Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

03/0/10/2015 DNT

Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Magnez, Vita-min multiple sport
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa
warzywa: szpinak, pomidor

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-03

04/0/10/2015 DT

Dzisiaj biceps i triceps poszły po bandzie, strasznie szybko wysiadły.
O ile starałam się walczyć przy bicku (czyli pomagać sobie wymachami ciała

) o tyle w tricepsie siły mnie opadły i ledwo co udawało mi się wyprostować ręce, czekałam kiedy dostanę sztangą po głowie

Ogólnie nie jest źle, idę dalej z treningiem. Gdybym jeszcze kiedyś narzekała to proszę wylać na mnie kubeł zimnej wody

Trening - Tydzień 7, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps

1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc [10s x 10, T: 40X0]
20kg x 10/10/9/8/8/7/7/7/7/6
20kg x 10/10/8/8/8/7/7/7/7/6
17,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
15kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
17,5kg x 10/10/10/10/9/9/9/8/7/7
15kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
12,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
1B: Unoszenie hantli bokiem siedząc [10s x 10, T: 3021, przerwa 90 sek]
5,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
4kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
3,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
3,5kgx2 x 10/10/10/10/9/8/8/7/7/6
3kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
2,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10

2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [3s x10-12, T: 3021]
20kg x 10/9/7
20kg x 8/7/6
17,5kg x 12/11/10
17,5kg x 10/10/10
17,5kg x 10/8/7
15kg x 12/12/12
12,5kg x 12/12/12
2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [3s x 10-12, T: 3021, przerwa 60 sek]
20kg x 10/8/8
20kg x 10/10/10
17,5kg x 12/12/12
17,5kg x 12/10/10
17,5kg x 10/9/6
15kg x 12/12/12
12,5kg x 12/12/12

Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Magnez, Vita-min multiple sport, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa
warzywa: pomidor

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-04 21:46:42

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

05/10/2015 DNT

Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa
warzywa: pieczarki, cukinia, pomidor, cebula

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-05

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

06/10/2015 DNT

Wczoraj fajnie się złożyło, że po szkoleniu nie musiałam jechać do pracy, więc miałam więcej czasu i poszliśmy sobie z synem na spacerek, bo pogoda jak na jesień ostatnie dni u nas dopisywała

Wypadł mi dzisiaj trening, ponieważ mąż musiał załatwić pewne sprawy i wrócił późno.

Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa
warzywa: cebula, papryka czerwona, rzodkiewka

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-06

Śniadanko:

07/10/2015 DNT

Dzisiaj również nie udało mi się pójść na trening, ale za to byłam z synem na imprezie w przedszkolu z okazji "dnia pieczonego ziemniaka"

Jak można się domyśleć wszystkie atrakcje były związane z ziemniakami

Ostatni trening miałam w niedzielę i teraz ciężko mi się zebrać żeby iść na siłkę, ale mąż już zapowiedział, że jutro mnie zmobilizuje i wypchnie z domu

Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-07

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-07 22:16:02

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

08/10/2015 DNT

Jednak nie dotarłam i dzisiaj na siłownię, więc w tym tygodniu pójdę dopiero w sobotę. Parę dni odpoczynku nie zaszkodzi, tak czasem wychodzi, że trzeba coś pozałatwiać.

Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, szczypiorek

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-08

09/10/2015 DNT

Jutro wypada dzień treningu męża, a ja będę sprzątała mieszkanko na weekend, dlatego od razu uzupełniam jutrzejszą wypiskę

Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa
warzywa: papryka czerwona, cukinia

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-09

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

10/10/2015 DT

Nareszcie udało mi się pójść na siłownię, a do tego byłam pierwsza

Pięć dni odpoczynku robi swoje, dzisiejszy trening ładnie dał mi się we znaki, ale fajnie było rozruszać kości po tej paro dniowej przerwie

Dziwnie mi wyszło wyciskanie sztangi na ławce skośnej - taki misz masz w ilości powtórzeń, nie wiem czemu (robiłam do oporu, aż braknie mi sił)

Może to wina przerwy, ponieważ siły mnie opuściły przy 2 serii, a nagle po 4 serii poczułam odkładając sztangę, że w sumie dałabym radę zrobić jeszcze jedno powtórzenie i tak mi się udało w dwóch kolejnych seriach, po czym nadeszło załamanie sił i tak już do końca tego ćwiczenia.

