SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Wybieraj produkty pełnowartościowe, które dostarczają białka i żelaza, węglowodanów złożonych i witamin Zelazo: Mięso i wędliny - wołowina, wątroba wieprzowa i wołowa, podroby, mięso królika, wędliny: polędwica wołowa, szynka polędwica z indyka ryby: sardynki wędzone i w oleju nabał: żółtko jajka warzywa: brukselka, brokuły, szpinak i odmiany sałaty o mocno zielonych liściach, czerwona kapusta i buraki, strączkowe (fasola, groch, soja). Owocesuszone morele, daktyle oraz orzechy i pestki dyni Witamina C ułatwia przyswajanie żelaza, mieso łącz dlatego z warzywami np. do kanapki z polędwicą dodaj paprykę, jajecznicę posyp natką pietruszki, zamiast herbaty wypijaj soki z grejpfrutów, aronii, pomarańczy, jesli chcesz szybko uzupełnić braki to wątróbka wołowa i wieprzowa ze szpinakiem, kiszoną, brokułem do tego ryż Unikaj: używek, kawy, mocnej herbaty, papierosów, czekolady i innych słodyczy Zmieniony przez - Aniwlam w dniu 2009-03-09 08:32:02

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 10849 Data: 3/9/2009 8:29:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan zawodów: 8:00 – 8:30 – weryfikacja list startowych każdy trener musi zgłosić czy wszyscy zawodnicy przez niego zgłoszeni dojechali pokazać badania lekarskie ubezpieczenie NNW zgody rodziców na start w zawodach w przypadku osób nieletnich 9:00 – rozpoczęcie walk zgodnie z poniższym planem: Mata A 9:00 – seniorki białe i kolorowe pasy 10:30 – seniorzy purpurowe pasy 70, 76 12:00 – seniorzy elita Mata B 9:00 – seniorzy purpurowe pasy 82.3, 88.3, +88,3 12:00 – seniorzy niebieskie pasy 94.3, 100.5, +100.5 Mata C 9:00 – seniorzy niebieskie pasy 64, 70 10:30 – seniorzy niebieskie pasy 76 12:00 – seniorzy niebieskie pasy 82.3 13:00 – seniorzy niebieskie pasy 88.3 Mata D 9:00 – seniorzy białe pasy 64, 70 10:30 – seniorzy białe pasy 76 12:00 – seniorzy białe pasy 82.3 13:30 – seniorzy białe pasy 94.3, +94.3 Mata E 9:00 – juniorzy 58.5, 64, 69 10:00 – juniorzy 74, 79 11:00 – juniorzy 89, +89 12:00 – seniorzy białe pasy 88.3 13:30 – seniorzy białe pasy 94.3, +94.3 14:00 – zapisy do kategorii open (małe -76, duże +76) 15:00 – dekoracja zawodników 16:00 – walki eliminacyjne i finałowe w kategorii małe i duże open

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 6489 Data: 10/15/2010 11:33:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja, a mięśnie.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    rób trening FBW. Jak nigdy nie cwiczyles, to kilka tygodni pocwicz izolowane- na maszynach, a potem wskocz na wolne ciężary, bo taki trening jest najbardziej efektywny. dorzuc do tego cardio. i przede wszystkim dieta. bez niej mozesz sie zaje...ć na treningach i psu na bude sie to zda, jak micha kuleje

