SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klatka 23.01 VII tydz Pompki na podpórkach 5x10-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8/6/6/4/4 Wyciskanie hantli skos ujemny 3x10/8/8 Rozpiętki na siedząco 3x10-12 a) Przenoszenie hantelki za głowę b) Wyciskanie hantli skos dodatni b) Rozpiętki z hantlami skos dodatni 3x12+12 +33min cardio +12min interwał 60/60 Dieta MC BTW: 230/95/200 1. 5 całych jaj 2. 150g watróbki + 62g mix ryżu/jaglanej 3. 150g wątróbki + 62g mix ryżu/jaglanej 4. 150g mielonego indyka + 62g mix ryżu/jaglanej 5. 150g mielonego indyka + 62g mix ryżu/jaglanej 6. 250g twarogu chudego + 20ml oliwy z oliwek +30g WPC po treningu Suple Vit C, VitaminALL, ZMAX, Vit D3, Omega 3, BCAA, Cynk, Kofeina, MG+B6

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2017 4:05:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy 24.01 VII tydz Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4xMAX Wiosłowanie półsztangą 4x8/6/5/4 MC 4x6/5/4/4 Wioslowanie na dół pleców - hammer 3x10 Wiosłowanie jednorącz w oparciu 3x10 Ściąganie uchwytu V poniżej klatki 3x12 a) Narciarz drążkiem prostym b) Wiosłowanie sztangą chwyt szeroki 3x12+12 +18min interwał 60/60 +22min cardio Dziś trochę bardziej siłowo chciało mi się potrenować :-) Dieta HC 1. 5 całych jaj 2. 150g watróbki + 90g mix ryżu/jaglanej 3. 150g wątróbki + 90g mix ryżu/jaglanej 4. 150g mielonego indyka + 90g mix ryżu/jaglanej 5. 150g mielonego indyka + 90g mix ryżu/jaglanej 6. 250g twarogu chudego + 20ml oliwy z oliwek +30g WPC po treningu Suple Vit C, VitaminALL, ZMAX, Vit D3, Omega 3, BCAA, Cynk, Kofeina, MG+B6 /SFD/2017/1/24/ac27ea84da4b479785818c9ab4deb84a.jpg

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2017 4:31:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Triceps/Biceps 25.01 VII tydz a) Młotki oburącz siedząc b) Francuz do szyji na prostej 3x10+10 a) Uginanie sztangi prostej szeroki chwyt b) Francuz na ujemnej ławce 3x10+10 a) Uginanie ramion nachwyt b) Francuz hantlą siedząc 3x10+10 a) Spider curl b) Prostowanie ramion drążek prosty 3x12+12 a) Prostowanie ramion sznur b) Francuskie sznurem 3x12+12 +15min interwał 60/60 +25min cardio Dziś rano się zważyłem i wyskoczyło 86kg, czyli 1kg mniej w przeciągu 6 dni :-) Trochę się zdzwiłem bo wczoraj miałem high carb, poszło 3l coli, warzyw ok.2kg i galaretki 2x400ml jeszcze jadłem o 3 w nocy... %-) Więc pewnie waga jeszcze była by ciut niższa gdyby nie te dodatki :-D Ale ważne że idzie dużo sodu itp a forma tak czy siak się poprawia :-) Dieta MC 1. 5 całych jaj 2. 150g m.indyka + 60g mix ryżu/jaglanej 3. 150g m.indyka + 60g mix ryżu/jaglanej 4. 150g m.indyka + 60g mix ryżu/jaglanej 5. 150g m.indyka + 60g mix ryżu/jaglanej 6. 270ml białek + 15g WPC + 15ml oliwy +30g WPC po treningu Suple Vit C, VitaminALL, ZMAX, Vit D3, Omega 3, BCAA, Cynk, Kofeina, MG+B6

