SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Trening nr 153 08.07.2010 17.00-18:30 Czwartek A Back Squat 5x40 5x60 5x80 3x100 3x120 2x142 1,0 x 158 2x158 2x158 1x165 1x165 B Front Squat 6x80 3x100 3x115 6x125 6x125 C Wyc na barki do czola (wąsko) 8x40 8x50 8x60 8x70 8x80 8x80 D Wyciskanie leząc (różne uchwyty) 3x40 3x55 3x55 + 25 łańcuch 3x55 + 25 łańcuch 3x55 + 25 łańcuch 3x55 + 25 łańcuch [...]

    Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 14183 Data: 2010-07-08 21:23:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening nr 154 10.07.2010 18.15-19:45 Sobota A Ciąg sumo 5x40 5x60 5x80 5x100 3x120 3x142 2x168 2x180 2x180 1x190 1x190 B Pull thougs 10x20 10x40 10x60 10x70 10x70 C Przyciąganie linki wyciągu poziomego 20x40 20x40 20x40 20x40 Dzisiaj miałe być trening w pełnym skupienie, Wszystko było przygotowane na 16 lecz dostawa sprzętu od kumpla się [...]

    Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 14183 Data: 2010-07-10 21:41:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening 175 17.40-19.40 Wtorek 31.8.2010 A W.L 5x40 5x60 3x80 3x95 3x105 3x115 3x115 1,0x115 B Docisk do deski 7cm 3x115 3x125 1,0x125 C Wyc. Wąsko 6x80 4x97,5 4x97,5 D Barki kilka serri wyciskania Wyciskanie pierwsza seriia na 115 lżej niż tydzień temu (sam zabieralem ze stojaków) w drugiej podawał mi asekurant poszła dobrze. W trzeciej mnie [...]

    Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 14183 Data: 2010-08-31 21:23:55 Liczba szacunów: 0
  • Dynamite! 2010 LAJF

    Post
    Scena MMA i K-1

    wyluzowac Panowie, bo nowy rok sie c***owo zacznie

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 14554 Data: 2010-12-31 12:52:35 Liczba szacunów: 0
  • Uczestnicy: http://www.youtube.com/watch?v=Z1QuhWNnntU Left to Right: Harvison, Caldwell, McGillivray, Ferguson, Bowman, Asrih, Davis, Bailey, Rader, Bentley, Torres, Cope, Nijem, Jury  Name: Nordin “Fist of Tangier” Asrih Age: 32 Trains: Dusseldorf, Germany – Pride Gym MMA record: 16-5-1  Name: Shamar Bailey [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-28 22:28:14 Liczba szacunów: 0
  • Budowanie masy

    Post
    Trening dla początkujących

    Zastosuj tajemną technikę ctrl c + ctrl v i wklej tą ankietę tutaj.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2013-09-24 20:51:06 Liczba szacunów: 0
  • KONKURS/BZIUBZIUS

    Post
    Ladies SFD

    CYKL 3, TYDZIEŃ 6 DT NOGI %-) czyli leeee masakraaaa rozgrzewka + serie rozgrzewkowe 3x OBWÓD 1a przysiad x6 4s 60/60/60 1b. wypady ze sztangą na nogę x12 2s 15kg (tu dołoże) 1c. Prostowanie nóg x25 1s maszyna + 20kg (ogień!!!) 2min 2a. Uginania nóg x6 4s( 3sztabki (tak naprawde to są 4, bo nawet jak si enie weźmie żadnej to jest 1 [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 19569 Data: 2013-05-08 17:08:49 Liczba szacunów: 0
  • KONKURS/BZIUBZIUS

    Post
    Ladies SFD

    CYKL 3, TYDZIEN 7, DZIEN 2 DNT GLOD TROCHE MNIEJSZY NIZ DNIA POPRZEDNIEGO, W SUMIE ODPOWIADALO MI TO JAK ROZLOZYLAM POSILKI (przepraszam za caps) tylko jakos gorzej mi sie po rybie zrobilo...nie wiem dlaczego na pewno byla swieza itd po indyku z ryzem czulam sie lepiej, ale i tak okey spac szlam glodna, obudzialm sie glodna :P MISKA zal 110/70/125 [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 19569 Data: 2013-05-15 11:33:04 Liczba szacunów: 0
  • KONKURS/BZIUBZIUS

    Post
    Ladies SFD

    CYKL 3, TYDZIEN 7, DZIEN 3 DT rozgrzewka. serie rozgrzewkowe 3* obwod 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 15kg \-) omg (bylo 12,5kg) 1b. wznosy bokiem x12 3kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2kg 2min 3* obwod 2a. Wyciskanie wąsko x6 32.5kg (bylo 30kg) 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 15kg (bylo 10kg) hardddd!!! 2b. prostowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 19569 Data: 2013-05-15 11:50:07 Liczba szacunów: 0
  • KONKURS/BZIUBZIUS

    Post
    Ladies SFD

    CYKL 3, TYDZIEN 8, DZIEN 2 DT rece rozgrzewka/serie rozgrzewkowe 4* obwod 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 15/15/15/12.5 (bylo 15) 1b. wznosy bokiem x12 3kg (bz) 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2kg (bylo 2/2,5) 4* obwod 2a. Wyciskanie wąsko x6 32.5kg (bz) 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 15kg (bylo 10kg) 2b. prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 19569 Data: 2013-05-21 10:48:19 Liczba szacunów: 0
  • KONKURS/BZIUBZIUS

