SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Tydzień 6 - Wtorek http://imageshack.us/a/img819/7356/n2c7.jpg http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x40kg 3x50 3x60 3x70 3x80 3x92.5 3x102.5 3x112.5 3x122.5 3x132.5 film +regresy 6x117.5 7x105 10x92.5 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim chwytem młotkowym 12x20kg 12x24 10x36 3. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 15x10kg 15x13 film 12x17 + rotatory 4. Wspięcia na palce na siedząco 4 serie po 20-30p HD http://www.youtube.com/watch?v=RTEPtAad-YE http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Jak widać 132.5kg lekko. W końcu zrobiłem regresy tak jak powinienem, pomoc przy ostatnich ruchach w fazie pozytywnej. Klatkę rozsadzało. http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Po treningu: Supreme Whey 60g Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Magnez 500mg http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1. Szynka wieprzowa 250g + warzywa 2. Szynka wieprzowa 250g + warzywa TRENING Rodzynki 150g + ryż 130g 3. Schab 200g + ryż 140g + warzywa 4. Jaja 5 + Supreme Whey 50g + kakao 5. Schab 150g + pierś 150g + warzywa

    Odpowiedzi: 754 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2013 10:40:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Tydzień 7 - Poniedziałek Ok trochę mnie tutaj nie było.. Odpocząłem i wracam do regularnych wpisów :) http://imageshack.us/a/img571/6411/jwpy.jpg Zaraz lecę na trening. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzuty 2x40kg 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 2x102.5 1. Przysiady 3x70kg 3x80 3x90 3x105 3x115 3x125 3x135 3x145 3x155 3x165 film + regresy 5x150 7x135 9x120 2. Wykroki długie chodzone 12(na nogę)x14 12x18 12x22 3.Wyprosty na krzesełku 3 serie po 10-15p 4. Wspięcia na palce metodą Pakulski'ego HD http://www.youtube.com/watch?v=qyfFgs5uI3M http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Ludzi jak mrówek... Dobrze, że nie obchodzę w poniedziałki święta klatki piersiowej %-) Od początku masy poszło w górę 15kg w przysiadach a o poprawie techniki już nie wspomnę. Mimo lekkiego osłabienia dołożone jak zwykle. http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Małe pustki... Towar już zamówiony- Supreme Whey, Beta Alanina, Crea Plus. Po treningu: Supreme Whey 60g Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1. 5 jaj + wiórki 30g 2. Pierś z kurczaka 250g + wiórki 30g + warzywa 3. 5 jaj + wiórki 15g + śmietana 100g + migdały 15g + warzywa 4. Pierś z indyka 250g + wiórki 30g + warzywa TRENING Rodzynki 120g + ryż 200g + cynamon 5. Pierś z kurczaka 250g + kasza gryczana 250g + rodzynki 80g + warzywa http://imageshack.us/a/img834/8215/o32r.jpg

    Odpowiedzi: 754 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2013 5:00:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Tydzień 7 - Wtorek i środa Nie mam materiału z tych dni dlatego opiszę w kilku słowach co się działo. We wtorek klatka, w ostatniej serii 3x135kg- poszło lepiej niż 125 w przedostatniej serii. W środę barki (przesunąłem wszystko o jeden dzień bo mam zajęcie w sobotę). Po treningu poszukiwania spodni... 2 godziny i wyszedłem z dresami... Kulturystyka chyba się zaczyna kiedy nie mieścisz się w największy dostępny rozmiar %-) Sprzątanie mieszkania i w czwartek z samego rana powrót do Zamościa gdzie czekała na mnie paczka od IHS: - Supreme Whey (Wanilia&migdał - świetny smak) - Beta Energy - Crea Plus http://imageshack.us/a/img203/5623/tu5t.jpg Zdjęcia posiłków z tych dni http://imageshack.us/a/img22/3708/waws.jpg Tydzień 7 - Czwartek Trening już w Zamościu. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Grzbiet: Rozgrzewka. Rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 1. Wiosłowanie sztangą jednorącz w opadzie tułowia 3x35kg 3x40 3x45 3x50 3x55 3x62.5 3x67.5 3x72.5 3x77.5 3x82.5 +regresy 7x72.5 10x62.5 12x52.5 2. Podciąganie na drążku podchwytem 8xcc 6xcc 4xcc 3. MCNPN 12x60kg 12x60kg 10x60kg HD http://www.youtube.com/watch?v=j7wkzjpXtIE&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Obszerny materiał z treningu, wiem %-) nie miałem okazji nagrywać a jak już nagrałem to rozerwał mi się pasek... Muszę kupić nowe. Podciąganie i MC słabo bo chwyt nie trzymał, zawsze ratowały mnie paski. http://imageshack.us/a/img812/7585/qmvl.jpg http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Przed treningiem: Beta Energy 5g Po treningu: Supreme Whey 60g, Ekstrakt cynamonu 1000mg I posiłek po treningu: Ekstrakt cynamonu 500mg Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1g, Crea Plus 5g http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1. 5 jaj + 30g Supreme Whey + 30g wiórków + warzywa 2. 5 jaj + 30g Supreme Whey + 30g wiórków + warzywa 3. Pierś z kurczaka 300g + 30g orzechów włoskich + warzywa TRENING Ryż 200g + rodzynki 150g 4. Pierś z indyka 300g + ryż 150g + rodzynki 100g + warzywa 5. Pierś z indyka 250g + gouda 50g + warzywa

