SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • sobota - 13/02 - DT /SFD/Images/2016/2/15/9a094b1d45204bd6bfac426137e74889.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2g Tyrozyna 2g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko 200ml I Posiłek: /SFD/Images/2016/2/15/b2f6852181ea4fa0b431453c3a210ede.jpg II posiłek: /SFD/Images/2016/2/15/40976206bec9407bb31a9a7acb4795bb.jpg /SFD/Images/2016/2/15/f479b37ccd7e40848f614be4fa39df85.jpg /SFD/Images/2016/2/15/63de24bf5b024e9b95a4272832a58a89.jpg III posiłek: /SFD/Images/2016/2/15/d2435308e0e34766a6f044590661aedf.jpg /SFD/Images/2016/2/15/bcfc93a53848406eb32ad384ff646f13.jpg Suma całodzienna : ~600g WĘGLI ~175g FATU /SFD/Images/2016/2/15/b7dd4d108adf457c9a9080c3bf004a36.png REG PARK 5x5 1. 45-degree back extension 4x10 10x27,5kg https://www.youtube.com/watch?v=006ALM48Chk&feature=youtu.be 2. Bench press 5x5 3x135kg https://www.youtube.com/watch?v=7r9g6bFDsio&feature=youtu.be 3. Back squat 5x5 3x160kg https://www.youtube.com/watch?v=Mgpua1ECbc8&feature=youtu.be 4. Lying Leg Curl 5x5 5x50kg https://www.youtube.com/watch?v=SPTIdQeKsAM&feature=youtu.be 5. Barbell row 5x5 / * na maszynie 5x125kg https://www.youtube.com/watch?v=_LZDEJc5V2Q&feature=youtu.be 6. Deadlift 5x5 3x155kg https://www.youtube.com/watch?v=GA1Cgm6jJ7w&feature=youtu.be 7. Push & press 5x5 3x87,5kg https://www.youtube.com/watch?v=gAyFPnrpY_g&feature=youtu.be 8. Reverse Curl 5x5 5x62,5kg https://www.youtube.com/watch?v=5IEuHoEYdUE&feature=youtu.be 9. Pushdown 5x5 5x43kg https://www.youtube.com/watch?v=c-_Kv6AEzHE&feature=youtu.be 10. Calf raise 5x25 Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-15 01:57:08

    Odpowiedzi: 17259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2016 1:46:22 AM Liczba szacunów: 0
  • wczoraj trening oczywiscie wsyztsko posypane jak 2 razy na 4 dni umowilem sie z mechanikiem co by zaoszczedzic czas wypilem suple przedtreningowe zanim do niego pojechalem bo mial tylko cos zobaczyc to nic ze czekalem godzine wiec ochota na trening prawie przeszla ....prawie pojechalem trening bajka nabity strasznie,trening po HC - to co tygryski lubia najbardziej w koncu - i po raz kolejny - moge to napisac ze czuje plecy dzisiaj rano czulem sie z 10 kilo ciezszy i tak tez wygladalem domsy nie daja zapomniec o treningach ale tez cos mnie lapie,bo juz 13 a mnie sie dalej nie chce oisc dzisiaj na trening zwykle o tej godzinie juz powoli planowelm co zjem po treningu tzreba przywalic sporo dawke cynku i wit C po pracy i dojsc do siebie parowki za mna chodza od soboty,mam chyba ze 2kg w lodowce i co otworze tpo wolaja do mnie 'zjedz nas.zjedz nas' dzisiaj sie skusze do tego z 300g kielbaski z grila mam tez chlebek kiszone ogorki wiec bedzie polska noc piwo tez mam ale nie lubie

