c

http://img30.imageshack.us/img30/7721/kvh7.png Środa - 04.12 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Kto ma słabe nerwy niech nie ogląda fot. Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos Banan ~150g Baton 45g Przed treningiem: Muscle Pump 35g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Monster maize 30g Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Eaa 14g Leucyna 5g Kreatyna 5g Monster maize 50g Posiłek potreningowy: https://lh5.googleusercontent.com/-2dsBy_YXF2A/UqLs4AX666I/AAAAAAAAD_M/uq4vz3cyIMI/s640/20131204_145326.jpg 850g mięsa https://lh5.googleusercontent.com/-iaJrjChfPWY/UqLs4wjbFAI/AAAAAAAAD-U/s_Da6OIJMBY/s640/20131204_150041.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-_FtNW4-60jc/UqLs5lFQO0I/AAAAAAAAD-c/KP1Zzqzshik/s640/20131204_153317.jpg 7x~120g https://lh3.googleusercontent.com/-Rm4IVmTjY6Q/UqLs8K0kBVI/AAAAAAAAD-0/WklAVhjJEz4/s640/20131204_221524.jpg 2xburgery własnej roboty Owoce https://lh3.googleusercontent.com/-RqxA5ogKLC0/UqLs9no63oI/AAAAAAAAD_E/U-oTzLZGV9Y/s640/20131205_004719.jpg Lody 100g Fish oil 20ml Witamina D 10,oooIU Enzymki III posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-MsDw7ToJUi4/UqLs80uEoqI/AAAAAAAAD-8/MXg5Yq80WDA/s640/20131205_004659.jpg kiełbasa ~400g chleb biały keczup 20g fasolka biała 150g Orzechy ~70g Enzymki Piperine IV posiłek: ser żółty 40g Jogurt 150g Czekolada 25g & Białko 40g Mleko ~150ml flaxseed oil 30ml B complex zapasy popitki bez cukru https://lh6.googleusercontent.com/-2ClgVet3lnM/UqLs6bGy_TI/AAAAAAAAD-k/0VL_4K-Gfxw/s640/20131204_200337.jpg mini batony mini proteinowe https://lh6.googleusercontent.com/-e-BPLRKIefM/UqLs7aoGTrI/AAAAAAAAD_U/PsbhztLyS_w/s640/20131204_200529.jpg kosztują grosze, węgli z 13g, białka z 5-6g, fatu z 10g jakby białka było z 10g to typowe batony proteinowe by były za to smak - wiadomo - poezja https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png objaśnienie: http://www.sfd.pl/I%2CBODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html] http://img713.imageshack.us/img713/1502/0wdh.jpg http://img819.imageshack.us/img819/5025/cjiz.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-12-07 10:54:12

A mógłbyś mi jeszcze podrzucić jakieś badania na temat negatywnych skutków łączenia dużych ilości tłuszczów (nie licząc o6 i trans) z węglami? nie mam takich mogę Ci tylko napisać to co wiadomo ctrl + c 'Insulina i zwiazany z nia hiperinsulinizm stymuluje aktywnosc enzymu o nazwie lipaza lipoproteinowa. Jego zadaniem jest wychwytywanie kwasów tluszczowych (pochodzacych z tluszczów spozytych podczas posilku) i magazynowanie ich w postaci trójglicerydów, co prowadzi do zwiekszenia liczby komórek tluszczowych (adipocytów). Insulina hamuje dzialalnosc enzymu lipazy trójglicerydowej, odpowiedzialnej za lipolize, czyli rozklad zmagazynowanych rezerw tluszczu. Jesli szczyt glikemiczny jest zbyt wysoki, oznacza to najczesciej, ze mamy we krwi wiecej glukozy niz potrzebuje nasz organizm. Wystepowanie tego zjawiska przez dluzszy czas prowadzi do hiperinsulinizmu, który daje impuls lipazie lipoproteinowej do przeksztalcania glukozy w tluszcze gromadzone w adipocytach. Insulina katalizuje przybieranie na wadze. Niski poziom insuliny aktywuje enzym zwany lipaza trójglicerydowa, odpowiedzialny za rozklad materialów zapasowych zgromadzonych w adipocytach i przenoszenie kwasów tluszczowych do krwiobiegu, gdzie moga zostac przetransportowane do komórek i tam wykorzystane.' lub tutaj opisuje to Berardi http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=27113&postcount=4 z resztą cały temat dot. masowania fajnie opisany Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-12-10 15:16:30

WAcki, przecież widać że mięcho jest, co masz na myśli pisząc jakość%-) Imo jest zayebiscie bo a) 13 kg w 3 miechy b) taki wynik z takim systemem dieteycznym };-) c) Trudno mi sobie wyobrazić dużo czystsze nabranie podobnej ilości mięcha w tak krótkim czasie.

