SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

    Post
    Strength & Endurance

    http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIALEKF2007F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I WPC 30g Migdały 25g OMEGA 3 5g BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU Morele suszone naturalnie 20g POSIŁEK II Mięso z piersi indyka bez skóry 250g Migdały 25g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 5g https://lh5.googleusercontent.com/-NwlMIbY7MoM/T6jlfGEkMnI/AAAAAAAAHQE/pL50zH5OsY4/s640/2012-05-06-246.jpg https://lh6.googleusercontent.com/-xptmwy183Ls/T6jlfwN-INI/AAAAAAAAHQM/hRixkn8rMbo/s640/2012-05-06-247.jpg https://lh3.googleusercontent.com/-oKnHDiyg7JE/T6jlgjUo2tI/AAAAAAAAHQU/mwsWnA1vi3E/s640/2012-05-06-248.jpg https://lh3.googleusercontent.com/-avO3hi_BmL0/T6jlhbvpSUI/AAAAAAAAHQo/0GVWlOhy3Y8/s640/2012-05-06-249.jpg https://lh4.googleusercontent.com/-6xpncEW1Sy0/T6jliQDG2HI/AAAAAAAAHQc/9cmTnt1h04U/s640/2012-05-06-251.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-qSCHvcIZ-3s/T6jlh7zJkbI/AAAAAAAAHQg/pDpFxLjxDlU/s640/2012-05-06-250.jpg POSIŁEK III Mięso z piersi indyka bez skóry 250g Migdały 25g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 5g https://lh3.googleusercontent.com/-dxCo5ZL6uIc/T6jlnDRCXDI/AAAAAAAAHRY/-xEWY4Az1UI/s640/2012-05-07-260.jpg https://lh3.googleusercontent.com/-R_JEPm_oUY0/T6jlntc0s9I/AAAAAAAAHRg/mDRowEbJqOY/s640/2012-05-07-261.jpg POSIŁEK IV Mięso z piersi indyka bez skóry 250g Migdały 25g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 5g POSIŁEK V Jaja kurze całe 420g Masło 20g OMEGA 3 5g https://lh3.googleusercontent.com/-bH07Lwp3CWQ/T6jlpIBOyXI/AAAAAAAAHRo/BssZy0pQWGM/s640/2012-05-07-263.jpg RAZEM: B:235g ; TŁ: 181g ; WW: 24g ; KCAL: 2664 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Składanka A: rozgrzewka: 0-1. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni FATGRIPZ (40X0) 16kg x3 18kg x3 20kg x3 22kg x3 24kg x3 0-2. Podciąganie (nachwyt, podchwyt, neutral) CC x3 CC x3 CC x3 CC x3 CC x3 A-1. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni FATGRIPZ (tempo 40X0) 7powt -15 sek na odpoczynek A-2. Wyciskanie sztangielek skos 30 stopni ten sam ciezar, max powt -15 sek na odpoczynek A-3. Wyciskanie sztangielek pozioma ten sam ciezar, max powt 24kg x7 / 24kg x5 / 24kg x5 22kg x7 / 22kg x5 / 22kg x4 20kg x7 / 20kg x3 / 20kg x3 18kg x7 / 18kg x3 / 18kg x3 Skladanka B: B-1. Ściąganie drążka nachwytem FATGRIPZ (tempo 40X0) 7 powt 10sek B-2. sciąganie drążka podchwytem FATGRIPZ - ten sam ciezar , MAX POWT 10 sek B-3. wioslowanie ze sztangielkami (bez FG) 4x 8-10p 42,5kg x7 / 42,5kg x8 / 20kg x8x8 42,5kg x7 / 42,5kg x7 / 20kg x8x8 42,5kg x7 / 42,5kg x5 / 20kg x8x8 40kg x7 / 40kg x5 / 20kg x8x8 Składanka C: C-1. Face -Pull 4x 27p (tempo 40X0) C-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 14 powt C-3. Unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x 14p powt C-4. Wyciskanie sztangielek stojac 4x MAX powt 13,75kg x14 / 6kg x14 / 6kg x14 / 6kg x27 13,75kg x14 / 6kg x14 / 6kg x14 / 6kg x20 13,75kg x14 / 6kg x14 / 6kg x14 / 6kg x14 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Składanka A Takie tempo i to w FG mnie niszczy. Duża pompa w klacie i tricepsie, mniejsza w przedramionach. Generalnie czułem, że klata może dużo więcej, ale łapy nie wytrzymują.. Składanka B Tu mam bardzo duuży problem prze B-2. Ledwo co utrzymuję FG, ostatnie powtórzenia normalnie końcówkami palców trzymam. Największa pompa w przedramionach i obłych. Składanka C Zaj**ista pompa w całych barach, pot się ze mnie lał niemiłosiernie, ale spompowany się czułem mega :-D

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2012 11:49:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

