c

a co to witamina C na agresje pomaga ??? coraz więcej się dowiaduję ;)

vit C na odnowe biologiczną ale wiecie, grunt to podświadomość jeszcze sie nauczyłam tego woda odchudza albo wprawia mnie w zen ale wszystko przede mną

ale żem kurevsko zła ;-( Rammstein przyjeżdża w listopadzie do Polski i: a) będą grać w jakiejś ****anej ergo arenie w gdańsku, 15 godzin pociągiem (i to jeszcze przeżyłabym, czego się nie robi dla koncertu) ale b) koncert jest w poniedziałek, co oznaczałoby wzięcie dwóch dni urlopu, których już prawie nie mam, bo wszystko poszło na pierd*lonych [...]

Sroda DT rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 3* OBWÓD 1a. Wyciskanie hantli skos 45 *6 40X0 hantle po 10kg/12.5kg/12.5kg 1b.Wyciskanie stznagi skos 45 *12 20X0 20kg/22.5kg/25kg 1c. Wyciskanie hantli skos 30 *25 10X0 hantle po 5kg/6kg/6kg 2 min przerwy 3* OBWÓD 2a.Podciaganie *6 40X0 clusters( podskoks do drazka podciagniecie + powolne opuszczanie) 2b. [...]

PIĄTEK DT klata , plecy 4* obwód 1a.wyc hantle skos 45 *6 12,5kg/15/15/15 1b. wyciskanie sztanga skos 45 *12 22,5/25/27,5/25 1c. wyc hantle skos 30 *25 6kg/6kg/6/6 4*obwod 2a.podciaganie z guma/opuszczanie na 4 *6 fioletowa cienka guma robilam na poczatku po 10/8 podciagniec, potem juz po 6 2b.wioslo sztanaga nachwyt *12 30kg 3c.przyciaganie [...]

Nosze się z rozpoczęciem nowego planu. Cel : redukcja BF MISKA DT 130 B/60 T/ 180 W DNT 130 B/60 T/ 130 W suple: wit C, omega 3, arginina, lizyna, wit B5 TRENING 3 * DT siłowy 1* wytrzymka 2* bieg/rower/basen lub inne cardio min 30 min myślałam nad ukradnięciem jednego z treningów od Saidy, jej autorstwa na pierwsze 4 tyg. z drobnymi [...]

Hej to zaczynaj, z suplementacja ziołowa sie wstrzymamy bo tu cieżko cokolwiek kombinować Dieta 1700kcal 120g ww/ 90g białka / 90g tłuszczu ( BWT 20/50/30) “Suplementy” Regularnie spozywać: • 3 żółtka dzinnie • Wywar z kości, zupa domowa przynajmniej 3x w tygodniu • Warzywa takie jak pomidor, avocado zimnikai , banany i zielone liście • Ciemna [...]

dziekuje Iza :-) 8-) trening zaczynam od razu, miska od wtorku, suplementacja co mam to od razu, co mi brakujew tygodniu dokupie Poniedzialek/ dzien 1 / ogolnie dzien 22 DT rozgrzewka Dzien1 sila maxymalna 1.MC sumo 4x5 120s 20/40 60kg/65kg/70kg/75kg 2.PushPress 4x5 120s 20/20 25kg/30kg/35kg/40 kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 20 [...]

Wtorek DT zal 90/120/90 dostarczono 1654 kcal b: 91 g (22%) ww: 124 g (30%) tł: 87 g (48%) suple: wit C, magnez, castagnus, kwas pantotenowy, letrox rozgrzewka Dzien1 sila maxymalna 1.MC sumo 4x5 120s 20/40 65kg/70kg/75kg/80kg 2.PushPress 4x5 120s 20/20 27.5kg/32.5kg/37.5kg/42.5 kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 20 40kg/45kg/50kg/52.5kg 3b. [...]

wypisek nie robie, bo nie bede samej szamy wypisywac ;-) Trzymam sie zasad eliminacyjnej, pierwsze 2-3 dni czułam się słabo i jadłam raczej niewiele. Potem przywykłam do zasad, czuje sie już dobrze i nie jem juz tam mało, myśle że bardzo mocno podbijam kcal tłuszczami. Kombucza się zrobiła i zaczynam pić :-) Przykładowy dzien jedzeniowy dziś [...]

Wtorek dzien 6 DNT Lesny spaer z psem dopadl mnei PMS i ogolnie aaaa :-? MISKA tak jak byc powinno ;-) suple: kastagnus, aqua-femin, drozdze piwne, wit d, magnez, wit c ziola: mieta, pokrzywa, koper wloski Sroda dzien 7 back to life, jakos lepiej dzis ;-) DT rozgrzewka Plecy A 1. sciaganie drazka szeroko do klatki 21kg/28kg 31kg/35kg/35kg [...]