Na razie usprawiedliwiam się tym :) http://potreningu.pl/diety/artykuly/2035/dobry-keczup-nie-jest-zly "Pomidory są źródłem istotnej dla naszego zdrowia witaminy C, potasu wpływającego na równowagę kwasowo-zasadową oraz związku zaliczanego do karotenoidów zwanego likopenem, który posiada silne właściwości antyoksydacyjne, a niektóre badania wskazują, że odpowiednio wysoka jego podaż zmniejszać może ryzyko rozwoju chorób układu krążenia o podłoży miażdżycowym, cukrzycy oraz niektórych nowotworów. Problem z likopenem jednak polega na tym, że przyjmowany w postaci nieprzetworzonych produktów żywnościowych (takich jak świeże warzywa), jest słabo przyswajalny. I tak pomidory są raczej średnim jego źródłem. Inaczej wygląda sytuacja w przypadku keczupu, który zawiera solidną dawkę łatwo przyswajalnego likopenu!"

Środa - 22.01 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-DDPMsy7Q_TI/UuUoUJI0tmI/AAAAAAAAESA/c-QoCmP3-XU/s640/20140120_162808.jpg Mięso ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos Banan ~150g Baton 45g Nowe BCAA: https://lh5.googleusercontent.com/-J2acFd52PGo/UuUoV2dQyXI/AAAAAAAAESI/2zTL-4yeh44/s640/20140120_180536.jpg Do tego węgle mi się skończyły więc też nowa sztuka https://lh3.googleusercontent.com/-u4Wz_08DqTA/UuUoXBXdrOI/AAAAAAAAET4/G5awmb4Y1IU/s512/20140120_181340.jpg ....data przydatności minęła jakieś 1,5roku temu Przed treningiem: Muscle Pump 35g GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Monster maize 30g Bcaa 13g Zaraz po treningu: https://lh4.googleusercontent.com/-cvEU3o94hwU/UuUoZoxY-RI/AAAAAAAAEU8/4UEy1Fh6YMc/s512/20140120_182536.jpg Białko 45g Mleko 300ml Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Eaa 14g Leucyna 5g GreenMagnitude 10g Monster maize 50g Posiłek potreningowy: https://lh4.googleusercontent.com/-V0i2r7dGSes/UuUoYSuh8xI/AAAAAAAAESY/w3wd6-grhoE/s640/20140120_182300.jpg https://lh6.googleusercontent.com/-rtUMQgoa4rk/UuUobAPUNTI/AAAAAAAAESo/qgLcypslQHc/s640/20140120_215917.jpg stek z karkówki ~300g fryty Keczup/sos 20g https://lh4.googleusercontent.com/-69JtzQAPjnU/UuUod24behI/AAAAAAAAES4/ArNzf7ukY7E/s640/20140123_002103.jpg Owoce Lody 100g Fish oil 20ml Witamina D 10,oooIU Enzymki III posiłek: https://lh4.googleusercontent.com/-dwk74WVPJH8/UuUocJVio8I/AAAAAAAAESw/8EpNBhKIyDY/s640/20140121_003310.jpg Jajecznica z 4-5 całych jaj keczup 20g fasolka biała 150g Orzechy ~70g Enzymki Piperine IV posiłek: er żółty 40g Jogurt 150g Czekolada 25g & Białko 40g Mleko ~150ml flaxseed oil 30ml B complex https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png I] Akumulacja (3tyg) Ciężkie ćwiczenie: 4-5 serii po 6-8 powtórzeń A1) ćwiczenie wielostawowe:3 serie po 8-10 powtórzeń A2) ćwiczenie izolowane:3 serie po 10-12 powtórzeń Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 10-12 powtórzeń 1 seria po 100 powtórzeń Dzień 2: PLECY + TRICEPS 1) Martwy ciąg T1:90kg/100/100/100 T2:110/120/120/120 T3:120/130/130/130 2a) Podciąganie na drążku T1:8x cw/8/8 T2:8/8/8 T3:8/8/8 2b) Przyciąganie liny siedząc T1:61kg/61/61 T2:61/70/70 T3:70/79/79 3) Wiosłowanie hantlami T1:25kg/25/25 T2:25/27,5/27,5 T3:27,5/30/30 4) Wiosłowanie sztanga w opadzie 1x100 T1:40kg T2:40kg T3:40kg 1) Pompki na poręczach T1:8x cw/8/8 T2:8 x cw/+10kg/+10/+10 T3:8 x cw/+12,5/+12,5/+12,5 2a) Wycisk wąsko T1:60kg/60/60 T2:60/70/70 T3:70/80/80 2b) Prostowanie ramion wyciąg podch. T1:43kg/43/43 T2:52/52/52 T3:52/52/52 3) Wyciskanie francuskie hantlami skos dół T1:12,5kg/12,5/12,5 T2:12,5/15/- T3:12,5/15/15 4) Wyciąg nachwyt 1x100 T1:27kg T2:27kg T3:27kg Pierwsza setka zaliczona Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-26 16:33:50

