c

Nowe życie - DT julcziik

Czas wrócić do żywych :)) 27.04.2015 DT TRENING B 1. Przysiady (10x35kg / 10x35kg / 8x35kg / 8x37.5kg ) 2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x11kg / 10x11kg / 10x12kg / 8x12kg) 3. Wyciskanie sztangi (10x5kg / 10x5kg / 8x7kg / 6x7kg ) 4. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym (12x3kg / 12x3kg / 12x4kg) 5. Unoszenie hantli do przodu (12x5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 6. Wyciskanie francuskie (12x 5kg / 12x 5kg / 12x 5kg) 6. Plank ( max / max / max ) SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) 28.04.2015 DNT SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu) 29.04.2015 DT A 1. Martwy ciąg sumo (10x45kg / 10x45kg / 10x47.5kg / 6x50kg) 2. Wyciskanie sztangielek (10x9kg / 10x9kg / 8x9kg / 8x9kg) 3. Wiosłowanie sztangielką (10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 8x15kg ) 4. Drag curl (10x 7kg / 10x7kg / 10x8kg ) 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (12x 4kg / 12x4kg / 12x4kg ) 6. Podciąganie sztangielek do brody ( 12x 8kg / 12x8kg / 10x8kg ) 7. Wspinaczka górska (20x / 20x / 20x ) SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 15g rodzynki 3. 65g ryż brązowy, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa 4.70g kasza gryczana, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa http://i58.tinypic.com/x25shw.jpg 5. 60g makaron durum, 15g kazeina, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao Miska przez te 3 dni była taka sama, więc dałam tylko raz:) Ostatnio trochę bez sił chodzę, mało śpię, prawie zasypiam na stojąco. Nie wiem czy to przesilenie czy co, jednak treningów nie odpuszczam i cudem biję rekordziki :-D Jedną nogą jestem już na majówce, może wszystko się ustabilizuje ;) No i coś o co prosicie mnie od jakiegoś miesiąca :)) Szczerze mówiąc progresu żadnego nie zrobiłam i zadowolona nie jestem. No ale do lata może będę coś sobą reprezentowała %-) Na brzuch nie patrzcie nawet, bo wywalony po czterech posiłkach 8-) http://i57.tinypic.com/of2ek8.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-04-29 22:31:44

Metformina -eliksir młodości ??