    Post
    Strength & Endurance

    http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIAŁEKF2014F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I (potreningowy) Mięso z piersi indyka bez skóry 260g Mandarynki 200g Banan 150g OMEGA 3 6g http://lh3.googleusercontent.com/-DPeH_7MJYCk/T7YFvETAwkI/AAAAAAAAHWQ/60dnuaVoL-A/s720/2012-05-14-298.jpg http://lh5.googleusercontent.com/-Zj3cGbTnFYM/T7YFv2hnX3I/AAAAAAAAHWY/2oVQcW1zdMw/s720/2012-05-14-299.jpg POSIŁEK II Mięso z piersi indyka bez skóry 260g Oliwa z oliwek 20g Dynia, pestki 50g OMEGA 3 6g http://lh6.googleusercontent.com/-LpqNZs3wtbk/T7YFxu5R44I/AAAAAAAAHWo/oXzxFGpC4LI/s720/2012-05-14-301.jpg POSIŁEK III Mięso z piersi indyka bez skóry 260g Oliwa z oliwek 20g Dynia, pestki 50g OMEGA 3 6g http://lh6.googleusercontent.com/-LpqNZs3wtbk/T7YFxu5R44I/AAAAAAAAHWo/oXzxFGpC4LI/s720/2012-05-14-301.jpg POSIŁEK IV Jaja kurze całe 420g Masło extra 20g Migdały 20g OMEGA 3 6g http://lh6.googleusercontent.com/-_5HlI3gojJA/T7YFzFSz-nI/AAAAAAAAHW4/bGUHlHgb3Uo/s720/2012-05-14-303.jpg RAZEM: B:220g ; TŁ: 166g ; WW: 65g ; KCAL: 2632 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif PONIEDZIALEK 14-05-2012 Składanka A: rozgrzewka: 0-1. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni FATGRIPZ (40X0) 20kg x3 22kg x3 24kg x3 26kg x3 poprzednio 24kg x3 0-2. Podciąganie (nachwyt, podchwyt, neutral) CC x3 CC x3 CC x3 CC x3 poprzednio CC x3 A-1. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni FATGRIPZ (40X0) 7powt -15 sek na odpoczynek A-2. Wyciskanie sztangielek skos 30 stopni ten sam ciezar, max powt -15 sek na odpoczynek A-3. Wyciskanie sztangielek pozioma ten sam ciezar, max powt 26kg x6 / 26kg x4 / 26kg x3 poprzednio 24kg x7 / 24kg x5 / 24kg x5 24kg x6 / 24kg x3 / 24kg x3 22kg x6 / 22kg x2 / 22kg x1 20kg x6 / 20kg x4 / 20kg x3 Skladanka B: B-1. Ściąganie drążka nachwytem FATGRIPZ (40X0) 6 powt 10sek B-2. sciąganie drążka podchwytem FATGRIPZ - ten sam ciezar , MAX POWT 10 sek B-3. wioslowanie ze sztangielkami (bez FG) 4x 8-10p 47,5kg x6 / 47,5kg x10 / 22kg x8x8 poprzednio 42,5kg x7 / 42,5kg x8 / 20kg x8x8 47,5kg x6 / 47,5kg x8 / 22kg x8x8 42,5kg x6 / 42,5kg x6 / 22kg x8x8 42,5kg x6 / 42,5kg x6 / 22kg x8x8 Składanka C: C-1. Face -Pull 4x 27p (40X0) C-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 14 powt C-3. Unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x 14p powt C-4. Wyciskanie sztangielek stojac 4x MAX powt 16,25kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x25 16,25kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x25 13,75kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x20 ROWER - 20km http://www.endomondo.com/workouts/qDiKetWUA5Q http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Składanka A Mam wrażenie, że im mniejszy ciężar, tym ciężej %-) W ostatniej serii tylko trochę lżej jakoś.. Składanka B Jest progres. Dziś bardzo duża pompa w najszerszym i przedramionach. Składanka C Tu jak zwykle ogromna pompa, palenie mięśni i mnóstwo potu. Tu również dowaliłem ciężaru delikatnie :-D Aaaaaaa, zapomniałbym - moja córeczka skończyła 2 latka :D https://lh5.googleusercontent.com/-PNgVKS4fWmU/T7YFtCT6KEI/AAAAAAAAHWE/MTM7PdD_fvU/s720/2012-05-13-293.jpg Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2012-05-18 12:25:36

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2012 12:10:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

    Post
    Strength & Endurance

    http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIALEKF2003F2d07-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I makaron spaghetti Combino durum 80g Ser, Gouda tłusty 20g Mięso z piersi indyka bez skóry 150g http://lh6.googleusercontent.com/-l2PvcBNa5dM/T_Kh7hcZLZI/AAAAAAAAH3M/bItRtGTRFEY/s720/2012-07-01-541.jpg http://lh6.googleusercontent.com/-_ow54oYuwRc/T_Kh8iCNXoI/AAAAAAAAH3Q/GtqrwHGNZCY/s720/2012-07-01-542.jpg POSIŁEK II Mięso z ud kurczaka bez skóry 250g OMEGA 3 5g https://lh3.googleusercontent.com/-8ubake3HzQw/T_Kh_e1na0I/AAAAAAAAH3o/m41yt_b3P5s/s720/2012-07-02-545.jpg POSIŁEK III Mięso z ud kurczaka bez skóry 150g OMEGA 3 5g http://lh6.googleusercontent.com/-J0SZQG5Fg0k/T_Pc38QLcRI/AAAAAAAAH4Y/BCe0v2pnDHU/s720/2012-07-03-549.jpg POSIŁEK IV Jaja kurze całe 260g Masło extra 10g Oliwa z oliwek 15g http://lh3.googleusercontent.com/-gBeDGXQ7XfE/T_Pc5ryFwJI/AAAAAAAAH4w/19Vg1mVPtZ0/s720/2012-07-03-551.jpg RAZEM: B:143g ; TŁ: 85g ; WW: 61g ; KCAL: 1580 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif A-1. Wyciskanie lezac szeroko (wskazujące palce na power-ringach ok 80cm) (Fat Gripz) 40kg x15 45kg x15 50kg x15 55kg x15 60kg x10 A-2. Wioslowanie tą samą sztangą od ławki do podbrzusza 40kg x15 45kg x15 50kg x15 55kg x15 60kg x10 B-1. wyciskanie nad glowe stojac 30kg x15 35kg x15 40kg x15 (PP) B-2. scap-ups (podciąganie się siłą samych łopatek/antyszrugsy) CC x15 CC x15 CC x12 C-1. Modlitewnik nachwytem szeroko 20kg x10 20kg x10 20kg x10 C-2. Modlitewnik podchwytem wąsko 20kg x10 20kg x10 20kg x10 C-3. Przenoszenie leżąc/pullover za pomoca 2ch sztangielek trzymanych młotkowo 10kg x10 10kg x10 10kg x10 10kg x10 C-4. Francuskie wyciskanie lezac za pomoca 2ch sztangielek trzymanych mlotkowo 10kg x10 10kg x10 10kg x8 10kg x8 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif A-1 – nie jest źle, myślałem, że pójdzie troche gorzej. Pompa oczywiście elegancka.. A-2 – good, czysto technicznie. B-1 - baaardzo ciężko. Ostatnia seria PP. B-2 - jak powyżej. Mega ból w przedramionach. W ostatniej serii już nie wytrzymywały chwytu niestety, co odbiło się na ilości powtórzeń. C-1 - C-4 - super. MEGA pompa !!!

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2012 8:29:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