w jakim celu Ty stosujesz witaminę C na czczo?

a w jakiej formie masz wit C?

Magnez i Witamine C masz w proszku ?

Przyjmowanie witaminy C po treningu nie jest najlepszym pomysłem: http://potreningu.pl/artykuly/812/przeciwutleniacze-spowalniaja-regeneracje-po-treningu

jak się pogodziłeś to chyba sam sobie odpowiedziałeś na pytanie :-> jakieś efekty będą część badan pokazuje pozytywny wpływ na kortyzol czy domsy,inne negatywny na adaptację do wysiłku czy inne parametry zależy jaki czynnik się analizuje ale to czy nam idzie czy mamy zastój - zależałoby tylko czy głownie od magnezu czy witaminy C - powątpiewam Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-06 21:43:41

jak jeszcze na temat witaminy C można podyskutować,bo to nie spam - to wątki nie związane z tematem w stylu Jak zarobić, żeby się nie narobić? - OUT obiecałem Wacki'emu że będę ograniczał spam \-) Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-06 22:43:50

sa pewne suplementy prozdrowotne które warto stosować jeśli nie stale to przynajmniej cyklicznie/przez większy okres roku pomagają nie tylko w lepszym trawieniu,przyswajaniu pokarmu i tym samym pokarm jest lepiej,bardziej efektywnie wykorzystywany ale też pomagają/podnoszą odporność swego czasu na pewnym forum były reklamowany zestaw na detox i że po kuracji suple działają 10x lepiej może nie 10x lepiej ale odczucia na pewno na plus takimi 'MUST BE' są na pewno witaminy z grupy B, enzymki , probiotyki 03 i w okresie jesienno-zimowym wit.C + wit.D nie jest lek na całe zło,ale trawienie i odporność +10 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-11 22:04:26

Wierzysz w ogóle w wyższość witamin osobno niż w jednej tabletce? w multiwitaminie masz po ok.100%,nie więcej więc 1 gram witaminy C musisz łykać solo witaminy z grupy B w dawkach pożądanych też nie wspominając o witaminie D

Poniedziałek - 17.03 - DNT Dzisiaj miał być dzień treningowy ale nie jest. Siłka zamknięta. Suple pootwierane,czekają na wypróbowanie. Dziś zrobiłem aktualne pomiary kaliperem. Pomiary traktuję z przymrożeniem oka,bo pomimo tego że kaliper elektryczny to co pomiar to inny wynik. Zobaczymy co z tego wyjdzie pod koniec. Dla tygodnia T0 wygląda następująco: http://img853.imageshack.us/img853/17/04y2.jpg Dziś pierwszy kaps Diablos. Kilka godzin temu. Na razie w porządku,lekkie otępienie,przyspieszone bicie serducha i lekka 'trzęsawka' rąk,ale podejrzuje że to bardziej psycha niż sam efekt działania. Pewnie jakby mi ktoś dał witaminę C mówiąc że to Diablos,efekt byłby taki sam.

