoka i jak się o nią opierasz to biodra się skręcają. U zdrowej osoby to nie problem. U mnie już tak. Ten wcześniejszy wpis był po to żebyś wiedziała, że wiosłować można też inaczej i nie koniecznie zawsze nogą trzeba się o coś zapierać żeby było dobrze.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6494
Napisanych postów
62286
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777509
Żuraw to jest śmietanka ćwiczeń na cały tył uda więc jak ktoś robi poprawnie nie ma siły żeby po dobrze zrobionych kilku seriach mógł swobodnie chodzić
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
kebula
Instruktor K&F
Ekspert
Szacuny
661
Napisanych postów
8604
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
143874
Boooze, ale masz forme <3
Widac efekty Twojej pracy
Widac efekty Twojej pracy
Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Dzięki Keb :) Też się cieszę z formy i miło popatrzeć na samą siebie :)
Rion to prawda jak zrobi się żurawia poprawnie to nie da się chodzić przez dłuższą chwilę :)
Rion to prawda jak zrobi się żurawia poprawnie to nie da się chodzić przez dłuższą chwilę :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
21/01/2017 DT
Piątkowy trening zrobiłam w sobotę, ponieważ w piątek źle się czułam, było mi chłodno i trochę mną telepało w pracy. Nawet wypicie 3 herbat ciepłych mi nie pomagało. Zresztą od paru dni czułam się dziwnie, jakby coś chciało mnie rozłożyć. Miałam ochotę wrócić do domu zakopać się w kołdrę i się przespać, co też uczyniłam. Wzięłam gripex i większą dawkę wit. C (5g), przespałam się z godzinkę. Byłam później trochę rozbita po tej drzemce, ale po czasie doszłam do siebie i w sobotę czułam się już znacznie lepiej.
Trening zrobiłam bez kompleksu, bo musiałam jeszcze pozałatwiać sprawy, więc wyszło mi, że zrobiłam tylko jeden kompleks w tym tygodniu, ale nadrobię w przyszłym
Wyciskanie żołnierskie 22,5kg coś mi idzie opornie, to samo mam w przypadku francuskiego wyciskania sztangielkami 5kg mnie zabija, co mnie zaczyna denerwować
Zamieszczam filmy poniżej do zobrazowania moich poczynań, przy okazji pokazania się w kolejnych nowych ciuszkach oraz pokazania, że ze względu na 4-ro dniową przerwę w treningach forma utrzymana
Tydzień 3
Góra B
1. Wyciskanie żołnierskie 5x 8p
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 6
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 5
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8
2. Wyciskanie sztangielek poziomo z pomocą gum treningowych 4s 10
guma czarna + 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10
guma czarna + 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10
guma czarna + 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szerokość ramion 4s 12p (2-0-x-1)
17,5 kg x 12 / 17,5 kg x 12 / 17,5 kg x 12 / 17,5 kg x 12
15 kg x 12 / 15 kg x 12 / 15 kg x 12 / 15 kg x 12
12,5 kg x 12 / 12,5 kg x 12 / 12,5 kg x 12 / 12,5 kg x 12
4. Podciąganie szerokim nachwytem - pomoc gumy 4x max powt.
guma fioletowa x 10 / 10 / 8 / 8
guma zielona x 15 / 13 / 11 / 10
guma zielona x 13 / 10 / 10 / 10
5. Francuskie wyciskanie leżąc ze sztangielkami, chwyt neutralny 3s 10 (3-0-x-0)
5kg x 10 / 5kg x 8 / 5kg x 7
5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 7
5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
6. Uginanie przedramion z drążkiem prostym na wyciągu dolnym w bramie 3s 12p (3-0-x-1)
10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12
10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12
10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12
Pomiary:
Filmiki:
Sobotnie jedzonko:
Tym razem w postaci zdjęć, ponieważ z uwagi na zaległą imprezkę urodzinową i zjedzony kawałek tortu (za zgodą Adama) micha trochę rozjechana
Śniadanie: jajecznica z cebulką, pestakmi dyni + pomidor
Obiad: makaron durum + kurczak z cukinią + mix sałat + pomidor + pokrzywa
Kolacja: ryż brązowy z migdałami + odżywka
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-01-22 11:06:31
Piątkowy trening zrobiłam w sobotę, ponieważ w piątek źle się czułam, było mi chłodno i trochę mną telepało w pracy. Nawet wypicie 3 herbat ciepłych mi nie pomagało. Zresztą od paru dni czułam się dziwnie, jakby coś chciało mnie rozłożyć. Miałam ochotę wrócić do domu zakopać się w kołdrę i się przespać, co też uczyniłam. Wzięłam gripex i większą dawkę wit. C (5g), przespałam się z godzinkę. Byłam później trochę rozbita po tej drzemce, ale po czasie doszłam do siebie i w sobotę czułam się już znacznie lepiej.
Trening zrobiłam bez kompleksu, bo musiałam jeszcze pozałatwiać sprawy, więc wyszło mi, że zrobiłam tylko jeden kompleks w tym tygodniu, ale nadrobię w przyszłym
Wyciskanie żołnierskie 22,5kg coś mi idzie opornie, to samo mam w przypadku francuskiego wyciskania sztangielkami 5kg mnie zabija, co mnie zaczyna denerwować
Zamieszczam filmy poniżej do zobrazowania moich poczynań, przy okazji pokazania się w kolejnych nowych ciuszkach oraz pokazania, że ze względu na 4-ro dniową przerwę w treningach forma utrzymana
Tydzień 3
Góra B
1. Wyciskanie żołnierskie 5x 8p
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 6
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 5
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8
2. Wyciskanie sztangielek poziomo z pomocą gum treningowych 4s 10
guma czarna + 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10
guma czarna + 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10
guma czarna + 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szerokość ramion 4s 12p (2-0-x-1)
17,5 kg x 12 / 17,5 kg x 12 / 17,5 kg x 12 / 17,5 kg x 12
15 kg x 12 / 15 kg x 12 / 15 kg x 12 / 15 kg x 12
12,5 kg x 12 / 12,5 kg x 12 / 12,5 kg x 12 / 12,5 kg x 12
4. Podciąganie szerokim nachwytem - pomoc gumy 4x max powt.
guma fioletowa x 10 / 10 / 8 / 8
guma zielona x 15 / 13 / 11 / 10
guma zielona x 13 / 10 / 10 / 10
5. Francuskie wyciskanie leżąc ze sztangielkami, chwyt neutralny 3s 10 (3-0-x-0)
5kg x 10 / 5kg x 8 / 5kg x 7
5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 7
5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
6. Uginanie przedramion z drążkiem prostym na wyciągu dolnym w bramie 3s 12p (3-0-x-1)
10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12
10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12
10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12
Pomiary:
Filmiki:
Sobotnie jedzonko:
Tym razem w postaci zdjęć, ponieważ z uwagi na zaległą imprezkę urodzinową i zjedzony kawałek tortu (za zgodą Adama) micha trochę rozjechana
Śniadanie: jajecznica z cebulką, pestakmi dyni + pomidor
Obiad: makaron durum + kurczak z cukinią + mix sałat + pomidor + pokrzywa
Kolacja: ryż brązowy z migdałami + odżywka
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-01-22 11:06:31
Poprzedni temat
Nabial
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- ...
- 216
-
Następny temat
Pomocy! Wyglądam coraz gorzej
