Trening I cykl na 4 tyg II cykl napisze jak skonczysz 4tyg cyklu I Poniedziałek: trucht 30minut 10 minut rozgrzewka po rozgrzewce 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę -40m 6x przebiezka 100m przerwa 2,5` 4x 500m przerwa 4` na zakonczeniu 10 minut truchtu Rozciąganie 20 min Wtorek Bieg 30 minut - luz Rozciaganie 10 minut silka brzuchy 100x , grzbiety, dwójki , czworoglowe - atlasy mniej kilo np 20-30 kilo Środa 25 minut truchtu rozgrzewka 10minut 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x 100m rytm 10x 300m przerwa 4` czas do 1:40 -1:45sek Rozciaganie Czwartek Bieg 45 minut - luz Rozgrzewka 20 minut silka brzuchy 100x , grzbiety, dwójki , czworoglowe - atlasy mniej kilo np 20-30 kilo Piątek 30 minut truchtu 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę - 40m 4x 50m spokojnie 70% 8x 3 minut w lesie przerwa 4` trucht 10 minut sobota basen, sauna lub pilka nozna Niedziela odpoczynek
Połamani czy też zdrowi,zawsze spamować gotowi - SPAMPOST C/S, cz.III
http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=strefab4 Gramy panowie
Połamani czy też zdrowi,zawsze spamować gotowi - SPAMPOST C/S, cz.III
http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=fightordie wchodzic bo mam malo kasy
dobra niech napisze: Poniedziałek 40 minut spokojnego biegu Wtorek 15 minut truchtu 20 minut rozgrzewka 2x skip A -30m 2x skip C -30m 2x nożyce -30m 2x podskok zmienny - 30m 2x przebiezka - 50m 10x 45sek przerwa 4`- tempo 80% w domu - 100x brzuchy (20x20x20x20x20) Środa basen i sauna Czwartek 10 minut truchtu 20 minut rozgrzewka 2x skip A -30m 2x skip C -30m 2x nożyce -30m 2x podskok zmienny - 30m 2x przebiezka - 50m 8x 3min przerwa 4` tempo 80% Sobota 10 minut truchtu 20 minut rozgrzewka 2x skip A -30m 2x skip C -30m 2x nożyce -30m 2x podskok zmienny - 30m 2x przebiezka - 50m 3x górka 60m. - skip A, podskok zmienny, wieloskok - przerwa 3` na zakonczeniu 2x3x30s. przerwa 3` po serii 6`
olinkaz93 / żelazna ręka, krata na brzuchu, turbo nogi i stalowe poślady (just do it!)
Aa.... i jeszcze, w niektórych dziennikach widziałam też, że w posiłku potreningowym nacisk jest zdecyodwanie kładziony na węgle i białko, raczej ucięcie tłuszczów w tym posiłku. Ma to jakiś wpływ na regenerację? To w takim razie olewam cholesterol i wpieprzam jajka, bo ja je tak bardzo lubię ^^ Więc pozwolę sobie powiedzieć, że staję się skośnooka, czyt. jestem w Japonii obecnie. Czy aby na pewno ktoś podobny tu się znajduje ? ;d Tak więc mam pełną gamę ryb, krewetek. Krab też jest, ale za bardzo nie wiem jak można go przyrządzić O.o. A jest on tutaj bardzo tani. wszechobecne jest tutaj mleko sojowe, tofu. (Nie)stety raz przez pomyłkę kupiłam zamiast krowiego i przeżywałam męki, kompletnie mi nie smakuje to cuś ;C. Jak nietrudno jest się domyśleć nie mogę narzekać na brak ryżu. Przeszukałam kilka sklepów i nijak nie mogę znaleźć oleju lnianego (czyt. że też dobry) ani kokosowego ;C. Cieżko też jest tutaj u nich ze strączkowymi. Szukam paczkowanego jasia, czy gorszku, soeczewicy ale póki co udało mi się namierzyć tylko czerwoną fasolę. Strasznie mnie zainteresował ten hammus i chciałam się pobawić w niego. . A nawiązując jeszcze do polskich produktów - kefiry i maślanki są dobre, bo też lubię wypić. Np zmieszane z czosnkiem, rzodkiewką i ogórkiem. Pycha! Dziękuje raz jeszcze, Martucca ;)
olinkaz93 / żelazna ręka, krata na brzuchu, turbo nogi i stalowe poślady (just do it!)
