SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • marek c sprawdz czy jestes w stanie zrobic 100 powtorzen 60kg

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 6341 Data: 4/26/2008 8:34:25 PM Liczba szacunów: 0
  • srednia życia ma cos wspolnego ze sportem, ale to nie dlatego ludzie zyja dluzej. starozytni Grecy - znani ze sportowego trybu zycia zyli max jakies 30 lat o prozdrowotnym, przeciwbolowym, i 'psychicznym' dzialaniu wysilku wiemy nie od dzis. ale Gregor - nie powiesz mi chyba ze wg ciebie żyjesz mega zdrowo robiąc kolejne cykle ? pasja - super, wiadomo sport to doslownie zdrowie do tego dbasz o odżywianie, sen i przekazujesz te nawyki żonie a potem dziecku- spoko naprawde godne pochwały, ale nie mowcie (ktos wyzej napisał) ze koledzy MARKA.C zle obrali priorytety, czy nie bylo " ich pasją" cwiczenie, tylko przejrzeli na oczy - nie robią juz cyklów na SAA, niestety moze zrezygnowali ze sportu( chociaz tego nie wiemy czy nie joggingują w parku, czy naawet sporadycznie na silownie nie pojdą ) ale napewno zyskali nieco wiecej zdrowia Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-04-27 11:55:58

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 6341 Data: 4/27/2008 11:54:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Miarka Treca - ile ostrowi??

    Post
    Odżywki i suplementy

    ja mam wage i 70 c to jest 30 g

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 15325 Data: 12/28/2007 1:02:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na sile

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czyli pon : klata: 1.wyciskanie płasko 6serii x 12,10,6,5,4,4 2.wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 3.rozpiętki 3serie x 8-12 powt 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIelka W SIADZIE 4 serie x 8,8,6,6 5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie x 8,8,6,6 sroda: Plecy+bice: 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 2.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 8,6,6,6 3.m.c 12,8,6,4,4 4.szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15,12,8,8 5.młotki w staniu-4x 8,6,6,6 6.sztanga w staniu-uginanie-4x12,10,8,6 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 serie x 8,8,8 piatek : barki: 1. unoszenie bokiem-4x12,8,8,6 2. wyciskanie 12,10,6,5,4,4 3. 3-unoszenie w opadzie-3x 8,8,6 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 8,8,6 i co dobre?:)

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1574 Data: 1/28/2008 2:06:57 AM Liczba szacunów: 0
  • suska / champions_train/ the_body_4_me

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra, juz polubiłem. Zarzuc potezna dawke Vit.C i sie kuruj ;-)

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 2582 Data: 8/14/2012 2:00:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, stworzyłem sobie bazę produktów z szczegółowym rozpisaniem ile każdy produkt ma: Aminokwasów: -Tryptophan -Treonina -Izoleucyna -Leucyna -Lizyna -Metionina -Cystyna -Fenyloalanina -Tyrozyna -Walina -Arginina -Histydyna -Alanina -Kwas asparaginowy -Kwas glutaminowy -Glicyna -Prolina -Seryna -Hydroksyprolina Węglowodanów: -Błonnik -Cukry proste (Skrobia, Sacharoza, Glukoza, Fruktoza, Laktoza, Maltoza, Galaktoza) Tłuszcze: - Omega3, Omega6, Omega7, Omega9 - z podziałem na ALA, EPA, DPA, DHA. Witamin: A, C, D, E, K, B1, B2, B3, B6, B9, B12, B5, Choline, Betainy i Beta-Karroten. Mikroelementy: Wapń, Żelazo, Magnez, Fosfor, Potas, Sód, Cynk, Miedź, Mangan, Selen, Fluor Sterole: Cholesterol Czy pominąłem jakąkolwiek istotny składnik diety który powinienem uwzględnić przy rozpisce? Czy posiadacie Panowie/Panie rzetelne informacje jakie jest zapotrzebowanie na witaminy osoby bardzo aktywnej fizycznie na w/w składniki (6 dni w tygodniu treningi, rano funkcjonalny wieczorem siłowy, raz w tygodniu HIIT 15 minut)? Z błonnikiem sprawa prosta bo 20-40g/dzień. Z aminokwasami to jedynie mam informacje o pełnowartościowym białku. Sprawa bardziej komplikuje się przy kwasach tłuszczowych, witaminach i mikroelementach. Chciałbym dostarczyć organizmowi 100% dziennego zapotrzebowania naturalnie, a nadwyżkę z suplementacji bo jedzenie 5kg warzyw/owoców dziennie mija się trochę z celem (i finansami). Pozdrawiam Robiłeś jakieś badania na witaminy minerały aminokwasy w organizmie ??!!!

