SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Czwartek 18.08.2016 A - Siła Hang Power Clean 1RM 1 x 40, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80 Bent Over Row 8,8,8,8 8 x 60,65,70,75 B - WOD AMRAP 8min 100 Double Unders 20 Kb Snatch 24 ( alternate hand ) Wynik: 322 Rest 5min Time Cap 3min: 50 Deadlift 71kg ( BodyWeight) Wynik: 2,15min C - GIMNASTYKA EMOM 5min 5 Strict Chest To Bar W Hang Power Cleanie uzyskałem tyle ile w Power Clean :-D chociaż wg trenera powinno być więcej. Wiosłowanie w opadzie dawno nie robiło i dziwnie się robiło. W Wod liczyłem na lepszych wynik bo KB snatch lekko, ale DU dużo dzieliłem bo spinało strasznie. 50 martwych obawiałem się trochę, ale podzieliłem 30/20. I gdyby nie pokaleczone dłonie to unbroken bym zrobił mimo, że spinało dwójki i pośladki.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2016 7:35:09 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 22.08.2016 A - Siła Back Squat 5 x 5 80% 1RM 5 x 5 x 100kg Push Jerk 2RM 2 x 50, 60,70, 75, 80 B - WOD Team of 2 AMRAP 20min 12 Thruster 40kg 18 Toes to bar 54 Double Unders *alternate partner Wynik:8 ( 30 ) C - Gimnastyka Strict Deficit HSPU 6cm - 12 9cm - 8 12cm - 5 15cm - 3 Box Jump 3 x 75cm, 78cm, 81cm, 84cm, 87cm EMOM 5min 3 Box Jump 87cm 3 dni odpoczynku dobrze mi zrobiły. Pierwsze 2 serie przysiadów ciężko, ale dalej już szło lekko ;-) Przy Jerkach strasznie mi spina plecy i z większymi ciężarami będzie gorzej. WOD ciekawy i fajny, gdyby mój partner nie imprezował w weekend to wynik byłby o wiele lepszy :-p Thrustery i T2B unbroken, double unders już dzieliłem. Przedramiona spinały się po 2 wcześniejszych ćwiczeniach. Ogólnie za bardzo nie zmęczyłem się. Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2016-08-22 18:57:29

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/22/2016 6:53:10 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 23.08.2016 A - Siła Squat Snatch 1RM 1 x 40, 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5 Snatch Pull 2,2,2,2,2 2 x 60, 65, 70, 75, 80 B - WOD Team of 2 AMRAP 20min 23sek 600m Run Wynik: 11 ( 22,22min ) C - Gimnastyka Strict Ring Muscle Ups + MedBall 2 x CC, 4kg, 4kg, 6kg, 10kg, 10kg Ring Muscle Ups + MedBall 3 x 4kg, 4kg, 4kg, 4kg, 4kg, 6kg Po wczorajszym treningu strasznie spięte plecy i dwugłowe. Snatch w miarę dobrze technicznie, ale bez mocy. Biegało się ciężko. Spięło mnie jeszcze bardziej, ale wyniku tego chyba już nikt nie pobije ;-D Ring Muscle Ups z medballem pierwszy raz robiłem, ale całkiem dobrze mi wychodziły.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2016 7:42:56 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Czwartek 25.08.2016 A - Siła Bulgarian Split Squat 6,6,6,6 6 x 40, 45, 50, 55 Close Grip Bench Press 3RM 3 x 40, 50, 60, 70, 80, 85, 90, 95 B - WOD A - Handstand Walk - praktyka B: For time: 10-8-6-4-2 Power Clean 70kg *every set of PC, 10 Front Rack Lunges 70kg Time Cap: 9min Wynik: - 10 C - Gimnastyka EMOM 7min 7 Strict Toes to bar Max rep Toes to bar 30 Power Clean nie było lekko, ale nie było też ciężko. Za to lunges ciężko. Dziwię się, że zrobiłem 40 wykroków z ciężarem 70kg, Technika pod koniec łamała się, ale zrobiłem. Nogi do wymiany...

