Daj ankietę!!! A na marginesie - sam ćwiczę podobnym rozkładem partii od bardzo dawna. Jeśli zdecydujesz się na taki rozkład to: a) najpierw nogi później barki (łatwo o kontuzję barków przy ciężkich siadach jeśli są spompowane, a Ty powinieneś przysiady wprowadzić do treningu!!!!!) b) przy tym rozkładzie na daną partię nie warto dawać więcej jak 3 ćwiczenia. Zamiast zwiększać ich ilość lepiej dołożyć serii w tych 2-3 ćwiczeniach którymi będziesz ćwiczył - jedno główne i dwa uzupełniające, kładące akcent na elementy które starasz się poprawiać najbardziej. c) łydki dodaj do treningu klatki i bicepsów (spokojnie można je trenować między seriami ćwiczeń na klatkę, lub jeśli będzie za ciężko na koniec treningu) d) mięśnie dwugłowe uda można dorzucić do treningu pleców - wtedy zostaje trening czworogłowych uda i barków - spokojnie do ogarnięcia. Jednakże w takim wypadku czworogłowy i barki trenować się powinno przed plecami, tricepsem i dwugłowymi uda (zamiana dni w Twoim przypadku). Można wprowadzać jeszcze inne roszady - ale to już na dalszym etapie i przy priorytetowaniu niektórych partii - kosztem tych którym dajemy odpocząć (oczywiście nie przestajemy ich ćwiczyć zupełnie) i zregenerować się przez pewien okres. Podsumowując - jak masz możliwość trenować 4 razy/tydz. to się nie zastanawiaj i tak rób. Jest wtedy o wile większe pole manewru i o wiele łatwiej o zadowalające rezultaty. Przy 3 dniach moje wskazówki pozwolą Ci wykonać trening na 100% swoich możliwości. Pozdrawiam
okej myślę że mogę ci pomóż F/C Kraul na piersiach 1 buzia w wodzie 2 oddychanie pod wodą 3 leżenie na wodzie (na brzuchu) - poślizgi do ściany - poślizgi od ściany 4 nogi (kolejno) - trzymając się brzegu (twarz w wodzie prawie wszędzie również możesz najpierw z głową do góry ale to może uczyć złych nawyków ps od początku zwracaj uwagę na oddychanie poprzez obót głowy w bok a nie do góry o ile jest to możliwe (nie ma RR(ręki) z jednej strony)) - z deską (trzymaną 2 RR lub 1 RR (i tu możesz wprowadzić oddychanie na stronę) - 1 dłoń na 2 i bez deski 5 RR praca ramion (kolejno) ruchy "kraulowate" RR stojąc -> idąc -> w opadzie tłowia w wodzie do pasa -> w opadzie idąc - możesz w parach 1 trzyma drugiego za stopy a drugi ruchy kraulowate RR lub ze stopami na brzegu, jakiejś rurce i to samo co drugi - deska pomiędzy nogami, ruchy kraulowate RR 6 RR i NN (nogi) - praca NN ręce trzymają brzegu i naprzemianstronna praca RR do kraula - praca NN trzymasz deskę w RR i raz 1 raz 2 RR - to samo tylko 1 RR (lecz pamiętaj żebyś zaznaczył i ćwiczył po tyle samo na dwie RR) - praca NN bez deski praca RR najpierw możesz zacząć ze ręce muszą się dotknąć z przodu i dopiero po dotknięciu zaczyna druga ręka pracę a później naprzemiennie - praca NN bez deski praca tylko jednego RR (zmiana RR) no mniej więcej tak to wygląda w kraulu na piersiach najlepsze jest przed tobą.... a mianowicie ten sam schemat do wszystkich stylów BLABT z angielskiego B body (ułożenie ciała w wodzie) L legs (praca nóg) A arms (praca ramion) B breathing (oddychanie) T timing (rytmika ruchów) rozszerzając ćwiczenia na lądzie poprzedzają ćwiczenia w wodzie a ćwiczenia z deską są przed ćw bez deski tzw stopniowanie trudności do reszty sam ułóż ćwiczenia ps z tego co mi wiadomo to w każdej książce masz ułożone ćwiczenia systematycznie !!!