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2017 3:58:36 PM Liczba szacunów: 1
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi 27.01 VII tydz Wyprosty na maszynie 4x12-15 Przysiady ze sztangą z tyłu 5x1-6 Wypychanie na suwnicy wysoko nogi 4x12 Hack siady 3x10 Uginanie podudzi jednonóż na maszynie 4x10-12 Uginanie podudzi na maszynie leżąc 3x10-12 Żuraw 3x15 +45min cardio Dziś nogi lżej :-) Dam im odpocząć :-) Jedynie siady ciężko a reszta to lekka pompa %-) Wszyscy walą klamoty to ja też coś wrzuce xd tak sobie radzi szczypior kat. 75kg na 2500kcal %-) 195x1 youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=OwFG7OMFrOg Hack siady youtube.com/watch?v=KEgFajOMItM&feature=youtu.be Dieta MC 1. 5 całych jaj 2. 150g wątróbki + 60g ryżu 3. 150g kurczaka + 60g ryżu 4. 150g kurczaka + 60g ryżu 5. 150g kurczaka + 60g ryżu 6. 350ml białek + 50g p.owsianych +30g WPC po treningu Dziś pierwszy raz jadłem kurczaka w tym roku %-) I mała zmiana w diecie... ostatni posiłek b+t zamieniam na b+w :-) Suple Vit C, VitaminALL, ZMAX, Vit D3, Omega 3, BCAA, Cynk, Kofeina, MG+B6 /SFD/2017/1/27/66015b03ba4d4f7b9500c3e4e8bf75c4.jpg

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2017 7:01:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klatka 28.01 VII tydz Pompki na ketllach 4x10-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-10 Wyciskanie na hammerze 3x8-10 Ołówki na bramie 3x10-12 a) Hex press b) Przenoszenie hantelki 3x12+12 +25min cardio +15min interwał 60/60 Klata dziś weszła zaj****cie :-) Ciężary nie duże, ale za to w każdym ćwiczeniu bardzo skupiałem się na retrakcji łopatek co przełożyło się na mega czucie :-) Pompki na kettlach youtube.com/watch?v=HrJLl5_R5HM&feature=youtu.be Wyciskanie skos dodatni youtube.com/watch?v=fRSC-sphiQE Ołówki w bramie youtube.com/watch?v=navwkDEyULc Dieta MC 1. 5 całych jaj 2. 150g wątróbki + 60g ryżu 3. 150g kurczaka + 60g ryżu 4. 150g kurczaka + 60g ryżu 5. 150g kurczaka + 60g ryżu 6. 250ml białek + 15g WPC + 50g owsianych +30g WPC po treningu Suple Vit C, VitaminALL, ZMAX, Vit D3, Omega 3, BCAA, Cynk, Kofeina, MG+B6

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2017 6:25:55 PM Liczba szacunów: 1
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    DNT 29.01 VII tydz Dzień bez treningu...zamuła cały dzień... myślę co z sobą zrobić %-) Tylko leże i jem :-) Fota podglądowa poleciała z nudów :-) Dodam na swoją obrone że lustro uje*ane, jestem zarośnięty, dziś jem 1600kcal i sporo wody naciaglem od tego błonnika galaretek itp %-) no i kto mnie zna to wie że u mnie plecy nogi w sztosie a brzuch zawsze przylany :-) ale.co zrobić...genetyka Dieta LC 1. 5 jaj 2. 200g kurczaka 3. 250ml białek + 15g WPC 4. 200g kurczaka 5. 200g kurczaka 6. 250ml białek + 15g WPC + 50g owsianych Suple Vit C, VitaminALL, ZMAX, Vit D3, Omega 3, BCAA, Cynk, Kofeina, MG+B6 /SFD/2017/1/29/e13143b0d43a4372b8cf0101ed84c22c.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-01-29 18:38:07

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2017 6:36:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy 30.01 VIII tydz Podciąganie na drążku szeroko 4xMAX MC 5x8/6/7/5/3 Wiosło półsztangą 4x8-12 Wiosło jednorącz 3x10-12 Przyciąganie uchwytu jednorącz do biodra 3x10 Ściąganie uchwytu V poniżej klatki 3x12 a) Przenoszenie sztangielki b) Face pull 3x12+12 +15min interwał 60/60 +25min cardio Ciężki dobry trening :-) Martwy 180x7 youtube.com/watch?v=F-LBQRrofx8&feature=youtu.be Martwy 200x3 youtube.com/watch?v=KKuLK0k4SKQ&feature=youtu.be Jednorącz przyciąganie do biodra youtube.com/watch?v=m0xSYLiF22Q&feature=youtu.be Dieta HC 250/40/340 1. 5 jaj + 10g oliwy 2. 170g kurczaka + 90g ryżu 3. 170g kurczaka + 90g ryżu 4. 170g kurczaka + 90g ryżu 5. 170g kurczaka + 90g ryżu 6. 200ml białek + 20g WPC + 90g owsianych + 30g WPC po treningu Suple Vit C, VitaminALL, ZMAX, Vit D3, Omega 3, BCAA, Cynk, Kofeina, MG+B6 /SFD/2017/1/30/1bf9f24204e24a01a50bcbc9e57f2455.jpg

