kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

Pewnie, że ogóreczek był ale w niedzielę i dziś miski już pięknie utrzymane

Tydzień 4 trening I

A. Opuszczanie CHIN UP
7*2
5*2 opuszczanie + 2*2 podciąganie zielona guma
6*2
5*2
B. Wiosłowanie pół sztangą 4*8
8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg
8x40kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg
8x35kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg
8x35kg 8x35kg 8x35kg 8x35kg
C. Ściąganie linek wyciągu na bramie w klęku 4*10
10x(2x23kg) 10x(2x23kg) 10x(2x23kg) 10x(2x27kg)
10x(2x18kg) 10x(2x23kg) 10x(2x23kg) 10x(2x23kg)
10x(2x14kg) 10x(2x14kg) 10x(2x18kg) 10x(2x18kg)
10x(2x14kg) 10x(2x14kg) 10x(2x14kg) 10x(2x14kg)
D. Wyciskanie sztangi leżąc 3*10
10x27,5kg 10x30kg 8x32,5kg
10x27,5kg 10x27,5kg 10x27,5kg
10x25kg 10x27,5kg 10x27,5kg
10x25kg 10x25kg 10x25kg
E. Wyciskanie sztangielek siedząc 3*10
10x8kg 10x8kg 10x8kg
8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg
10x6kg 10x6kg 10x6kg

komentarz,

A. Wklejam filmik, możecie się pośmiać jak wyskakuję Ja to raczej robię 14x1 niż 7x2 jest coraz lepiej ale tyle powtórzeń to już niezły wysiłek dla mnie
B. Filmik, wydaje mi się, że chyba powinnam się bardziej pochylać?
C. Daje filmik, dołożyłam kilogramów i jest 2x27kg proszę o ocenę czy jest dobrze, czy zmniejszyć ciężar i pracować nad techniką? Ale mam głupią minę
D. Wygłupialiśmy się i właściwie na siłę mi dołożyli tego ciężaru, z dopingiem dałam radę ale było ciężko bo ze śmiechu nie mogłam oddychać, przy 32,5kg dałam radę tylko 8, sama będę ćwiczyć z 30kg
E. Na chwilę obecną to jest maksimum, ale było łatwiej niż tydzień temu, bardzo ładnie czułam barki

class="link" target="_blank">opuszczanie

class="link" target="_blank">wioslowanie

class="link" target="_blank">tyl

class="link" target="_blank">przod

Miałam wczoraj na siłowni ubraną koszulkę z SFD, wchodzę a tan jakiś nowy chłopak 5 razy większy ode mnie w koszulce SFD z debiutów we Wrocławiu czy w Łodzi już sama nie wiem, ale 2017 i tak się gapiliśmy na siebie, że chciałam się zacząć już śmiać, podejrzewam że obydwoje sobie myśleliśmy co on tam robi, jaki dziennik ma, co trenuje co zapisuje itd, ale żadne z nas słowem się nie odezwało zabawne to było.

Zawsze po poniższym treningu czułam się taka ściorana, że ledwo chodziłam, padnięta byłam a wczoraj tak się już nie czułam, mogłabym iść na inne zajęcia albo dalej trenować, trochę mi brakuje takiego uczucia zmordowania.

Z miski brakuje mi węglowodanów wczoraj ale byłam tak zabiegana, że na kolacje zjadłam tylko banana i wypiłam białko, popołudniu ugryzłam serniczka więc troszeczkę węgli wpadło.

Tydzień 4 trening II

A. Przysiad
8x30kg 4x40kg 2x50kg 5x62,5kg 5x62,5kg 5x62,5kg 5x65kg 5x65kg
60kg 60kg 60kg 60kg 65kg
55kg 55kg 60kg 60kg 60kg
45kg 50kg 50kg 55kg 55kg
B. RDL 4*8
8x30kg 4x40kg 2x50kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 4x60kg 4x60kg
60kg 60kg 60kg 60kg
50kg 55kg 55kg 55kg
50kg 50kg 50 kg 50kg
C. HT
8x60kg 6x105kg 6x105kg 6x105g 6x105kg
105kg 105kg 105kg 105kg
100kg 100kg 100kg 100kg
95kg 95kg 95kg 95kg
D. Side monster walk 4*10
guma fioletowa
E. Wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku 4*10
3*10

