SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT Asi

    Post
    Ladies SFD

    Polecacie coś na odporność oprócz czosnku? Mi w krytycznym momencie załamania systmu immunologicznego Bziu poradziła lactoferrin (brałam Jarrow Formulas, cena wydziera z butów ale w moim przypadku to był strzał w dziesiątkę) - zamiast 1 tabletki na dobę brałam co 12h jedną tabletkę plus jeszcze dodatkowo 1 po większej aktywności typu spacer, lekkim trening z cc itd. Laktoferynę przedawkowywałam pół roku, a potem jeszcze kilka miesięcy brałam 1 tabletkę na noc. Co tygodniowe choroby i przeziębienia ustały po kilku tygodniach- dodatkowo brałam probiotyki cfu, 1000g wit C dwa razy dziennie i w trakcie treningu popijałam małymi łyczkami glutaminę, co w sumie stosuję nonstop ;-) Zdrówka :-) :-) :-)

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 2439 Data: 4/20/2020 7:04:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Smotruchos/Blog/Spełnianie Marzeń

    Post
    Trening dla początkujących

    08.05.08 DUPA ,a nie trening Witam ,jestem zły. Nic mi dzisiaj nie wychodziło ,nie miałem sił ,słaba technika i w ogóle beznadzieja Załamka. Chciałem coś do lata osiągnąc ,ale czynniki naturalne mi krzyżują plany. Plecy: a) podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 3x12-10-8 b) wiosłowanie jednorącz sztangielką 3x12 c)podciąganie na drążku 3x max Triceps: a) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie łokcie prowadzone przy tułowiu 4x12-10-8-12 b)francuskie jednorącz 4x12 Przedramię : a)ugianie ze sztangą nadgarstkami nachwyt i podchwyt 3x15 Nie będe już dzisiaj nic komentował ,tylko wstawie filmiki i one uzupełnią moją wypowiedź. Programu do obróbki jeszcze nie mam. EDIT: filmiki za 1-2h.

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 16762 Data: 5/8/2008 5:38:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Smotruchos/Blog/Spełnianie Marzeń

    Post
    Trening dla początkujących

    Ból w nadgarstku może być spowodowany: a) brakiem rozgrzewki lub zbyt krótkiej przed każdym treningiem ni etylko bica, trica b) przeiążeniem dużymi ciężarami na klatkę , biceps c) zbyt intensywnym treningiem tej parti - za duży ciężar na sztandze i brak rozgrzewki i serii wprowadzających Wiem po sobie ponieważ również przez to przeszedłem. Dobrym rozwiązaniem jest zaiwestować w profesjonalne opaski na nadgarstki cena około 100zł a na zmniejszenie bólu i wyleczenie proponuję fastum mi zawsze pomagał.

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 16762 Data: 7/1/2008 8:53:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś - Przygotowania na sezon 2016

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Masz dobrze, że masz maszyne do podciągania :) U mnie akurat to ćwiczenie, zwłaszcza szerokim chwytem kuleje ;C Te płatki ze słodzikiem dobrze się sprawdzają ?

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2014 5:38:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś - Przygotowania na sezon 2016

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Wtorek 16.09.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 1. 135g zoltek, 130g twarogu, 30g skrobi ziemniaczanej, 30g platkow owsianych, 30g Micellar Casein, 15g oleju lnianego, 10g masla orzechowego 2. 200g watrobki, 50g kaszy jaglanej 13g BCAA Powder Trening 26g BCAA Powder, 140g cornflakes, 50g kaszy jaglanej, 5g Creatine Powder, 40g Whey C-6 40min cardio 3. 170g piersi, 50g kaszy jaglanej 4. 4 bialka, 125g twarogu, 25g skrobi, 25g platkow owsianych 5. 220g watrobki, 50g kaszy jaglanej 6. 5 jajek, 15g oleju lnianego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Barki, triceps, 40 min cardio 1. Wyciskanie siedzac na suwnicy 3s 6powt 2. Unoszenie na boki 3s 6-8powt 3. Unoszenie w bok na bramie 3s 6powt 4. Unoszenie w bok w opadzie na bramie 2s 8powt 5. Tyl barkow na atlasie 3s 8powt 6. Wyciskanie wasko 3s 8powt 7. Prostowanie ramion z linkami 3s 8powt 8. Prostowanie ramion z uchwytem /\ 2s 8powt http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 13g BCAA Powder przed treningiem 26g BCAA Powder po treningu