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2017 3:37:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Triceps/Biceps 31.01 VIII tydz Francuskie do czoła 4x10-16 Francuskie za głowę 4x10-12 Kick back 3x10-12 Prostowanie ze sznurem 3x12-18 Uginanie w oparciu o kolano 4x8-12 Młotki siedząc jednorącz 3x8-12 + ostatnia drop Uginanie na wyciągu dolnym 4x8-12 + brzuch 9s +20min interwał 60/60 +10min cardio Rozdzieliłem te łapy i robie osobno teraz...w super seriach nie moge się skupić dobrze jakoś... Mała zmiana w cardio.. -10min aero, +5min interwał. Wybiorę jednak krótszą a intensywniejszą sesje... bo w tamtym roku sprawdziło się to fajnie, a wagę na tyle mam już niską że moge bez problemu kręcić :-) Bo wcześniej ciężko było z kondycją... Dieta MC 250/40/240 1. 5 jaj + 10g oliwy 2. 170g kurczaka + 60g ryżu 3. 170g kurczaka + 60g ryżu 4. 170g kurczaka + 60g ryżu 5. 170g kurczaka + 60g ryżu 6. 200ml białek + 20g WPC + 60g owsianych + 30g WPC po treningu Suple Vit C, VitaminALL, ZMAX, Vit D3, Omega 3, BCAA, Cynk, Kofeina, MG+B6 /SFD/2017/1/31/066cce55ffb14f11b826c37675bf93c5.jpg

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2017 6:45:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Barki 1.02 VIII tydz Wyciskanie na maszynie (przód) 4x8-10 Wznosy sztangi w przód 4x12-18 Wznosy ketlla w siadzie jednorącz 3x10-12 Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 a) Wznosy boczne z hantlami stojąc b) Podciąganie sztangi do brody 3x10+10 Odwrotne rozpiętki w opadzie siedząc 4x10-15 Odwrotny butterfly 2x15 +20min interwał 60/60 +10min cardio Dieta MC 250/40/240 1. 5 jaj + 10g oliwy 2. 170g kurczaka + 60g ryżu 3. 170g kurczaka + 60g ryżu 4. 170g kurczaka + 60g ryżu 5. 170g kurczaka + 60g ryżu 6. 200ml białek + 20g WPC + 60g owsianych + 20g WPC po treningu Suple Vit C, VitaminALL, ZMAX, Vit D3, Omega 3, BCAA, Cynk, Kofeina, MG+B6

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2017 4:40:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klatka 2.02 VIII tydz Wypychanie na maszynie siedząc 4x10-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-10 Wyciskanie talerzy skos ujemny 3x8-10 Butterfly 3x10-12 a) Wyciskanie hantli skos dodatni b) Przenoszenie hantelki 3x12+12 +20min HIIT 60/60 +10min cardio Dieta MC 250/40/240 1. 6 jaj 2. 170g kurczaka + 60g ryżu 3. 170g kurczaka + 60g ryżu 4. 170g kurczaka + 60g ryżu 5. 170g kurczaka + 60g ryżu 6. 200ml białek + 20g WPC + 60g owsianych + 20g WPC po treningu Suple Vit C, VitaminALL, ZMAX, Vit D3, Omega 3, BCAA, Cynk, Kofeina, MG+B6

