SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str

    Post
    Strength & Endurance

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55c158ebbbf74f00b837db04252d0f20.JPG Tydzień 2 Dzień 5 Trening C 1A. Hip thrust ze sztangą 3x 6-8 40kg/50kg/55kg 30kg/40kg/45kg 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8 20kg/23kg/25kg 20kg/23kg/24kg 2A. Skater squats 3x 8 8/8/8 8/8/8 2B. Pompki 3x 8 (z talerzem od sztangi na łopatkach) 2,5kg/5kg/7,5kg 2kg/2kg/2kg 3. RDL na jednej nodze z hantlą trzymając się podpory 3x 10-12 12kg/14kg/16kg 10kg/12kg/14kg 4. W siedzeniu na ławce odwodzenie kolan z gumą 1x 20-30 30x 30x 5. W leżeniu na ławce unoszenie bioder z wyprostowanymi nogami do świecy 1x 10-20 20x 20x + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a Mogłabym dołożyć, ale nie wzięłam nic do podłożenia pod sztangę na biodrach i nie mogłam wytrzymać bólu. Ad. 1b W miarę ok, ale mam wrażenie, że ruch nie był pełny. Ad. 2a O Matko Martucco! Ad. 2b Poszło bez odpoczynku. Ad. 3 Musze nagrać do kontroli, bo jakoś duże ciężary tu wychodzą, chociaż ćwiczenie ładnie czułam w pośladkach i udach. Ad. 4 Za duży opór wzięłam, ale udało się. Ad. 5 Ok. Cardio - już mnie nie męczy. Ogólnie ładnego powera miałam, aż się zdziwiłam niesamowicie. Bardzo dobrze mi się ćwiczyło, na cardio miałam jeszcze jakieś siły. Po treningu znowu padłam na godzinę:-D spać. Suple - wit. c, wit i min, Kreatyna, HGH night, ZMA, BCAA. Kończą się powoli, trzeba będzie pomyśleć o jakiś zakupach. Ciecze - woda 1,5l, kawa x4, herbata zielona x3. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ed8a790972c844e59d3a3beac4a9deb9.png

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 13360 Data: 10/31/2014 3:05:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str

    Post
    Strength & Endurance

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55c158ebbbf74f00b837db04252d0f20.JPG Tydzień 3 Dzień 5 Trening C 1A. Hip thrust ze sztangą 3x 6-8 50kg/55kg/60kg/65kg 40kg/50kg/55kg 30kg/40kg/45kg 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8 23kg/25kg/26kg/28kg 20kg/23kg/25kg 20kg/23kg/24kg 2A. Skater squats 3x 8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 2B. Pompki 3x 8 (z talerzem od sztangi na łopatkach) 5kg/7kg/7,5kg 2,5kg/5kg/7,5kg 2kg/2kg/2kg 3. RDL na jednej nodze z hantlą trzymając się podpory 3x 10-12 14kg/15kg/16kg 12kg/14kg/16kg 10kg/12kg/14kg 4. W siedzeniu na ławce odwodzenie kolan z gumą 1x 20-30 30x 30x 30x 5. W leżeniu na ławce unoszenie bioder z wyprostowanymi nogami do świecy 1x 10-20 20x 20x 20x + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a Moc przyszła dzisiaj. Zrobiłam dodatkową 4-tą serię i myślę, że dałoby radę jeszcze coś dołożyć. Hm, swoje dała tez dodatkowa poduszka chyba, bo nie bolały mnie tak kości. Ad. 1b Podobnie jw. Ad. 2a Za to dzisiaj jakoś nie mogam złapac równowagi. Ciężko i bolało. Ad. 2b Czułam to ćwiczenie w bareczkach, ledwo poszło. Potem czułam napięcie długo po treningu. Ad. 3 Bolał mnie znow lekko pośladek przy tym ćwiczeniiu. Ad. 4 Ok. Ad. 5 Ok. Cardio - przedłużyłam sobie trochę do 20n min, bo jak już wbiegłam na górkę to stwierdziłam, że fajnie się biegnie. Jedynie ciało na piszczelach bolało. Dobrze się dzisiaj wyspałam, stałam też bez jakiegoś pośpiechu specjalnego i na spokojnie zeobiłam trening. Zregenerowałam się i pewnie dlatego moc większa, albo kreatyna zaczeła dzisałać jak należy. Suple - wit. c, ZMA, BCAA, Hgh night. Ciecze - 2l woda, awa x4, herbata owocowa x2. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab97dff18f83409db351842d3cf9537f.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-11-07 19:01:42

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 13360 Data: 11/7/2014 7:01:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str

