c

Trzeba orać, jesień idzie %-) *** SPAM ***

mowisz ze mozliwe ze od wit.c?no zarlem dziennie dosc duzo,tabsy+cebula+6 cytryn+6 tabletek rutinoscorbinu,myslisz ze to duzo jak na jeden dzien?ja tak ze cztery dni ciapalem to wszystko.

Trzeba orać, jesień idzie %-) *** SPAM ***

DRW zlamales sciegno achillesa ?? Siwy wiadomo dupy z 2 c podstawowki

Cicho wszędzie zimno wszędzie wielka masa w zime będzie***SPAM POST PODKARPACIA***

ja ide snieg wyyyyebac Kaspa wpisz w googlach one wszystko wiedza wczoraj patrzyłem w sumie z ciekawosci ale poszedłem spac 1 raz słyszłe o tym ze wit C jest taka

Cicho wszędzie zimno wszędzie wielka masa w zime będzie***SPAM POST PODKARPACIA***

o wit c nie slyszalem, ale wit b jest w formie iniekcyjnej ale dokladnej nazwy nie pamietam, gdzies w dopingu to widzialem

Cicho wszędzie zimno wszędzie wielka masa w zime będzie***SPAM POST PODKARPACIA***

Cicho wszędzie zimno wszędzie wielka masa w zime będzie***SPAM POST PODKARPACIA***

bercik jedz duzo owocow, pomarancze, mandarynki, grejpfruty itd, zeby dostarczyc duzo wit C i przeziebienie bedziesz mial daleko i gleboko

Cicho wszędzie zimno wszędzie wielka masa w zime będzie***SPAM POST PODKARPACIA***

C

Prosze o plan ćwiczeń??

Witajcie Mam jeszcze parę pytań a mianowicie: 1.Który jest najlepszy z tych planów, kiedy ćwiczyć na daną partie? a) PN - KLATKA + TRICEPS WT - NOGI ŚR - WOLNE CZ - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ PT - BARKI SO, NI – WOLNE b) PN – KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ WT – PLECY ŚR – WOLNE CZ – BARKI + TRICEPS PI – NOGI SO, NI – WOLNE c) PN – KLATKA + TRICEPS WT – WOLNE ŚR – PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ – WOLNE PI - BARKI SO – NOGI NI – WOLNE 2. Ile czasu mam ćwiczyć ten plan ćwiczeń (tzn.ile tygodni)? A czy teraz jest dobrze?? KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2 Wycisk. sztangi w skosie głową w górę 3x8-12* 3 Wycisk. chantli w skosie głową w górę 3x8-12* 4. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4 serie 10/10/10/10 5. Przenoszenie prostych ramion za głowę lub z ugiętymi ramionami, w poprzek ławeczki – 4x 6-10 TRICEPS: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 2x8-12-rozg; 3x8-6* 2. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie 12/10/8/6/(progresja) 3. Pompki na poręczach - 3 serie 6-10 PLECY: 1. Martwy ciąg 2x8-12-rozgrz; 3-4x6-10* 2. Podciąganie się na drążku z szerokim uchwytem – 30 powtórzeń w x seriach, aż dam rady zrobić 3 x 30, to znów 50 i tak dalej. 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia – 5 serii 6-10 4. Podciąganie sztangielek w opadzie – 3 x 12 BICEPS: 1. Uginanie rąk ze sztangą stojąc 2x12-8-rozg; 3x12-8* 2. Modlitewnik 3x12-8* ewent. modlit. ze sztangą 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - 3 serie 8/8/8 PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 12/10/8 (progresja) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie 10/10/10 BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 12/10/8/6 (progresja) 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10/10/10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-12* 4. Szrugsy ze sztangielkami 4 serie 12/10/8/8 (progresja) NOGI Przysiad 4 serie 12/10/8/8 (progresja) Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 4 serie 14/14/14/14 (progresja) Wspięcia na palce w staniu 3 serie 10/10/10

60zł za godzine tylko tutaj!!! Doping Spam

magnus dobrze mowi - tylko stala suplementacja. to jak witamina c - caly czas robi. male daweczki i stale korzysci.

60zł za godzine tylko tutaj!!! Doping Spam

albo lutownicą przejedz po syfach i.c.h.u.j.