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2017 3:35:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    DNT 3.02 VIII tydz Wczoraj DNT miałem czyli micha LC. Nic szczególnego się nie działo poza tym że wyleciałem do Norwegii na 3 dni do znajomego :-) ---------------------------------------------------------------- Nogi 4.02 VIII tydz Wyprosty na maszynie 4x15 Siady 4x8-12 Odpychanie od platformy nogi wąsko 3x15 Wejścia jednonóż na stopień 2x10 a) Uginanie podudzi leżąc b) Przywodziciele 3x15+15 Uginanie podudzi siedząc 3x12-15 MCNPN z ketllem 2x15 +20min interwał 60/60 +10min cardio Fajny intensywny trening na obcej ziemi zrobiony :-) Siłownia kozacko wyposażona zarówno jak i sklepy %-) Pełno doje**nych słodyczy i rzeczy typu zero :-D No cóż... może kiedyś się doczekamy tego w Polsce... :-D Dieta HC 250/40/350 1. 5 jaj + 20g masła orzechowego 2. 170g kurczaka + 90g ryżu 3. 170g kurczaka + 90g ryżu 4. 170g kurczaka + 90g ryżu 5. 170g kurczaka + 90g ryżu 6. 170g kurczaka + 90g ryżu +20g WPC po treningu Suple Vit C, VitaminALL, ZMAX, Vit D3, Omega 3, BCAA, Cynk, Kofeina, MG+B6 /SFD/2017/2/4/2453f6b244c9425a889fdd778470f110.jpg /SFD/2017/2/4/ca04b5f99665447b9b522f9123cdc354.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-02-04 22:01:13

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2017 9:58:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Barki 5.02 VIII tydz Odwrotny butterfly 4x15 Wyciskanie na maszynie z przodu 4x5-12 a) Wznosy drążka w przód na wyciągu z dołu b) Podciąganie uchwytów pod brodę - wyciąg 3x12+12 Wznosy hantli na boki stojąc 4x12-15 + drop podwójny a) Wznosy talerza w przód stojąc b) Odwodzenie linek w bramie 3x12+15 a) Allahy b) Wznosy nóg do klatki w zwisie 4x12+12 +20min interwał 60/60 +10min cardio Wczoraj trochę poleciałem z jedzeniem... :-) Takie są tutaj słodycze że trzeba było spróbować :-D Ale nie chciałem przesądzić więc lądowanie trochę asekuracyjne :-) Pompa na treningu była ogromna i nabicie też konkretne :-) Weszło tam gdzie trzeba, bo już czułem się wypompowany... I póki co odbicia niema, więc może jeszcze jutro cos podejdzie a jak nie to git :-) Wleciało: - ok 20 cukierków dumle/bounty, - 150g masła orzechowego, - ok.100g kremu czekoladowego bez cukru, - czekolada milka chips ahoy, - Freia biała czekolada, - baton z FA brownie, - lód Ben&Jerry's brownie, - połowa dużej czekolady Daim, - połowa dużej czekolady Oreo, Dieta MC 250/40/250 1. 5 jaj + 10ml oliwy 2. 170g kurczaka + 60g ryżu 3. 170g kurczaka + 60g ryżu 4. 170g kurczaka + 60g ryżu 5. 170g kurczaka + 60g ryżu 6. 170g kurczaka + 60g ryżu +20g WPC po treningu Suple Vit C, VitaminALL, ZMAX, Vit D3, Omega 3, BCAA, Cynk, Kofeina, MG+B6 /SFD/2017/2/5/4a4124e8e45e48d594c396b1d87bf940.jpg

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2017 12:53:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Katka + Brzuch 8.02 I tydz 1. Pompki na kettlach 4x 10x / 10x / 10x / 10x 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 15x50 / 12x60 / 8x80 / 8x80 / 6x95kg 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x 10x20 / 10x25 / 10x30 / 10x35kg 4. Rozpiętki z hantlami skos ujemny 4x12 12x10/ 12x12,5 / 12x12,5 / 12x15kg 5. Brzuch 9x +15min interwał 60/60 +10min cardio Pierwszy trening z nowym planem i nową dietą za mną :-) Jak pisałem wczoraj, bardzo dużą uwagę będę przywiązywał do wyników siłowych :-) Więc dziś było trochę strzelania w ciężar. Z tygodnia na tydzień będę się starał dokładać :-) Dieta 1. 5 jaj + 10ml oliwy 2. 170g kurczaka + 330g ziemniaków 3. 170g kurczaka + 75g ryżu 4. 170g kurczaka + 75g ryżu 5. 170g kurczaka + 330g ziemniaków 6. 200ml białek + 20g WPC + 60g mąki + 15g migdałów +20g WPC po treningu Suple Vit C, VitaminALL, ZMAX, Vit D3, Omega 3, BCAA, AAKG, Cynk, Kofeina, MG+B6 /SFD/2017/2/8/6cdd04108028456988e0186a09c5d03b.jpg

