c

poczytałem, będę robił te ćwiczenia, ale teraz, co zrobić z dietą? Czy to musi być faktycznie liczone co do grama/m.c białka itd. dziennie, czy wystarczy jednak jeść jak najwięcej ryb/mięsa, warzyw, owoców i unikać tłuszczy, cukrów prostych i węglowodanów?

trudno powiedziec czy bcaa bedzie w stanie az taki skok insy wywolac zeby joha slabiej dzialala Leucyna może być świetnym dodatkiem diety niskowęglowodanowej Jakiś czas temu badania dowiodły, że leucyna jest stymulatorem insuliny, ale kwestia, w jakim stopniu wpływa to na metabolizm tłuszczy pozostaje wciąż nieustalona. Niektórzy kulturyści jednak poddali w wątpliwość sens stosowania leucyny w diecie. Jej wpływ na syntezę białek odbywa się na drodze procesów niezależnych od insuliny, chociaż poziom tej substancji we krwi jest ważny dla końcowego efektu. Dokładny przebieg tych reakcji nie jest jeszcze do końca jasny. Naukowcy postanowili porównywać poziomy glukozy i insuliny przy podaniu leucyny (7 gramów) lub leucyny z glukozą (7 gramów leucyny i 25 gramów glukozy). Taka ilość leucyny to ekwiwalent 350 g steku. W toku badań okazało się, że sama leucyna nie wywołuje szczególnie dużego wzrostu poziomu insuliny – był on nieporównywalnie większy przy podaniu leucyny z glukozą. Kombinacja leucyny i glukozy wywoływała również większy skok insuliny, niż przy spożywaniu samej glukozy. W przypadku tym, odpowiedź insulinowa była o 72% silniejsza, niż w wyniku podania czystej glukozy. Wspomnieć też należy, że podanie samej leucyny spowodowało duży wzrost stężenia glukagonu, chociaż nie zmieniło poziomu glukozy. Najważniejszym praktycznym wnioskiem, jaki można z tych badań wyciągnąć, jest to, że dla kulturystów stosujących dietę niskowęglowodanową, leucyna może okazać się kluczem do podtrzymania procesów anabolicznych w momencie gdy brakuje kalorii i nie przerywa ona ketogenicznego stanu organizmu – nie stymuluje wzrostu glukozy, ma niezbyt silny wpływ na odpowiedź insulinową, zwiększa poziom glukagonu, a jej duże stężenie we krwi jest stanem pożądanym. Interesującym odkryciem jest też fakt, że leucyna wydaje się sprzyjać lepszemu poziomowi wypełnienia mięśni! Kalogeropoulou D., Lafave L., Schweim K., Gannon M.C., Nuttall F.Q., Leucine, when ingested with glucose, synergistically stimulates insulin secretion and lowers blood glucose, Metabolism, December, 57(12): 1747-52 (2008).

plan c na triceps mógł byś wziąć wyciskanie Francuskie siedząc / leżąc zza głowy,na klatę rozpietki,a na barki mógł byś dodać odwrotne rozpietki ..

Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Pompki / Pompki na poręczach 4s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 4s Triceps: Pompki odwrotne 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3s Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 4s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 4s Triceps: Pompki na poręczach 3s Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 3s C Nogi: Wykroki 3s Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wycisk sztangielek w poziomie 10-15st 4s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 3s Rozumiem że Ci chodzi o takie ułożenie? Dla mnie spoko, tylko jedyną rzeczą którą mi nie pasuje jest MC, przysiady może jakoś przecierpię, kolejną rzeczą podciąganie sztangi wzd.tuł.