Czyli nie tykać tego czegoś do przysiadów?? Daruj sobie. Skonczysz ten trening, który masz teraz i będziesz robiła PRAWDZIWE przysiady ze sztagą :-D Obciążenia na suwnicy zawsze są mega, nasze laski cisną powyżej 100kg :)) Ale to oczywiście nijak ma się do realnych ciężarów w przysiadach - > Ano dziś trzasnęłam 87 :D Jak planuję miskę to czasem cieżko jest te 150 białka dociągnąc, bo kurcze jest te 0,5 kg miecha/ryby a tu ciagle brak.. ! :) Możemy próbnie zmniejszyć białko do 120g :-) Jak na razie dla Ciebie najważniejszy jest tłuszcz. Tłuste rybki, plis, plis. I jajek tez możesz więcej :-D -> nie chcę zmniejszać białka, pasuje mi tyle mięcha :D. Miecho, rybki to jest to. Niemal porcja 200g co posilek xF. Jajka? No problemo, może jutro w takim razie wsunę owsiankę w postaci naleśnikowo-omletowej? <: I jak te łydy dokoksić Tu Cię muszę zmartwić... Bo łydy bardzo, bardzo cięzko jest ruszyć :-| Ja swoje katowałam tak, że chodzić nie mogłam i wielkie nic. Trzeba je polubić. Zresztą Ty masz ładne i nie wiem, co Ci w nich nie pasuje? :-> ->Lubię takie żylety, ale wiem, że strasznie ciężko cokolwiek zrobić z łydami. Prowadzę cholernie regularny tryb życia teraz, około północy spać ~8 - 9 pobudka, i budzę się z niemal zassanym żołądkiem xF No i bardzo dobrze :-)) Pomierz się proszę i napisz jak się wymiary przedstawiają po pełnym tygodniu diety i ćwiczeń. Chociaż stawiam na to, że pewnie jesteś taka jak moja Saideczka i Rudzielec @-) Jecie ogromne ilości i jeszcze chudniecie %-) Ale dobrze, dobrze. Takie chudzinki ładnie się transformują jeśli tylko trzymają michę i sumiennie trenują :-D -> no i teraz pamprarampa.... Poszłam dziś na siłownię, późno dosyć bo dopiero przed 20. (Do końca nie było pewne czy dam radę wyrobić, ale jakoś poszło. Niemniej jednak trzymałam michę, porządne śniadanie i można śmiało powiedzieć, że 2 obiady w pudełkach z sobą)Skończyłam o 21. Ale, ale szłam pełna zapału i energii... Ale postanowiłam się właśnie zważyć, na ichniejszej wadze i przed trenigiem (!) wyszło 55,3 kg i 17,7% fatu ;C. Załamałam się prawie ;C. Przez co trening już jakoś tak opadł chociaż starałam się zrobić jak najwięcej się dało.. Ale od razu rozgrzewka poszła niemal w zapomnienie, zamist 10-15 min truchtu na biezni to tylko jakies niecale 10 marszu.. Chciałam się zważyć po ale się już bałam wchodzić na wagę xF. Jak tylko skończyłam to się czym prędzej przebrałam i popędziłam do domu żeby zjeść. Spojrzałam na rozkład zaplanowany na dziś i nieco go zminiłam. Koniec końców wyszło mi coś takiego: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/120c428bbe68403588e06ac401575cb0.png (te krewetki to tak na oko, bo niestety mrożone w paczce było 350g, zjadłam dziś całą.. nie wiem ile tej glazury liczę 100g, tyle tam może być czy więceej nawet?) Jeszcze tylko muszę te orzechy właśnie dopchać w siebie, bo kupiłam wracając do domu. A i jakiś dodatek w postaci kromki chleba (ale taki pełnoziarnisty) w biegu zjedzony z serkiem typu kiri. I co z tą miską robić w takim razie O:? Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-11-24 14:13:16 Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-11-24 14:17:20 Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-11-24 14:44:25
olinkaz93 / żelazna ręka, krata na brzuchu, turbo nogi i stalowe poślady (just do it!)