    Post
    Strength & Endurance

    http://liczniki.org/gif2/an-CZWARTEKF2030F2d08-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Stek z tuńczyka 115g Migdały 30g OMEGA 3 5g http://lh5.googleusercontent.com/-299ApyHZHVc/UESGMKTMKKI/AAAAAAAAKDg/_2e_a2MXPrQ/s640/2012-08-31-657.jpg http://lh5.googleusercontent.com/-Xy4bSZx6gzY/UESGM6z5I5I/AAAAAAAAKD0/mee98Gf-Obw/s640/2012-08-31-658.jpg 30min przed.. Kakao, proszek 30g 500mg kofeiny W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20 g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 150g 10g aminów 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Mięso z piersi indyka bez skóry 200g Zielone warzywa (osobno, po mięsie) http://lh5.googleusercontent.com/-C0686jcTyH0/UESGNoCazcI/AAAAAAAAKDs/CWVN1tkiC0c/s640/2012-08-31-659.jpg POSIŁEK 4 Serca kurze 265g Oliwa z oliwek 15g Migdały 35g OMEGA 3 5g http://lh4.googleusercontent.com/-7oMZHl07viM/UD8X2ZGHPyI/AAAAAAAAKCY/VBvPZNNYwCA/s640/2012-08-29-655.jpg http://lh4.googleusercontent.com/-nFCB45fbqOQ/UD8X2pB6LMI/AAAAAAAAKCg/iw7A3jKok7Y/s640/2012-08-29-656.jpg POSIŁEK 5 Serca kurze 265g Oliwa z oliwek 15g Migdały 35g OMEGA 3 5g http://lh5.googleusercontent.com/-2ybXpYqPMUo/UESGOKpYGoI/AAAAAAAAKD4/eNpbt5KCJgU/s640/2012-08-31-660.jpg POSIŁEK 6 (30min przed treningiem) Kakao, proszek 30g Zielona herbatka napar W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA POSIŁEK 7 - bezpośrednio po treningu Winogrono 150g 20g glutaminy 10g aminów 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D http://lh4.googleusercontent.com/-gL4hZeYyyc8/UESGPMPLLrI/AAAAAAAAKEE/AFC61L9f9_A/s640/2012-08-31-661.jpg POSIŁEK 7 - potreningowy Mięso z piersi indyka bez skóry 250g Zielone warzywa (osobno) POSIŁEK 8 Słonecznik, nasiona 50g OMEGA 3 5g ZMA RAZEM: B:246g ; TŁ: 191g ; WW: 104g ; KCAL: 3153 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif RANO: A-1 Wyciskanie żołnierskie neutralnym 5x5 A-2 Unoszenie bokiem (połowa wyciskania ) 5x5 A-3 Unoszenie w opadzie 5x5 20kg x5 / 10kg x5 / 10kg x5 20kg x5 / 10kg x5 / 10kg x5 20kg x5 / 10kg x5 / 10kg x5 20kg x5 / 10kg x5 / 10kg x5 20kg x5 / 10kg x5 / 10kg x5 B-1 Podciąganie na drążku podchwyt B-2 Pompki na poręczach CC x5 / CC x5 CC x5 / CC x5 CC x5 / CC x4 POPOŁUDNIU: A-1 Uginanie nachwytem stojąc 4x8 A-2 Uginanie na ławce skośnej 45 stopni max 10kg x8 / 10kg x8 10kg x8 / 10kg x8 10kg x8 / 10kg x8 10kg x8 / 10kg x8 B-1 Czachołamacze na ławce 45 stopni B-2 Tate Press max 25kg x8 / 10kg x8 30kg x8 / 12kg x8 30kg x8 / 12kg x8 30kg x8 / 12kg x8 C-1 W poprzek lawki 45 stopni (kimura) 3x8 C-2 Unoszernie przodem 3x8 C-3 Unoszenie bokiem 3x8 C-4 Unoszenie tył 3x8 0kg x0 / 0kg x0 / 0kg x0 / 0kg x0 0kg x0 / 0kg x0 / 0kg x0 / 0kg x0 0kg x0 / 0kg x0 / 0kg x0 / 0kg x0 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif TRENING RANO - wszystko oprócz poręczy OK. Jakiś dramat z tymi dipsami, w ostatniej serii nie dałem rady 5powt tylko z ciężarem własnego ciała :-( POPOŁUDNIU - tu wszystko OK, spora pompa, jesli chodzi o ciężary to jest zapas, no może poza uginania nachwytem, gdzie 12kg póki co będzie zapewne max, ale zobaczymy.. Ostatniej składanki nie zrobiłem z 2 powodów.. Nie wiedziałem jeszcze jak wykonać to ćw. ala kimura, a poza tym nie miałem już czasu.. %-) RESZTA ODCZUĆ Z dietą OK. Zaj**istym odkryciem w mojej diecie są serca kurze ! Tanie (7pln/kg), nie waklą podrobami i wchodza elegancko, poza tym mnóstwo wartości, w tym spora zawartość PS :-D Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2012-09-04 09:29:35

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/4/2012 9:18:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

    Post
    Strength & Endurance

    http://liczniki.org/gif2/an-CZWARTEKF2018F2d10-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Wieprzowina, karkówka 150g Dynia, pestki 30g OMEGA 3 5g Witaminy http://lh5.googleusercontent.com/-24sEzf2YwK4/UH_Qo1qOOsI/AAAAAAAAK5w/g3r___VtuUk/s912/2012-10-18-765.jpg http://lh6.googleusercontent.com/-x-RFWuAjB-w/UIRg3i8z4DI/AAAAAAAAK6c/cBnDjkzDw_0/s912/2012-10-18-767.jpg POSIŁEK 4 Wieprzowina, karkówka 150g Dynia, pestki 30g OMEGA 3 5g http://lh4.googleusercontent.com/-rd6aQoVCI2Q/UIRg2ye0beI/AAAAAAAAK6U/7kTIlbdt86U/s912/2012-10-18-766.jpg http://lh4.googleusercontent.com/-vyFXyQhszgQ/UIRg4qkRkHI/AAAAAAAAK6k/fndWe0izrXw/s912/2012-10-18-768.jpg POSIŁEK 5 Łosoś świeży 250 Masło extra 20 OMEGA 3 5g http://lh4.googleusercontent.com/-wIo6ffQm_GQ/UIRg5kldTiI/AAAAAAAAK6s/7kKNDwN8drg/s912/2012-10-18-769.jpg POSIŁEK 6 (30min przed treningiem) Kakao, proszek 30g Zielona herbatka napar W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g glutaminy POSIŁEK 7 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 8 - potreningowy Mięso z piersi indyka bez skóry 300g http://lh4.googleusercontent.com/-13ai5kHPMcc/UIRg6pWNAVI/AAAAAAAAK60/hCgAEYioTms/s912/2012-10-18-770.jpg POSIŁEK 9 Słonecznik, nasiona 50g OMEGA 3 5g Black Devil ZMA RAZEM: B:209g ; TŁ: 179g ; WW: 117g ; KCAL: 2907 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif RANO: A-1 Wyciskanie żołnierskie neutralnym 5x5 A-2 Unoszenie bokiem (połowa wyciskania ) 5x5 A-3 Unoszenie w opadzie 5x5 22kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 22kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 22kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 22kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 22kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 poprzednio 20kg x5 / 10kg x5 / 10kg x5 B-1 Podciąganie na drążku podchwyt B-2 Pompki na poręczach 5kg x5 / 5kg x5 5kg x5 / 5kg x5 5kg x5 / 5kg x5 5kg x5 / 5kg x5 poprzednio CC x5 / CC x5 POPOŁUDNIU: A-1 Uginanie nachwytem stojąc 4x8 A-2 Uginanie na ławce skośnej 45 stopni max 12kg x8 / 12kg x8 12kg x8 / 12kg x8 12kg x8 / 12kg x6 12kg x8 / 12kg x6 poprzednio 10kg x8 / 10kg x8 B-1 Czachołamacze na ławce 45 stopni B-2 Tate Press max 40kg x8 / 12kg x8 40kg x8 / 12kg x8 40kg x8 / 12kg x8 40kg x8 / 12kg x6 poprzednio 35kg x8 / 12kg x8 C-2 Unoszernie przodem 3x8 C-3 Unoszenie bokiem 3x8 C-4 Unoszenie tył 3x8 12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x8 12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x8 12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x8 poprzednio 10kg x8 / 10kg x8 / 10kg x8 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Powoli po tygodniu zaczynam czuć przypływ mocy. W poręczach i drążku będę chyba dokładał po 5kg co trening. Popołudniu zaj**ista pompa.

