SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • ja troche w*******y ..z dupą się widziałem tylko raz...cały czas ona nie ma czasu bo się uczyć/ wychodzi gdzieś z koleżankami itp i do tego często jej rodzice nie pozwalają wychodzić wczoraj mi na gg pisała że między nami nic raczej nie będzie...chciałem się z nią spotkać dzisiaj i pogadać o tym, ale chvj..nie ma jej jeszcze:/ wczoraj trening [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2009 7:29:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Arni.. zdaje sobie sprawę Ale nie wiem czy to placebo czy jakas pamiec miesniowa bo dzisiaj konczyłem MC 150x4 i jeszcze ze 2 w zapasie Klatka 110x4... :D:D:D moze kupie sobie wit c i napisze na opakowaniu clenbuterol Na reduckje będzie 9placebo rulez ):D

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2009 8:18:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Pyt. 1 - Skąd się biorą dzieci? Odp. a) Z kapusty b) Bocian je przynosi c) Mężczyzna + kobieta = DZIECKO

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2009 6:15:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Najchetniej sam bym do 200 dobił Ale Duda Banem rzuci D O B R A N O C D Z I E Ń D O B R Y Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2009-03-26 09:25:42

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2009 9:57:27 PM Liczba szacunów: 0
  • No to Grabek mnie uslyszysz Będe ten najglosniejszy wiec sluchaj dobrze ? D O B R A N O C Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2009-03-26 23:07:17

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2009 10:15:09 PM Liczba szacunów: 0
  • dzis mialem tylke propozycji na ten dzien a) zlot parkour ma byc 30 osob b)mecz pilki noznej c silka ale wiadomo ze silke wybralem niemoge sie o******lac. powiem wam ze dietke mi sie lepiej 3ma jak chodze do szkoly :D

