SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DZIEŃ 50/70 poniedziałek 30/09/2013 REGENERACJA dzień 22 DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem, multivitamina, vit C, melatonina PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, mięta, kawa. owocowa MISKA: 85gB/70gT/150gww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f47782e5b9ac4d22b36a1dc1ea1d4b51.png Krewetko no to jest w tym wszystkim najgorsze, że TV propaguje taki model żywienia #-P. Takie pitu, pitu %-). Kupiłam kalosze oficerki z ocieplaczem %-). Doprawdy nie wiem, dla kogo oni to wszytko produkują...chyba tylko dla anorektyczek. Łyda mi wchodzi na styk :-D. W następnym etapie odchudzania w celu muszę napisać: odchudzanie łydek|-). Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-09-30 23:34:16

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2013 10:16:26 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 51/70 wtorek 1/10/2013 REGENERACJA dzień 23 DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem, multivitamina, vit C, melatonina PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, mięta, kawa. owocowa MISKA: 85gB/70gT/150gww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0ad874c5bfc4970a45fe0779d4d5462.png Korzystając z regeneracji wszmałam bezglutenowe leniwe %-). Wykończyły mi cały rozkład, ale było warto (od 16-tej jestem na głodzie %-)). Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-10-01 23:00:26

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2013 10:57:45 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 52/70 środa 2/10/2013 REGENERACJA dzień 24 DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem, multivitamina, vit C PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, 2*kawa, pokrzywa MISKA: 85gB/70gT/150gww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a4472b80fdc4e6ab8f963508cfd1a64.png komentarz do miski: tak wiem dałam ciała @@-). Białko w prochu to żenada przy takim rozkładzie, ale nie wiedziałam, że tyle czasu będę poza domem, wiec teraz na szybko upycham jedzenie. Z tłuszczem przegięłam a białko było nadal mocno niedoszacowane @-) (najpierw zjadłam, a dopiero teraz wklepałam). wojo witaj w moich skromnych progach ;-). Co do jedzenia to ...hmmm akurat trafiłeś na regenerację, więc się nie dziwię, że Ci się podoba ;-). aineko jednym słowem całe szczęście, że zmieniłaś nazwisko };-). Kurcze wiesz, że jeszcze z 5 lat temu, po obejrzeniu programu, też dałabym się nabrać na jego dietę #-P ? Całe szczęście, że dzięki forum, mam już większą świadomość dietetyczną. Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-10-02 23:25:12

