SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • PavloJ - Dziennik Treningowy - Lekkoatletyka

    Post
    Inne dyscypliny

    Czwartek - 20 I -trucht 7 minut -skipy A,B,A,C x50m x3 serie (łącznie 600m) -6 x przebieżka (około 100 metrów) -trucht 7 minut Uwagi Bieganie w lesie dlatego i 50m i 100m mierzone krokami, więc mógł być błąd Miało być ostro bo dzisiaj ostatnia szansa bym widział się z tym fizjoterapeutą (jutro jedzie do Spały-ps. nie wiem po co ). I cóż, dziwne to, bo niby nic nie boli, w czasie treningu tylko trochę czułem, ale chyba nie "to" tylko ogólnie nogi... Nie wiem, ale jest na pewno lepiej. I dzisiaj nie byłem u tego fizjoterapeuty. Rozmawiał z trenerem i tak zdecydowaliśmy. Jak będzie potrzeba to wsiądę i pojadę do tej Spały. Ale mam nadzieje, że potrzeby nie będzie... ps. Errata poprzednia data to oczywiście 19 I @sprinterek Wiem, wiem, spokojnie, spokojnie :) Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2011-01-22 22:46:12

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2011 5:57:07 PM Liczba szacunów: 0
  • PavloJ - Dziennik Treningowy - Lekkoatletyka

    Post
    Inne dyscypliny

    Poniedziałek - 24 I -trucht 11 minut -Skipy A,B,A,C x50m x 3 serie -Przebieżki x6 -trucht 11 minut Uwagi Ostry zapierdziel. Na skipach momentami musiałem przysiąść. Wiem, że niby skipy nie wydają się może być zbyt ciężkie, ale starałem się dawać z siebie 110%, bez obijania się I ciągle muszę trenować w lesie, bo stadiony zaśnieżone. @sprinterek Hmm, jakby tak pomyśleć to w sumie masz rację

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2011 5:13:06 PM Liczba szacunów: 0
  • PavloJ - Dziennik Treningowy - Lekkoatletyka