    Odpowiedzi: 17259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2016 2:35:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek - 4/4 - DT /SFD/Images/2016/4/5/094c83f4606e46f4855ef82f856a02ac.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko 200ml I Posiłek: /SFD/Images/2016/4/5/0eb1b0aef1a04dc5a968233ee7398d78.jpg II posiłek: /SFD/Images/2016/4/5/6d0f20663c5b45c8ad0e759d7f4e860b.jpg III posiłek: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~700g WĘGLI ~200g FATU /SFD/Images/2016/4/5/9cf76cccbc6145b19b7335592458ce2c.png DAY 1 BACK WIDTH SUPERSET A (10 SEC. BETWEEN A1 AND A2; 10 SEC BETWEEN A2 AND A3, 90 SEC. BETWEEN SETS) A1. Kayak row (only the sides, not the middle portion 4 x 6-8 per side A2. Straight-arm pulldown 4 x max reps with same weight as A1 A3. Kneeling pulldown, torso bent forward 4 x max reps with same weight as A1 https://www.youtube.com/watch?v=tONphtgfCx8&feature=youtu.be SUPERSET B (10 SEC. BETWEEN B1 AND B2, 90 SEC. BETWEEN SETS) B1. Low-pulley straight-arm pulldown with rope torso parallel to floor 4 x 8-10 B2. Lat pulldown pronated grip (only do bottom half of the movement) 4 x 8-10 https://www.youtube.com/watch?v=hi1arnia-m8&feature=youtu.be SUPERSET C (10 SEC. BETWEEN C1 AND C2, 90 SE BETWEEN SETS) C1. DB pullover 4 x 10-12 C2. Lat pulldown very wide pronated grip (only do top half of move) 4 x 10-12 https://www.youtube.com/watch?v=wIvoBSPxnCg&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=_fLPiTbc4UU&feature=youtu.be SUPERSET D (10 SEC. BETWEEN D1 AND D2, 60 SEC. BETWEEN SETS) D1. 1-arm straight arm pulldown 4 x 10-12/side D2. 1-arm DB rowing 4 x 10-12/side https://www.youtube.com/watch?v=CtycIuQgT1k&feature=youtu.be E. Lat pulldown supinated grip 3 x 15-10 (2 sec. hold at peak) https://www.youtube.com/watch?v=5VhNc9oeU0U&feature=youtu.be W sumie 90% ćwiczeń pierwszy raz robiłem,pierwsze filmy,wiec technika do przeanalizowania.

    Odpowiedzi: 17259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2016 11:51:46 PM Liczba szacunów: 0
  • środa - 6/4 - DT /SFD/Images/2016/4/11/1b497b1edeb7463a96f8ae6d9ccc33d3.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko 200ml I Posiłek: /SFD/Images/2016/4/11/9cb1e3c02f874ab19cb8cc038e340e66.jpg kurczak frytki wafle ryzowe batony oreo jablko II posiłek: /SFD/Images/2016/4/11/1a62a125c00846308227233ad1e46b9e.jpg bułki z karkówką i serem zapiekanka lód płatki z mlekiem i syropem klonowym owoce III posiłek: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~700g WĘGLI ~200g FATU /SFD/Images/2016/4/11/04749a78435848d794ba7a6355a880e7.png DAY 2 CHEST A. DB squeeze press (3 sec. up, 3 sec. down) 4 x 8-10 https://www.youtube.com/watch?v=AvnC62tuA4k&feature=youtu.be B. D Roy raise (2 sec. at peak) 4 x 10-12 per arm https://www.youtube.com/watch?v=yQ172fg-BTw&feature=youtu.be SUPERSET C (10 SEC. BETWEEN STATIONS, 90 SEC. BETWEEN SETS) C1. Standing plate squeeze press 4 x 8-10 C2. Cable cross-over 4 x 8-10 (2 sec. squeeze at peak) C3. Dips or push ups 4 x max reps https://www.youtube.com/watch?v=63pY_rbDGyw&feature=youtu.be MECHANICAL DROP SET D (NO REST BETWEEN POSITIONS, 90 SEC. BETWEEN SETS) D1. DB power flies 4 x 8-10 D2. DB power flies/press (lower as a fly in 5 sec. lift as a press) 4 x max reps D3. DB press 4 x max reps https://www.youtube.com/watch?v=0dlYAj4KlzE&feature=youtu.be MECHANICAL DROP SET E (30 SEC. BETWEEN STATIONS, 120 SEC. BETWEEN SETS) E1. Decline bench press close-grip elbows out 3 x 8-10 E2. Decline bench press wide-grip 3 x max with same weight E3. Decline bench press normal grip 3 x max with same weight https://www.youtube.com/watch?v=lmUGMOegCio&feature=youtu.be