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2013 11:18:12 PM Liczba szacunów: 0
  • P O D S U M O W A N I E R E G E N E R A C J I Tak właściwie, to powinno być podsumowanie redukcji, ale jak to w życiu bywa, plany sobie… życie sobie…. zdrowie jest najważniejsze, na odchudzanie przyjdzie czas ;-). Z redukcji zrezygnowałam po 4 tygodniach. Obli wytłumaczyła mi, że teraz nie jest czas na odchudzanie, tylko na przygotowanie organizmu do operacji. Obiecałam dawno temu, że zawsze będę Jej słuchała, bo wiem, że po prostu wie, co w danym momencie jest dla mnie najlepsze, wiec przerwałam odchudzanie. Dołożyłam za Jej radą kalorii, zmieniłam rozkład i nie ćwiczyłam siłowo (ew.trochę biegałam i jeździłam na orbim). ROZKŁAD: LC 4 TYGODNIE: 93g T 90g B 3 TYGODNIE: 100g B/80g T/120g ww 2 TYGODNIE: 85g B/70g T/150g ww ODCHUDZANIE W LICZBACH: http://img28.imageshack.us/img28/2990/xjad.png ZDJĘCIA: Wiem, że trochę bez sensu wstawiać te zdjęcia, ponieważ po 2 miesiącach (w przewadze regeneracji) zmiany nie mogą być spektakularne. Robię to jednak dla siebie. Chciałabym po powrocie mieć punkt odniesienia. Poza tym jestem szczęśliwa, że po przejściu z LC i 1200kal na 1500-1600kal i 150 ww nie ma zmian. Świrowałam, że na węglach i bez siłowni natychmiast roztyję się jak prosię }:-( %-). PORÓWNANIE po 2,5 miesiącach regeneracji (lipiec 2013 - październik 2013): http://img31.imageshack.us/img31/8067/ztpy.jpg http://img208.imageshack.us/img208/7425/n657.jpg PORÓWNANIE po 20 miesiącach (maj 2012 - październik 2013): http://img819.imageshack.us/img819/4681/lm78.jpg STAN NA DZIŚ (POWIĘKSZONE): http://img842.imageshack.us/img842/2822/31a1.jpg PODZIĘKOWANIA: Obli jestem Ci bardzo wdzięczna za ustalanie rozkładów, opiekę oraz za to, że potrafisz przemówić człowiekowi do rozsądku. Jestem dużo spokojniejsza, że nad wszystkim czuwasz. Ze swojej strony obiecuję, że będę się starała trzymać ustalony rozkład (bo niestety mam tendencję do niedojadania). Zresztą żadne słowa nie są w stanie oddać mojej wdzięczności, było ze mną źle a teraz zaczynam chodzić z podniesioną głową. Otworzyłaś mi oczy na wiele spraw. Dziękuję Moderatorkom/ Moderatorom za to, że dzielicie się swoją wiedzą i bezinteresownie pomagacie na forum. Dziękuję wszystkim Ladies, które czytały moje wypociny, udzielały cennych rad lub po prostu spamowały (lubię jak dziennik żyje). Osobne podziękowania dla: Rudej, Bulla i i wojo za przemiły komentarz. POŻEGNANIE: To mój ostatni wpis. Nie chciałam odchodzić bez pożegnania. Za tydzień idę do szpitala, będę miała usuwaną tarczycę. Nie wiem kiedy do Was wrócę i w jakim stanie. Z tego co czytałam, nie będę mogła tak szybko ćwiczyć na siłowni. Prawdopodobnie z prowadzeniem dziennika będę musiała poczekać do marca. Zresztą zobaczymy. Wiem jedno, wrócę tu na pewno, dokończę redukcję a potem popracuję nad jędrnością. Do tego czasu będę zaglądała do Waszych dzienników...inaczej na wiosnę nie rozpoznałabym 95% dziewczyn na forum :-D. Już sobie wyobrażam, jak Wy się pięknie do tego czasu wylaszczycie 8-). PLAN NA ….? MIESIĘCY: W tym tygodniu odpoczywam, nie będę liczyła jedzenia, bo na szpitalnej misce wygłodzą mnie na maksa. Jak tylko dojdę do siebie, będę jadła z rozkładem 85g B/70gT/150ww. Reszta wyjdzie w praniu. Na ten moment najważniejsze, żeby wyniki biopsji były prawidłowe, lekarze szybko ustalili nową dawkę euthyroxu … no i blizna też musi się ładnie zagoić (żeby nie zrobił się bliznowiec). Do zobaczenia! Proszę trzymajcie kciuki 22/10/2013 r. Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-10-13 23:43:49

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2013 11:34:23 PM Liczba szacunów: 0
  • wtorek 21 stycznia 2014r. 15*/30 (* dzień bez Euthyroxu) Rozkład: 70gB/ 70gT/ 100gww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b073e7427e874fa2bac0314f1497b9df.png Apteka: Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Biotebal 5mg, Bellisa 40+, Vit B6, chelat magnezu B6 Płyny: woda Cisowianka 4 szkl, herbata 2 szkl, kawa naturalna 1 szkl, herbata z bzu/lipy z imbirem 2 szkl, herbata z cytryną i imbirem 2 szkl. Aktywność: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1aad18a56ba744a69f7d5c561aec68c9.png Samopoczucie: 4+ trochę przegięłam z białkiem, ale noga z indyka była tak dobra, że żal było wyrzucić ;-). Dzisiaj z samopoczuciem ciut lepiej, pomimo zimna (u nas -8 C), poszłam na spacer. Trudno było utrzymać równowagę, bo ślisko, że ja pierniczę %-). A uda nadal nieczynne (dziś 4 dzień %-), ale już delikatnie czuję poprawę. Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-01-21 21:30:54

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2014 9:29:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Syll nie jest pięknie, jest tragicznie ( nie chodzi mi oczywiście o spadki tygodniowe) tylko o całość. Co do wypadów, to pewnie masz rację, mam braki w rozciąganiu - pracuję nad tym w pocie czoła :-)). Choć czytałam i mailowałam z dziewczynami, które odstawiły hormony (przed jodowaniem), że przytycie jest pewne, jak to, że po nocy jest dzień, to ja w głębi duszy wierzyłam, że mnie to nie dosięgnie. Trzymałam dietę, ćwiczyłam, prowadziłam dziennik, robiłam wszystko co w mojej mocy, ale niestety organizmu nie oszukasz. Ciężko było mi się pogodzić z faktem, że wchodząc co kilka dni na wagę, ta pokazywała o 1 kg więcej. Nie miałam nad tym żadnej kontroli. Pomału się ogarniam, w końcu to tylko waga i wymiary, nie straciłam ani ręki ani nogi, ani nie jestem sparaliżowana, więc wszystko jest jeszcze do nadrobienia. Koniec wywodu, więcej nie marudzę. ---------------------------------------------------------------- c.d. wypisek Rozkład: 90gB/ 100gww / 70gT/ 1390kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbb9119b6aa46689e75303e7346005e.png Płyny: woda Cisowianka, herbata, herbata owocowa, bez + lipa, kawa Warzywa: pomidory, szczypiorek Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum Aktywność: DNT i całe szczęście, bo jeszcze chodzę obolała po wczorajszym #-P Wrażenia ogólne: brak %-) co miałam napisać, napisałam wcześniej. Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-03-16 17:54:06

