Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
481540
To prawda, że już nie czuję tak głodu jak na redukcji i zaczął przeszkadzać mi ten wywalony brzuch, bo tak miałam kiedyś kiedy nie pilnowałam jedzenia, owszem teraz nawet przy wywalonym brzuchu jest inaczej, bo spodnie nie są obcisłe, w pasie spodnie nie obciskują jak to było ze 2 lata temu Ogólnie źle się czuję z takim brzuchem, po kracie ani śladu
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-13 18:36:45
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
481540
14/10/2015 DT
Trening udany, w wyciskaniu chciałam wreszcie ruszyć z obciążeniem do przodu więc pierwsze 3 serie dałam radę zrobić siedząc, a od czwartej serii robiłam siedząc tyle powtórzeń ile dałam radę, a resztę kończyłam stojąc. Ta 4 seria w wyciskaniu to wypadek przy pracy
Wyciskanie francuskie musiałam dzisiaj robić sztangą łamaną w kształcie "U" (druga była zajęta)- była strasznie nieporęczna i źle mi się nią robiło.
1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc [10s x 10, T: 40X0] 20kg x 10/10/10/9/10/10/10/10/10/10
20kg x 10/10/9/8/8/7/7/7/7/6
20kg x 10/10/8/8/8/7/7/7/7/6
17,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
15kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
17,5kg x 10/10/10/10/9/9/9/8/7/7
15kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
12,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1B: Unoszenie hantli bokiem siedząc [10s x 10, T: 3021, przerwa 90 sek] 5,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
5,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
4kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
3,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
3,5kgx2 x 10/10/10/10/9/8/8/7/7/6
3kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
2,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [3s x10-12, T: 3021] 20kg x 10/10/10
20kg x 10/9/7
20kg x 8/7/6
17,5kg x 12/11/10
17,5kg x 10/10/10
17,5kg x 10/8/7
15kg x 12/12/12
12,5kg x 12/12/12 2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [3s x 10-12, T: 3021, przerwa 60 sek] 20kg x 10/10/10
20kg x 10/8/8
20kg x 10/10/10
17,5kg x 12/12/12
17,5kg x 12/10/10
17,5kg x 10/9/6
15kg x 12/12/12
12,5kg x 12/12/12
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
481540
15/10/2015 DNT
Powiem szczerze Chernushka, że jakiegoś konkretnego terminu "masowanka" nie mam ustalonego - myślę, że do marca to na pewno. Później stopniowa redukcja. Zależy wszystko od tego jak będzie u mnie wyglądało to masowanie na wadze i pomiarach.
Carrr sama jestem ciekawa jak tym razem wyjdzie mi robienie masy
Nie samymi hantlami czy sztangą się żyje czasem można wyglądać ładnie i kobieco
Wrzucam jeszcze filmik z wczorajszego wyciskania sztangi stojąc (tylko kilka powtórzeń nakręconych, bo to końcówka serii kiedy już na siedząco nie miałam sił) - nie wiem czy ta wersja jest do przyjęcia, ponieważ mąż zwrócił mi uwagę, że wygląda to na push press A ja naprawdę nie miałam już sił żeby nie robić tej końcówki bez wybicia się z nóg Uważam, że wersja na siedząco jest łatwiejsza niż stojąc (przynajmniej dla mnie ).
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-15 20:15:53
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
481540
16/10/2015 DT
Musiałam się przed dzisiejszym treningiem wspomóc SAW'em, bo cały dzień byłam śpiąca i jakaś tak do tyłu.
