SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    DIETA/SUPLEMENTACJA Na czczo 5g kreatyny 1. płatki owsiane fitness + 300ml mleka + makaron z jajkiem 2. whey c-6 (30g) + baton pelnoziarnisty 40g 3. 120g kaszy z mięsem + 250ml mleka 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Po treningu bezposrednio 5g kreatyny 5. whey c-6 (30g) + 2lyzki miodu po treningu. 6. warzywa z kurczakiem na paże + mleko 7 100g chleba zytniego z dżemem +100ml mleka 8. twaróg 120g + oliwa 10g magnez 10g przed snem Troubleshooting (max) A) Przenosy hantli Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds /SFD/Images/2015/12/31/1858b5372fac4e50adba05d2dc192bf5.jpg B1) Zottman curl (fotka powyzej) Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds C) Łydki wspięcia siedzac Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds + BRZUCH http://www.youtube.com/watch?v=CvcRJlWr7aY NIC NIE DAJE TAKIEGO KOPA NA TRENINGU JAK DOBRA MUZA ! :-D http://www.youtube.com/watch?v=afj5ZynM5AY Zmieniony przez - sony299 w dniu 2013-10-30 18:39:15

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2013 6:38:00 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    22.11.2013 Wczoraj trening, na ktorym zawsze dobrze sie czuje bo pompa rozrywa klatke i ramiona ;] szkoda, ze efekt tak krotko sie utrzymuje hehe ;] Przed wzialem 45g stanofusion wiec bylo dobrze ;] TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 4x107,5kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej; 15x23kg, 12x30kg, 12x30kg, 10x30kg 3. Pompki na poręczach; 15xCC, 15xCCkg, 15x20kg, 12x40kg 4. Krzyżowanie linek w bramie; 4 serie po 15-12 powtorzen BICEPS+TRICEPS 1. Super seria: Uginanie przedramion ze sztangą 15x30kg, 12x40kg, 12x45kg, 10x47,5kg + Wyciskanie francuskie leżąc; 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x50g 2. Super seria: Uginanie przedramion z hantlami z przytrzymaniem: 12x15kg, 12x15kg, 10x15kg, 9x15kg + Wyciskanie sztangi wąskim chwytem; 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x85kg PRZEDRAMIONA; Seria potrójnie łączona ze sztangą zginanie grzbietowe, zginanie dłoniowe, zginanie za plecami. DIETA 1. Omlet; 4 cale jaja, 130g platkow owsianych, 50g dzemu /SFD/Images/2015/12/31/9174f9ed60874e228e32169cb6e32cd2.jpg 2. Chleb zytni razowy 200g, maslo orzechowe wlasnej roboty 40g, 60g chudej szynki z piersi kurczaka, 30g whey c-6 3. Dorsz 150g, frytki 350g, surowka 4. Wafle ryzowe 80g, 30g whey c-6 5. Dorsz 200g, frytki 400g, surowka /SFD/Images/2015/12/31/cfa479ccd4384be4a86a340c79d23ecc.jpg SUPLEMENTACJA STANOFUSION 45g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem, 5g po treningu BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu CARBO PLUS 30g po treningu MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2013 10:40:54 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    03.12.2013 TRENING PLECY 1. Podciąganie na drazku: 8xCC, 10xCC, 10xCC, 8xCC 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem; 15x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x110kg, 15x100kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki; 4 serie 12-10 powt. 4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie w serii łączonej ze szrugsami 5 serii 15-20 powt na ćwiczenie BRZUCH 1. Wznosy nóg w oparciu na poręczach, z obciążeniem 12kg 5serii 12-15 powt. DIETA 1. Owsianka(dawno nie jadlem): 115g platkow owsianych, 150g mleka, banan 120g, rodzynki 20g, slonecznik 20g, 30g whey c-6 /SFD/Images/2015/12/31/4b379338907b4700b8dd5b29b8a5841d.jpg 2. Grzanki z chleba zytniego 180g, ser bialy 150g z orzechami wloskimi 20g, wiorkami kokosowymi 10g /SFD/Images/2015/12/31/5aee6c0957e5435caae49ed8d97054f8.jpg 3. Omlet; 4 cale jaja, 130g platkow owsianych, 15g kakao, aromat migdalowy, 10g platkow migdalow /SFD/Images/2015/12/31/38e996e5603146d6b876ef46d0ec7755.jpg 4. Wafle ryzowe 80g, Whey c-6 40g PO TRENINGU Banan 5. Mieso z piersi kurczaka 190g, ryz 100g, warzywa /SFD/Images/2015/12/31/c619d50d0edb40fdbfcd509ffc941f3f.jpg Na redukcji przy rozpedzonym metabolizmie taki posilek wchodzil jak maslo. Teraz ciezko to bylo zjesc :) SUPLEMENTACJA STANOFUSION 40g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem, 5g po treningu BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2013 10:40:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Może i bardzo tego chcemy, lecz z grupy i tak nie wyjdziemy /// SPAM TDP !!