Jestem dziś po pomiarach.. Wlaściwie uświadomiłam sobie, że wtedy na początku nie mierzyłam się, ale mam wrażenie że stoją w miejsu.. chociaż może ręka większa (?) :D. Bo coś mi się tli w głowie, że w szkole mieliśmy pomiary ze 2 miesiące temu i było jakieś 22cm, a dziś jest 23. A napięte 24-25 :F. zatem; biodra: 89 (było tyle wcześniej) brzuch: 63 (mam wrażenie że jest twardszy, ale to może subiektywne odczucie ;P) uda: 49-50 zależy jak złapie cm biceps: 23 (24-25 napięty) :D Jeest jeszcze jedna sprawa, która mnie męczy i to od długiego czasu... Od marca/kweitnia nie pamiętam dokładnie, zauważyłam coraz więcej wypadjących włosów. Ale ostatnio to jest jakaś masakra :C . Boje się ich dotykać, bo właściwie co ruszę to garść w ręku od razu. Moja czupryna jest wyraźnie rzadsza niż była wcześniej.. widzę to niestety. Rok temu miałam podcinane, teraz mi podrosły i to sporo, mam je za linię biustu, ale są takie beznadziejne, że nie mogę na nie patrzeć :C Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-11-27 02:55:58
olinkaz93 / żelazna ręka, krata na brzuchu, turbo nogi i stalowe poślady (just do it!)
Witam na polskiej ziemi \-) Olinka, w zupach nie ma nic złego. Byleby były pełne wartości odżywczych, oparte na składnikach dobrej jakości. Rosołek na kościach domowej roboty też dobry :-) Byleby nie były to jarzynkowe lurki zaprawiane mąką o kaloryczności bliskiej zera. Ale jeśli nie lubisz... Mój bracia kiedyś wypalili tekstami: 1. No dobra, już się napiłem, teraz bym coś zjadł %-) 2. Ale mi się nie chce pić, tylko jeść %-) Ja jednak myślę, że rodzice po prostu troszczą się o Ciebie, a zupa wydaje im się czymś zdrowym i dobrym dla córki. Po prostu delikatnie im zasugeruj, że chciałabyś zjeść coś treściwego, co pozwoli wrócić Ci do zdrowia, a zupa tylko zapełnia Ci żołądek @@-) tak też właśnie jest. Posiłek uzupełniaj tłuszczami: masłem, oliwą, orzechami, olejem kokosowym (kupiłaś już? :-D). Własnie mam zamiar kupić, przez allegro najprawdopodobniej, jednak nie wiem który wybrać, możesz jakiś polecić? A tak w ogóle, ile tygodniu już jesteś z nami? Myślę że w tym tygodniu pyknie miesiąc %-) Dziś byłam na innej siłowni, lepiej ale i tak porównując to co miałam w Japonii to mi się serduszko kraje.. c; Największy problem mam z tym urządzeniem na prostowanie nóg siedząc, strasznie tępo chodzi i tutaj to ustrojstwo. Jestem w stanie wykonać serie tylko po 15kg a tam w Japonii robiłam i już po 25 bo ładnie maszyna chodziła... Martucca a jakieś ćwiczonka na pośladki bo drażnią mnie strasznie, muszę się na nich wyżyć i dać im popalić, bo już nie mogę ich znieść xP. Trening Podnoszenie nóg siedząc 3 serie po 15kg (15 powtórzeń) Przywodziciele na gineologu 3x15 po 40 kg Uginanie nóg leżąc 3 serie x 15 x 15 kg (też ciężej chodzi :C) Wypychanie nóg na suwnicy Przyciąganie wyciągiem do klatki nachwytem 2serie x 15 po 20 kg i 3 seria 15x25 kg Podnoszenie barków 3 serie x 12x2 kg (nadal boli jak robię ;p) Wypychanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 15x4kg Uginanie przedramion stojąc 3 serie x 15x4kg na każdą rękę Brzuszki 3 serie x 18 na stojaku (unoszenie nóg) Spięcia na łydkach stojąc z obciążeniem na ramionach 3serie 15x40 kg Nestety brak urządzenia na odwodziciele ;( i nie umiem rozpiętek wykonywać chyba.. Rodzice co do diety nawet nie najgorzej na razie :). W szkole też mi się jakoś udaje, kanapka + lunch w pudle ;). Planuje jakoś się za pieczenie chleba wziąć, ale nasz kupny jest naprawdę dobry nie ma lipy. Nie kruszy się, ani nic. Jest dobry i po 4 dniach. Kupiłam też dziś twaróg od baby xF.
olinkaz93 / żelazna ręka, krata na brzuchu, turbo nogi i stalowe poślady (just do it!)