    Post
    Strength & Endurance

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55c158ebbbf74f00b837db04252d0f20.JPG Tydzień 4 Dzień 5 Trening C 1A. Hip thrust ze sztangą 3x 6-8 60kg/65kg/70g 50kg/55kg/60kg/65kg 40kg/50kg/55kg 30kg/40kg/45kg 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8 25kg/27kg/29kg 23kg/25kg/26kg/28kg 20kg/23kg/25kg 20kg/23kg/24kg 2A. Skater squats 3x 8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 2B. Pompki 3x 8 (z talerzem od sztangi na łopatkach) 5kg/7kg/10kg 5kg/7kg/7,5kg 2,5kg/5kg/7,5kg 2kg/2kg/2kg 3. RDL na jednej nodze z hantlą trzymając się podpory 3x 10-12 16kg/16kg/16kg 14kg/15kg/16kg 12kg/14kg/16kg 10kg/12kg/14kg 4. W siedzeniu na ławce odwodzenie kolan z gumą 1x 20-30 30x 30x 30x 30x 5. W leżeniu na ławce unoszenie bioder z wyprostowanymi nogami do świecy 1x 10-20 20x 20x 20x 20x + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a Ok. Ładnie poszło, chociaż mam wrażenie, że tym razem coś za nisko miałam ławeczkę pod plecami i chyba brakowało tego końcowego ruchu bioder. Ad. 1b Weszło, chociaz ostatnia seria już b. ciężko. Ad. 2a Oj, nie wiem nadal, czy prawidłowo. Ad. 2b Przyszła moc i poszło z 10kg, chociaż pewnie nie achodziłam tak nisko, jak normalnie. Ad. 3 Ładnie czułam pośladki w tym ćwiczeniu, chociaż bałam się o tą prawą nogę, ale był tylko lekki dyskomfort. Ad. 4 Ok. Ad. 5 Ok. Cardio - poszło dzisiaj sprawnie. Ogólnie lepiej się czuję niż wczoraj, ale brzuch jednak cały czas daje o sobie znać. Micha - na razie jeszcze nie opanowana. Suple - wit. c, Kreatyna, HGH night i day, BCAA (to samo wczoraj) Ciecze - na razie w planach 1,5l woda, kawa x4, herbata x2 Lady M - mnie ostatnio w ogóle jakoś odrzuca od mięsa, szczególnie od indyka. Może mi się przejadł.

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 13360 Data: 11/14/2014 12:49:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str

    Post
    Strength & Endurance

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55c158ebbbf74f00b837db04252d0f20.JPG Tydzień 6 Dzień 7 Trening C 1A. Hip thrust ze sztangą 3x 6-8 70kg/75kg/75kg 60kg/70kg/75kg 60kg/65kg/70g 50kg/55kg/60kg/65kg 40kg/50kg/55kg 30kg/40kg/45kg 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8 28kg/30kg/32kg 20kg/25kg/30kg 25kg/27kg/29kg 23kg/25kg/26kg/28kg 20kg/23kg/25kg 20kg/23kg/24kg 2A. Skater squats 3x 8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 2B. Pompki 3x 8 (z talerzem od sztangi na łopatkach) 10kg/10kg/12kg 10kg/10kg/10kg 5kg/7kg/10kg 5kg/7kg/7,5kg 2,5kg/5kg/7,5kg 2kg/2kg/2kg 3. RDL na jednej nodze z hantlą trzymając się podpory 3x 10-12 16kg/18kg/20kg 15kg/18kg/20kg 16kg/16kg/16kg 14kg/15kg/16kg 12kg/14kg/16kg 10kg/12kg/14kg 4. W siedzeniu na ławce odwodzenie kolan z gumą 1x 20-30 30x 30x 30x 30x 30x 30x 5. W leżeniu na ławce unoszenie bioder z wyprostowanymi nogami do świecy 1x 10-20 20x 20x 20x 20x 20x 20x + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a Bardzo ciężko, a dodatkowo bez asekuracji wygramolić się spod sztangi to masakra. Miałam wrażenie, że za nisko mam plecy w tym ćwiczeniu. Ad. 1b Tu już ciężko, ale miałam jakiś przypływ mocy. Ad. 2a Dzisiaj mi nie szło to ćwiczenie, Zero rówowagi, musiałam się podtrz ymywać a i tak nie chciało mi wyjść. Ad. 3 O, chociaż przy 20kg już masakra. Ad. 4 Ok. Ad. 5 Oj dzisiaj ciężko i bardzo się zmęczyłam. Cardio - W miarę ok. Piszczele już tak mocno nie bolały. Mocy wiatr utrudniał oddychanie, no i mróz mocny. Trochę się za lekko ubrałam - zapomniałam, że to już jednak zima. Suple - wit. C, HGH night i day, Kreatyna, Pokrzywa, ZMA, BCAA Ciecze - woda - 1l, kawa x4, herbata x4, pokrzywa 0,7l. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b8ce9e3113e340f38e55df2913fac49a.PNG

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 13360 Data: 12/1/2014 12:06:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str