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2014 2:21:09 PM Liczba szacunów: 0
  • środa 9 kwietnia 2014 r. Dieta: bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 150g ww/ 70g T/ 1600kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f3f8c9936b94de3af8b6a113f8333f9.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, Kawa naturalna, mięta, pokrzywa Warzywa: kapusta kiszona, marchew Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy Aktywność: wolne pytanie Iza, do tego treningu, który teraz robiłam, chciałabym dodać jeszcze jeden dzień. Tak by to wyglądało. Może być? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc to chcę dołożyć Trening C. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-04-09 18:12:44

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2014 6:08:11 PM Liczba szacunów: 0
  • poniedziałek 28 kwietnia 2014 r. 7 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13b4ee5c35344cb3b2a54e9c427330c4.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna, pokrzywa Warzywa: sałata, pieczarki, papryczki, suszone pomidory Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy Aktywność: Trening A. 3 serie po 8 powt. A. Przysiad ze sztanga na plecach R;22kg*10 8*35kg/8*36kg/8*37kg - się udało. Ciężko na plecach, ale ogólnie bez przygód (C dziękuję Ci za korekty };-)). 8*34kg/8*35kg/6*36kg 8*33kg/8*34km/8*35km 8*32kg/8*33kg/7*34kg 8*30kg/8*31kg/7*32kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 8*20kg/7*21kg/7*22kg - taaaa. Chyba się spalĘ ze wstydu za moment}:-(. 8*20kg/7*21kg/7*22kg 8*20kg/8*21kg/7*22kg 7*20kg/6*21kg/7*21kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8*32kg/7*33kg/7*34kg- lubię, lubię, lubię . 8*31kg/8*32kg/7*33kg 8*29kg/8*21kg/5*22kg 8*27kg/8/28kg/8*29kg 8*26kg/8*27kg/6*28kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8*32kg/8*33kg/8*34kg - ładnie poszło ... jest jeszcze zapas. 8*31kg/8*32kg/7*33kg 10*30kg/8*30kg/8*31kg 8*30kg/8*31kg/8*32kg 8*30kg/8*31kg7*32kg C2. wznosy tułowia z opadu 8*2kg*3serie - dokładam od dziś obciążenie 10*cc/11*cc/12*cc 8*cc/10*cc/10*cc 8*cc/10*cc/10*cc 10*cc/9*cc/9*cc D. plank 1x max 25s - myślałam, że jajo zniese %-). Tak się bujam w te i wewte. 22 25s 22s Aero bieg w terenie 20 min (gps się nie włączyło). czas: 10min//20min/20min dystans: 3,50km 7,08km/7,08km Wrażenia: Trening poszedł jako tako. Z przysiadu jestem bardzo zadowolona :-D. Oczywiście nie jakoś z ciężaru, ale ze sposobu wykonania ... nie bujało, nie cudowało, nie wyginało ;-D. Ale z tymi aerobami po treningu to dałam ciała. Pierwszy (i jak się okazuje ostatni raz) poszłam pobiegać w terenie. Tak jak mi się szybko zachciało, tak mi się szybko odechciało tego pomysłu }:-(. A idź pan w pyry ... nogi nie chciały mnie nieść ... z trudem się doczołgałam \-). Ależ wymyśliłam {{:-(. Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-04-29 15:14:16

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2014 3:11:16 PM Liczba szacunów: 0
  • c.d. Rozkład:90g B/93g T/150g ww/ 1800kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eecf5dd1bac04030bfd41a38627e828f.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna 2x, mięta, pokrzywa Warzywa: szparagi Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez Aktywność: tak się trochę pokręciliśmy, nie spodziewałam się, że prawie 40 km zaliczymy. 1449 kal spalonych \-):)). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34ca4ec422b74e1f8f7866926ef6f602.png jakoś tam idzie A tak se pomalusiu pyrka }:-(. Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-05-25 19:32:30