Bardzo ładnie :-)) A kiedy się mierzymy? jutro się zmierzę rano :) ciągnę trening do końca rozumiem 8 tygodnia czy jak? po drodze święta tylko, hyh xF :D w ogóle wczoraj na 'pakerni' było trochę koksików xF. dlaczego facetom jest łatwiej budować mięśnie, to nie far ;C. muszę iść na spacer teraz, bo cały dzień siedzę na dupie, że aż smutno ;c aaa jeszcze jedno skończyłam etap 50 przysiadów <: co dalej? Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-12-11 17:34:32
olinkaz93 / żelazna ręka, krata na brzuchu, turbo nogi i stalowe poślady (just do it!)
nie miałam ostatnio czasu ze względu na szkołę na dziennik, ale nadrabiam zaległości. pierwsze co wrzucam miski sprzed 4 dni: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/13f5b07a47df41c49b12c99449380a69.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/751080bcc20143a1bc93a2202ed5f5e2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/112ef2a62c974067b45c289d6fcfcf71.png trening we wtorek i dziś. Trening z dziś: -uginanie nóg siedząc 15x15kg, 15x20kg, 15x20 kg -przywodziciele na ginekologu 15x45kg, 15x50kg, 15x50kg -uginanie nóg leżać 15x15kg, 15x20kg, 15x20 kg (czuuuje jak dobijam tych 15 p;) -prostowanie ciała na ławeczce 15x5kg, 15x5kg, 15x7,5kg (obciażenie przed klatka) -przyciąganie drążka do klatki nachwytem 15x25kg, 15x25kg, 15x25 kg (czuję moc w tym ćwiczeniu C:) -podnoszenie ramion (barki) 15x2kg, 15x2kg, 15x2kg -wypychanie sztangielek na ławeczce skośnej 15x4kg, 15x4kg, 15x6kg (dane obciążene na jedną rękę) -uginanie rąk stojąc (biceps) 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg -prostowanie rąk na wyciągu (triceps) 15x20kg, 15x20kg, 15x20 kg -wspięcia na łydkach z obciązeniem 3 serie po 15 powtórzeń x 45 kg +3x20 brzuszki na stojaku ogólnie ważyłam się dziś przed treningiem na siłowni. wyszło 58,4 kg. (jednak w ubraniu i butach) + teraz się mierzyłam o nie mogłam za cholerę znaleźć mojego centymetra jednak w końcu mi się udało i teraz mi wyszło: biodra 90-91 talia 65(!) (jednak brzuch jest twardy.) biceps prawy luźny ~24/ napięty ~25 biceps lewy luźny ~24/ napięty ~25 (może troszkę mniej niż prawy) jednak zmierzę się też jutro czy też w sobotę ano + dołącze zdjęcie jak będzie światło dzienne bo teraz to i tak nie ma jak zrobić. ------------------- co więcej w poniedziałek, gdyż było to ustalone, że po moim powrocie się stawię, byłam u ginekologa. Przepisał mi: -Devikap (witaminę D w kroplach - 4krople/dzień) -vtrum calcum (1 tabl/ dzień) +plastry OESCLIM 50(plastry do przylepienia, uwalniające estrogeny podskórnie) mam się stawić za 2 miesiące, robiąc przed tym USG macicy na endometrium.. Dodał oczywiście od siebie, że on obstawia kurację i przywrócenie okresu na rok czasu (? ;C już mówił tak wcześniej jak byłam w tym szpitalu..) + oczywiście, że jeśli nie przytyję (minimum 6 kg) to on nic nie wskóra (chociaż mówił jak mnie zobaczył że lepiej wyglądam). Ale waga 64 kg to jest jakiś kosmos dla mnie. Ważyłam zawsze poniżej 60 i było okej.. To by było na tyle ode mnie póki co. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d285ae9da6e41c5883f6e9321590670.png Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-12-15 21:04:11
