c

Trening 17.01.2010r Hala 1. Rozgrzewka 20 min -różnego rodzaju ćwiczenia gimnastyczne(przewroty, przerzuty itp.), koordynacyjne. 2. Ułożona ścieżka z 20 materacy:) + sztanga 30 kg na plecach = hardcore. Wszystkie Ćw poniżej z sztanga... - Skoki A po materacach 20 m, szybko,dynamicznie x 4 Po 4 razach odpoczynek w postaci ćwiczeń na gibkość Reszta Ćw j/w -Skoki C x4 Po 4 razach odpoczynek w postaci ćwiczeń na gibkość -Wykroki z przeskokiem x 3 Po 3 razach odpoczynek w postaci ćwiczeń na gibkość -Wykroki obok materacy 6x na każdą nogę -odpoczynek w postaci ćwiczeń na brzuch -Skip A dynamicznie x4 Po 4 razach odpoczynek w postaci ćwiczeń na gibkość/brzuch -SKIP B dynamicznie x3- masakra to była:) Po 3 razach odpoczynek w postaci ćwiczeń na gibkość Teraz bez sztangi- ufff. Skip B x3 bardzo dynamicznie po 3 razach odpoczynek w postaci ćwiczeń na gibkość Skip A x1 bardzo bardzo bardzo dynamicznie;D Uwagi. Dobrze, ze mialem izostara:) bo dawno nie robiłem siły i ciężko było:) Zmieniony przez - IxN w dniu 2011-01-17 19:15:50

Trening 20.01.2011r Hala 1. Rozgrzewka 10min 2. Skonczność: a)Wyskoki ze sztangą / to samo z tą róznicą ze dołączamy wyprost ramion 2x8 b)Naskoki na skrzynie z odległości 4x c)Naskok na skrzynie z miejsca 4x d) płotki - różne cw po 2 na każdą noge e) brzuszki[piłka lekarska w nogach, nogi uniesione lekko nad ziemią i takie jakby scyzoryki:) 2x10 Te cw to takie stacje i po skończeniu wszystkiego powtarzamy jeszcze 4x. NA koniec Skip A 20m Skip B 20m Skip A 20m Skip B 20m - bardzo dynamicznie

c

to ja moze zamiast emotow RÓW_nanie matematyczne (_._)+c===B = (_O_)

Moim ulubionym piłkarzem jest DAVID BECKHAM, za to jak bije wolne, za to jak grał w czasach swojej świetności i za charyzmę Poza tym bardzo cenie C.Ronaldo. W tej "7" Manchesterze coś jest Cantona, Beckham, Ronaldo... Pozdro600

Tu się z wami zgadzam ) Ronaldo może i postarzały i nie w formie,ale to i tak świetny piłkarz.a C.Ronaldo to jest taki laluś,może i gra dobrze ale za nim nie przepadam.Ostatnio widziałem wywiad z jego byłą narzeczoną ,która pisała,że goli nogi, i ma ze 100 luster w domu ) To chyba był artykuł w Futbolu ''Złoty Ronaldo'' jakoś tak ;p

Moim ulubionym piłkarzem jest C. Ronaldo i Ibrahimovic.

Ja narbajrdziej cienię C.Ronaldo , Teveza i Vicića. Znakomici piłkarze. A co do golenia nóg to niektórzy piłkarze golą nogi zeby jakis krem lepiej sie wchlanial czy cos takiego. czytalem to tutaj na forum gdzies.

Torres Henry Messi

c.ronaldo

Pytanie jeszccze mam czy metodą 15,10,5 można ćwiczyć planem A,B,C w pon,śr,pi ???

odpisze ktoś na pytanie wyżej ? czy metodą 15,10,5 można ćwiczyć planem A,B,C w pon,śr,pi ??? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-21 22:55:20