Ułożyłem taki plan FBW, który nie powinien obciążać kręgosłupa, jeżeli jednak to jakie ćwiczenia? Czy tak zestawione ćwiczenia będą na dobry plan FBW? I ogólnie czy nie jest zbyt 'blado'? (jeżeli tak to co dorzucić?) :-) Zestaw A Nogi: Przysiad bułgarski bez obciążenia 4x20 Plecy: Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławeczce poziomej 4s Klatka: Pompki / Pompki na poręczach 4s Barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 4s Triceps: Pompki odwrotne 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 3s Zestaw B Nogi: Żuraw 4s Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 4s Barki: unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 4s Triceps: Pompki na poręczach 3s Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 3s uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s C Nogi: syzyfki bez obciążeń 4s Plecy: Unoszenie tułowia z opadu 4s Klatka: Wycisk sztangielek w poziomie 10-15st 4s Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 3s Biceps: uginanie ramienia ze sztangą w siadzie w podporze o kolano 3s uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s

zjadłeś kilogram kreatyny w 9 tygodni xD ile jesz kiedy nie ćwiczysz na "luzie" ? co do pytania czy kreatyna szkodzi na nerki ... kreatyna moze nie ale kilogram kreatyny w prochu przez 9 miesiecy to chyba juz tak. Wszystkie nadwyzki źle wpływają na nerki jak masz diete białkową i jesz 2 albo wiecej bialka na kg m.c. tez obciaza nerki i powinno sie robic przerwy.

Hmmm, ja słyszałem, że witamina C przyśpiesza rozkład alkoholu w organizmie, chociaż nie wiem czy o to konkretnie ci chodziło.

Zgadza się. Ja tam zawsze w dzień przed imprezą ładuję się rutinoscorbinem, ale czytałem, że witamina C w postaci syntetycznej jest bardzo słabo wchłanialna, więc to może efekt placebo w moim przypadku. Tak czy siak, wypij mniej i zrób dobry podkład, mi się zdarzyło niedawno stracić 2kg w jedną noc, nadrabiałem to później przez ponad tydzień... nie polecam. ;/

ty panie pseudo inteligent co swiecisz intelektem jak g.o.w.n.o. w trawie, kazdy i****** napisz dobrze jak mu slownik automatycznie poprawia, z mojego tekstu wynika cos wiecej niz ą,ę,ć i ł udzielaj sie kunta kinte przy zbieraniu bawelny jadlem kiedys wino (ostatnim razem) 7 tyg 30 mg, konkretniej cetke stawy dostaly po doopie dopiero jak ja odstawilem, ale mama wyslala mi jakies zolte tab na reumatyzm i zadzialaly jak zloto :) nie wiem co to, bo dostalem bez ulotki ale po 3 dniach stawy jak nowe musze wlasnie sie dowiedziec co to jest, moze bedzie mozna uzywac profilaktycznie, jedyna oxa z dostepnych i pewnych dla mnie to tylko bona (o ile jeszcze jest)no i elit ta brytyjska ale jakos nie jestem przekonany, co apteka to apteka, pytalem ostatnio o undestor jednego z tych ktorzy znaja sie na rzeczy i podobno jako hrt jest ok wiec moze sprobuje a co do trenu to przerazaja mnie skoki cisnienia... moze kiedys, ale nie przed walka zeby sie nie zalatwic

hej potrzebuje pomocy od dwóch lat karmie córke piersią spóźnia mi sie okres byłam u ginekologa który powiedziałm " no CHYBA nie wygląda na to żeby była pani w ciąz' niepokoi mnie słowo chyba po roku 10 m-cach karmienia dostalam okres i miałam praktycznie co m-c aczkolwiek teraz mi sie spóźnia i nie wiem czy to jest spowodowane tym że karmie nadal i mogło to sie rozregulować i dodam jeszcze że przez ostatnie kilka tygodni żyłam w bardzo dużym stresie test ciążowy zamierzam zrobić ale troche sie obawiam co będzie dalej .....

Nic. Zbadaj za tydzien LH, FSH i test c, to sie zobaczy.

Redukcja to redukcja, raz a porządnie. A nie "****ć się w tańcu" i redukować przez pół roku.