    Odpowiedzi: 754 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2013 10:13:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Tydzień 7 - Piątek http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Łapy: 1A. Pompki na poręczach 2A. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na ławce (fat gripz) 1B. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc z wyniesieniem łokci (fat gripz) 2B. Wyciskanie francuskie stojąc HD http://www.youtube.com/watch?v=PRZDqtTUck8&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png http://imageshack.us/a/img837/5971/739h.jpg Nie wiem jak Wy ale ja ćwicząc łapy czuję się jak ciota %-) Nie lubię ich ćwiczyć i zawsze robione na odwal... Pompa i nabicie jest ale 0 satysfakcji. Fatgripzy świetnie się spisują, przedramiona dosłownie rozsadza :-) Dzięki Wojtek! http://imageshack.us/a/img41/9947/zw5l.jpg http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Do I posiłku: SW 50g Przed treningiem: Beta Energy 5g Po treningu: Supreme Whey 60g, Ekstrakt cynamonu 250mg Na noc: Magnez 250mg, Czosnek 500mg, Wit C 1g, Crea Plus 5g http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1. 5 jaj + 50g Supreme Whey + śmietana 100g + wiórki 30g + kakao 2. Pierś z kurczaka 300g + masło 20g + warzywa 3. Pierś z kurczaka 300g + gouda 50g + warzywa 4. Pierś z indyka 250g + orzechy 30g + warzywa TRENING Ryż 100g + rodzynki 50g + cynamon 5. Pstrąg 200g + warzywa http://imageshack.us/a/img24/6889/xid6.jpg

    Odpowiedzi: 754 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2013 7:14:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Tydzień 8 - Poniedziałek Dzisiaj byłem mega pozytywnie nastawiony do treningu. W końcu poczułem satysfakcje :) Później trening z mamą, pierwszy raz w życiu na siłowni :d http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzuty 2x30kg 2x40 2x50 2x60 2x70 1. Przysiady 3x80kg 3x90 3x100 3x110 3x120 3x130 3x140 3x150 3x160 3x170 film + regresy 5x152.5 7x135 film 9x117.5 12x100 2. Wykroki długie w miejscu 12(na nogę)x11kg 10x17kg 8x21kg 3.Wyprosty na krzesełku 3 serie po 10-15p 4. Wspięcia na palce na siedząco 4 serie po 20-30p 5. Wspięcia na palce na maszynie metodą Pakulski'ego HD http://www.youtube.com/watch?v=vll_PHfalxc&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Wojtek ostatnio mi napisał, że wrzucam fajne filmiki ale z chu*ową muzyką. Teraz powinno Ci się podobać };-) Zarzuty dzisiaj lekko bo odczuwałem dyskomfort w prawym nadgarstku. Przysiady lżej niż w tamtym tygodniu... Przez ten tydzień zaniedbałem lekko rozciąganie i teraz widzę na filmiku, że czasami zawijam ogon pod siebie- do poprawki. Zazwyczaj robię 3 serie regresów ale z racji tego, że jeszcze mogłem stać postanowiłem zrobić 4s. Kilka minut dochodzenia do siebie więc opłaciło się zrobić jeszcze ten jeden regres %-) Wykroki chodzone wydawały mi się cięższe niż w miejscu. Właśnie- wydawało :-) Po 2 ćwiczeniach na łydki popatrzyłem na nie i nie mogłem uwierzyć, że to moje %-) sprawdza się katowanie ich praktycznie codziennie, różnymi metodami. W końcu czuję, że odżyłem :-) http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Przed treningiem: Beta Energy 5g Po treningu: Supreme Whey 50g, ekstrakt cynamonu 500mg Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus 5g http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Podbijamy węgle. Makro na dzień dzisiejszy: Białko: 300g, tłuszcz: 150g (te dwa cały czas bez zmian), węgle: 500g (nogi) 1. 5 jaj + masło + Supreme Whey 50g + warzywa 2. Pierś z kurczaka 225g + wiórki + warzywa 3. Pierś z kurczaka 225g + orzechy + warzywa TRENING Supreme Whey 50g + rodzynki 250g + ryż 200g + cynamon 4. Pierś z kurczaka 225g + ryż 200g + rodzynki 50g + warzywa 5. Pierś z kurczaka 225g + wiórki + warzywa