60zł za godzine tylko tutaj!!! Doping Spam

boje sie zoltaczki typu c i nie bede sobie przez to robil tatuazy.

2010 IFBB Tampa Pro

Ben White i Mike Liberatore, wywiad dzien przed zawodami http://www.rxmuscle.com/videos/c-interviews/1693-ben-white-and-mike-liberatore-1-day-before-the-2010-pbw-tampa-pro.html

2010 IFBB Tampa Pro

Może niezbyt idealna talia? http://www.rxmuscle.com/videos/c-interviews/1700-ben-white-after-winning-the-2010-ifbb-pbw-tampa-pro.html crack

Polska, Anglia i Szwajcaria, wszędzie SPAMu z kuchni armia.

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xtf1/v/t1.0-9/17429_1418156091833827_2011988457308012558_n.jpg?oh=837aa7aaaa6c9abc9004bb38869c5d22&oe=55E59895&__gda__=1437116868_18a48672385bf150a632c3c7297a2a87

Polska, Anglia i Szwajcaria, wszędzie SPAMu z kuchni armia.

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/1924393_835747376445734_4796937182600009950_n.png?oh=08f718ac4eaacb750e58cad523bd1004&oe=55E49896&__gda__=1436954283_19a595609d4ab2fb980a7e8e712b360f

ALMMA 10

Dobrze mi się trenuje. Jestem tam od niedawna i czasami po rozgrzewce ciężko mi sparować Mam c***ową wiadomość. Walki będą zamieszczone dopiero 20 grudnia. http://www.almma.pl/almma10/7-almma10-informacje/40-wyniki-almma-10.html#comments Zmieniony przez - Puar w dniu 2010-11-29 22:48:16

FBW do oceny.

A cos takiego? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - wioslowanie hantla 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Przysiad(sztanga) 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 4s Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiad wykroczny 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 4s Plecy: -MC 4s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2011-06-19 15:29:06

redukcja - STOP - potrzebna pomoc

Proponowane posty przeczytałem wielkrotnie. Więc tak wyglądają posiłki: A: 8:30 B-30, T-26, WW-50, B: 11:30 B-40, T-2, WW-1, C: 14:30 B-39, T-4, WW-32, TERNING D: 17:30 B-2, T-0, WW-18, (owoc np.brzoskwinia), E: 18:00 B-39, T-4, WW-32, F: 21:00 B-48, T-12, WW-13. SUMA: B-207, T-46, WW-141, 1832kcal na kg/masy B-2,3g, T-0,5g, WW-1,6g. Dieta jest ustawiona na odstawie infromacji zdobytch na tym forum. Dodam, że wstaję około 7:00, kładę się spać około 24:00. Co do roweru, biegania, pływania. Bieganiem napewno bym schudł (kiedyś biegałem po 6km rano i wieczorem), ale w chwili obecenj nie mam możliwości. Z ćwiczen w grę wchodzą tylko ćwiczenia w domu.

redukcja - STOP - potrzebna pomoc

Nie wiem co jesz, ale cyferki wygladaja nieco lepiej. Ponizej poprawki: A: 8:30 B-30, T-26, WW-50, mniej wegli, moze byc wiecej tluszczu Nie czekalbym ze sniadaniem az 1,5 h od wstania. B: 11:30 B-40, T-2, WW-1, wiecej wegli albo wiecej tluszczu, C: 14:30 B-39, T-4, WW-32, mniejwiecej OK TRENING D: 17:30 B-2, T-0, WW-18, (owoc np.brzoskwinia), Wiecej bialka E: 18:00 B-39, T-4, WW-32, wiecej tluszcy, mniej wegli F: 21:00 B-48, T-12, WW-13. mniej bialka, lepiej wolno przyswajalne, np bialy ser chudy, 0 wegli SUMA: B-207, T-46, WW-141, 1832kcal B - 828 kcal, T - 414 kcal, W - 564 kcal, Ja polecam: B-160g, T-72g, W- 128g B-640 kcal, T- 648 kcal, W-512 kcal Bez aerobow bedzie ciezej, moze rowerek stacjonarny? Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-10 16:39:52

S P A M er

U nas temperatura woda 26*C