    Post
    Strength & Endurance

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55c158ebbbf74f00b837db04252d0f20.JPG Tydzień 6 Dzień 7 Trening C 1A. Hip thrust ze sztangą 3x 6-8 70kg/75kg/75kg 60kg/70kg/75kg 60kg/65kg/70g 50kg/55kg/60kg/65kg 40kg/50kg/55kg 30kg/40kg/45kg 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8 28kg/30kg/32kg 20kg/25kg/30kg 25kg/27kg/29kg 23kg/25kg/26kg/28kg 20kg/23kg/25kg 20kg/23kg/24kg 2A. Skater squats 3x 8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 2B. Pompki 3x 8 (z talerzem od sztangi na łopatkach) 10kg/10kg/12kg 10kg/10kg/10kg 5kg/7kg/10kg 5kg/7kg/7,5kg 2,5kg/5kg/7,5kg 2kg/2kg/2kg 3. RDL na jednej nodze z hantlą trzymając się podpory 3x 10-12 16kg/18kg/20kg 15kg/18kg/20kg 16kg/16kg/16kg 14kg/15kg/16kg 12kg/14kg/16kg 10kg/12kg/14kg 4. W siedzeniu na ławce odwodzenie kolan z gumą 1x 20-30 30x 30x 30x 30x 30x 30x 5. W leżeniu na ławce unoszenie bioder z wyprostowanymi nogami do świecy 1x 10-20 20x 20x 20x 20x 20x 20x + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a Bardzo ciężko, a dodatkowo bez asekuracji wygramolić się spod sztangi to masakra. Miałam wrażenie, że za nisko mam plecy w tym ćwiczeniu. Ad. 1b Tu już ciężko, ale miałam jakiś przypływ mocy. Ad. 2a Dzisiaj mi nie szło to ćwiczenie, Zero rówowagi, musiałam się podtrz ymywać a i tak nie chciało mi wyjść. Ad. 3 O, chociaż przy 20kg już masakra. Ad. 4 Ok. Ad. 5 Oj dzisiaj ciężko i bardzo się zmęczyłam. Cardio - W miarę ok. Piszczele już tak mocno nie bolały. Mocy wiatr utrudniał oddychanie, no i mróz mocny. Trochę się za lekko ubrałam - zapomniałam, że to już jednak zima. Suple - wit. C, HGH night i day, Kreatyna, Pokrzywa, ZMA, BCAA Ciecze - woda - 1l, kawa x4, herbata x4, pokrzywa 0,7l. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b8ce9e3113e340f38e55df2913fac49a.PNG Szaszłyczki z obiadku /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2ff0ace6577d4ef982cfde6188e25c66.JPG

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 13360 Data: 12/1/2014 12:07:07 AM Liczba szacunów: 0
  • czy olimp zamierza wydac naturalna vit. E?

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Jesteś pewien że Gold-Vit C 500 Plus to forma o przedłużonym uwalnianiu? Pytam, bo ze strony producenta to nie wynika Wynika jedynie, że to inna forma witaminy C od zwykłego kwasu askorbowego (askorbinian wapnia). To, że są tam bioflawonoidy cytrusowe wpływa na efektywność wykorzystania witaminy C z tego supla, ale to zupełnie inna historia.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1526 Data: 11/2/2008 10:38:56 PM Liczba szacunów: 0
  • czy olimp zamierza wydac naturalna vit. E?

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Czyli ostatecznie można powiedzieć, że nie jest to forma o przedłużonym uwalnianiu Czas półtrwania witaminy C w organizmie człowieka to ok. 30 min. Być może Ester-C ma dłuższy czas półtrwania od zwykłego kwasu askorbowego, ale nikt nigdzie nie podaje o ile dłuższy. Piszą tylko enigmatycznie że wynosi nawet "do 24 godzin". Biorąc pod uwagę, że takie informacje podaje The Ester C Company, to raczej trudno oczekiwać obiektywizmu

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1526 Data: 11/3/2008 11:08:32 AM Liczba szacunów: 0
  • czy olimp zamierza wydac naturalna vit. E?

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Po pierwsze - są badania (nawet chyba publikowane na stronach Olimpa)dowodzące, że Ester C utrzymuje się w organizmie przez 24 godz. od spożycia. Po drugie - jeżeli nawet aktywność antyoksydacyjna Ester C jest nieco niższa, aniżeli samego askorbinianu, to i tak nie ma to wielkiego znaczenia dla ogólnej aktywności suplementu, gdyż witamina C kontroluje wiele procesów metabolicznych (np. synteza kolagenu, noradrenaliny, testosteronu, odwodorowanie kwasów tłuszczowych i inne, o czym piszę szeroko w aktualnym nr. SdW) i aktywność antyoksydacyjna nie jest podstawowym kierunkiem jej działania. Za to mamy niezaprzeczalne korzyści - 1 dawka dobowa i niska kwasowość gwarantujące wygodę i bezpieczeństwo (szczególnie dla przewodu pokarmowego i nerek) suplementacji.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1526 Data: 11/4/2008 8:39:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Yersinias Deutsch intensiv/ AKTUALIZACJA-s. 21