Ostatnoo czytałem ciekawy artykuł na temat testosteronu. Według niego w momencie orgazmu poziom testosteronu jest stały. Za to do krwi wyrzucane są duże ilości noradrenaliny i adrenaliny, oraz b. duży puls prolaktyny. Chwilę po orgazmie stężenie prolaktyny jest 2-3 razy większe niż przed (N. G. Exton, T. C. Truong, 2000). Wtórnie spada testosteron. źródło http://kulturystyka.com.pl/a/33102

Witam ;) I ja mam pytanie do Pana : Mam 12 lat i za miesiąc zaczynam chodzić na boks, bo teraz jest przerwa w treningach i moje pytanie brzmi czy taki trening przygotuję mnie chociaż trochę do treningów boksu: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. A jeżeli tak to czy mam wykonywać te ćwiczenia do zmęczenia czy jakoś specjalnie ułożyć sobie powtórzenia ? I kolejne pytanie takie: czy takie rozplanowanie tygodnia będzie ok i czy sie nie przetrenuje ?: Poniedziałek: Boks i od razu po boksie ide na basen i do domu i rozciągam się wieczorem Wtorek: Ten trening co wyżej i od razu po nim ide na rower Środa: Boks, basen i rozciąganie Czwartek: Trening i rower Piątek: Boks, basen i rozciąganie Sobota: Trening i rower Niedziela: Odpoczynek, szybkie spacerki po mieście :)