DT - Home Workout według MojeImie
O następny dziennik, ale się zbiera ekipa. Powodzenia :D Jeśli chodzi o potrząsanie ramionami to też tak robię przed każdą serią: -przed każdą serią pompek, podciągania, stania na rękach, L-sit i nogami przy pistoletach. To samo między seriami rozciągania staram się rozluźnić te mięśnie i chyba to pomaga. Potrzebujesz na każdym treningu nowości to może rób każdego dnia inne ćwiczenie plan A/B/C, ja taki stosowałem jak zaczynałem i było OK. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-11-21 09:47:34
U mnie długa doga do ramion jak waszych, póki co najchętniej wzięłabym nóż i odkroiła ten tłuszczyk. Swoją drogą, kiedyś, będąc mała się zastanawiałam, dlaczego ludzie z wielkimi brzuchami po prostu nie złapią fałdki i noża w drugą rękę i jej nie odkroją... Teraz sama mam wielki brzuch i wszystko jasne, że się nie da:C
Dziewczyny doradźcie mi z jeszcze jedną sprawą:C Staram się jeść jak najlepiej, ale nawet z moją małą wiedzą widzę, że mi brakuje białka w diecie. Staram się nadgonić mięsem,rybą nabiałem (gdzie nie mogę przesadzić, bo reakcja alergiczna mi funduje bóle brzucha) Więcej nie wejdzie, a co najgorsze, powoli nie mogę już patrzeć na kurczaka. A KIEDYŚ BYŁ TAKI PYSZNY! Nie wiem czy to mądry pomysł, ale myślałam nad tym, czy nie kupić odżywki białkowej Nie zmuszę się, żeby jeść więcej mięsa i ryb, mimo że mięsko uwielbiam...
Jakieś fajne techno np: MBrothers-Trebles 89ers - Funky Beatz 2005 Bass T - P.O.W.E.R. (Tune Up Remix Edit) Base_Attack_-_Techno_Rocker_(Rob_Mayth_Edit) C-Bool - Would You Feel (Ziggy X Remix) Dj. Aliator Project vs. Mc Poszkin - Davaj davaj Rocco_-_I_Dont_Know_(A1_Tune_Up_Remix) ... itp albo jakiś hip-hop O.S.T.R Hemp Gru DonGuralesko Abradab Pokachontaz ... itp. Pozdro
do śniadania daj np suszonych orzechów jako źródło tłuszczu. w drugim posiłku dobrze by było dać źródło węgli złożonych 3 ok 4 ok 5 jakoś inaczej te płatki wyglądają w takim posiłku ale jeśli ci pasują to zostaw 6 ok 7 ok 9 ok tylko ilość białka wychodzi dosyć spora bo przyjmując że masz 115 kg to samego białka wychodzi ci ponad 3,5 g chyba że bomba będzie konkretna. W sprawach dopingu się nie odzywam bo to jeszcze nie mój poziom więc nie wiem czy nawet na bombie organizm wykorzysta całą pulę białka które dostarczasz dobrzy byłoby się spytać Marka.C albo Justine bo z moimi 90 kg wagi ciężko odpowiedzieć na to pytanie szczególnie że w grę może wchodzić coś mocniejszego. Pamiętaj o urozmaicaniu posiłków ryż,kasza,makaron,ryby,orzechy oraz spore ilości warzyw. fajnie że nie jesz chleba i stosujesz dobrej jakości węgle i mało odżywek
Po pierwsze zrezygnuj kategorycznie z dukana. Wejdź na low carb, w który możesz wpelść carb cycling co zapewni Ci odpowiednio dużo energii na trening. Możesz dac kreatynę z beta alaniną, do tego przeciwutleniacze (wit C, resweratrol), omega-3, wiD3 + K2, żeń szeń. To plus odpowiednia dieta (tłuste mięsa w tym wieprz, jaja, ryby, owoce, warzywa, węgle z ryżu, owoców, kasz) powinno dać rezulat w postaci lepszego samopoczucia. Przestań się głodzić.