metmorfina działa subtelnie , do każdej najlepiej dodać odpowiednią liczbę węgli , Na zachodzie duzo osób ją stosuje na wielee schorzeń, Kazam który tu się udzielał, pisał kiedyś że bierze 250mg . Minusy to zamułka apetytu, rosnąca razem z poziomem dawkowania. Tu masz kilka moich artów z animala. Tu jeszcze fragment art z medycyny. Doniesienia o korzystnym wpływie metforminy (oprócz diabetologii, onkologii i ginekologii) pochodzą także z innych dziedzin medycyny. Wykazano korzyść z wczesnego zastosowania metforminy na późniejszy rozwój demencji, włączając chorobę Alzheimera. U myszy podanie metforminy powodowało rozwój nowych neuronów. U pacjentów z wirusowym zapaleniem wątroby typu C i insulinoopornością dodanie metforminy do terapii interferonem i rybawiryną poprawiało wyniki leczenia. Opisuje się także korzystny wpływ metforminy w zespole metabolicznym (poprzez redukcję masy ciała i poprawę insulinooporności), w niewydolności serca, otyłości, niealkoholowym stłuszczeniu wątroby. Trwają obecnie badania nad stosowaniem metforminy w wielu innych dziedzinach medycyny. Być może, już niedługo metformina stanie się swoistym panaceum? żródło literatura. Jeszcze jeden art. U osób bez zaburzeń gospodarki węglowodanowej metformina wywiera niewielki wpływ na poziom glikemii i dlatego w stosunku do tego preparatu lepiej jest używać określenia lek antyhiperglikemiczny niż hipoglikemizujący, chociaż metformina stosowana w monoterapii wywiera większy efekt antyhiperglikemiczny, niż np. inhibitory α‑glukozydazy czy DPP‑4 . Hipoglikemizujące działanie metforminy dostrzeżono już w średniowieczu przy stosowaniu wyciągu z rutwicy lekarskiej (Galega officinalis). W czasie II wojny światowej w Afryce Południowej zauważono działanie hipoglikemizujące leku przeciwmalarycznego – flumaminy (dwumetylobiguanidu – czyli metforminy), której syntezę opracowano w 1929 r. Odkrycie to zainspirowało Sterna i Duvala z Paryża do kontynuowania badań nad biguanidami. W 1957 r. Ungar, Friedman i Shapiro wprowadzili do leczenia cukrzycy typu 2 fenyloetylobiguanid – fenforminę, a w 1960 r. Laboratoires Aron we Francji – Glucophage („zjadający cukier”), jako trzeci lek doustny (po chlorpropamidzie i tolbu­tamidzie). W tym samym czasie w Stanach Zjednoczonych i Skandynawii wprowadzono fenforminę, a w Niemczech buforminę. W 1975 r. z rynku amerykańskiego wycofano fenforminę z powodu wysokiego ryzyka kwasicy mleczanowej. Dopiero w 1995 r. wprowadzono metforminę. W Polsce do 1999 r. z pewną ostrożnością stosowano fenforminę. W lutym 2001 r. Europejska Agencja ds. Leków zarejestrowała metforminę. Metformina wpływa korzystnie na glikemię (w monoterapii obniża stężenie HbA1c o 1,0‑2,0%, nie powodując hipoglikemii), na masę ciała (zmienia kompozycję ciała u osób z czynnikami ryzyka cukrzycy typu 2, redukując głównie tkankę tłuszczową trzewną), na profil lipidowy osocza (obniża osoczowe stężenie wolnych kwasów tłuszczowych – FFA), obniża stężenie insuliny we krwi, poprawia insulinowrażliwość, a u osób z chorobą niedokrwienną serca obniża stężenie triglicerydów i cholesterolu LDL. Jej wpływ na poszczególne etapy miażdżycy polega na: zmniejszeniu ekspresji molekuł międzykomórkowych: ICAM‑1 (ang. intercellular adhesion molecule‑1), VCAM‑1 (ang. vascular cell adhesion molecule‑1), E‑selektyny zmniejszeniu przylegania monocytów do ściany naczyń zmniejszeniu migracji i proliferacji komórek mięśni gładkich usprawnieniu funkcji śródbłonka wpływie na właściwości reologiczne krwi zwiększeniu płynności błon komórkowych erytrocytów – ułatwia ich odkształcanie, stabilizuje krwinki płytkowe poprzez obniżenie stężenia czynnika płytkowego 4 i β‑tromboglobuliny. Metformina wpływa też na procesy krzepnięcia: fibrynę, czynnik VII, VIII i XIII, PAI‑1, TPA, białko C‑reaktywne (CRP, ang. C‑reactive protein), fibrynogen oraz nasila fibrynolizę. Zwiększa także wrażliwość tkanek na insulinę (poprawia insulinooporność, głównie w wątrobie i mięśniach, w mniejszym stopniu w tkance tłuszczowej), zmniejsza wytwarzanie glukozy w wątrobie (poprzez zmniejszenie glukoneogenezy i w niewielkim stopniu glikogenonolizy) oraz zwiększa obwodowy wychwyt glukozy i jej zużycie (ryc. 1). Po podaniu metforminy obserwowano wzrost obwodowego zużycia glukozy w mięśniach szkieletowych o ok. 20‑30%, zmniejszenie glukotoksyczności i tym samym poprawę czynności komórek β trzustki. W tkankach tłuszczowych obserwowano zmniejszenie oksydacji kwasów tłuszczowych poprzez aktywację kinazy monofosforanu adenozyny (AMP), co prowadzi do wzrostu stężenia transportera glukozy (GLUT4) w mięśniach i tkance tłuszczowej . Metformina wykazuje także działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne. Zmniejsza częstość bólów dławicowych, a w badaniu EKG zmniejsza obniżenie odcinka ST‑T w próbie wysiłkowej. W badaniach na zwierzętach obserwowano zmniejszenie obszaru zawału w mięśniu serca poddanym niedokrwieniu. Ponadto chroni mięsień sercowy przed niedokrwieniem właśnie poprzez zmniejszenie obszaru zawału serca, wzrost PI3K, fosforylacji Akt i hamowanie otwarcia MTP. Korzystne działanie metforminy oceniane w badaniach klinicznych i doświadczalnych przedstawiono w tabeli 1. U chorych na cukrzycę typu 2 metforminę stosuje się w monoterapii i w leczeniu skojarzonym w dawce od 500 mg do 3000 mg na dobę. Optymalna dawka wynosi 2000 mg na dobę. W badaniu UKPDS u chorych z chorobami układu krążenia najbardziej skuteczna była dawka 2550 mg, ale mniejsze dawki również miały korzystny wpływ na choroby układu krążenia . W 2002 r. National Institute for Health and Clinical Excellence (UK NICE) zalecił metforminę jako lek pierwszego rzutu u chorych na cukrzycę z nadwagą i bez . W 2005 r. podobne stanowisko zajęła Międzynarodowa Federacja Cukrzycowa (IDF, International Diabetes Federation) . W 2006 r. Amerykańskie Towarzystwo Diabetologiczne (ADA, American Diabetes Association) oraz Europejskie Towarzystwo Badań nad Cukrzycą (EASD, European Association for the Study of Diabetes) zaleciły metforminę jako lek pierwszego rzutu bez względu na masę ciała, ale z równoczesną modyfikacją stylu życia . W 2007 r. i w 2008 r. ADA w swoich corocznych zaleceniach utrzymała te zasady, dodając, że metformina jest jedynym lekiem zalecanym u osób w stanie przedcukrzycowym (z nieprawidłową tolerancją glukozy i nieprawidłową glikemią na czczo). W 2008 r. ADA i EASD uaktualniły opracowany w 2006 r. algorytm leczenia cukrzycy typu 2 pozostawiając na pierwszym poziomie prozdrowotny tryb życia i stosowanie metforminy . W 2004 r. dopuszczono stosowanie metforminy także u dzieci. Ostatnio sugeruje się, że metformina może powodować wzrost stężenia hormonu inkretynowego – peptydu glukagonopodobnego 1 (GLP‑1, ang. glukagon‑like peptide‑1) – poprzez zwiększenie jego sekrecji w mechanizmie zwiększenia absorpcji glukozy w dystalnej części jelita krętego i okrężnicy, gdzie syntetyzowany jest głównie przez komórki L jelita. Metformina nie zmniejsza aktywności inhibitora dipeptydylopeptydazy IV, hamującego rozpad GLP‑1 . Głównym działaniem niepożądanym metforminy jest kwasica mleczanowa. Jeżeli przestrzega się przeciwwskazań do jej stosowania, szczególnie niewydolności nerek (klirens kreatyniny ≤ 60 ml na minutę), to ryzyko wystąpienia kwasicy jest sporadyczne. Nie powinna być stosowana u chorych, u których występują choroby przebiegające z hipoksją i odwodnieniem, w ostrym zawale serca, wstrząsie, w czasie narkozy i u osób otrzymujących jodowe preparaty cieniujące. Dotychczas opublikowano wyniki 3 badań oceniających efekty obniżania glikemii u chorych z cukrzycą typu 2, szczególnie przy chorobach układu krążenia. W badaniu UKPDS u chorych ze świeżo rozpoznaną cukrzycą, z nadwagą i/lub otyłością, zrandomizowanych do intensywnego leczenia metforminą lub pochodnymi sulfonylomocznika/insuliną, wybrane punkty końcowe, średnio po 11 latach obserwacji, przedstawiono w tabeli . Wyniki te świadczyć mogą o protekcyjnym wpływie metforminy, niezależnie od stopnia obniżenia glikemii, na powikłania typu makroangiopatii . Po dalszych 5 latach obserwacji u chorych uczestniczących w badaniu UKPDS, przez 6‑10 lat, pomimo zatarcia różnicy we wczesnym wyrównaniu glikemii, nadal utrzymywały się różnice w badanych „punktach końcowych”. U chorych z nadwagą lub otyłością leczenie metforminą przyniosło statystycznie znamienne zmniejszenie powikłań związanych z cukrzycą o 21% (p=0,01), a u leczonych pochodnymi sulfonylomocznika/insuliną o 9% (p=0,04), mniej przypadków zawału serca, odpowiednio o 33% (p=0,005) i o 15% (p=0,01), umieralności ogólnej, odpowiednio o 27% (p=0,002) i o 13% (p=0,007) . Mniejszy (graniczny) wpływ leczenia insuliną i pochodnymi sulfonylomocznika na zmniejszenie liczby przypadków zawałów serca oznacza, że potencjalne korzyści wynikające z poprawy glikemii w makroangiopatii są wątpliwe . W badaniu UKPDS, na początku obserwacji tylko 1% badanych podawało w wywiadach przebyty zawał serca. W innych badaniach – u chorych z bardziej zaawansowaną chorobą niedokrwienną serca, niewydolnością serca i innymi chorobami o etiologii miażdżycowej – potwierdzono, że stosowanie metforminy w monoterapii lub leczeniu skojarzonym z pochodnymi sulfonylomocznika łagodzi przebieg tych chorób oraz zmniejsza umieralność ogólną. Dane te zestawiono w tabeli 3. Podobne dane uzyskano w badaniu PRESTO (ang. Prevention of Restenosis with Tranilast and its Outcome). U osób u leczonych metforminą w porównaniu z innymi lekami antyhiperglikemicznymi obserwowano zmniejszenie ryzyka (wystandaryzowanego) umieralności z powodu jakichkolwiek przyczyn o 30% (p=0,005), zawału serca o 70% (p=0,002), umieralności ogólnej o 62% (p=0,007) i rewaskularyzacji w przebiegu niedokrwienia o 20% (p=0,110) . W badaniu DIGAMI II , u chorych po zawale serca leczonych metforminą, umieralność ogólna była mniejsza, a rokowanie, co do udaru mózgu lub ponownego zawału serca znacznie bardziej korzystne, w porównaniu z osobami leczonymi pochodnymi sulfonylomocznika i/lub insuliną . Badania kliniczne i doświadczalne potwierdzają korzystne działanie metforminy w chorobach układu krążenia na zmniejszenie umieralności ogólnej. Wynikać to może nie tylko z działania antyhiperglikemicznego, ale i plejotrowego. W podsumowaniu należy potwierdzić, że metformina – lek o działaniu metabolicznym i kardioprotekcyjnym – jest zalecana przez ADA, EASD i IDF jako lek pierwszego rzutu w monoterapii i/lub w skojarzeniu z pochodnymi sulfonylomocznika i insuliną. ADA i IDF zalecają ponadto ten lek w leczeniu stanu przedcukrzycowego. Metformina wykazuje również dobry efekt terapeutyczny w innych niż cukrzyca stanach insulinooporności, takich jak zespół policystycznych jajników, niealkoholowe stłuszczenie wątroby, lipodystrofia w przebiegu HIV, w niektórych nowotworach, szczególnie raku prostaty, oraz w leczeniu cukrzycy ciążowej żródło. 1. Diabetes Atlas, third edition, International Diabetes Federation 2006 2. UK Prospective Diabetes Study 16. Overview of 6 years’ therapy of type 2 diabetes: a progressive disease. Diabetes 1995;44:1249‑1258 3. Nesto R.W: The Nurses Health Study Am J Med. 2004;116 (5A):S11‑S22 4. Chiasson J.L., Nadiach L. The synergistic effect of miglitol plus metformin combination therapy in the treatment of type 2 diabetes. Diabetes Care. 2001;24:989‑94 5. Goldstein B.J., Feinglos M.N., Lunceford J.K. et al. Effect of initial combination therapy with sitaglipin, a dipeptidyl peptidase‑4‑inhibitor, and metformin on glycemic control in patients with type 2 diabetes. Diabetes Care. 2007;30:1979 6. Giannarelli R., Aragona M., Coppeli A., Del Prato S. Reducing insulin resistance with metformin: the evidence today. Diabetes Metab. 2003;29:6528‑6535 7. Zhou G., Myers R., Li Y. et al. Role of AMP-activated protein kinase in mechanism of metformin action. J Clin Incest. 2001;108:1167‑74 8. UK Prospective Diabetes Study Group. Intensive blood glucose control with sulphonylurea or insulin compared with conventional treatment and risk of complications with type 2 diabetes. (UKPDS 33). Lancet.1998;352:837‑53 Can you lose when you lose less. Revenge is sweet. Tu masz to w linku, to samo na sfd wtedy było nikłe zainteresowanie tematem , dlatego tylko te arty wkleiłem. Może lepiej jak będzie w jednym miejscu, a jak nie to skasuj mój dublujący post . :-) http://www.sfd.pl/Metformina_info_dla_zaawansowanych%2E-t1077552.html Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2016-10-12 22:06:13 Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2016-10-12 22:15:52