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2014 7:18:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś - Przygotowania na sezon 2016

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Czwartek 18.09.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 110g cornflakes, 50g Micellar Casein 2. 250g miesa mielonego z indyka, 50g kaszy jaglanej 3. 250g miesa mielonego z indyka, 50g kaszy jaglanej 4. 200g piersi, 100g kaszy jaglanej 13g BCAA Powder Trening 150g cornflakes, 40g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder 45min cardio 5. 100g piersi, 100g kaszy jaglanej 6. 80g platkow owsianych, 50g Micellar Casein, pol kieliszka oleju lnianego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Czwórki, łydki, brzuch, 45min cardio. 1. Przysiady tylnie 4s 6powt 2. Przysiady na suwnicy nogi wasko 3s 6powt 3. Wypychanie nog na maszynie 3s 6powt 4. Wspiecia na suwnicy 4s 10powt 5. Wspiecia na maszynie siedzac 3s 10powt 6. Unoszenie nog w zwisie na drazku 3s 12powt 7. Allahy 3s 8powt http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 13g BCAA Powder przed treningiem 26g BCAA Powder po treningu Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2014-09-19 01:37:22

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2014 1:37:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś - Przygotowania na sezon 2016

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Sobota 20.09.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 150g platkow owsianych, 100g bialek jaj, 150g twarogu, 5g oleju lnianego 2. 150g platkow owsianych, 100g bialek jaj, 150g twarogu 13g BCAA Powder Trening 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder, 40g Whey C-6 40min cardio 3. 250g piersi z kurczaka, 100g ryzu 4. 250g piersi z kurczaka, 100g ryzu 5. 250g piersi z kurczaka, 100g ryzu 6. 70g platkow owsianych, 120g jajek, 150g twarogu chudego, 5g oleju lnianego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Dwójki, łydki, brzuch, 40min cardio. 1. Martwy ciag na prostych nogach 3s 8powt 2. Uginanie jednej nogi lezac 3s 12 powt 3. Uginanie nog lezac 3s 15powt 4. Wspiecia na lydki 4s 15powt 5. Wspiecia pojedynczo na lydke 3s 10powt 6. Unoszenie nog na drazku 3s 10powt 7. Unoszenie nog na poreczach 3s 15-30powt 4s 8-12powt http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 13g BCAA Powder przed treningiem 26g BCAA Powder po treningu Fotka po treningu: http://iv.pl/images/80119942247606002014.jpg Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2014-09-20 16:43:13

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2014 4:41:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś - Przygotowania na sezon 2016

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Niedziela 21.09.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 130g platkow owsianych, 120g jajek, 100g twarogu chudego, 5g oleju lnianego 2. 50g platkow owsianych, 50g maki ryzowej, 180g bialek jaj, 60g twarogu chudego, 50g lnu mielonego, 5g oleju lnianego 13g BCAA Powder Trening 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder 30min cardio 3. 40g Whey C-6, 120g platkow owsianych 4. 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu 5. 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu 6. 200g piersi, 150g platkow owsianych, 120g jajek, 5g oleju lnianego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Zaczynam priorytet na biceps i triceps. Bede cwiczyl te partie 2 razy w tygodniu. Klatka, biceps, 30min cardio. 1. Wyciskanie lezac 3s 8powt 2. Dipsy 3s 10powt 3. Rozpietki na skosie dodatnim 3s 15powt 4. Uginanie przedramion ze sztanga 2s 8-10powt 5. Uginanie przedramion z hanltami 3s 12powt http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 13g BCAA Powder przed treningiem 26g BCAA Powder po treningu Filmiki: https://www.youtube.com/watch?v=eVVhCZ1ZC44 https://www.youtube.com/watch?v=5tPLZkgMbco https://www.youtube.com/watch?v=NPkmZoFJIFk Wl na filmiku 130kg, dipsy 40, uginanie 27.

