Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Magnez, Vita-min multiple sport
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa
warzywa: szpinak, pomidor
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-03
04/0/10/2015 DT
Dzisiaj biceps i triceps poszły po bandzie, strasznie szybko wysiadły.
O ile starałam się walczyć przy bicku (czyli pomagać sobie wymachami ciała ) o tyle w tricepsie siły mnie opadły i ledwo co udawało mi się wyprostować ręce, czekałam kiedy dostanę sztangą po głowie
Ogólnie nie jest źle, idę dalej z treningiem. Gdybym jeszcze kiedyś narzekała to proszę wylać na mnie kubeł zimnej wody
Trening - Tydzień 7, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps
1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc [10s x 10, T: 40X0]
20kg x 10/10/9/8/8/7/7/7/7/6
20kg x 10/10/8/8/8/7/7/7/7/6
17,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
15kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
17,5kg x 10/10/10/10/9/9/9/8/7/7
15kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
12,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
1B: Unoszenie hantli bokiem siedząc [10s x 10, T: 3021, przerwa 90 sek]
5,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
4kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
3,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
3,5kgx2 x 10/10/10/10/9/8/8/7/7/6
3kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
2,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [3s x10-12, T: 3021]
20kg x 10/9/7
20kg x 8/7/6
17,5kg x 12/11/10
17,5kg x 10/10/10
17,5kg x 10/8/7
15kg x 12/12/12
12,5kg x 12/12/12
2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [3s x 10-12, T: 3021, przerwa 60 sek]
20kg x 10/8/8
20kg x 10/10/10
17,5kg x 12/12/12
17,5kg x 12/10/10
17,5kg x 10/9/6
15kg x 12/12/12
12,5kg x 12/12/12
Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Magnez, Vita-min multiple sport, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa
warzywa: pomidor
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-04 21:46:42