    Post
    Trening dla początkujących

    To jest długi tekst o konkursie jedzenia ciastek, który znalazłem czytajšc jedno z opowiadań Stephena Kinga. Kto jadł cokolwiek przed przeczytaniem tego naprawdę długiego opowiadania, niech lepiej uważa. Ostrzegam. Jeden po drugim weszli na podium i ustawili się za długim stołem na kozłach, nakrytym lnianym obrusem. Na umieszczonym na skraju platformy stole piętrzyły się sterty ciastek. Nad nimi wiły się naszyjniki nagich stuwatowych żarówek, o które miękko uderzały ćmy i inne nocne owady, otaczajšc je migotliwymi aureolami. Nad podium, skšpany w blasku reflektorów, biegł długi transparent, który głosił: WIELKI KONKURS JEDZENIA CIASTEK GRETNA 1960! Po obu stronach transparentu wisiały poobijane głoœniki, dostarczone przez Chucka Daya, prowadzšcego sklep radiowo-telewizyjny. Bill Travis, aktualny mistrz, był kuzynem Chucka. Kiedy kolejny kandydat wchodził na podium, ze zwišzanymi rękami i w rozpiętej koszuli, jak Sydney Carton idšcy na szafot, burmistrz Charbonneau podawał jego nazwisko przez system nagłaœniajšcy i wišzał mu na szyi duży biały œliniaczek. Calvin Spier otrzymał tylko symboliczne oklaski; mimo swego brzucha wielkoœci dwudziestogalonowej beczki na wodę był uważany za najsłabszego konkurenta po małym Hoganie (większoœć uważała Tłustodupskiego za obiecujšcego, ale zbyt młodego i niedoœwiadczonego, by zawalczył w tym roku). Po Spierze nadeszła kolej Boba Cormiera. Ten był disc jockeyem prowadzšcym popularny program popołudniowy w rozgłoœni w Lewiston. Powitały go żywsze brawa oraz piski obecnych na widowni nastolatek. Dziewczyny uważały, że jest "fantastyczny". Po nim na podium wszedł John Wiggins, dyrektor szkoły podstawowej w Gretna. Jego pojawienie przyjęła goršcym aplauzem starsza częœć widowni, a rozproszeni w tłumie uczniowie ponurymi jękami. Wiggins zdołał jednoczeœnie uœmiechnšć się promiennie i groŸnie zmarszczyć brwi. Następnie burmistrz Charbonneau przedstawił Tłustodupskiego. - Nowy uczestnik dorocznego konkursu zjadania ciastek, po którym w przyszłoœci spodziewamy się wielkich rzeczy... młody David Hogan! Tłustodupski zebrał gromkie brawa, gdy burmistrz Charbonneau zawišzywał mu œliniaczek, a kiedy zamierały, zgrany grecki chór tuż za kręgiem œwiatła stuwatowych żarówek wzniósł gromki okrzyk: "Dalej, Tłustodupski!". Rozległy się stłumione chichoty, tupot nóg, przemknęło kilka cieni, których nikt nie zdołał (lub nie chciał) zidentyfikować, jedni uœmiechnęli się nerwowo, inni zmarszczyli brwi (najmocniej Hizzoner Charbonneau, najbardziej widoczny z notabli). Sam Tłustodupski zdawał się niczego nie słyszeć. Nikły uœmieszek wykrzywiajšcy jego grube wargi i marszczšcy pucołowate policzki pozostał na swoim miejscu, gdy burmistrz, nadal z marsem na czole, zawišzał mu œliniak i kazał nie przejmować się durniami obecnymi na widowni (jakby miał jakiekolwiek pojęcie, jakich potwornych głupców Tłustodupski Hogan napotykał i miał nadal napotykać, toczšc się przez życie jak ogromny hitlerowski czołg Tygrys). Oddech burmistrza był goršcy i przesycony zapachem piwa. Ostatni zawodnik wspinajšcy się na udekorowane flagami podium zebrał najgłoœniejsze i najdłużej trwajšce oklaski; był to legendarny Bill Travis, ponad szeœć stóp wzrostu, chudy i żarłoczny. Travis był mechanikiem miejscowej stacji benzynowej Amoco obok dworca i bardzo sympatycznym facetem. Wszyscy w miasteczku wiedzieli, że w Wielkim Konkursie Zjadania Ciastek chodziło o coœ więcej niż o kilka nędznych dolarów - a przynajmniej Billowi Travisowi. Były po temu dwa powody. Po pierwsze, ludzie zawsze wpadali na stację pogratulować Billowi zwycięstwa i niemal każdy gratulujšcy tankował swój samochód. Po konkursie dwa stanowiska naprawcze bywały zazwyczaj zajęte na miesišc naprzód. Ludzie przyjeżdżali wymienić tłumik albo przesmarować oœki, siadywali w składanych fotelach ustawionych pod œcianš (Jerry Maling, który był właœcicielem stacji, kupił je na wyprzedaży w tysišc dziewięćset pięćdziesištym siódmym, kiedy rozbierano stare kino Gem), popijajšc colę albo soki z automatu, i gwarzyli o konkursie z Billem, gdy wymieniał œwiece lub wjeżdżał na wózku pod czyjšœ furgonetkę, szukajšc dziur w układzie wydechowym. Bill zawsze był chętny do pogawędki, co było jednym z powodów, że tak lubiano go w Gretna. W mieœcie spierano się o to, czy Jerry Maling daje Billowi sowitš premię za dodatkowe obroty, jakie przynosi jego coroczne zwycięstwo (albo mdlšce męstwo), czy też procent od utargu. Jakkolwiek było, nie ulegało wštpliwoœci, że Travisowi powodziło się znacznie lepiej niż większoœci małomiasteczkowych speców od klucza francuskiego. Miał ładny piętrowy dom przy Sabbatus Road, o którym złoœliwcy powiadali, że "został wybudowany z ciastek". Zapewne przesadzali, ale Bill czerpał z zawodów także inne korzyœci - i tu dochodzimy do drugiego powodu, dla jakiego Travis zyskiwał znacznie więcej niż kilka dolarów. Konkurs jedzenia ciastek był œwiętem hazardzistów w Gretna. Zapewne większoœć ludzi przychodziła tylko poœmiać się, ale znaczšca mniejszoœć stawiała pienišdze na zwycięzcę. Obstawiajšcy obserwowali poszczególnych zawodników i omawiali ich zalety równie goršco, jak miłoœnicy wyœcigów obserwujš i omawiajš cechy koni pełnej krwi. Dyskutowano o przyjaciołach, krewnych, a nawet znajomych poszczeg ólnych zawodników. Roztrzšsano wszystkie szczegóły dotyczšce ich przyzwyczajeń żywieniowych. Zawsze przedmiotem długich dyskusji były ciastka wybrane w danym roku - jabłka uważano za "ciężkie", a morele za "lekkie" nadzienie (chociaż po zjedzeniu trzech lub czterech ciastek z morelami zawodnik musiał liczyć się z dwudniowš biegunkš). Tegoroczne ciastka z jagodami uważano za szczęœliwy wybór. Oczywiœcie, obstawiajšcy byli zainteresowani stosunkiem poszczególnych zawodników do jagód. Czy lubiš jagodzianki? Czy wolš dżem z czarnych jagód od przetworów z truskawek? Czy posypujš czasem płatki œniadaniowe czarnymi jagodami czy tylko dodajš banana ze œmietanš? Jednoczeœnie rodziły się inne pytania. Czy zawodnik je szybko i zwalnia, czy powoli i rozgrzewa się z czasem, a może systematycznie pochłania w równym tempie? Ile hot dogów może zjeœć, oglšdajšc mecz Babe Ruth League na boisku baseballowym St. Dom? Czy jest piwoszem, a jeœli tak, ile butelek wypija jednego wieczoru? Czy czka? Uważano, że potężnie czkajšcego osobnika na dłuższš metę trudniej pokonać. Wymieniano takie i inne informacje, obliczano szanse, robiono zakłady. Nie mam pojęcia, ile pieniędzy przeszło z ršk do ršk w cišgu tygodnia poprzedzajšcego zawody, ale gdybyœcie przystawili mi pistolet do głowy i kazali zgadywać, powiedziałbym, że jakieœ tysišc dolarów - suma, która dzisiaj zapewne wyda się œmiesznie niska, ale w takiej małej mieœcinie piętnaœcie lat temu była całkiem spora. Ponieważ zawody prowadzono uczciwie, œciœle przestrzegajšc wyznaczonych dziesięciu minut, nikt nie miał nic przeciwko temu, że zawodnik stawiał na siebie, co Bill Travis robił co roku. Powiadano, iż tego letniego wieczoru tysišc dziewięćset szeœćdziesištego roku z uœmiechem oznajmił widzom, że znów postawił na siebie sporš sumkę, chociaż najlepsze szanse, jakie mu dawano, to jeden do pięciu. Jeżeli nie lubicie się zakładać, wyjaœnię to wam następujšco: musiał zaryzykować dwieœcie pięćdziesišt dolarów, żeby wygrać pięćdziesišt. Niezbyt korzystna sytuacja, ale taka jest cena sukcesu - a kiedy stał tam, pławišc się w aplauzie i rozdajšc uœmiechy, nie wyglšdał na specjalnie zaniepokojonego. - I obrońca mistrzowskiego tytułu - zagrzmiał burmistrz Charbonneau - mieszkaniec Gretna, Bill Travis! - Hej, Bill! - Ile dziœ zjesz, Bill? - Wtrzšchniesz dziesięć, Bill? - Postawiłem na ciebie, Bill! Nie zawiedŸ mnie, chłopcze! - Zostaw mi jedno ciastko, Bill! Kłaniajšc się i skromnie uœmiechajšc, Bill Travis pozwolił, aby burmistrz zawišzał mu œliniak pod brodš. Potem usiadł na końcu stołu po prawej, w pobliżu miejsca, gdzie podczas konkursu miał stać burmistrz Charbonneau. Od prawej do lewej siedzieli: Bill Travis, David "Tłustodupski" Hogan, Bob Cormier, dyrektor John Wiggins oraz zasiadajšcy na samym końcu Calvin Spier. Burmistrz Charbonneau przedstawił Sylvię Dodge, która była jeszcze bardziej nierozłšcznie zwišzana z konkursem niż Bill Travis. Od niepamiętnych lat (według niektórych dowcipnisiów, od czasów pierwszych chrzeœcijan) zajmowała stanowisko prezesa Ligi Kobiet w Gretna i co roku osobiœcie doglšdała wypieku ciastek, poddajšc każde surowej kontroli jakoœci, obejmujšcej uroczyste ważenie na rzeŸniczej wadze pana Bancicheka - aby upewnić się, iż każde ciastko waży co do uncji tyle samo. Sylvia obdarzyła tłum królewskim uœmiechem, jej niebiesko-siwe włosy zamigotały w œwietle żarówek. Wygłosiła krótkš przemowę o tym, jak cieszy jš, że tak wielu mieszkańców miasteczka przybyło, by uczcić swych twardych przodków-pionierów, którym ten kraj zawdzięcza swojš wielkoœć, ponieważ jest wielki, nie tylko na małomiasteczkowym szczeblu, na którym burmistrz Charbonneau w listopadowych wyborach znów powiedzie miejscowych republikanów na fotele radnych miejskich, ale na szczeblu krajowym, na którym Nixon z Lodge'em przejmš pochodnię wolnoœci z ršk Naszego Wielkiego i Ukochanego Generała, by nieœć jš wysoko... Calvinowi Spierowi głoœno zaburczało w żołšdku - bruuum! Zebrani przyjęli to gromkim aplauzem. Sylvia Dodge, która doskonale wiedziała, że Calvin jest nie tylko demokratš, lecz i katolikiem (co z osobna byłoby jeszcze wybaczalne, ale razem - nigdy), zdołała się zaczerwienić, uœmiechnšć, a jednoczeœnie wyglšdać na wœciekłš. Odchrzšknęła i wygłosiła płomiennš przemowę do wszystkich chłopców i dziewczšt obecnych na widowni, każšc im zawsze wysoko nieœć czerwono-biało-niebieski, zarówno w dłoniach jak i w sercach, a ponadto pamiętać, że palenie to wstrętny, obrzydliwy nałóg, od którego się kaszle. Obecni na widowni chłopcy i dziewczęta, z których większoœć za osiem lat miała nosić pacyfy i nie palić cameli, lecz marihuanę, przebierali nogami i czekali, aż coœ zacznie się dziać. - Mniej gadania, więcej jedzenia! - zawołał ktoœ w tylnych rzędach i znów rozległy się oklaski - tym razem bardziej rzęsiste. Burmistrz Charbonneau wręczył Sylvii stoper i srebrny policyjny gwizdek, w który miała dmuchnšć po upływie wyznaczonych dziesięciu minut konkursu. Wtedy burmistrz miał wystšpić i podnieœć rękę zwycięzcy. - Gotowi??? - Głos Hizzonera przetoczył się dudnišcym echem w głoœnikach rozmieszczonych na Main Street. Pięciu zjadaczy ciastek stwierdziło, że sš gotowi. - Możecie zaczynać? - dociekał Hizzoner. Zjadacze warknęli, że mogš zaczynać. Na ulicy jakiœ chłopak rzucił grzechoczšcš petardę. Burmistrz Charbonneau podniósł jednš kluchowatš rękę, a potem opuœcił jš. - Już! Pięć głów opuœciło się na pięć talerzy. Odgłos przypominał dŸwięk pięciu stóp mocno tupišcych w błotnistš ziemię. W ciepłym wieczornym powietrzu rozeszło się ciamkanie, zaraz zagłuszone przez zwolenników i obstawiajšcych, którzy dopingowali swoich faworytów. Jeszcze nie zniknęło pierwsze ciastko, gdy większoœć ludzi zrozumiała, że szykuje się coœ nieoczekiwanego. Tłustodupski Hogan, na którego stawiano siedem do jednego ze względu na jego wiek i brak doœwiadczenia, jadł jak opętany. Błyskawicznie przeżuł górnš częœć ciastka (przepisy konkursu wymagały zjedzenia tylko górnej częœci, spodniš można było zostawić), a kiedy jš przełknšł, z jego ust wydobył się donoœny, ssšcy dŸwięk. Ten odgłos przypominał dŸwięk przemysłowego odkurzacza. Potem cała jego głowa zniknęła w talerzu z ciastkiem. Podniósł jš piętnaœcie sekund póŸniej, pokazujšc, że już skończył. Czoło i policzki miał wysmarowane sokiem jagodowym i wyglšdał jak cyrkowy klown. Skończył - i zrobił to, zanim legendarny Bill Travis zjadł połowę swojego pierwszego ciastka. Podniosły się wštłe oklaski, gdy burmistrz obejrzał talerz Tłustodupskiego i oznajmił, iż jest dostatecznie pusty. Błyskawicznie postawił przed nim drugi talerz. Tłustodupski pochłonšł regulaminowej wielkoœci ciastko w czterdzieœci dwie sekundy. To był rekord zawodów. Do drugiego ciastka zabrał się jeszcze gwałtowniej, podrzucajšc głowš i zanurzajšc jš w miękkim jagodzianym nadzieniu, a Bill Travis obrzucił go niespokojnym spojrzeniem, wołajšc o drugš jagodziankę. Jak póŸniej powiedział przyjaciołom, poczuł, że bierze udział w prawdziwych zawodach po raz pierwszy od tysišc dziewięćset pięćdziesištego siódmego roku, kiedy George Gamache pochłonšł trzy ciastka w cztery minuty, a potem zemdlał. Zaczšł się zastanawiać, powiedział, czy ma przeciw sobie chłopca, czy demona. Przypomniał sobie o pienišdzach, jakie wchodziły w grę, i podwoił wysiłki. Jednak jeœli Travis podwoił szybkoœć jedzenia, to Tłustodupski potroił jš. Jagody rozpryskiwały się wokół jego talerza, barwišc obrus jak obraz Jacksona Pollocka. Miał jagody we włosach, jagody na œliniaku i jagody przylepione do czoła, jakby zaczšł je wypacać z wysiłku. - Gotowe! - zawołał, podnoszšc głowę znad drugiego talerza, zanim Bill Travis zdšżył zjeœć górę swojej jagodzianki. - Lepiej zwolnij, chłopcze - mruknšł Hizzoner. Charbonneau postawił dziesięć dolarów na Billa Travisa. - Musisz oszczędzać siły, jeœli chcesz dotrwać do końca. Tymczasem Tłustodupski jakby go nie słyszał. Z szaleńczym poœpiechem wgryzł się w trzecie ciastko, błyskawicznie poruszajšc szczękami. I nagle... Jednak muszę na moment przerwać i powiedzieć wam, że w apteczce w domu Tłustodupskiego stała pusta buteleczka. Wczeœniej była w trzech czwartych wypełniona perłowożółtym olejem rycynowym, chyba najobrzydliwszym płynem, jakiemu Bóg, w swej niezmiernej mšdroœci, pozwolił istnieć na powierzchni Ziemi. Tłustodupski osobiœcie opróżnił tę butelkę, wypijajšc zawartoœć co do kropli, a nawet oblizujšc zakrętkę, z wykrzywionymi ustami, skurczami żołšdka i umysłem wypełnionym myœlami o słodkiej zemœcie. Gwałtownie pochłaniajšc trzecie ciastko (Calvin Spier, zgodnie z przewidywaniami, jeszcze nie skończył pierwszego), Tłustodupski zaczšł celowo dręczyć się ponurymi wizjami. Wcale nie jadł ciastek; jadł krowie placki. Jadł wielkie, ogromne michy żółtego, oœlizgłego sadła. Pożerał podœmierdłe szczurze wnętrznoœci polane jagodowym sosem. Skwaœniałym jagodowym sosem. Skończył trzecie ciastko i zawołał o czwarte, wyprzedzajšc o całe jedno legendarnego Billa Travisa. Płochy tłum, wyczuwajšc nowego i nieoczekiwanego mistrza, zaczšł dopingować go co sił w płucach. Jednak Tłustodupski nie miał nadziei ani zamiaru wygrać. Nie zdołałby utrzymać obecnego tempa, nawet gdyby nagrodš było życie jego matki. Ponadto, dla niego zwycięstwo oznaczałoby porażkę; zemsta była jedynym trofeum, jakiego pragnšł. Z żołšdkiem kurczšcym się od oleju rycynowego, czujšc œciskanie w krtani, dokończył czwarte ciastko i zawołał o pištš - ostatniš jagodziankę, istnš Jagodziankowš Bombę. Opuœcił głowę na talerz, przebił skórkę i wcišgnšł jagody nosem. Sok pociekł mu po koszuli. Treœć pokarmowa nagle zaczęła mu cišżyć w żołšdku. Przeżuł ciastowate ciasto skórki i połknšł jš. Wcišgnšł jagodowy mišższ. Nagle nadeszła chwila zemsty. Jego żołšdek, nieprawdopodobnie przeładowany, zbuntował się i zacisnšł jak silna dłoń w œliskiej gumowej rękawiczce. Gardło rozwarło się. Tłustodupski podniósł głowę. Niebieskimi zębami uœmiechnšł się do Billa Travisa. Wymioty wezbrały mu w gardle jak wielotonowa kolejka metra pędzšca tunelem. Z rykiem trysnęły z jego ust długš, niebiesko-żółtš fontannš, ciepłš i parujšcš. Strumień sięgnšł Billa Travisa, który zdšżył wybulgotać tylko coœ, co zabrzmiało jak "Guuu". Kobiety na widowni wrzasnęły. Calvin Spier, który z tępym zdumieniem spoglšdał na tę nie zapowiedzianš atrakcję, przechylił się zręcznie przez stół, jakby zamierzał wyjaœnić widowni, co się dzieje, i zwymiotował na głowę Marguerite Charbonneau, żony burmistrza. Wrzasnęła i odskoczyła, daremnie osłaniajšc rękami włosy, które teraz pokrywała warstwa zmiażdżonych jagód, smażonej fasolki oraz częœciowo strawionych frankfurterów (te ostatnie elementy to obiad Cala Spiera). Odwróciła się do swojej przyjaciółki Marii Lavin i obrzygała jej przód żakietu z cielęcej skóry. Szereg szybko następujšcych po sobie zdarzeń, jak rozbłyski sztucznych ogni: Bill Travis rzucił wielkiego - i niezwykle dorodnego - pawia na dwa pierwsze rzędy widzów, przy czym oszołomiony wyraz jego twarzy wyraŸnie głosił: Ludzie, sam nie mogę uwierzyć, że to robię; Chuck Day, szczodrze uraczony niespodziewanym prezentem przez Billa Travisa, obrzygał sobie zamszowe buty, a potem zamrugał oczami, patrzšc na nie z niedowierzaniem, doskonale wiedzšc, że już nigdy z nich tego nie sczyœci; John Wiggins, dyrektor szkoły podstawowej w Gretna, otworzył otoczone niebieskš obwódkš usta i rzekł karcšco: "Naprawdę, to już uuuuuaaa!". Jak przystało człowiekowi o jego wychowaniu i pozycji, zwrócił wszystko na swój talerz. Hizzoner Charbonneau, który nagle zaczšł przewodniczyć czemuœ, co wyglšdało raczej na oddział zatruć pokarmowych niż konkurs jedzenia ciastek, otworzył usta, żeby odwołać imprezę, i zapawiował sobie mikrofon. - Jezusie, ratuj! - jęknęła Sylvia Dodge, a potem cała jej kolacja - smażone ostrygi, sałatka z surowej kapusty, kukurydza z masłem na słodko (co najmniej dwie kolby) oraz spora iloœć czekoladowego ciasta Muriel Harrington - wypadła wyjœciem awaryjnym i z donoœnym plaœnięciem wylšdowała na plecach eleganckiej marynarki burmistrza. Tłustodupski Hogan, w apogeum swojego młodego żywota, promiennie uœmiechał się do widowni. Wszędzie zalegały wymiociny. Ludzie zataczali się jak pijani, przytykajšc dłonie do ust i wydajšc ciche, rozpaczliwe jęki. Obok sceny przeleciał czyjœ pekińczyk, ujadajšc jak szalony, a mężczyzna w dżinsach i kowbojskiej jedwabnej koszuli zwymiotował na niego, niemal topišc biedne zwierzę. Pani Brockway, żona pastora metodystów, czknęła basowo, po czym trysnęła fontannš przetrawionego rostbefu, tłuczonych ziemniaków i musu jabłkowego. Mus wyglšdał tak, jakby był dobry, kiedy przebywał drogę w przeciwnym kierunku. Jerry Maling, który przyszedł zobaczyć, jak jego ulubiony mechanik znów odchodzi z wygranš, postanowił spieprzać z tego domu wariatów. Przeszedł może siedem jardów, po czym potknšł się o czerwony dziecinny samochodzik i wylšdował w kałuży ciepłych wymiotów. W następnej chwili zwrócił kolację na swój podołek i póŸniej mówił, że dziękował opatrznoœci, iż miał na sobie kombinezon. A panna Norma n, która uczyła łaciny i podstaw języka angielskiego w zbiorczej szkole œredniej w Gretna, okazała przesadne poczucie własnoœci, wymiotujšc do własnej torebki. Tłustodupski Hogan patrzył na to wszystko z minš spokojnš i promiennš, czujšc ogarniajšce go, słodkie i wspaniałe uczucie, jakiego mógł już nigdy więcej nie zaznać - uczucie całkowitej i głębokiej satysfakcji. Wstał, wyjšł nieco lepki mikrofon z drżšcej dłoni burmistrza Charbonneau i powiedział... - Uznaję ten konkurs za nie rozstrzygnięty. WSTECZ/