    Odpowiedzi: 754 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2013 9:48:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Tydzień 8 - Wtorek Trening a później pańszczyzna w formie malowania klatki schodowej... Z racji tego, że ostatnio wziąłem się za pozowanie wrzucam 'podgląd' :-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x40kg 3x50 3x60 3x70 3x80 3x97.5 3x107.5 3x117.5 3x127.5 3x137.5 film +regresy 5x122.5 9x107.5 10x92.5 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim chwytem młotkowym 12x17kg 10x25 8x36 3. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 15x17kg 15x25 12x25 + rotatory HD http://www.youtube.com/watch?v=uafkXwEizpA&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Trening na szybko. Siła dalej idzie na płaskiej. W drugim regresie sporo siły w porównaniu do poprzednich tygodni. Ubolewam trochę nad ilością hantli w tej siłowni- 17kg,19,21,25 i następny to 35... Przez to ostatnia seria nie tak dokładnie jakbym chciał. Przenoszenie jak zwykle dobiło klatkę. Wojtek dzisiaj na siłowni powiedział, że klatka się poprawia. Teraz jeszcze te cho*erne plecy... http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Przed treningiem: Beta Energy 5g Po treningu: Supreme Whey 50g, ekstrakt cynamonu 250mg Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus 5g http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1. Pierś z kurczaka 200g + masło 30g + wiórki 30g + warzywa TRENING Rodzynki 220g + ryż 100g + cynamon 2. Pierś z kurczaka 200g + ryż 100g + warzywa 3. Jaja 5 + Supreme Whey 50g + wiórki 30g + kakao 4. Schab 200g + masło + warzywa 5. Pierś z kurczaka 200g + wiórki 30g + warzywa http://imageshack.us/a/img5/4026/jjrk.jpg siady głęboko :-)) Mozesz opisac metode Pakulskiego? Opisywałem kilka stron wcześniej :-) "Sposób Pakulskiego bardzo fajnie nabił łydki.. Gdyby ktoś nie wiedział na czym polega: 10 serii po 10 powtórzeń wspięć na palce na maszynie łączone z 10 wspięciami na palce na płaskiej powierzchni. Uczucie palenia już od pierwszej serii także chodzi tutaj bardziej o walkę z samym sobą.. " Wklejam jeszcze filmik odnośnie jego metody http://www.youtube.com/watch?v=7AVIgDN72c0 Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-09-24 22:36:56

    Odpowiedzi: 754 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2013 10:24:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Tydzień 8 - Środa W następnym tygodniu wyjazd do Bstoku... W końcu. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Barki: 1. Push Press z kaptura 3x45kg 3x50 3x55 3x60 3x65 3x72.5 3x77.5 3x82.5 3x87.5 3x92.5 +regresy 6x82.5kg 8x72.5 12x62.5 3A. Unoszenie ramion na boki z talerzami 3B. Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia z talerzami 3 serie 4. Superseria na przedramiona 3 serie 5. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 30x60kg 30x100 25x140 20x180 10x220 HD http://www.youtube.com/watch?v=N9m7VmyswnQ http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Czułem, że mogę spokojnie wrzucić 100kg... Wcześniej zwiększałem o 2.5kg co drugi trening, teraz zaczynam z treningu na trening. Jedna seria unoszeń zajmuje jakieś 6-7 minut... Ból, pieczenie, pot wlewający się do oczu czyli to co każdy lubi %-) http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Przed treningiem: Beta Energy 5g Po treningu: Supreme Whey 50g, ekstrakt cynamonu 250mg Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus 5g http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Nie pamiętam co leciało ale mam dwa zdj: 5 jaj + 50g Supreme Whey'a http://imageshack.us/a/img31/199/vkwx.jpg Rosół gotowany na udkach + mięso z udek 300g http://imageshack.us/a/img853/5193/zqhr.jpg Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-09-28 22:13:14