    Post
    Inne dyscypliny

    OBÓZ (Portugalia) A więc wyleciałem na ten obóz jak mówiłem: (powyżej fotki, na pierwszej truchtam w dresie klubowym, na drugiej robię Skip A, a na trzeciej to specjalnie robiłem coś pod zdjęcie ) Praktycznie wszystkie treningi miałem na takiej krosowej trasie. Cała liczyła prawie 2km. Miałem tam wyznaczone 1000m i 500m i te odcinki tam biegałem. Jeden jedyny trening na stadionie to zrobiłem trzysetki (w butach). I raz na stadionie sprawdzian na 600m poleciałem (to już w kolcach) 1 II - truchty 2 II - siła biegowa (skipy 500m + podbiegi 5x100m) 3 II - 7x500m (ostatnie dwie 1,26 - 1,17) przerwy: 5 minut (Pierwszy mocny trening, rozpocząłem od około 1,40 i stopniowo schodziłem. Szósta poszła 1,26 Po sześciu trener pytał jak jest, jak mogę pobiec itp. i mówiłem, że jeszcze dwie po 1,26 albo spróbuje maxa. I powiedział, że w takim razie maxa i 1,17. Ale biegałem tak, że najpierw miałem 250 pod górkę (nawrót tak, że potem biegłem w zupełnie inną stronę) a potem 250 z górki więc trochę dziwnie i ciężko było bez doświadczenia na tej trasie korzystnie rozłożyć siły) 4 II - truchty i rytmy 5 II - siłą biegowa (skipy 600m + podbiegi 7x100m) 6 II - 4x1000m (3,38 - 3,29 - 3,23 - 3,10) p:6 min (Trening był trochę z zaskoczenia bo miały być trzysetki początkowo, ale musiało się zmienić i tysiaki. Zawsze jak długie dystanse to średnio mi się biegało, ale tutaj... pierwsze trzy miały być 3,40 - 3,30 - 3,20 więc w miarę trzymałem. Ostatnią miałem już dowalić max. I biegło się... b.dobrze. Mogłem pewnie nawet szybciej, ale za późno zabrałem się do sprintu na koniec. No ale i tak trener woła "3,10" a ja "no żarty chyba, ile?" "no 3,10" ) 7 II - truchty i rytmy 8 II - siła biegowa (skipy 700m + podbiegi 7x100m) 9 II - 10x300m (51,9 - 52,7 - 49,7 - 49,5 - 48,3 - 47,9 - 46,3 - 45,4 - 42,8 - 42,0) p: 3min, 6 min, 3' 6' 3' 6' 3' 7' 4') (Pierwszy raz tak dużo trzysetek. Miało być tak, że pierwsze dwie 52s, kolejne dwie 50s, potem 48s, 46s i dwie ostatnie 44s lub szybciej. I był to ten jeden jedyny trening na tartanie, ale w butach. Biegało się nawet nieźle. Ostatnią chciałem szybciej, ale już nogi cięższe były. Zakwaszenie po treningu miałem 15,0.) 10 II - truchty + rytmy 11 II - siła biegowa + wycieczka (do Hiszpanii i nie tylko ) 12 II - wycieczka (Fatima ) 13 II - 4x1000m (3,35 - 3,24 - 3,19 - 3,02) p:6min (Trening ten powinien być niby 12 lutego, ale jako, że tam wypadła wycieczka to się wszystko o jeden dzień przesunęło. I muszę przyznać, że tego dnia już na rozgrzewce było całkiem fajnie. Założenie treningowe było, aby było lepiej niż poprzednie tysiaku. I zacząłem mocno i tak trzymałem. No a ostatni w maxa... sam nie wiedziałem jak będzie. Trener przed początkiem jeszcze mówi "no to życzę życiówki" (a miałem 3,08). Ruszałem nawet ok, chyba po 500m było 1,40 albo trochę poniżej. Ale ostatnie 500m przyspieszyłem (trener mi jeszcze z 100-200m poprowadził) i jak już było ostatnie 200m to grzanie na maxa. Wpadłem na metę, krzyknąłem jeszcze i padłem .) 14 II - truchty 15 II - siła biegowa + rytmy 16 II - 8x500m (1,45 - 1,35 - 1,38 - 1,33 - 1,30 - 1,26 - 1,26 - 1,20) p: 5min (Oj, trening 15 lutego z połączenia siły biegowej i rytmów był dość ostry i po nim bolały mnie nogi (szczególnie czwórki) i to przez 3 dni nawet. I na tych 500m właśnie średnio mi się biegało. Już przy tym 1,45 było dziwnie ciężko. Aha, i nieparzyste 500m (pierwsza, trzecia itd) mają gorsze czasy ponieważ biegałem je troszeczkę pod górkę. A parzyste są lepsze bo biegłem po tej samej trasie ale wracając, czyli z górki. Ostatnia miała być w maxa, ale przez 400m ciężko ciągnąłem nogi. I też za późno zrobiłem sprint (ruszyłem z ok. stówy) i na mecie miałem jeszcze siły) 17 II - truchty 18 II - siła biegowa (skip C, wieloskok, skip A, W, A, W, A, W + 5x100m podbiegi) + rytmy 3x100m --19 II-- SPRAWDZIAN 600m CZAS: 1,24,1 Można by rzec moment kulminacyjny całego obozu. Sprawdzian, który miał trochę weryfikować. Trener powiedział, że biorąc pod uwagę trening jaki robiłem to czas około 1,25 pokazałby, że mogę biegać 800m spokojnie. Ale, że i jak złamię tylko 1,30 to nie będzie tragedii. Ja liczyłem chyba na czas około 1,25. Nawet przyśniło mi się, że nabiegałem 1,25,59 Pierwsze czterysta miał mi prowadzić pan Janek - klubowy kolega. Olimpijczyk z Aten, biegał długie dystanse, teraz ma 41 lat, ale jeszcze tak biega, że może namieszać jeszcze. I trener powiedział, że poprowadzi mi po 15 sekund setki. No i ruszyliśmy... pierwsza seta 14,0... druga setka 14,0... Trzecia 13,5... Potem czwarta 14,8. Tutaj trochę mnie postawiło, pan Janek uciekł na 2-3 kroki, wiatr z przodu, zawiał mi też w twarz trochę, ale ciągnąłem dalej. Potem playmaker (czy jak to tam się pisze) zszedł i ruszyłem. 14,1 i 13,7 ostatnie setki i czas 1,24,1, czyli świetnie. Czyli pewnie mogę spodziewać się, że będę miał może próby pod 800m Powyżej fotki. Na pierwszej ja (niebieski) i mój playmaker. Na drugiej jestem na 450 metrze i cisnę. A na ostatniej wracam i słucham pochwał trenera 20 trucht 4km 21 II - 10x500m (1,40 - 1,38 - 1,35 - 1,38 - 1,36 - 1,36 - 1,37 - 1,32 - 1,34 - 1,22) p:4'4'4'4'3'3'3'3'3' Nadobowiązkowy trening, bo miało go nie być. Jednak przez przełożony lot był czas. Miałem to biegać spokojnie, cały czas trzymać się granic 1,30-1,40 i biegać tyle pięć setek ile mogę. 6 albo 7 pięćsetek biegałem z koleżankami klubowymi Ostatnia miała być już w maxa. Ale jak przybiegłem mówię, do trenera, że mogę jednak jeszcze pobiec. Ale trener, że lepiej nie PODSUMOWANIE Nie zamierzam się aż tak bardzo rozpisywać :D Na pewno jestem z treningów jak i całego obozu zadowolony. Czuję, że zrobiłem bardzo dobry trening i teraz będę miał odpowiednie przygotowanie do lata, bo tutaj miałem chyba właśnie braki rok temu. Cóż... 3 tygodnie w temperaturach 15-20 stopni na plusie - czego chcieć więcej :D Teraz powracam do Polski i już tylko truchty na razie zostają. I tak aż do momentu kiedy pojawią się dobre warunki. Wtedy zaczyna wchodzić w mocniejszy i szybszy trening. Od 16 kwietnia do 3 maja mam kolejny obóz i tam już przywalę konkretny trening i więcej szybkości pewnie. I od Maja ciśniemy zawody aż do MPJ. Nie mogę się doczekać startów :D