UFC 119: Mir vs Cro Cop - wyniki
Witam po 2 dniowym urlopie (dzięki w0jt ) Galę oczywiście oglądałem. Nawet typowałem dla rozgrzewki przed typerem, ale za dużo nie trafiłem. Do rzeczy: Frank Mir vs. Mirko Filipovic , 2 ,sub - tu trafiłem zwycięzce (+3) Antonio Rogerio Nogueira vs. Ryan Bader , 2, KO- tu również (+3) Matt Serra vs. Chris Lytle , decyzja - a tu trafiłem tylko na decyzje (-1) Evan Dunham vs. Sean Sherk, decyzja - tu j/w (-1) Jeremy Stephens vs. Melvin Guillard , 1, KO – (+3) Mark Hunt vs. Sean McCorkle , 1, KO (-1) Czyli jakbym grał to +6 na dobry początek (jakbym typował walkę wieczoru dodatkowo) –to mogłoby być więcej Co do samych walk. Frank Mir vs. Mirko Filipovic Walka zachowawcza z obydwu stron. Nudna i w ogóle, taka sparingowa troszkę. Też lubię Mira, więc dobrze ,że chociaż bilans sobie poprawił na + Crocop wyglądał przy nim jak gościu z kategori niżej, taka chudzinka trochę. Co już nizbyt dobrze wyrokowało. KO mocne. Crocop chwilę później nadal nie wiedział co się stało. IMO Crocop jeszcze zawalczy w UFC, ale po kolejnej przegranej – out. Evan Dunham vs. Sean Sherk Rzeczywiście bardzo dobra walka! Od niej zacząłem galę live oglądać na necie. Zaraz musze znaleźć gościa co dał linka do orange sport (i soga mu) . Obraz ładny i mi nic nie cięło. Niestety nie mogłem komentować na forum, bo lekko zbanowany byłem Sherk faktycznie ma to karczycho mocne! Z kilku duszeń wyszedł cało. Dunham solidny , młody fighter. Dobry w każdej płaszczyźnie. Trochę doświadczenia nabierze i będzie naprawdę wysoko w UFC. 3 rundę wygrał Dunham, ale dwie pozostałe Sherk, więc werdykt prawidłowy. Antonio Rogerio Nogueira vs. Ryan Bader Walka średnia. Tak jak Juras komentował, Bader zbyt duży respect miła przed bjj Noga, a szkoda, bo imo jakby zaryzykował, to mógł wygrać przed czasem przez gnp. Zwycięstwo zasłużone, ale rewelacji nie było. Matt Serra vs. Chris Lytle Pojedynek bokserski w oktagonie + parę kopnieć Serry. Walka nudna, wynik sprawiedliwy. Jeremy Stephens vs. Melvin Guillard Tej nie widziałem, ale po Waszych komentarzach – nie planuję oglądać. Spike TV i pozostałe… Matt Mitrione vs. Joeya Beltrana Mirione wygrał zasłużenie. Szkoda tylko ,że KO nie było C.B. Dollaway vs. Joe Doerksena Walka b. Dobra, szybka, świetne duszenie Dollawaya i tyle..Kto nie widział jeszcze, polecam! Thiago Tavares vs. Pata Audinwooda Thiago miał dużą przewagę. Dominaował w każdej płaszczyźnie. Fajna gilotynka na koniec. Całkiem fajnie gościa rozpykał. Mark Hunt vs. Sean McCorkle Liczyłem na Hunta, a tu taka wtopa. Ehh. Gość nie ma już tu czego szukać. W K1 też nie. = emeryturka. Gala może nie najciekawsza, ale tragedii nie było imo. Kilka walk z poza głównej karty świetnych. Do następnych gal. Strikeforce chyba następna.
I plan A w poniedziałki, B w środy i C w piątki. Mam zwiększać z tygodnia na tydzień ciężar albo powtórzenia ?
Skorup za 90zl, to najkorzystniej wychodzi gluta z Nutrendu 250g za 70zl, jeszcze zostaje 20zl to mozesz odwiedzic pobliska apteke i sobie kupic: Aspargin 50tab 6zl, B-complex 30tab. 3zl, cynk ok. 5zl. Vitamine C 0,2g ok 4zl i masz niezly cyklik... Przyrostow zycze i napisz o efektach jak skonczysz Michał G. "GÓRAL"
No właśnie sie zastanawiam czy lepiej będzie po jednym ćwiczeniu z każdej partii czy po 2 ćw. dziennie z każdej partii. Czyli np. pon a)b) środa c)d) Temu tak kombinuje gdyż mamy: gryf prosty, gryf łamany, 2 hantle, 2 gryfy krótkie(hantle?), ławkę łamaną-prostą, ławkę do brzuszków i drążek do podciągania. Zmieniony przez - sawcioo w dniu 2007-11-11 18:57:09
Organizm przyzwyczają się do vit.b6 po 2 tygodniach.Potem jej oddziaływanie jest znikome.Jeżeli org jej nie potrzebuje.Ja od kilku lat zawsze robie badania krwi po (dece,boldzie,trenie,npp) na poszczególne hormony,by wiedzieć jak wejść na pct.Nie przekraczam jednej tabletki clomidu/nolvy i poziom lh/fsh po kilku tygodniach wraca do normy. Z witaminami jest tak że ich wchłanianie zależy od tego czy jest jej niedobór czy nadmiar. Cynk udowodniono że nie ma żadnego wpływu na retencje,trądzik,testosteron itp. Z pct,jestem tego samego zdania że mniejsze dawki a dłużej. po 10 tyg.na cyklu to przynajmniej 4 tygodnie na sermach. na oko to można sobie odległość mierzyć a nie robić pct. Jak się człowiek skupia na saa to niech się też skupi na pct które jest nieodłączną cześcią cyklu. ja się nie raz,odblokowywałem samym tamoxem,czasem z hcg czasem samo. nigdy nie miałem problemu,jak się wierzy to i vvit.c zdziała cuda. Ludzie nasłuchają się jakichś chóójostw i już odgórnie wiedzą że sama nolva nie pomoże. Siła sugestii. czemu lepiej mix clom/nolva krócej niż sam clomid dłużej?? po cyklu z mety czy wina w umiarkowanych dawkach i po 6 tygodniach,stosowania tychże środków.Poziom testa wrócił do normy po 7 tabletkach clomidu. Więc jednak się da. jak porobisz kilka badań będziesz sam wiedział co i jak blokuje. A jak pozbijasz nadmiary to i provironem się odblokujesz Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2011-10-13 15:57:56
/// NITROX /// Megabola zakaz dyskusji??