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2014 12:24:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś - Przygotowania na sezon 2016

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Wtorek 23.09.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 250g miesa mielonego, 150g chleba zytniego, pol kieliszka oleju lnianego 2. 100g kaszy, 200g piersi 3. 100g kaszy, 200g piersi 13g BCAA Trening 40g Whey C-6, 26g BCAA, 150g cornflakes, 5g Creatine Powder 40min cardio 4. 100g kaszy, 200g piersi 5. 50g Micellar Caseine 6. 200g lososia, pol kieliszka oleju lnianego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Biceps, triceps w superseriach, barki, 40min cardio. 1a. Ugiannie stojac 3s 8powt 1b. Wyc. francuskie 3s 8powt 2a. Uginanie ramion stojac na bramie 3s 12powt 2b. Prostowanie ramion na wyc gornym 3s 12powt 3a. Ugiananie jednoracz z wyc dolnym 2s 15powt 3b. Prostowanie jednoracz z wyc gornym 2s 15powt 4. Unoszenie na boki siedzac 3s 8powt 5. Tyl barkow na maszynie 3s 12powt 6. Unoszenie w bok na wyc dolnym 3s 15powt http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 13g BCAA Powder przed treningiem 26g BCAA Powder po treningu http://www.iv.pl/images/17045569603079882682.png Jedzenie http://iv.pl/images/23112142694652060054.jpg http://iv.pl/images/83596442319645050991.jpg http://iv.pl/images/11588592242597896628.jpg Micellar Casein http://iv.pl/images/89276677785746706958.jpg Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2014-09-23 23:22:36 Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2014-09-23 23:22:57

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2014 11:22:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś - Przygotowania na sezon 2016

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Poniedzialek 29.09.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 50g platkow owsianych, 2 jajka, 150g twarogu chudego, 20g masla orzechowego 2. 50g platkow owsianych, 100g skrobi ziemniaczanej, 150g twarogu chudego, 180g bialek jaj, 15g Micellar Casein 3. 75g ryzu basmati, 180g piersi Trening 60g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder, 150g cornflakes Cardio 30min 4. 50g ryzu basmati 5. 180g piersi, 75g ryzu basmati 6. 50g skrobi ziemniacznej, 120g twarogu chudego, 3 jajka, 40g masla orzechowego, 15g oleju lnianego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Klatka, triceps, 30min cardio. 1a. Rozpietki plasko 3s 8-10powt 1b. Wyciskanie sztangi na suwnicy 3s 10powt 2a. Wyciskanie na skosie(maszyna) 3s 8-10powt 2b. Wyciskanie siedzac na dol klatki(maszyna) 3s 10powt 3. Rozpietki na bramie 2s 10-12powt+4-5dropow 4. Pompki na poreczach 10s 10powt http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 26g BCAA Powder po treningu http://www.iv.pl/images/17045569603079882682.png Omlet z bardzo smaczna polewa z Micellar Casein http://iv.pl/images/99049429495499665758.jpg Ryz basmati, kurczak, kapusta http://iv.pl/images/02542242065323429851.jpg

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2014 10:25:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś - Przygotowania na sezon 2016

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Wtorek 30.09.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 50g skrobi, 3 jajka, 120g twarogu chudego, 50g masla orzechowego, 15g oleju lnianego 2. 50g ryzu basmati, 180g piersi, 15g oleju lnianego 3. 50g ryzu basmati, 140g piersi Trening 80g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder, 125g cornflakes Cardio 30min 4. 50g ryzu basmati, 180g piersi 5. 40g skrobi ziemniacznej, 125g twarogu chudego, 90g jajek, 20g masla orzechowego 6. 40g skrobi ziemniacznej, 125g twarogu chudego, 90g jajek, 20g masla orzechowego, 15g oleju lnianego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Nogi, brzuch, 30min cardio. 1a. Prostowanie nog 5s 8-10powt 1b. Uginanie nog lezac 5s 8powt 2a. Prostowanie jednonoz 4s 8-10powt 2b. Uginanie jednej nogi siedzac 4s 8powt 3. Uginanie nog siedzac 1s max 4. Przysiady na suwnicy 1s 10powt+2 dropy 5. Maszyna na przywodziciele 5s 10-15powt 6. Unoszenie nog na drazku 4s 8-10powt http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 26g BCAA Powder po treningu http://www.iv.pl/images/17045569603079882682.png Omlet kawowy z maslem orzechowym http://iv.pl/images/01422933947112102138.jpg