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2016 9:16:02 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 26.08.2016 A - Siła High Hang Clean 3RM 3 x 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70 Pull Ups 2RM 2 x 12, 16, 20, 24, 32, 36, 36 B - WOD EMOM 21min 1min - 5 Power Snatch 50kg 2min - 10 High Wall Ball 10kg 3min - 15 Sit Ups C - Gimnastyka EMOM 6min 6 Strict Chest to bar

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2016 9:41:12 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 29.08.2016 A - Siła Front Squat 2,2,2,2,2 2 x 70, 80, 90, 100, 110 Split Jerk 2RM 2 x 50, 60, 70, 80, 85 B - WOD Team of 2 Time Cap 25min 3 round of: 60 Double Unders 20 Wall Ball 10kg 15 Kb Swing 24kg Immiediatly into: AMRAP: 500m Run - together 50 Hang Squat Clean to Thruster 24kg 50 Burpees Wynik: 1 runda + 48 C - Conditioning Death by Thruster 60kg 1,2,3,4,5,6,6 We Front Squat chyba wyrównałem maksa. W Split Jerk padł PR, chociaż to i tak słabo... WOD polegała na tym, że najpierw ja robiłem DU, potem kolega. Następnie ja WB, potem kolega, a na koniec ja KB swing i znowu kolego. I takie 3 rundy. A dalej wiadomo ;)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2016 6:39:08 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 30.08.2016 A - SIłą EMOM 8min Deadlift - 3 --> 100, 105, 110, 115, 120, 120, 120, 125 Box Jumps - 3 --> 75, 78, 81, 84, 84, 84, 84, 84 High Hang Snatch + Snatch Balance 1+2 30, 35, 40, 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5 B - WOD For Time: 21-15-9 Thruster 50kg 12-9-6 Bar MU Time Cap 10min Wynik: 8,50min C - Conditioning EMOM 0 - 6min 30 Double Unders 6 - 12min 40 Double Unders Wszystko dobrze po za WOD-em. Nie jestem pewny czy dobrze policzyłem zrobione Bar MU. Dłonie wyleczone, więc byłem w stanie je robić. W ostatnich powtórzeniach ponownie uszkodziłem dłonie %-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2016 7:11:52 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Czwartek 01.09.2016 A - Siła Bulgarian Split Squat 4 x 6 6 x 50, 55, 60, 65 Bench Press 1RM 5 x 40, 50 3 x 60, 70 1 x 80, 90, 100, 105 B - WOD Inverted Tabata x 4 Hang Squat Snatch 50kg Burpee Extra L - Sit Burpee Extra C - Conditioning Death by Squat Snatch 50kg 1, 2, 3, 4, 5, 6 2min REST Death by Squat Snatch 50kg 1, 2, 3, 4, 5, 6 Tydzien temu bułgarskie skonczyłem na 55, a dzisiaj 65. Siła idzie w górę. Trochę strach więcej zakładać ;P WOD męczący mimo, że czas pracy wynosił 10 sek. Burpee Extra to burpee przy ścianie. Przy wyskoku należało oburącz uderzyć w ścianę. Dodatkowe Squat Snatch robiłem touch and go. Wszystko dobrze i fajnie. Tylko czasami skakałem do przodu i nogi za mocno rozrzucałem.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2016 7:09:58 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 05.09.2016 A - Siła Back Squat 5,5,5 5 x 100, 105, 110 Shoulder Press 1,1,1,1,1 1 x 45, 50, 55, 60, 65 B - WOD Team of 2: AMRAP 20min 21 Wall Ball 10kg 12 Pull Ups 6 Box Jumps Over 75cm *alternate Wynik: 16 C - Gimnastyka Strict Ring Muscle Ups 1 x CC, 4, 6, 10 Ring Muscle Ups 5,5 Tydzien pracy na 14, a więc rano nie mam czasu zeby robić część siłową przed WOD-em. Przysiad planowałem skończyć na 115, ale po workoucie zrezygnowałem z tego. Dobry trening jednym słowem%-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2016 11:38:44 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 06.09.2016 A - Siła Snatch Pull 8 x 2 2 x 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 75 B - WOD Team of 2 Time Cap 21min 200 Double Unders 30 Clean and Jerk 40kg 50 Burpee Over the bar 200 DU 30 Clean and Jerk 60kg 50 Burpee Over the bar 200 DU AMRAP Clean and Jerk 80kg Wynik: 23 W Double Unders w którejś rundzie 90 skoczyłem. Mój PR. Wszystko szło dobrze do C&J 80kg. Split Jerki wykonywałem. Ja zrobiłe 7-8, resztę mój partner.