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1867 Data: 5/16/2012 3:45:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek klatka barki triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s //4-5s 2.Wyciskanie sztangielek skos 3s //3-4s 3.Rozpiętki płasko 2s //wywal 1.Wyciskanie żołnierskie 3s //3-4s 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 1.Dipsy 3s //wywal 2.Wyciskanie francuskie 3s Wtorek nogi plecy biceps 1.Przysiad przedni 3s TUTAJ MARTWY CIAG 2.Uginanie w leżeniu 3s //uginanie i prostowanie w SS 3.Prostowanie w siadzie 3s 1.Wiosłowanie sztangą 3s //tu daj wioslo sztangielka 5s 2.Martwy ciąg 3s 1.Uginanie z supinacją 3s Czwartek klatka barki triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s //po co C 2x w tyg to samo cw? daj skos dolny/gorny 4-5s 2.Rozpiętki skos 3s 3.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 2s //wywal, albo zamiast rozpietek 1.Wyciskanie żołnierskie 3s //wyciskanie hantli siedzac 4s 2.Unoszenie sztangielek bokiem 3s DIPSY NA TRICA 4S 1.Ściąganie linek 3s Piątek nogi plecy biceps 1.Przysiad 3s 2.Wykroki 3s 3.Żuraw 2s //DAJ 3S I PO SIADACH 1.Drążek 3s x max 2.Wiosłowanie sztangielką 3s /SZTANGA 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w dół (na pióra i szerokość)3s //NIEPOTRZEBNE. 1.Uginanie ze sztangą 3s //4S 2.Młotki 3s

    Odpowiedzi: 957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2012 11:51:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80

    Post
    Trening dla początkujących

    uuu to grubo %-) walnij sobie wit C przed imprezami jak zamierzasz pic;)

    Odpowiedzi: 957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2012 4:20:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80

    Post
    Trening dla początkujących

    Czosnek witamina C i może Ci przejdzie.:-)

    Odpowiedzi: 957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2012 9:48:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Naly czemu dieta c***owa?

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 12942 Data: 4/17/2011 4:04:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Polska Liga WW-Poznań- 2013-12-07

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    cd https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1483342_10201974286176929_1991872358_n.jpghttps://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/67831_10201974288856996_1242013411_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1461068_10201974295497162_1161135274_n.jpghttps://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/1471271_10201974298257231_1322348171_n.jpghttps://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1379949_10201974304497387_1224139070_n.jpghttps://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1473021_10201974307937473_1883535735_n.jpghttps://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/1463023_10201974314177629_1121509449_n.jpghttps://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1491777_10201974314817645_1249042736_n.jpghttps://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1491777_10201974314817645_1249042736_n.jpghttps://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/1453305_10201974350698542_1406331871_n.jpghttps://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1466276_10201974354938648_358233051_n.jpghttps://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/563179_10201974367778969_950377826_n.jpghttps://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/994972_10201974369299007_752569464_n.jpghttps://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/1476315_10201974369659016_1728279063_n.jpghttps://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/936568_10201974385659416_143905175_n.jpghttps://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/1000370_10201974394299632_1380272823_n.jpghttps://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/544089_10201974398819745_1207745343_n.jpghttps://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1460220_10201974400539788_815633795_n.jpghttps://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/1489231_10201974401179804_1033130382_n.jpghttps://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/1480535_10201974403779869_1410100550_n.jpghttps://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/1462934_10201974884391884_1617695029_n.jpghttps://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/1483167_10201974888311982_2118878733_n.jpghttps://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/1425556_10201974889272006_335293168_n.jpghttps://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/1467420_10201974895792169_7084859_n.jpghttps://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-frc1/1486790_10201974902632340_1093333892_n.jpg

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 15751 Data: 12/8/2013 3:03:07 PM Liczba szacunów: 0
  • WYNIKI BADAŃ PRODUKTÓW HI TEC NUTRITION

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    wyniki badań Whey C-6 % białka = 85,6% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a0233a004af485d912c2ad59bc37235.jpg

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2013 10:40:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Fala/ konsekwencja, cierpliwość , przemiana

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziś zaczynam 3 dniowy detox, to się nawyciskam Planowane menu A. 1. pęczek pietruszki zielonej 1 jabłko 4 marchewki 2 łodygi selera naciowego 1 mały burak B. 1. pęczek pietruszki 1/4 główki kapusty garść szpinaku 2 jabłka C. 1 pomidor 4 marchewki garść liści szpinaku 2 łodygi selera naciowego D. 1/2 brokułu 1/2 kapusty 2 marchewki 2 jabłka E. 1/2 ananasa 1cm kawałek imbiru Jabłka dowoli