W MC sumo założyłam paski i dobrze zrobiłam, bo w pierwszej serii czułam jak wyślizguje mi się sztanga, ale byłam spokojna, że nie spadnie mi na nogi, ponieważ trzyma się na paskach

W przenoszeniu sztangielki za głowę leżąc w poprzek ławki pokusiłam się na 20kg i całkiem nieźle mi szło w 1 serii, w drugiej serii robiąc 7-me powtórzenie nagle miałam spadek siły i musiałam zrobić unik głową, bo czułam, że nie mam sił w rękach i hantla opada w stronę głowy.

Trening - Tydzień 8, Dzień 1: Plecy + Klatka

1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie [10 s x 10, T: 40X0]
45kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
37,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
20kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [10s x 10, T: 40X0, przerwa 90 sek]
30kg x 10/9/9/9/10/10/8/9/8/8
30kg x 10/10/10/10/9/8/8/8/8/8
30kg x 10/10/9/9/8/8/8/7/7/7
27,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
27,5kg x 10/10/10/10/10/9/8/7/8/8
25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
22,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
20kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10

2A: Martwy ciąg sumo [3s x 10-12, T: 3020]
65kg x 8/10/7
60kg x 7/10/9
55kg x 12/11/10
50kg x 12/12/10
45kg x 12/12/12
40kg x 12/12/12
35kg x 12/12/12
30kg x 12/12/12
2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki [3s x 10-12, T: 3020, przerwa 60 sek]
20kg x 10/7/7
17,5kg x 12/12/12
17,5kg x 12/12/8
17,5kg x 10/10/10
17,5kg x 12/10/10
17,5kg x 10/ 15kg x 12/12
15kg x 12/12/12
12,5kg x 12/12/12

Miska:
suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, Vita-min multiple sport, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-10 21:48:52

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

11/10/2015 DNT

Dzień wolny od treningu, spędzony rodzinnie

Wrzucam pomiary - waga tradycyjnie raz tak raz siak, reszta pomiarów bez zmian oprócz....bicka, aż 1 cm więcej

Pomiary:

Miska:
suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, vita-min multiple sport, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa
warzywa: pomidor, cukinia, cebula

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-11

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-11 21:58:54

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

12/10/2015 DT

Krótko i zwięźle - zadek tak mnie boli, że ledwo siedzę, a po treningu człapałam się noga za nogą (chyba będą jutro niezłe zakwasy, ponieważ już podczas przysiadów czułam jak pupa mnie boli)

W misce kolejna zmiana ze względu, że waga niewiele mi wzrosła - zwiększyłam węgle o 50g w DT, natomiast o 10g tłuszczu w DNT.
DT - 2800kcal: 130B 350WW 100T
DNT - 1900kcal: 130B 100WW 110T

Trening - Tydzień 8, Dzień 2: Nogi

1A: Przysiad klasyczny [10s x 10, T: 40X0]
50kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
47,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
45kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
1B: RDL [10s x 10, T: 40X0, przerwa 90 sek]
50kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/8/8
47,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
45kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10

2A: Hip Thrust [3s x 10-12, T: 20X2]
55kg x 10/9/9
50kg x 12/10/10
50kg x -/-/-
47,5kg x 12/10/10
45kg x 12/10/10
40kg x 12/12/12
35kg x 12/12/12
30kg x 12/12/12
2B: Wykroki chodzone [3s x 10-12 na nogę, T: 20X0, przerwa 60 sekund]
12,5kgx2 x 10/10/10
12,5kgx2 x 10/10/10
12,5kgx2 x -/-/-
12,5kgx2 x 12/10/10
12,5kgx2 x 12/10/10
10kgx2 x 12/12/12
7,5kgx2 x 12/12/12
7,5kgx2 x 12/12/12

Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa
warzywa: cukinia, papryka czerwona

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-12 22:14:18

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6506 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777657

Nikki widzisz jakie życie jest niesprawiedliwe tyle jesz a tyłek nie chce rosnąć

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

13/10/2015 DNT

No widzisz Rion jakie to niesprawiedliwe

Nie dość, że sporo jem, do tego trzymam się tempa wykonywania ćwiczeń, a dzisiaj mam takie zakwasy w czterech literach, że bolą obojętnie czy siedzę czy chodzę

A tyłeczek oporny - jak nie chciał tak nadal nie chce się podnieść choć trochę (bo wielkiego jakoś specjalnie bym nie chciała jak co niektóre celebrytki

), jakby się ładnie ujędrnił to byłabym przeszczęśliwa

A propos jedzenia - nie wiem czy podniosę węgle o 50g, bo wczoraj nie dałam rady zjeść budyniu całego, brzuch mi wywaliło strasznie, aż było mi niedobrze

Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: cukinia, pomidor, papryka czerwona

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-13

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-13 17:27:39