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2014 7:23:46 PM Liczba szacunów: 0
  • poniedziałek 26 maja 2014 r. 35 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97fab6690d6f4a2c81701f34ea2ca008.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna 2x, mięta Warzywa: szparagi, kalarepa Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Treningi w tym tygodniu mają charakter rozpoznawczy. Całość jeszcze raz powtórzę w przyszłym tygodniu. Trening A. 1.wyciskanie skos gora ok 45` 8*20kg/7*21kg/7*22kg - ok 2.wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6 6*4kg/6*6kg/6*8kg - za nisko zaczęłam 3.wciskanie sztangielek na poziomej 3x10 6*8kg/10*6kg/8*7kg - za wysoko zaczęłam 4.rozpietki na bramie lub maszynie 2x 12 8*2kg/12*1,5kg - za wyskok zaczęłam 5.brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10 10*5kg/10*6kg/8*6kg - za wysoko zaczęłam Aero na rowerku stacjonarnym 10min/3,72km Wrażenia ogólne: Pierwszy trening z serii rozpoznawczej. W większości zaczęłam za wysoko. W ostatnim ćwiczeniu ręce mi drżały jak podłączone pod prąd, bardziej to odczuwałam niż sam brzuch (pewnie jutro odczuję). Podczas aero nogi mi mdlały %-) (pewnie po wczorajszym rowerze). Jeśli macie jakieś uwagi, to piszcie śmiało :-)). Robię ten trening zupełnie po omacku %-). Rozkład treningów na ten tydzień: Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: aero Czwartek: C Piątek: D Sobota: aero Niedziela: off No i już widzę, że rozpiętki robiłam źle @@-). Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-05-27 19:30:42

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2014 11:25:58 PM Liczba szacunów: 0
  • czwartek 29 maja 2014 r. 38 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85bf29ff9d134ebd990caa16d700fed4.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna, mięta pieprzowa z ogródka Warzywa: cebula (dużo), pomidory, młoda kapusta kiszona Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Trening C. tydzień 1 - 3x8 1.push press 7*21kg/7*19kg/8*18kg - ale się porwałam jak szczerbaty na suchary. Pierwsza seria wszystko zweryfikowała. Muszę zejść z ciężarem. 2.wyciskanie sztangielek 3x6-8 8*5kg/8*6kg/7*7kg- w miarę trafiłam, ale dołożę. 3.combo wznosow bokiem 3x 8-10 8*1,5kg/8*2kg/7*2kg- z tego co widzę, to powinnam zacząć od 1kg, wstyd jak cholera nawet taką cyfrę wbić na klawiaturze, ale zapewniam, że ręce sięgały mi do ziemi po skończonych seriach. Ogólnie nie lubię tego ćwiczenia. Ręce mdleją a ciężar byle jaki. Mam nadzieję, że chociaż dobrze zrobi moim tłuściutkim ramionom %-). Aero na rowerku stacjonarnym 20min/7,28km Na kartce ten trening tak łatwo wygląda a okazuje się, że ręce opadają (i to dosłownie). Podstępne są te ćwiczenia #-P. Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-05-30 20:58:23

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2014 8:33:06 PM Liczba szacunów: 0
  • poniedziałek 2 czerwca 2014 r. 42 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b66600faec1540f38450b3dbadeffe58.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa naturalna 2x Warzywa: sałata, kalarepa Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Trening A. tydzień 1 - 3x8 1.wyciskanie skos gora ok 45` 8*20kg/8*21kg/6*22kg – dzisiaj brak pary w łapach…już myślałam, że za dużo mam na sztandze .. ale jednak nie. 2.wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6 6*7kg/6*8kg/5+1*9kg – ło matko 3.wciskanie sztangielek na poziomej 3x10 10*6kg/9*6,5kg/8+1*7kg - walka 4.rozpiętki stojąc 2x 12 12*2kg/12*3kg – zrobiłam siedząc – nie doczytałam 5.brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na ławce 3x10 10*4kg/10*5kg/10*6kg – Są emocje - ciężarki dyndają w trzęsących się rąsiach nad samą twarzą. Śmierć w oczach. Aero na rowerku stacjonarnym 22min/8,40km Wrażenia ogólne: trening rąk jest moim najgorszym koszmarem, denerwuje mnie brak siły i memłowatość w obciążeniach. Staram się bardzo, ale chyba tego nie widać. Rozkład treningów na ten tydzień: Poniedziałek: A Wtorek: off Środa: B Czwartek: C Piątek: D Sobota: aero Niedziela: off Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-06-03 23:05:32