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2011 8:20:43 PM Liczba szacunów: 0
  • PavloJ - Dziennik Treningowy - Lekkoatletyka

    Post
    Inne dyscypliny

    Poniedziałek - 7 III -trucht 20 minut -skipy A,D,A,C x50m x3 serie -trucht 11 minut Uwagi Niestety nie mam górki to nie mogłem zrobić podbiegów i w zamian te skipy. No nic, tak to jest w krainie nizinnej :D Ale poszukam jeszcze i popytam ludzi :D A te skipy co robiłem to niby pod górkę, ale baaardzo lekką

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2011 6:24:31 PM Liczba szacunów: 0
  • PavloJ - Dziennik Treningowy - Lekkoatletyka

    Post
    Inne dyscypliny

    Niedziela - 13 III -trucht 15 minut -Siła biegowa (skipy): A,B,A,C x50m x4 serie = 800m -rytmy 5x100m Uwagi Nie powiem, ale trochę się zajechałem. Ale starałem się robić skipy na możliwie największej częstotliwości. A potem jeszcze rytmy, które biegałem szybko ale luźno i jak najbardziej poprawnie technicznie

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2011 4:13:16 PM Liczba szacunów: 0
  • PavloJ - Dziennik Treningowy - Lekkoatletyka

    Post
    Inne dyscypliny

    to przez klimatu - ja to mialem tydzien temu i przeszlo 3 dni - aspiryne bierz i wit C

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2011 11:30:12 AM Liczba szacunów: 0
  • PavloJ - Dziennik Treningowy - Lekkoatletyka

    Post
    Inne dyscypliny

    Po prostu zaopatrz sie w Teraflu< nie wiem jak sie to pisze, witamina C, rutinoscorbin, i odczekaj do 7 dni w tym czasie skup sie na nauce:) i od nowego tygodnia zacznij trenowac.