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2014 9:56:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś - Przygotowania na sezon 2016

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Poniedzialek 06.10.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 30g skrobi ziemniaczanej, 30g platkow owsianych, 150g twarogu, 100g jajek, 20g Micellar Casein, 20g masla orzechowego, 15g oleju lnianego 2. 280g miesa z kurczaka, 125g chleba zytniego 3. batoniki takie jak na zdj nizej, 30g masla orzechowego 4. 280g miesa z kurczaka, 125g chleba zytniego 5. 25g skrobi, 25g owsianych, 75g jajek, 50g twarogu, 20g Micellar Casein, 15g oleju lnianego 6. 25g skrobi, 25g owsianych, 75g jajek, 50g twarogu, 20g Micellar Casein, 15g oleju lnianego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png DNT. http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano http://www.iv.pl/images/17045569603079882682.png Batoniki czekoladowe z białka Whey C-6, smak rewelacja :D Te dziury to dlatego ze chcialem sprawdzic czy juz upieczone w srodku. http://iv.pl/images/75608370552045657140.jpg http://iv.pl/images/50539658389524293665.jpg http://iv.pl/images/34136874959455955663.jpg Calosc 2100kcal, 235g białka, 240g ww, 18g tluszczu.

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2014 10:11:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś - Przygotowania na sezon 2016

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Tak, te };-) Przepis: Skladniki: 200g platkow owsianych 100g skrobi ziemniaczanej 140g Whey C-6 smak czekoladowy 20g odłuszczonego kakao 500g twarogu chudego 30-50tab słodzika odrobine proszku do pieczenia i soli Wszystko wrzucić do jednej miski, dodać troche wody i zmiksować. Masa musi być gęsta. Rozlać na folie/papier do pieczenia(ja spryskałem PAM'em żeby dobrze "odchodziło") i trzymać 30-40min w piekarniku ustawionym na 170-180st. Polecam! :-D

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2014 5:14:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś - Przygotowania na sezon 2016

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Sroda 08.10.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 50g cornflakes, 40g Whey C-6 2. 6 jajek, 50g owsianych, 15g oleju lnianego 3. 180g piersi, 50g ryzu basmati, 15g oliwy 4. 180g piersi, 50g kaszy jaglanej, 15g oliwy 5. 180g piersi, 50g kaszy jaglanej, 15g oliwy 6. 75g platkow orkiszowych, 3 jajka, 50g twarogu, 10g Micellar Casein, 35g masla orzechowego, 15g oleju lnianego 7. 75g platkow jaglanych, 3 jajka, 50g twarogu, 10g Micellar Casein, 35g masla orzechowego, 15g oleju lnianego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png DNT, 30min cardio. http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano http://www.iv.pl/images/17045569603079882682.png Kasza, kurczak, fasola http://iv.pl/images/70982162545126288438.jpg

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2014 9:20:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś - Przygotowania na sezon 2016

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Wtorek 15.10.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 125g twarogu, 150g jajek, 25g skrobi, 25g owsianych, 50g masla orzechowego 2. 125g twarogu, 150g jajek, 25g skrobi, 25g owsianych, 50g masla orzechowego 3. 180g piersi, 75g ryzu basmati, 30g oliwy Trening 40g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder, 50g cornflakes Cardio 4. 75g ryzu basmati, 180g piersi 5. 50g ryzu basmati, 180g piersi, 30g oliwy 6. 10 jajek, 200g chleba zytniego 7. 250g twarogu, serek Tutti, 15g oleju lnianego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Klatka, bic lekko, tric lekko 20min cardio. 1. Wyciskanie lezac na maszynie 4s 8powt+3dropy w ostatniej 2. Wyciskanie na skosie+ na Smith'ie 3s 8powt+3dropy w ostatniej 3. Rozpietki na skosie+plasko linkami na bramie 3s 6-12powt+drop w ost 4. Wyciskanie na maszynie siedzac 2s 8-10powt+drop w ostatniej 5. Prostowanie ramion podchwytem 10s 10powt 6. Uginanie z hantlami stojac 10s 10powt http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 26g BCAA Powder po treningu http://www.iv.pl/images/17045569603079882682.png Ryz, kurczak http://iv.pl/images/29782131313669172297.jpg Jajecznica z chlebem zytnim http://iv.pl/images/93991759870018565843.jpg Twarog na slodko http://iv.pl/images/99455289858629198315.jpg http://iv.pl/images/47244990707390740931.jpg