    Odpowiedzi: 754 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/28/2013 10:07:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Tydzień 9 Niestety w tym tygodniu musiałem sobie odpuścić trening nóg... Wiem, że nie zrobiłbym siadów na 100% przez dwugłowy a poza tym narobiłbym sobie tylko większej szkody. Dobrze zrobiłem bo dzisiaj już odczuwam tylko przy mocniejszym rozciągnięciu. Koniec pracy, załatwianie spraw, pakowanie i w niedzielę wyjazd do Bstoku. Powrót na studia %-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x50kg 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 3x120 3x130 3x140 +regresy 6x125 8x110 10x95 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim chwytem młotkowym 12x17kg 12x25 10x25 3. Butterfly 3 serie 10-15 powtórzeń + rotatory 4. Wspięcia na palce na maszynie metodą Bena Pakulski'ego HD http://www.youtube.com/watch?v=0jlFQnRKZXY&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png W pierwszym tygodniu ledwo poszło 3x120kg... Regresy świetnie wypełniają klatkę. Ostatnie powtórzenia z pomocą w fazie pozytywnej. http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Przed treningiem: Beta Energy 5g Po treningu: Supreme Whey 50g, ekstrakt cynamonu 250mg Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus 5g

    Odpowiedzi: 754 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2013 12:36:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Tydzień 9 - Poniedziałek Powrót do Białegostoku. W końcu odżyłem :) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: 1. Przysiady 3x80kg 3x90 3x100 3x110 3x125 3x135 3x145 3x155 3x165 3x175 + regresy 5x157.5 7x140 10x122.5 2. Wykroki długie chodzone 12(na nogę)x16kg 12x18 12x20 3. Wspięcia na palce na maszynie 4 serie po 20-30p http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Mimo tego, że był problem ze znalezieniem wolnej szafki, trening wykonany bez problemu. W końcu święto klatki.. Bezmózgi :-) Bałem się tego treningu a zarazem nie mogłem doczekać. W tamtym tygodniu odpuściłem sobie nogi ze względu na naderwany dwugłowy (siniaki jakby ktoś mnie kijem potraktował...). Wtedy miałem problemy z chodzeniem, stąd te obawy. Po kilku pierwszych seriach nie czułem żadnego dyskomfortu dlatego nie odpuszczałem sobie ciężaru. 10 serii dobrze dogrzało i rozciągnęło mięśnie więc siady robione jeszcze głębiej. Przy drugim regresie lekkie zaćmienie po odłożeniu sztangi. W końcu mogę robić wykroki chodzone w których lepiej się czuję niż w miejscu. Lepsze czucie mięśni i poza tym są cały czas w napięciu. Wyprosty sobie odpuściłem bo nawet półruch sprawiał ból w tej dwójce. http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Zwiększyłem BE z 5g do 10g i o wiele lepsze działanie. W końcu odczuwalne. Dodatkowo wrzuciłem próbkę HK. Wydychałem powietrze jak lokomotywa %-) http://imageshack.us/a/img34/4707/ueln.jpg Przed treningiem: Beta Energy 10g High Kick 15g Po treningu: Supreme Whey 50g, ekstrakt cynamonu 500mg Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus 5g http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Pobyt na uczelni przedłużył mi się kilka h przez załatwianie spraw w dziekanacie.. Dlatego musiałem później tak upychać. 1. Jaja 6 + Suprme 60g + kakao + warzywa 2. Pierś z kurczaka 250g + schab 250g + masło 20g + wiórki 15g + warzywa TRENING Suprme Whey 50g + basmati 200g + rodzynki 250g + cynamon 3. Pierś z kurczaka 250g + basmati 150g + wafle ryżowe 100g + domowy dżem 200g + warzywa http://imageshack.us/a/img443/7499/qemh.jpg http://imageshack.us/a/img196/1433/3t1t.jpg Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-10-08 14:22:26