    Odpowiedzi: 17259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2016 1:20:25 AM Liczba szacunów: 0
  • czwartek - 7/4 - DT /SFD/Images/2016/4/11/5c162fee0f304758ae2ad994dc1ad321.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko 200ml I Posiłek: /SFD/Images/2016/4/11/00f25e94cbf24a1faede9aa0c98f98e2.jpg spaghetti wafle delicje batony czipsy owoce II posiłek: /SFD/Images/2016/4/11/cee6c6a40d0f4d3ba1c901ea371ed28d.jpg ryz z warzywami i sosem makaron płatki wafle lod snickers owoce III posiłek: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~700g WĘGLI ~200g FATU /SFD/Images/2016/4/11/510c062d1e6745b980414702bc9c66f1.png Day 3 QUADS A. Leg extension 3 x 8-10 (2 sec. hold at peak) B. Leg extension 3 x 8-10 (peak double contraction) C. Leg extension 3 x 6-8 (superslow, 5 sec. down, 5 sec. up) MECHANICAL DROP SET D (30 SEC. BETWEEN POSITINS, 3 MIN. BETWEEN SETS) D1. Front squat 3 x 6-8 D2. Back squat, close stance 3 x max with same weight D3. Back squat, wide stance, 3 x max with same weight SUPERSET E (NO REST BETWEEN STATIONS, 3 MIN BETWEEN SETS) E1. Leg press 3 x 15-20 E2. Bodyweight squats 3 x max reps F. Bulgarian split squat 3 x 8-10 / leg ....kolejna miła wiadomość: /SFD/Images/2016/4/11/9f7c821ee93d47a8b127c687200dd52e.jpg Na redukcję suple już powoli zaczynają docierać. W każdym badz razie ECA juz jest na stanie.

    Odpowiedzi: 17259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2016 1:44:20 AM Liczba szacunów: 0
  • piatek - 8/4 - DT /SFD/Images/2016/4/12/f3fe4cc2978341a69cd45fec52e6b60e.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko 200ml I Posiłek: /SFD/Images/2016/4/12/54cc811e884a4fc09a15fe226f1c1214.jpg schab frytki batony owoce wafle ciastka flipsy II posiłek: /SFD/Images/2016/4/12/e4def1266fb64447a44eb85403468ebe.jpg kebs frytki milkszejk snickers nieplanowany posiłek,ale jak ktos przynosi do domu w porze kolacji to ciezko odmowic III posiłek: /SFD/Images/2016/4/12/d9aa189b3f8548ba9c530d7b487bfa55.jpg Suma całodzienna : ~700g WĘGLI ~200g FATU /SFD/Images/2016/4/12/44fd3be282f1478a9ce952360965568e.png Day 4 I] SHOULDERS A. Seated shoulder press 4 x 6-8 B. Seated shoulder press extended set (do 6-8 reps, rest 15 sec, max reps, rest 15 sec. max reps) 3 x 6=8 + max + max C. Seated shoulder press, superslow tempo (5 sec.up, 5 sec. down) 3 x 6-8 MECHANICAL DROP SET D . (NO REST BETWEEN POSITIONS, 90 SEC. BETWEEN SETS) D1. Scott press 3 x 8-10 D2. DB push press 3 x max reps with same weight SUPERSET E . (NO REST BETWEEN STATIONS, 90 SEC. BETWEEN SETS) E1. Bottom half lateral raise (heavy) 4 x 10-12 E2. DB lateral raise 4 x 8-10 E3. DB shoulder press 4 x max reps with same weight as E2 MECHANICAL DROP SET F . (NO REST BETWEEN POSITIONS, 90 SEC. BETWEEN SETS) F1. DB lateral raise, slight cheat 3 x 6-8 F2. Arnold press 3 x max reps with same weight F2. DB push press 3 x max reps with same weight

    Odpowiedzi: 17259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2016 1:42:28 AM Liczba szacunów: 0
  • niedziela - 10/4- DT http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/11/11/085fbd9eff3c46ffb5152638b3782096.png Czas postu: ~12h Czas uczty: ~12h +/-1h Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko 200ml I Posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-kKwiDzlA9Q8/Vw_VjSYyEcI/AAAAAAAALfY/vrZ_dvx2s5c1DWLS-rnh8tOo5u0S0woFQCCo/s640-Ic42/DSC_7389.JPG kluski śląskie udko lod 2x baton kubus II posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-33rUMybtXwc/Vw_ZjbAOTFI/AAAAAAAALfw/yeIcdFRyh7U9_mvpBTq1o2AkoMb0N9r_QCCo/s640-Ic42/DSC_7391.JPG frytki schab prażynki płatki na mleku + syrop klonowy snickers III posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-rDOpYbPNgLs/Vw_VkzAvvII/AAAAAAAALfg/s27P4XDb_UMiXyEwQ0GK9p486mK7cfRgQCCo/s640-Ic42/DSC_7394.JPG 2x burger z schabem i serem 2x baton płatki serek jabłko Z racji tego ze w domu po treningu i zakupach ok 15 - moglem trochę bardziej poszaleć. Miał wpaść czit - ale juz nie zdazylem a nawet jakbym zdążył to nie miałem ochoty. Bo co miało by byc tym czitem? Biały ryz? Suma całodzienna : ~725g WĘGLI ~200g FATU http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/11/11/9718b36cb5a24d2f9fb38834f745bbd6.png II] ARMS A. Rope hammer curl 4 x 8-10 (double contraction at peak) https://www.youtube.com/watch?v=zAFgV1QLqAg B. 1-arm BARBELL preacher curl 4 x 8-10/arm MECHANICAL DROP SET C . (10 SEC. BETWEEN POSITIONS, 90 SEC BETWEEN SETS) C1. Reverse cable curl 4 x 8-10 C2. Wide-grip cable curl 4 x max reps with same weight C3. Close-grip cable curl 4 x max reps with same weight https://www.youtube.com/watch?v=K2u0kKBT25Y D.Seated incline DB curl 4 x 8-10 (low double contraction) MECHANICAL DROP SET E . (10 SEC. BETWEEN POSITONS, 120 SEC BETWEEN SETS) E1. Rope triceps pushdown, spreading apart at bottom 4 x 12-15 E2. Rope triceps pushdown, kept together 4 x max reps with same weight E3. Overhead rope triceps pushdown 4 x max reps with same weight E4. EZ bar reverse grip triceps pushdown 4 x max reps with same weight E5. EZ bar triceps pushdown 4 x max reps with same weigh https://www.youtube.com/watch?v=Rz6mrOWsRGM Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-14 20:16:15