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2017 2:40:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi 9.02 I tydz 1. Wyprosty 3x 15x32 / 12x36 / 12x41kg 2. SQ 5x 15x100 / 12x130 / 8x140 / 8x160 / 6x165kg 3. Wypychanie na suwnicy wąsko 5x 15x240 / 12x 320 / 10x360 / 8x390 / 8x420kg (bez platformy) 4. SQ na hack maszynie 3x 10x70 / 10x70 / 10x70kg (bez platformy) 5. Hip thrust 4x 15x90 / 12x95 / 10x95 / 8x100kg 6. Uginanie podudzi siedząc 3x 12x36 / 12x41 / 12x45kg 7. Uginanie podudzi jednonóż 2x 12x30 / 12x30kg 8. MCNPN ze sztangą 6x 15x60 / 12x70 / 10x80 / 8x100 / 8x100 / 6x110 kg 9. Łydkownica zewnątrz/wewnątrz 6x15 +35min cardio Miało być lekko... %-) Doje**ne że hej xd Ledwo z siłowni wyszedłem :-D Nowe ćwiczenia, nowy system treningowy i pozamiatało... Pierwszy raz robilem hipy (pozdro dla Krystiana %-) też robię xd) i jak widać po ciężarze szału niema... choć zapas miałem ale i tak kicha... to oznaka że tylna taśma słaba jest :-) Zresztą jak biorę więcej na przysiad niż na MC to mówi samo za siebie xd Będę starał sie wzmocnić nieco ją, pozwoli mi to później na lepsze osiągi w MC czy SQ :-) Co do ciężarów to SQ i suwnica już mega ciężko ostatnie serie... na suwnicy nawet przyznam się że dwa ostatnie powtórzenia to były ćwiartki xd Reszta ćw.zapas. Cardio na schodach dobiło na maxa %-) Dieta 1. 5 jaj 2. 170g mielonego indyka + 330g ziemniaków 3. 170g mielonego indyka + 330g ziemniaków 4. 170g mielonego indyka + 75g ryżu 5. 170g mielonego indyka + 75g ryżu 6. 200ml białek + 20g WPC + 60g mąki + 5g oliwy +20g WPC po treningu Suple Vit C, VitaminALL, ZMAX, Vit D3, Omega 3, BCAA, AAKG, Cynk, Kofeina, MG+B6 /SFD/2017/2/9/8caa550827c24ae8a578d8182d0c7c13.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-02-09 19:46:12

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/9/2017 7:42:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Triceps + Biceps 10.02 I tydz 1. Prostowanie ramion sznurem 3x12 2. Francuskie łamaną do czoła leżąc 5x 15x26 / 12x31 / 8x33,5 / 8x36 / 8x36kg 3. Francuskie hantlą za głowy siedząc 3x 10x30 / 10x35 / 10x37kg 4. Francuskie hantlami skos dodatni 4x 10x8 / 10x8 / 15x8 / 20x8kg 5. Uginanie ze sztangą prostą stojąc 5x 15x25 / 12x30 / 8x30 / 8x35 / 8x40kg 6. Młotki siedząc na lekkim skosie 4x 10x10 / 8x12,5 / 8x12,5 / 15x12,5kg 7. Młotki stojąc 4x 10x17,5 / 8x20 / 8x22.5 / 15x12.5 8. Uginanie w oparciu o kolano 2x 10x / 15x +15min HIIT 60/60 +10min cardio Niby dziś łapy ale ciężko schodziłem z treningu... %-) Wczorajsze nogi dużo mocy mi zabrały, mega zakws zwłaszcza na dwójkach xd Jutro poleci rest :-) A swoją drogą dziś fajnie te guny weszły :-) Odczuwam dodane kalorie choć póki co wpadło ich niewiele :-) A waga dalej leci w dół a forma/samopoczucie na + :-) Dieta 1. 5 jaj 2. 170g mielonego indyka + 75g ryżu 3. 170g mielonego indyka + 75g ryżu 4. 170g mielonego indyka + 75g ryżu 5. 170g mielonego indyka + 75g ryżu 6. 200ml białek + 20g WPC + 60g mąki + 5g oliwy +20g WPC po treningu Suple Vit C, VitaminALL, ZMAX, Vit D3, Omega 3, BCAA, AAKG, Cynk, Kofeina, MG+B6 /SFD/2017/2/10/e4deb0482d0e4e92ac76b8925673ce99.jpg /SFD/2017/2/10/a8f87a3b45674ecaaf66835f6ebd55b0.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-02-10 19:14:56