    Odpowiedzi: 754 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2013 2:20:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Tydzień 10 http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x50kg 3x60 3x70 3x80 3x90 3x102.5 3x112.5 3x122.5 3x132.5 3x142.5 +regresy 5x127.5 7x112.5 10x100 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim chwytem młotkowym 12x22kg 12x24 10x26 3. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 15x18kg 15x22 12x26 + rotatory HD http://www.youtube.com/watch?v=CrirC_r4E5U http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Regresy z pomocą w fazie pozytywnej świetnie działają. Powolny negatyw rozrywa klatkę. W końcu duża ilość hantli więc mogę wprowadzać progres. http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Ostatnio często łapią mnie skurcze. Szczególnie po treningu dlatego wrzucam 1g po treningu. Przed treningiem: Beta Energy 10g Po treningu: Supreme Whey 50g, ekstrakt cynamonu 250mg, Magnez 1000mg Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus 5g http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1. Karkówka 250g + masło 15g + warzywa 2. Jaja 6 + warzywa 3. Pierś z kurczaka 250g + wiórki 30g + warzywa TRENING Supreme Whey 50g + ryż 150g + rodzynki 140g + cynamon 4. Pierś z kurczaka 200g + warzywa + twaróg chudy 125g + wafle ryżowe 100g + masa krówkowa 200g 5. Jaja 6 + warzywa http://imageshack.us/a/img33/5773/857k.jpg

    Odpowiedzi: 754 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/9/2013 11:08:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Tydzień 10 http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Barki: 1. Push Press z kaptura 3x55kg 3x60 3x65 3x70 3x75 3x80 3x85 3x90 3x95 3x100 +regresy 6x90 8x80 11x70 3A. Unoszenie ramion na boki z talerzami 3B. Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia z talerzami 3 serie 4. Superseria na przedramiona 3 serie 5. Wspięcia na palce na siedząco 4 serie HD http://www.youtube.com/watch?v=KkysMdZ1r44 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Mały rekordzik w jednym z ulubionych ćwiczeń. Mówi się, że łydka to najbardziej oporna partia. To czy się ją ma czy nie zależy głównie od genetyki. Jak zaczynałem z 41cm tak przez 18 miesięcy ich obwód się nie zmienił ale rzadko w ogóle je ruszałem... Teraz męczę je najróżniejszymi metodami, za każdym razem kiedy jestem na siłowni. Jednak ciężką pracą też można je wypracować. Obwód na dzień dzisiejszy wynosi 44.5 cm :-) http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Przed treningiem: Beta Energy 10g Po treningu: Supreme Whey 50g, ekstrakt cynamonu 250mg, magnez 1000mg Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus 5g http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1. Karkówka 250g + orzechy włoskie 30g + warzywa 2. Pierś z kurczaka 300g + wiórki 30g + warzywa TRENING Ryż 100g + rodzynki 150g + masa krówkowa 50g + cynamon 3. Pierś z kurczaka 300g + warzywa 4-5. Jaja 5 + Supreme Whey 30g + warzywa http://imageshack.us/a/img600/3125/c99u.jpg http://imageshack.us/a/img853/2488/1pk7.jpg Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-10-11 12:51:49

    Odpowiedzi: 754 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2013 12:51:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Tydzień 11- Niedziela http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzut 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1. Przysiady 3x90 3x100 3x110 3x120 3x130 3x140 3x150 3x160 3x170 3x180 + regresy 4x162.5 6x145 8x127.5 2. Wykroki długie chodzone 12(na nogę)x16kg 12x20 http://www.youtube.com/watch?v=ooKAJSI1CzU&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png 1 seria zarzutu żeby sprawdzić czy dalej boli mnie nadgarstek przy wykonywaniu tego ćwiczenia. Na szczęście już nie boli. Ostatnio robiłem kilka tygodniu temu, nieźle się przy tym zmęczyłem. Nogi po 10 seriach bolały jak choler*. Regresy już bez siły. Nie zdążyłem zrobić całego treningu bo już zamykali... http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Przed treningiem: Beta Energy 10g Po treningu: Supreme Whey 50g, ekstrakt cynamonu 500mg Na noc: Magnez 2000mg, Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus 5g http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1. Jaja 8 + warzywa 2-4. Pierś z kurczaka 250g + wiórki 30g + warzywa TRENING Suprme Whey 50g + ryż 200g + rodzynki 300g + cynamon 5. Pierś z kurczaka 200g + ryż 100g + wafle ryżowe 120g + masa krówkowa 100g + warzywa