    Odpowiedzi: 17259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2016 7:51:21 PM Liczba szacunów: 0
  • To już takich konkursów było pełno. Ctrl+c,Ctrl+V i gotowe ;) Sam kilka lat temu taki napisałem z konkursie treca http://m.sfd.pl/Wakacyjny_konkurs_z_firm%C4%85_TREC_lipiec_by_solaros__Suplementacja_potreningowa-t776227.html Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-16 20:03:34

    Odpowiedzi: 17259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2016 8:00:47 PM Liczba szacunów: 5
  • Poniedziałek - 11/4 - DT /SFD/Images/2016/4/16/10dd412b69b54b4b9df5fe5bf67f9d78.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko 200ml I Posiłek: /SFD/Images/2016/4/16/b09b29b84696484185d4ff66f156c1a7.jpg kura udko kasza jaglana batony lód II posiłek: /SFD/Images/2016/4/16/192620e48575410fa2733b7d0b65fdc2.jpg karczek frytki flipsy platki banan snickers magnum jogurt III posiłek: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~725g WĘGLI ~200g FATU /SFD/Images/2016/4/16/39f44ed7c57c42b7a46611642bb9b3f7.png DAY 1 BACK WIDTH SUPERSET A (10 SEC. BETWEEN A1 AND A2; 10 SEC BETWEEN A2 AND A3, 90 SEC. BETWEEN SETS) A1. Kayak row (only the sides, not the middle portion 4 x 6-8 per side A2. Straight-arm pulldown 4 x max reps with same weight as A1 A3. Kneeling pulldown, torso bent forward 4 x max reps with same weight as A1 SUPERSET B (10 SEC. BETWEEN B1 AND B2, 90 SEC. BETWEEN SETS) B1. Low-pulley straight-arm pulldown with rope torso parallel to floor 4 x 8-10 B2. Lat pulldown pronated grip (only do bottom half of the movement) 4 x 8-10 SUPERSET C (10 SEC. BETWEEN C1 AND C2, 90 SE BETWEEN SETS) C1. DB pullover 4 x 10-12 C2. Lat pulldown very wide pronated grip (only do top half of move) 4 x 10-12 SUPERSET D (10 SEC. BETWEEN D1 AND D2, 60 SEC. BETWEEN SETS) D1. 1-arm straight arm pulldown 4 x 10-12/side D2. 1-arm DB rowing 4 x 10-12/side E. Lat pulldown supinated grip 3 x 15-10 (2 sec. hold at peak)