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2012 2:25:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

    Post
    Strength & Endurance

    http://liczniki.org/gif2/an-CZWARTEKF2025F2d10-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Polędwica wieprzowa 250g Sok pomidorowy 500g Tran 5g Witaminy http://lh4.googleusercontent.com/-tKnFP_DJVI4/UIjJw9skpRI/AAAAAAAALJU/7eb8VgsuqyY/s800/2012-10-24-802.jpg http://lh3.googleusercontent.com/-3d3SWkZpRHo/UIjJxQA1GvI/AAAAAAAALJY/qMVakoW0h20/s800/2012-10-24-803.jpg http://lh3.googleusercontent.com/-M9dvWnItBu4/UIo6eKioCtI/AAAAAAAALCo/4HLU4X50JdA/s800/2012-10-25-809.jpg http://lh5.googleusercontent.com/-yuVqD7sovsg/UIo6fDYqXNI/AAAAAAAALCw/NsdEQ9kCwNQ/s800/2012-10-25-810.jpg POSIŁEK 4 Polędwica wieprzowa 350g Sok pomidorowy 500g Tran 5g Słonecznik, nasiona 50g http://lh3.googleusercontent.com/-zBYpBfy1N74/UIo6g76VyuI/AAAAAAAALDE/yoSwVuIKXIA/s800/2012-10-25-813.jpg http://lh3.googleusercontent.com/-oTMmXBdPfD8/UIo6f_2N5XI/AAAAAAAALC8/BZTsXTlmdqs/s800/2012-10-25-812.jpg POSIŁEK 5 (30min przed treningiem) Kakao, proszek 30g Zielona herbatka napar W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g glutaminy POSIŁEK 6 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 7 - potreningowy Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g OMEGA 3 5g http://lh6.googleusercontent.com/-5dbYsAaqFn4/UIo6hg2plLI/AAAAAAAALDI/SbOlvRrUG7o/s800/2012-10-25-816.jpg POSIŁEK 8 Słonecznik, nasiona 50g OMEGA 3 5g Black Devil ZMA RAZEM: B:274g ; TŁ: 172g ; WW: 152g ; KCAL: 3299 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif RANO: A-1 Wyciskanie żołnierskie neutralnym 5x5 A-2 Unoszenie bokiem (połowa wyciskania ) 5x5 A-3 Unoszenie w opadzie 5x5 24kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 24kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 24kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 24kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 FILM 24kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 poprzednio 22kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=XUf8e3wsr1Y B-1 Podciąganie na drążku podchwyt B-2 Pompki na poręczach 10kg x5 / 10kg x5 10kg x5 / 10kg x5 FILMY 10kg x5 / 10kg x5 10kg x5 / 10kg x5 poprzednio 5kg x5 / 5kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=bBcFcwI-1JY http://www.youtube.com/watch?v=T2pv_3zkSkA POPOŁUDNIU: A-1 Uginanie nachwytem stojąc 4x8 A-2 Uginanie na ławce skośnej 45 stopni max 12kg x8 / 12kg x8 12kg x8 / 12kg x8 12kg x8 / 12kg x6 12kg x8 / 12kg x8 poprzednio 12kg x8 / 12kg x6 B-1 Czachołamacze na ławce 45 stopni B-2 Tate Press max 40kg x8 / 12kg x8 40kg x8 / 12kg x8 40kg x8 / 12kg x8 FILMY 40kg x8 / 12kg x8 poprzednio 40kg x8 / 12kg x6 http://www.youtube.com/watch?v=6MxqVhqF2PE C-2 Unoszernie przodem 3x8 C-3 Unoszenie bokiem 3x8 C-4 Unoszenie tył 3x8 12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x8 12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x8 FILMY 12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x8 poprzednio 12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x8 http://www.youtube.com/watch?v=dGSTLFI1cQA http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Dorzuciłem do dipsów i drążka po 5kg i mam nadzieję już tak dorzucać co trening. Pompa popołudniu przeokrutna. Dorzucenie ciężaru rano z kolei przełozyło się na to, że popołudniu już nie dałem rady za wiele dorzucić..

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2012 10:30:38 PM Liczba szacunów: 0
  • No to napisalem wypracowanie Cos tam nakreslilem i i tak stwierdzilem ze lipa, wszyskto juz skreslilem wyrzucilem, i do niedzieli bede musial cos pozradnego pzrygotowac Wspolnie z pomoca ludzi znajacych sie na rzeczy, postanowilem zmienic trening moj obecnie bedzie wygladal nastepujaco: Trening A: Wycisk plasko: 12-10-8-6 Skos sztangielki: 3x8 Pompki na porecach: 3x8 Sztanga zza/sprzed karku: 10-8-6 Waski chwyt: 3x8-6 Trening B: Podciaganie: 3xmax Wioslowanie sztanga lamana: 12-10-8-6 Martwy ciag: 3x8-6 (raczej lajt cizar) Podciaganie sztangi wzdluz tulowia: 3x8-6 Uginanie ramion ze sztanga lamana: 3x8-6 Trening C Przysiady: 12-10-8-6 (rowniez raczej nie bede szalal z ciezarem.) Wyciskanie nogami: 3/4x8-6 Zginanie nóg leżąc: 3/4x10-8 Wspięcia na palce stojąc: 4x20 Tydz. 1 pon. trening a srod trening b Tydz. 2 pon. trening c srod.trening a Tydz. 3 pon. trening b srod.trening c itd. http://www.sfd.pl/Trening_pod_SW%21_do_oceny%2Dpilne%21_sogi_-t358849.html Tiroo-E tam... Wazna jest sila umyslu i A nie sila 'miesni' .Po za tym rowniez wiesz ze SW RULEZ>> Pzodro Fighter. Pan RRR- ZA pozytywne komentarze nikt nie bije hehe...Dzieki bardzo, zagladaj i wypowiadaj sie czasem Zdr. Jestem po 4posilkach: 2sniadanie: Makaron drum 50gr+2jaja+pelnooo warzyw oraz DETOX Posilek przedtreningowy: Ryz brazowy100gr+mintaj 100gr+oliwa 10ml Za 20min pije carbo+bialko (w30-40: b10) I mykam na trening! Zyczcie udanego. PzDr.