    Post
    Ladies SFD

    03.07.2015 Warzywa: Szparagi, papryka, ogórek, kalarepa, marchew Napoje: 2,4L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy We dniu wczorajszym lapek mnie sie zyeboli i bylo z tego powodu wielkie nieszczescie i zaloba narodowa. Klawiatura zaniemogla. Szybki skan programem serwisowym i po godzinie mail, ze nowa klawiatura juz jest w drodze. Dzieki Ci Bosze za gwarancje. Dzis uradowana, za pomoca meza i kilku srubowkrętałek zamontowałam klawiaturę w laku. Zapuszczam kolejny skan. WTF?! :-? Dysk do wymiany. Numer zlecenia jest, kody bledu sa, strona producena KRZYCZY, ze pora wymienic dysk i co? Po 2h czekania, brak maila, brak odzewu. Telefon do serwisu. ''Taaaak, bo trzeba czekaaaac, bo jest piateeeek'' Nosz matko z corka! Cos czuje, ze w poniedzialek rozpetam tam pieklo na ziemi, ale dzis poużywam sobie moim lamanym niemieckim na czacie z konsultantem ;-] Dell aj hejt ju,za jakosc twoich wyrobow! Szejm on ju! }:-((( Lapek ma 2 miesiace!!! W zwiazku z tym, czy polecacie jakies dobre srodki uspokajajace, niekoniecznie relanium i ziolo? %-) Miska Tak wiem, ze owoc i orzechy to nie posilek, ale wiecie IIFYM, then why not? :-D No cziasu zabrakuo noooo @-) /SFD/Images/2015/7/3/f6c9e652ee0e43d48812263a653a3a92.jpg Trening C: Przysiad bułgarski ze sztanga <- Nie czuje tego cwiczenia. Wiem, ze je robie zle, a nie taki moj cel. Poprobuje ze sztangielkami, moze bedzie lepiej 11x29/14x21 Podciaganie na drazku nachwytem/szeroki rozstaw 3 Hip Thrusts <- Komentarz męsza po tym jak sie wykoleiłam ze sztanga: ''Jakies smerfetki wymyslaly to cwiczenie?'' 10x29 Rozpietki 14x4,7/14x4,7 Wyciskanie sztangi sprzed głowy <-jedyne cwiczenie, z ktorego jestem dzis zadowolona 14x11/14x13,5 Prostowanie przedramion ze sztangielka w opadzie Seria1: Tylko nie spuchnij! Seria 2: No nie przytulaj sie tak do tych sztangielek! 14x4,7/14x4,7 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 14x4,7/14x4,7 Dobry ''trenejro'' to podstawa %-) Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-07-03 21:35:11

    Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2015 9:31:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Yersinias Deutsch intensiv/ AKTUALIZACJA-s. 21

    Post
    Ladies SFD

    Atra po przedwczorajszych dyskusjach na spamie zaczelam sie powaznie zastanawiac nad zakupem ochraniacza na szczeke, takiego boxerskiego %-) Bziu, nie chce za bardzo odwlekac progresu wagowego, bo jednak priorytetem jest sila, ale boje sie tez, ze zaczne totalnie partolic technike. Wiec nie wiem co lepsze powolny progres wagowy (czekac, az sie przyzwyczaje do danego ciezaru i jak poczuje, ze to jest juz ten moment to zwiekszac obciazenie) czy jednak dolozyc ten kilka kg (moze sie to odbyc kosztem techniki niestety) i zrobic mniej powtorzen...Poki co zastanawiam sie nad szybszym dolozeniem 3 serii, zeby treningi byly bardziej meczace. Po prostu jak nie czolgam sie pod prysznic, to mam wyrzuty sumienia %-) Co do rozgrzewki, to mam robic mini rozgrzewki na pusto przed rozpoczeciem kazdego cwiczenia z osobna czy ogolna rozgrzewke na pustej sztandze/sztangielkach jako pierwsza serie? A i jeszcze jedno! Czym zastapic bulgary? To jednak nie moja bajka. Zakroki i wykroki odpadaja - bo chwieje sie strasznie przy wszystkich 3 cwiczeniach i nie widze progresu w stabilnosci, a jedyny ciezar przy jakim sie nie chwieje jest smiesznie maly. Cwicze w domu, wiec maszyny odpadaja. No i chcialam Ci jeszcze podziekowac, ze wpadasz i sie interesujesz moim treningiem ;-D ___________________________________________________________________________________________________________ 10.07.2015 Warzywa: pomidory, papryka, ogorek, salata Napoje: 2,1L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy Miska: We dniu wczorajszym se umyslilam bardziej sucho miske. Absolutnie zadne bikiniarstwo, ale trzeba troche smakowitosc chyba zmniejszyc i jesc bardziej prosto, wiec w przyszlym tyg bedzie czesciej indor+ryz/kasza+warzywo. /SFD/Images/2015/7/11/d00c5a52af66450cab38014e76ded962.jpg Trening C: Przysiad bułgarski ze sztanga <-poprosze o zmiane!!!! 14x19,4/14x19,4 (mniejszy ciezar, bo zamienilam sztange na sztangielki) 11x29/14x21 Podciaganie na drazku nachwytem w podporze/szeroki rozstaw 5/5 <-no niby progres jest, ale do 1 podciagniecia bez podpory mi jeszcze baaardzo daleko 3/3 Hip Thrusts 14x21/14x24 <-tu jeszcze troche eksperymentuje, przesiadlam sie na podloge, jest wygodniej i bede mogla wieszy ciezar wrzucic 10x29/14x24 Rozpietki 14x4,7/14x7,2 14x4,7/14x4,7 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 14x13,5/13x16 14x11/14x13,5 Prostowanie przedramion ze sztangielka w opadzie 14x4,7/14x4,7 <-niestety bez zmian, chyba boje sie wziac tutaj wiecej... @-) 14x4,7/14x4,7 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 14x4,7/14x7,2<-no i albo cos zle robie, albo mam lewa reke silniejsza :-? 14x4,7/14x4,7 +25 min Joggingu, jakies 3km. Nie wiem dokladnie, bo nie wzielam telewizora %-) Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-07-11 11:57:36

    Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/11/2015 11:47:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Yersinias Deutsch intensiv/ AKTUALIZACJA-s. 21

    Post
    Ladies SFD

    Garfieldko, nie ma lekko, ale sa efekty takiego odzywiania. Moze nie spektakularne (modelka w pare tygodni nie zostane, jesli forma startowa byla, delikatnie mowiac nienajlepsza), ale powoli do celu ;-) Jesli chodzi o sniadania to sa niestety nudne. Nie chce mi sie rano wymyslac cudow, wiec zwykle jem jajko gotowane lub jajecznice i do tego boczek + warzywa. na kolacji bardziej szaleje (zobaczymy co Bziu powie na to %-) ), bo zdarzaja sie same owoce. Nie mam jakiegos wiekszego problemu ani ze sniadaniami, ani tym bardziej z kolacjami. Po prostu przyjelam obecny sposob odzywiania jako norme. Najbardziej brakuje miesa przy lunchu, ale pare godzin pozniej mam obiad, ktory te potrzebe zaspokaja. No i po lunchu weglowodanowym zwykle chce mi sie jesc po ok godzinie, co nie jest raczej dobrym sygnalem. Poza tym zadnych niemilych doznan :-) ___________________________________________________________________________________________________________ 18.08.2015 Warzywa: ogorek kiszony, kapusta kiszona, kapusta Spitzkohl, brokul, kalafior, marchewka, groszek, kukurydza Napoje: 2L Wody (w tym 1 herbata do posilku) Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: REST No i sie zimno zrobilo. Do obiadu wypilam herbate, ktora troche mnie rozgrzala. Po masakrycznych upalach siegajacych 40°C, takie mrozy dzialaja na mnie usypiajaco i zniechecajaco. A przeciez przede mna jeszcze urlop i mam nadzieje wygrzewanie sie przez 2 tygodnie w sloncu. Strasznie tego potrzebuje. Miska: Sniadanie: jajecznica na masle z kielbasa domowa + ogorki kiszone Lunch: Makaron + brokul, marchewka + oliwa Obiad: Bigos (spora porcja) Kolacja: Zupa jarzynowa + kasza jaglana + oliwa Ilosc spozytych weglowodanow: 72,6g /SFD/Images/2015/8/19/2fe1b89f083a4efa928e617dffccd5a3.jpg Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-08-20 21:22:34

    Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/19/2015 10:30:15 AM Liczba szacunów: 0
  • jeśli możecie oceńcie mój plan na masę:) i pomóc. Dziękuję