    Odpowiedzi: 17259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2016 10:11:09 PM Liczba szacunów: 0
  • środa - 13/4 - DT /SFD/Images/2016/4/16/247f4265670d4a9ba38826fa3260c4c3.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: /SFD/Images/2016/4/16/e6376b35be8244be83267d3b0ab979cc.jpg Baton białkowy 2x wafle w polewie Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko 200ml I Posiłek: /SFD/Images/2016/4/16/966c5e1c8a0a4e8eb0ca669ceb40545e.jpg II posiłek: /SFD/Images/2016/4/16/b987947b8fa3469dbc5feabfad04ae7f.jpg 2x bułka z kurczakiem i serem babeczka z kubeczka płatki z syropem klonowym magnum snickers III posiłek: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~725g WĘGLI ~200g FATU /SFD/Images/2016/4/16/904e4097e2e54548b1ba2152ea5183f4.png Day 4 SHOULDERS A. Standing shoulder press behind the neck 4 x 6-8 https://www.youtube.com/watch?v=DbokhMjQsfg&feature=youtu.be B. Standing shoulder press behind the neck (do 6-8 reps, rest 15 sec, max reps, rest 15 sec. max reps) 3 x 6=8 + max + max https://www.youtube.com/watch?v=5N2RB_T55FM&feature=youtu.be C. Standing shoulder press behind the neck, superslow tempo (5 sec.up, 5 sec. down) 3 x 6-8 https://www.youtube.com/watch?v=yNlqTBbXLI0&feature=youtu.be MECHANICAL DROP SET D . (NO REST BETWEEN POSITIONS, 90 SEC. BETWEEN SETS) D1. Scott press 3 x 8-10 D2. DB push press 3 x max reps with same weight https://www.youtube.com/watch?v=9CVpb4DhaPM&feature=youtu.be SUPERSET E . (NO REST BETWEEN STATIONS, 90 SEC. BETWEEN SETS) E1. Bottom half lateral raise (heavy) 4 x 10-12 E2. DB lateral raise 4 x 8-10 E3. DB shoulder press 4 x max reps with same weight as E2 https://www.youtube.com/watch?v=qN4ifJCRe1E&feature=youtu.be MECHANICAL DROP SET F . (NO REST BETWEEN POSITIONS, 90 SEC. BETWEEN SETS) F1. DB lateral raise, slight cheat 3 x 6-8 F2. Arnold press 3 x max reps with same weight F2. DB push press 3 x max reps with same weight https://www.youtube.com/watch?v=fcb5P_rv124&feature=youtu.be ...takie tam pełnoziarniste makarony i dzikie ryże /SFD/Images/2016/4/16/8d662f217e0a412a8207500dbcfbd0c7.jpg /SFD/Images/2016/4/16/7ce0acd40c8a4a75a3a1508829312261.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-16 22:51:58

    Odpowiedzi: 17259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2016 10:49:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Ja bawic sie w CBL przeplatane w CN zaczalem w 2011roku,jakos tak. ktory mamy? 2016! Robilem CBL czy CN nawet nie wiedzac ze takie systemy juz istnieja. No i niestety wszelkie przyszle profity poszly sie j**.c heh A tak na powaznie,to kiedys jadlem jak teraz ale nie liczylem sadzac ze potrafie ocenic ile jem - co jest niemozliwe majac urozmaicona miske. Jedzac 3-4 produkty latwo to kontrolwac bo zwiekszamy gramture czy to ryzu czy oliwy albo kurczaka. jedzac kazdego dnia co innego - do tego na oko - juz na wstepie jest to niemozliwe do wykonania,no ale...........doszedlem do tego po 6 czy 8 miesiacach. Potem zabawy w typowe CarbNite'y podczas redukcji. Sadzilem ze skoro jakas tam grupa osob tak moze to ja tez moge. No niestety nie moglem. Tez doszedlem do tego po kilku miesiacach. Nie sparwdzi sie CN w momencie gdy laczymy sporo wegli ze spora iloscia fatu. Dopiero Tadziu uswiadomil mnie ze jedno nakreca drugie. Kiedy dla przykladu stosowanie typowego CarbLoading tudziez FatNie sparwqdxza sie doskonale -TESTOWANE! - tak polaczenie jednej metody z droga w ten sam dzien,no juz nie do konca. fakt,hadlem smacznie - to z tego jak stalem w miejscu 3miesiace czy dluzej. Az doszedlem do tego co mam teraz. Dni kiedy cwicze - jem co chce - ale wszystko liczone! Warunek konieczny. W dni kiedy nie cwicze wegle do minimum,nie wcale bo to nie jest konieczne. Ale te 2-3 sztuki owocow + jakies dodatki krzywdy nie zrobia. Do tego sensowny plan dlugoterminowy,nie rzucanie sie na gleboka wode od razu . Obserowanie zmian i powolne dodawanie/ucinanie. Nie niestety,nie kazdy z glowa sobie poradzi od razu. CZasami na dzien dobry obrywamy za duzym szokiem ., pojawia sie panika - zwykle niepotzrebna ale jednak panika. Pojawiaja sie pytania,kombinowanie i robienie kroku wstecz.