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3351 Data: 9/14/2017 8:10:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Wracamy do tematu. Zastanawia mnie dzisiejszy artykuł na temat witaminy C. 1000mg dla osoby nieaktywnej i 3000mg dla osoby aktywnej fizycznie gdzie cierpią stawy? Nie są to zbyt duże dawki? Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2017-09-19 09:03:42

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3351 Data: 9/19/2017 9:02:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Nie są to wiekie dawki, nie przedawkujesz witaminy C, stosowałem już większe dawki ale przez krótki okres w czasie przeziębienia.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3351 Data: 9/19/2017 9:24:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Mam akurat lekki problem z lewym barkiem, nie jest to mocna kontuzja, ale ostatnio go nadwyrężyłem. Zwiększę dawkę witaminy C żeby poprawić regeneracje i przyswajalność kolagenu.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3351 Data: 9/19/2017 10:07:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    8:30 Platki owsiane - 119 gram Dżem owocowy niskosłodzony - 24 gram Jajo kurze średnie - 5 sztuk ( 3 zoltka) Oliwa z oliwek - 24ml Dżem jako dodatek codzienny nie polecam, raz na jakiś czas owszem ale tak to nie bardzo. Lepiej bym Ci proponował jogurt naturalny bez cukru + jakieś owoce. 10:00 Ser Gouda - 60 gram Chleb razowy - 143 gram Masło - 6 gram Pomidor - 119 gram Sok marchwiowy - 298 ml Odzywka Bialkowa MyoFusion Protein Gaspari Ser zbędny, daj kure lub rybe do tej kanapki zamiast białka. Masło też wywal, gówniane źródło tłuszczy (nasycone). 13:00 Odżwyka gainer - Universal Gain Fast Mleko 2% - 300 ml 16:30 Kurczak pierś bez skóry - 179 gram Ryż brązowy - 119 gram Papryka swieża - 119 gram Ogórek - 119 gram Papryka bodaj ma dużo witaminy C, a tej z ogórkiem nie powinno się łączyć. 17:30 Nitrobolon 2 BCAA Xplode 10g 18:00 Trening 19:15 BCAA Xplode 10g 19:30 Odżwyka gainer - Universal Gain Fast Mleko 2% - 300 ml Mleko 0,5% lepszym wyjściem. 20:15 Kurczak pierś bez skóry - 179 gram Ryż brązowy - 119 gram Papryka swieża - 119 gram Ogórek - 119 gram jw 22:30 Ser twarogowy chudy - 119 gram Cebula - 36 gram Pomidor - 119 gram Oliwa z oliwek - 24ml Jest ok.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 801 Data: 1/15/2011 6:14:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Mate45 / Dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Treningowy Dieta http://www.iv.pl/images/96816472242897096887.png Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Trening Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 6x6 (stałe obc.) + regres 12,16,20,24 70x6/70x6/70x6/70x6/70x6/70x6/60x12/55x16/50x20/40x24 2.Fronty wąsko 4x10 28x10/34x10/38x10/42x10 3.Syzyfki 4x15 15xcc/15xcc/15xcc/15xcc 4.Żuraw 5xmax ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 5.Martwy na prostych 5x12 45x12/45x12/45x12/45x12/45x12 6.Wspięcia na palce stojąc 8x12 (stałe obc.) 50x12/50x12/50x12/50x12/50x12/50x12/50x12/50x12/ Filmy http://www.youtube.com/watch?v=QAMD_CUgPdA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=UQeKCX1Uth4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=RhPh9ccOheE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Knd1xAO6Er8&feature=youtu.be Zmieniony przez - mate45 w dniu 2013-04-29 23:58:25