    Odpowiedzi: 275 Ilość wyświetleń: 11597 Data: 10/25/2007 7:09:35 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA"GĘSTOŚĆ MIĘŚNI"

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.WSPIĘCIA NA PLACE STOJĄC 3X 20 STAŁYM C 2.WSPIĘCIA NA PLACESIEDZĄC 3X20 STAŁYM C BRZUCH DZIEN 2 KLATKA 1.WYCISKANIE PŁASKO SZTANGA 4X12-LEKKA PROGRESJA 1<2<3=4 2+3=SERIA ŁĄCZONA 2.WYCISKANIE SKOS HANTLE 4X 12 STAŁYM C 3.ROZPIĘTKI PŁASKO 3-4X12 STAŁYM C TRICEPSY 1.WYCIAG STOJĄ OBURACZ PROSTOWANIA 15,12,10,10 PROGRSJA 1<2<3=4 2.FRANCUSKIE WYCISKANIE JEDNORĄCZ 4X 12 STAŁYM BRZUCH DZIEŃ 3 PLECY 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3X MAX 2.PRZYCIĄGANIA RĄCZKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE DO BRZUCHA-UCHWYTRÓWNOLEGŁY 3X 9 POWT. PROGRESJA 1<2=3 3+4=SERIA ŁĄCZONA: 3.ŚCIĄGANIE DRĄZKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI PODCHWYTEM NA SZER.BARKÓW 3 X 12 POWT.STAŁYM C 4.WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ W OPADZIE 3 X 12 POWT. STAŁYM C 5.WYPROSTY TUŁOWIA NA ŁAWCE "RZYMSKIEJ" LUB SKŁONY DZIEŃ DOBRY 3-4X 15 POWT. STAŁYM C TYŁ BARKÓW I KAPTURY (CZWOROBOCZNE) 6+7=SUPERSERIA 6.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE 3X12 POWT. STAŁYM C 7.SZRUGSY SZTANGIELKI 3X 20 POWT. STAŁYM C BICEPSY 1+2=SERIA ŁĄCZONA: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3X9 POWT PROGRESJA 1<2=3 2.UGINANIE RAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA LUB Z OPARCIEM O KOLANO 3 X 12 POWT. STAŁYM C 3.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM Z OPUSZCZANIEM NA KONCE PALCÓW 2X MAX POWT.STAŁYM C DZIEN 4 BARKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC 4 X 12 PROGRESJA 1<2=3=4 2.UNOSZENIE W PRZÓD STOJĄC 4 X 9 STAŁYM C 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4X 12 PROGRESJA 1<2=3=4 BRZUCH Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2003 12:24:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Wtorek - 28 VI - DT http://www.youtube.com/watch?v=NQD_GHLgLF0&feature=related zayebista muza az mi ciary przechodzą Ten tydzien to tydzien SOBOTY! DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** ~2110kcal B= 240g (2,5g/kgmc) T= 109g (1,2g/kgmc) W= ~50g (0,5g/kgmc) ********************** Rano naczczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna ~3g White flood/arginina Aminovol (porcja) MCT 20ml Tuz przed wyjściem: Astravar Anadrox (porcja) Na treningu: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Po treningu A: EAA Xtra 20g Leucine Xtra 10g krealkalyn 1-2g Po trenignu B: chelat magnezu witamina C &#189; Anavol 40g bialka Szama na 3posilki: 4 piersi-> ~600g do piekarnika -> z piekarnika: I posiłek/potreningowy:(~18.oo) Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed Mięso z piersi kurczaka 200g Keczup 20g Warzywa Baton & 0-3 x 4-5g II posiłek:(21.oo) Leucine Xtra + Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed Kurak 200g keczup 20g Warzywa Olej lniany 10ml Izolat 40g Mleko 80ml III posiłek:(~24.oo) Jaja kurze całe 240g Keczup 20g Warzywa Oliwa 20ml Białko 40g Mleko 80ml & GAKG 3g NAG 3g & 0-3 x 4g Magnesium citrate Cynk Potas Complex B TRENING: I (4 tygodnie): Duże obciążenia II -> (4 tygodnie): Objętość III ->(4 (?) tygodnie): Gęśtość IV -> (1 tydzień): Szczyt formy Poniedziałek &#8211; dół ciała (czworogłowy) Wtorek &#8211; góra ciała (ruch poziomy) Czwartek &#8211; dół ciała (dwugłowy) Piątek &#8211;góra ciała (ruch pionowy) Wtorek: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; T1:60kg/70/80/80/-/- A2. Wiosłowanie hantli w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:28kg/28/30/30/-/- B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:22kg/22/22/- B2. Wiosłowanie do brzucha na maszynie 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:25/27/32/- C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała T1:50kg/60/60/- C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:15kg/15/15/- Rano Cardio 15min Po treningu Cardio 10min Przed ostatnim posilkiem Tabata -> przysiad Peponenta Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-29 14:34:53

    Odpowiedzi: 1356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2011 2:30:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Piatek - I VII - DT http://www.youtube.com/watch?v=1o58UZJQ-ZQ DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** ~2110kcal B= 240g (2,5g/kgmc) T= 109g (1,2g/kgmc) W= ~50g (0,5g/kgmc) ********************** Rano na czczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna ~3g White flood/arginina Aminovol (porcja) MCT 20ml Tuz przed wyjściem: Astravar Anadrox (porcja) Na treningu: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Po treningu A: EAA Xtra 20g Leucine Xtra 10g krealkalyn 1-2g Po trenignu B: chelat magnezu witamina C &#189; Aminovol &#189; Anavol 40g bialka I posiłek/potreningowy:(~18.oo) Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed Mięso z piersi kurczaka 200g Keczup 20g Warzywa Baton & 0-3 x 4-5g II posiłek:(21.oo) Leucine Xtra + Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed pozniej kurak 200g keczup 20g Warzywa Olej lniany 10ml Izolat 40g Mleko 80ml III posiłek:(~24.oo) twarog 150g jogurt Oliwa 20ml Białko 40g Mleko 80ml & 0-3 x 4g Magnesium citrate Cynk Potas Complex B & TRENING: I (4 tygodnie): Duże obciążenia II -> (4 tygodnie): Objętość III ->(4 (?) tygodnie): Gęśtość IV -> (1 tydzień): Szczyt formy Cały plan na 1-wszej stronie! Poniedziałek &#8211; dół ciała (czworogłowy) Wtorek &#8211; góra ciała (ruch poziomy) Czwartek &#8211; dół ciała (dwugłowy) Piątek &#8211;góra ciała (ruch pionowy) Piątek: A1. Wyciskanie siedząc na smith&#8217;cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:30kg/35/40/45/50/- A2. Szrugsy na smith&#8217;cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:70kg/75/80/85/90/- B1. Wycisk hantli (duży skos &#8211; 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:20kg/22/22/- B2. Ściąganie drążka do klatki (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:41/46/46/- C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała T1:30kg/30/30/- C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1: 30kg/30/30/- Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-02 15:44:12

