SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek:14.03.2016 Trening: Nogi: - siady klasyczne 102kg x6,6,5,5,5 - Fronty 72kg x8,8,8,8 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 +boczek 40g+ser żółty 30g+warzywa 2) jaja x3 + płatki owsiane 100g+kakao 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 15g 4) makaron100g + pierś z kurczaka 100g+ser żólty 30g [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2016 10:29:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek 15.03.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą nachwyt 67kg x10,10,10,9,9 - podciąganie na drążku podchwyt 4x10 - wiosło hantlem 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,9,9,8 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2016 9:41:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek:18.06.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 92,87,82,82,82(zacząłem od 2 powtórzeń do serie dorzucając ) - wyciskanie sztangi skos pauza 65kg 3x8 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 57kg 5x5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2016 10:51:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek 23.06.2016 Trening: Interwał 15min brzuch 3 cw po 3 serie Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g 2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 40g 3) ryż biały 100g+twaróg 100+masło orzechwoe 20g 4) owsiane 100g+jaja x3 5) pierś z kurczaka 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2016 11:46:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek:28.06.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi skos pauza 67kg 5x10 - wyciskanie hantli płaska 3x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 52kg x8,8,8,8,8 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2016 10:19:00 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek 30.06.2016 Trening: Interwał 15min brzuch 3 cw po 3 serie Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g 2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 40g 3) ryż biały 100g+twaróg 100+masło orzechwoe 20g 4) owsiane 100g+jaja x3 5) pierś z kurczaka 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2016 9:59:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Mr. Olympa 2006

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    http://www.flexonline.com/news/157# -fotki http://mr-olympia-2006.ronnie.cz/callouts/ -porównania http://mr-olympia-2006.ronnie.cz/c-2913-mr.-olympia-2006-1.-kolo-(galerie).html -galerie poszczególnych zawodników http://mr-olympia-2006.ronnie.cz/c-2915-mr.-olympia-2006-ronnie-coleman.html -Ronnie na Olympii 06' [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 10183 Data: 9/30/2006 10:45:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] /127,5*5 75% 125*6/ 127,5*6 / 130*5 /132,5*5 80% 135*6/ 137,5*5 / 140*4 /142,5*3 85% 145*6 / 147,5*4 / 150*3 /- 60% max rep 102,5* 20/ 105*16 / 110*20 /112,5*13 3. Ciągi 5 cm spod kolan rest pause (1+1+1) 102,5*3/ 105*3 / 110*3 /- nie podchodziłem wogóle nie czułem tego ćwiczenia tego dnia w głowie 122,5*3/ 125*3 / 130*3 142,5*3/ 145*3 / 150*3 [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2010 7:16:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena diety i suplementacji

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Ziki juz napisal...wedlug mnie kreatyna 10-15g na dzien np. rano i po treningu, a jak 15g to jeszcze na noc...nie wiem o co chodziz ta wit C i kreatyna ? Jest jakas zaleznosc ? nie wiem o czyms ? Wit C dobra jest tez po treningu...ZMA mozesz zaczac wczesniej ale zebys nie skonczyl brac w polowie kreatyny :/ musisz sobie wszystko policzyc. [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3788 Data: 8/31/2003 6:18:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Kebula w remoncie part 2

    Post
    Ladies SFD

    boże...ale wczoraj byłam głodna. niemiłosiernie mnie nosiło, na bank mocno przekroczyłam bilans. nie wiem czy przypadkiem też białka nie przekroczyłam :-( zrobiłam wczoraj ostatni trening i teraz kombinuję cosz 3dniowym fbw. tylko jest problem, po pierwsze, jest tyle ćwiczeń, które bardzo lubię, a nie zmieszczę wszystkich w planie. po drugie, ja [...]

    Odpowiedzi: 594 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2017 9:28:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Kebula w remoncie part 2

    Post
    Ladies SFD

    dziekuje Bziu, <3, cieszę się tak bardzo,że nawet nie przeszkadza mi ten dyskomfort %-) czwartek: DNT mało spałam z nocy sroda/czwartek, dlatego jak wróciłam z pracy, trochę się pokręciłam i poszłam się zdrzemnąć. obudziłam się o 19, pogoda byla paskudna, więc nie chciało mi się wychodzić z nory i dzien był bardzo leniwy.dieta bardzo dziwna, bo [...]