    Odpowiedzi: 17259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2016 2:36:03 PM Liczba szacunów: 0
  • czwartek - 14/4 - DT /SFD/Images/2016/4/21/7bb0f6593a6f4ccb9acfb2d70c6cf9eb.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko 200ml I Posiłek: /SFD/Images/2016/4/21/95a0dcd892ca44a7b3da7b13b30b38d1.jpg 2x tortilla 300g mięsa budyń lod batony owoce II posiłek: /SFD/Images/2016/4/21/5e287841f39a4088a20f6c648de3f96d.jpg pieczywo kurczak ser budyń płatki na mleku z syropem klonowym batony chrupki III posiłek: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~725g WĘGLI ~200g FATU /SFD/Images/2016/4/21/7730ebfaa6c84dd6aa763fa214bc43d0.png BACK WIDTH SUPERSET A (10 SEC. BETWEEN A1 AND A2; 10 SEC BETWEEN A2 AND A3, 90 SEC. BETWEEN SETS) A1. Kayak row (only the sides, not the middle portion 4 x 6-8 per side A2. Straight-arm pulldown 4 x max reps with same weight as A1 A3. Kneeling pulldown, torso bent forward 4 x max reps with same weight as A1 https://www.youtube.com/watch?v=7LMg-GSR8MQ&feature=youtu.be SUPERSET B (10 SEC. BETWEEN B1 AND B2, 90 SEC. BETWEEN SETS) B1. Low-pulley straight-arm pulldown with rope torso parallel to floor 4 x 8-10 B2. Lat pulldown pronated grip (only do bottom half of the movement) 4 x 8-10 https://www.youtube.com/watch?v=2SuOaOMvwmA&feature=youtu.be SUPERSET C (10 SEC. BETWEEN C1 AND C2, 90 SE BETWEEN SETS) C1. DB pullover 4 x 10-12 C2. Lat pulldown very wide pronated grip (only do top half of move) 4 x 10-12 https://www.youtube.com/watch?v=Rk0OieoW0wc&feature=youtu.be SUPERSET D (10 SEC. BETWEEN D1 AND D2, 60 SEC. BETWEEN SETS) D1. 1-arm straight arm pulldown 4 x 10-12/side D2. 1-arm DB rowing 4 x 10-12/side https://www.youtube.com/watch?v=PyQZocutEqU&feature=youtu.be E. Lat pulldown supinated grip 3 x 15-10 (2 sec. hold at peak) https://www.youtube.com/watch?v=qfalCf2lsS8&feature=youtu.be Filmy byly juz te,ale technika delikatnie poprawiona. czucie jeszcze większe. W końcu dotarły zapasy - bo juz na oparach jade: /SFD/Images/2016/4/21/7502ff5d87444a3e9e63cdc115ac9c6a.jpg Niestety przez błąd dotarło do mnie tylko polowe zapasów,ale to co najważniejsze w sumie. Do tego moje 'must be' podczas redukcji /SFD/Images/2016/4/21/410b37f709554538af51a91e19da9a8d.jpg

    Odpowiedzi: 17259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2016 10:52:41 PM Liczba szacunów: 0
  • sobota - 16/4 - DT /SFD/Images/2016/4/24/49b536217e8144189bf80a07347b6f9e.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko 200ml I Posiłek: /SFD/Images/2016/4/24/b1c51cab08b94e9ea3ed5870ed6192c3.jpg 2x tortilla z mięsem wieprzowym batony owoce delicje i wafle z ciastem na karpatkę cos mi to ciasto nie wyglądało na dobre ale zjadlem po 30minutach myślałem ze mi brzuch exploduje i do kibla nie dobiegnę szkoda tylko tortilli bylo II posiłek: /SFD/Images/2016/4/24/47ced346cbe0487a8424cae2114816d4.jpg III posiłek: /SFD/Images/2016/4/24/191194cf3457465e911b4808723df5fd.jpg Suma całodzienna : ~725g WĘGLI ~200g FATU /SFD/Images/2016/4/24/e212f27c60544a28bed911becf36b943.png Day 3 QUADS A. Leg extension 3 x 8-10 (2 sec. hold at peak) B. Leg extension 3 x 8-10 (peak double contraction) C. Leg extension 3 x 6-8 (superslow, 5 sec. down, 5 sec. up) https://www.youtube.com/watch?v=RQq5ypOwW1c&feature=youtu.be MECHANICAL DROP SET D (30 SEC. BETWEEN POSITINS, 3 MIN. BETWEEN SETS) D1. Front squat 3 x 6-8 D2. Back squat, close stance 3 x max with same weight D3. Back squat, wide stance, 3 x max with same weight https://www.youtube.com/watch?v=YtSJVL5cJTY&feature=youtu.be SUPERSET E (NO REST BETWEEN STATIONS, 3 MIN BETWEEN SETS) E1. Leg press 3 x 15-20 E2. Lunges 3 x max reps https://www.youtube.com/watch?v=rdg8sJZ0NrI&feature=youtu.be F. Bulgarian split squat 3 x 8-10 / leg https://www.youtube.com/watch?v=UT9Wj3IhTng&feature=youtu.be

