SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • 2 c 3 a nie palę 4 c 5 b 6 c

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3448 Data: 5/1/2012 8:57:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • YHM... Jak dokupiłem drugą 24, to w C&P z 2x24 zaliczyłem 2powtórzenia. ROPu z 24 nie zrobiłem, ale 2x20 (czyli oczko niżej) wyciskam +5 razy.. Chyba w maksie po MT miałem 10, ale nie pamiętam.. Tak to u mnie się przekłada 24kg na 2x20kg.. Idąc tym tokiem myślenia - robisz ROP z 32, to 2x28 pociśniesz spokojnie kilka razy.. A samą 28 ile razy na [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2014 10:24:40 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 6)
  • @Orzegów - jestem przesądny i dlatego staram się nie używać słowa: "ostatni" zanim czegoś nie zrobię :-) Jeżeli wszystko zechciałoby się ułożyć po mojej myśli, to te buty wystarczą mi na długo, długo :-) Do maratonu mam jeszcze jakieś 200 - 300 km. Myślę też, że programy Pawła C. rozwijają plecy. Tak jak on to mówi: dostajesz żelazne nogi i [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2015 9:11:52 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 6)
  • Przeciazasz organizm,nie nadazasz z regeneracja,zla miska i problem gotowy. ;) Wiecej salcesonow i wywarow miesno-kostnych oraz wiecej luzu (treningi) , mniej kg na sobie (bieganie) :) Troche wit c,moze byc nawet w drazetkach z apteki :P :D Pierwszej mlodosci "modelem" to Ty nie jestes,a zdrowie jest tylko jedno!!! Lżej ćwiczyć się nie da :-) [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2015 7:45:06 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 6)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Unoszenie kolan 31x 25x 15x 33x 27x 18x Allahy 25x60kg 45x50kg 40x50kg 15x70kg 19x60kg 30x55kg Spięcia brzucha 30x 30x 22x 31x 31x 31x Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 13x30kg https://www.youtube.com/watch?v=8aI8BZ96zDg Wyciskanie sztangi na skosie [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2015 7:54:48 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 22)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Unoszenie kolan/ Spięcia brzuch na maszynie 31x 25x 15x 33x 27x 18x 35x2 30x2 20x2 34x 28x 21x 15x 12x 11x Allahy 25x60kg 45x50kg 40x50kg 15x70kg 19x60kg 30x55kg 16x70kg 20x60kg 32x55kg 20x70kg 15x70kg 15x60kg 21x70kg 21x60kg 18x60kg Spięcia brzucha 30x 30x 22x 31x 31x 31x 32x 32x 32x 33x 33x [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2015 12:37:24 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 22)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jak trening w innym klubie na mnie zawsze to mega dziala mam tak samo http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Świeca 15x 10x 10x Allahy 16x80kg 21x70kg 19x70kg Spięcia brzucha 31x3 Barki: Unoszenie hantli leżąc na brzuch-ławka dodatnia 25+5x7kg 20+5x7kg 15x7kg+15x5kg https://www.youtube.com/watch?v=Gm5vbK4q8iA&feature=youtu.be [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2015 11:34:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 22)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2015/8/16/8fc17ba28cc84d1d88219adbd478f2f6.jpg Wolna i nudna niedziela…. Nienawidzę czegoś takiego, ale tak to bywa i gdy jest dużo czasu wolnego, mój łeb zaczyna wariować. Miałem iść nad wodę poopalać się, ale nie ma pogody. /SFD/Images/2015/8/16/1450bbc8d32a4ca79d2ce2b54534bf84.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Na noc: [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2015 2:07:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 22)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2015/8/24/2ec142020ddb4075b020f4050843c548.jpg Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 20x7kg 20x7kg 18x8kg Podciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce 15x42kg 12x45kg 12x47kg Wyciskanie hantli na barki 15x27kg 12x31kg 7x35kg+7x19kg https://www.youtube.com/watch?v=1OycLhsso_k&feature=youtu.be Unoszenie hantli na bok 20x7kg 20x8kg [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2015 8:19:44 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 22)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2015/8/25/ec62f05292b749b0b42a4e2d68abff52.jpg Plecy na maszynach: Wiosłowanie jednorącz siedząc 12x60kg 12x65kg 10x70kg https://www.youtube.com/watch?v=DquTkiuPVwo&feature=youtu.be Ściąganie wąsko do klatki piersiowej 15x8 12x9 10x10 Przenoszenie drążka leżąc na wyprostowanych ramionach 15x35kg 15x40kg 14x45kg Ściąganie V do brzucha z [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2015 8:27:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 22)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2015/8/27/60992c4a5d814dc29b939a11784d92f5.jpg Wczoraj wpadło 40min cardio na czczo w tętnie 135-140, po tym śniadanie i poszedłem na zakupy. Resztę dnia przeleżałem, czy przesiedziałem w domu, wieczorem 2-3h spacer i tyle. /SFD/Images/2015/8/27/27052d1cd618421397c9099628dcb5cf.