    Odpowiedzi: 450 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2010 1:25:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Fala/ konsekwencja, cierpliwość , przemiana

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć dziewuszki u mnie dobrze wczoraj bolało mnie całe ciało jakby mnie ktoś bejsbolem poobijał Oczyszczanie przebiega sprawnie Ewelciu robiłam jeden wybrany zestaw hurtowo i pije cztery szklanki dziennie i do tego jabłka ale dziś trochę pomieszam. Patka fajnie że wycieczka sie udała no tak a kura to standardzik Rozpiska 17.04.2010 Rano bieżnia 50min (10min rozgrzewka 53min bieg 5min zakończenie) z krótką przerwą w trakcie Zestaw nr C (zdjęcie) i jabłka. Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2010-04-18 11:47:36

    Odpowiedzi: 450 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2010 11:47:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Fala/ konsekwencja, cierpliwość , przemiana

    Post
    Trening dla początkujących

    Bieżnia zaliczona 50min (10min rozgrzewka, 35min bieg, 5min zakończenie) Jeszcze kilka dni i bez dowodu nie mogłabym sie ruszyć Najbardziej smakował i zestaw D (D,C,B,A)w tej kolejności, E nie przetestowałam , a i rano piłam pokrzywę Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 450 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2010 1:49:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]WaCki/Pierwsze kroki na siłowni Masa?

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Sierpień 6, tydzien pierwszy. Trening: A1. Wl 5x5 T1: 80/85/90/95/95 A2: Sztangielki neutralnie pozioma 4x8 T1: Cc 25/30/30/30 - nie mamy wiekszych na siłowni :/ A3: Rozpiętki pozioma dodatnia 3x15 T1: 16/16/16 B1. Wyciskanie Francuskie 4x5 T1: 40/40/40 - musiałem robić na bramie ze wzgledu na lekkie sztangielki max 30kg B2. Dipsy 3x8 T1: cc+15/cc+15/cc+15 B3. Prostowanie przedramion linka 2x15 T1. 40/40 Dieta: Jedzenie od 12 do 20. Posiłek I: 160g graham, 150g sopockiej, 10g masła, warzywa Posiłek II: 250g kurczaka, warzywa Posiłek III: 30g WPC + 2 jabłka, 100g wafli ryżowych sosem karmelowym WF Posiłek IV: 250g twarogu, 220 fruvity, 20g wiórek kokosowych Posiłek V: 5 jaj Suplementacja - około treningowo BCAA i kreatyna - witamina C w ciągu dnia - napalm przed treningiem Komentarz: Jak widac po menu stosuje uproszczone CC, w zeszłym roku fajnie działał, więc i w tym nie będę nic zmieniał. Z węglami też nigdy nie szaleje 300g to jest maksymalna granica w dzień HC, aktualnie nie przekraczam 200.

    Odpowiedzi: 276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2014 1:42:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]WaCki/Pierwsze kroki na siłowni Masa?

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Sierpień 13, tydzien 3. Trening: A1. Wl 5x5 T1: 80/85/90/95/95 T3: 90/95/100/100/105 A2: Sztanga pozioma dodatnia 4x8 T1: 60/65/65/70 T3: 60/70/75/75x5 A3: Rozpiętki pozioma dodatnia 3x15 T1: 16/16/16 T3: 16/16/16 B1. Wyciskanie wąsko pozioma 4x5 T1: 60/70/70/70 T2: 60/70/70/75 B2. Francuskie wyciskanie zza głowy sztangą 3x8/ T1: 25/30/30 T3: 30/30/30 B3. Prostowanie przedramion linka 2x15 T1. 40/40 T3: 40/45 Wiosło 10min. Miska:: Wrzuce wieczorem, bo nie wiem Co będę jadł, narazie wpadło 30g sciteca + bułka z kurczakiem. Suplementacja - około treningowo BCAA i kreatyna - witamina C w ciągu dnia - napalm przed treningiem Komentarz: Z treningu na trening staram się dodawać kg, pozytywnie zaskakuję się na ławce poziomej, jeszcze jest troche zapasu, miski nie wypełniam bo mam jakies bóle żołądkowe najprawdopodobniej po wczorajszej pieczeni. Na wioślarzu się dzisiaj dojechałem na maxa, zrobiłem sobie coś al`a HIIT, dochodziłem do siebie dobre 5 minut. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-13 14:04:35