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2012 5:26:12 PM Liczba szacunów: 0
  • **** Lato było , sie skończyło , przyjdzie zima , formy ni ma %-) ****

    Post
    Trening dla początkujących

    nie a przy odświeżaniu pojawia mi się takie coś &#65533;&#65533;&#65533;&#65533;&#65533;&#65533;&#65533; &#65533;&#65533;&#65533;&#65533;&#65533;&#65533;&#65533;&#65533;&#65533;HTTP/1.1 200 OK X-Powered-By: PipeBoost/2.4 Date: Thu, 15 Oct 2009 19:45:27 GMT Server: Microsoft-IIS/6.0 X-Powered-By: ASP.NET Content-Type: text/html Cache-control: no-cache Content-Encoding: gzip Content-Length: 8803 &#65533;&#65533;&#65533;&#65533;&#65533;&#65533; í}ŮrG˛čłá&#65533;(Ă!&#65533;cë@$7Ů´D&#65533;G¤¤ńx&#65533;Bwh ŃŐî&#65533;`c&#65533;˙äľÜ&#65533;&#65533;ű:ĄP&#65533;&#65533;&Âď÷Cüŕ·ţ&#65533;&#65533;YKŁ &#65533;ÎŢ&#65533;Ń&#65533;^Ş*++++&#65533;Z˛÷ż8~utůÝů ůćňě9&#65533;sřâô&#65533;J&#65533;Ę»ÚQĄr/y,ęĺŞA.ę&#65533;Näp&#65533;ş&#65533;ĘÉËBçóĎö&#65533;ŃÄWFmźFNä˛ÎŕyA#NzÉN&#65533;$t ÇüżŹ&#65533;/ö&#65533;Y2˛gđvćL(źčó`&#65533;Ď!đô¸D&#65533;TÉ<ÇŰĄÄçÖě}4&#65533;Gď­ÄBâE&#65533;*ÄlěWd­Pý&#65533;E&#65533; ŁČ/ącçŞ]8â^Äź¨t&#65533;řŹ@,ůÔ.Dě:Ş î{ÄŇ dQŰ y©Ůl´Jf!&#65533;äŃ klZ&#65533;ăcË3 >U˙řöôô&#65533;&#65533;&#65533;wôíą8?8+&#65533;żş¸/CđĎ÷˝ÎůĚřÔBPA&#65533;sú_Ä&#65533;_ď·é.ů&#65533;ń`@&#65533;äô&#65533;!PŁH^;ârčRk&#65533;É&#65533;&#65533;Rąí°/&#65533;żĆcÎ ý9 zc¸&#65533;Ó鸟ĺÜ&#65533; tylko na całej stronie to jest tylko kawałek wyciety

