kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

Bziu, zaraz podeślę fotki na maila

Zważyłam się dziś na inbody i jestem zadowolona, mięśnie urosły i tłuszczyk nie rośnie. Wiem, wiem.. to tylko maszyna :)

Tydzień IV trening 3

1.Ściąganie sznura prostymi rękoma (plecy) 4*10
10x23kg 10x23kg 10x23kg 10x23kg
2.Przysiad 7*5 przed każdą serią 20s plank
5x55kg 5x55kg 5x55kg 5x55kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg
5x60kg 5x5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 60kg 5x60kg
5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg
5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg
3.Martwy ciąg 7*3
3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg
3x60kg 3x60kg 3x60kg 3x60kg 3x60kg 3x60kg 3x60kg
3x52,5kg 3x52,5kg 3x52,5kg 3x52,5kg 3x52,5kg 3x52,5kg 3x52,5kg
3x50kg 3x50kg 3x50kg 3x50kg 3x50kg 3x50kg 3x50kg
4.Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe) 3*12
12x23kg 12x23kg 12x23kg
5.Wznosy kolan do klatki 4*10

komentarz:
1. w końcu tak na 100% czułam plecy, dopiero teraz czuję się pewnie w tym ćwiczeniu i bardzo je lubię
2. Powoli schodziłam w dół nie puszczając napięcia, pamiętałam żeby nie "spadać" w dół więc było dużo ciężej, zeszłam troszkę z ciężaru bo nie dałabym rady
3. Tutaj musiał być taki ciężar bo talerze zajęte, ale udało mi się zrobić wszystkie serie z trenerem. Nie bolą lędźwie, bardzo dumna z siebie jestem
4. OK
5. OK


Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-12-28 22:22:50

kaka21

(...)
2.Przysiad 7*5 przed każdą serią 20s plank
(...)
3.Martwy ciąg 7*3
(...)

W jakim celu robisz planka przed każdą serią przysiadów? A tym samym przed martwym ciągiem?

krótkie planki przed w celu aktywacji mięśni brzucha przed przysiadem, pomagają pobudzić te mieśnie do aktywnej pracy rpzy przysiadach

Tydzień IV trening 4

1. Chin up 12*2
przed każdą serią 15 sekund plank
2.OHP 5*5
5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg
8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg
5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg
5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 8*2
8x(2x4kg) 8x(2x4kg)
4.Ściąganie sznura do karku w klęku 4*10
10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg
10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg
10x23kg 10x23kg10x23kg10x23kg
10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg
5. Triceps TRX 3*15
6.TRX crunches 4*12

komentarz:
1. Połowę robiłam opuszczanie, połowę podciąganie z gumą
2. Coś jakoś tak w barku przeskakiwało jak robiłam 5 serię więc bałam się zrobić kolejne, usiadłam i zrobiłam dwie serie wyciskania sztangielek. Ogólnie czułam barki bardzo ładnie, zawsze wydaje mi się że taaaak urosły po treningu
4. Teraz czuję się perfekcyjnie w tym ćwiczeniu, robię je raz w tygodniu więc dopiero czwarty raz je robiłam ale mogłam dołożyć ciężaru, skupiłam się na pracy łopatek i na tym aby nie prostować rąk do końca.
5. Nie przepadam za tym, ale czuję triceps więc wszystko ok
6. Super, bardzo ładnie czuję brzuch

Niestety wczoraj miałam mały napad na słodycze, nie chodziło o źle skomponowaną miskę, bardzo się zdenerwowałam, było mi smutno i źle, w dodatku dzień nietreningowy a wtedy mi trudniej zapanować nad dietą i rzuciłam się na słodycze pod wpływem emocji. Muszę się nauczyć panować nad tym. Wpadły z dwa rządki czekolady, 4 cukierki z galaretką, dwie kulki rafaello i 4 kuleczki rum kokos. Dziś miska już zachowana ładnie, kalorii jest mniej bo wstałam dopiero o 11 więc dużo krótszy dzień.
Dostałam swojską kaszankę od sąsiada, nie mogę się doczekać aż ją wcisnę w makro w najbliższych dniach ;)







Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-12-30 20:02:08

Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-12-30 20:03:16

jeden wyskok każdemu się czasem zdarzy i nic się nie dzieje
mam nadzieję, że już Ci nie smutno

Dziękuję, już wszystko dobrze. Trening był więc humor dopisuje :) Mam robić deload w przyszłym tygodniu czy zrobić jeszcze jeden tydzień ?

Kaka nie przejmuj sie taką wpadką.Tak czasem bywa,masz treningi regularnie więc spalisz to w najbliższym czasie

Rob jeszcze trening dalej

najgorsze co moze byc to zloscic sie na siebie, karac itp. trzeba wstac otrzepac kurz i isc dalej

zrób 6 tyg treningu i tydzień deload
pomyślę, jakie zmiany dalej

Udanej zabawy dziś