    Odpowiedzi: 276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2014 12:08:54 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]WaCki/Pierwsze kroki na siłowni Masa?

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Sierpień 20, tydź 4. Trening: A1. Wl 5x5 T1: 80/85/90/95/95 T4: 90/90/95/95/95 A2: Sztangielki neutralnie pozioma 4x8 T1: 25/30/30/30 - nie mamy wiekszych na siłowni :/ T4: 25/30/30/30 A3: Rozpiętki pozioma dodatnia 3x15 T1: 16/16/16 T4: 16/16/16 B1. Wyciskanie Francuskie 4x5 T1: 40/40/40 - musiałem robić na bramie ze wzgledu na lekkie sztangielki max 30kg T4: 40/45/50 B2. Dipsy 3x8 T1: cc+10/cc+10/cc B3. Prostowanie przedramion linka 3x15 T1. 40/40/45 T4: 50/55/55 Dieta: Posiłek I: 30g WPC Posiłek II: 250g kurczaka, warzywa Posiłek III: 250g wątroby z indyka z warzywami Posiłek IV: 250g twarogu, 50g fruvity, 250g twarogu Posiłek V: 200g kiełbasy drobiowej Suplementacja - około treningowo BCAA i kreatyna - witamina C w ciągu dnia - napalm przed treningiem Komentarz: Siły nie było jak ostatnio WL 105 z zapasem dziś niestety nie było nikogo do asekuracji, nie chciałem ryzykować kończyłem 95, w dipsach to samo jakoś moc odeszła. W dalszym ciągu LC, w sobote pewnie coś węgli wrzuce, ale bez przesady.

    Odpowiedzi: 276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2014 10:13:33 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]WaCki/Pierwsze kroki na siłowni Masa?

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    06.10.2014 Jednak nie jest łatwo znaleźć czas na dziennik :-D, ale udało się :) Dieta: B: 200g W:200g T:100g Po treningu: wafle ryżowe, wpc, twaróg, płatki śniadaniowe Posiłek II: ziemniaki, kurczak, warzywa Posiłek III: wafle ryżowe, masło orzechowe Posiłek IV: makrela wędzona, reszta kostki twarogu, warzywa Trening: Push A. Wyciskanie pozioma dodatnia T1: 60x12 /65x8 /70x8 / 50 max B. Wyciskanie pozioma T1: 60x12 /65x10 /70x8 /60 max C. Rozpietki dodatnia T1: 14x15/14x15 D. Wyciskanie sztangielek T1: 16x12 /16x12 /16x12 E. Sztanga wzdłuż tułowia szeroki nachwyt T1: 45x12x3 serie F. Francuskie do czoła T1: 40x12/ 40x10 /45x8 G: Linka nachwyt + podchwyt T1: 3x40x12/ 3x30x12 Komentarz: Trening ciężki, ze względu na domsy po sobotnim treningu, nogi też ciągle zakwaszone, dawno nie przerzuciły 9 ton, więc mają prawo. Możliwe, że zmienie telefon na coś nowszego, więc jest szansa na zdjęcia miski i filmiki z treningów.

    Odpowiedzi: 276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2014 9:54:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]WaCki/Pierwsze kroki na siłowni Masa?