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2009 9:55:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    24.05 DNT 25.05 Ze względu na wyjazd zrobiłam FBW. 1. RDL 4x8 2a. Podciąganie 4xmax 2b. Wyciskanie siedząc 4x8 3a. Uginanie leżąc 4x15 3b. Wiosło hantlem 4x8 4. Hip Thrust 4x10 5a. Unoszenie na boki 3x12 5b. Pompki 3xmax Nie zapisywałam obciążeń. Ale uczciwie się namęczyłam ;-) 26-30.05 DNT Krótki urlop, więc dieta wyjazdowa, ale że gotowaliśmy [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 16568 Data: 5/30/2016 11:24:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    Nadrabiam. Przez ostatnie tygodnie niewiele ćwiczyłam, ze względu na kurs i późniejsze problemy z barkiem i plecami. Siła spadła dramatycznie, jestem zdruzgotana %-), dlatego jednak postanowiłam nie porzucać dziennika i raz jeszcze powalczyć. Na rozruch wzięłam trening od Eve, (widzę, że nie tylko ja kradnę jej treningi %-)), który zaczyna się [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 16568 Data: 8/6/2016 9:10:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    10.08 A. Wiosło sztangą 4x10 30/ 35/ 40/ 45x8 B. MC sumo 4x8 40/ 50/ 60/ 60x6 C. Podciąganie nachwyt 4010 4x6 6/6/6/6 D1. Glute bridge 4x15 50kg D2. Split squat 4x15 5kg E. TRX inverted rows 3x12 cc Chyba myśl o urlopie pomogła i było dużo cci na trening, dobrze się ćwiczyło. Jutro koniecznie DNT, bo zapowiada się aktywny weekend ;-) Swoja [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 16568 Data: 8/10/2016 6:27:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    I już po urlopie ;-) Minął błyskawicznie i nawet wpadło kilka treningów. Filmik ze wspólnego treningu z Eve 8-) https://www.youtube.com/watch?v=ZUqjFCWYa9E&feature=youtu.be A później miałam jeszcze okazję wykonać trening w siłowni z takim widokiem /-)_ /SFD/2016/8/23/aa240fd2942f431e8b0d4c44c56b6807.jpg Dziś trening już u siebie, dieta też lepiej [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 16568 Data: 8/23/2016 7:07:18 PM Liczba szacunów: 2
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    Moją wypowiedź należy traktować z przymrużeniem oka ;-) Metodę mam jedną, nie chcę tutaj zabrzmieć niegrzecznie, ale jedyne co mogę podpowiedzieć, to słuchanie się zaleceń fizjoterapeuty, bo każdy uraz jest inny. Dla przykładu, u mnie dolegliwości bólowe umiejscowione są na plecach, ale problem mam z barkami. 01.09 A. Wyciskanie siedząc 4x10 4010 [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 16568 Data: 9/2/2016 7:17:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] 12/10/10/8/6/15-20 23,5/ 25/ 25/ 30/ 33,5/ 18,5 C. RDL 4x8 3110 33,5 D. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3110 4 E. Swing 4x10 18/18/20/20 HP w innym zakresie, bardzo duży ruch, już nie chciałam biegać, zmieniać obciążenia, podkładać krążków itd. Bardzo dobrze mi się ćwiczyło, trening poszedł sprawnie i razem z rozgrzewką zmieściłam się w 90 [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 16568 Data: 9/12/2016 9:00:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    13.09 DNT 14.09 DT A. Glute bridge 6x8 3110 60/60/70/70/80/80 B. Podciąganie 4x8 4+2+2/ 4+2+2/ 4+2+1+1/ 3+2+1+1 C. Przysiad ATG 5x15 3110 25 D. Wiosło hantlem 6x8 3110 12,5 E. Plank x3 Zmieniłam kolejność glute bridge z przysiadami i tak zostawię. Wiosło hantlem mnie zszokowało, bardzo ciężko szło tą 12tką. Podciąganie też słabo, myślałam, [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 16568 Data: 9/14/2016 8:31:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    Ev, to prawda, wiele nas to nauczyło ;-) a poza tym patrz jak wspólne głodowanie łączy ludzi \-) a zdrowie się przyda, mam nadzieję, że teraz już mi naprawdę nic nie przeszkodzi. 21.09 Dzień 3 A. Hip Thrust 5x8 3110 53,5 53,5 B. Wiosło sztangą 12/10/10/8/6/15-20 23,5/ 25/ 27,5/ 33,5/ 38,5/ 23,5 23,5/ 25/ 25/ 30/ 33,5/ 18,5 C. RDL 4x8 3110 [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 16568 Data: 9/21/2016 2:39:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    22.09 Dzień 4 A. Wyciskanie siedząc 12/10/10/8/6/15-20 6/7/7/8/10/8/6 6/7/7/8/10/6 B. Cable stiff leg DL 5x15 35 30-35 C. Opuszczanie na drążku 4x8 6010 x6 D. Odwodzenie nóg 4x10 3110 45 E. Prostowanie ramion w pochyleniu 4x15 3110 2 W wyciskaniu dołożyłam serię, bo coś nie czułam mocy w barkach dziś. Reszta bardzo dobrze, opuszczanie po [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 16568 Data: 9/22/2016 5:06:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    To jest fajne w jajkach, że można je przyrządzać na wiele sposobów, dzięki temu się nie nudzą. Proste danie, a bardzo smaczne :-)) 27.09 DNT 28.09 Tydzień 3 DT A. Hip Thrust 5x8 3110 53,5/ 53,5/ 63,5/ 63,5/ 63,5 53,5 B. Wiosło sztangą 12/10/10/8/6/15-20 23,5/ 28,5/ 28,5/ 33,5/ 38,5/ 23,5 23,5/ 25/ 28,5/ 33,5/ 38,5/ 23,5 C. RDL 4x8 3110 40 [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 16568 Data: 9/28/2016 4:10:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    Anchy, ;-) Mam nadzieję, że dyskomfort szybko minie i to nic poważnego. 29.09 DNT 30.09 DT A. Wyciskanie siedząc 12/10/10/8/6/15-20 6/ 8/ 8/ 9/ 11/ 6 6/7/7/8/10/8/6 B. Cable stiff leg DL 5x15 40/40/40/45/45 35 C. Opuszczanie na drążku 4x8 6010 x6 D. Odwodzenie nóg 4x10 3110 48 45 E. Prostowanie ramion w pochyleniu 4x15 3110 2 Wszędzie [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 16568 Data: 9/30/2016 4:25:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] 30/ 33,5/ 40/ 25 23,5/ 28,5/ 28,5/ 33,5/ 38,5/ 23,5 C. RDL 4x8 3110 45/45x6/ 40/40 40/40/40/40 D. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3110 3 E. Swing 4x10 23 W hip thrust ciężko będzie o dokładkę, już teraz ostatnie dwie serie wymęczone. Wiosło bardzo dobrze. W RDL próbowałam 45, ale już byłam za słaba i odpuściłam. Te 3ki na barki to zamiast [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 16568 Data: 10/3/2016 5:14:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    Ev, tak zrobię :-) Planowałam zmienić po 6 tygodniach na większa liczbę powtórzeń, ale może zrobię to wcześniej, bo szarpać się nie ma sensu. Tydzień 4 DT A. MC Sumo 12/10/10/8/6/15-20 40/ 45/ 50/ 60/ 70/ 50 40/ 45/ 45/ 50/ 60/ 40 B. Wyciskaniena skosie leżąc 12/10/8/6/15-20 8/ 11/ 13/ 16/ 8 8/ 10/ 10/ 11/ 13/ 8 C. Overhead bulgarian split [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 16568 Data: 10/5/2016 3:55:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    06.10 DNT 07.10 Tydzień 4 DT A. Glute bridge 6x15 3110 50 60 B. Podciąganie 4x8 5+3/ 4+4/ 4+4/ 4+3+1 4+4/ 4+3+1/ 3+2+2/ 3+2+2 4+2+2/ 4+2+2/ 4+2+1+1/ 3+2+1+1 C. Wykroki chodzone 4x15 10 5 D. Wiosło hantlem 6x8 3110 15 15 E. Uginanie ramion z supinacją 3x12 5 5 Po rozpisce tego nie widać, ale bardzo ciężki trening, domsy bardzo [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 16568 Data: 10/7/2016 9:08:30 PM Liczba szacunów: 0