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2011 9:18:17 PM Liczba szacunów: 0
  • PavloJ - Dziennik Treningowy - Lekkoatletyka

    Post
    Inne dyscypliny

    13 kwietnia -trucht 15 minut -Skipy A,B,A,C x50m x 4 serie -6x100m przebieżki

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2011 7:44:19 PM Liczba szacunów: 0
  • PavloJ - Dziennik Treningowy - Lekkoatletyka

    Post
    Inne dyscypliny

    9 maja -trucht 15' Uwagi Tylko lekki spokojny trucht. Dzisiaj i przez dwa najbliższe dni spróbuje ostro wziąć się za te piszczele (Polopiryna C i okłady). Ale od razu mówię, że da radę biegać i ok, ale fajnie by było nie czuć niedogodności @sprinterek Dzięki :)

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2011 6:39:23 PM Liczba szacunów: 0
  • PavloJ - Dziennik Treningowy - Lekkoatletyka

    Post
    Inne dyscypliny

    13 maja -trucht 10' -skipy 600m (A,B,Wieloskok,A,C,W,A,D,W,A,B,W x50m) -4x100m przebieżki Uwagi Aura nie sprzyjała. Biegałem w deszczu. Padał na tyle nie mocno, że dało radę biegać. Ale po 300m skipów musiałem przerwać na około 10 minut, bo zaczęło padać bardzo mocno. Jeżeli chodzi o jutro to tak jak mówiłem - biegnę 100m. Ale potem, po tej stówie, pobiegnę jeszcze 350m-sprawdzian. Pokaże to też jak biega mi się dłuższy dystans po tej stówie. Chodzi chyba też m.in. czy dobrze by było na MPJ biec 4x100m i potem 400m. W każdym bądź razie jutro biegnę: 100m (oficjalnie) + 350m (sprawdzian). @adrianzary Te Fidodido to tak jak tłumaczyłem. I chyba to nazwa zwyczajowa tylko w małym obrębie, ale nie wiem jak to nazwać inaczej :) podskoki do góry na przemian z różnych nóg wybicie. Hmm, no z tym bólem to też trener mówił, że może samo przejść, i że nawet on sam miał taki przypadek @upupup IxN tylko ciekawe o co chodziło dla HayMan. Czy chcę zobaczyć jak bardzo się poprawiłem czy chcę podpatrzyć coś u mnie. Jeżeli chodzi o to drugie to tak jak IxN piszę, na razie nie jest tak pięknie żebym był przykładem Ale nawet bez zależności o co chodziło to filmików nie mam Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2011-05-13 16:55:38

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2011 4:54:34 PM Liczba szacunów: 0
  • PavloJ - Dziennik Treningowy - Lekkoatletyka

    Post
    Inne dyscypliny

    24 maja -trucht 16' -skipy 500m (A,B,A,C,A,D,A,W,A,F x50m) -5x100m przebieżki 25 maja -4x60m max z nabiegu Uwagi Dopiero teraz piszę te treningi bo z powodu kontuzji nie chciało mi się pisać. Już po truchcie 23 maja coś poczułem. Coś w prawej nodze, podobne do tej kontuzji ze Spały, ale z drugiej strony, to też chyba ten piszczel. Bo kilka dni temu zaczął sukcesywnie boleć coraz bardziej, więc może zmęczeniowe. Od 23 maja do 26 maja (26 miałem wolne) trochę przykładałem zimnym i maściami i pojechałem na te zawody Licealiady na Warmii i Mazurach... ZAWODY (Mistrzostwa Województwa SPG) 400m - 49,97 200m - 22,60 W czasie biegu nie czułem nic, w czasie rozgrzewki coś pobolewało. Najpierw 400m, miałem pobiec luźno (tak trener mówił), i nie na życiówkę. I tak też pobiegłem, nie było też rywali (chyba ok. 52 następni) więc na końcu zero przyspieszenia (ps. miałem ostatni tor i cały czas sam biegłem) i sporo sił. Tym bardziej musiałem tak pobiec ponieważ do 200m miałem.... 20 minut przerwy Masakra... Jak już byłem w bloku na te 200m to jeszcze oddech trochę ciężki :) Ale poszedłem ostro, swoją serie wygrałem ze świetnym wynikiem uważam W pierwszej serii tylko jeden pobiegł 22,42. Jednak zawody te nie są ważne bo niby fajnie, że medale itp. ale to tyle. Najważniejsze to jest to co przede mną. Na razie ta kontuzja, może nie będzie tragedii, chyba jest jakiś tam obrzęk, ale ból dzisiaj chyba nie tak duży. Mam teraz trzy dni wolnego i tylko smarowania maścią itp. Potem (najprawdopodobniej wtorek) wizyta u b.dobrego fizjoterapeuty. Zobaczymy, na razie odpoczywam