    Odpowiedzi: 754 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2013 12:56:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Tydzień 11 Wrzucam kilka zdjęć. Więcej pewnie zrobię w weekend. http://imageshack.us/a/img202/2411/be9b.jpg http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza Faza pozytywna- 1 sekunda Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x50kg 3x60 3x70 3x80 3x90 3x105 3x115 3x125 3x135 2x145 +regresy 4x120 5x100 6x80 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim chwytem młotkowym 12x20kg 12x24 10x28 3. Rozpiętki 15x10 12x12 12x14 + rotatory http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png http://imageshack.us/a/img689/1426/shbg.jpg Samopoczucie do dup*, trening tak samo. W ostatniej serii zrobiłem 2 powtórzenia, nie chciałem kusić losu bo asekurował mnie szczupak %-) z regresów nie jestem zadowolony, 0 siły, klatka cały czas piekła. http://imageshack.us/a/img820/5194/hj9y.jpg http://imageshack.us/a/img809/8945/5vwz.jpg http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Magnez wrzucam na stałe po treningu (bardzo szybko zaczynam żałować jak zapomnę o nim- skurcze mięśni nie do wytrzymania). Nie odczuwam różnicy w jakości snu, regeneracji jeśli chodzi o porę przyjmowania: po treningu/na noc. Przed treningiem: Beta Energy 10g Po treningu: Supreme Whey 50g, ekstrakt cynamonu 250mg, Magnez 1000mg Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus 5g http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1. 8 jaj + warzywa 2. Pierś z kurczaka 250g + masło + wiórki 30g + warzywa 3. Pierś z kurczaka 250g + masło + orzechy włoskie 30g + warzywa TRENING Supreme Whey 50g + ryż 150g + rodzynki 170g + dżem 100g + cynamon 4. Pierś z kurczaka 250g + ryż 100g + rodzynki 110g + dżem 100g + warzywa 5. Pierś z kurczaka 250g + warzywa http://imageshack.us/a/img809/343/0n8q.jpg

    Odpowiedzi: 754 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2013 12:34:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Tydzień 11 http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza Faza pozytywna- 1 sekunda Barki: 1. Push Press z kaptura 3x57.5kg 3x62.5 3x67.5 3x72.5 3x77.5 3x82.5 3x87.5 3x92.5 3x97.5 3x102.5 +regresy 6x92.5 8x82.5 12x72.5 2. Facepull 3A. Unoszenie ramion na boki z talerzami 3B. Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia z talerzami 3 superserie 4. Superseria na przedramiona 3 serie 5. Wspięcia na palce na siedząco 4 serie http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Ostatni regres zrobiony szerokim chwytem. To dobiło naramienne. Krótszy ruch więc musiałem bardzo wolno opuszczać przez co piekły jak chol*ra. Superseria unoszeń jak zwykle masakra. W jedeń około 100 powtórzeń- 6-7 minut. http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Przed treningiem: Beta Energy 10g Po treningu: Supreme Whey 50g, ekstrakt cynamonu 250mg, magnez 1000mg Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus 5g http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1. 5 jaj + Supreme Whey 30g 2. Pierś z kurczaka 250g + orzechy włoskie 30g + warzywa 3. Pierś z kurczaka 250g + śmietana 18% 100g + wiórki 30g + warzywa TRENING Ryż 100g + rodzynki 100g + dżem 100g 4. Wołowina 250g + bułki 160g + warzywa 5. Mięso z ud kurczaka 250g + masło + warzywa http://imageshack.us/a/img856/5063/sbsz.jpg http://imageshack.us/a/img96/3171/ywpv.jpg Mak się chowa %-) http://imageshack.us/a/img42/330/xoev.jpg

    Odpowiedzi: 754 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2013 8:44:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Tydzień 12- Poniedziałek http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzut 2x40 2x50 2x60 2x70 2x60 1. Przysiady 3x90 3x100 3x110 3x120 3x130 3x145 3x155 3x165 3x175 3x185 + regresy 5x165 8x145 10x125 dla porównania regresy z poprzedniego tygodnia 4x162.5 6x145 8x127.5 2. Wykroki długie chodzone 12(na nogę)x36kg 12x40 10x44 3A. Wyprosty na siedząco 3B. Uginania na siedząco 4. Wspięcia na palce jednonóż na maszynie http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Trening bardzo udany :-) Zarzuty na szybko bo ludzi od ch*a a trafiłem na wolną klatkę. Do siadów dołożone 5kg, poszło łatwiej niż tydzień temu. Najbardziej zadowolony jestem z regresów które poszły o wiele lepiej niż w tamtym tygodniu. 2 pierwsze serie wykroków na spokojnie ale do upadku. Ostatnia bardziej siłowo wyszła. Wyprosty na próbę czy będę czuł dyskomfort w dwójce przy pełnym wyproście. Nic nie czułem więc zrobiłem superserie na małych ciężarach. Małe ale paliło jak chole*a. Pierwszy raz robiłem wspięcia na palce na jednej nodze- po pierwszej serii już miałem dosyć. Dodatkowo robiłem z różnymi ustawieniami stopy. Inne czucie mięśni, nowy bodziec. Dodaję na stałe :-) http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Białko się kończy, trzeba uzupełnić :-) Przed treningiem: Beta Energy 10g Po treningu: Supreme Whey 50g, ekstrakt cynamonu 500mg, magnez 2g Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus 5g http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 700g węgli w 2 posiłkach, zaczyna być ciężko :3 1. Mięso z ud kurczaka 250g + warzywa 2. Pierś z kurczaka 100g + schab 100g + wiórki 30g + warzywa 3. Schab 250g + orzechy włoskie 30g + warzywa TRENING Ryż 300g + rodzynki 300g + dżem 200g + cynamon 4. Pierś z kurczaka 250g + ryż 200g + rodzynki 200g + warzywa 5. Pierś z kurczaka 250g + masło + warzywa Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-10-21 19:57:21