    Odpowiedzi: 1356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2011 3:40:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Piatek - 8 VII - DT (ładowanie) http://www.youtube.com/watch?v=MCivYv4HqiI&feature=related Rano na czczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna ~3g White flood/arginina Aminovol (porcja) MCT 20ml Tuz przed wyjściem: Astravar Anadrox (porcja) Na treningu: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Po treningu A: EAA Xtra 20g Leucine Xtra 10g krealkalyn 1-2g Po trenignu B: chelat magnezu witamina C &#189; Aminovol &#189; Anavol 40g bialka 50g glukozy 1-wszy posilek: tosty dzem & kilka owocoof: 2-gi: tosty miecho keczup & arbuz 3-ci: tortille & & & bialko z prochu 4-ty: tosty dzem & frytasy & lody = w sumie weszlo jakies 550g wegli TRENING: I (4 tygodnie): Duże obciążenia II -> (4 tygodnie): Objętość III ->(4 (?) tygodnie): Gęśtość IV -> (1 tydzień): Szczyt formy Cały plan na 1-wszej stronie! Poniedziałek &#8211; dół ciała (czworogłowy) Wtorek &#8211; góra ciała (ruch poziomy) Czwartek &#8211; dół ciała (dwugłowy) Piątek &#8211;góra ciała (ruch pionowy) A1. Wyciskanie siedząc na smith&#8217;cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:30kg/35/40/45/50/- T2:35kg/40/45/50/52,5/- A2. Szrugsy na smith&#8217;cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:70kg/75/80/85/90/- T2:75kg/80/85/90/92,5/- B1. Wycisk hantli (duży skos &#8211; 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:20kg/22/22/- T2:22kg/22/22/- B2. Ściąganie drążka do klatki (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:41/46/46/- T2:8x cw/8x cw/8x cw/- C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała T1:30kg/30/30/- T2:30kg/32,5/32,5/- C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1: 30kg/30/30/- T2: 30kg/32,5/32,5/- Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-09 21:26:51

    Odpowiedzi: 1356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/9/2011 9:21:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Soga juz dawałem ;D To widzę,że mam identycznie jak Ty. Fat praktycznie tylko na brzuchu. Na czwartek będę miał gymnema sylvestre,ALA,chrom. Zwiekszyłem ilość Omegi 3,cynamon naturalny do twarogu na noc. Dojdzie jeszcze wit c i zobaczymy czy uda się poprawić wrażliwość insulinową

    Odpowiedzi: 1356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/11/2011 4:12:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Środa - 12 VII - DT http://www.youtube.com/watch?v=j2GLm-5-nXA&feature=related Rano na czczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna ~3g White flood/arginina Aminovol (porcja) MCT 20ml Tuz przed wyjściem: Astravar Anadrox (porcja) Na treningu: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Po treningu A: EAA Xtra 20g Leucine Xtra 10g krealkalyn 1-2g Po trenignu B: chelat magnezu witamina C &#189; Aminovol &#189; Anavol 40g bialka I posiłek/potreningowy:(~18.oo) Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed schab 200g Warzywa Baton & 0-3 x 4-5g II posiłek:(21.oo) Leucine Xtra + Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed Schab 200g Warzywa Olej lniany 10ml Izolat 40g Mleko 80ml III posiłek:(~24.oo) twarog jogurt Oliwa 20ml Białko 40g Mleko 80ml & GAKG 3g NAG 3g & 0-3 x 4g Magnesium citrate Cynk Potas Complex B & TRENING: I (4 tygodnie): Duże obciążenia II -> (4 tygodnie): Objętość III ->(4 (?) tygodnie): Gęśtość IV -> (1 tydzień): Szczyt formy Cały plan na 1-wszej stronie! Poniedziałek &#8211; dół ciała (czworogłowy) Wtorek &#8211; góra ciała (ruch poziomy) Czwartek &#8211; dół ciała (dwugłowy) Piątek &#8211;góra ciała (ruch pionowy) A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; T1:60kg/70/80/80/-/- T2:70kg/70/80/80/-/- T3:70kg/75/80/85/90/95/- A2. Wiosłowanie hantli w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:28kg/28/30/30/-/- T2:30kg/30/32/32/-/- T3:30kg/30/32/32/32/- B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:22kg/22/22/- T2:24kg/24/24/- T3:25kg/25/25/- B2. Wiosłowanie do brzucha na maszynie 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:25/27/32/- T2:32/36/41/- T3:25kg/25/25/- (wiosłowanie na ławeczce) C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała T1:50kg/60/60/ - T2:24kg/24/24/- T3: 8x cw/8/8/- (poręcze) C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:15kg/15/15/- T2:18kg/18/18/- T3:17,5kg/17,5/17,5/- Wczoraj doszla do mnie paka na II częśc redukcji: a w niej: rezygnuje z mocniejszego stuffu na rzecz - Fat Killer: porcja 1 kaps: Caffeine 100 MG N/A Coleus Forskohlii (20% forskolin) 125 MG N/A Synephrine HCl 20 MG N/A Evodiamine 30 MG N/A Yohimbine HCl 9 MG N/A Rasberry Ketones 180 MG N/A ...bez 1,3 - bo to mam solo a nie chcialem kolejnych 100kap z 1,3 kofy malo bo tez mam z reszta jakos kofy nie odczuwam bardzije chcialem miec forskolin,joszke,synefryne Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-14 20:10:41