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2011 1:07:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Odporność

    Post
    Odżywki i suplementy

    dla mnie nie ma lepszego zestawiku: garlicin jak czuje ze cos jest nie tak jeden kaps dziennie asekuracyjnie do sniadania: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Garlicin-opis1404.html cyk+c codziennie jeden caps do sniadania lub po treningu: http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Zinek_+_C-Vitamin_caps-opis299.html a jak jest juz zle, to: polopiryna 3ed+garlicin 3ed+ vitamina c 3g ed i tak 3-4 dni i zaziebienie nie ma szans pozniej zmniejszam dawki do standardu czyli 1sz ed bez polopiryny ofc Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-10-07 18:51:36

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 10/7/2010 6:50:44 PM Liczba szacunów: 0
  • ********** WITAMINY **********

    Post
    Odżywki i suplementy

    40%??? Skąd te dane? 1 gram wit.C to 1 gram wit.C (bez różnicy- czy w kiwi czy w pastylce do rozpuszczenia). Przyswajalność rzeczywiście może się odrobinę różnić (czasami nawet na korzyść pastylki, w której wiąże się niektóre pierwiastki i mikroelementy w celu właśnie lepszego przyswojenia). BOOGIE WOOGIE

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2563 Data: 10/14/2002 10:07:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Janas i jego reprezentacja.

    Post
    Piłka Nożna

    ... Portugalia bez C. Ronaldo, Belgia bez Kompanego, Hiszpania bez Fabregasa, Niemcy bez Schweinsteigera, Argentyna bez Messiego ...

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 4827 Data: 11/19/2005 12:49:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Wyciskamy z Jaworem

    Post
    Po 35 roku życia

    Nie chcę siać wiatru bo to nie ma już sensu ale czy mógłbym się dowiedzieć konkretnie od mastiego lub marka.c, czy te słowa cytowane teraz przez ojana zostały kiedykolwiek odwołąne? Bo to są właśnie słowa które kojarzyłem i traktowałem jako obowiązujące. Następnie pojawiła się informacja o tym, że jeśli oczekujemy spełnienia tych słów to jesteśmy jak terroryści lub osoby plujące ludziom na szybę w samochodach.

    Odpowiedzi: 251 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2018 7:31:32 PM Liczba szacunów: 1
  • Wyciskamy z Jaworem

    Post
    Po 35 roku życia

    ruski czołg - nie wiem kto pisał "o pluciu na szyby" Przyznaję, że niefortunnie nazwałem naciski na sponsora terroryzmem! Przepraszam jeszcze raz za zbyt ostre słowo! masti pisał że nasze zachowanie można porównać do osób które plują na szyby osobom które nie chcą wpłacić na jakiś szczytny cel. Dlatego ja na spokojnie przedstawiłem jak to wyglądało z mojej strony. Może jeszcze raz opiszę: 1. Widziałem posta Jezoo który mowił o tym, że startowanie w konkursach wspomoże zbiórkę (którego dementi nie widziałem) 2. widziałem posta marka.c który mówił o tym, że musimy poczekać oraz że "Liczcie sie z tym ze na Was tez będą spoczywały pewne działania jeśli naprawdę chcecie pomagać. " - dla mnie to była informacja o tym, żebyśmy na razie nie naciskali i o tym, że będziemy musieli startować w konkursach bo wiadomo, że sponsor by nie chciał żeby było tak, że przekazuje nagrody na zbiórkę a przez to nikt nie startuje w konkursie. 3. Wg powyższych, mimo, że już utraciłem jakiekolwiek nadzieję że kiedykolwiek będę miał kratę i mimo tego że wstyd mi aktualną wagę pokazać i mimo tego że już niejednokrotnie sparzyłem się na "regulaminach" tutejszych konkursów to wchodzę na forum i chcę wystartować w konkursie. Natomiast na forum znajduję informację że jeśli oczekujemy tego, że nagrody w jakikolwiek sposób wspomogą zbiórkę to jesteśmy niepoważni. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2018-04-08 20:50:02