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2016 11:55:35 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Czwartek 08.09.2016 A - Siła Barbell Lunge 4 x 6 6 x 55, 60, 65, 75 Close Grip Bench Press 5 x 1 - 90% of 1RM BP 5 x 1 x 95kg B - WOD EMOM 10min 5 Squat Snatch 40kg 5min rest AMRAP 4min 10 Thruster 40kg unbroken Wynik: 62 C - Gimnastyka Inverted Tabata Push Ups Plate - https://www.youtube.com/watch?v=s11x3f146qk HR Push Ups

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2016 12:50:22 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 12.09.2016 A - Siła Back Squat 1,1,1,1,1 110, 115, 120, 125, 131 Press 5,5,5 50, 55, 55 B - WOD Team of 2 AMRAP 25min 500m Run - alternate 100 Burpee 500m Run 80 Burpee 500m Run 60 Burpee 500m Run 40 Burpee 500m Run 20 Burpee Wynik 280 C - Gimnastyka EMOM 8min 6 Chest to bar butterfly Liczyłem, że siady będą lżejsze. Padł PR o 1kg %-) słaby CORE chyba mam, bo w tym miejscu odczuwam największy opór przy siadach. Press też nie najlepiej. Workout ciężki, ale wynik bardzo dobry :-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/12/2016 7:03:10 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 13.09.2016 A - Siła Rack Pull 5RM 5 x 50, 70, 90, 100, 110, 120, 130, 140 Back Extension 3 x 20 Strict Pull Ups 17, 12, 11 B - WOD In 8 min Window: Buy in: 120 Double Unders AMRAP 5 Strict Deficit HSPU 6cm 5 Ring Muscle Ups Wynik 4 rundy + 1 C - Conditioning 3 round of: Sled Push 25kg Sled Pull 25kg 20 Toes to bar 1min REST + Sled Push 25kg Sled Pull 25kg Back Extension daaaawno nie robiłem i nieźle dało w kość. Sam workout nie był zbyt ciężki, ale odciski na dłoniach przeszkadzały poprawnie wykonywać RIng Mu. tak samo było z T2B. Powoli do przodu ;)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2016 9:15:27 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Czwartek 15.09.2016 A - Siła Overhead Squat 5RM 5 x 40, 50, 60, 70, 75 Close Grip Bench Press 3RM 3 x 40, 50, 60, 70, 80, 90 1x 97.5 B - WOD 500m Row Time Cap 3min Immiediatly into: 3 round of: 15 Overhead Squat 40kg 20 Lunges 15 Push Ups Time Cap 10min Wynik: 1,40 / 6,31 C - Conditioning 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Ring Dips - 16kg- 16kg-16-12-12-cc-cc-cc-cc-cc Strict Chest to bar - CC Mało czasu dzisiaj miałem na 1 część... OHS mogłem iść dalej, ale nie zdążyłbym wtedy zrobić wyciskania. Wiosła odpuściłem trochę%-) Nie chciałem dzisiaj iść na 100%. 2 część poszła bardzo szybko i bez żadnych przerw. Ring Dips i Chesty spompowały mnie nieźle %-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2016 6:42:08 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 16.09.2016 A - SIła Power Clean 3RM 3 x 40, 50, 60, 70, 80 3 x 1 x 80 3 x 1 x 70 B - WOD AMRAP 9min 50 Wall Ball 10kg 45 Kb Swing 24kg 40 Pull Ups Wynik: 213 C - Conditioning Hang Power Clean 8 x 60kg 15 x 50kg 20 x 40kg 30 x 30kg 2 rounds of: 1min Hollow Hold 20 Barbell Wheel 20 Russian Twist +10kg PR w Power Clean na 3 powtorzenia. Trening ciężki. Wall Ball ciężko ( DOMSy na barkach dawały znać o sobie )Dzielone 30, 13, 7... Kb swing unbroken. Pull Ups 20, 10, 10. W drugiej rundzie WB 10, 10, 10, 10, 5, 5 i 28 Kb Swing 15, 13. WB to chyba jedna z moich najsłabszych stron.