kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

Trening wygląda fajnie, ciężko, jak lubię :D pierwszy raz słyszę o rotacjach kubanskich, musiałam sprawdzić w google. :D

Ciacho wygląda mniam <3

Z tymi rotacjami to delikatnie ciężarowo. To nie ćwiczenie do bicia rekordów siłowych - trzeba o tym pamiętać.

Ładnie czułam pracę barków przy 2kg, oglądałam w domu filmy i trenowałam trochę na sucho :D Nie będę tutaj szaleć bo technika siądzie a potem robię OHP i nie dałabym rady

Mi też się podoba ten nowy plan, wyglada konkretnie i dużo wielostawowych ćwiczeń...

kaka21

Ładnie czułam pracę barków przy 2kg, oglądałam w domu filmy i trenowałam trochę na sucho :D Nie będę tutaj szaleć bo technika siądzie a potem robię OHP i nie dałabym rady

i te 2kg zostaw, tonie jest ćwiczenie do progresji

jak to ciężko to zacznij od 5*2 , w kolejnym daj 5*3 , w kolejnym 5*4 i w kolejnym 5*5
mówię o chinupach

Bziu, nie było tak źle z tym podciąganiem(chin up), przeraziłam się jak przeczytałam ale zrobiłam to, więc pozostanę przy 5*5, będę próbować robić coraz więcej bez gumy.

Czuję dziś lekkie domsy na plecach, takie lekkie są nawet przyjemne, dają mi poczucie że dobrze ćwiczę ale wiem, że to nie jest wyznacznik dobrego treningu,

1.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*10
10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg
10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg
2.WL 3*5
5x22,5kg 5x25kg 5x25kg
5x20kg 5x20kg 5x20kg
Najpierw dołóżyłam tylko 2,5kg ale to było takie lekkie, że źle się z tym czułam, stwierdziłam że jak mam tylko 3*5 to postaram się dokładać więcej na każdym treningu
3.Rozpięki 3*10
10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg)
4.Podciąganie 5*1
Tu był problem, bo tydzień temu zrobiłam chin up, dawno nie próbowałam robić pull up i to było jak zderzenie ze ścianą, 3 razy się opuszczałam, 2x z gumą
5.Wiosłowanie sztangą 3*10
10x22,5kg 10x22,5kg 10x22,5kg
10x20kg 10x20kg 10x20kg
Starałam się bardziej pochylić niż ostatnio, bardzo ładnie czułam pracę pleców
6.RDL 4*8
8x42,5kg 8x42,5kg 8x42,5kg 8x42,5kg
8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg
7.Podciąganie piłki pod siebie 4*10
Powinno być 3*10 ale pomyliłam się i było 4*10

Miski mam ostatnio utrzymane na 100%

Brawo za czystą dietę :)

Miska w Walentynki utrzymana w całości, bez czekoladek i alkoholu za to z treningiem Na siłowni jak u Wszystkich pustki były.
Bardzo przyjemny trening, ten jest najlżejszy z całego planu.

1a. Plank 4*15sek
1b.Przysiad 4*8
8x47,5kg 8x47,5kg 8x47,5kg 8x50kg
8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg
Pamiętałam żeby schodzić dużo wolniej a nie opadać jak kamień Boli mnie dziś trochę pupa i tył uda ale to po RDL jeszcze
2.Dipsy 3*5
Pamiętałam aby robić z prostymi nogami, w pierwszej serii dwa pierwsze powtórzenia zrobiłam sama, reszta z guma, seria 2 i 3 z jeszcze cieńszą gumą. Ładnie czułam triceps i klatkę.
3a.Wznosy ramion bok 3*10
10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg)
3b.Wznosy ramion bok 3*10
10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x3kg)
10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg)
W ostatniej serii dołożyłam do 3kg, będę dokładać tak po kolei żeby zwiększać ciężar
4.Inverted rows 5*6
Podszedł do mnie trener i powiedział, że się przyglądał jak to robię, pochwalił że super i że jest duży progres od czasu kiedy miał zemną treningi, powiedział że śmiało mogę spróbować robić z podwyższeniem pod nogi

kaka21

4.Inverted rows 5*6
Podszedł do mnie trener i powiedział, że się przyglądał jak to robię, pochwalił że super i że jest duży progres od czasu kiedy miał zemną treningi, powiedział że śmiało mogę spróbować robić z podwyższeniem pod nogi

Fajnie jak sie cos takiego uslyszy