to nie chemia tylko witaminy stworzono je poto zebyś nie musiał wpiepszać codziennie marchewek dodatkowo zawierają wyważoną kombinację innych witamin jak witamina E,C czy kwas foliowy pozdro--->
Kalafior na uchu, złamany nos, chwała ciężko trenującym, a z leszczami na stos! SPAM
50kg x 5 w dipsach, ciesze sie w c*** bo nareszcie magiczna 50tka poszło ogólnie to 4 pwotórzenie ledwo co, a piate chyba siłą woli podniosłem bo mięśniami ni c***a ale cięzko bo źle sie rozgrzałem i zyebałem troche technicznie peirwsze powtórzenie, ale i tak sie ciesze no bo poszło no nie
*** Dziwki, SPAM i stare gacie - Łoles w***ał twemy tacie %-) ***
ja ostatnio gram w c&c 3 tiberium wars za***ista gierca strefa sciagnij sobie płyte chimaira " resurrection" kozak muza taka w miare lekka Dobra ide szykowac gainbvolica do pracy i wiooo , do wieczora kozaki
marek.c: Jestes cool gość!!! Przeczytałem wszystkie twoje tematy i nie było takiego który by mnie nudził, lub nie zainteresował! Tylko tak dalej pozdro mc
* * * KLUB ANONIMOWYCH ANABOLIKOW * * *..CZYLI SPAM DZIALU 14-EGO
posluchajcie piosenki: BaNaNeq - C.h.U.j wAm W dUpY !!! słowa by BaNaNeQ: C.h.u.j wam w dupy bo jestescie leszcze i nie bierzecie koxu'u zarcik
bededuzy18 200mg deki to minimum na cykl a ja nie chce minimum odzywa18 jesteś znawca a piszesz ze nie ma sensu brac omy jest sens choć trzymasz sie pewnie teori ze branie enanth i omy to jak zagryzanie chleba bułka byczek83 mete pociągnę 1-5 1tydz po 20mg 2-4 po 30mg 1-10 deka 300mg c/7/d 1-10 omka 250mg c/7/d 1-12 enanth 375mg c/7/d i juz jest pięknie zatwierdzic
Nie trenuje się jednej partii mięśniowej tylko całe ciało.Wydaje mi sie ze jestes młodym człowiekiem i nie wiesz o co chodzi zacznij od trningu domatora ATLAS ĆWICZEŃ Pompki A - Pompki klasyczne B - Pompki na krzesłach (poręczach) C - Pompki boczne D - Pompki w staniu na rękach (głową w dół) E - Pompki przy ścianie stojąc F - Pompki na taborecie G - Pompki w podporze tyłem Ćwiczenia z użyciem ekspandera A - Rozciąganie ekspandera za plecami B - Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc C - Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie D - Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc E - Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem F - Rozciąganie ekspandera przed sobą G - Rozciąganie ekspandera nad głową H - Unoszenie ramion w górę w leżeniu z ekspanderem I - Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem J - Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem Pozostałe ćwiczenia bezprzyrządowe A - Przysiady B - Wspięcia na palce C - Skłony tułowia w leżeniu tyłem D - Unoszenie nóg w leżeniu tyłem E - "Nożyce" w leżeniu tyłem F - Spinanie brzucha w leżeniu tyłem G - Unoszenie tułowia z leżenia prz
Myślę, że serek możesz zjeść najwyżej 1 dziennie, to jednak żywność przetworzona a tej trzeba unikać. Dzienną dawkę białka postaraj się jednak zwiększyć do 2g/kg wagi i tak jak powiedział Kain urozmaicaj jego źródła. Jest takie powiedzenie "rano jedz jak król, w południe jak książe a wieczorem jak żebrak". I tego się trzymaj, chyba że wieczorem trenujesz, to po treningu musisz zjeść za trzech króli. A jesli chodzi o dzibencozide to wg mojej wiedzy jedynie zwiększa apetyt, choć wypowiadał się tu dziś ktoś bardzo z tego środka zadowolony (napisał że przytył 7kg). Ja osobiście go nie używam i raczej nie polecam. SONBATY