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2009 9:47:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

    Post
    Strength & Endurance

    http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIALEKF2025F2d06-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Królik, tuszka 200g Maliny 200g http://lh4.googleusercontent.com/-xznBWVY0h3c/T-rOMdTEsnI/AAAAAAAAH0A/IKcFuaPPVP8/s720/2012-06-25-515.jpg POSIŁEK II Filet wędzony z kurczaka 240g Oliwa z oliwek 15g Słonecznik, nasiona 20g OMEGA 3 5g http://lh5.googleusercontent.com/-xeHtMqaA3YE/T-rONKCW8_I/AAAAAAAAH1w/jJ95qsIa2Gk/s720/2012-06-25-516.jpg POSIŁEK III Filet wędzony z kurczaka 240g Oliwa z oliwek 15g Słonecznik, nasiona 20g OMEGA 3 5g http://lh6.googleusercontent.com/-i-rNyWv-dwU/T-rOPdLiUxI/AAAAAAAAH0U/JrEm4ECSBfY/s720/2012-06-25-517.jpg POSIŁEK IV Jaja kurze całe 300g Masło extra 20g RAZEM: B:189g ; TŁ: 115g ; WW: 20g ; KCAL: 1907 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif A-1. Wyciskanie sztangielek skos, chwyt neutralny (Fat Gripz) 20kg x10 22kg x10 24kg x10 A-2. podciaganie na drazku podchwytem CC x10 2,5kg x8 CC x8 B-1. Face pull 4 serie po 10 powt 16,25kg x10 18,75kg x10 18,75kg x10 B-2. Neck extension 15kg x10 15kg x10 15kg x10 C-1. pompki na poreczach CC x8 2,5kg x6 CC x8 C-2. Uginanie sztangielkami na lawce skos 45 stopni 10kg x8 12kg x8 12kg x8 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif A-1 - Jako, że przerwa długa była, to nie chciałem sie forsować, a i siła mocno poleciała w dół przez EURO %-) A-2 - słabiutko... B-1 - Spoko, technicznie, jak trzeba, powolne opuszczanie ciężaru. B-2 - good. Na chwile obecną zakwasy domsy w karku mega. C-1 - dno, ale do tego sie przyzwyczaiłem w dipach przy liczbie powtórzeń większej niż 5... C-2 - bardzo dobre czucie mięśni. Starałem sie trzymać sztywno łokcie i jak najbardziej wyizolowac bajcepsa

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/27/2012 2:03:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

    Post
    Strength & Endurance

    http://liczniki.org/gif2/an-SOBOTAF2030F2d06-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Noga (udo) kurczaka 150g Melon 400g http://lh5.googleusercontent.com/-UDtxPrdnmzw/T-xgEyQB3pI/AAAAAAAAH2Q/QJ-VouAkud0/s720/2012-06-28-530.jpg http://lh3.googleusercontent.com/-SAS6xX27bVM/T-xgGQjZUkI/AAAAAAAAH2Y/QH6bK1_W4Ec/s720/2012-06-28-531.jpg POSIŁEK II Łosoś świeży 220g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 5g http://lh4.googleusercontent.com/-22zPzWSn3vw/T_Kh2xuGBxI/AAAAAAAAH2k/MP_xA5Igph0/s720/2012-06-30-536.jpg POSIŁEK III Mięso z piersi indyka bez skóry 250g OMEGA 3 5g http://lh6.googleusercontent.com/-3nWrqIPXlH4/T_Kh3gjV_DI/AAAAAAAAH2o/9np2n7Y71xY/s720/2012-06-30-537.jpg http://lh5.googleusercontent.com/-lYfz2CA1OCo/T_Kh4RAV0JI/AAAAAAAAH20/kkDvsqxmJ0o/s720/2012-06-30-538.jpg POSIŁEK IV Mięso z piersi indyka bez skóry 250g OMEGA 3 5g http://lh4.googleusercontent.com/-GYFXl1IGb20/T_Kh5-SutmI/AAAAAAAAH28/OWgOwzKtjGU/s720/2012-06-30-539.jpg POSIŁEK V Mięso z piersi indyka bez skóry 250g OMEGA 3 5g http://lh4.googleusercontent.com/-J61q-Im2bkI/T_Kh66_2a8I/AAAAAAAAH3A/AhAW3wxF3Zg/s720/2012-07-01-540.jpg RAZEM: B:208g ; TŁ: 91g ; WW: 30g ; KCAL: 1767 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Rozgrzewka - zwijanie sztangi palcami z obojczykow 20kg x20 30kg x20 40kg x10 A-1. Przysiad ze sztanga trzymaną z przodu 20kg x5 30kg x5 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 25kg x5 35kg x5 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 + 20 wyskoków dosiężnych B-1. unoszenie pojedynczej sztangielki bokiem stojac B-2. unoszenie pojedynczej sztangielki w opadzie B-3. wyciskanie pojedynczej sztangielki ponad głowę stojąc 10kg x5 / 10kg x5 / 10kg x5 12kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 14kg x5 / 14kg x5 / 14kg x5 14kg x5 / 14kg x5 / 14kg x5 14kg x5 / 14kg x5 / 14kg x5 C-1. dociąganie 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x5 130kg x5 140kg x5 C-2. unoszenie nóg leżąc na lawce 8kg x5 8kg x5 8kg x5 8kg x5 8kg x5 8kg x5 8kg x5 D-1. Zottman Curl 12kg x5 14kg x5 14kg x5 14kg x5 D-2. Uginanie nog 60kg x5 65kg x5 70kg x5 75kg x5 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif A-1 - troche naruchałem tych serii. Oczywiście odpoczynku zero. A-2 - wspięcia ok. B-1 - B-3 – 14kg to max póki co. Dała w kość składanka. C-1 – Chwyt znowu osłabiony. Siła jest spokojnie na więcej, niestety chwyt nie trzyma. C-2 - fajnie, czuć bebechy :D D-1 – Mimo małej ilości powt. łapy ładnie spompowane, powolne opuszczanie. D-2 – poszło jak szmata..

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2012 11:03:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Pozioma hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Skos hantle 4x8 A-2 Wiosło hantle oburącz 4x8 B-1 Rozpiętki poziomna 3x10 B-2 Przenoszenie sztangielki 3x10 Wtorek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Przysiady tylnie 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz stopy 5x5 Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8 B-1 Uginanie siedząc łydek 3x30 B-2 Wykroki chodzone 3x8+8 Czwartek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Wyciskanie żołnierskie neutralnym 5x5 A-2 Unoszenie bokiem (połowa wyciskania ) 5x5 A-3 Unoszenie w opadzie 5x5 B (drążek 2 min, poręcze 2min) B-1 Podciąganie na drążku podchwyt B-2 Pompki na poręczach Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Uginanie nachwytem stojąc 4x8 A-2 Uginanie na ławce skośnej 45 stopni max B-1 Czachołamacze na ławce 45 stopni B-2 Tate Press max C-1 W poprzek lawki 45 stopni (kimura) 3x8 C-2 Unoszernie przodem 3x8 C-3 Unoszenie bokiem 3x8 C-4 Unoszenie tył 3x8   Piątek Rano lub popołudniu: Kark, przedramie, brzuch, biodra… i reszta co zaniedbana...  PLAN POWYŻEJ JEST NA TYGODNIE: 1-2 4-5 7-8 10-11 tygodnie 1-4-7-10 na 90% tygodnie 2-5-8-11 na 100% PONIŻEJ PLAN NA TYGODNIE: 3-6-9-12 a dokladniej T3: 6x4p T6: 7x3p T9: 8x2p T 10: 10x1p Poniedzialek: Wyciskanie lezac Wtorek: Przysiady Przednie Czwartek: Wyciskanie nad glowe , sztanga Piątek: Wiosłowanie Jednorącz półsztangą

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2012 11:32:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

    Post
    Strength & Endurance

    http://liczniki.org/gif2/an-PIĄTEKF2012F2d10-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Mięso z ud kurczaka bez skóry 250g Sałata karbowana (osobno, po mięsie) http://lh5.googleusercontent.com/-H1nvQKNibe8/UHnkPkn9itI/AAAAAAAAK0g/0t1iNxP_9YM/s640/2012-10-12-735.jpg POSIŁEK 4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500g Migdały 20g OMEGA 3 5g Witaminy http://lh3.googleusercontent.com/--8DLThl8MtI/UHnkRXa8IjI/AAAAAAAAK0I/CQ0-I9uZj1s/s640/2012-10-12-737.jpg http://lh6.googleusercontent.com/-xiIEtFMH8NE/UHnkQB3gdwI/AAAAAAAAKz8/5ONAWcOtYIk/s640/2012-10-12-736.jpg POSIŁEK 5 Jaja kurze całe 360g Masło extra 20g OMEGA 3 500g POSIŁEK 6 (30min przed treningiem) Słonecznik, nasiona 50g OMEGA 3 500g Black Devil ZMA RAZEM: B:221g ; TŁ: 135g ; WW: 56g ; KCAL: 2315 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif RANO: A) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 34kg x10 34kg x10 34kg x10 34kg x10 B) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 35 x10 35 x10 35 x10 C-1 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE C-2 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU CC x10 / 10kg x10 CC x10 / 10kg x10 CC x10 / 10kg x10 CC x10 / 10kg x10 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Dziś tylko tren zaniedbanych w ciągu trygodnia partii i trening tylko rano, więc wolne popołudnie na szczęście, co w piątek jest akurat bardzo istotne, bo człek styrany po tygodniu. W weekend rwegeneracja i prooba rozstania się z kaszlem całkowicie ;)