środa - 19.03 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 50g Mleko 200ml I Posiłek potreningowy: https://lh6.googleusercontent.com/-EqDfhfgK6v0/UyrJZhm9QPI/AAAAAAAAEms/sRcTeHR1u9s/s640/20140318_200051.jpg Mięso ~300g ziemniaki 150g Warzywa Fish oil 20ml II posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-F-5dAK2lGWw/UyrJchmJFjI/AAAAAAAAEm0/Hq1Aj6E84SQ/s640/20140318_230944.jpg Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek 40g keczup 20g fasolka biała 100g Orzechy ~50g jabłko III posiłek: https://lh4.googleusercontent.com/-97e4ZQL2pC0/UyrJfn9LxrI/AAAAAAAAEm8/y3_poL3Iq1c/s640/20140319_033623.jpg Ser żółty 40g Jogurt 150g Czekolada 85% 25g & Białko 50g Mleko 200ml Fish oil 20ml https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png A. Przysiad 4 x 8;1 min przerwy T1:100kg/100/100/- B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp T1:200kg/200/200/- B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp T1:15kg/15/15/- C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8; 1 min przerwy T1:36kg/36/36/- D. Wspięcie na palce 4 x 15 - 20; 90s przerwy T1:poziom 9/9/9/- E. Wyprosty nóg 1 x 100 T1:34kg x 100 Trening na 80% Dieta na 100%. Węgli max 150g. Ciężko,niby mam 3k kcal i 150g węgli ale czuje głód i ciągnie do węgli,nie koniecznie słodkiego.Ogólnie węgli,nawet ryż bym oyebał. @@-) Mam pule 60g węgli po treningu,miał iść lód czy owoce ale na chwile obecna idą ww złożone. Nie wyobrażam sobie jakbym miał od razu zacząć od 50g węgli/dzień. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-20 12:07:20

sobota - 22.03 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 50g Mleko 200ml I Posiłek potreningowy: https://lh5.googleusercontent.com/-QmYBGnA86K8/Uy_6snQLgKI/AAAAAAAAEoI/hLaFfBbZYvo/s640/20140321_145328.jpg https://lh3.googleusercontent.com/-iMZQKePBiH0/Uy_6reFCaVI/AAAAAAAAEn8/B8caqfPGNMU/s640/20140321_144228.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-lm-k-Kr8HG4/Uy_6t6UerII/AAAAAAAAEoM/yh6_AMWglGE/s640/20140321_150526.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-H7hmj1HY2wk/Uy_6u7LWUQI/AAAAAAAAEoU/ZZFpxtijaAM/s640/20140321_205538.jpg Mięso ~300g noodle sos Warzywa Fish oil 20ml II posiłek: https://lh4.googleusercontent.com/-Gfy9BZyQa4c/Uy_6vpo2PLI/AAAAAAAAEoc/_Qt5IEP-ryQ/s640/20140321_232436.jpg kura 300g keczup 20g Orzechy ~50g III posiłek: Ser biały 300g Jogurt 150g Czekolada 85% 25g & Białko 50g Mleko 200ml Fish oil 20ml https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png A. Przysiad 4 x 8;1 min przerwy T1:100kg/100/100/- B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp T1:200kg/200/200/- B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp T1:15kg/15/15/- C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8; 1 min przerwy T1:36kg/36/36/- D. Wspięcie na palce 4 x 15 - 20; 90s przerwy T1:poziom 9/9/9/- E. Wyprosty nóg 1 x 100 T1:34kg x 100 Piątek: A. Wyciskanie zza głowy (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy T1:50kg/50/50/- B. Ściąganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt T1:52kg/52/52/- C1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę T1:27kg/27/27/- C2. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz T1:20kg/20/20 D1. Wyprosty ramion hantlami leżąc 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę T1:12,5kg/12,5/12,5/- D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:12,5kg/12,5/12,5/- HIIT: T1:4x20/40 Mięsko na kolejny tydzień: https://lh5.googleusercontent.com/-l36UXurMM10/Uy_6wvITkdI/AAAAAAAAEow/U7iNbYogAhk/s720/20140322_132106.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-SZzBjRgDvWo/Uy_6xiDn3eI/AAAAAAAAEos/8gd00zRqN-s/s640/20140322_132119.jpg kilka parówek 0,7kg wołowiny 0,8kg karkówki 1,3kg schabu 1kg wędzonych udek 0,7kg mięsa mielonego