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    odświeżam, hehehe. Przez wakacje bez wielkich wyrzeczeń udało mi się zgubić prawie cały brzuch. No jeszcze co nieco wystaje, ale widać już mięśnie bez napinania. Plus kwestia mojej ,,opuchlizny,, tzn. wystającego i wiecznie wzdętego żołądka, hehehe. Ale są już mięśnie więc będzie ok. No i wreszcie się zmusiłem i codziennie rano przed śniadankiem robię 80- 100 wznosów nóg ukosem, raz na jedną raz na drugą stronę. Dietę zmieniłem. Tzn. dalej nic nie wyliczam, ale węgle jem w b. małych ilościach z 4 kromki chleba na cały dzień i czasem, naprawdę czasem trochę makaronu lub ryżu. Ogólnie mięcho i warzywa. No, liczę się z tym, że w dni treningowe po treningu trochę węgli złożonych nie zaszkodzi. Ale ogólnie mięso i warzywa. Teraz pytanie. Czytam i czytam forum, sam już trochę wiem, ale... od tej ilości proponowanych rozpisek można zgłupieć dosłownie. Tym bardziej, że nie wypróbuję przecież wszystkiego, heheh. Za kilka dni zaczynam nowy sezon. Przez jakieś dwa miesiące robiłem raz w tygodniu trening klaty tj. pompki szwedzkie na krzesłach 5 serii oraz pompki zwykłe w różnych rozstawach w wolnym tempie ok.5 serii. Wszystko po 8 powtórzeń. Raz w tygodniu podciąganie w wąskim chwycie na drabinie- 6serii po 8 powt. i 6 serii dociągania jednorącz wiadra o wadze 35kg. Po za tym jeden dzień treningu bica tymże wiadrem, hehehe jakieś 7 serii oraz jeden dzień brzucha i jeden nóg. Nie miałem niczego innego bo miałem pracę na totalnym odludziu na dodatek w Rosji. Więc reszta wiadoma, hehehehe. Teraz wracam do standardowych treningów i szukam czegoś NA DOBRĄ, JAKOŚCIOWĄ MASĘ MIĘŚNIOWĄ. Czyli coś żeby rosnąć spokojnie, ale w jakościowe mięśnie. Ułożyłem coś takiego, zweryfikujcie: dzień 1 P klatka piersiowa pompki na poręczach 4s piramida 10 8 8 6/ progresja ciężaru 10KG 15KG 15KG 20KG( ciężarki jakie doczepię do pasa) wyciskanie sztangi( skos +) 4s po 8 powtórzeń 1TYDZIEŃ- 75KG 2TYDZIEŃ- 80KG 4TYDZIEŃ- 85KG 5TYDZIEŃ-75KG 6TYDZIEŃ- 90KG ( gdzie mój rekord na płaskiej to jakieś 100- 109kg) rozpiętki lub linki 2s stałym ciężarem dzień 2 W plecy martwy ciąg( lekki bo dawno robiłem) doradźcie jak;) drążek szeroko nachwytem 4s po 10 5 9 4 7 3 sztanga w pochyleniu lub leżąc 5s i piramida obciążenia do max 3s hantlem 40kg po max powt dzień 3 Ś odpoczynek dzień 4 C nogi bieganie dzień 5 P biceps uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku lub linki 4s i progresja obciążenia( gdzie mój rekord to 48kg) uginanie z hantlem w podporze o kolano z supinacją 3s po 8 powtórzeń lub uginanie stojąc ze sztangą nachwytem triceps prostowanie na wyciągu z uchwytem prostym 4s z progresją obciążenia prostowanie na wyciagu zza głowy z linkami 3s z progresją Tylko nie radźcie żadnych francuzów bo zupełnie mi nie wchodzą:( dzień 6 S nogi suwnica 5s po 11 powtórzeń z progresją(na suwnicy żeby nie katować kręgosłupa) prostowanie na ławeczce 3s uginanie na ławeczce 3s dzień 7 N bieganie lekkie Odświeżam, bo nikt nie chce zajrzeć, hehehe. I jeszcze jedno pytanie:) w szczególności do zaznajomionych z problemami stawowymi itp. Kiedyś odniosłem kontuzję barku, i od tamtej pory czasem boli, a ostatnio przed sezonem po długim nie robieniu barów zrobiłem potężny trening rozruchowy( moja głupota) z wznosami bokiem i wyciskaniem sztangi z przodu. I od tego czasu bark( prawy) przy ruchu ręką do góry( jakbym chciał wycisnąć) lub po linii skośnej( do klatki i do góry) trzeszy, jakby coś przeskakiwało. Boleć nie boli, ale uczucie dziwne. Było coś jakiś czas temu o ,,dbaniu,, o rotatory barków( bo rzekomo to one są za to odpowiedzialne:) teraz pytanie czy orientujecie się czy o ile pamiętam- cuban press może być urozmaiceniem treningu, tak by jednocześnie obudowywać bary mięchem stabilizującym i stymulować staw. Ogólnie, żeby staw doprowadzić do ładu. I jak wyciskać na ławce, bo wydaje mi się, że zdrowsze w tym wypadku będzie skosem dodatnim. I czy poręcze w takim razie są gut? W ogóle, poradźcie coś:) Zmieniony przez - grimgir w dniu 2009-09-20 00:16:42

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1819 Data: 9/16/2009 2:32:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Smotruchos/Blog/Spełnianie Marzeń

    Post
    Trening dla początkujących

    13.05.2008 ZA***IOZA Nooo! Bardzo fajnie mi się dzisiaj ćwiczyło ,aż się zdziwiłem. Co prawda ciężary małe ,ale mam taką radoche z tego treningu Super. Szkoda ,że z każdego treningu nie wychodze taki radosny bo to by było już coś! Filmiki oczywiście nagrane Z dietą jeszcze nie moge ruszyć ,bo się coś z mamą nie dogadałem i kupiła tylko ryż brązowy ,makaron,płatki owsiane ,małego kurczaka i małą pierś z kurczaka. Aff Widze ,że będe musiał sam pójść na zakupy Od czwartku będzie ćwiczył ze mną kolega Mam nadzieje ,że niedługo ruszy dieta i dokupie do tego białeczko "Ostrowia WPC 80" i tak myśle ,że na początek chyba sobie kupie 900g za ok.36zł ,więc taniocha Smak rzecz jasna czekolada. Oceńcie czy widoczne jakieś zmiany co do techniki w porównaniu do zeszłego tygodnia - starałem się zastosować Wasze rady. Wtorek - klatka, biceps, brzuch a) wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12-10-8 31,36,41 b) wyciskanie sztangielkami skos 3x12 nie wagi hantli c) rozpiętki skos 3x12 nie wagi hantli Biceps: a) uginanie ramion ze sztanga 3x12-10-8 16,21,21 b) uginanie ramion sztangielką o udo 3x12 nie wagi hantli c) uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 nie wagi hantli Brzuch: spinanie z nogami w powietrzu 4x25-20 ZESTAW CWICZEN NA KLATE http://www.youtube.com/watch?v=CuQ_TWh6d58 ZESTAW CWICZEN NA BICEPS http://www.youtube.com/watch?v=ekp3gcQmJlk