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 977 Data: 4/29/2013 11:56:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Mate45 / Dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Treningowy Dieta http://i44.tinypic.com/2mbpdf.png Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Trening Klatka, bicepsy 1.Wyc.sztangi skos (30*) 6x6 30x6/35x6/40x6/45x6/50x6 Następnym razem zamieniam na sztangielki 6x6 z dwoma regresami, ze względu na to, że nie mam regulowanych stojaków i ściągnięcie z nich sztangi z 50 kg sprawiało mi już duże trudności. 2.Wycisk hantli z supinacja poziom 4x8 12x8/12x8/12x8/12x8 Spodobło mi się to ćwiczenie, ciężar mały bo chciałem wyczuć dobrze to spięcie klatki podczas tej supinacji, z każdą serią coraz lepiej mi to wychodziło, za tydzień dorzuce juz trochę ciężaru. 3A.Wycisk sciskajacy 3x10 4x10/4x10/4x10 Nie ogarniam kompletnie tego ćwiczenia, niby w teorii wszystko wiem, ale w praktyce jest słabo. 3B.Rozpietki 3x10 7x10/7x10/7x10 Rozpiętki jak zawsze weszły bardzo dobrze, za tydzień spokojnie mogę dać 9 kg. 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 6x8 22x8/22x8/22x8/22x8/22x8/22x8 Całkiem ok. 2.Uginania ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4x12 7x12/7x12/7x12/7x12 Tutaj nie wiem jak z techniką, ale bicepsy czułem dosyć dobrze. 3.Młotki 6x6 12x6/12x6/12x6/12x6/12x6/12x6 Całkiem dobrze, ale będę musiał dorzucić ciężaru bo zbyt lekko to szło. 4.Uginanie nachwytem 4x15 10x15/10x15/10x15/10x15 Palenie przeokrutne. Filmy http://www.youtube.com/watch?v=yNjj30UWIl8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=XdTc4AgCkD0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=hDIxMFAMfws&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=SiNWwV14sfI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=pq8yyBsR_ck&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=aGoUBRNU_vM&feature=youtu.be Zmieniony przez - mate45 w dniu 2013-05-01 13:43:27

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 977 Data: 5/1/2013 1:42:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Mate45 / Dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Treningowy Dieta http://i44.tinypic.com/2mbpdf.png Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Trening Naramienne, tricepsy 1.Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 regres 12,16 20x8/25x8/30x8/35x8/40x8/45x8/49x6/30x12/25x15 Ogólnie całkiem dobrze, nagrałem filmiki ale coś słabo widać. 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 5x10 (stałe obc) 7x10/7x10/7x10/7x10/7x10 http://youtu.be/BcZul-5EJ4o Muszę trochę zmniejszyć ciężar następnym razem, bo ostatnie serie już słabo wyglądały. 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x8 20x8/22x8/24x8/26x8/28x8 http://youtu.be/FHHd_NevIe0 Całkiem ok. 1.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + regres 12,16 18x6/20x6/22x6/24x6/26x6/28x6/30x6/32x6/22x12/18x16 http://www.youtube.com/watch?v=0xLSnQpxojY&feature=youtu.be Bardzo mi się spodobało wykonywanie francuza na takim zakresie powtórzeń z późniejszymi regresami. 2.Kickback sztangielką w opadzie tułowia RAMPA 8 7x8/9x8/11x8/11x8 http://www.youtube.com/watch?v=BjNgth9Ep6M&feature=youtu.be Tutaj szczerze średnio wyszło. 3.Odwrotne pompki 2x20 ccx18/ccx14 Ok. Zmieniony przez - mate45 w dniu 2013-05-04 18:38:33