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    08.10.2014 Na wstępie miałbym prośbę do Solara, czy mógłbyś mi zrobić jakąs grafikę do dziennika ? bo nudny taki, a ja sam jestem mega lewy w te klocki. Trening Pull: A. MC 5x5 T1: 110/120/120/130x4 (zabrałko paliwa) B. W. górny do klatki piersiowej szeroko T1: 58x12/68x10/70,5x8 C. Wiosłowanie poziomo wąski nachwyt T1. 40x15/45x12/50x12 + 40x max D. W górny do karku szeroko 3x15 T1. 38/42,5/42,5 E. Sztangielki bok barków T1. 12x15/14x12/16x10 F. Face Pull 3x15 T1. 30/30/30 G. Supinacja sztangielki T1. 14x12/16x12/16x12 H. Modlitewnik sztanga T1. 18x15/23x15/28x8 Komentarz do treningu: Kończąc plecy byłem mega niezadowolony, nie czułem zmęczenia, jednak 2h od treningu, czuje już cały grzbiet, więc jest ok, martwi mnie tylko fakt, że narzuciłem mocny trening a kcal sa jeszcze jak u kobiety i regeneracja lekko kuleje, nogi robione w piatek, a domsy do dzisiaj. Dieta: Dziś również w formie zrzutu, bo będzie szybciej. A co skłoniło do Iphone ? Czy miałeś poprzednią wersję i lubisz jabłka? Żona :-D nigdy nie miałem Iphona, mało tego nigdy nie miałem dobrego smarfona. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6946f5a2647247e188d123056b446f19.png

    Odpowiedzi: 276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2014 2:01:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]WaCki/Pierwsze kroki na siłowni Masa?

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://images68.fotosik.pl/273/d8aa90285b3d8812med.png 13.10.2014 Zaległe wpiski, czasu nie mam praktycznie na nic, praca, studia, wesele, zresztą ten weekend identyczny, sobota wesele i zajęcia. Mam nadzieję, że od przyszłego tygodnia się to troche uspokoi. W sobote przed imprezą zrobiłem planowany FBW, wczoraj 2gi tydzień zaczynałem treningiem Push. http://images70.fotosik.pl/273/3bc8d04315f8cda8med.png Dieta: B: 200g W:190g T:100g Po treningu: ryż, scitec, twaróg (zostało mi z niedzieli, więc zjadłem jako pierwsze) Posiłek II: chleb, ser, majonez Posiłek III: kurczak, ryż, warzywa Posiłek IV: jaja i kanapki z serem http://images67.fotosik.pl/275/6877e66b968be883med.png A. Wyciskanie pozioma dodatnia T1: 60x12 /65x8 /70x8 / 50 max T2: 60x12/65x8/ 70x8/50 max powt. B. Wyciskanie pozioma T1: 60x12 /65x10 /70x8 /60 max T2: 65x12/70x12/75x10/50 max powt. C. Rozpietki dodatnia T1: 14x15/14x15 T2: 14x15/16x15 D. Wyciskanie sztangielek T1: 16x12 /16x12 /16x12 T2: 16x12/18x12/20x10 E. Sztanga wzdłuż tułowia szeroki nachwyt T1: 45x12x3 serie T2: 40x15/45x12/48x12 F. Francuskie do czoła T1: 40x12/ 40x10 /45x8 T2: 40x12/ 40x10 /45x8 G: Linka nachwyt + podchwyt T1: 3x40x12/ 3x30x12 T2: 3x40x15/ 3x35x12 Komentarz: Co do planu treningowe zeszły tydzien wykonany w 100%, co do diety nie do konca, za mało kcal, waga w miejscu, lub ciutke w dół, w tym tygodniu podbiłem ponownie kcal, ale weekendy są tak zalatane, że na uczelni nie mam czasu zjeść i kończy się na 2ch posiłkach, wracając z zajęc padam na twarz i nie mam już ochoty jeść. W tym tygodniu również trening powinien wypaść na 100% całe 4 dni, co do diety wczoraj ok, dziś również nie powinno być niespodzianek, jakościowo jest jak jest, ale czasem łapie co mam pod reką byleby kcal się zgadzały. Z nowości wrzuciłem beta-alanine fajne mrowienie :-D Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-10-14 16:34:29 Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-10-14 16:35:29

    Odpowiedzi: 276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2014 2:47:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]WaCki/Pierwsze kroki na siłowni Masa?