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Na noc: [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2015 11:21:19 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 22)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2015/8/28/22aa46742f2e4b8eb3bce0debc1ade43.jpg Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x55kg 12x65kg 8x75kg+8x60kg https://www.youtube.com/watch?v=nIJnGG9_hL8&feature=youtu.be Wyciskanie francuskie siedząc oburącz 15x30kg 12x35kg 9x37kg Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x10kg 15x11kg 10x13kg Prostowanie linek z góry [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2015 10:09:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 22)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tatuncio tez nie ma co przesadzac z tym zachwytem dokładnie ,tak nie ma cukrzyć, trzeba opieprzać! xD /SFD/Images/2015/8/31/0c29a0feb3844cc79f3c067a3273758c.jpg Wczoraj dzień lenistwa i zakupów, z koleżanką wybrałem się do centrum handlowego i odwiedziałem wszystkie sklepy xD /SFD/Images/2015/8/31/77753aa59fed419eb7ef3184d9125476.jpg Rano: Hi Tec [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2015 8:26:22 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 22)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2015/9/7/b9e25b671b084b62bb634604d0ec8050.jpg Nogi: Przysiady ze sztangą 12x60kg 12x100kg 8x120kg 4x140kg 2x170kg 4x180kg 12x100kg Suwnica 15x160kg 15x200kg 15x230kg 15x260kg 8x280kg+4x250kg Prostowanie ud na maszynie siedząc 15x5 15x5 12x6 11x6 18x5 Uginanie ud leżąc na maszynie 20x5 12x6 11x6 15x5 17x4 Wspięcia na palcach na smithcie [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2015 10:07:34 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 22)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to jak rozmawiasz to pogadaj tez o diecie czy ich zdaniem dobrze robisz ze walisz 3 g na kg ... wiesz ja pewnie probowalbym cos zmieniac bo widac ze chcesz do czegos dojesc a przez jakis czas sie nic nie zmienia wiec ja nie staram sie krytykowac tylko zachecic do obserwacji z trenerem co jest nie tak już nie jem 3g białka, a teraz nie mam kasy [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2015 8:42:06 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 22)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2015/9/9/3288f60de53a419f93da1d0c335cdb72.jpg Plecy: Podciąganie nachwytem 12x 10x 9+6x Wiosłowanie półsztangą ze sznurem 15x40kg 12x55kg 8x70kg+8x50kg+8x40kg Wiosłowanie podchwytem 15x60kg 12x70kg 10x80kg 8x90kg Przenoszenie hantla za głowę 10x45kg 10x45kg 10x45kg Rack pull 4x150kg 4x190kg 4x210kg 4x220kg 4x230kg Brzuch w seriach [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2015 11:35:26 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 22)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Ściągnie drążka szeroko do klatki 15x8 12x8 8+3x9 Ściąganie sznura z górnego wyciągu na wyprostowanych ramionach 15x30kg 12x30kg 10x30kg+10x20kg https://www.youtube.com/watch?v=cHQ0NPCGQWg Ściąganie drążka szeroko do karku 12x9 10x10 8x16 Ściąganie drążka szeroko do klatki chwytem młotkowym 15x7 [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2015 10:36:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 22)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Barki: Wyciskanie hantli siedząc 15x23kg 12x29kg 10x33kg 8x37kg 6x37kg Unoszenie hantli w opadzie tułowia 5x15x9kg Unoszenie hantli na boki 15x9kg 15x9kg 15x9kg 15x11kg 12x13kg Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 15x30kg 15x35kg 12x35kg 11x35kg 8x35kg Prostowanie ramion z drążkiem z góry 10x40kg [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/12/2015 8:18:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 22)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2015/9/14/7d68427158794b42a724a6d8fa545808.jpg Nogi: Siady 12x60kg 12x100kg 8x120kg 8x120kg 8x120kg Suwnica 15x170kg 15x190kg 15x210kg 12x230kg 0x250kg Prostowanie ud na maszynie siedząc 15x4 15x4 12x5 12x5 10x5 Uginanie ud na maszynie leżąc 15x4 15x4 12x5 9x5 Wspięcia na palcach na smithcie 15x110kg 15x110kg 15x110kg 15x110kg [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/14/2015 10:15:19 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 22)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2015/9/16/c46c6abb9492485a9750d4be3f92bccf.jpg Plecy: Rack pull 8x60kg 6x100kg 4x140kg 4x180kg 4x220kg 8x260kg https://www.youtube.com/watch?v=Yhh1N1YxCiE&feature=youtu.be Podciąganie nachwytem szeroko 15x 10x 8x Wiosłowanie półsztangą ze sznurem 12x40kg 10x45kg 8x50kg Wiosłowanie podchwytem 15x60kg 12x70kg 10x80kg Przenoszenie hantla [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2015 11:03:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 22)