Może dzięki tej małej "pomocy" trening poszedł mi całkiem nieźle - w wiosłowaniu mam jeszcze zapas, więc mogę podnosić ciężar, w wyciskaniu walczyłam, bo chciałam zrobić wszystkie serie po te 10 powt. i niestety zostałam pokonana na co jestem zła na siebie MC sumo rewelacja i tu również mogę podnieść obciążenie W przenoszeniu sztangielki bez spiny, w pierwszej serii fajnie, kolejne troszkę gorzej, ale nie martwię się specjalnie tym, stopniowo do przodu, przecież nigdzie się nie spieszę
Trening - Tydzień 9, Dzień 1: Plecy + Klatka
1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie [10 s x 10, T: 40X0] 47,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
45kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
37,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
20kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [10s x 10, T: 40X0, przerwa 90 sek] 30kg x 10/10/10/10/10/10/9/9/8/8
30kg x 10/9/9/9/10/10/8/9/8/8
30kg x 10/10/10/10/9/8/8/8/8/8
30kg x 10/10/9/9/8/8/8/7/7/7
27,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
27,5kg x 10/10/10/10/10/9/8/7/8/8
25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
22,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
20kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
2A: Martwy ciąg sumo [3s x 10-12, T: 3020] 65kg x 12/12/12
65kg x 8/10/7
60kg x 7/10/9
55kg x 12/11/10
50kg x 12/12/10
45kg x 12/12/12
40kg x 12/12/12
35kg x 12/12/12
30kg x 12/12/12 2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki [3s x 10-12, T: 3020, przerwa 60 sek] 20kg x 12/7/7
20kg x 10/7/7
17,5kg x 12/12/12
17,5kg x 12/12/8
17,5kg x 10/10/10
17,5kg x 12/10/10
17,5kg x 10/ 15kg x 12/12
15kg x 12/12/12
12,5kg x 12/12/12 Miska: suplementy: wit.C, wit.D, wit.A+E, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona, fasola, kukurydza
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-16 22:13:34
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
481540
17/10/2015 DNT
Wczorajszy dzień spędzony na spokojnie w domciu, zresztą pogoda była taka beznadziejna, że spać mi się chciało cały dzień Pierwszy raz od nie pamiętam kiedy nie nastawiałam budzika, udało mi się pospać dłużej, bo przez ostatnie dni już zmęczenie dawało o sobie znać.
Mąż zaoferował się, że przez weekend układa mi miski, więc to jedzonko to jego inwencja
Waga pokazała dziś 56,7kg czyli +1kg więcej od zeszłego tygodnia i po podniesieniu w DT węglowodany o 50g Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, Orange Triad, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: papryka czerwona
Trening tradycyjnie i niezmiennie mnie wykończył. Nakręciłam filmiki z przysiadów i RDL, aby sprawdzić jak mi idzie i czy przypadkiem technika nie kuleje przy większych ciężarach, zresztą za prośbą męża (dostałam przykaz nakręcenia tych ćwiczeń za nim wyszłam z domciu) W hip thrust powalczyłam ostatkiem sił, aby zrobić chociaż po 10 powt. więc następny razem ciężar podnoszę, to samo w wykrokach, które naprawdę robi mi się ciężko po tych wcześniejszych ćwiczeniach i mam obawy czy uda mi się zrobić po te 10 powt. jeśli podniosę ciężar do 15kg, bo to kolejne obciążenie na naszej siłowni po 12,5kg Ale chyba nie będę pewna jeżeli nie spróbuję
Przysiad nakręciłam 2 razy, ponieważ w 6 serii chłopak się zagapił - myślał, że nagrywanie samo się włączy, więc dopiero jest nakręcone od 5 powtórzenia, dlatego nakręciłam i 7 serię
Trening - Tydzień 9, Dzień 2: Nogi
1A: Przysiad klasyczny [10s x 10, T: 40X0] 52,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
50kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
47,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
45kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1B: RDL [10s x 10, T: 40X0, przerwa 90 sek] 52,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
50kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/8/8
47,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
45kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
2A: Hip Thrust [3s x 10-12, T: 20X2] 55kg x 10/10/10
55kg x 10/9/9
50kg x 12/10/10
50kg x -/-/-
47,5kg x 12/10/10
45kg x 12/10/10
40kg x 12/12/12
35kg x 12/12/12
30kg x 12/12/12 2B: Wykroki chodzone [3s x 10-12 na nogę, T: 20X0, przerwa 60 sekund] 12,5kgx2 x 10/10/10
12,5kgx2 x 10/10/10
12,5kgx2 x 10/10/10
12,5kgx2 x -/-/-
12,5kgx2 x 12/10/10
12,5kgx2 x 12/10/10
10kgx2 x 12/12/12
7,5kgx2 x 12/12/12
7,5kgx2 x 12/12/12
Nikki
rion10
chernushka
carrramba
Ale chyba nie będę pewna jeżeli nie spróbuję 
nightingal