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 15682 Data: 5/13/2008 5:37:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Smotruchos/Blog/Spełnianie Marzeń

    Post
    Trening dla początkujących

    17.05.2008 Witam! Dzisiaj trening był taki mierny. Aff zapominam o filmikach od kiedy ćwicze z kolegą Postanowiłem znowu troche edytować plan ,żeby się przyjemnie ćwiczyło. Ćwiczenie które mi totalnie nie podchodzi to unoszenie hantli na bok i zamienie to na wyciskanie sztangielek. Wyprosty i ugięcia też wymienie na jakieś ćwiczenie ,ponieważ wszystkie krążki mam 2,5 i 5 kilowe ,więc za mało kg wchodzi. Generalnie dzisiaj wszystko poszło gładko ,pomijając te wznosy sztangielek bokiem. Więc nie będe się jakoś specjalnie rozpisywał Plan z małymi przemeblowaniami będzie wyglądał tak : Sobota - barki,nogi Barki: a) wyciskanie sztanga siedząc 3x12-10-8 b) wyciskanie sztangielek 3x12 c) podciąganie sztangi wzdłuź tułowia szeroki chwyt 3x12 Nogi: a) przysiady 3x12-10-8 b) przysiady wykroczne 3x12-10-8 c) wspięcia na palce 4x15 No i taki plan będzie idealny Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-05-17 12:45:10

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 15682 Data: 5/17/2008 12:44:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Droga do zdrowego wysportowanego ciała

    Post
    Ladies SFD

    obliques u mnie to problem nawracający:-( Średnio parę razy w roku choruje. Od czasu do czasu występują objawy, tak też było tym razem. Nefrolog twierdzi, że taka moja natura, profilaktycznie mam pić dużo wody i zażywać preparat z żurawiną. Fizjo: Jest lepiej, ale nadal jestem mocno spięta- nieadekwatnie do swojego wieku{{:-( przez to piersiowy sam się blokuje a dodatkowo lędźwiowy też mam sztywny... Mówił jeszcze, że może na to mieć wpływ jakiś problem gastrologiczny w związku z bólami brzucha, które czasem występują, więc czeka mnie jeszcze wizyta u lekarza#-P Ogólnie przyzwolił na powrót do ćwiczeń, ale skupić mam się na rozciąganiu, zwiększeniu ruchomości, nauczyć się oddychać przeponą i unikać stresu- jakby to było wykonalne@-|. Większe ciężary na razie nu nu, dopóki napięcie nie odpuści. W związku z powyższym proszę o radę co do treningu. Przeszukałam forum i znalazłam taki oto plan, czy byłby odpowiedni dla połamańca? A. 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×15 1B. RDL jednonóż bez obciążenia 4×15 2A. Krążenia z hantlą stojąc 4×15 2B. Przysiad bułgarski 4×15 3A. Pompki chodzone z rotacją 4×15 3B. Wykroki chodzone z rękami splecionymi na karku 4×15 + 4. Marsz na bieżni 20 min B. 1A. Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 2B. Wykroki na suwnicy Smitha kopnięciem w pośladek 3A. Pompki 4×15 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×15 + 4. Marsz na bieżni 20 min C. W dni bez treningu combo: A. Turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 B. Plank na piłce z nogą uniesioną 3x max C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na nogę

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4485 Data: 5/28/2014 11:29:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Droga do zdrowego wysportowanego ciała

    Post
    Ladies SFD

    Aktywnośc: Basen: trochę pływania, trochę wygrzewania się + wieczorem: C. W dni bez treningu combo: A. Turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 B. Plank na piłce z nogą uniesioną 3x max C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na nogę +rozciągnie, rolowanie Samopoczucie: Po basenie mnie lekko przewiało(naprawdę lekko, bo bardzo o to dbam) i momentalnie zrobiłam się spięta w plecach i szyi, a już było lepiej@-) Miska: suplementy: magnez i wapń napoje: woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1e1421f78c44038a12102de1352f312.png

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4485 Data: 6/8/2014 9:29:02 PM Liczba szacunów: 0
  • UNS FLAVO VIT C zamiast ostrovit vit C

    Post
    Odżywki i suplementy

    to sa tabletki witaminy C. Napisał mi, że nie ma tych co kupiłem - a zamiast tego wysyła 2 razy droższe i ponoć lepsze. No i nie wiem co robić bo to pudełko Flav VIT C to wygląda jak jakieś odżywki poważne, a ostrovit WIT C to zwykle tabletki witaminy.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 465 Data: 10/30/2016 2:15:09 PM Liczba szacunów: 0
  • UFC 220: Stipe Miocic vs. Francis Ngannou