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2012 12:26:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

    Post
    Strength & Endurance

    http://liczniki.org/gif2/an-WTOREKF2016F2d10-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Whey C-6 40g http://lh5.googleusercontent.com/-4LMu_TD4Kms/UH_QfnXTPlI/AAAAAAAAK4g/Ch-wsl7orXw/s640/2012-10-16-755.jpg POSIŁEK 4 Mięso z piersi indyka bez skóry 200g Orzechy nerkowca 50g OMEGA 3 5g http://lh6.googleusercontent.com/-dWpZv26op-w/UHsfGzbbayI/AAAAAAAAK2Q/9clal4007-A/s640/DSC01635.jpg http://lh6.googleusercontent.com/-f9ZEpNouiEg/UHsfH4-vesI/AAAAAAAAK2U/1kiYB_aVCxU/s640/DSC01636.jpg http://lh3.googleusercontent.com/-CRtCrthO_fk/UH_Qgi3Z9hI/AAAAAAAAK4s/EAL1pO7Mn8g/s640/2012-10-16-756.jpg POSIŁEK 5 Mięso z piersi indyka bez skóry 200g Orzechy nerkowca 50g OMEGA 3 5g http://lh5.googleusercontent.com/-ZG7LcwaHeYc/UH_QiAztNQI/AAAAAAAAK40/MLsZcU3na4o/s640/2012-10-16-757.jpg POSIŁEK 6 (30min przed treningiem) Zielona herbatka napar W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA POSIŁEK 7 - bezpośrednio po treningu Mandarynki 200g 20g glutaminy 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 8 Jaja kurze całe 330g Masło extra 20g OMEGA 3 5g http://lh4.googleusercontent.com/-2lcN3j5hNXM/UH_QjvhaayI/AAAAAAAAK5E/WH4T7VrL--Q/s640/2012-10-16-759.jpg POSIŁEK 9 Słonecznik, nasiona 50g OMEGA 3 5g RAZEM: B:213g ; TŁ: 140g ; WW: 106g ; KCAL: 2503 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif RANO: A-1 Przysiady tylnie ATG 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz stopy ROZGRZEWKA (SIADY): 20kg x5 30kg x3 40kg x3 50kg x3 60kg x2 70kg x1 SERIA ZASADNICZA: 75kg x5 / 75kg x30 / 55kg x5 75kg x5 / 75kg x30 / 60kg x5 75kg x5 / 75kg x30 / 65kg x5 75kg x5 / 75kg x30 / 70kg x5 75kg x5 / 75kg x25 / 75kg x5 POPOŁUDNIU: A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8 24kg x8 / 55kg x8 24kg x8 / 60kg x8 24kg x8 / 65kg x8 24kg x8 / 70kg x8 B-1 Uginanie siedząc łydek 3x30 B-2 Wykroki chodzone 3x8+8 50kg x30 / 12kg x8+8 50kg x30 / 12kg x8+8 50kg x30 / 12kg x8+8 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Nogi skatowane. Na chwilę obecną mam lekki paraliż i chodze jak robocop, he, he. Były i zakwasy i domsy są teraz, co mi się rzadko zdarza, bo głównie domsy tylko miewam w czwórkach, tak około 2 dni po trenie, jak długą przerwę miałem w treningu nóg. Tym razem niestety naqwiają cały czas %-) W siadach jest jeszcze zapas, w uginaniach lekki też. W wykrokach nie bałdzo %-)

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2012 1:23:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

    Post
    Strength & Endurance

    http://liczniki.org/gif2/an-PIATEKF2019F2d10-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Baranina, udziec 450g Dynia, pestki 40g OMEGA 3 5g Witaminy http://lh4.googleusercontent.com/-w5J-wGaQms8/UIWBWGpGidI/AAAAAAAAK9w/Lnitn0-WsrU/s912/IMAG0174.jpg POSIŁEK 4 Wieprzowina, karkówka 150g Migdały 30g OMEGA 3 5g http://lh3.googleusercontent.com/-py9NxFnlqKk/UIRg7uUc19I/AAAAAAAAK9o/ORkRexIVd_c/s912/2012-10-19-771.jpg POSIŁEK 5 Mięso z piersi indyka bez skóry 130g Jaja kurze całe 270g OMEGA 3 5g http://lh6.googleusercontent.com/-sdaxY2f2g_M/UIRg8y4moiI/AAAAAAAAK7E/boKSFGojmpo/s912/2012-10-19-772.jpg http://lh5.googleusercontent.com/-p9ryxQzeIFg/UIRg9xntidI/AAAAAAAAK7M/Vc3bkzygtYQ/s912/2012-10-19-773.jpg http://lh6.googleusercontent.com/-EA3qcuhqgsE/UIRg-zmmPRI/AAAAAAAAK7Y/nhbzpJOqj54/s912/2012-10-19-774.jpg http://lh3.googleusercontent.com/-odpNAZfz464/UIRg__z3KHI/AAAAAAAAK7g/fzbtJoxU6W8/s912/2012-10-19-775.jpg POSIŁEK 6 Słonecznik, nasiona 50g OMEGA 3 5g Black Devil ZMA RAZEM: B:201g ; TŁ: 194g ; WW: 61g ; KCAL: 2786 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif RANO: A) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 36kg x10 36kg x10 36kg x10 36kg x10 poprzednio 34kg x10 B) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 35kg x10 35kg x10 35kg x10 poprzednio 35kg x10 C-1 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE C-2 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU CC x10 / 10kg x10 CC x10 / 10kg x10 CC x10 / 10kg x10 CC x10 / 10kg x10 poprzednio CC x10 / 10kg x10 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Nareszcie piątek. Jako iż nie miałem czasu sobie przygotować wszystkich posiłków wpadł dziś kebab. Tyle, że samo mięso i sałaty, więc żaden czit ;-) Jeśli chodzi o trening to kosmetyka zaniedbanych partii..

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2012 2:43:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

    Post
    Strength & Endurance

    http://liczniki.org/gif2/an-PIATEKF2026F2d10-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Łosoś świeży 250g Migdały 30g Tran 5g Witaminy http://lh3.googleusercontent.com/-5rK0sf6-_7s/UIo6i3mVmrI/AAAAAAAALDQ/OLer5wCN29I/s640/2012-10-25-817.jpg http://lh6.googleusercontent.com/-0VNVeZXF5yA/UI-nGjpAwQI/AAAAAAAALKc/w3gzGUJAgsM/s640/2012-10-26-818.jpg POSIŁEK 4 Łosoś świeży 250g Migdały 30g Tran 5g http://lh6.googleusercontent.com/-PFftq7nSCWw/UI-nHyl7J0I/AAAAAAAALKs/lfmcwpwM-GA/s640/2012-10-26-820.jpg http://lh4.googleusercontent.com/-3-yNyox38J8/UI-nHQijhTI/AAAAAAAALKk/ut_FRAsKqGY/s640/2012-10-26-819.jpg POSIŁEK 5 Łosoś świeży 250g Migdały 30g Tran 5g POSIŁEK 6 Słonecznik, nasiona 50g OMEGA 3 5g Black Devil ZMA RAZEM: B:215g ; TŁ: 197g ; WW: 61g ; KCAL: 2862 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif RANO: A) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 38kg x10 38kg x10 38kg x10 38kg x10 poprzednio 36kg x10 B) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 40kg x10 40kg x10 40kg x10 poprzednio 35kg x10 C-1 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE C-2 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU CC x10 / 15kg x10 CC x10 / 15kg x10 CC x10 / 15kg x10 CC x10 / 15kg x10 poprzednio CC x10 / 10kg x10 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Piąteczek, czyli kosmetyka i skupienie się na zaniedbanych partiach. Wszystko ok, jest zapas, poza uginaniem nadgarstków, gdzie obecnie jest chyba max narazie. Co do diety to rybnie dziś. Od poniedziałku podbijam kcal na ~3200.

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2012 12:48:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

    Post
    Strength & Endurance

    http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIALEKF2012F2d11-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 5 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Królik, tuszka 250g Oliwa z oliwek 10g Tran 5g Migdały 33g http://lh3.googleusercontent.com/-u3jdqpGInh0/UKDsHzf_KUI/AAAAAAAALg0/lLB4t_hvusk/s800/2012-11-12-885.jpg POSIŁEK 4 Królik, tuszka 250g Oliwa z oliwek 10g Tran 5g Migdały 33g http://lh6.googleusercontent.com/-1OHxpBvLbAs/UKORQDVK6HI/AAAAAAAALh0/eQc5yMTW-SA/s800/2012-11-12-8861.jpg POSIŁEK 5 - przedtreningowy (1,5h przed) Królik, tuszka 250g Oliwa z oliwek 10g Tran 5g Migdały 33g http://lh5.googleusercontent.com/-kH4yMCJrVBI/UKORSL85gxI/AAAAAAAALiI/bfK1Ej8KmaA/s800/2012-11-12-888.jpg W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g glutaminy POSIŁEK 6 - bezpośrednio po treningu Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 7 - potreningowy Królik, tuszka 250g OMEGA 3 5g Black Devil ZMA http://lh6.googleusercontent.com/-avjLSJ5_TWI/UKORTSFd_2I/AAAAAAAALic/TXpNUiWY0IA/s800/2012-11-12-890.jpg RAZEM: B:266g ; TŁ: 184g ; WW: 80g ; KCAL: 3033 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif RANO: A-1 Skos hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 ROZGRZEWKA: 28kg x2 / CC x1 30kg x2 / CC x1 32kg x2 / CC x1 34kg x2 / CC x1 36kg x2 / CC x1 SERIA ZASADNICZA: 38kg x5 / 15kg x5 poprzednio 36kg x5 / 10kg x5 38kg x4 / 15kg x4 36kg x5 / 15kg x4 FILM 36kg x5 / 15kg x4 36kg x5 / 15kg x3 http://www.youtube.com/watch?v=mNdZLDZfWrU POPOŁUDNIU: A-1 Pozioma hantle 4x8 A-2 Skos - wiosło hantle oburącz 4x8 34kg x8 / 34kg x8 34kg x8 / 34kg x8 34kg x8 / 34kg x8 34kg x8 / 34kg x8 poprzednio 30kg x8 / 30kg x8 B-1 Rozpiętki poziomna 3x10 B-2 Przenoszenie sztangielki 3x10 16kg x10 / 38kg x6 16kg x10 / 38kg x6 16kg x10 / 38kg x6 poprzednio 14kg x10 / 36kg x8 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Narazie nieprzerwanie z trenu na tren wszędzie dokładam. Wygląda na to, że na +15kg w podciąganiu narazie się zatrzymam w tym zakresie powtórzeń. Choć zresztą zobaczymy, jak bedzie. Oczywiscie zaczne od większego na następnym trenie, jak nie pójdzie 5 razy - regres.

