Czy w dobrym kierunku idę?

Witam. Ćwiczę od początku roku. Wziąłem się bardzo poważnie. Mocno trzymam dietę, Pod koniec marca zacząłem brać gainer (Mass XXL) i białko, jednak tylko jako uzupełnienie diety. Dziennie dobrze ponad 3000kcal. 3 obiady (mięcho, ryż/makaron, warzywa). Od tygodnia biorę kreatynę, białko już się kończy ale przerwę bo troszke zalewa.
Pierwsze trzy miesiące ćwiczyłem planem fbw A przysiad, wiosłowanie sztangą, wyciskanie żołnierskie, B wyciskanie klatka, MC, podciąganie

Jednak od kwietnia przerzuciłem się na plan Split podział klatka+tric plecy+bic, barki+nogi Po 3 ćwiczenia różne ćwiczenia na każdy miesień

Trening wydłużył się z godziny do ok 1,5. Co biorąc pod uwagę fakt, że pracuję 1,5 etatu staje się męczące, mimo, że na początku miałem więcej energii.

Teraz zastanawiam się nad powrotem do FBW z powodu, że jest krótsze. znajomy, który jest bokserem polecił mi takie coś:

A przysiad (4 serie), wiosłowanie sztangą (zmienne na hantlem bokiem (4s), wyciskanie żołnierskie sztanga(3s), uginanie ramion ze sztangą (zmiennie z uginanie ramion hantlami) (3s)
B MC (4 serie), wyciskanie płasko (zmienne na góra hantlami (4 serie), wyciskanie żołnierskie hantlami - siedząc (3 serie), prostowanie ramion na wyciągu (triceps naj,epiej pompuje) (3s)
C Intensywny trening na bazie ciężaru własnego ciała - pompki zwykłe, pompki z nogami na podwyższeniu, podciąganie szeroko nachwytem, podciąganie wąsko podchwytem, przysiady, brzuszki

Co sądzicie o takiej propozycji? Proszę też o opinie na czym powinienem się skupić. Troszkę mnie zalało. uważam, że mam za mało masy mięśniowej. Z odżywek obecnie kończy mi się gainer i białko, kreatynę dopiero zacząłem monohydrat w proszku z activlab.




poza tym czy to już jest dobra masa do robienia rzeźby?

Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2014-05-27 20:23:38

trenuje crossfit wczesniej siłówkę i interwały... ciężar musi iść w górę na początku bo o czuciu miesniowym to nie mozesz jeszcze wiedziec..

ale nie o mnie tu piszemy tylko o tobie ja mam inne cele i jakies doświadczenie w tym.

masa do robienia rzeżby hehehhe , toć to panie sam tłuszcz ;/

co w takim razie zmienić ?

Odświeżam

na czym masz się skupić redukcja kondycja dieta.

jestes zalany tłuszczem i nie widać mięśni... rok czasu to duzo co przez ten czas osiągnąłeś? bo na zdjęciach widać jakbyś nie miał nigdy z siłownia do czynienia. technika ciężar trewning wszystko musisz poprawić. szczególnie trening w którym masz nogi i barki w jednym dniu...


gainer - po co ci kolejna dawka cukru?


białko - nie dostarczysz go w posiłkach??? wiesz ze nadmiar białka tez nie jest potrzebny...

Wyobraź sobie ze rok temu ważyłem 68 kg i same zebra było widać bez perspektyw na poprawę.. lepiej się czuje wyglądają tak niż jak chuderlak którego powiewa wiatr. Także z tego roku jestem zadowolony mimo wszystko.
Wymyśliłem, że wrócę do planu fb w i zastosuje się do porady kolegi który proponował jeden dzień treningu na bazie ciężaru własnego ciała. A zaczyna się sezon wiec pobiegam trochę za piłką.