środa - 26.03 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 50g Mleko 200ml I Posiłek potreningowy: https://lh6.googleusercontent.com/-8fJHTIbNbl4/UzQ7_FzlJtI/AAAAAAAAEqs/-O4gVWp3gRU/s640/20140325_215407.jpg https://lh4.googleusercontent.com/-BpqI031jc0M/UzQ8A2CUB9I/AAAAAAAAEq0/eKV6_851xe0/s640/20140326_002332.jpg Mięso ~300g Chleb sos Warzywa lody 100ml Fish oil 20ml II posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-oDUQ1fEZeV0/UzQ8CZBMPBI/AAAAAAAAEq8/3OkitQqHXM4/s640/20140326_002422.jpg schab ~300g pomidory Orzechy ~50g III posiłek: Ser biały 300g Jogurt 150g Czekolada 85% 25g & Białko 50g Mleko 200ml Fish oil 20ml https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png A. Przysiad 4 x 8;1 min przerwy T1:100kg/100/100/- T2:110/110/110/110 B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp T1:200kg/200/200/- T2:220/220/220/- B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp T1:15kg/15/15/- T2:17,5/17,5/17,5/- C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8; 1 min przerwy T1:36kg/36/36/- T2:36/36/36/- D. Wspięcie na palce 4 x 15 - 20; 90s przerwy T1:poziom 9/9/9/- T2:p 10/10/10/- E. Wyprosty nóg 1 x 100 T1:34kg x 100 T2:43kg x 100 Poza mięsem to na tych produktach bazuje https://lh4.googleusercontent.com/-JrBMbLnjQk0/UzQ8D3aMFII/AAAAAAAAErE/mbgoAT2Wwlw/s640/20140326_124225.jpg wafle ryżowe jogurty nie więcej niz 8g węgli/100g czekolady 85% sery żółte mix nasion Pewnie nic nie widać - ale wungli 22g/100g produktu https://lh5.googleusercontent.com/-A1NPqX83TAM/UzQ8IAnQdqI/AAAAAAAAErU/pXpMgN4ywgM/s512/20140326_124553.jpg .....na razie na duże ilości mam jeszcze tablice STOP, ale nic nie stoi na przeszkodzie aby robic zapasy póki cena dobra: https://lh4.googleusercontent.com/-fCd-qKGsy8I/UzQ8Fq9N-DI/AAAAAAAAEro/qsr1zoeREFY/s640/20140326_124320.jpg

taki juz widocznie urok ;-) na kortyzol polecam spróbować witamine c w ilości 4-5 gram dziennie

środa - 2.4 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 50g I Posiłek potreningowy: https://lh5.googleusercontent.com/-W2piDuxD01w/Uz0rUPkrknI/AAAAAAAAEvc/bBjcycShwVA/s640/20140402_160921.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-CEXPfw28AfE/Uz0rVgFdnBI/AAAAAAAAEvk/5o0H8WyLNAg/s640/20140402_202621.jpg 5x150g mięsa https://lh5.googleusercontent.com/-K0QEtNWnw10/Uz0rXO-T1cI/AAAAAAAAEvs/oIxJMh3FtYc/s640/20140402_203348.jpg burgery własnej roboty Fish oil 20ml II posiłek: https://lh5.googleusercontent.com/-QzD9zahxwgk/Uz0rYp-V_xI/AAAAAAAAEv0/kQWpvRIbXwc/s640/20140402_233359.jpg Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek 40g keczup 20g ogóras Orzechy ~50g lody 100g III posiłek: https://lh5.googleusercontent.com/-aUdDbZNc0Rk/Uz0rZpf1j-I/AAAAAAAAEv8/ClcVNbowVn4/s512/20140403_043402.jpg Ser żółty 60g Jogurt 150g Czekolada 85% 20g & Białko 50g Mleko 200ml Fish oil 20ml https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png A. Przysiad 4 x 8;1 min przerwy T1:100kg/100/100/- T2:110/110/110/110 T3:120/120/120/120 B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp T1:200kg/200/200/- T2:220/220/220/- T3:230/230/230/- B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp T1:15kg/15/15/- T2:17,5/17,5/17,5/- T3:20/20/20/- C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8; 1 min przerwy T1:36kg/36/36/- T2:36/36/36/- T3:36/36/36/- D. Wspięcie na palce 4 x 15 - 20; 90s przerwy T1:poziom 9/9/9/- T2:p 10/10/10/- T3:p 10/10/10/- E. Wyprosty nóg 1 x 100 T1:34kg x 100 T2:43kg x 100 T3:43kg x 100 Co do węgli: 1=~50g 2=~50g 3=~30g =~130g Trening? .....ciężko Przy obecnym planie trening nóg jest masakrą. Nic nie jem a rzygowiny podchodzą pod gardło. 1-2serie więcej i by się mogło źle skończyć.

powtarzam po raz n-ty: do pojedynczych pytań jest: a]specjalny temat do pojedynczych pytań b]spam c]blog osoby która pyta pozdro