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2014 12:46:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś - Przygotowania na sezon 2016

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Środa 15.10.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 250g twarogu, 2 bialka, 60g skrobi, 60g owsianych 2. 6 jajek, 75g zoltek, 15g oliwy, 15 oleju lnianego 3. 180g piersi, 15g oliwy, 15g oleju lnianego, 40g masla, 40g slonecznika 4. 180g piersi, 100g ryzu Trening 40g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder, 50g cornflakes Cardio 5. 180g piersi, 200g ryzu 6. 230g twarogu, 20g Micella Casein, 30g oliwy, 15g oleju lnianego, 70g masla orzechowego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Plecy, tyl barkow 20min cardio. 1a. Przenoszenie sztangi wyc górnego 3s 10-12p 2b. Wyc gorny nachwytem szeroko 3s 8-10p 3. Wioslo półsztangą 3s 6-8powt+3 dropy w ost 4a. Wiosło nachwyt(łokcie szeroko) 3s 6-10p 4b. Wioslo podchwyt 3s 6-10p 5. Wyciąg górny pochwytem 2s 10-12powt+3dropy 6. Prostowniki 3s 10-15p 7. Szrugsy z „krazeniem” ramion 3s 8-15p 8. Szrugsy z przytrzymaniem 3s 8-10p 9. Unoszenie na boki w opadzie 4s 10-15powt+2 dropy w ostatniej 10. Odwrotne rozpietki na maszynie 1s 15powt+4/5 dropow http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 26g BCAA Powder po treningu http://www.iv.pl/images/17045569603079882682.png Omlet i pol serka Tutti 0% http://iv.pl/images/46811885136611948118.jpg Jajecznica http://iv.pl/images/67335028050742883066.jpg Kurczak, slonecznik z olejem lnianym i maslem orzechowym http://iv.pl/images/09511854668865980723.jpg Ryz, kura http://iv.pl/images/05939668248979419306.jpg Twaróg zmieszany z Micellar Casein i maslem orzechowym http://iv.pl/images/21689815893678727896.jpg Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2014-10-16 00:19:52

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2014 12:18:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś - Przygotowania na sezon 2016

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Sobota 18.10.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 75g platkow orkiszowych, 150g twarogu, 3 jajka, 15g oleju lnianego, 70g masla orzechowego 2. 250g miesa mielonego, 50g ryzu, 15g oliwy 3. 250g miesa mielonego, 50g ryzu, 15g olej lniany Trening 40g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder Cardio 4. 200g piersi, 100g ryzu 5. wpadnie jakas pizza, olej lniany i moze maslo orzechowe%) http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Biceps, triceps, 15min cardio. 1. Uginanie z supinacja 3s 6powt +2dropy w ost 2. Modlitewnik hantlami 3s 12powt+2dropy w ost 3. Uginanie na bramie(krótkie ruchy) 3s 15powt+drop w ost 4. „21” 1s 1. Wyciskanie francuskie sztangą za głowe 4s 8powt+2dropy 2. Wyciskanie francuskie hantlami 2s 12powt+2dropy 3. Prostowanie ramienia siedzac 2s 12powt+2dropy 4. Prostowanie podchwytem na wyc. 2s 12-15powt+3dropy http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 26g BCAA Powder po treningu http://www.iv.pl/images/17045569603079882682.png Omlet z maslem orzechowym http://iv.pl/images/81894615587021375548.jpg Mielone i ryz http://iv.pl/images/45583303138991548976.jpg Kura, ryz http://iv.pl/images/32567659222469928622.jpg Filmiki z treningu: https://www.youtube.com/watch?v=eGvXDx480eo https://www.youtube.com/watch?v=BcIZ6frS1S8 https://www.youtube.com/watch?v=tRpOaMCCyQw https://www.youtube.com/watch?v=dvWPE7Ah4ZI

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2014 10:30:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś - Przygotowania na sezon 2016