DT Luko- Lafay i bieganie

@Viki przepis na ser zółty:D 1. Krowie mleko najlepiej z porannego udoju jeszcze ciepłe o temp.30-32°C 2. Podpuszczka ( do kupienia w necie) ja polecam w płynie, dawkowanie w zależności od producenta tak żeby skrzep wytworzył się w 30-60 min 3. Pocięcie skrzepu na kawałki ok 1.5 cm, czekamy 15min aż skrzep opadnie. 4. Odlewamy 1/3 serwatki i dolewamy wody o temp.ok 80°C żeby podgrzać skrzep do 33°C, zostawiamy na 15 mninut 5. Odlewamy serwatkę do poziomu skrzepu i znowu dodajemy wody o temp.80°C aby podgrzać skrzep do 37°C i tą temp utrzymujemy przez 15 minut, zostawiamy na 15min 6. Przekładamy ostrożnie skrzep do formy , czekamy jak odcieknie i prasujemy 15 min pod obciążeniem 5kg ( może być kamień lub ociążenie od sztangi. 7. Przekładamy ostrożnie ser na drugą Stronę i prasujemy pod obciążeniem 10-20kg przez 14-24 h 8. Przygotowywujemy roztwór 4częsci wody +1część soli i w takiej solance moczymy ser przez 12-16 h 9. Suszymy, wrzucamy do piwnicy. Przez pierwszy miesiac sprawdzamy ser co 2-3 dni, przemywamy winem jak coś się pojawi:D i czekamy im dłużej tym lepiej. To najtudniejsza część przepisu bo ser u mnie zostaje zkonsumowany średnio po 3 tygodniach, rekordzista dotrwał do 3 miesięcy Jest to przepis uproszczony ale jak będziesz chciała zrobić ser to rozpiszę Ci wszystko razem z moimi patentami:)

RunninHi / Zdrowie. redukcja

Dzien C, 7 March, friday 1) Clean and Jerk 45 x 3 45 x 3 45 x 3 45 x 3 45 x 5 2) Dumbbell Lunges 44 x 8 44 x 6 44 x 6 3) Bent Over Barbell Row 37 x 15 37 x 15 37 x 15 4) One arm dumbbel jerk 12 x 25 12 x 25 Nie robilem cwiczenia nr2 z rozpiski- nie bylem jeszcze pewny co z nim zrobic. No i pierwszy raz padlem ofiara zle dobranego ciezaru... Pomyslalem sobie, ze jak przysiad konczylem >100kg na serie to wykroki dam 2x22kg i bedzie dobrze. Oj w wielkim bylem bledzie. To zupelnie inne cwiczenie i zupelnie inaczej angazuje miesnie. W sobote pojechalem na pilke i pogralem 2 minuty. Pierwszy konkretny spring i ogien/bol w obu udach. Zdretwialy mi i koniec. Okazalo sie jednak, ze zbyt przeforsowalem czworki w piatek (misien prosty?) i musialem popatrzec z boku. Przez to nerw, zlosc i nie bylo diety caly weekend... Ale dobra. Na szczescie nic powaznego sie nie stalo. Nogi dochodza do siebie, a dzis nie ma zbyt forsujacych cwiczen na takim zakresie. Bede tylko uwarzac/ew. pomine front squata. Plan musze przeszeregowac tak, aby w piatek nie forsowac nog, bo teraz czy to w sobote, czy niedziele bedzie mecz i wolalbym byc na swierzosci :) Male zmiany, po prostu jedno cwiczenie podmienie i sroda bedzie nogo hardcorowa, co da czas na regeneracje. Mam nadzieje, ze nie psuje w ten sposob planu :) Reszta pozostaje bez zmian. Gliceryna, nasiona itp off na te dwa miesiace. Za tydzien, 2 dorzuce mono. BCAA zostawie na ciezsza koncowke , stale vit.C, witaminy, O3 i MG+B6 i to tyle chyba.. Plan do Wielkanocy (baardzo fajnie meczacy :): TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3 x 15 powtórzeń WYMACH SZTANGIELKĄ + RWANIE SZTANGIELKI + PODRZUT SZTANGIELKI + siad ze sztangielka (pracuje całe ciało) - 1,1,1,2; 2,2,2,4 3,3,3,8, 4,4,4,16 ITD. Rosnąca liczba powtórzeń; siad - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy, brzuch) WYKROKI 3 x 10 powt. (=> CZWOROGŁOWE, POŚLADKI, PRZYWODZICIELE) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM NEUTRALNYM LUB PODCHWYTEM 3 x 5 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 4 x 8 powt. (=> KLATKA, TRICEPS, częściowo barki) (body-factory) TRENING C: POWER CLEAN + PUSH PRESS 5x3 (np. 3 x 3 powt.; 5 x 3 powt; całe ciało, z naciskiem na plecy, tył uda, barki, triceps) Power snatch 5 x 3 powt. (np. 5x3; 4 x 3) (przynajmniej bede probowac :) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3 X 15 (=> PLECY) PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ - po 50 powtórzeń na rękę (sprobuje dojsc do tej liczby). Zamienialem klatke z wykrokami. Do dziela :)

Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

7.7.13 Siema jak zapowiadałem dzis poszły bareczki i tricepsik. Jutro robię plecy (nareszcie %-)). Myślę że jak będzie dobre samopoczucie i mocy troche to doyebie ciężaru ;-) Od dzisiaj zwiększam kalorie ;-) 3800kcal 240białka 75-80tłuszczy 530węgli I powiem wam że na 3,8k już czuje że jem %-) przedemną jeszcze 150g kury i 100g ryżu. I już wiem że będzie z tym lekki problem %-) Ale cóż jak masa to masa, zacznie mocno zalewać to będę dodawał aerobów albo ucinał węgle/tłuszcze. Jutro rano się na czczo zważę TRENING BARKI TRICHO 1 Unoszenie hantli na bok stojąc 15-12-10 c: 9.5kg/10.5kg/12kg 2 Unoszenie ramion ze sztangą w przód 15-12-10 c: 20kg/22.5kg/25kg 3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia siedząc 15-12-10 c: wszystkie serie 7,5kg 1 Dipsy na triceps 15-12-10-10-12(miało byc 10) c: -/-/+10kg/+20kg/+30kg 2 Wyciąg górny prostowanie ramion 15-12-12-10 c: jakieś śmieszne ciężary na "pąpkę" %-) We wszystkich ćwiczonkach raczej małe ciężary, dipsy troche dołożyłem ale nie byłem dziś w jakieś zaj**isey formie wiec poszło by więcej pewnie innego razu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/478143373f2c4c3db6d0f5181e7595f7.jpg Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-07-07 23:42:11

Trening na mase do oceny...