    Odpowiedzi: 594 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2017 8:44:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Kebula w remoncie part 2

    Post
    Ladies SFD

    Ev, Ty szatanie, do czego mnie namawiasz?;-P%-) dziś już psychicznie trochę lepiej,bo właśnie wcinam moje wymarzone buraczki. chciałamzrobic zdjęcie,ale mam już beznadziejne światło. z racji tego, że dziś było mało ludu na siłce to zrobiłam sobie fotki i eh...nic się nie zmieniam, a przynamniej nie maleję tam, gdzie bym chciała. wymiary też dziś [...]

    Odpowiedzi: 594 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2017 9:40:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Kebula w remoncie part 2

    Post
    Ladies SFD

    Keb ty zamiast co 5 miechow katowac sie obrzydlistwem zrob sobie albo poposilkowa albo hba1c i peptyd c. Bo kto zre 75g czystej glukozy w posilku? Jak Ci peptyd c wyjdzie kijowy to cos nam powie a nie katorge swojej trzustce i mozgowi robisz.

    Odpowiedzi: 594 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/31/2017 9:23:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziwi mnie że w C1 tak nie za bardzo Ci idzie skoro robisz 10 powtórzeń C. Ja przy 5 powtórzeniach C nie miałem takiego problemu. być moze ze za nisko się opuszczam w C1 i wychodzi mi normalne C :P jakos dziwnie mi sie robi podnoszenia o niskim zakresie ruchu a to jest istota chyba C1.

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3177 Data: 7/17/2011 11:43:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Witaminy kiedy brać ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] (100mg vit. D i K ) -Magnesium+ (375mg i 2mg B6) -Vitapak+ ( od firmy K..D) C - 1g rano do śniadania i ewentualnie 1g przed snem. Omega 3 - 1g do posiłku z tłuszczami. D3 - 100mg dziennie do posiłku z tłuszczami. Magnez - 3 tabsy przed snem. Witaminy - jak na etykiecie, do śniadnia. Na tamtym forum tylko sprzedają, ale już nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 576 Data: 4/7/2017 6:11:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs: wygraj autobiografię Usaina Bolta Trwa­ją mi­strzo­stwa świa­ta w lek­kiej atle­ty­ce. Jedną z naj­ja­śniej­szych gwiazd im­pre­zy roz­gry­wa­nej na mo­skiew­skich Łuż­ni­kach jest Usain Bolt. Już teraz mamy dla Was au­to­bio­gra­fię naj­szyb­sze­go czło­wie­ka świa­ta "Usain Bolt. 9.58". Nakładem Wydawnictwa SQN 14 sierpnia trafiła na [...]

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2013 11:01:33 PM Liczba szacunów: 0
  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    15.05.2012 PLECY + TYŁ BARKÓW + SZRUGS + BICEPS Wszystko oprócz drążka po 15 reps. 1. DUALSET: drążek szeroko nachwytem + wiosło nachwytem wąsko - 8 reps. + 40kg x 15 reps. - 6 reps. + 40kg x 15 reps. 2. TRISET: wyciąg górny szeroko za kark + wiosło jednorącz wyc. dolny z sup. + unoszenie tułowia z opadu - III + V + 15 x c.ciała. - III + V + 15 x [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2012 8:09:09 PM Liczba szacunów: 0
  • marzy mi się zastosowanie tego suplementu w kombinacji z kilkoma innymi skłandikami. koszty niemałe. szczególnie jesli ktoś chciałby sprawdzić wpływ modulacji poziomu kortyzolu w warunkach treningu naturalnego. obserwowalne, odczówalne zmiany w składzie ciała to dłuższa kwestia. myslę, że minimum 6 tygodni trzeba by stosować i to podczas trwania [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2011 11:17:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak mi to wyszło ocena?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka a)Wyciskanie płasko serie10,8,8,6 b)rozpiętki serie10,8,8,6 c)Wyciskanie w małym uchwycie10,8,8 brzuch a)abswing b)brzuszki 3 serje od 20 d0 30 20 do 30 Triceps a)Francuski Hntlem serje 12,10,8.8 b)Francuz sztangą Lub Francuz leżąć serje 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1937 Data: 3/11/2005 12:20:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak mi to wyszło ocena?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka a)Wyciskanie płasko serie10,8,8,6 b)rozpiętki serie10,8,8,6 c)Wyciskanie w małym uchwycie10,8,8 (to jezeli masz mozliwosc to zrob na skosie glowa do gory) brzuch a)abswing b)brzuszki 3 serje od 20 d0 30 20 do 30 Triceps a)Francuski Hntlem serje 12,10,8.8 b)Francuz sztangą Lub Francuz leżąć serje 12,10,8,8 Środa Biceps [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1937 Data: 3/11/2005 12:32:00 PM Liczba szacunów: 0