    Odpowiedzi: 1356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2011 8:05:37 PM Liczba szacunów: 0
  • hehehehe delllll planuje - raczej - wygnali mnie na kursy na poczatku wyklinalem ze musze isc ale po lekkich kalkulacjach wyjdzie mi na lepsze raczej mialem isc bo mialem miec testy ale cos odwoluja z miesiaca na miesiac i nie wiem kiedy beda - testy sprawdzajace moj poziom gdy napalilem sie na ten kurs jak stonka na wykopki zonk na razie to nawet nie kurs ale cos jak studium czy cos w tym stylu rok chyba ale jesli wypali bede mial papierek i nawet jak wroce do PL do nauczyciela fizyki i informatyki doloze dobra znajomosc angielskiego czy nawet jak tutaj bede szukal to bede mial podkladke byl fajny kurs na instruktora/trenera - ale co z tego skoro polowy nie zrozumiem z ksiazkowej gadki na 'wykladach' tak wiec mam plana teraz zrobic sobie angielski poznije kombinowac gdzies dalej jesli nie bedzie pracy majac lepszejszy angielski moge isc na studia,czy kolejny kurs droga bedzie otwarta ....a z przedszkolem jest ciezko nawet z opiekunkami jest ciezko wiem bo znajomi maja male dziecko i to co zarobia idzie na rachunki + opiekunka i zyja jak w Polsce z miesiaca na miesiac ja licze na ten kurs w sumie bardzo ale jak to zawsze ze mna bywa - jak juz sie na cos napalam to zawsze jest lipa co do standadrow zycie to nie ma porownania z tymi czasmai jak bylem w PL dokladnie byloby tak jak piszesz choc przez te 5 lat duuuuzo sie zmienilo naprawde duzo nie siedze duzo w PL ale wwidze co moi kumple robia pija,cpaja i jecza ze kasy nie maja prace maja ale to ze wydaja 80% na rozrywki tego juz nie widza ja po studiach musialem isc do najgorszej pracy jaka byla robilem z kolesiami ktorzy jesli podstawowke skonczyli to byli mega zadowoleni jak sie dowiedzieli ze ja po studiach jestem to sie patrzyli z niedowierzaniem ....bo co sie bede chwalil - ale jak zapytali czy mam chociaz zawodówke skonczona to im wymienialem szkoly i zapyerdalalem jak glupi osioł za 1300/miesiac i - co tu ukrywac - jak dostawalem to kase to bylem mega szczesliwy wiec jak teraz jade do tej samej 'dziury zabitej dechami' - mojej malej miejscowosci i jak slysze ze kolesie w sumie nic nie robiac/czy majaj lajtowa prace wyciagaja po 2klocki chleja ewry dej i mowia ze im zle ze ja to pewnie mam zayebiscie to tylko robie glupia mine i nic nie mowie wiecej jakby byli na moim mijescu tez by narzekali pewnie ale wszystko przechlali nie robilem 20lat w Polsce ale na kazdych wakacjach od czasów liceum - gdzies robilem wakacje mialem zwykle po poludniu jak lezalem i kwiczalem z bólu przy dobrych wiatrach mialo sie 600-700pln kupilo sie spodnie i pare butów - i po kasie Teraz co? kolesie maja po 20lat - moze nawet mniej jak skoncza szkole do wosjka ich nie biora wiec uciekac po studiach nie musza nie musza kombinowac z niczym zyja se z rodzicami bo tak lepiej do pracy chodza niczym sie nie matrtwia ......i tak im zle Nie jest to oczywiscie regula - ale tez nie wyjatek. JA od mlodych lat nauczylem sie pracowac i kombinowac (na legalu!) Kto nie pracuje i nie kombinuje - ten nigdy nie bedzie nic mial! Słowa fokusa w prewersjach mozna uzupelnic o Masz dwie ręce,nogi,glowe i c*** - to kombinuj! Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-20 02:09:26

    Odpowiedzi: 1356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/20/2011 2:05:41 AM Liczba szacunów: 0
  • A jak nawina VNM Wyspy?! tam Polski sen c***a się spełnia. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-07-20 12:02:06

    Odpowiedzi: 1356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/20/2011 11:57:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Czwartek - 21 VII - DT http://www.youtube.com/watch?v=RX208pRsheI&feature=watch_response Rano na czczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) ....pozniej - maly kogiel mogiel: Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna ~3g White flood/arginina Aminovol (porcja) MCT 20ml Tuz przed wyjściem: Astravar Anadrox (porcja) Na treningu: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Po treningu A: EAA Xtra 20g Leucine Xtra 10g krealkalyn 1-2g Po trenignu B: chelat magnezu witamina C &#189; Aminovol &#189; Anavol 40g bialka szama na kilka kolejnych dni: 9 srednich sztuk 1,3kg przyprawy do naczynia zaroodpornego & I posiłek/potreningowy:(~18.oo) Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed Mięso z piersi kurczaka 200g Keczup 20g Warzywa Baton & 3x NoXidannt multiwitamina 0-3 x 4-5g II posiłek:(21.oo) Leucine Xtra + Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed Mięso z piersi kurczaka 200g Keczup 20g Warzywa & 1kawalek & Olej lniany 10ml 2x cytryniec cysteina karczoch Izolat 40g Mleko 80ml III posiłek:(~24.oo) ser jogourt Oliwa 20ml Białko 40g Mleko 80ml & GAKG 3g NAG 3g & 0-3 x 4g Magnesium citrate Cynk Potas Complex B TRENING: ....hmmmm - jesli to mozna nazwac treningiem. Kilkunasto minutowy trening wyjazdowy: klatka + plecy na maszynach 2-3cwiczenia + 3-4serie

    Odpowiedzi: 1356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/22/2011 5:11:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek - 25 VII - DT ....zostajemy dalej w Poznaniu http://www.youtube.com/watch?v=FsKfqfUxSTU&feature=related Rano na czczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna ~3g White flood/arginina Aminovol (porcja) MCT 20ml zmierzylem se poziom glukozey i tak: przed bcaa: po ~30min: Tuz przed wyjściem: Astravar Anadrox (porcja) Na treningu: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Po treningu A: EAA Xtra 20g Leucine Xtra 10g krealkalyn 1-2g Po trenignu B: chelat magnezu witamina C &#189; Aminovol &#189; Anavol 40g bialka I posiłek/potreningowy:(~18.oo) Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed Mięso w wieprza 200g Warzywa Baton & 0-3 x 4-5g II posiłek:(21.oo) Leucine Xtra + Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed wieprz 200g Warzywa Olej lniany 10ml Izolat 40g Mleko 80ml III posiłek:(~24.oo) ser jogurt Oliwa 20ml Białko 40g Mleko 80ml & 0-3 x 4g Magnesium citrate Cynk Potas Complex B TRENING: II (3 tygodnie): Objętość I -> (4 tygodnie): Duże obciążenia III ->(3 (?) tygodnie): Gęśtość IV -> (1 tydzień): Szczyt formy Cały plan na 1-wszej stronie! Poniedziałek &#8211; czworogłowy & klatka/barki/triceps (A) Wtorek &#8211; plecy/biceps/tył barków (A) Czwartek &#8211; łydki & klatka/barki/triceps (B) Piątek &#8211; czworoboczny & plecy/biceps (B) A1. Rozpietki na ziemi 5 x 12 - 15; T1:15lb/20/20/20/- A2. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; T1:70kg/75/75/75/- B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15; T1:6kg/6/6/6/- B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; T1:15kg/17,5/17,5/17,5/- C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:10kg/12/12/-/- C2. Poręcze 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:8x cw/8/7/-/- D1. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15; T1:150/170/170/150/- Cardio: rano ~15min po tr. ~12min