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Poniedzialek 20.10.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 50g maki ryzowej, 110g banana, 3 jajka, 150g twarogu, 80g orzechow, 40g masla orzechowego, 15g oleju lnianego 2. 250g miesa mielonego, 50g ryzu, 15g oleju lnianego 3. 250g miesa mielonego, 50g ryzu, 80g masla Trening 40g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder, 100g cornflakes, 100g banana Cardio 4. 180g piersi, 100g ryzu 5. 180g piersi, 75g ryzu, 25g makaronu 6. 250g twarogu, 15g oleju lnianego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Klatka, przod, bok barkow, 25min cardio. 1. Wyciskanie na suwnicy 4s 8powt+3 dropy 2. Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-15powt 3. Rozpietki na bramie 5s +4 dropy 4. Wyciskanie lezac na maszynie 2s 12powt 5. Unoszenie w bok+w przod 4s 12-20powt 6. Unoszenie na wyc dolnym w bok 3s 15powt http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 26g BCAA Powder po treningu

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2014 11:24:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś - Przygotowania na sezon 2016

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Wtorek 21.10.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 50g Whey C6, 75g cornflakes, 25g masla orzechowego, 15g oleju lnianego 2. 3 jaja, 150g twarogu, 100g owsianych, 50g masla, 50g orzechow 3. 250g piersi, 50g ryzu, 100g cornflakes, 30g orzechow, 15g oleju lnianego Trening 40g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder Cardio 4. 250g piersi, 150g ryzu 5. 10 jajek, 110g orzechow, 50g masla orzechowego, 15g oleju lnianego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Plecy, kaptury, tyl barkow 10min cardio. 1. Wioslo nachwytem 4s 10 powt+3 dropy 2. Wioslo hantla 3s 15powt 3. Przyciaganie wyciagu waskim podchwytem 4s 12-15powt 4. Maszyna na najszersze jednoracz 2s 15powt 5. Szrugsy hantlami 6s 10-15powt 6. Odwrotny butterfly 2s+4 dropy http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 26g BCAA Powder po treningu http://www.iv.pl/images/17045569603079882682.png Omlet z maslem orzechowym i orzechami http://iv.pl/images/72416577391463833003.jpg Kura, ryz, cornflakes, orzechy http://iv.pl/images/22499712046498979184.jpg

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2014 11:34:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś - Przygotowania na sezon 2016

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Piatek 24.10.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 100g platkow owsianych, 3 jajka, 150g twarogu 2. 75g cornflakes, 50g Whey C6, 30g masla orzechowego 3. 100g wafli ryzowych, 50g Whey C6 Trening 40g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder Cardio 4. 250g piersi, 100g cornflakes 5. hamburgery: 500g miesa wolowego, 120g sera zoltego, 120g bulek pszennych, 60g majonezu lekkiego hellmans, 15g oleju lnianego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Nogi 1. prostowanie nog 5s 20-30powt 2. Przysiady ze sztanga 4s 15-25powt 3. Uginanie nog lezac 4s 8-10powt Beznadziejny trening, po trzech cwiczeniach zrezygnowalem. Jestem chory i do dupy sie czuje, caly dzien mialem slaby apetyt. Wieczorem po treningu zglodnialem i na pocieszenie wpadly hamburgery domowej roboty %) http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 26g BCAA Powder po treningu http://www.iv.pl/images/17045569603079882682.png Najpierw zalegle zdjecia ktorych nie zdarzylem wrzucic, omlet z bananami: http://iv.pl/images/18246739446514925332.jpg Micellar Casein skonczylo sie wczoraj a dzis akurat nowa paka przyszla http://iv.pl/images/31679171555215329107.jpg Whey C6 bananowe, 2x Miccelar Casein wanilia i czekolada, witaminy, tauryna i power guarana http://iv.pl/images/73024551142069208525.jpg http://iv.pl/images/84207741344340229913.jpg C6 odrazu poszło na próbe :D http://iv.pl/images/39809896491893177176.jpg Jeszcze dzisiejsze kanapeczki http://iv.pl/images/25071390105434340809.jpg http://iv.pl/images/67566633876471802851.jpg

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2014 12:26:18 AM Liczba szacunów: 0