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : ROK Uprawiane inne sporty : MMA, basen Dostęp do sprzętu Hantle, gryf prosty , gryf łamany , ławka kelton z modlitewnikiem, ok 100kg obciążenia Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : moim celem jest przybranie masy na samej diecie później sie wezme za suplementacje PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4 serie (20,12,10,8) c) Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12,10,10,8) d) Wyciskanie sztangielek sztangielek leżeniu na ławce poziomej 3 serie (15,10,6) TRICEPS: a) Wyciskanie sztangi francuskie ławka prosta lub w siadzie 4 serie (14,12,10,8) b) Pompki w podporze tyłem 4 serie (15,12,10,8) c) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie (15,10,10,8) d) Wyciskanie wąskim uchwytem lub francuskie jednorącz siedząc 3 serie (12,10,8) + Unoszenie nóg w leżeniu ławka skośna lub prosta 5 serii (25,25,25,25,25) ŚRODA PLECY + BICEPS PLECY: a) Martwy Ciąg 4 serie (12,12,12,12) b) Wznosy barków 4 serie (12,10,10,8) c) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie (10,10,10,10) d) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie (12,12,12,12) BICEPS a) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie (15,12,10,8) b) Modlitewnik podchwyt 4 serie (12,12,10,10) c) Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo 4 serie (15,10,8,6) d) Uginanie ramienia na modlitewniku sztangielką lub modlitewnik nachwyt 4 serie (12,10,10,8) + Uginanie nadgarstków podchwytem sztangi i nachwytem sztangi 4 serie (10,10,10,10) i 4 serie (10,10,10,10) + Skłony w leżeniu płasko 5 serii (25,25,25,25,25) PIĄTEK NOGI + BARKI NOGI: a) Przysiady ze sztangą na barkach lub z przodu 4 serie (6-8,6-8,6-8,6-8) b) Hack – przysiady lub martwy Ciąg na prostych nogach 4 serie (10-12,10-12,10-12,10-12) c) Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach lub ze sztangielkami 4 serie (10-12,10-12,10-12,10-12) d) Wysoki step ze sztangą lub ze sztangielkami 4 serie (10-12,10-12,10-12,10-12) BARKI: a) Wysikanie sztangi sprzed głowy 4 serie (12,10,10,8) b) Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie (12,8,8,6) c) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie (8-12,8-12,8-12,8-12) d) Unoszenie ramion w przód ze sztangą lub sztangielkami 4 serie (10-12,10-12,10-12,10-12) + Wspięcia na palce w staniu z dodatkowym obciążeniem 4 serie (10,10,10,10) + Odwrotnie do powyższego ćwiczenia 4 serie (10,10,10,10) + Skłony boczne 5 serii (25,25,25,25,25)

Konkurs dla Ambitnych - Glutamina w arsenale sportowców - CZERWIEC 2007

***** Glutamina w arsenale sportowców ***** (podstawowe i najnowsze formy glutaminy i ich zastosowanie w sportach wszelakiego rodzaju) * Co to jest L-Glutamina? L-Glutamina (C5H10N2O3) jest wolnym aminokwasem, amidem kwasu glutaminowego, substancją stałą. Wchodzi w skład wielu białek zwierzęcych i roślinnych. W mięśniach stanowi ponad 50 % aminokwasów. Została zaliczona do aminokwasów „względnie” egzogennych. * Jakie korzyści niesie ze sobą suplementacja tym aminokwasem? L-Glutamina ma bardzo szerokie spektrum działania: 1.Odporność organizmu – oddziałuje na immunocyty i tym samym zwiększa możliwości ludzkiego układu odpornościowego. 2.Dystrybucja azotu – ogranicza spodziewane spadki bilansu azotowego. Działa antymikrobiotycznie. 3.Tkanki – zapobiega uszkodzeniom wywołanym przez infekcje czy stany zapalne, a co za tym idzie – chroni przed różnego rodzajami obrzęków. 4.Antyoksydacja – uczestniczy w procesie tworzenia antyoksydantów. Jest istotna w procesach oczyszczających w wątrobie. Chroni przed stresem i wolnymi rodnikami. 5.Anabolizm – niezbędna do przeprowadzenia syntezy białek w mięśniach. To istny budulec tkanki mięśniowej. Zwiększa również uwodnienie i objętość komórek mięśniowych. Woda gromadzi się bezpośrednio w jądrze komórki, co daje nam wrażenie pełniejszej, twardszej muskulatury. Zwiększone jest także magazynowanie glikogenu. 6.Katabolizm – stan kataboliczny organizmu powoduje rozpad białek na aminokwasy. Ma to na celu uzyskanie energii ze „spalenia” owych substancji. Zachodzi proces, który ilustruje poniższy schemat: BIAŁKA-------->AMINOKWASY--------> /////////////// Np. L-Leucyna,////////// ////////////////////L-Izoleucyna/////// KWAS GLUTAMINOWY-------->L-GLUTAMINA----------->L-ALANINA /źródło energii/ Egzogenna L-Glutamina wykazuje działanie antykataboliczne (zapobiega redukcji białek) 7.Wydzielanie hormonu wzrostu (GH) – zwiększa produkcję GH, co za tym idzie sprzyja przyrostowi beztłuszczowej masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej. 8.Zdolność koncentracji – konwersja L-Glutaminy do kwasu glutaminowego, który w mózgu stanowi źródło energii. Poprzez rozkładanie szkodliwego amoniaku ułatwiona jest praca mózgu. Poprawia się koncentracja i pamięć. Zwiększona jest również produkcja kwasu aminomasłowego gamma (GABA) – działanie uspokajające. * L-Glutamina czy kwas glutaminowy? Z perspektywy budowy chemicznej obie substancje są do siebie podobne. Ulegają różnym wzajemnym przemianom. Udowodniono, że kwas glutaminowy w wysokim stężeniu oddziałuje niekorzystnie na nasz układ nerwowy. Biorąc jeszcze pod uwagę stopień konwersji kwasu glutaminowego do L-Glutaminy (który nie zawsze jest wystarczający) w najbardziej kryzysowych sytuacjach – bezkonkurencyjna staje się suplementacja glutaminą. * Gdzie występuje L-Glutamina? -Prawie wszystkie białka; Np. gliadyna – 31 % zawartość tego aminokwasu Kazeina – 24 % Serwatka – 7% Białko kukurydziane i sojowe – 6 % -Produkty pochodzenia zwierzęcego; Np. mięso, mleko Jako przyprawa do potraw może występować glutaminian sodu. * Jakie są formy L-Glutaminy? 1.„czysta” L-Glutamina – 100%, syntetyczna postać tego aminokwasu. Wada – ulega szybkiemu metabolizmowi. Rozsądną wydaje się być suplementacja bardzo małymi dawkami co godzinę. Szybko opuszcza organizm, nie jest więc w pełni wykorzystywana. Dobrym rozwiązaniem jest stosowanie tej formy L-Glutaminy po treningu, w czasie ubytków tego aminokwasu. 2.peptyd – ok.30 % zwartość L-Glutaminy. Naturalna postać. Pozwala na systematyczne uwalnianie odpowiednich dawek. 3.glutamina AKG – jedna z nowych form, ce****ąca się przedłużonym uwalnianiem i stabilnością. Dodatkowym atutem jest fakt, że omija układ pokarmowy ( dzięki formie alkalicznej). Ma lepszą absorpcję, gdyż przenika od razu do krwioobiegu i komórek mięśniowych. 4.jabłczan glutaminy –cząsteczka glutaminy sprzężona z kwasem jabłkowym. Te innowacyjne rozwiązanie podniosło bioprzyswajalność glutaminy. Zwiększony został również stopień retencji azotu. 5.alfa-ketoglutaran l-glutaminy – jedna z najnowszych form, ce****ąca się łatwym wnikaniem do komórek mięśniowych, co pozwala na lepsze wykorzystanie potreningowe. 6.n-acetyl-l-glutamina – nowoczesna forma posiadająca wiele zalet: a)szybkie wchłanianie b)skuteczne wchłanianie c)stabilność w środowisku wodnym d)ulega deacetylacji po wniknięciu do mięśni – następuje szybki wzrost stężenia aktywnej l-glutaminy. Przewaga nad zwykłymi formami. e)Wystarczy ok. 1-5 g dziennie * Jak powinna wyglądać przykładowa suplementacja L-Glutaminą? 1.Zaczynamy od 10 g dziennie, w dawkach podzielonych na mniejsze (2-4 dawki) Np. TYDZIEŃ I a)pierwsza porcja /rano, na czczo/ - 3 g b)druga porcja /po treningu/ - 4 g c)trzecia porcja /przed snem/ - 3 g 2.Po około 7 dniach ( z racji przyzwyczajenia się organizmu) zwiększamy dawkę dzienną o 10 g. Np. TYDZIEŃ II a)pierwsza porcja /rano, na czczo/ - 6 g b)druga porcja /po treningu/ - 8 g c)trzecia porcja /przed snem/ - 6 g 3.Analogicznie w III i w IV tygodniu, aż dojdziemy do dawki dziennej 40 g. Np. TYDZIEŃ III a)pierwsza porcja /rano, na czczo/ - 10 g b)druga porcja /po treningu/ - 10 g c)trzecia porcja /przed snem/ - 10 g w IV tygodniu dodajemy jeszcze jedna dawkę / czwartą/ np. pomiędzy posiłkami Np. TYDZIEŃ IV a)pierwsza porcja /rano, na czczo/ - 10 g b)druga porcja /po treningu/ - 10 g c)trzecia porcja / pomiędzy posiłkami/ - 10 g d)czwarta porcja /przed snem/ - 10 g 4.Dobrze jest łączyć glutaminę z węglowodanami (np. z różnymi rodzajami soków owocowych). Powoduje to łatwiejsze wnikanie do mięśni suplementu. 5.Jeżeli cierpisz na niewydolność nerek lub niewydolność wątroby, czy inne jakiekolwiek zaburzenia metaboliczne upośledzające możliwość produkcji amoniaku, przeciwwskazane będą duże dawki glutaminy w Twojej suplementacji. WojTAS7/sfd Zmieniony przez - WojTAS7 w dniu 2007-07-14 13:31:29