Piatek DT rozgrzewka 1.Sciaganie drazka do klatki szeroko 3*15 32kg/35kg/35kg 2.sciaganie V do klatki 3*10 3.wioslowanie sztanga nachwytem 3*15 30kg/30kg/30kg 4.wioslowanie T-barem 3*15 7.5kg/10kg/10kg 5.sciaganie sznura prostymi rekoma 3*15 12.5kg 6.wznosy z opadu 3*15 5kg + BRZUCH 4*runda a.podciaganie pilki nogami *10-12 b.brzuski na skosie [...]

podsumowujac krotko zeszly tydzien Rower = okolo 55 km Bieganie = okolo 22km + pylo 3* silowy Jedziemy dalej z tym koksem ;-) Poniedzialek Bieg dystans 10 km czas 55min trasa: las, podbiegi zadowolona jestem z biegu niestety odpuscilam juz PYLO zrobila 20 przysiadow z wysokiem i stwierdzilam, ze nie dzis juz te numery. Odrobie jakos w tygodniu. + [...]

Sroda DNT czulam sie jak klapnieta mucha %-) MISKA jak nalezy Suple jak zawsze, + wit C Czwartek DT Nogi 1. Aero 45 min 7,1km marsz z nachyleniem 3%, trucht, bieg 10-11km/h (30 min), marsz z nachyleniem 5% 2a.wyciskanie suwnicy 4x15 40/40/60/60 2b. prostowanie nog 4x15 20/20/30/30 2c. Uginanie nóg 4x15 3szt/3szt/3szt/3szt 3a. Wypady 4x15 na [...]

Niedziela DT (powiedzmy) 2*8,5km rower 22 min i 27min nie moglam si ejakos zebrac w sobie na silke i do treningu rak i zrobilam TABATA 8 * 20s/10s = 4 min 4*4min TABATA -bieg bokserski TABATA - burpees %-) TABATA - sit upsy TABATA - frog jumps pot sie polal BRZUCH 4* runda a.brzuch z talerzem *15 (1 powtorzenie 3 specia) b.nogi prosto u gory, [...]

Czwartek DNT wiyta u fizjo ; masowanie , rolowanie, bol! spacer core rozciaganie core 4* calosc a.przekladananie pilki rece-nogi *15 b.spiecia brzucha z noami na pilce *15 c.roll outs *15 d.plank na pilce max e.russian twist z pilka MISKA czyta 100-150kcal na plus Podbilam delikatnie kcal, bo chodze glodna, boli mnie w kolko zoladek, spica, [...]

Czwartek DT 1.aero 33 min marsz na biezni 7% 2a.sciaganie drazka wyc.gornego 4*15 25kg/31.5kg/31.5kg/25kg 2b.Przyciaganie drazka wyc. dolnego 4*15 20kg/25kg/25kg/20kg/20kg 2c.wioslowanie hantla w podporze 4*15 10kg/12kg/12kg/10kg 2d.wznosy z opadu 4*15 4810kg 3a.WL 4*15 27.5kg/30kg/30kg/27.5kg 3b.wyciskanie hantli skosk 4*15 4* hantle po 9kg 3 i 4 [...]

z dzis rana pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/31d681c0d2e04a4084348ea1f76ba9bd.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2203ca4178ed4733addba6617be241cf.jpg wracam do suplemetacji wit D, bo juz slonce marne po treingu Wit C, asaprgin, kwas panteonowy Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-09-23 11:56:10

Wtorek DNT AEROBY nadczo 28 mi bieg, 5 km polowa trasy pod wiatr i ogolnie jakos tak ciezko MISKA zal 130/130/40 1 384,4 kcal b: 133,1 g (38,5%) ww: 126,6 g (36,6%) tł: 38,4 g (25,0%) Bieg nadczo 1.nalesnik z ciecierzycy z twarogiem, borowkami i bananem 2.ciecierzyca, ser kozi, papryka czerwona, pomidor 3.indyk, dynia, kalafior, maslo + sliwka [...]

ale tendencja spadkowa w cm się utrzymuje 8-) zwlaszcza w cycu %-) Wtorek DNT WC co 10 min i inne "dogodnosic" wit C, furagin i herbata/woda z cytryna w opor MISKA ~ dostarczono 1 304,4 kcal b: 139,8 g (42,9%) ww: 98,5 g (30,2%) tł: 39,0 g (26,9%) Sroda DT MISKA ~ dostarczono 1 288,5 kcal b: 135,7 g (42,1%) ww: 97,6 g (30,3%) tł: 39,5 g (27,6%) [...]