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2012 3:35:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

    Post
    Strength & Endurance

    http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIALEKF2019F2d11-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 5 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Mięso z piersi indyka bez skóry 200g Jaja kurze całe 120g Ser, Rokpol pełnotłusty 50g Oliwa z oliwek 25g Tran 5g http://lh5.googleusercontent.com/-EcA1bCSE-Kk/UKs65LsFIfI/AAAAAAAALlY/KRZgTgORf-Q/s800/2012-11-19-915.jpg POSIŁEK 4 Mięso z piersi indyka bez skóry 200g Jaja kurze całe 120g Ser, Rokpol pełnotłusty 50g Oliwa z oliwek 25g Tran 5g http://lh3.googleusercontent.com/-I6wwHsRwkFQ/UKs65yMsYAI/AAAAAAAALl0/oequry9r0XQ/s800/2012-11-19-916.jpg POSIŁEK 5 - przedtreningowy (1,5h przed) Mięso z piersi indyka bez skóry 200g Jaja kurze całe 120g Ser, Rokpol pełnotłusty 50g Oliwa z oliwek 25g Tran 5g W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g glutaminy POSIŁEK 6 - bezpośrednio po treningu Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 7 - potreningowy Mięso z piersi indyka bez skóry 200g OMEGA 3 5g Black Devil ZMA http://lh3.googleusercontent.com/-6q4hmY7IJbo/UKs66-YUjtI/AAAAAAAALlk/rhLoHnRPwUY/s800/2012-11-19-917.jpg RAZEM: B:307g ; TŁ: 196g ; WW: 75g ; KCAL: 3286 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif RANO: ROZGRZEWKA Siady rwaniowe z dlonmi napierajacymi na tulejki/talerzyki 5x5 20kg x5 FILM 20kg x5 20kg x5 FILM 20kg x5 20kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=wCOC5adE3Ec http://www.youtube.com/watch?v=rHSTWAzsZtc A-1 Skos hantle 12x3 A-2 Podciąganie nachwyt 12x3 18kg x3 / CC x3 20kg x3 / 2,5kg x3 22kg x3 / 5kg x3 24kg x3 / 7,5kg x3 26kg x3 / 10 x3 28kg x3 / 12,5kg x3 30kg x3 / 15kg x3 34kg x3 / 17,5kg x3 POPOŁUDNIU: A-1 Pozioma hantle 3x8 B-1 Rozpiętki poziomna 3x8 PRZERWA A-2 Skos - wiosło hantle oburącz 3x8 B-2 Przenoszenie sztangielki 3x8 30kg x8 / 16kg x8 przerwa 30kg x8 / 38kg x8 30kg x8 / 16kg x8 przerwa 30kg x8 / 38kg x8 30kg x8 / 16kg x8 przerwa 30kg x8 / 38kg x8 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif No niestety, jak widać po pierwszej składance, zakończyłem na 8 serii, znowu odezwała sie ręka, kontynuowanie treningu było niemozliwe. Byłem przekonany, iz z popoludniowego trenu też nici, ale udałem sie na niego i na początku było nawet OK, natomiast pod koniec treniowałem juz z grymasem bólu, łapy mi sie całe trzęsły.. Ogólnie lipa, mam nadzieję, że do czwartku minie całkowicie.. Jako rozgrzewka wchodza siady rwaniowe. Robiłem je pierwszy raz, więc prosze o wyrozumiałość i ewentualne wskazówki, wrzuciłem filmy.

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2012 1:11:17 PM Liczba szacunów: 0
  • KELTON MASZYNA NA BRZUCH PM1 PRO (HOTEL&SPA) VS. TECHNOGYM BIOSTRENGHT ABDOMINAL