Bo na strawienie białka organizm potrzebuje energii(24kcal na 1g białka - dlatego też mówi się że białko napędza metabolizm) , której po treningu i tak ma bardzo mało. Ponadto białko zakwasza organizm. Więc lepiej będzie podać po treningu ww i dodać mu energii, a nie dodatkowo męczyć organizm trawieniem białka. Białko po treningu nadaje się jedynie pod postacią hydrolizatów(np.Universal amino 1900), bo nie wymagają trawienia. Moim zdaniem wzorowy zestaw potreningowy to carbo/vitargo+bcaa+glutamina+aminokwasy proste hydrolizat. Można by dodać jeszcze witamine c i aakg. Choć przyznaje że wiele osób z naprawdę wielkimi osiągnięciami stosuje białko z odżywki ale tylko w obecności ww! Z tego co pamiętam R.Słodkiewicz po treningu pił vitargo+izolat(przewaga vitargo) Z naszych forumowiczów o ile się nie mylę Dariusz189 pije taki mix. Nawet Rybas i MolderDist w swoim dzienniku mają diety układane przez BodyLine i po treningu fakt mają wpc jednak razem z carbo. I carbo w większej ilości niż wpc. Także picie samego białka po treningu to w mojej opinii błąd, a ww proste po treningu siłowym są niezbędne. No i łyżeczka(pewnie ok.5g) miodu raczej odpowiedzi insuliny nie spowoduje Nadmienię też że do niedawna całe sfd krzyczało że bcaa na masie to strata kasy itd. Wszyscy kulturyści stosują cały rok bcaa. Rybas i Molder też jedzą dużo bcaa – i pewnie BodyLine to zalecił. I ja także uważam bcaa za suplement nie zbędny. A pisze to dlatego że na forum sporo osób pisze coś, bo tak doradzają inni użytkownicy którzy są nieco dłużej na forum. Nauczą się od nich paru rad, tekstów i powtarzają w kółko, tak naprawdę nie wiedząc dlaczego, tylko "bo tak jest". I nie mówię o tym temacie, ale ogólnie o tym co się dzieje na forum np. w dziale odżywianie lub odżywki i suplementy. Pozdrawiam Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2010-02-12 23:36:26

Ja miałem glutation 900mg/5ml+kolagen i vit c no i po miesiącu mi syfy z twarzy zeszły i skóra trochę pojaśniała. Chętnie jeszcze kiedyś przybiję tylko w jakimś większym stężeniu póki co widziałem 1500mg/5ml max co bym nie musiał tyle tego wbijać bo pamiętam że było trochę bolesne jak biłem 2,5ml w 1 poślad i 2,5ml w drugi do tego jeszcze te guzy jak piłka do tenisa :D

Badu,osobiscie sie ciesze,ze ktos jak Ty sie interesuje szczegolami(bo dla mnie sa to przyznam sie szczegoly).I widać,ze wkladasz prace w to,c o piszesz na forum.Dzieki temu mozna sie dowiedziec wielu potrzebnych rzeczy i uzyskac wiarygodne informacje.Sog dla ciebie. Zycie mnie juz nie bawi "Nie wierz nigdy kobiecie" * * * "FIRST POSITION,AFTER SUBMISSION" SFD Ju-Jitsu TEAM

No i pięknie. Nie będę reanimować tamtego wątku, bo widzę, że już na niego nie reagujesz. Ale tak... "Strefa 2 (60 - 70% HRmax) - (...) W tej strefie tłuszcz jest podstawowym źródłem energii jest więc to idealny przedział dla osób pragnących schudnąć. Strefa 3 (70 - 80% HRmax) - Najlepsza strefa dla poprawiania wydajności sercowo-naczyniowej. (...) Organizm spala mniej glukozy niż tłuszczu, poprawia się równiez ogólna siła mięśniowa. Strefa 4 (80 - 90% HRmax)(85-90%= próg beztlenowy)" Rozumiem, że strefa 2 jest "najbardziej optymalna" do spalania tłuszczu, ale sam piszesz, że w strefie 3 organizm nadal spala więcej tłuszczu niż glukozy , a dopiero po 85% wchodzę w próg beztlenowy. Fizycznie nie wiem, czy dałabym radę wytrzymać 30-40' na tętnie 75-80% HRmax i pewnie nadal będę jeździć na orbitreku na poziomie 65-75%, ale chciałabym Cię jednak poprosić o teoretyczne wyłożenie jak chłop krowie na miedzy, dlaczego tak naprawdę jazda na 80% HRmax przez dłuższy czas to nie jest dobre postępowanie. Dzięki.

Nie, nie biorę, nigdy nie brałam. Chyba, że coś mi podawano podczas chemii-czerwonej o czym mi nie wiadomo. Przepatrzę dokumenty to się upewnię, może będzie coś tam napisane. Jeśli coś pomoże to miałam wirusowe zapalenie wątroby t.C ale wtedy też nic ze sterydami nie miałam wspólnego.

A to nie będę szukać dokumentów. Chyba mam po prostu taką budowę, ojciec też wyglądał podobnie więc to chyba genetyczna budowa. Miałam wykonywane badanie-peptyd c. Badania hormonów nie miałam niestety. Nikt mi tego nie zalecił. Przy najbliższej wizycie mogę poprosić o skierowanie.

cepan lub contratubex oraz bepanthen masc SFD FIGHT CLUB A c t i O n e T e s t i O n e cl.pffff.crew. oraz łojesoooo

arnii no jak slicznie SFD FIGHT CLUB A c t i O n e T e s t i O n e cl.pffff.crew. oraz łojesoooo