    Odpowiedzi: 754 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2013 7:53:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Tydzień 12 - Piątek http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Grzbiet: Rozgrzewka. Rwanie 2x40kg 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 1. Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem w pełnym opadzie tułowia do mostka 15x37.5kg 12x42.5 12x47.5 10x52.5 10x57.5 8x62.5 8x67.5 2. Wiosłowanie sztangielką 12x26kg 12x28 12x30 10x32 10x34 9x36 8x38 3. Podciąganie na drążku podchwytem 8xcc 6xcc 4xcc 4. MCNPN 15x60kg 12x70kg 10x80kg 5. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 15x10kg 12x12kg 10x14kg 6. Wspięcia na palce na maszynie na jednej nodze (różne ustawienia stopy) http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Zmiana na ten trening jak najbardziej korzystna. Czuję mięśnie grzbietu jak nigdy wcześniej. Mam nadzieję, że za jakiś czas będzie to też odzwierciedlał wygląd :-) http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Przed treningiem: Beta Energy 10g Po treningu: ekstrakt cynamonu 500mg, magnez 2g Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus 5g http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Kcal: 5500 B: 300g W: 700g T: 150g 1. Jaja 400g + wiórki 30g + kakao + masło 2. Pierś z kurczaka 230g + masło + warzywa 3. Pierś z kurczaka 230g + wiórki 40g + warzywa TRENING Ryż 300g + rodzynki 300g + cynamon 4. Pierś z kurczaka 230g + ryż 200g + rodzynki 200g + warzywa 5. Pierś z kurczaka 230g + masło + warzywa http://imageshack.us/a/img811/918/huog.jpg http://imageshack.us/a/img89/4259/bph1.jpg http://imageshack.us/a/img407/64/95vr.jpg Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-10-27 11:45:56

    Odpowiedzi: 754 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2013 11:43:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Tydzień 13- Poniedziałek http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzut 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1. Przysiady 3x100 3x110 3x120 3x130 3x140 3x150 3x160 3x170 3x180 3x190 film + regresy 4x170 7x150 film 8x130 2. Wykroki długie chodzone 12(na nogę)x36kg 12x40 10x44 film 3. Wyprosty na siedząco 15x25kg 15x30 12x35 4. Uginania na siedząco 15x30kg 15x40 12x50 http://www.youtube.com/watch?v=A_AaGkvFAA8 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Myślałem, że trening będzie z du** przez ból dwójek i prostowników po treningu pleców w piątek. Zarzuty na szybko, bez jakichkolwiek przerw bo klatka była wolna a ludzi jak mrówek. Zresztą widać na filmiku.. Rozgrzewka 60kg takim samym tempem co reszta. Do 160kg lekko. Pierwszy regres ciężko i to bardzo.. W drugim już o wiele lepiej a ostatni znowu brak siły. W wykrokach nie dokładałem bo nogi zmasakrowały siady i nie czułem się na siłach. W drugiej serii uginań zaczęły mnie łapać skurcze w kilku miejscach.. Trzecia już zrobiona na siłę a łydki sobie odpuściłem. Na koniec 5-10 minut wolnym tempem na bieżni z maksymalnym kątem nachylenia żeby rozciągnąć te dwójki i pośladki bo nie mogłem nic zrobić przez te skurcze %-) http://imageshack.us/a/img594/8366/8qqt.jpg Na filmiku tego dobrze nie widać ale całe barki miałem pocięte żyłami. http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Przed treningiem: Beta Energy 10g Po treningu: Ekstrakt cynamonu 500mg Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus 5g http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Nie chcę mi się za każdym razem pisać co jadłem więc wklejam teraz zrzut z dziennika. http://imageshack.us/a/img571/2350/xi75.png