    Post
    Ladies SFD

    CYKL 3, TYDZIEN 8, DZIEN 4 DT klata + plecy rozgrzewka + serie rozgrzewkowe 4* obwod 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 15kg (bz) 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 22.5kg (bz) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 7.5kg (bz) 4* obwod 2a. Podciąganie 10sek clusters 2b. wiosło sztangą x12 10sek [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 19569 Data: 2013-05-23 13:08:16 Liczba szacunów: 0
  • KONKURS/BZIUBZIUS

    Post
    Ladies SFD

    CYKL 3, TYDZIEN 8, DZIEN 5 DT NUUUUKIIIII Rorzgrzewka, serie rozgrzewkowe 4* obwod 1a przysiady x6 65kg (bz) 1b. wypady x12 na noge 25kg (bylo 20kg) 1c. Prostowanie nóg x25 masyzna + 20kg (bz) 2min 4* obwod 2a. Uginania nóg x6 4szt (bz) 2b.RDL x12 50kg (bz) 2c. Wznosy z opadu x25 cc 2min + aero--> rowerek 15 min (tętno wg maszyny 140-145) [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 19569 Data: 2013-05-24 17:18:18 Liczba szacunów: 0
  • KONKURS/BZIUBZIUS

    Post
    Ladies SFD

    CYKL 3, TYDZIEN 8, DZIEN 6 DNT Dzis nauka + szkola napisalam egzamin, powinno sie udac, oby bedzie jeden na boku :P MISKA zal 110/70/75 Suma dobowa: 1397kcal, 110g (31%) białko, 71g (46%) tłuszcze, 76g (22%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius + wywar z morszczuka suple: omega 3, wit c, magnez, [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 19569 Data: 2013-05-25 21:31:34 Liczba szacunów: 0
  • KONKURS/BZIUBZIUS

    Post
    Ladies SFD

    CYKL 4, TYDZIEN 9, DZIEN 1 DT trening GPP rozgrzewka 3* 1a. przysiad cc *25 1b. plank 50s/40s/30s 45sek przerwa 3* 2a. wznosy bioder *15 40kg 2b.pompki *15 45 sek przerwa 3* 2c.wejscie na jump box'a *6 na strone 2*KB po 8kg 2d.invert rows *12 2e.niesienie ciezaru 20 m 2*KB po 24kg (48kg) 45 sek przerwa 20 min bieg na bieżni rozciaganie pomylilo [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 19569 Data: 2013-05-28 08:38:40 Liczba szacunów: 0
  • KONKURS/BZIUBZIUS

    Post
    Ladies SFD

    CYKL 4, TYDZIEN 9, DZIEN 2 DNT MISKA ZAL 120/50/125 Suma dobowa: 1434kcal, 119g (33%) białko, 51g (32%) tłuszcze, 125g (35%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-28 SUPLE: wit c, magez, omega 3, tauryna, oxy, blonnik + wywar z suszonym morszczynem Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 19569 Data: 2013-05-29 12:58:11 Liczba szacunów: 0
  • KONKURS/BZIUBZIUS

    Post
    Ladies SFD

    CYKL 4, TYDZIEN 10, DZIEN 6 DT OBOWODY NR 2 rozgrzewka (skakanka, wypady, przysiady itd.) x5 1a. Wypady z przeskokiem 30sek/ 30sek odpoczynku 1b. thrustersy 5kg 30sek 1c. Mountine climbers 30sek 1d. Pajacyk 30sek 1e. Burpee 1min 1 min odpoczynku + dodatek na dupkę nr 1 *90 trening szedł mi jak krew z nosa..... w wypadach z przeskokiem [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 19569 Data: 2013-06-09 21:28:17 Liczba szacunów: 0
  • KONKURS/BZIUBZIUS

    Post
    Ladies SFD

    CYKL 4, TYDZIEN 10, DZIEN 7 DT SILA 2 Rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 1. Przysiad przedni 8x3 40kg/45kg/50kg/55kg/57,5kg/60kg/62,5kg/62,5kg 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5k/45kg/47,5kg/50kg/52,5kg (1) 3. żołnierski 3 x 6-8 22,5kg/25kg/27,5kg +30kg*5 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 15kg 12/12/10 5. [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 19569 Data: 2013-06-09 21:44:31 Liczba szacunów: 0
  • KONKURS/BZIUBZIUS

    Post
    Ladies SFD

    CYKL 4, TYDZIEN 11, DZIEN 6 DT rozgrzewka GPP2. 1a. RDL 3x 12 50kg 1b. woodchopper 3x12 na stronę 10kg 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 25kg - sztanga 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 12,5kg 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 25kg 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 12,5kg 2e. Duck walk 3x 20metrów po 55 krokow + [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 19569 Data: 2013-06-15 20:56:59 Liczba szacunów: 0
  • Adam idą, idą, dopiero zasiadłam spokojnie do komputera i nareszcie mogę opisać swoje wypociny :-) Zaczynając od weekendu, sobota i niedziela tym razem to dni NIEtreningowe. Micha wyjazdowa, proporcje nie takie jak powinny być, z soboty liczona BWT 150/300/107g, w niedzielę nawet już nie liczyłam ale podobnie wpadło więcej tłuszczu. Poniedziałek - [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 7644 Data: 2015-02-24 19:35:27 Liczba szacunów: 0
  • Nunchaku :)

    Post
    Scena MMA i K-1

    Japi – pytasz dlaczego uważam , że nie należy straszyć ? Widzisz u niektórych ludzi próba zastraszenia powoduje natychmiastowy atak i tak : a) tracisz przewagę zaskoczenia , b) przeciwnik już wie że jesteś uzbrojony i dostosowuje swój atak do tej sytuacji c) to ty teraz musisz się bronić – straciłeś inicjatywę Mówimy [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 13237 Data: 2002-12-15 23:35:07 Liczba szacunów: 0