redukcja terefere

DT Nie takie obwody straszne jak je malują, masakra to jest zestaw nr 1, kolejne dwa to już ok.... całość zajęła mi 1h10min, a wiadomo, że pierwszy raz to zawsze dłużej. Kolejny raz wiem, gdzie mogę pocisnąć, a gdzie zmniejszyć..w szatni zaliczyłam glebę, bo ze zmęczenia ugięły się pode mną kolana}:-( Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem - przerwy tutaj były zdecydowanie dłuższe) a. przysiad x25 20/15/cc b. wypady x12 na noge 20/15/cc c. wypad z przskokiem x12 na noge (ło matko!!! dużo przerw w każdym obwodzie, szczerze, to miałam wrażenie, że zemdleje) d. przysiad z wyskokiem x12 e leżenie na podłodze z łapaniem oddechu%-) 2. Obwód 2 x3 (15 powtorzen, tu nie potrzebuje przerw między obwodem) a. MC na jednej nodze kettle 12/16/20 (tu mogę progresować z ciężarem, ale będę się trzymać rurki%-), wiem, że ćwiczenia na równowagę wzmacniają mięśnie głębokie, ale boję się kontuzji, bo kiwam się zmęczenia niezależnie od ciężaru) b. Uginanie nog pod siebie na piłce lezac na plecach (do końca nie wiem, jak ma wyglądać to ćwiczenie: ja robiłam tak...zginałam i dociągałam do siebie nogi, robiąc przy tym tilt) c. Podnoszenie nogi lezac na boku z gumą (ok) d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami (ok) e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze (mocne skurcze:-? w dwójkach) 3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem ) a. swing sztangielka 14/14/16 b. wznosy z opadu 10/10/10 c. uginanie ramion ze suspinacja 8/8/8 (x10) mocne d. prostowanie ramion na wyciagu 40/4040 (ale to chyba funty nie kg) Miska: rozjechana, po skurczach kupiłam migdały, stąd wyższe tłuszcze....pije min 2litry Muszynianki/Słotwinki/Wielkiej Pieniawy a i tak chyba mało minerałów.... Posiłki: owsiane, owsiane z jajecznicą, whey, ryba z wasą, kurak z ziemniakami, migdały Warzywa nieliczone ok.0,5 kg dostarczono 1 823,2 kcal b: 149,7 g (32,8%) w: 131,2 g (28,8%) t: 77,7 g (38,4%) pozostało -123,2 kcal b: -9,7 g w: 18,8 g t: -17,7 g Ogień!

I'll be back - DT WnMPapa

09.01.2017 Miało się obyć bez treningu jednak, ale się zebrałem do kupy i poleciał naprawdę meega trening, wszystko pięknie wchodziło :-) . Się zastanawiałem ze względu na lekkie przemęczenie już, chyba z 5 dni treningowych bez przerwy - tym bardziej, że w formie nawet średnio treningowej aktualnie nie jestem xd . Jutro leci praktycznie totalna regeneracja. Jedynie rozciąganie ukierunkowane pod kątem bólu pleców, pogłębianie siadu, poprawa mobilności stawów biodrowych itp. Noo i rozkminiłem, że wracam do morsowania. Obskoczę jutro pobliskie jeziorko - jeśli znajdę jakąś przerębel, to wbijam, bo czegoś mi brakuje. No, a pozytywne jego efekty, nawet na samą głowę są mega. TRENING 1. Klatka a) wyciskanie na płaskiej 3x10 b) pompki 3x25 c) wyciskanie hantli na płaskiej 3x14 2. Barki a) wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 b) wyciskanie sztangi przed głową 2x12 c) podciąganie sztangi do brody 3x10 d) wypychanie sztangi obręczą barkową (chyba tak fachowo) 3x80-90% maxa 3. Biceps a) uginanie ramion ze sztangą podchwyt 3x15 b) uginanie ramion z hantlami podchwyt 3x12 c) siódemki podchwyt 3x 4. Triceps a) pompki na tricka 4x35 Tu z ćwiczeniami trochę odpuszczam, bo czasem delikatnie promieniuje mi na plecy %-) . Podobnie z plecami, gdzie na razie odrzuciłem drążek. 5. Prostowniki a) martwy ciąg 4x10 - strasznie ciężko wchodziło, ale ostatnie dni bardzo na plus DIETA 1. Jajecznica z awokado i kabanosami 2. Zupa krem z pietruszki/czosnku + Łosoś z ryżem i brokułami 3. Ciacho na mące i mleku koko, trochę mąki gryczanej, banan i ciapka miodu 4. Placek z płatków jaglanych/owsianych (płatki, jaja, ketchup, schab, sosik) 5. Kasza jaglana + schab/pasztet domowy + ogóry kiszone SUPLEMENTACJA Wit. C + Lizyna (5:1 g) + 1 g koci pazur Jutro będę miał więcej czasu, więc prawdopodobnie wlecą fotki sylwetki, może coś tam z żarełka itp. :-) Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2017-01-09 22:56:08

I'll be back - DT WnMPapa

Bardzo fajnie się zaczynam z czasem wyrabiać, dość szybko ogarnąłem się dziś ze szkołą, już spory czas po fest treningu :-) . Planuję coś poogarniać jeszcze z angola, może biologii. Piszę maturę z bioli, mimo że ostatnio lekcje z niej miałem w pierwszej klasie %-) TRENING 1. Klatka a) wyciskanie na płaskiej 2x10, 1x8 --> Wskoczyło na sztangę 4 kg więcej w 3 seriach b) pompki na hantlach 3x20 c) wyciskanie hantli na płaskiej 3x14 2. Plecy a) wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 2x10 - prostowniki bolały :-( b) Podciąganie szeroko nachwyt 3x8 3. Barki a) wyciskanie sztangi za głową 2x12 b) wyciskanie sztangi przed głową 2x12 c) podciąganie sztangi do brody 3x10 d) wypychanie sztangi obręczą barkową (chyba tak fachowo) 3x40 4. Biceps a) uginanie ramion ze sztangą podchwyt 3x15 b) uginanie ramion z hantlami podchwyt 3x10 c) siódemki podchwyt 3x 5. Triceps a) wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 b) wyciskanie francuskie w siadzie 2x10 c) pompki w podporze tyłem 3x30 6. Prostowniki a) martwy ciąg 3x10 7. Przedramiona a) zwis na drążku 3xmax b) trzymanie sztangi 2xmax DIETA 1. Boczek pieczony + sałatka jarzynowa 2. Placek ziemniaczany + wczorajsze mięsko w sosie + buraki 3. Szejk (wiórki i mleko koko, banan, goja, 2 żółtka, troszkę miodu) - potreningowo 4. Kasza jaglana + karkówa + mieszanka chińska +PIWOOOO ~2800 kalorii . Kurcze, muszę mieć czym się dopychać, a już chociażby wrzucając sam gluten, nie ma większego problemu :-P SUPLEMENTACJA Na noc: Rhodiola 400 mg (w tym wit. b1, b2, b3, b6, kwas pantotenowy - wsio 400%) Liczyłem, że dziś dojdą paczuszki i ruszę od jutra z naprawianiem jelit. Mam nadzieję, że zacznę od czwartku ;p Pozdrooo ;-)

