c

Zgadza się już obmyślam jak skatuję nogi :) Potem trochę odpocznę sobie bo zostaję do poniedziałku. TRENING KLATKA + BRZUCH 1.Wyciskanie hantli z gumami oporowymi 4x12 2.krzyżowanie linek w bramie 3x15 3.Wyciskanie an maszynie z power bandami 3xmax 4.Wyciskanie półsztangi 3x12-15 5.Rozpiętki podchwytem w bramie 3x15 DIETA Waga, zatrzymała [...]

Niestety znowu mi uciekło trochę wpisów, wyjechałem an długi weekend do poznania, trochę odpocząć trochę potrenować :) W ten weekend z kolei jadę do warszawy na szkolenie także weekendy w rozjazdach. Dieta trzymana w miarę możliwości. TRENING PIĄTEK BARKI+BICEPSY+TRICEPSY 1.Rotatory w bramie 3xmax 2.Wznosy ramion z hantlami na boki z przed i [...]

Dzięki na chwile obecną jestem zadowolony z formy, teraz muszę to wszystko ładnie dociąć :) TRENING Klatka + aeroby 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 +drop set 2.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax 3.Krzyżowanie linek w bramie 3x12-15 4.Wyciskanie wąsko hanltami 12+ rozpiętki z hantlami 12 (X3) + 55 min aerobów DIETA 1.100g ryżu + [...]

Wczoraj obyło się bez treningu, dzisiaj z kolei mocne nogi planuje zrobić a jutro pocisnę barki i łapy. Dzisiaj w nocy jadę do stolicy, i jutro trening zrobie późnym wieczorem po szkoleniu. Dlatego też wpis dzisiaj już wrzucam. TRENING 1.Przysiady ze sztangą 5x12-15 2.Wyciskanie na suwnicy 12+ wykroki w miejscu `12 (x4) 3.Wyprosty podudzi na [...]

Weekend bardzo intensywnie zleciał, mało spałem i 2 treningi udało się zrobić. Dzisiaj lekko czuć zamulenie ale jutro/pojutrze odeśpię :) TRENING SOBOTA BARKI+BICEPSY+TRICEPSY 1.Rotatory w bramie 3xmax 2.Wznosy ramion z hantlami na boki z przed i zza siebie 4x20 3.Wyciskanie na maszynie 3x12-15+drop set 4..Wznosy linek przed siebie z wyciągu [...]

Mi się uda jutro troszkę odespać ale niestety u mnie weekendy też intnesywne i nie idzie odespać :D dzień zdecydowanie jest za krótki :) TRENING KLATKA 1.Wyciskanie Sztangi an ławce płaskiej 4x10 +drop set 2.krzyżowanie linek w bramie 3x15 3.Wyciskanie hantl ma ławce skośnej 12+ wyciskanie hantli wąsko 12 (x3) 4.Wyciskanie na maszynie 1xmax + [...]

Powiem szczerze że lekkie zmęczenie już jest odczuwalne, wczoraj udało się chwilę pospać ale to i tak za wiele nie dało. Miejmy nadzieje że wolny weeekend da radę i w poniedziałek będę na chodzie :) TRENING PIĄTEK BARKI+BICEPSY+TRICEPSY 1.Wyciskanie na maszynie 4x12-15 2.Wznosy ramion z hantlami na boki z przed i zza siebie 4x20 3.Wznosy [...]

Weekend miałem mieć czas na wszystko i odpoczywać , wyszło jak zywkle inaczej i bardzo intensywnie.obowiązki + spotkania ze znajomymi. Psychicznie troszkę lepiej ale i tak zmęczenie już jest i będzie odczuwalne :) Korzystam z każdej wolnej chwili :P TRENING PIĄTEK 1.Wyciskanie na suwnicy 6x12-15 2.Przysiady na hack maszynie wąsko 5xmax 3.Wyprosty [...]

Pewnie tak już będzie, ale i tak jest dobrze i można cisnąć dalej. Mimo krótkiego snu, jest on zazwyczaj bardzo jakościowy. Dzisiaj z rana dobry trening klatki i aeroby. TRENING 1.Wyciskanie na maszynie skos dodatni z gumami oporowymi 4x12-15 2.Krzyżowanie linek w bramie z dołu + góry 3xmax 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 4.Wyciskanie [...]

Dokładnie, często też mam tak że w weekend pójdę wcześnie na trening żeby dnia nie marnować i ewentualnie nad jakimś jeziorkiem ze znajomymi pośpię te 30 minut . Dobra suplementacja na wieczór też robi robotę i można trochę skrócić czas snu. Teraz średnio u mnie to 5,5 h ale najlepiej się czuje jak śpię tak te 6-7 godzin :) Wpis treningowy z [...]