    Post
    Usuniete tematy

    KELTON MASZYNA NA BRZUCH PM1 PRO (HOTEL&SPA) VS. TECHNOGYM BIOSTRENGTH ABDOMINAL http://img205.imageshack.us/img205/870/mp1jt.jpg http://img513.imageshack.us/img513/8135/mp2rr.jpg http://img402.imageshack.us/img402/6299/mp3p.jpg Poniższa recenzja będzie próbą porównania dwóch maszyn na brzuch z najwyższej linii profesjonalnej dwóch różnych producentów. Będzie to recenzja możliwie obiektywna, ale nie uczciwa, ponieważ oba modele skierowane są do różnych segmentów odbiorców. Porównam maszynę która kosztuje 2000zł z maszyną za około 40000zł. Celem nie jest zatem wyłonienie zwycięzcy ale przyjrzenie się maszynie PM1 wykorzystując jako punkt odniesienia BIOSTRENGTH ABDOMINAL. Jeżeli porównywać, to czemu by nie do najlepszych? Wspomnę także o nowej maszynie Kelton PMS1 (5200zł) ale nie będę jej porównywał ponieważ: a) Nigdy nie korzystałem z maszyny PMS1 b) Jest to maszyna z tej samej serii co PM1 (PRO - HOTEL & SPA) i chociaż PMS1 jest nowsza to obie powinny spełniać te same normy. c) Co prawda na PMS1 ćwiczy się także mięśnie brzucha i ma nawet stos tak jak maszyna Technogym ale koncept jest inny - tutaj pcha się "wałek" zamiast ciągnąć ciężar na ramionach. Osobiście nie lubię rozwiązania z ramieniem z "wałkiem". Podoba mi się rozwiązanie z PM1 i BIOSTRENGTH ABDOMINAL http://img855.imageshack.us/img855/9479/mp4e.jpg CO PISZĄ O NICH PRODUCENCI? TECHNOGYM BIOSTRENGTH ABDOMINAL - Całkowicie nowy typ maszyny arcydzieło, które łączy siłę ciężkości z elektroniczną kontrolą (Bioconcept). Wszystko to umożliwia taką metodę treningu, gdzie wydajność i zasięg komfortu osiągają nieznane poprzednio poziomy. Dzięki swemu wyglądowi, wysokiej jakości i nowatorskim materiałom, takim samym jakie są używane w technologii przemysłu samochodowego, kompaktowej wielkości i ergonomicznemu kształtowi (rozwiniętym przez Dział Badań i Rozwoju Technogym) Biostrength jest najbardziej ekskluzywną linią treningu siłowego w całym przemyśle. Maszyna nie wymaga dostosowania rozmiaru dzięki innowacyjnemu ergonomicznemu ruchomemu ramieniu które zapewnia użytkownikowi idealną stabilność i pomaga dostosować się do prawidłowej pozycji. Specjalny podnóżek nie blokuje stóp dzięki czemu unika zaangażowania mięśni zginaczy bioder podczas ćwiczenia. Znaczące badania naukowe zostały poświęcone zagwarantowaniu prawidłowego wsparcia obszaru lędźwiowego. Zostało ono osiągnięte poprzez anatomicznie ukształtowane oparcie które zapewnia właściwą powierzchnię kontaktu dla całej struktury mięśniowej i szkieletowej. http://img834.imageshack.us/img834/7919/mp5s.jpg Technologie maszyn inni BIOSTRENGTH: Bioseat - Dzięki anatomicznemu oparciu i ergonomicznemu siedzeniu użytkownicy czują się całkowicie zrelaksowani podczas treningu. Siedzenie jest kompaktowe, bez szwów i części składowych i jest złożone z pojedynczego kawałka. Biomotion - Tor ruchu Arcuate, skutek zaawansowanych biomechanicznych badań wykonany w Technogym przez sztab medyczny i techniczny, pozwala Ci ćwiczyć Twoje mięśnie w całkowicie naturalny sposób. Bioload - Użytkownicy mogą wybrać obciążenie przez wprowadzenie go na ekranie wyświetlacza albo po prostu przez wprowadzenie klucza TGS. Biogrip - Regulowany uchwyt dłoni pozwala wybrać spośród trzech różnych pozycji tak żeby tor łuku mógł był dostosowany do każdego użytkownika. Bioposture - Możesz ustawić siedzenie i pozycje podnóżka automatycznie przy pomocy klucza TGS, albo przez wprowadzenie twojego wzrostu na ekranie wyświetlacza. Power Control - Kontrola mocy, zintegrowany system, który pokazuje bieżące informacje odnośnie szybkości, zasięgu ruchu, cyklów i powtórzeń, jest standardową cechą w maszynach Biostrength. KELTON MASZYNA NA BRZUCH PM1 - Profesjonalna maszyna do ćwiczenia mięśni brzucha, zaprojektowana i wykonana przez doświadczonych kulturystów. Na maszynie dzięki pochyleniu siedziska i pełnemu zakresowi ruchu ćwiczący maksymalnie angażuje mięśnie do pracy. W końcowej fazie ruchu mięśnie są rozciągane, przez co ich rozwój się potęguje. Regulacja wysokości rączek i siedziska pozwala dobrać ustawienia do każdego. Profil, z jakiego wykonana jest maszyna to 60x40 ze ścianką 2 mm. Dzięki temu otrzymujesz masywny, duży i co najważniejsze stabilny sprzęt. Rekomendacja od AWF Kraków. Nasz sprzęt otrzymał rekomendacje od Katedry Teorii i Metodyki Gimnastyki prowadzonej przez znanego w świecie sportu i kulturystyki prof. nadz. dr hab. Tadeusza Ambrożego http://img404.imageshack.us/img404/6069/mp6ca.jpg Technologie maszyny linni PRO ((HOTEL&SPA) Wszystkie sprzęty spawane są z profili ze ścianką o grubości 3mm techniką MIG/MAG z pełnym przetopem. Ich konstrukcja jest prosta, klasyczna i funkcjonalna co gwarantuje Ci wygodę i ergonomię podczas ćwiczeń oraz wytrzymałość na duże obciążenia. Wszystkie elementy tapicerek wykonaliśmy z grubej 3 centymetrowej z wtórnie spienionej gąbki, która zapewnia odpowiednią twardość oparć podczas treningu. Ponieważ widziałem zdjęcia wariantu maszyny PM1 z trójwymiarowa tapicerka Kelton, zakładam że na zamówienie może być prawdziwe także poniższe: http://img403.imageshack.us/img403/6418/mp7c.jpg Maszyna wyposażona w innowacyjną i jedyną na rynku tapicerkę profilowaną w trzech płaszczyznach według systemu Kelton Performance. Zaprojektowaliśmy ją we współpracy z AWF w Krakowie. Łącząc nasze doświadczenie i pasję do kulturystyki, stworzyliśmy nową, doskonałą, potężną konstrukcję z pierwszą na rynku tapicerką profilowaną w trzech płaszczyznach. Dzięki nowoczesnym rozwiązaniom maszyna cały czas kontroluje prawidłowe ułożenie ciała i sposób wykonywania ćwiczenia. JAKIE JEST MOJE DOŚWIADCZENIE Z TYMI MASZYNAMI? Od roku posiadam w domy maszynę na brzuch PM1 KELTON. Wcześniej chodziłem przez pół roku na siłownie wyposażoną Technogym Biostrength Abdominal oraz później ćwiczyłem na tej maszynie w innej siłowni. ZESTAWIENIE http://img204.imageshack.us/img204/2439/mp8d.jpg MOJA MASZYNA PM1 Moja maszyna to model z 2008 roku w świetnym stanie. Jest nieznacznie inna od standardowego modelu PM1. Belki na których zamocowane są łożyska do ramienia z ciężarem są pojedyncze zamiast podwójnych a uchwyty na ręce są ruchome (na łożyskach). Są to praktycznie jedyne różnice. Na zdjęciu widać także dodane przezemnie dodatkowe trzpienie na obciążenie. http://img406.imageshack.us/img406/8411/mp9o.jpg http://img577.imageshack.us/img577/7666/mp10.jpg PORÓWNANIE Technogym Biostrength wyposażony jest w elektronikę która między innymi pozwala na wybieranie obciążenia na stosie z klawiatury, korzystanie z klucza który zawiera dane o ćwiczącym – na ich podstawie maszyna sama ustawia program do ćwiczenia, czy wyznaczenie z klawiatury serii i powtórzeń których postęp śledzi komputer. Najciekawszą dla mnie funkcją elektroniczną jest kontrola zakresu ruchu i jego prędkości którą można obserwować na panelu. Jeżeli ruch wykonywany jest nieprawidłowo maszyna nie zaliczy powtórzenia. http://img17.imageshack.us/img17/9096/mp11ru.jpg Wspominam o tym tylko jako o ciekawostce i chcę pominąć kwestie elektroniki w dalszym porównaniu. Chodzi mi przede wszystkim o to że ta maszyna Technogym jest w niesamowicie wygodna i bardzo dobrze się na niej ćwiczy. To ona zainspirowała mnie do kupna PM1 KELTON na której wykonuje się bardzo podobne ćwiczenie. a) Obciążenie W maszynie PM1 obciążenie zakładane jest ręcznie dzięki czemu można bardzo dokładnie dobrać ciężar. Spotkałem się z opinią że niektórzy kulturyści preferują maszyny o prostej budowie jak najbardziej zbliżonej do ćwiczeń z wolnymi ciężarami co daje maksymalne efekty i nie uznają maszyn z elektroniką. Sam tej opinii do końca nie podzielam ale na pewno nie widzę żadnego problemu w zakładaniu talerzy. Samo ramie do zakładania obciążenia jest dość ciężkie i osoba początkująca mogłaby według mnie ćwiczyć na tej maszynie bez zakładania talerzy. Średnica trzpienia na ciężar to 28mm. Niestety okazała sie ona za duża na moje talerze i musiałem dorobić sobie "przejściówkę" http://img263.imageshack.us/img263/5563/mp12s.jpg b) Konstrukcja To zaleta maszyny Kelton. Profile wydają się aż przesadnie masywne. Szerokość profili sprawia że urządzenia z serii Heavy które mam wyglądają przy niej niemal na delikatne. Grube spawy z każdej strony profili. Wygląda jakby mogła przetrwać wybuch bomby. W tej maszynie nie ma sie za bardzo co zepsuć. W przypadku maszyny tak skomplikowanej jak Biostrength Abdominal właściciel powinien za wczasu podpisać kontrakt serwisowy bo urządzenie na pewno trzeba będzie nawet jeśli nie naprawiać to chociaż co jakiś czas serwisować. c) Pozycja Maszyna Kelton ma siedzisko skierowane w dół. To nie jest dla mnie za wygodne rozwiązanie ponieważ zsuwam się z siedzenia. Uważam że ciało ćwiczącego powinno w całości być w pozycji bardziej przechylonej do tyłu a siedzenie płasko tak żeby się nie zsuwać. http://img15.imageshack.us/img15/6546/mp13a.jpg http://img841.imageshack.us/img841/9555/mp14h.jpg Nie do końca rozumiem jak należy umieścić nogi na podnóżku w PM1 ale wydaje mi się że podobnie jak w PMS1 stopy należy wsunąć pod wałki. To blokuje stopy i uważam że faktycznie przekłada się na zwiększenie zaangażowanie mięśni okolicy bioder do ćwiczenia zamiast mięśni brzucha co jest efektem niepożądanym. W BIOSTRENGHT ABDOMINAL podnóżek nie blokuje stóp. Wydaje mi się ze jest sporym wyzwaniem takie zaprojektowanie wygodnej maszyny na brzuch by można było "ciągnąć" ciałem ciężar mając jednocześnie niezablokowane stopy. W BIOSTRENGTH ABDOMINAL ta sztuka się w pełni udała. http://img407.imageshack.us/img407/9560/mp15.jpg d) Tapicerka W mojej maszynie PM1 wykorzystano taką samą tapicerkę jak w lini HEAVY. Generalnie jest ona wytrzymała i wygodna. Ma odpowiednią twardość. Problemem jest jakość. Poza niedokońca symetrycznym kształtem siedzenia i oparcia tapicerka w moim egzemplarzu jest cieńsza w krytycznym miejscu (w górnej części oparcia) i przez to oparcie wbija mi się w plecy w początkowej fazie ruchu. Uważam że ten wadliwy element zmniejsza sens korzystania z maszyny która pozwalając na ćwiczenie mięśni brzucha powinna jednocześnie chronić kręgosłup. Po przejrzeniu recenzji innych forumowiczów pod kontem symetrii oparcia wydaje mi się że jest to problem dosyć pospolity w produktach Kelton. Czy naprawdę jest tak trudno zrobić bardziej symetryczne oparcia? Jak to możliwe że w produkcie najlepszej, profesjonalnej linii Kelton znalazł się taki element? W BIOSTRENGTH ABDOMINAL tapicerka jest jeszcze twardsza. Jest wykonana w całości z jednego elementu (nie wiem co to w praktyce oznacza, ale chyba nie ma obicia, tylko całość to jeden materiał). W każdym razie jest bardzo wygodna no i symetryczna... http://img864.imageshack.us/img864/6627/mp16o.jpg e) Ruch Mimo że wizualnie maszyna Kelton ma większy zakres ruchu, to dla obu urządzeń jest on w moim odczuciu bardzo podobny. Oparcie na plecy w Biostrenght jest raczej niskie – być może to zwiększa realny zakres ruchu. Płynność przeniesienia obciążenia w urządzeniu wykorzystującym linki i stos jest większa niż w przypadku ramienia bezpośrednio z obciążeniem z talerzami w PM1. Oznacza to że obciążenie odczuwane w każdej fazie ruchu w przypadku PM1 nie jest zawsze takie samo. Na szczęście nie jest to duża różnica. Sam uchwyt do obciążenia jest solidnie ale krzywo przyspawany (jakieś 1,5 cm przesunięty w stosunku do linii symetrii). W swojej maszynie przykleiłem gumowe podkładki pod ograniczniki ramienia - ćwiczy się znacznie ciszej i nie obija farby. http://img190.imageshack.us/img190/6189/mp17c.jpg http://img171.imageshack.us/img171/4950/mp18u.jpg Podsumowując uważam że maszyna PM1 ma potencjał. Solidna konstrukcja dobre materiały. Wymaga jednak dalszego rozwoju w celu zwiększenia ergonomii ćwiczenia. Mam nadzieje że firma Kelton stale analizuje rozwiązani konkurencji w ramach beanchmarkingu a także prowadzi badania mające na celu ulepszanie własnych produktów i że już wkrótce zobaczymy ich efekty. Nowa tapicerka Kelton performance profilowan w trzech wymiarach wydaje się być bardzo obiecująca pod tym względem. Na stronie producenta znajduje informacje dotyczące wykorzystania Lean Manufacturing, narzędzi 5s. Mogę się domyślać że poza oszczędnością i produktywnością zostały one wdrożone również w trosce o jakość. Uważam że ta jakość nadal potrzebuje działań, ciągłe doskonalenie Kaizen, najlepiej więcej rozwiązań poka yoke. Kiedy na siłowni chciałem skorzystać z maszyny Biostrength Abdominal bardzo często była zajęta a czasem następna osoba czekała już w kolejce kiedy się zwolni mimo dostępności innych wolnych urządzeń do ćwiczeń brzucha. Gdy kupowałem Kelton PM1 od właściciela siłowni zapytałem go czemu ją chce sprzedać. Powiedział mi że kupił dwie kompletne siłownie Kelton i w każdej ma maszynę PM1 oraz że chce je obie sprzedać bo po prostu nie cieszą sie one zainteresowaniem klientów jego siłowni a on potrzebuje miejsce na inne urządzenia. Mam nadzieje że producent zmieni taki stan rzeczy. Moje spostrzeżenia z używania bramy KELTON HEAVY HM1: http://www.sfd.pl/KELTON_HEAVY_BRAMA_HM1-t680185.html Oraz ławki KELTON HEAVY SPARTAN: http://www.sfd.pl/KELTON_HEAVY_SPARTAN_II-t679073.html Zmieniony przez - zeus1000 w dniu 2011-12-23 19:09:30

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4582 Data: 12/23/2011 7:05:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Kortyzol (art)

    Post
    Doping

    Chłopcy, wiecie może czy jeśli mam podwyższony kortyzol od przewlekłego stresu to czy może mi się on obniżyć gdy będę zażywać duże dawki wit.C? Czy to zadziałałoby tylko wtedy kiedy bym się odstresowała( co jest trudne). Z ciekawości napiszecie jaki macie poziom kortyzolnu rano( chciałabym porównać)?