Test redukcyjny - podsumowanie str 38. - monkey22 VS Pitbull61, REDOX EXTREME ALLNUTRITION

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF202-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images83.fotosik.pl/1022/216db41eea295de2med.png https://images84.fotosik.pl/1022/03a3d57cf6e54c2amed.jpg Z hamowaniem apetytu jest gorzej niż myślałem %-) Wyszła z tego prawie głodówka dziś. Cały dzień od rana na galarecie i dopiero wieczorem białko z orzechami wskoczyło. Redox mnie czesze masakryczne, cały dzień wy.je.bany chodziłem. To musi się unormować, bo słabo tak funkcjonuję. http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Redox Extreme - 3kaps godz. 7.00 MSM - 2g godz. 7.00 Wit C - 2g godz. 7.00 Magnez - 1g godz. 7.00 Potas - 1kaps godz. 7.00 Chrom - 1tab godz. 7.00 Probiotyk - 1kaps godz. 7.00 Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Wit D3 - 1tab po drugim posiłku Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku ZMA - 3tab przed snem MSM - 2g przed snem Wit C - 2 g przed snem http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif OFF http://liczniki.org/gif2/an-PODSUMOWANIE-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Dzień bez historii, bez treningu, prawie nic nie jadłem, jutro nogi, więc zobaczymy jak sie to odbije na treningu..

Test redukcyjny - podsumowanie str 38. - monkey22 VS Pitbull61, REDOX EXTREME ALLNUTRITION

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF203-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images83.fotosik.pl/1023/2b2d652095855d86med.png https://images84.fotosik.pl/1023/91068ad3abe73694med.jpg https://images84.fotosik.pl/1023/80c03d2d16b91dccmed.jpg https://images83.fotosik.pl/1023/4ef615f783f3ac25med.jpg https://images84.fotosik.pl/1023/6c20689d1438b7b7med.jpg https://images81.fotosik.pl/1024/60012032c44c1df5med.jpg https://images81.fotosik.pl/1024/b3b2ba523cc269b9med.jpg To co wczoraj nie dojadłem, dzisiaj odbiłem sobie po treningu ;-) Specjalnie nie wziąłem rano Redox i apetyt dopisywał cały czas, więc hamowanie apetytu to 100% u mnie zasługa spalacza. http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif MSM - 2g godz. 7.00 Wit C - 2g godz. 7.00 Magnez - 1g godz. 7.00 Potas - 1kaps godz. 7.00 Chrom - 1tab godz. 7.00 Probiotyk - 1kaps godz. 7.00 Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Wit D3 - 1tab po drugim posiłku Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku AAKG - porcja 30min przed treningiem Cytrulina - porcja 30min przed treningiem Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu Kreatyna - 10g podczas treningu ZMA - 3tab przed snem MSM - 2g przed snem Wit C - 2 g przed snem http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif 1. Rozgrzewkowo zakroki - 4 serie po 10 powt. 2. Siady ATG 50 x3 60 x3 70 x3 80 x3 90 x3 100 x3 110 x3 120 x3 110 x4 100 x6 90 x8 80 x10 https://images83.fotosik.pl/1023/7457f833a9f7d8bemed.jpg 3. Wykroki 20 x6 20 x6 20 x6 20 x6 4. Superseria Prostowanie nóg siedząc Uginanie nóg siedząc 50 x8 / 50 x8 60 x8 / 60 x8 70 x8 / 60 x8 80 x8 / 60 x8 https://images82.fotosik.pl/1025/a6dcb8335089efb4med.jpg Brzuch - planks x3, allahy x3 Cardio bieżnia 18min https://images84.fotosik.pl/1023/7e27b5c761faea15med.jpg http://liczniki.org/gif2/an-PODSUMOWANIE-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Dzień bardzo udany. Jak pisałem Redox eksperymentalnie odpuściłem, żeby potwierdzić wpływ na apetyt i apetyt był ;-) Energia również dopisywała przez cały dzień. Trening na focusie, ciężary w miarę OK. Po treningu standardowo węgle+białko i to miał byc ostatni posiłek, ale jako, iż trening bardzo ciężki, nadrobiłem braki w diecie z wczoraj ;-)

Test redukcyjny - podsumowanie str 38. - monkey22 VS Pitbull61, REDOX EXTREME ALLNUTRITION

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF204-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images83.fotosik.pl/1023/1f968f16a590c087med.png https://images81.fotosik.pl/1025/3177c00cea67467bmed.jpg https://images83.fotosik.pl/1023/2bd30220d71bd24cmed.jpg https://images84.fotosik.pl/1024/92651f305d893fedmed.jpg https://images81.fotosik.pl/1025/69fe68ea28f9447dmed.jpg https://images81.fotosik.pl/1025/23d02531c50f7183med.jpg https://images81.fotosik.pl/1025/e80561c435ac61b3med.jpg https://images83.fotosik.pl/1023/d96d07c983b272ddmed.jpg https://images83.fotosik.pl/1023/97313fde0e9bb0e8med.jpg Zrobiłem jeszcze dla swojej niuni lody białkowe z serka skyr naturalnego i lodów w prochu All Nutrition ;-) https://images82.fotosik.pl/1025/33cec3113aa1085bmed.jpg https://images81.fotosik.pl/1025/cf5a13789308e1fcmed.jpg https://images84.fotosik.pl/1024/2d98d46ee01b19aemed.jpg http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Redox Extreme - 3kaps godz. 7.00 MSM - 2g godz. 7.00 Wit C - 2g godz. 7.00 Magnez - 1g godz. 7.00 Potas - 1kaps godz. 7.00 Chrom - 1tab godz. 7.00 Probiotyk - 1kaps godz. 7.00 Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Wit D3 - 1tab po drugim posiłku Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku AAKG - porcja 30min przed treningiem Cytrulina - porcja 30min przed treningiem Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu Kreatyna - 10g podczas treningu ZMA - 3tab przed snem MSM - 2g przed snem Wit C - 2 g przed snem http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif 1. Wyciskanie hantlami siedząc 22 x3 24 x3 26 x3 28 x3 30 x3 32 x3 34 x3 30 x4 28 x6 26 x8 24 x10 2. Superseria unoszenia hantlami + odwodzenie ramion w tył na wyciągu + unoszenie ramion przodem na wyciągu 10 x10 / 11,25 x10 / 11,25 x10 10 x10 / 11,25 x10 / 11,25 x10 10 x10 / 11,25 x10 / 11,25 x10 10 x10 / 11,25 x10 / 11,25 x10 3. Uginanie sztangi łamanej 40 x10 40 x10 40 x10 40 x10 4. Wyciskanie sztangi wąski chwyt 80 x5 80 x5 80 x5 80 x5 80 x5 https://images81.fotosik.pl/1025/d7d2f82116835f13med.jpg 5. Superseria uginanie linki wyć. dolnego + prostowanie linek triceps 21,25 x12 / 21,25 x12 21,25 x12 / 21,25 x12 21,25 x12 / 21,25 x12 21,25 x12 / 21,25 x12 https://youtu.be/zwG4TzEBcgE 6. Allahy gigantseria 50 x10 45 x10 40 x10 35 x10 30 x10 25 x10 20 x10 7. Cardio bieżnia 21min https://images82.fotosik.pl/1025/3e09ce001bc1d6c9med.jpg http://liczniki.org/gif2/an-PODSUMOWANIE-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Generalnie większość dnia bez energii, na szczęście trening zrobiony w 100%. 3kaps Redoxa z rana już mnie tak nie pozamiatały jak pierwszego dnia. Mam nadzieję, że w tle robią swoje. Zaczyna dopisywać mi głód %-) Głównie odczuwam małą ilość ww po treningu, ale nie poddaję się, wiem ze to minie ;-) Polecam te lody robione na jogurcie lub serku skyr, trzeba tylko dobrze ubić. Na mleku niestety choojnia. Jadł ktoś może galaretki z All Nutrition ? Bo myśle nad kupnem, co by organizm trochę oszukać :-D Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2018-03-23 13:32:47