komentarz:
A. Mam tak rozpisywać te serie rozgrzewkowe czy to jest oczywiste i pisać tylko jaki był ciężar w 5*5? Nie chciałam dodać kilogramów, chciałabym być pewna, że dobrze to robię a w ostatniej serii już ciężko, mogłabym dołożyć ciężaru gdyby nie było tyle serii :)
B. Zrobiłam 3 serie po 8 a ostatnią podzieliłam na dwie po 4 bo nie mogłam poradzić sobie z dłońmi, nogi i plecy bez problemu dają radę ale ciężko mi dłońmi utrzymać tak długo taką ciężką sztangę, spróbowałam bez rękawiczek ale nie było wcale lepiej, muszę trenować chwyt.
C. Dużo łatwiej przy zmniejszeniu powtórzeń, następnym razem bez problemu mogę teraz dołożyć
D. OK czuć dupsko
E. Dołożyłam jedną serie, jest dobrze

jaki świat jest mały jesteś coraz silniejsza

opuszczanie na drążku ładnie

wiosło pół sztangą bardziej pochyl ciało

ściąganie rączek w bramie łądnie, ale nie puszczaj zupełnie luzem łopatek jak wychodzisz rękoma w górę

dziękuję, przy wiosłowaniu jak tylko zobaczyłam filmik to wiedziałam, że muszę się bardziej pochylać, przy ściąganiu linek wszystko jasne, dzięki

poniżej miski na dziś i jutro, wczoraj wszystko zgodnie z planem, środa to DNT

w sobotę będę się chciała mierzyć po 4 tygodniach planu, ale wiem że na pewno schudłam, nie wiem czy to dobrze aktualnie i nie wiem jaki pomiar będzie na plecach, pod biustem ale spodnie mam luźne i w pasie sporo zeszło

Tu mnie jeszcze nie bylo!!!
JAKIE LADNE PLECY I PIEKNE RAMIONA^^


Zmieniony przez - Lisus w dniu 11/9/2017 11:16:44 AM

a marudziła, że urośnie

to do pomiarów foty pleców daj (może być na priv, aktualne i 4 tyg temu)

Lisus, dziękuję plecy się dopiero robią

Bziu, to była chwila pomroczność jasna

Tydzień 4 Trening III

A. Pull ups
14*1 zielona guma
7*1 + podciąganie na maszynie 3*1 opór 32kg 2*3 opór 28kg pomarańczowa guma
B. Inverted row 5*5
C. Wiosłowanie hantlą w podporze 4*8
8x14kg 8x16kg 8x16kg 8x16kg
8x12kg 8x12kg 8x14kg 8x14kg
8x10g 8x12kg 8x12kg 8x12kg
8x8kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg
D. Rozpiętki 3*12
12x8kg 12x8kg 12x8kg
12x8kg 12x8kg 12x8kg
12x6kg 12x8kg 12x8kg
E. Face pull 3*12
12x23kg 12x23kg 12x23kg
12x18kg 12x23kg 12x23kg
12x18kg 12x18kg 12x18kg

komentarz:
A. Nadal nie potrafię wyskoczyć bez gumy żeby się opuszczać, robię to z gumą ale nie wyskakuje tylko się podciągam i powoli opuszczam. Jest coraz lepiej, dziś 14 powtórzeń zrobiłam spokojnie bez męki,
B. Nagrałam filmik, pierwszą serię potrafią zrobić wysoko, unieść się klatką do sztangi ale potem już ciężko jest, i podciągam się mniej, tak jak na filmiku, wydaje mi się że jakoś tak dziwnie za mocno ciągnę brzuchem?
C. Nagrałam filmik, proszę o ocenę
D. Nienawidzę tego
E. Załączam filmik również, niestety wyginam nadgarstki - tyle sama umiem zauważyć

class="link" target="_blank">inverted_row

class="link" target="_blank">wioslo

class="link" target="_blank">face_pull




Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-11-09 22:57:32

inverty łądnie - jak jest za cięzko potem to sobie unieś wyżej sztangę n kolejne serie

wiosłowanie - zwiększ zakres ruchu, lekko "wypuść" bark w doł, potem zacznij ruch tak jakbyś chciała bark ściągnąć i łokiec pociągnac do biodra i za siebie

zaraz poszukam jakiś filmik, bo nie wiem czy obrazowo się wyrażam

face pull - ściągnij łopatki do dołu i trzymaj je tam przez cały ruch, pracuj rękoma a nie łopatkami

nie oglądałam całego filmiku (tak w razie co mówię)





mniej więce 1min -1.30min


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-11-09 23:36:17