Konkretniej coś polecasz jeśli chodzi o ten plan kto napisałem? Co do odżywek zrezygnować całkiem? Z zostawić tylko kreatynę?

chciał bym miec taką samoocene jak ty , jestes zadowolony z roku zalewaniem się fatem.. wolal bym wygladac jak chuderlak niz tluscioch ;/ skup się na redukcji a na planie fbw czy dzielonym , i trenuj cięzko bo tutaj nie powidział bym ze byłes trenowac na siłowni

nbo i co z tego ze przez rok zalałeś się tłuszczem??? teraz musisz redukować tłuszcz i budować mieśnie od nowe paradoksalnie wrócić do punktu wyjścia...


co do odzywek one nie dadzą ci nic jak nie będziesz jadł jak trzeba. dieta to 80 procent sukcesu. a trening prosty split push pull góra dół push pull leg masz w podwieszonych pierwszy rok treningu tam masz takie plany...

kreatyna na pierwszy rok i tak nie działa wiec to strata kasy i tak była...

gainert pisałem wyżej..

ewentualnie jak się tak zalałeś to mozesz zrobic crossfit..



dalej apropo co osiągnąłeś przez ten rok:

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka 70kg 3-4powtórzenia, MC i przysiad od jakiegoś czasu nie robiłem.

no proszę nic nie osiągnąłeś mc i przysiad nie robisz od jakiegoś czasu.. bo??? podstawowe ćwiczenia. wl 70 kilo a od ilu zaczynałeś jak od 30 to spoko... ale jeśli z 60 to cienko... z resztą nie to się liczy.. siłą = masa masa = siła zaczynasz zacznij od podstaw i podwieszonych tematów wiedza = sukces w treningu bo nie wystarczy machać bez sensu żelastwem i wypijac w szejkach wszystkie goowna jakie reklamują nie mając pojęcia o ich działaniu bez trzymania jakiejkolwiek zbilansowanej diety.


czy idziesz w dobrym kierunku? absolutnie nie. pomyśl o tym przemyśl i działaj;) powodzenia!!!

Ale ja nie ćwiczę od roku tylko od początku tego roku czyli 5mies. Początkowo miałem plan z tematu o którym piszesz fbw ale w kwietniu stwierdziłem ze mi mało i przeszedłem na split i dołożył em ćwiczeń. Jednak teraz trening trwa zbyt długo. Jest męczący (pracuje 1'5 etatu) i dlatego zrezygnowałem z Mc. Bo dobija. Teraz po prostu zastanawiam się nad powrotem do krótsze go fbw A Mc, wyciskanie plasko, żołnierskie, biceps B przysiad, wiosło, żołnierskie hantlami siedząc, triceps C ćwiczenia z ciężarem własnego ciała czyli pompki , podciągnanie, przysiady, brzuszki
Jeśli chodzi o dietę odejdę trochę węgla i gainer. Kreatynę wziąłem bo już ni byłem w stanie więcej sił wycisnąć z siebie.

Ale ja nie ćwiczę od roku tylko od początku tego roku czyli 5mies. Początkowo miałem plan z tematu o którym piszesz fbw ale w kwietniu stwierdziłem ze mi mało i przeszedłem na split i dołożył em ćwiczeń.

czego ci było mało? stosowałeś progresje liniową dodawałeś ciężar?

Jednak teraz trening trwa zbyt długo. Jest męczący (pracuje 1'5 etatu) i dlatego zrezygnowałem z Mc. Bo dobija. Teraz po prostu zastanawiam się nad powrotem do krótsze go fbw A Mc, wyciskanie plasko, żołnierskie, biceps B przysiad, wiosło, żołnierskie hantlami siedząc, triceps C ćwiczenia z ciężarem własnego ciała czyli pompki , podciągnanie, przysiady, brzuszki


to co ty w końcu chcesz rekreacyjnie pomachać czy robic trening?

jak to pierwsze to cwicz czym chcesz i tak bedZiesz miał taki sam efekt bez sesnu...

Jeśli chodzi o dietę odejdę trochę węgla i gainer. Kreatynę wziąłem bo już ni byłem w stanie więcej sił wycisnąć z siebie.


po pół roku treningów wyczerpałeś się z sił??? co ile zwiekszałeś ciężar w bojach?

od czego Zaczynałeś chodzi mi o mp wl sq mc podciaganie na drążku?

chcesz krótki wyczerpujący trening zrób jakikolwiek wod girls i powiedz jak sie czujesz :D

cięzar i cięzar , ważne co ty mozesz zrobić tym cięzarem bo podnosić cięzar a trenować ciało to też jest rózna definicja , chyba że Ty panie barniej idziesz w strone trójboju