No niestety odespać się nie da, kiedyś nawet badania na ten temat znalazłem. Niestety teraz czuje się wsypany ale sen mam generalnie niespokojny i 3-4 razy w nocy się budzę. Liczę się z tym że już będzie tylko gorzej a pewnie pod koniec znowu dopadnie mnie bezsenność ;O Ale cieszy mnie dużo siły na treningu i zmiany z dnia na dzień w sylwetce :) [...]

Pewnie masz rację , ale teraz już jestem tak zmotywowany że nic mnie nie rusza i nap*****lam jak trzeba :) Jutro walne nogi drugi raz w tym tyg :) TRENING Klata + Aeroby 1.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5x12 +drop set 2.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax 3.Krzyżowanie linek w brami 3x15 4.WYciskanie na maszynie 3x 12 (wolna faza [...]

Wczoraj zrobiłem znowu nogi, a dzisiaj planuje małe partie . zmęczenia większego jeszcze nie czuć, pod koniec dnia czasami złapie , można zapiepszać generalnie :)) TRENING 1.Przysiady atg + front squad 3x12 2.Wyciskanie na suwnicy 6xmax (z gumami oporowymi) 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 + 3 x max+drop set co serie 4Uginania podudzi na [...]

Czwartek miał być dniem regeneracji jednak nie zdążyłem wpaść do siłownianego SPA i chciałem zrobić trening ale jak się okazało też już było za późno więc wyszło wolne, dzięki czemu w piątek trening był na prawdę kozacki :) Waga na dzień dzisiejszy 107 kg. Jutro planuje się ogolić i trochę podsuszyć na solarium to zobaczymy co siedzi pod spodem :P [...]

Weekend zleciał szybko i intensywnie, w sobotę trening nóg a w niedziele barki bicepsy i tricepsy + aero w gdańsku :) Niestety power pit był zamknięty więc ruszyłem do tiger gym. W drodze powrotnej straszne korki więc w domu wylądowałem koło 24, dzisiaj odespałem i po 15 ruszam na trening Waga rano 105.7 TRENING SOBOTA 1.Przysiady ze sztangą 6 [...]

Dzięki tomek :) Staram się jak mogę iść z formą do przodu, teraz cisnę 2 treningi dziennie czuje się dobrze i mam nadzieje że uda się jeszcze sporo poprawić, zwłaszcza dół brzucha i nogi. Teraz także mogę w końcu pochwalić się nowiną, tydzień przed Mistrzostwami Polski wystartuję także w Mr.Olympia Amateur w Pradze. Początkowo uznałem to za głupi [...]

No mam nadzieje że ładowanie świetnie wypełni mięcho i w końcu uzyskam fajną formę startową zylastą i nabitą :) TRENING SOBOTA Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x8-10+drop set 2.Krzyżowanie linek w brami 3x15 3.WYciskanie na maszynie 3x 12 (wolna faza koncentryczna) 4.Wyciskanie hantli wąsko na skosie 15 * 3xmax + wznosy talerza [...]

No to prawda , zawsze wchodziłem na ketoze tylko w ostatnim tygodniu, ale mam dobre przeczucie :) Do zawodów zostało 9 dni. TRENING poniedziałek rano 60 min aero + ABS Wieczorem Barki +Łapy 1.zarzut +wyciśnięcie 4x,max 2.Wznosy ramion bokiem na maszynie 4x15 3.Wznosy ramion na boki zza bioder + wznosy ramion z hantlami nad głowę x3 4.Wznosy [...]

No doświadczenie i przygoda piękna :) Praga chyba co roku będzie przeze mnie odwiedzana. Dzisiaj już byłem na treningu, zrobiłem delikatnie plecy i klatkę oraz 45 minut aerobów. Niestety wyszła mi straszna wysypka, tzn bardziej pryszcze. nie wiem czy organizm sobie już nie radzi z tak przeciągnietym sezonem czy co po syfu po starcie prawie wcale [...]

Niestety tak wyszło, najwidoczniej stres i kortyzol + ciężkie treningi w końcu musiały odbić i wyszło to w najmniej chcianym momencie ;( Z zatok pomału schodzi ale jeszcze ledwo oddycham , zrobiłem po drodze 2 lekkie treningi żeby tylko się coś poruszać i przepchać zyły. Dzisiaj jadę na FIWE zaczerpnąć troche motywacji i zobaczyć konkurencję. [...]