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2016 7:02:13 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 19.09.2016 A - Siła Front Squat 5RM 5 x 40, 50, 60, 80, 90, 105 Push Press 1,1,1,1,1 1 x 55, 60, 65, 70, 75 B - WOD Team of 2: A: 100 Burpee on the plate Tc: 4,40min B: AMRAP 19,19min 70 Double Unders 7 Bear Complex 50kg 70 Double Unders 6 Bear Complex 50kg 70 Double Unders 5 Bear Complex 50kg 70 Double Unders Wynik: 50 C - Conditioning 8 round of: 1 Strict Ring Muscle Ups 1 Dip 2 Ring Muscle Ups Front Squat do 90 lekko, więc zamiast 100 założyłem 105 i to było ciężkie... ale nowy PR jest;-) Push Press słabo. 80 dwa razy nie udane podejście. Bear Complex od 6 do 3 unbroken, bez zrzucania. Wynik to całkowita ilość Bear Complex na 2 osoby.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2016 11:13:11 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 20.09.2016 A - Siła Snatch Pull 2,2,2,2,2 55, 60, 65, 70, 75 3 x 2 x 60 B - WOD "Diane" 21 - 15 - 9 Deadlift 100kg Handstand Push Ups Wynik: 4,21min C - Conditioning Death by: Strict Toes To Bar + Toes To Bar 1 , 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 Pierwszy raz robiłem Diane. Trochę obawiałem się o plecy, ale wszystko skończyło się dobrze:-P Wszystkie powtórzenia UNBROKEN :-D Nie sądziłem, że pójdzie tak dobrze.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2016 11:24:16 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Czwartek 22.09.2016 A - Siła EMOM 20min 1min - Front Squat 92kg - 70% of Back Squat 2min - Bench Press 90kg - 85% of Bench Press B - WOD For time: 12 - 9 - 6 Squat Snatch 50kg Box Jumps 87cm Time Cap 11min Wynik: 9,48min C - Conditioning Death by: Strict Chest to bar + Kipping Chest to bar 1,2,3,4,5,6 Ogólnie wszystko dzisiaj ciężko wchodziło...

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2016 8:57:16 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 26.09.2016 A - Siła Back Squat 5 x 5 5 x 5 x 105kg Press 1,1,1,1,1 50, 55, 60, 62.5, 65 B - WOD Team of 2 AMRAP 20,20min 30 Pull Ups 30 Box Jumps 60cm 30 Burpee Alternate partner Wynik: 610 C - Accessory 4 round of: 8 Glute Bridge 70, 80,90, 100 15m Sled Push / Pull 20, 20, 25,25 3 round of: Strict Deficit HSPU 12cm - 6,4 6cm - 5 8 One Arm KB Press 16, 16, 20 Siady mogę powiedzieć, że lekko. Od 4 serii mocno czułem dwójki. powodowało to, że wstawało się ciężko. Press dalej 65kg na 1 powtórzenie. Nic nie idzie w górę. WOD ciężki, chociaż mój partner zaczął dzielić i dzięki temu miałem więcej czasu na odpoczynek. Czas na odpoczynek...

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2016 7:19:03 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 27.09.2016 A - Siła Rack Pull 3RM 3 x 70, 90, 100, 110, 130, 140, 150 B - WOD AMRAP 8min 50 Double Unders 7 Thruster 60kg Wynik: 4 rundy + 51 C - Accessory 4 round of: 1min Hollow Rock 20 Back Extension CC, 5kg, 5kg, 5kg 30m One Arm Farmer Walk 32kg Rack Pull ciężko i odpuściłem robienie go dalej. Double Unders wchodziły ciężko po wczorajszych box jumpach. Thruster jak na 60kg to wychodziły mi całkiem nieźle. Na koniec dużo mobilności i rozciągania ;-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2016 8:20:26 PM Liczba szacunów: 0