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2010 11:52:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Kortyzol (art)

    Post
    Doping

    Przepraszam za kolejny post, ale chyba nie da się edytować postów... Chciałabym się jeszcze dowiedzieć czy bierzecie samą witaminę C czy może z rutyną typu Cerutin/Rutinoskorbin?

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2010 12:41:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    Trening 4 x 8 Areboks z naszym cyborgiem Jackiem;)męczył okrutnie. Przysiad rozgrzewka 20 x 20 kg 1 seria 8 x 50 kg 2 seria 8 x 60 kg 3 seria 8 x 65 kg 4 seria 8 x 65 kg Superserie Wyciskanie sztangi skos góra seria rozgrzewkowa 15 x 20 kg 1 seria 9 x 40 kg 2 seria 8 x 45 kg 3 seria 7 x 45 kg 4 seria 6 x 45 kg Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1 seria 8 x 38,75 kg 2 seria 8 x 41,25 kg 3 seria 8 x 41,25 kg 4 seria 8 x 41,25 kg Superserie sissy squat 1 seria 15 x c.c. 2 seria 15 x c.c 3 seria 12 x c.c. 4 seria 12 x c.c. seria 10 c.c. wznosy tułowia 1 seria 8 x 15 kg 2 seria 8 x 15 kg 3 seria 8 x 15 kg 4 seria 7 x 15 kg brzuch wznosy nóg do świecy i dołu 1 seria 10 x 3 kg 2 seria 10 x 3 kg 3 seria 10 x 3 kg 4 seria 8 x 3 kg Rozciąganie HIM i HAM 20 x Zajęcia taneczne z Przemkiem Na siłownie dotarł fajny sprzęt crosffitowy sznur?, skrzynie do wskakiwania i inne asortymenty pełen wypas:)

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2013 1:27:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Zawody: Trec Games 15 czerwca Wrocław

    Post
    Strength & Endurance

    Firma TREC NUTRITION oraz SFD.pl ma zaszczyt zaprosić na jedyne w swoim rodzaju zawody TREC GAMES. Podczas jednego dnia i w jednym miejscu będziecie mogli zobaczyć potwornie silnych, ekstremalnie wytrzymałych, maksymalnie szybkich i niebywale zwinnych sportowców. Czy to możliwe? Tak, ponieważ w ramach TREC GAMES odbędą się aż cztery rodzaje dyscyplin. Trec Cross Training Competition – ten nowoczesny system treningowy rodem z USA wchodzi właśnie przebojem na rynek polski, a kluby CROSSFIT powstają u nas jak grzyby po deszczu. Jeśli chcecie zobaczyć, gdzie kończy się granica wytrzymałości ludzkiego organizmu i jak rywalizują najlepsi CROSFIT-owcy w Polsce – koniecznie nas odwiedźcie! SFD Bench Press Competition – uginająca się pod ciężarem 280 kilogramów sztanga zainteresuje nie tylko fanów żelaznych krążków, których obecność wydaje się obowiązkowa na mistrzostwach w maksymalnym i wielokrotnym wyciskaniu sztangi. Tylko teraz w ramach TREC GAMES dowiecie się, ile razy człowiek jest w stanie wycisnąć ciężar własnego ciała i czy dorówna w tym mrówce, która podnosi dwadzieścia razy większą masę od wagi własnego ciała. Trec Strong Man Competition – to gwarancja obecności potężnych strongmanów przerzucających trzystukilogramową oponę i wyciskających na barach ciężkie jak drogowe słupy belki. Myśleliście o tym, by osobiście spotkać następców Pudziana – zapraszamy do obejrzenia właśnie tej konkurencji. Trec Street Workout Competition – w wykorzystywaniu elementów zabudowy miejskiej do wykonywania ćwiczeń zasłynął już Hannibal. Ale mowa tu nie o Hannibalu Lecterze, tylko najsłynniejszym amerykańskim street workoutowcu – King of Hannibal, którego filmy na YouTube’ie notują większą widownię niż kasowy thriller ze wspomnianym bohaterem. Jeśli chcecie zobaczyć na żywo te niezwykle widowiskowe układy na drabinkach i poręczach, przyjdzie do nas, a przekonacie się, że podwórkowe instalacje jak trzepak czy drabinka osadzona na czterech nogach to idealne przyrządy do treningu właściwie wszystkich partii ciała. W ramach konkurencji niepowtarzalne ewolucje i jednocześnie pokaz siły oraz wytrzymałości zaprezentują najlepsi zawodnicy z Polski i Ukrainy. Jak widzicie, program zawodów jest bardzo urozmaicony i z pewnością będzie to niezwykłe widowisko sportowe. Nie siedźcie w domu! Przyjdźcie i kibicujcie ambitnym sportowcom! A może sami czujecie się na siłach, by wystartować? Impreza odbędzie się w sobotę 15. czerwca we Wrocławiu, na terenie Centrum Sportu WROX GYM przy ul. Fryderyka Chopina 27a (teren kąpieliska Morskie Oko). Początek zmagań zaplanowaliśmy na godzinę 12.00, a powalczymy przynajmniej do 18.00. Regulamin zawodów oraz zapisy na www.trecgames.pl Zapraszamy serdecznie! Zespół Body Zone PLAN ZAWODÓW TREC GAMES 10.00-11.45 Rejestracja zawodników 12.00 Oficjalne otwarcie zawodów Rozpoczęcie poszczególnych konkurencji 12.15 Trec Strong Man Competition do 105 kg 12.30 SFD Bench Press Competition – juniorzy i kobiety 12.45 Trec Street Workout Competition – eliminacje 13.00 Trec Cross Training Competition W O D (I) 14.30 Trec Strong Man Competition powyżej 105 kg 12.15/14.45 SFD Bench Press Competition – seniorzy 15.00 Trec Street Workout Competition – eliminacje, c.d. 15.15 Trec Cross Training Competition W O D (II) 15.45 SFD Bench Press Competition – konkurencje dodatkowe 16.00 Trec Street Workout Competition – FINAŁ 17.00 Trec Cross Training Competition W O D (III) – FINAŁ 18.00 Oficjalne zamknięcie zawodów *w zależności od liczby zgłoszeń godziny mogą być zmodyfikowane

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 6683 Data: 6/10/2013 1:38:10 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST:'' Mega cykl SAN - misja klata,masa będzie - nie ma bata'' - pods. str. 46

    Post
    Odżywki i suplementy

    czwArtEk - dzien nr.36 Od dzis dieta + 200kcal kolejne i juz tak do konca. Od dzis wyglada ona nastepujaco: w DT: W DNT: Sniadanie: 4jajca 70g owsianych 20g dzemu 30ml oliwy odrobine soku potem porcja Cubed 5g Przed treningiem: lean dessert 30g isobolic 25g owsiane 80g mleko 100ml banan 100g baton Low CArb Przed treningiem: 18g Fierce 7g bCAA 3g NAG na treningu: 48g V-12 magnum 3g NAG 250ml Lucozade trening: A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy T1:5x70kg/5x90/5x95/3x100/3x100 T2:5x81/5x96/5x101/3x106/3x106 T3:5x90/5x100/5x105/3x110/3x110 T4:5x100kg/5x110/3x115/3x117,5/3x117,5 T5:5x105kg/5x115/3x120/3x122,5/3x122,5 T6:5x110kg/3x120/3x125/3x130/1x135kg!/3x120/5x110 B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 powtorzen 90 sek. Przerwy T1:8x45lb/8x50/8x50/8x55 T2:8x50/8x55/8x60/8x60 T3:8x55lb/8x60/8x65/8x65 T4:8x60lb/8x65/8x65/8x65 T5:8x65lb/8x65/8x70/8x70 T6:8x65lb/8x70/8x70/- C. Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy T1:8x c.w/6x/6x/6x T2:8x cw/8x cw/6x cw+5kg/6x cw+5kg T3:8x cw/8x cw+10kg/8x cw+10kg/8x cw+10kg/ T4:12x c.w/12x c.w/12x c.w/12x c.w T5:10x c.w +15kg/10x c.w +15kg/10x c.w +15kg/12x c.w. T6:8x cw + 16kg/8x cw +16kg/8x cw +16kg/- c.w=ciezar wlasny Brzuch 3serie Wrazenia: Czas trwania - 35min Sila poszla okropelnie do gory Dzis 7serii na plaskiej. 120x3 poszlo slabo Ale poszedlem dalej 125 - poszlo x3. Dalej 130kg poszlo leciej niz 125 Az w koncu do***alem 135kg - poszlo raz - bez wsparcie. Pewnie poszlo by 140 - ale nie chcialem ryzykowac. Tydzien temu bylo 122,5 x 3 dzis 130x3 + 135kg x 1 Oczywsicie zrezygnowalem po 1 serii w kazdym ciwczenu. Zaraz po: banan nectar 40g element 25g carb complex 25g po 30min: bcaa 7g nag 3g v-12 turbo 12g po kolejnej godzinie posilek: ryz 70g miecho surowka Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-12-04 01:31:20

    Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2009 1:28:21 AM Liczba szacunów: 0