[BLOG] przegrani boja się przegrywać, ogarniamy się na sezon
http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 19.03.18 Barki, biceps, triceps -wyciskanie siedząc Smith 5x8 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 -wznosy w przod z talerzem 4x8 -wyciskanie wąsko rampa 8 + uginanie przedramion ze sztanga rampa 12 -uginanie młotkowe 4x8 + wyprosty z linką jednorącz podchwytem 4x12 po treningu 20 min cardio Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2, Wit C Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta B 320g W 500g T 46g Ogolnie jest ciezko:-)) -remonty, ktore utrudniaja mocno codzienne zycie, majster jeden mnie wystawil, ale znajomi pomogli i praktycznie w jeden dzien znalalem kolejnego srawdzonego goscia, ktory widac ze zna sie na rzeczy. jednak poprzedni mial zaczac od niedzieli, a obecny zaczyna od srody, wiec mam 3 dni w plecy... no coz, nie ma tego zlego -dodatkowo zlapala mnie jakas infekcja gardla, boli, kaszle, zasmarkany jestem, jednak nic poza tym, bede walczyl z dziadostwem, mam nadzieje ze oprze sie wiekszaym dawka witaminy C%)
Calories in Couscous, Dry Nutrition Facts Serving Size 1 cup (173.0g) Amount Per Serving Calories 650Calories from Fat 10 % Daily Value* Total Fat 1.1g2% Saturated Fat 0.2g1% Polyunsaturated Fat 0.4g Monounsaturated Fat 0.1g Cholesterol 0mg0% Sodium 17mg1% Total Carbohydrates 134.0g45% Dietary Fiber 8.7g35% Protein 22.1g Vitamin A 0% • Vitamin C 0% Calcium 4% • Iron 10% Nutritional Units 12 * Based on a 2000 calorie diet Related: Couscous, Cooked Detailed Nutrition Facts Water 14.81 g Energy 650 kcal Energy 2721 kj Protein 22.07 g Total lipid (fat) 1.11 g Ash 1.07 g Carbohydrate, by difference 133.95 g Fiber, total dietary 8.7 g Calcium, Ca 42 mg Iron, Fe 1.87 mg Magnesium, Mg 76 mg Phosphorus, P 294 mg Potassium, K 287 mg Sodium, Na 17 mg Zinc, Zn 1.44 mg Copper, Cu 0.415 mg Manganese, Mn 1.349 mg Vitamin C, total ascorbic acid ~ mg Thiamin 0.277 mg Riboflavin 0.121 mg Niacin 6.038 mg Pantothenic acid 2.145 mg Vitamin B-6 0.19 mg Folate, total 35 mcg Folic acid ~ mcg Folate, food 35 mcg Folate, DFE 35 mcg_DFE Vitamin B-12 ~ mcg Vitamin A, IU ~ IU Vitamin A, RAE ~ mcg_RAE Retinol ~ mcg Fatty acids, total saturated 0.19 g 14:0 0.002 g 16:0 0.173 g 18:0 0.01 g Fatty acids, total monounsaturated 0.138 g 16:1 undifferentiated 0.003 g 18:1 undifferentiated 0.138 g Fatty acids, total polyunsaturated 0.432 g 18:2 undifferentiated 0.415 g 18:3 undifferentiated 0.017 g Cholesterol ~ mg Tryptophan 0.277 g Threonine 0.571 g Isoleucine 0.848 g Leucine 1.505 g Lysine 0.415 g Methionine 0.329 g Cystine 0.623 g Phenylalanine 1.073 g Tyrosine 0.571 g Valine 0.934 g Arginine 0.813 g Histidine 0.432 g Alanine 0.64 g Aspartic acid 0.9 g Glutamic acid 7.958 g Glycine 0.692 g Proline 2.422 g Serine 1.038 g Legend Item Breakdown (?) Daily Values (?) Nutrition Grade (?) C+ Good points: Very low in saturated fat Very low in sodium a to BTW PLUS INNE