1.Megabol to nie żaden Bolid. Czeski Bolid robi odżywy dla paru marek w Czechach i UE i ma się dobrze 2. Kiedy Megabol opierał się na Bolidzie był to największy eksporter z Czech (pisała o tym Sombaty - importer Vitalmaxa) teraz Megabol robi w PL i ma się jeszcze lepiej 3.Zatem żadna podana przez Marka C. informacja nie jest prawdziwa, w tej sytuacji sądy Autora także obciążone są sporym błędem. Poziom artykułów jest odrobinę wyższy 4. Jest zrozumiałe, że mocno "zaangażowani" w forum ludzie zwykle związanie są jakoś z odzywkami... handlują nimi, piszą gdzieś o nich itp. I nie ma w tym nic złego, dopóki ktoś nie pisze zwykłych bzdur typu "zjadłem X - to cud, nie sięgnę po nic innego" albo "Y to odchody" (wydaliny, kupa itp. - tu sformułowania zalażą od poziomu piszącego). 5. Z tego co ja wiem, jedynie Olimp i Megabol współpracuje z ludźmi nauki (nie chodzi o technika spożywczego, czy nawet mgr ale o osoby o których inni wiedzą, że są naukowcami). Być może inne firmy także, bynajmniej się tym nie chwalą. Nie wiem.
typy chybił trafił ;)
weekendowy kuponik sts : BLACKBURN - PORTSMOUTH 1.57 nr: 1516 typ: X2 NOTTINGHAM - BRISTOL C. 1.60 typ: X2 Gijon - Espanyol 2.85 typ: 2 Utrecht - Heerenveen 1.71 typ: X2 Kurs akumulowany: 12.24x
UFC Rio Live
Fakt c***owy i jeszcze się cieszył przez pół walki , ciekawe czy się będzie tak cieszył jak się dowie że przegrał . Hsu raczej tak ;/
UFC Rio Live
Dobra walka w c*** xD
Grupa A (30.04) Szwajcaria - Włochy 2:1 (1:0, 0:0, 1:1) Szwecja - Łotwa 8:2 (1:0, 3:0, 4:2) Grupa B (29.04) Czechy - Austria 6:1 (2:0, 1:1, 3:0) USA - Białoruś 5:1 (3:0, 2:0, 0:1) Grupa C (30.04) Słowacja - Niemcy 5:1 (1:0, 1:0, 3:1) Kanada - Norwegia 4:2 (2:1, 0:1, 2:0) Grupa D (29.04) Finlandia - Dania 6:2 (3:1, 1:0, 2:1) Rosja - Ukraina 8:1 (2:1, 3:0, 3:0) Osiem zespołów wygrało po dwa mecze i zapewniło już sobie awans do II rundy. Bardzo ważne mecze czekają teraz te słabsze zespoły. Zwycięstwo w ostatnim grupowym meczu pozwoli zapewnić sobie utrzymanie w elicie. Przegrani będą o to walczyć w grupie spadkowej.
Grupa A (02.05) Włochy - Łotwa 4:3 d. (0:1, 1:0, 2:2, 1:0) Szwecja - Szwajcaria 6:0 (0:0, 5:0, 1:0) Grupa B (01.05) Białoruś - Austria 5:2 (2:1, 2:1, 1:0) Czechy - USA 4:3 (1:0, 1:1, 2:2) Grupa C (02.05) Niemcy - Norwegia 5:3 (2:0, 3:3, 0:0) Kanada - Słowacja 5:4 (1:1, 3:2, 1:1) Grupa D (01.05) Dania - Ukraina 4:3 (3:2, 1:0, 0:1) Rosja - Finlandia 5:4 (2:1, 2:0, 1:3) Na koniec rywalizacji w pierwszej fazie obejrzeliśmy kilka bardzo ciekawych spotkań. Zwłaszcza mecz Rosja-Finlandia stał na barzdo wysokim poziomie. Oby tak dalej. Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2007-05-03 13:07:54
szpagacik...
I.C.E ......z tego co ja slyszalem sprezunujace ruchy w momencie extremalnego napiecia miesni nie sa wskazane(zabronione)....ale ja czasem robie zeby sie docisnac totalnie....i jakos zyje:) Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się zrobić, aż znajduje się taki jeden, który nie wie, że się nie da, i on to robi.