    Odpowiedzi: 251 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2018 8:49:07 PM Liczba szacunów: 3
  • Wyciskamy z Jaworem

    Post
    Po 35 roku życia

    Jestem po rozmowie z Markiem C. Była rzucona luźna mysl,że nagrodzeni mogą ewentualnie sprzedawać swoje nagrody i kasę wpłacić na zbiórkę-ale były zastrzeżenia i warunek,by SFD się też na takie coś zgodziło. Ten pomysł był też wałkowany na różne sposoby ale pisaliśmy ,że to nie przechodzi,nie było na to zgody. Poza tym moim prywatnym zdaniem- albo coś dajemy z własnych środków-nie licząc na zwrot w suplach,,czy w innych sposobach,albo po prostu nie dajemy. Bo dostać suple, je sprzedać i to wpłacić na zbiórkę-wg mnie też jest troche dziwne(ale to moje zupełnie prywatne zdanie.) Może za suptelnie ale z wiadomych względów- chyba nie o takie info chodzi w tym temacie. Także przy innych wypowiedział-zaprzeczałem ,że nagród nie będzie-chyba właśnie na takie twierdzenie drazekm,którym mnie kompletnie zaskoczył.. Nic się dalej nie działo-czyli nie było nad czym dalej debatować. Ogólnie to robi się z tego udowadnianie ,że nie jest się wielbłądem. Krótko podsumowując -proponuję wyjść już z tego czarnego PR,bo to się tylko tak przysłuży ,jak konkursom. Lepiej zadziałać pozytywnie-wszystko jest do zrobienia -ale potrzeba do tego wyczucia,wyobraźni i szacunku dla innych. Acha - wracając jeszcze do przeprosin- w omawianym poście nie napisałem nic niewłaściwego,nieprawdziwego i obrażającego kogokolwiek,dałem takie ostre porównania-stąd,że moje suptelne wpisy na ten temat zupełnie nie trafiały do wiadomości,czego dowodem były chocby te ostatnie posty w nieodpowiednim temacie.

    Odpowiedzi: 251 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2018 1:34:39 PM Liczba szacunów: 3
  • pytanie

    Post
    Doping

    sprobuj załadowac 1 do 2 gramy witaminy C albo aspiryne .albo to i to .Wit C w takiej ilosci odwadnia a aspiryna to wiesz .A najlepiej odstaw jak nie tolerujesz leku .

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 7/13/2005 9:28:27 PM Liczba szacunów: 0
  • unplugged / dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    ach.. no tak to cwicz całośc na razie, brzucha nei maltretuj tyle bo ci wyjdzie jeszcze bardziej tego c nie trzeba Wbrew temu co piszesz nie masz za szerokich bioder i nog własciwie jestes dosyc prosta Po okresie wprowadzenia w silowy jednak proponowałabym wiecej do dobudowy

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/3/2011 5:50:43 PM Liczba szacunów: 0
  • unplugged / dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    24.09.2011 (sobota) Miska: + dziurawiec, żurawina, herbata, kawa, woda +BODYMAX PLUS Wina finalnie nie było- prowadzić też czasem trzeba Trening: - 60min na bieżni w różnym tempie od 8-10km/h - unoszenie klatki piersiowej w pozycji leżącej ( po 20 powtórzeń): a) do nóg zgiętych w kolanach opartych na podłodze b) do nóg uniesionych zgiętych pod kątem 90 stopni c) do nóg wyprostowanych w położeniu prostopadłym do podłogi d) z kolanami po jednej stronie - skręty skośne - prawy łokieć do lewej nogi- tzw. rowerek, - unoszenie bioder z pozycji leżącej na plecach z nogami prostopadle do podłogi i kolanami lekko ugiętymi - stretching Na wypadek, gdybym się miała obijać, postanowiłam wrzucić panią Helenkę- motywację na najbliższe 20 lat Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-09-25 01:25:10

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2011 1:07:51 AM Liczba szacunów: 0