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://images68.fotosik.pl/273/d8aa90285b3d8812med.png 15.10.2014 Kolejny dzień treningowy, dziś był pull, trening wcześnie rano, nie mogłem się obudzić, ale jakoś poszło. W MC nie udało się dołożyć nie było paliwa na kolejne +5 kg, pobawiłem się telefonem, nakręciłem kilka filmów, jakościowo wyszły bardzo fajnie, ale ich rozmiar oscyluje w granicy 50MB, wrzucenie tego na YT będzie trwało wieki, a jak już wrzuce to mi zje*** jakość. Ma ktoś jakiś sprawdzony sposób jak zmiejszyć rozmiar pliku nie tracąc za wiele na jakości filmu ? http://images70.fotosik.pl/273/3bc8d04315f8cda8med.png Dieta: B: 200g W:240g T:90g Po treningu: ryż, scitec, twaróg, winogrono Posiłek II: chleb, ser, majonez Posiłek III: indyk, makaron, sos pomidorowy Posiłek IV: jaja i kanapki z serem, w miedzyczasie 35g odżywki. http://images67.fotosik.pl/275/6877e66b968be883med.png A. MC 5x5 T1: 110/120/120/130x4 (zabrałko paliwa) T2: 110/120/125/130x4 (zabrałko paliwa) B. W. górny do klatki piersiowej szeroko T1: 58x12/68x10/70,5x8 T2: 63x12/68x12/70x5x10 C. Wiosłowanie poziomo wąski nachwyt T1. 40x15/45x12/50x12 + 40x max T2: 50x12/55x12/60x12/65x12 D. W górny do karku szeroko 3x15 T1. 38/42,5/42,5 T2. 38/40x5 E. Sztangielki bok barków T1. 12x15/14x12/16x10 T2. 12x15/14x12/16x12 F. Face Pull 3x15 T1. 30/30/30 T2. 30/30/30 G. Supinacja sztangielki T1. 14x12/16x12/16x12 T2. 14x12/16x12/16x12 H. Modlitewnik sztanga T1. 18x15/23x15/28x8 T2. 23x12/28x10/28x10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff0b7adf13ea4f279536392a9a85727e.jpg Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-10-15 20:39:00

    Odpowiedzi: 276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2014 3:53:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]WaCki/Pierwsze kroki na siłowni Masa?

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://images68.fotosik.pl/273/d8aa90285b3d8812med.png 18.10.2014 Zaległe wpiskia z weekendowego FBW 5x5. http://images70.fotosik.pl/273/3bc8d04315f8cda8med.png Po treningu: scitec, owoce Posiłek II:wesele, wiec róznie, nie za dużo, bo nie było co zjęść, troche alkoholu. http://images67.fotosik.pl/275/6877e66b968be883med.png A. Wyciskanie pozioma T1: 90/95/100/100/105 T2: 90/95/100/105/110 B. Podciaganie na drążku T1: CC/CC+10x4 T2: CC/CC+10x4 C. Rozpietki dodatnia T1: 14x15/14x15 T2: 14x15/16x15 D. Push Press T1: 40/45/50/55/60 T2: 45/50/55/60/65 E. Uginanie przedramion sztanga T1: 35/40/45/50/50 T2: 40/40/45/50/50 F. Dipsy T1: CC/+10/+15/+20/max T2: CC/+10/+15/+20/+25/+30 Komentarz: Siła w góre z tygodnia na tydzień, zaczynam wchodzić w rytm treningowy, oby tak dalej :)

    Odpowiedzi: 276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2014 12:08:03 PM Liczba szacunów: 0