Test redukcyjny - podsumowanie str 38. - monkey22 VS Pitbull61, REDOX EXTREME ALLNUTRITION

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF205-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images84.fotosik.pl/1026/ebeec237d281f063med.png https://images83.fotosik.pl/1026/97d30c7ae064bba8med.jpg https://images81.fotosik.pl/1027/36d08eaee186f3d2med.jpg https://images82.fotosik.pl/1028/7b7d4dbd6a664eaemed.jpg http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Redox Extreme - 3kaps godz. 7.00 MSM - 2g godz. 7.00 Wit C - 2g godz. 7.00 Magnez - 1g godz. 7.00 Potas - 1kaps godz. 7.00 Chrom - 1tab godz. 7.00 Probiotyk - 1kaps godz. 7.00 Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Wit D3 - 1tab po drugim posiłku Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku AAKG - porcja 30min przed treningiem Cytrulina - porcja 30min przed treningiem Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu Kreatyna - 10g podczas treningu ZMA - 3tab przed snem MSM - 2g przed snem Wit C - 2 g przed snem http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50 x3 60 x3 70 x3 75 x3 80 x3 85 x3 90 x3 95 x3 100 x3 90 x4 85 x6 80 x8 75 x10 2. Podciąganie chwyt nachwyt CC x3 2,5 x3 5 x3 10 x3 12,5 x3 15 x3 17,5 x3 20 x3 22,5 x3 25 x3 20 x4 15 x6 10 x8 5 x10 3. Butterfly + Przyciąganie v-bar siedząc 55x15 + 110x12 +5kg/+10kg 55x15 + 110x12 55x15 + 110x12 55x15 + 110x12 Cardio bieżnia 25min http://liczniki.org/gif2/an-PODSUMOWANIE-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Trening udany, choć obolały trochę bylem, więc nie progresowałem narazie w 2 głównych bojach. W tym tygodniu dorzucę do wyciskania i podciągania na bank. W diecie nic szczególnego poza tym, iż Marta zrobiła mi niespodziankę i przygotowała fit galaretkę z żelatyny i erytrolu. Będą wjeżdżać teraz regularnie. A dziś robimy fit panacottę :-D

Test redukcyjny - podsumowanie str 38. - monkey22 VS Pitbull61, REDOX EXTREME ALLNUTRITION

http://liczniki.org/gif2/an-WEEKEND-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images84.fotosik.pl/1026/a3bf3255a879d0abmed.jpg https://images82.fotosik.pl/1028/11e416fa0e0151bbmed.jpg https://images83.fotosik.pl/1026/3bea90ce5d3f2e3amed.jpg https://images82.fotosik.pl/1028/5e6b60f79856264amed.jpg https://images81.fotosik.pl/1027/54bdcd74d9937b5amed.jpg https://images82.fotosik.pl/1028/34b6e4673fb85682med.jpg https://images83.fotosik.pl/1026/9ff183636de89d1amed.jpg https://images82.fotosik.pl/1028/27104deb0e0ebce4med.jpg https://images82.fotosik.pl/1028/50e87fecedfc1e61med.jpg https://images83.fotosik.pl/1026/bbde9482dd6ddcdfmed.jpg http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Redox Extreme - 3kaps godz. 7.00 MSM - 2g godz. 7.00 Wit C - 2g godz. 7.00 Magnez - 1g godz. 7.00 Potas - 1kaps godz. 7.00 Chrom - 1tab godz. 7.00 Probiotyk - 1kaps godz. 7.00 Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Wit D3 - 1tab po drugim posiłku Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku ZMA - 3tab przed snem MSM - 2g przed snem Wit C - 2 g przed snem http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif OFF http://liczniki.org/gif2/an-PODSUMOWANIE-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Weekend spędzony z córą, także aktywnie od rana do wieczora :-D Co jadłem poglądowo na zdjęciach. Około 1500kcal utrzymałem i w sobotę i w niedzielę.

Test redukcyjny - podsumowanie str 38. - monkey22 VS Pitbull61, REDOX EXTREME ALLNUTRITION

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF208-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images83.fotosik.pl/1026/957c98a94c087c97med.png https://images82.fotosik.pl/1028/a1cfdd1f6d39c57dmed.jpg https://images81.fotosik.pl/1028/e146df11b85a8755med.jpg https://images84.fotosik.pl/1027/73fab2eaf2d1a315med.jpg https://images84.fotosik.pl/1027/52921fac3e807ba9med.jpg https://images84.fotosik.pl/1027/6402b532cae6f688med.jpg https://images84.fotosik.pl/1027/1dc7d9eb1b2bf9c5med.jpg https://images81.fotosik.pl/1028/d193bdfbc31badcbmed.jpg http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Redox Extreme - 3kaps godz. 7.00 MSM - 2g godz. 7.00 Wit C - 2g godz. 7.00 Magnez - 1g godz. 7.00 Potas - 1kaps godz. 7.00 Chrom - 1tab godz. 7.00 Probiotyk - 1kaps godz. 7.00 Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Wit D3 - 1tab po drugim posiłku Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku AAKG - porcja 30min przed treningiem Cytrulina - porcja 30min przed treningiem Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu Kreatyna - 10g podczas treningu ZMA - 3tab przed snem MSM - 2g przed snem Wit C - 2 g przed snem http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif 1. Rozgrzewkowo zakroki - 4 serie po 10 powt. 2. Siady ATG 50 x3 60 x3 70 x3 80 x3 90 x3 100 x3 110 x3 120 x3 110 x4 100 x6 90 x8 80 x10 3. Wykroki 20 x6 20 x6 20 x6 20 x6 https://images82.fotosik.pl/1028/74c6aa8fa16f3641med.jpg 4. Superseria Prostowanie nóg siedząc Uginanie nóg siedząc 60 x8 / 50 x8 65 x8 / 50 x8 70 x8 / 50 x8 75 x8 / 50 x8 Cardio bieżnia 30min https://images83.fotosik.pl/1026/3f72cb7515c9d983med.jpg http://liczniki.org/gif2/an-PODSUMOWANIE-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif A więc tak.. Wyraźnie odczuwam brak ww w diecie na treningach. Siady naprawdę ciężko. W zeszłym tyg na tych samych ciężarach z dużym zapasem szło. Dlatego też myślę nad dalszym redukowaniem na wysokich ww w DT. No może wysokich w dzień nóg i średnich po pozostałych partiach. Z drugiej jednak strony idzie naprawdę dobrze. W lustrze już widzę różnicę, na wadze też spora, więc czy jest sens zmieniać, póki są efekty ? Musze to przemyśleć dobrze. Póki ten %bf jest jeszcze spory, może pociągnę te LC, tylko ładowania jakieś w weekend porobię, a na wysokie węgle wejdę, jak %bf będzie w okolicach 10. W każdym bądź razie myślę caly czas i na pewno dam znac co wymyślę %-) Jeśli chodzi o posiłki, to panacotta wyszła przeqwapyszna, muszę zrobić większy zapas erytrolu.. %-)

Test redukcyjny - podsumowanie str 38. - monkey22 VS Pitbull61, REDOX EXTREME ALLNUTRITION