    Odpowiedzi: 754 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2013 3:46:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Tydzień 13 - Wtorek http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza Faza pozytywna- 1 sekunda Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x60kg 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 3x120 3x130 3x140 3x150 +regresy 4x135 6x120 8x105 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim chwytem młotkowym 12x22kg 12x26 10x30 3. Butterfly 20x50kg 15x80 12x100 4. Wspięcia na palce na maszynie na jednej nodze (różne rozstawy stopy) 5. Wspięcia na palce na siedząco http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Przez dwa tygodnie ostatnią serię kończyłem 2 ruchami a regresy już całkiem do du*y.. Nie patrząc na to i tak dołożyłem i poszło 3x150 bez pomocy. Z regresów też jestem zadowolony bo w końcu mogłem zrobić je porządnie samodzielnie a nie większość ruchów z pomocą w fazie pozytywnej. Wycisk neutralny i butterfly na dobicie. http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Przed treningiem: Beta Energy 10g Po treningu: ekstrakt cynamonu 250mg Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus 5g http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png http://imageshack.us/a/img11/8924/t9af.png Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-10-29 22:34:00

    Odpowiedzi: 754 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2013 10:21:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Tydzień 15- Niedziela http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzut 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1. Przysiady 3x100 3x110 3x120 3x130 3x140 3x150 3x160 3x170 3x180 3x190 3x200 film + regresy 3x180 4x160 8x140 2. Wykroki długie chodzone 12(na nogę)x36kg 12x40 10x44 3A. Wyprosty na siedząco 3B. Uginania na leżąco 4. Wspięcia na palce http://www.youtube.com/watch?v=xH1tNTfngY0&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Pomyliło mi się i zacząłem od 100kg czyli wyszło 11 serii. W kilku pierwszych pauza na dole do 3-4sekund żeby maksymalnie rozciągnąć mięśnie. Przed 200 trochę dłuższa przerwa. Bałem się jak choler* bo 190 ledwo poszło. Teraz widzę, że pauzy nie były takie jak powinny być ale wtedy myślałem o tym żeby w ogóle wstać. przy drugim powtórzeniu już nie mogłem nabrać tyle powietrza do płuc- wszystkie żyły wyszły na wierzch a oczy zrobiły się całe czerwone. Miałem odłożyć po 2 powtórzeniu ale 3 jakoś jeszcze wyszło.. W regresach 0 siły. Dopiero w ostatnim wstałem kilka razy. Reszta treningu byłą męką.. Po pierwszej serii wykroków chciałem przerwać ale przecież chodzi tutaj o ból. Na koniec superseria- krótkie przerwy między nimi a nogi jak z waty. Dawno już nie miałem takiego dobrego treningu :-) Ego nakarmione na długi czas %-) http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Czekam na Whey'a od IHS, wanilia-gruszka - jestem ciekawy smaku. Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus 5g Dodatkowo: Ekstrakt cynamonu 1000mg http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png http://imageshack.us/a/img6/475/xb1s.png Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-11-10 16:35:01

    Odpowiedzi: 754 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2013 4:33:32 PM Liczba szacunów: 0
  • };-) Nie mam pojęcia, te pytania trzeba kierować do moderatorów :) Wtorek: Klatka i plecy W poniedziałek siłownia była zamknięta więc trening przełożony na następny dzień. Dobrze bo ten dzień będzie wypadał we wtorki dzięki czemu będę omijał kilometrowe kolejki do ławeczek w święto klatki %) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x30kg 3x30 3x32 3x32 3x34 3x34 3x36 3x36 3x38 3x38 3x40 3x40 1B. Ściąganie z góry jednorącz na maszynie 3x50kg 3x52.5 3x55 3x57.5 3x60 3x62.5 3x65 3x67.5 3x70 3x72.5 3x75 3x77.5 film http://www.youtube.com/watch?v=gyl4bIlFYkY&feature=c4-overview&list=UUkoyqv8BN5kRkdrYhlczoPw http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Trening zajął ~25minut. Duża intensywność i piękna pompa. Wybraliśmy skos żeby dać nowy bodziec poza tym hantle kończą się na 50kg więc nie miałoby to sensu gdybym robił na płaskiej. Ściąganie jednorącz bardzo mi się spodobało. Tym bardziej, że mogłem maksymalnie rozciągnąć najszersze i mocniej dopiąć łopatkę przy ściągnięciu. http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus 5g Dodatkowo: Ekstrakt cynamonu 500mg Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-11-15 14:28:00

    Odpowiedzi: 754 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2013 2:25:24 PM Liczba szacunów: 0