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 977 Data: 5/4/2013 6:37:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Optymalne pory stosowania Pro Long Protein™ Pro Long Protein™ będzie idealnym białkiem nocnym, chroniącym nasz organizm przed destrukcyjnym działaniem głodu w trakcie kilkugodzinnego odpoczynku, zapewniając w tym okresie stałą, regeneracyjną podaż aminokwasów. Pro Long Protein™ będzie doskonałym źródłem protein w okresie po treningowym, na długo gwarantując niesłabnącą podaż aminokwasów, niezbędnych do regeneracji uszkodzonych w trakcie intensywnego treningu mięśni. Synergizm działania dwóch, wysokiej jakości, źródeł białka zastosowanych w Pro Long Protein™ czyni z tego produktu elitarną odżywkę, która z powodzeniem może być stosowana przez najbardziej wymagających konsumentów. Dla kogo dedykowany jest Pro Long Protein™? Preparat przeznaczony dla wszystkich osób wykazujących zwiększone zapotrzebowanie na wysokiej jakości białko. Szczególnie polecany osobom dążącym do maksymalnego nasilenia procesów regeneracji obciążonych treningowo struktur mięśniowych, a także do stymulacji szybkiego rozwoju beztłuszczowej masy mięśniowej i siły. Będzie, zatem, dedykowany sportowcom wyczynowym, ale i wszystkim osobom ćwiczącym rekreacyjnie. Doskonale nadaje się dla zawodników dyscyplin wytrzymałościowych, sportów walki i sportów siłowych, w okresie przygotowawczym, jak i przedstartowej redukcji wagi ciała. Pro Long Protein™ jest również idealną alternatywą posiłku, wchodzącego w skład zbilansowanej diety, dla osób z nadwagą, chcących pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej oraz dla osób prowadzących aktywny, sportowy i zdrowy tryb życia, jako dodatkowe źródło białka pozytywnie wpływające na regenerację mięśniową organizmu. Pro Long Protein™ idealnie współgra z… W celu maksymalnego zwiększenia przyrostów wysokiej jakości masy mięśniowej sugeruje się łączenie, w okresie po treningowym, niniejszego preparatu z odżywką węglowodanową CARBONOX oraz z chelatem kreatynowym magnezu MAGNA POWER™ (CREATINE MAGNA POWER™). Znamiennym suplementem wykazującym synergizm działania będzie również podana przed treningiem L-arginina w postaci ARGI POWER™ 1500 MEGA CAPS® lub AAKG 7500 Extreme Shot®. W celu maksymalizacji redukcji tkanki tłuszczowej zaleca się łączenie, w okresie przed treningowym, Pro Long Protein™ z wybranym produktem termogenicznym (Thermo stim™, Therm Line® forte, Therm Line II®) lub psychostymulującym (EXTREME Speed® Shot) i L- karnityną (L-CARNITINE 3000 EXTREME SHOT™). Sposób użycia: 1-3 porcji dz. – szczególnie przed snem i po przebudzeniu, a także pomiędzy posiłkami lub/ i po treningu. 1 porcję preparatu (40 g – 140 jednostek = 3,5 miarki lub 7 płaskich łyżek stołowych) rozpuścić w °170ml wody. Składniki: 96% Slow & Fast Protein Blend (micelarna kazeina, koncentrat białek serwatkowych), aromaty, kwas jabłkowy – regulator kwasowości, sukraloza, acesulfam K - substancje słodzące; guma ksantanowa – substancja zageszczająca; 0,03% witaminy (kwas L-askorbinowy - wit.C (4 mg - 5%*), octan dl-α-tokoferylu - wit.E (0,6 mg - 5%*), nikotynamid – niacyna (0,8 mg - 5%*), D-biotyna (2,5 μg – 5%*), octan retinylu - wit.A (40 μg - 5%*), D-pantotenian wapnia - kwas pantotenowy (0,3 mg - 5%*), chlorowodorek pirydoksyny - wit.B6 (0,07 mg - 5%*), cholekalcyferol - wit.D (0,25 μg - 5%*), kwas pteroilomonoglutaminowy - foliany (10 μg - 5%*), monoazotan tiaminy - wit.B1 (0,05 mg - 5%*), ryboflawina -wit.B2 (0,07 mg - 5%*), cyjanokobalamina - wit.B12 (0,13 μg - 5%*)), barwniki: koszenila (dla smaku truskawkowego, truskawkowo-kiwi, wiśniowego, wiśniowo-bananowego), E150c (dla smaku toffi, czekoladowego, ice coffee, kawowego, capucino, orzecha laskowego, tiramisu). * - ZDS procent realizacji zalecanego dziennego spożycia, w porcji (40 g). Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2010-07-30 11:48:20

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 7952 Data: 7/30/2010 11:47:10 AM Liczba szacunów: 0
  • proszę o poradę

    Post
    Scena MMA i K-1

    Ja Ci powiem tyle, nie przesadzaj, lepiej mniejsze serie z mniejszym obciazeniem, jak sie napakujesz zbytnio to stracisz mocno na dynamice, bedziesz takim klocuchem....wolnym. A jesli chodzi o styl to a) boks( w anglii sa za***iste szkoly boksu) b) zapasy c) bjj. A najlepiej boks i bjj wtedy bedziesz fighter pelna parą...... powodzenia " Tu nie chodzi o to zeby byc wielkim, tu jeszcze trzeba cos umiec...... synku" BJJ Lublin!!!!!!!!!!