W przygotowaniach trzeba postawić,a nie ,że Banks mówił w walce.Pewnie przed walką myśleli o podwójnym lewym prostym i coś tam szykowali,teraz wiedzą,że klasyczny styl Władymira nie sprawdza się z Furym i MUSZĄ coś zmienić.MUSZĄ postawić na lewy bity w kombinacji już w PRZYGOTOWANIACH.On nie miał go wyśmienicie przygotowanego i ,to było widać w walce.Przecież nawet Foreman bił lepszy podwójny więc...:-P W poprzednich epokach bokserzy mieli tyle sposobów na bicie podwójnego lewego,że ja to miałbym problem bogactwa na jaki postawić,ale ludziom ktos wmówił,że BOX(ang. pudełko) poszedł do przodu i nie szukaja różnych sposobów jego bicia we wcześniejszych epokach. Najważniejszym moim zdaniem ciosem na takiego kolosa jak Fury przy jego ustawieniu są ciosy na korpus,ale jak już mówiłem Kliczko je zadający,to kliczko zbierający,. Z lewym sierpem zgoda...Ale... Wielu mówi,że Wład MUSI zwiększyć agresję...A popatrzmy co się dzieje gdy Wład walczy agresywnie...Ile on zbiera bez refleksu w półdystansie |-) Od 7:50 RUNDA 11 https://www.youtube.com/watch?v=wCr-OWfdlxo Kliczko podszedł bliżej w 11 rundzie,agresywniej i SAM wyłapał ciosy i został podłączony do prądu...Fury go łapał lewym sierpem.Prawym cepem itd. Po walce z Brewsterem Kliczko stał się maszyną walczącą trzema ciosami.Wielu mówiło,że to wystarczy jak pokazała walka z Furym-NIE wystarczy na kolosów. Po walce z Brewsterem była jedna walka w której Kliczko nie walczył jak dzisiejszy Kliczko,po wpadce z Lamonem Emanuel Steward próbował jeszcze zrobić z Władka ultra agresywnego boksera wywierającego pressing,walącego bezpośrednie prawe i zobaczcie jak się skończyło...To walka z przeciętnym rugbystą WIlliamsonem wybiła,to Stewardowi z głowy... walka od 8 minuty... https://www.youtube.com/watch?v=TGVAxKflcF8 Władek wypadł fatalnie.Po tej walce i jeszcze po Castillo zrobili z niego pasywnego eunucha.:-P Tutaj widać jaka przepaść dzieli Władka względem Lewisa i Witalija http://www.sfd.pl/V.Kliczko__L._Lewis%2C_amatorska_analiza_dla_maniaków_wersja_podstawowa_-t899717.html Więc pomyślmy... Władek stawiający na lewy sierp by nim trafić MUSI skrócić dystans ewentualnie być BLISKO,a gdy skróci lub będzie podchodził,to przy swoim braku refleksu zbiera ciosy patrz 11 runda walki z Furym. W klinczu nic nie zrobi Furemu.W walce z bliska Fury jest lepszy.Władek od 10 lat nie walczył z bliska,a Fury wiele razy w przeciągu 5 lat np. z Chisorą w I walce... Fury wali,tu ciosy sierpowe,podbródkowe,podwójne sierpy w kombinacjach,broni się refleksem,Wład tego NIE umie. Walka od 5:30 https://www.youtube.com/watch?v=CgszSZ6drEA Także co pozostaje /-)_ Nawet przy refleksie Furego,tego,że trudno z nim złapać dystans lewą-w poprzednich epokach były sposoby takiego bicia go w kombinacji(lewego),że można było nim trafiać wyższego boksera na odchyleniu.Przecież w trakcie jego bicia można zmienić tempo,a można ćwiczeniami nawet wydłużyć jego zasięg o kilka cm(nie,że wydłużyć łapę,ale inaczej skręcać się itp.8-))....To wszystko jest w walkach z innych epok.}:-(Wystarczy poszukać... Może zamiast silnego jabu postawić na luźniejszy z biodra?(SZYBSZY?)Może po luźniejszym bić cięższy? itp. itd. Władkowi,to radziłbym doprowadzić do wysokiej formy Witka i z nim sparrować...On by mu pokazał co i jak...Ale póki co niewesoło wyglada ten rewanż z Furym. Wystarczy prześledzić wszystkie walki Władka,by wiedzieć,że teksty,że Wład "zwiększy agresję" postawi na "sierpy i podbródki",to szczyt ignorancji człowieka,który je wypowiada.Także zgadzam się z Tobą co do agresji. Władek jest pomiędzy młotem i kowadłem.\-) Klasycznym lewym przegra. Walcząc bliżej może co prawda znokautować Furego,ale moim zdaniem większa jest szansa,ze przegra przed czasem ,a to byłby "ładny" koniec kariery. Władek bazował na zasięgu i musi jeszcze lepiej go wykorzystać w rewanżu- i tyle. Agresywny Władymir i lewy sierp ? Patrz 11 runda Fury vs Kliczko.Patrz Kliczko vs Williamson.Jak wchodzi mu się bez refleksu jak idiota Pulew,to jest w PRIME,a jak walczy inteligentnie,to jest nie w formie,sprzedał walkę...:-> Pulew próbował obiema rękami wyeliminować lewy Władka i mu się niemal udało,ale przy takiej walce ułożenie prawego przedramienia jest fatalne i zbiera się lewy sierp...Do tego by bić się z Władkiem trzeba chociaż mieć refleks i siłe ciosu,a nie watę... Mniejszy,słabszy fizycznie,z gorszym refleksem,z gorszym ciosem i ze słabą walką w półdystansie(sierpy,podbródki) Pulew próbował "bić" się z Władkiem(tak jakby) A silniejszy,większy,z lepszym ciosem i zasięgiem,refleksem lepszym półdystansem Fury próbował go wyboksować... I kto tu jest idiotą? PS.Co do psychologi 8-)Fury jest jednak geniuszem.Bo mówi "media są dla mnie tylko zabawką".Ludzie go krytykują,że głupi,a on wszystkich wkręca. Fury widocznie żył poza kulturą(cyganie travelersi).Kultura ,to wyuczony system zachowań jakimi pierze nam się mózgi https://pl.wikipedia.org/wiki/Kultura Fury jest nieuwarunkowany cały czas tworzy siebie na nowo,cały czas zmienia tożsamości,raz jest wariatem,a raz geniuszem.Nie łyknał tego całego kulturowego gówna.W Stanach uczyliby go walczyć bez jabu,a on postanowił,że będzie Royem Jonesem Juniorem. Tak boksuje człowiek spoza kultury(systemu) natomiast Anthony Joshua,to WYTWÓR KULTURY.On ma się Wam podobać,bo został dostosowany do wzoru jakim byliście wychowywani od lat.Ładny mięśniak z eksplozywnymi ciosami.|-) Tyson Fury pokazuje,ze jest NIESAMOWICIE stabilny psychicznie.Tylko ktoś taki może jak w teatrze zmieniać role.Fury pokazuje sztuczność tego świata pozwala sobie na wszystko,mówi wszystko o diabłach,pedofilli inni nie mogą tego mówić,bo kultura ich odrzuci,Fury sie nie boi,bo on jest SPOZA kultury.On ją ośmiesza cyrkami z Batmanem itd. Wystarczy,ze będziesz kontrowersyjny i zamiast 1 mln dolarów niedzielni kibice chcący twojego upadku dadzą ci 10 mld dolarów(PPV).To kibice są głupi,a nie Fury!!!oni daja mu zarobić,wierząc w cyrki,oni są ignorantami. Fury przypomina człowieka naturalnego z szałasu :-D I te własne treningi z traktorami,własne pomysły treningowe... A to wszysko pokazał mi BUDDA boksu OŚWIECONY Tygrum https://pl.wikipedia.org/wiki/Budda Przecież buddyzm,to nic innego jak odseparowanie się od kultury i bodźców...Nie żadne tam duchy i reinkarnacje jakie dopisali inni idioci.Traktuje,to jako metaforę dla jaj... 8-)};-)}:-( Oczywiście te PS. potraktujcie pół żartem,pół serio. Noi to najlepsze :->\-) https://www.youtube.com/watch?v=KsFNIqFduB0 Jeeesus! Prawda czy fałsz? Nie wiadomo jaki jest Fury,bo cały czas przy kamerach wchodzi w "role".:-} Manipuluję emocjami,ludźmi,sytuacjami.Ludzie spoza kultury rozsadzają "społeczeństwo"(beatnicy).Zmieniają nurt rzeki.Pokazują jak dziwne jest społeczeństwo robione na jedną kulturową modłę...Czego on nie zrobił przed walką Batman,Jezus Chrystus...Szatan,geniusz.(szatan symbolizuję ignorancję i niewiedzę). Fury po prostu nie zna swoich ograniczeń.Jest irracjonalny.Cytując klasyka C.G.Junga Intelekt opanował psyché (...) i wprowadził epokę techniki naukowej, która coraz mniej miejsca pozostawia dla człowieka naturalnego i irracjonalnego. Fury,to wyjątek. Pojechałem ;-] Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2015-12-05 12:24:41