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2010-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images83.fotosik.pl/1028/aec2f0a5a85a65b9med.png https://images83.fotosik.pl/1028/6d24f423d7ebfde8med.jpg https://images84.fotosik.pl/1028/6513b7bf201a7d06med.jpg https://images84.fotosik.pl/1028/ea430b17d0ef7cf2med.jpg https://images82.fotosik.pl/1030/43ba087fa7bef69emed.jpg https://images83.fotosik.pl/1028/21f7da80d9b379edmed.jpg http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Redox Extreme - 3kaps godz. 7.00 MSM - 2g godz. 7.00 Wit C - 2g godz. 7.00 Magnez - 1g godz. 7.00 Potas - 1kaps godz. 7.00 Chrom - 1tab godz. 7.00 Probiotyk - 1kaps godz. 7.00 Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Wit D3 - 1tab po drugim posiłku Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku ZMA - 3tab przed snem MSM - 2g przed snem Wit C - 2 g przed snem http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif cardio bieżnia 37min https://images84.fotosik.pl/1028/260d40932ec5a233med.jpg http://liczniki.org/gif2/an-PODSUMOWANIE-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Dziś powiało strachem.. Od rana czułem sie jakoś dziwnie i niepewnie.. Pojechałem do pracy na 8... O 9 już wracałem do domu... Latanie do kibla co 5min, mdłości, zimne poty, ból glowy, MA-SA-KRA.. Pól dnia wyrwane z życiorysu, bez jedzenia, bez niczego, trochę przespałem. Obudziłem sie około 12 i byo zdecydowanie lepiej, poczulem nawet głód. Podejrzewam, że jakaś jelitówka mnie dopadła.. Także dieta dziś taka na wyczucie, zupe pho wciągnąłem o 13 na śniadanie, po 21 niunia wyciągnęła mnie na siłke na szczęście, to chociaż cardio pokręciłem trochę. Narobiliśmy znów galaretek no sugar, wchodzą jak złe :-D

Test redukcyjny - podsumowanie str 38. - monkey22 VS Pitbull61, REDOX EXTREME ALLNUTRITION

Dzień 12 ( DT ) Super dzień , pogoda piękna , w pracy tylko 4 h , 2 h wyleciało z racji stania w kolejkach ;/ na miesnym normalnie oblężenie jakby świat się kończył :D , ale wytrwałem i zapasy zrobione:) .Troche czasu spędziłem z młodym więc cardio przy kopaniu gały wpadlo + jakieś bieganie za rowerem . Mega pozytywny dzień też z racji długiego weekendu i zbliżających się odwiedzin dobrych znajomych :) . https://images82.fotosik.pl/1021/fb5413858e778863med.jpg Zestaw C Nogi: 1. wykroki z sztanga 3s 12p 15 2. Żuraw 3s 12p Plecy: Martwy ciąg 3s 12p 58 Klatka: Pompki na poręczach z obciążeniem 3s 12p Barki: 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko 3s 12p 25 2.Unoszenie bokiem stojąc 2s 12p Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 12p 48 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian „z supinacją nadgarstka” 2s 12p 13.5 Brzuch : Plank 3x max https://images84.fotosik.pl/1019/527da3490af52692med.jpg Rano- Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3 Przed treningiem - REDOX EXTREME 3tab + Citrullina 3g + L-arginina 3g+ Tauryna 3g + Tyrozyna 3g + Kreatyna mono 3g + Caffeina 200 + Power Shot ½ W trakcie treningu - BCAA 2:1:1 20g Po treningu – Kreatyna mono 3g W ciągu dnia MSM 0.5g A wieczorem najlepszy zestaw :) - taka mała przed treningówka https://images83.fotosik.pl/1029/0a8c5d8918b2405fmed.jpg https://images81.fotosik.pl/1020/338973f916f8297cmed.jpg 1. Do pracy urobiłem placuszki coś na wzór pancake tylko lekko zmodyfikowane 2. Jajecznica na szybko z dodatkami 3.Pastani + warzywa + serca i łopatka 4.Ryż + Piers + cwikła i banan po treningu /SFD/2018/3/30/5cfa310ebb024daf9c8eacf6525c8a0b.jpg /SFD/2018/3/30/e9462f8cd2e749f8a83954af94e66c8d.jpg /SFD/2018/3/30/fa7d612bdde94653836572dee504b4d3.jpg /SFD/2018/3/30/77ebcd5c84a64e86ae50dfad3b3ac78f.jpg /SFD/2018/3/30/cbec8c6963f54898a505713fce8aa9fb.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-03-30 21:00:12

Test redukcyjny - podsumowanie str 38. - monkey22 VS Pitbull61, REDOX EXTREME ALLNUTRITION

Jasny gwint co tu się wyprawia :) nie wypada na redukcji . Pitbull wnet cię ocenzurują :P Ja jutro drinka duzego mam w planach :) Dzień 19 ( DT ) Kolejny dzień mocno wyczerpujący – w pracy zajob na maxa do 16 . Po pracy na szybkiego kąpiel i do dentysty , miałem już dziś odpuścic trening bo zwyczajnie byłem padniety .Koło 19,.30 zapodałem prochy i jakoś zacząłem ćwiczyć , Trening wlecial super i od razu samopoczucie się poprawiło że baterie naładowane na weekend . https://images82.fotosik.pl/1021/fb5413858e778863med.jpg Zestaw C Nogi: 1. wykroki z sztanga 3s 12p 20 2. Żuraw 3s 12p Plecy: Martwy ciąg 3s 12p 58 Klatka: Pompki na poręczach z obciążeniem 3s 12p 15kg Barki: 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko 3s 12p 25 2.Unoszenie bokiem stojąc 2s 12p 5-6 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 12p 48 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian „z supinacją nadgarstka” 2s 12p 13.5 Brzuch : Plank 3x max https://youtu.be/Pwib72uE0GE https://youtu.be/qpRLnvGKpGU https://images84.fotosik.pl/1019/527da3490af52692med.jpg Rano- Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3 Przed treningiem - REDOX EXTREME 3tab + Citrullina 3g + L-arginina 3g+ Tauryna 3g + Tyrozyna 3g + Kreatyna mono 3g + Caffeina 200 + Power Shot ½ W trakcie treningu - BCAA 2:1:1 20g Po treningu – Kreatyna mono 3g W ciągu dnia MSM 0.5g https://images81.fotosik.pl/1020/e88fbfbd37b46afamed.jpg 1.Standard do pracy 2. Ryż + kura + warzywa 3.Ryż + kura + sos tao tao słodko ostry /SFD/2018/4/6/e63cce50def147c0aca179d1596db081.jpg /SFD/2018/4/6/df7bfd3a6c92443aaf13b06842fefb3c.jpg /SFD/2018/4/6/8ec83b93d2c849ae843e53611b8f16e4.jpg /SFD/2018/4/6/f5d10bd4d76a42b997fb2593f8d19ce5.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-04-06 21:56:18

Test redukcyjny - podsumowanie str 38. - monkey22 VS Pitbull61, REDOX EXTREME ALLNUTRITION

Dzień 26 ( DT ) Dzień petarda :) Piątek + piękna pogoda + dobra aktywność w pracy , po pracy ostry trening a w miedzy czasie rowerkiem pare km nabite . https://images82.fotosik.pl/1021/fb5413858e778863med.jpg Zestaw C Nogi: 1. wykroki z sztanga 3s 12p 15 2. Żuraw 3s 12p Plecy: Martwy ciąg 3s 12p 58 Klatka: Pompki na poręczach z obciążeniem 3s 12p Barki: 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko 3s 12p 25 2.Unoszenie bokiem stojąc 2s 12p Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 12p 48 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian „z supinacją nadgarstka” 2s 12p 13.5 Brzuch : Plank 3x max https://images84.fotosik.pl/1019/527da3490af52692med.jpg Rano- Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3 Przed treningiem - REDOX EXTREME 3tab + Citrullina 3g + L-arginina 3g+ Tauryna 3g + Tyrozyna 3g + Kreatyna mono 3g + Caffeina 200 + Power Shot ½ W trakcie treningu - BCAA 2:1:1 20g Po treningu – Kreatyna mono 3g W ciągu dnia MSM 0.5g https://images81.fotosik.pl/1020/338973f916f8297cmed.jpg 1.Szamka do pracy standardowo jak zawsze 2.Po pracy przed treningiem makaron + piers + warzywa 3. Po treningu ryz –kura i kreatyna :) /SFD/2018/4/13/6b725eacf6e044a6a8c816cda579b3c6.jpg /SFD/2018/4/13/4f7af71ee0954ad69fc57b99a0f2abe7.jpg /SFD/2018/4/13/53daf12e80c74f1e83879c8e202d69a1.jpg /SFD/2018/4/13/95c6b9bc4d334639bc9afe57f25a86be.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-04-13 21:40:33