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 5/7/2003 4:50:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Składniki: 95% kompleks węglowodanowy (maltodekstryny, glukoza, izomaltuloza**), 1,2% chlorowodorek L-argininy, kwas jabłkowy, kwas cytrynowy – regulatory kwasowości; 1% składniki mineralne (fosforan triwapniowy, węglan wapnia, hydroksywęglan magnezu, fumaran żelazawy, siarczan manganu, jodek potasu, chlorek chromu, molibdenian sodu, selenin sodu), aromaty, 0,1% witaminy (kwas L-askorbinowy - wit.C, octan dl-α-tokoferylu - wit.E, nikotynamid - niacyna, D-biotyna, octan retinylu - wit.A, D-pantotenian wapnia - kwas pantotenowy, chlorowodorek pirydoksyny - wit.B6, cholekalcyferol - wit.D, kwas pteroilomonoglutaminowy - foliany, monoazotan tiaminy - wit.B1, ryboflawina -wit.B2, cyjanokobalamina - wit.B12), acesulfam K, sukraloza – substancje słodzące, barwniki: beta-karoten (dla smaku pomarańczowego), koszenila (dla smaku truskawkowego, grejpfrutowego, wiśniowego), ryboflawina (dla smaku cytrynowego). **Izomaltuloza jest źdródłem glukozy i fruktozy.

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 15321 Data: 7/14/2010 3:39:12 PM Liczba szacunów: 0
  • 10 kg no prosze porgatulowac !a nie zapomnij i o bialku carbo Olimpa carbBx Biogenix czy Carbonox z Olimpa ? sorry ale nie wiem ile z konkursem sie czeka - sa wakacje - moze byc troszke mniej zgloszen co w koncu bierzesz C

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 15321 Data: 8/11/2010 11:52:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Endo ma kilka pytan odnosnie diety na mase:)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Panowie, założylem ten watek glownie aby uzyskac odpowiec na pytanie odnosnie wegli, a jak na razie to sa tylko wywody na temat ktore bialko jest lepsze. Dlatego ponawiam pytanie co bedzie najlepsze dla ENDOMORFIKa bezposrednio po treningu silowym. Dodam, ze potrzebuje w tym posilku 60g wegli , wiec prosze was serdzecznie o pomoc w wybraniu najlepszego wariantu wraz z uzasadnieniem :) a) Owoc B) Carbo C) Gainer/Bulk

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 3/16/2012 8:21:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Problem z otyloscia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Herbata Gonseen, oprócz tego że pomaga w odchudzaniu oczyszcza nasz organizm z toksyn, korzystnie wpływa na cały nasz ustrój, zapobiega powstawaniu kamieni. Piją herbatkę tę ludzie zdrowi - aby nie chorować, chorzy - aby wyzdrowieć. Wszyscy lepiej się po niej czują. Co do ceny to kosztuje rzeczywiście 157 zł ale wystarcza na 72 dni, ponieważ parzyć ją należy -szczególnie na początku - każda saszetkę przez 3 dni (przepis na 1/2 l przegotowanej wody , w temp 80 C 1 dzień - 1 minuta 2 dzień 5 min 3 dzień 20 min , saszetki nie wyrzucamy tylko suszymy do późniejszego zużycia, np. na odcisk inaczej bąbel, przykładamy (namoczoną uprzednio saszetkę) na 2 godz.w postaci okładu. Odgniat zregenerowany. Zmieniony przez - kas12345 w dniu 2008-12-08 23:17:55

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2057 Data: 12/8/2008 11:14:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    w C barki zmień, na plecy daj podciąganie :-) reszta ok, na barki wyciskaj z klatki btw.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2/19/2013 5:02:11 PM Liczba szacunów: 0