    Post
    Scena MMA i K-1

    http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-220-poster.jpg UFC zaprezentowało oficjalny plakat gali UFC 220, która odbędzie się 20 stycznia w Bostonie. Podczas gali odbędą się dwie walki mistrzowskie. W pierwszej z nich o pas wagi półciężkiej zmierzą się Daniel Cormier oraz Volkan Oezdemir, natomiast w głównej walce wieczoru, mistrz wagi ciężkiej Stipe Miocic będzie bronił pasa w starciu z Francisem Ngannou. Walka o tytuł wagi ciężkiej 265 lbs.: Stipe Miocic (c) vs. Francis Ngannou Walka o tytuł wagi półciężkiej 205 lbs.: Daniel Cormier (c) vs. Volkan Oezdemir 145 lbs.: Calvin Kattar vs. Shane Burgos 205 lbs.: Gian Villante vs. Francimar Barroso 125 lbs.: Dustin Ortiz vs. Alexandre Pantoja 170 lbs.: Abdul Razak Alhassan vs. Sabah Homasi 155 lbs.: Islam Makhachev vs. Gleison Tibau 145 lbs.: Kyle Bochniak vs. Brandon Davis 135 lbs.: Thomas Almeida vs. Rob Font 115 lbs.: Maryna Moroz vs. Jamie Moyle 145 lbs.: Charles Rosa vs. Dan Ige

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/20/2017 7:10:14 PM Liczba szacunów: 0
  • UFC 220: Stipe Miocic vs. Francis Ngannou

    Post
    Scena MMA i K-1

    http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-220-konferencja-768x768.jpg Konferencja prasowa przed galą UFC 220: Miocic vs Ngannou Oficjalna ceremonia ważenia przed galą UFC 219 będzie poprzedzona konferencją prasową promującą galę UFC 220 zaplanowaną na 20 stycznia w Bostonie. Na konferencji gali UFC 220, która rozpocznie się o godzinie 23:00 czasu polskiego, będą obecni dwaj bohaterowie pojedynku wieczoru mistrz wagi ciężkiej Stipe Miocic (17-2 MMA, 11-2 UFC) oraz pretendent Francis Ngannou (11-1 MMA, 6-0 UFC). Na konferencji zobaczymy także zawodników biorących udział w drugiej walce mistrzowskiej tej gali walczących w co- main evencie, mistrza wagi półciężkiej Daniela Cormiera (19-1 MMA, 8-1 UFC) i pretendenta Volkana Oezdemira (15-1 MMA, 3-0 UFC). https://youtu.be/ZiVHgwKvePo Aktualna karta walk gali UFC 220: UFC 220: Miocic vs Ngannou Data: 20.01.2018 Miejsce: TD Garden, Boston, Massachusetts – USA Karta główna Walka o tytuł wagi ciężkiej 265 lbs.: Stipe Miocic (c) vs. Francis Ngannou Co-main event Walka o tytuł wagi półciężkiej 205 lbs.: Daniel Cormier (c) vs. Volkan Oezdemir 135 lbs.: Thomas Almeida vs. Rob Font Karta wstępna 155 lbs.: Gleison Tibau vs. Islam Makhachev 145 lbs.: Shane Burgos vs. Calvin Kattar 145 lbs.: Kyle Bochniak vs. Brandon Davis 125 lbs.: Dustin Ortiz vs. Alexandre Pantoja 115 lbs.: Maryna Moroz vs. Jamie Moyle 205 lbs.: Gian Villante vs. Francimar Barroso 170 lbs.: Abdul Razak Alhassan vs. Sabah Homasi

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2017 6:42:01 PM Liczba szacunów: 1
  • UFC 220: Stipe Miocic vs. Francis Ngannou

    Post
    Scena MMA i K-1

    https://youtu.be/rbQLd9Kj2VI Wyniki ważenia przed UFC 220: Miocic vs Ngannou Przedstawiamy wyniki wczesnego ważenia przed galą UFC 220, która odbędzie się w Bostonie, a jej głównymi pojedynkami będą walki mistrzowskie. W wadze półciężkiej w co-main evencie zmierzą się mistrz Daniel Cormier i Volkan Oezdemir, a w walce wieczoru mistrz wagi ciężkiej Stipe Miocic będzie bronił pasa przed Francisem Ngannou. Oficjalna ceremonia ważenia odbędzie się o godzinie 00:00 Karta główna (godzina 4:00 PPV) Walka o tytuł wagi ciężkiej 265 lbs: Stipe Miocic (c) (246) vs. Francis Ngannou (263) Co-main event Walka o tytuł wagi półciężkiej 205 lbs: Daniel Cormier (c) (205) vs. Volkan Oezdemir (205) 145 lbs: Shane Burgos (146) vs. Calvin Kattar (145.5) 205 lbs: Gian Villante (206) vs. Francimar Barroso (205) 135 lbs: Thomas Almeida (135.5) vs. Rob Font (136) Karta wstępna (godzina 2:00 Fight Pass) 145 lbs: Kyle Bochniak (146) vs. Brandon Davis (146) 170 lbs: Abdul Razak Alhassan (170) vs. Sabah Homasi (171) 125 lbs: Dustin Ortiz (125.5) vs. Alexandre Pantoja (126) 145 lbs: Dan Ige (145.5) vs. Julio Arce (146) Karta przedwstępna (godzina 1:00 Fight Pass) 145 lbs: Enrique Barzola (145.5) vs. Matt Bessette (146) 155 lbs: Islam Makhachev (156) vs. Gleison Tibau (155) Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2018-01-19 17:14:07

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2018 3:59:32 PM Liczba szacunów: 0