    Odpowiedzi: 17259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2016 12:18:58 AM Liczba szacunów: 0
  • plan na dzis: Day 2: Chest/Biceps Exercise / Loading / Technique A. Incline bench press / 2 x Start at 8RM / Extended drop B. Standing plate squeeze press / 2x Start at 10RM / Extended drop C. Fly/press / 2 x Start at 8RM / Combo D. Standing barbell curl (EZ bar) / 2 x Start at 8RM / Extended E. Wide grip curl / 2 x Start at 10RM / Extended drop F. Single-arm preacher curl / 1 x Start at 12RM / Normal + eccentrics 500g ww 150g fatu Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-05-04 17:11:15

    Odpowiedzi: 17259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2016 5:09:53 PM Liczba szacunów: 0
  • poniedzialek - 2/5 wpadlo m.in. /SFD/Images/2016/5/11/d79707addcd84e8a859567032ee76090.jpg /SFD/Images/2016/5/11/01bfaa1bf145483fb2bbb5065b9c013f.jpg Day 1: Shoulders/Triceps/Traps Exercise / Loading / Technique A. Shoulder press / 2 x Start at 8RM / Extended drop https://www.youtube.com/watch?v=U633b8_QZf8 B. Standing lateral raise / 2 x Start at 10RM / Extended drop https://www.youtube.com/watch?v=73h1OlloD8Y C. Standing cable lateral (1 arm at a time) / 1 x Start at 12RM / Normal + eccentrics https://www.youtube.com/watch?v=5q797LNwJwU D. Barbell triceps extension/press /2 x Start at 8RM / Combo https://www.youtube.com/watch?v=uFVyYu3nnSE E. Cable triceps pushdown / 2 x Start at 10RM / Extended drop https://www.youtube.com/watch?v=Me5Bcchx6gA F. Barbell shrugs / 2 x Start at 10RM / Extended drop 500g ww 150g fatu

    Odpowiedzi: 17259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2016 2:14:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Przeglądając ostatnie video z treningu mam kilka sugestii zechcesz to skorzystasz nie zechcesz nie skorzystasz%-): A. Shoulder press / 2 x Start at 8RM / Extended drop -zmień na Seated machine shoulder press o czy wcześniej wspominałem B. Standing lateral raise / 2 x Start at 10RM / Extended drop / 2 x Start at 10RM / Extended drop -tutaj pewny nie jestem ale spotkałem się już kilka krotnie z błędnymi tłumaczeniami treningów kristiana i bardziej celowałbym w Standing cable lateral raise / 2 x Start at 10RM / Extended drop dlatego że to extended drop a zwróć uwagę że każde ćwiczenie na wolnych ciężarach jest tylko extended dlatego pokusiłbym o dolny wyciąg i myślę że autor gdyby chciał użyć DB dałby o tym znać. C. Standing cable lateral (1 arm at a time) / 1 x Start at 12RM / Normal + eccentrics -ewidentnie za szybki negatyw ..ma być ..."as slowly as possible… perform 3-4 eccentric reps" i spróbuj prowadzić linkę z tyłu ciała bardziej wyizolujesz środkowa głowę. D. Barbell triceps extension/press /2 x Start at 8RM / Combo -pod tym kątem kamery na 100we nie widzę ale na 99%wydaję mi się że łokcie Ci się rozchodzą za bardzo(zbytnio flarowane) spróbuj trzymać je bardziej do środka a gwarantuje że tym samym ciężarem 8rp nie zrobisz:-PP E. Cable triceps pushdown / 2 x Start at 10RM / Extended drop - spróbuj tego (mi łapy rozrywa) https://www.youtube.com/watch?v=dvmP9Hgu0lU wg. mnie Jeff to jednym słowem przehooj jeśli chodzi o niektóre ćwiczenia i warto co nieco podpatrzeć. Zmieniony przez - kuba1110 w dniu 2016-05-15 03:35:06

    Odpowiedzi: 17259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2016 3:33:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Solaros TWOJE PARÓWKI!!! https://www.youtube.com/watch?v=EqyvDoLOPpE Kurka dlugo nie jadlem parowek. Salcesonu 0. Wit. C tez 0 :D i dopiero jak zaczelem sobie organizowac dni 0ww jak ty, a wiecej fatu w te dni to parowki zaczelem jesc, a tu prosze jakie korzysci :)