Nie chce przerywać treningów. Może zmniejsze aktywność do 1 treningu w tygodniu, a po wyplacie już wrócę do normalnego grafiku czyli 4 razy. Kase już pozyczylem nie duzo, ale 10 już blisko. Wiem, że suple bez diety to niewiele, ale kolega ma taniej suple i poogarniał mi witaminy, omega 3, wit C, Magnez Wapń itd Nie mam dużo, ale jakie jedzenie pokupowac, żeby organizm jak najbardziej z tego skorzystał i uzupelnil cale minerały itd? Wiem, ze nie wynormuje organizmu w 1 dzień, ale ile potrzeba czasu, żeby się zregenerowal i wrócił do normy? Zmieniony przez - NaKliMaCie w dniu 2018-07-27 17:57:13

lessi jak pacze za okono jak wali deszcz i jest 4 C i na towj atvork to dreszczy z zimna dostaje

PH moczu poziom homocysteiny białko C-reaktywne lipidogram poziom zakwaszenia żołądka (PH) poziom wit. D3 OH25 gluten - ee, bardziej toksyny, które uwrażliwiają na to białko pszeniczne podobnież jest z nabiałem i nadmiarem śluzu w wyniku jego spożywania Jak dla mnie - jesz śmieci, będziesz miał śmieci w organiźmie I poprzez jedzenie śmieci rozumiem : nadmiar zakwaszającego jedzenia i wstrzykiwanie sobie zanieczyszczonego towaru, który tylko sprawę pogłębia.

zabijaka - z profilu wynika ze jestes niezly byczek i jestes nadgryziony zebem czasu, moge sie zalozyc ze jestes mniej wiecej w moim wieku i wygladasz jak pol c/h/u/j/a/ spod koudry!!!!

C) omo 250 e3d / deka 400 e7d