    Odpowiedzi: 1356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2011 4:56:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Wtorek - 26 VII - DT http://www.youtube.com/watch?v=EKkqBrYJMIU&feature=related ....30dni mineło jak 1 dzień Rano na czczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna ~3g AAKG ~3g Aminovol (porcja) MCT 20ml Tuz przed wyjściem: Astravar Anadrox (porcja) Na treningu: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Po treningu A: EAA Xtra 20g Leucine Xtra 10g krealkalyn 1-2g Po trenignu B: chelat magnezu witamina C &#189; Aminovol &#189; Anavol 40g bialka I posiłek/potreningowy:(~18.oo) Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed Mięso z wieprza 250g Warzywa Baton & multiwitamina 3x NoXidant 0-3 x 4-5g II posiłek:(21.oo) Leucine Xtra + Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed Schab 200g keczup 20g Warzywa & taki maly czit nie czit & Olej lniany 10ml Izolat 40g Mleko 80ml III posiłek:(~24.oo) Jaja kurze całe 240g Keczup 20g Warzywa Oliwa 20ml Białko 40g Mleko 80ml & 0-3 x 4g Magnesium citrate Cynk Potas Complex B TRENING: II (3 tygodnie): Objętość I -> (4 tygodnie): Duże obciążenia III ->(3 (?) tygodnie): Gęśtość IV -> (1 tydzień): Szczyt formy Cały plan na 1-wszej stronie! Poniedziałek &#8211; czworogłowy & klatka/barki/triceps (A) Wtorek &#8211; plecy/biceps/tył barków (A) Czwartek &#8211; łydki & klatka/barki/triceps (B) Piątek &#8211; czworoboczny & plecy/biceps (B) A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatki 5 x 12 - 15; T1:130/130/130/130/- A2. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; T1:130/130/130/130/- B1. Uginanie rąk na maszynie szeroko/sztangą 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:25kg/25/25/25/- B2. Uginanie ramion hantlami stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; T1:15kg/15/15/15/- C1. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 5 x 8 - 10; 90s przerwy; T1:41/46/50/55/- w ciągu dnia (o ile dobrze pamietam) 2x15min cardio Trening masakrycznie wyczerpujacy Brak węgli daje znać o sobie Choc ciągle jeszcze napompowany na maxa. Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-30 03:57:12

    Odpowiedzi: 1356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2011 3:54:27 AM Liczba szacunów: 0
  • Piatek - 29 VII - DT http://www.youtube.com/watch?v=Z6B9MHKhirg&feature=related Rano na czczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna ~3g AAKG ~3g Aminovol (porcja) MCT 20ml Tuz przed wyjściem: Astravar Anadrox (porcja) Na treningu: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Po treningu A: EAA Xtra 20g Leucine Xtra 10g krealkalyn 1-2g Po trenignu B: chelat magnezu witamina C &#189; Aminovol &#189; Anavol 40g bialka Szamka na kolejna 2 dni: skrzydelka,piersi,podudzia I posiłek/potreningowy:(~18.oo) Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed Mięso z grila 200g Keczup 20g Warzywa Baton & multiwitamina 3x NoXidant 0-3 x 4-5g II posiłek:(21.oo) Leucine Xtra + Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed mieso z grila keczup 20g Warzywa Olej lniany 10ml Izolat 40g Mleko 80ml III posiłek:(~24.oo) Jaja kurze całe 240g Keczup 20g Warzywa Oliwa 20ml Białko 40g Mleko 80ml & 0-3 x 4g Magnesium citrate Cynk Potas Complex B TRENING: II (3 tygodnie): Objętość I -> (4 tygodnie): Duże obciążenia III ->(3 (?) tygodnie): Gęśtość IV -> (1 tydzień): Szczyt formy Cały plan na 1-wszej stronie! Poniedziałek &#8211; czworogłowy & klatka/barki/triceps (A) Wtorek &#8211; plecy/biceps/tył barków (A) Czwartek &#8211; łydki & klatka/barki/triceps (B) Piątek &#8211; czworoboczny & plecy/biceps (B) A1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:41/46/46/41/- A2. Ściąganie drążka wyciągu do karku 5 x 8 - 10; 90s przerwy; T1:46/50/50/46/- B1. Uginanie ramion na modlitewniku sztanga 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:20kg/20/20/20/- B2. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; T1:15kg/15/15/15/- C1. Szrugsy na maszynie 5 x 12 - 15; T1:60kg/60/60/60/- C2. Szrugsy z hantlami 5 x 8 - 10; 90s przerwy; T1:28kg/30/30/30/- ...o ile mnie moja niezawodna pamięc nie myli to w ciągu dnia 2x15min cardio Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-02 04:00:30

    Odpowiedzi: 1356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2011 3:57:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek - 1 VIII - DT ...klasyk http://www.youtube.com/watch?v=l2ktrt7O2Zc&feature=related Od poniedzialku zaczalem Fat Killer'a ...i powoli rozgrezwal dodatki do drugiej czesci - za 2 tygiodnie wbijam na Bo czesc supli mi sie pokonczy Rano na czczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna ~3g AAKG ~3g Aminovol (porcja) MCT 20ml Tuz przed wyjściem: Astravar Fat Killer Na treningu: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Po treningu A: EAA Xtra 20g Leucine Xtra 10g krealkalyn 1-2g Po trenignu B: chelat magnezu witamina C &#189; Aminovol &#189; Anavol 40g bialka I posiłek/potreningowy:(~18.oo) Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed Mięso z piersi kurczaka 200g Keczup 20g Warzywa Baton & multiwitamina 3x NoXidant 0-3 x 10ml II posiłek:(21.oo) Leucine Xtra + Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed Schab 200g keczup 20g Warzywa Olej lniany 10ml Izolat 40g Mleko 80ml III posiłek:(~24.oo) Jaja kurze całe 240g Keczup 20g Warzywa Oliwa 20ml Białko 40g Mleko 80ml & 0-3 10ml Magnesium citrate Cynk Potas Complex B ....acha - i co jeszcze - doszla paka. Myslelm ze z UK - a leciala az z USA A w niej ~2,5l oleju lnianego caly stuff enzymki cynk olej lniany TRENING: II (3 tygodnie): Objętość I -> (4 tygodnie): Duże obciążenia III ->(3 (?) tygodnie): Gęśtość IV -> (1 tydzień): Szczyt formy Cały plan na 1-wszej stronie! Poniedziałek &#8211; czworogłowy & klatka/barki/triceps (A) Wtorek &#8211; plecy/biceps/tył barków (A) Czwartek &#8211; łydki & klatka/barki/triceps (B) Piątek &#8211; czworoboczny & plecy/biceps (B) A1. Rozpietki na ziemi 5 x 12 - 15; T1:15lb/20/20/20/- T2:12kg/12/10/10/- A2. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; T1:70kg/75/75/75/- T2:70kg/70/70/70/- B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15; T1:6kg/6/6/6/- T2:6kg/6/6/6/- B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; T1:15kg/17,5/17,5/17,5/- T2: 17,5/17,5/20/20/- C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:10kg/12/12/-/- T2:10kg/12/12/12/- C2. Poręcze 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:8x cw/8/7/-/- T2:8/8/7/7/- D1. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15; T1:150/170/170/150/- T2: 150/170/170/150/-

    Odpowiedzi: 1356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2011 4:23:04 AM Liczba szacunów: 0