    Odpowiedzi: 17259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2016 1:14:24 PM Liczba szacunów: 0
  • czwartek - 19/05 - DT /SFD/Images/2016/5/22/c86b77e2181745219aaabdb9bddfc71e.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): /SFD/Images/2016/5/25/e870f3d5d3a24e39bbe45fba36a97fb9.jpg Białko z prochu 50g Mleko 200ml /SFD/Images/2016/5/25/8de8f08f42bb4ddbb9a05aa6fa348f88.jpg I Posiłek: /SFD/Images/2016/5/25/ddab60b6a10842d1adca964018e5915f.jpg /SFD/Images/2016/5/25/fe370282c44b4c0cb9a0d4cf68dc52f7.jpg II posiłek: /SFD/Images/2016/5/25/b2bf03eed0014228870994fd32b3f5a6.jpg /SFD/Images/2016/5/25/0cc10d53d6e44f7a96878813e1167655.jpg III posiłek: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~400g WĘGLI ~125g FATU /SFD/Images/2016/5/22/eddc7b712da248028bfb940f6b60c1c5.png /SFD/Images/2016/5/25/d32b60908d7740af98e41f8bf700908e.jpg A https://www.youtube.com/watch?v=MgbcUwrdqAc B https://www.youtube.com/watch?v=AHslbVTDxho C https://www.youtube.com/watch?v=EyiQy5_Vik8 Zamiast E robie Lunges https://www.youtube.com/watch?v=jkB0q2rfa7w Extra https://www.youtube.com/watch?v=V4kIXOqZm_A /SFD/Images/2016/5/25/3f708793ae1d44c5814da4b60ad5190b.jpg /SFD/Images/2016/5/25/dd04642f83fc4f63a4146d0ac1f18b15.jpg /SFD/Images/2016/5/25/dd5464634d0843de94f9bf8175d2bb4e.jpg

    Odpowiedzi: 17259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2016 2:29:08 PM Liczba szacunów: 1
  • sobota - 21/5 - DT /SFD/Images/2016/5/28/49f1fa1664e744e0bc26d5f963042f64.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko 200ml I Posiłek: /SFD/Images/2016/5/28/de7c9839393d48e7ba99f945649c2721.jpg /SFD/Images/2016/5/28/f8e869cc190442858402f962ad8fe9a1.jpg /SFD/Images/2016/5/28/5901bf0ba94c430abf6cb18176f600b5.jpg /SFD/Images/2016/5/28/ceb791f7f39c45b5a8a1f62d8efd1037.jpg II posiłek: /SFD/Images/2016/5/28/9bcf41dc8c3d4e2186aa57b626290d45.jpg /SFD/Images/2016/5/28/cefe42d877e24e5e912ba5d9c3e8c0b2.jpg kebab frytki owoce III posiłek: /SFD/Images/2016/5/28/11bbee60a10840ad902ef432d8f5b5e2.jpg pieczywa kurczak Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~400g WĘGLI ~125g FATU /SFD/Images/2016/5/28/2e3841335ec348d5b2fc66bfc7a820d9.png /SFD/Images/2016/5/28/fa433aab0dd9477589f04f9446a98286.jpg A https://www.youtube.com/watch?v=73X0qDmGxdQ B https://www.youtube.com/watch?v=ofWcm6QSM0Y C https://www.youtube.com/watch?v=Zv5Y_SiNJ0U D https://www.youtube.com/watch?v=lhNLlONJ_IM Fajne buciki wyhaczyłem - ale niestety na nodze nie siedza tak fajnie jak wyglądają Jakieś takie 'twarde',niby moj rozmiar. /SFD/Images/2016/5/28/5cb8bf966e9e491fae676922ba1f4a70.jpg /SFD/Images/2016/5/28/dcb397e2bf944bc3841262e62949e00b.jpg /SFD/Images/2016/5/28/dbfa29d4cab648ab9456f6e14804c6ab.jpg

    Odpowiedzi: 17259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2016 7:01:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak będę miał czas to oglądne. Od dawna już nic nie pisze ale dawniej jak wrzucalem w badaniach jakieś tematy - to często jacyś 'trenerzy' na swoich fanpage'ach czy jakiś stronach nawet błędów nie poprawiali. Ctrl+c,ctrl+v.Nawet nie zrobili sprawdzania pisowni,więc łatwo było dojść że moje.

    Odpowiedzi: 17259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2016 10:17:45 PM Liczba szacunów: 0