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2017 7:14:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    DNT 11.02 I tydz Dzisiaj bez treningu, w pracy od 10-18 :-) Siedze, ogladam sobie debiuty... i stwierdzam ze trzeba chyba wziasc się ostro do roboty bo poziom wysoki :-) Niema co redukować tylko budować jak najwięcej bo niema czasu Dieta 1. 5 jaj 2. 200g mielonego indyka 3. 200g mielonego indyka 4. 200g mielonego indyka 5. 200g mielonego indyka 6. 300ml białek jaj Suple Vit C, VitaminALL, ZMAX, Vit D3, Omega 3, BCAA, AAKG, Cynk, Kofeina, MG+B6

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2017 3:09:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    No juz jutro będę miał 11-andro na kortyzol a potem profilaktycznie ashwa+vit c a na progesteron dam proviron 2x ed i będzie git chyba

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2017 2:54:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wojtek tak jak gadaliśmy nie ma trahedii ;) więc raczej nie ma się czym przejmować. Kortyzol może warto narazie spróbować zbić właśnie ashwaganda i witamina C. A 11 zostawić na przyszłość;) progesteronem to chyba też nie ma się co przejmować i nawet tego provironu szkoda wrzucać;do

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2017 5:10:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Erwi - Sztos tylko na nogach xd z górą bym polemizował xd ale racja źle niema :-) Cardio leci non stop a miska też nie jakaś duża bo zaledwie 3200kcal to jakoś się to trzyma :-) za 2 dni wracam do Warszawy więc pewnie kolejny miesiąc znowu czysto 100%, bo nawet na mieszkaniu niema co podjesc xd a tu jest nieco inaczej :-D I zawsze wole zjeść raz a dobrze niż dziubac codziennie :-D taka zasada xd Przemo, Marian - Ja to wysyłam tylko kilka, bo sobie pewnie myślicie "k*rwa ten poraz 14 wysyła pączka...c*uj mnie to interesuje, dalby sobie spokój już... %-) " Nowoto świadek, do biedronki mamy 800m a za drogę poszło 6 sztuk xd Zresztą on tez wk****ony bo się szykuje na wiosnę xd Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-02-23 22:18:02

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2017 10:16:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Ty Luki jesteś kloc to dlatego :-D Masa robi swoje :-) Plecy 12.05 1. Przyciąganie /\ do pasa siedząc 3x15-12 2. Wiosło hammer siedząc 4x10-6 3. Wiosło hammer z dołu siedząc 3x15 + drop 4. a) Wiosło hammer siedząc szeroko b) Przyciąganie drążka szeroko do pasa siedząc 3x12+12 5. a) Wiosło maszyna szeroko b) Wiosło maszyna wąsko c) Wyprosty na ławce 3x12+12+12 +30min cardio + 10min HIT 30/30 Dyskomfort w tricepsie dalej się utrzymuje, mocny promieniujacy ból jest nie do zniesienia...więc wszelakie ściągania z góry odpadają ... :-( (nawet przy wiosłach lekko czuje) Ale staram się jakoś nadrabiać... Trening ogólnie w miarę udany jak na redukcje :-) Dieta BTW: 250/50/200 Na zdjęciu ryż,kurczak,warzywa + ostatnio gwałcony przeze mnie na ostatni posiłek lub przedtreningowo: pudding z wpc :-) (wyprzedzam pytanie %-) - woda, słodzik, żelatyna, wpc) /SFD/2017/5/12/1ab6a23363ce456da9af0fb2fcabfb45.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-05-12 15:59:25

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2017 3:54:11 PM Liczba szacunów: 0