SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    16/11/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine A.  Kondycja 4 rundy 20kcal AirBike na czas Przerwa 3:30 Wynik: 21 ; 25 ; 28 ; 30 Wszystko poniżej w kamizelce 10kg B. 3 serie 15m sled rope pull +40kg 15m sled push +40kg 20 push ups C. 3 serie 16 Power Athlete step ups 10 Ab Wheel D. 3 serie 8 pillar hold hand reach left 8 pillar hold hand [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-16 08:06:20 Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    19/11/2018 Delaod week Warm up Banded shoulder routine 8 TGU + 1 press at the top 20kg A. Pre exhaust 10' stałej pracy 2 power snatch + 2 snatch balance 50kg 10 KB bench seesaw press 2*20kg 10 Double KB chest supported row 2*20kg B. Siła Back Squat 3*5*70kg 10 seesaw press (5na stronę) 2*20kg 5 fat gripz pull ups C. Akcesoria Mobilność obręczy [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-19 08:30:41 Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    21/11/2018 Deload week Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 6 TGU + 2 press 20kg A.  Siła Martwy klasyk 3*5*100kg Ławka 3*5*60kg 10 chest supported row 2*28kg B. Abs V-ups 3*10 C. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj spokojnie sobie popracowałem nad techniką i oddechem nosem tylko. Pozdro!

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-21 08:24:57 Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    23/11/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine A.  Kondycja AirBike 5 rund 1' pracy >500W 1' luźno Wszystko poniżej w kamizelce 10kg B. 3 serie 20 walking lunges 5 dips + 20 sek hold + 5 dips 10 chin ups C. 3 serie 10 Kossac squats + 20kg 10 Ring rows 10 foot elevated push ups D. Core 3 serie 15 back extensions wit pause 10 pillar hold hand [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-23 08:10:00 Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    26/11/2018 Delaod week Warm up Banded shoulder routine 6 TGU + 1 press at the top 32kg A. Pre exhaust 10' stałej pracy 3 power clean + 3 front squats + 3 push press 70kg 6 floor press 2*32kg 12 one arm kb bent over row 32kg (6 per side) B. Siła Back Squat 5*92,5kg ; 5*100kg ; max*107,5kg 45sek rest max*107,5kg 8 one arm bottom up KB press 20kg (4 [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-26 08:02:48 Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    28/11/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 6 TGU + 2 press 32kg A.  Siła Wyciskanie ławka płaska 5*75kg ; 5*80kg ; max*85kg 45sek rest max*85kg Co serię 5* Martwy klasyk 135kg 20 Gorilla Row 2*32kg (10 per side) Wynik z maksa : 14 + 6 B. Abs V-ups 3*10 C. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Wczoraj byłem u fizjo, [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-28 08:07:33 Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    30/11/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine Cały trening w kamizelce 10kg A.  Kondycja 3 rundy Na czas 20 burpees Odpoczynek do pełnej regeneracji B. 3 serie 5 dips + parallel bars walk + 5 dips 5 pull ups 10 ring rows C. 3 serie 60m front rack + overhead kettlebell carry 2*24kg 6 slamball over the shoulder 50kg D. 3 serie 10 back [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-30 08:15:14 Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    3/12/2018 Delaod week Warm up Banded shoulder routine 6 TGU + 1 press at the top 32kg A. Pre exhaust 10' stałej pracy 1 power clean + 1 front squats + 1 push jerk 80kg 10 alternating incline bench press 2*28kg (5per side) 8 chest supported kb row 2*28kg 5 cykli B. Siła Back Squat 5*100kg ; 5*107,5kg ; max*115kg 45sek rest max*115kg 8 one arm [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-03 08:06:05 Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    3/12/2018 Delaod week Warm up Banded shoulder routine 6 TGU + 1 press at the top 32kg A. Pre exhaust 10' stałej pracy 1 power clean + 1 front squats + 1 push jerk 80kg 10 alternating incline bench press 2*28kg (5per side) 8 chest supported kb row 2*28kg 5 cykli B. Siła Back Squat 5*100kg ; 5*107,5kg ; max*115kg 45sek rest max*115kg 8 one arm [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-03 08:06:05 Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    5/12/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 4 TGU + 2 press 32kg A.  Siła Wyciskanie ławka płaska 5*80kg ; 5*85kg ; max*90kg 45sek rest max*90kg Co serię 4* Martwy klasyk 145kg 20 Gorilla Row 2*32kg (10 per side) Wynik z maksa : 11 + 6 B. Abs V-ups 3*10 C. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Wybitnie trudno mi [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-05 08:02:19 Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    7/12/2018 Warm up 150kcal AirBike oddech tylko nosem Wyszło troszkę ponad 12minut Wszystko poniżej w kamizelce 10kg A. 5 serii 6 ring dips 6 pull ups 12 ring rows 16 Curtsy Squats https://youtu.be/9MytFDhNPGk B. 3 serie 6 slamball over the shoulder 50kg 20sec hollow body position hold on GHD C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-07 08:22:09 Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    10/12/2018 Delaod week Warm up 5' flow Banded shoulder routine 6 TGU + 1 press at the top 32kg A. Pre exhaust 10' stałej pracy 2 power clean + 1 front squats + 3 push presses 80kg 5 incline bench press 2*32kg (5per side) 5 chest supported kb row 2*32kg 4 cykle B. Siła Back Squat 5*107,5kg ; 5*115kg ; max*122,5kg 45sek rest max*122,5kg 8 one arm [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-10 08:06:41 Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    12/12/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 6 TGU + 2 press 32kg A.  Siła Wyciskanie ławka płaska 5*85kg ; 5*90kg ; max*95kg 45sek rest max*95kg Co serię 3* Martwy klasyk 155kg 20 Gorilla Row 2*32kg (10 per side) https://youtu.be/pJpvgjQcSTQ Wynik z maksa : 11 + 6 B. Abs V-ups 3*10 C. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-12 08:05:28 Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    14/12/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine Cały trening w kamizelce 10kg A.  Kondycja 3 rundy Na czas 20 kcal AirBike Odpoczynek do pełnej regeneracji Czas: 23, 23, 28 sek B. 3 serie 7 burpee pull ups 8 GHDs C. 3 serie 10 dips 10 ring rows 10 butterfly pull ups 20 walking lunges D. Core 2 serie 1' weighted plank + 15kg 1' odpoczynek E. [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-14 08:07:14 Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    10/12/2018 DELOAD Warm up 5' flow Banded shoulder routine 6 TGU + 2 press at the top 24kg A. Pre exhaust 10' stałej pracy High hang power clean + hang power clean + power clean + 3 front squats + 3 push presses 50kg 8 bench press 2*24kg 10 chest supported kb row 2*24kg 5 cykli B. Siła Back Squat 3*5*70kg Co serię 8 one arm bottom up KB press 12kg [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-17 08:07:11 Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    19/12/2018 Deload Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 4 TGU + 2 press 24kg A.  Siła Wyciskanie ławka płaska 3*5*65 Co serię 5* Martwy klasyk 110kg 20 Gorilla Row 2*24kg (10 na stronę) B. Abs V-ups 2*10 C. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Trening bez historii, dużo pracowałem nad mobilnością, bo miałem mocno spiętą [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-19 08:05:51 Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    21/12/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine A.  Kondycja 10' EMOM 1' AirBike >500W 1' AirBike easy B. 3 serie 10 dumbbell snatch 24kg 14 hammer to a tire C. 3 serie 10 cossack squats 24kg 8 GHD D. 3 serie 30m farmer carry pinch grip 2*15kg 10 dips + 20sek hold 5 pull ups + 20sek hang E. 3 serie 10 kb halo 16kg 10 ring rows F. Core 2 [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-21 10:01:38 Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    24/12/2018 Warm up 5' na wioślarzu A. Bench press RAMPA 5 do 100kg Co serię 16 bent over dumbbell row 27kg (8 na rękę) B. Wypychanie nogami na suwnicy RAMPA 10 do 150kg Co serię 8 wyprostów ramion na wyciągu C. Filly press 4*10 (p na rękę) 22kg Co serię 5 ściągnięć wyciągu górnego podchwytem (ciężko) D. 2 serie Max dips (20; 18) Max chin [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-24 16:34:25 Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    28/12/2018 Deload Warm Up 5' flow Banded shoulder routine A.  Kondycja 10' AMRAP 5 slamball oblver the shoulder 50kg 10 kcal AirBike 15 ring push ups Wynik: 5 rund + 1 powt B. 3 serie 10 lunge + one leg good morning 2*16kg (5 na nogę) 5 strict pull ups C. 3 serie 5 back extension with pause 5 ghds 5 dips + parallet bars walk + 5 dips D. 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-28 09:01:49 Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    29/12/2018 Warm Up Banded Shoulder Routine 2 TGU with pauses 24kg RAMPA do 70kg 3 Deadlift + 2 Hang Power Clean + 1 Push Jerk A. Partner DT 10 rund na czas 12 deadlift 70/45kg 9 hang power clean 70/45kg 6 push jerk 70/45kg Jedna runda ja, jedna moja żona :-) wynik: około 27 minut B. 5 rund 10kcal na AirBike 10 Goblet Squats 32kg przerwa do [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-29 12:11:13 Liczba szacunów: 0