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2014 10:52:40 PM Liczba szacunów: 0
  • spoko, poczekam ;-). c.d. Aktywność II: Poszłam sobie pobiegać, taka jakaś ochota mnie naszła. Telefon przełączył się z treningu typu: "bieg" na "baseball" %-) }:-(. No nic, wkleję co mam. p.s. Wcale ta moja ochota nie przełożyła się na jakość ... co chwilę łapała mnie kolka, więc wyszło tak z 70% biegu, 30 % marszu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6ebf3543a5741dd9d69d29a7cf7da9a.png

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2014 9:26:31 PM Liczba szacunów: 0
  • czwartek 5 czerwca 2014 r. 45 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78028afd7c1e49328f80448629ea1861.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa naturalna 2x Warzywa: pomidory, ogórki zielone, rzodkiewki, czosnek, sałata, pieczarki Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Trening C. tydzień 1 - 3x8 1.push press 8*18kg/8*19kg/8*20kg 2.wyciskanie sztangielek 3x6-8 8*6kg/8*7kg/7*8kg 3.combo wznosow bokiem 3x 8-10 8*1,0kg/8*1,5kg/6*2kg Aero na rowerku stacjonarnym 20min/7,23km uwagi do treningu: Nie wiedziałam jak robić to wyciskanie (robiłam siedząc). Po combo wznosów ramiona mi odpadały (takie niemiłe uczucie rozrywania mięśni ). Widocznie rączusie nie nauczone pracy }:-( a już na pewno podnoszenia ciężaru w tym zakresie ;-). Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-06-05 19:06:34

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2014 7:04:37 PM Liczba szacunów: 0
  • piątek 13 czerwca 2014 r. 53 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c40aaa37d3b14084bf05aa3a14bbf6e2.png Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Trening C. tydzień 2 - 3x8 3x6 1.push press 9*18kg/8*19/8*20/6*21/6*22/6*23 – cinszko szło. Serce kołatało jak oszalałe 8*18kg/8*19kg/8*20kg 2.wyciskanie sztangielek 3x6-8 6+2*7kg/6*8/5*9- jak już uniosę sztangielki z podłogi nad głowę to dalej jakoś idzie. Ale pierwszy ruch to masakra. 8*6kg/8*7kg/7*8kg 3.combo wznosow bokiem 3x 8-10 10*1kg/9*1,5/8*2 – na końcówce zęby zaciśnięte, ręce omdlewały 8*1,0kg/8*1,5kg/6*2kg Aero na rowerku stacjonarnym off 20min/7,23km Wrażenia ogólne: korzystając z 10 min przerwy (cyc mi się zapieka w piekarniku) wrzucam wypiski ;-). Trening w miarę udany (jak dla mnie). W PP ostanie ruchy to już siłą woli były, bo pary w łapach brakowało. Te 6 serii = czad. Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-06-13 16:02:51

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2014 3:55:35 PM Liczba szacunów: 0
  • czwartek 19 czerwca 2014 r. 59 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c30cb7fdc3f4bd99792c9b51d10b424.png Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Wrażenia ogólne: Trening C. tydzień 3 ***7/5/3/7/5/3*** 1.push press 7*22kg/5*23/3*24/7*21/5*23/3*25 9*18kg/8*19/8*20/6*21/6*22/6*23 8*18kg/8*19kg/8*20kg 2.wyciskanie sztangielek 3x6-8 8*7kg/6*8/5,5*8,5 6+2*7kg/6*8/5*9 8*6kg/8*7kg/7*8kg 3.combo wznosow bokiem 3x 8-10 10*1kg/9*1,5/8*2 10*1kg/9*1,5/8*2 8*1,0kg/8*1,5kg/6*2kg Aero na rowerku stacjonarnym 20min/7,04 off 20min/7,23km Wrażenia ogólne: PP robiło się ciężko, nie wiem czy nie przesadziłam z progresem? z drugiej strony wykonałam wszystkie założone powt, więc pewnie było ok. W combo jak zwykle omdlewały ręce, ale było ciut lepiej niż ostatnio. Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-06-21 07:54:07

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2014 7:51:53 AM Liczba szacunów: 0
  • niedziela 22 czerwca 2014 r. 62 dzień LC/bezglutenowa ładowanie Wymiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c189bf4e88946b6a6bff2905d758fe4.png Rozkład:90g B/93g T/150g ww/ 1800kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ce9ea18dea648bd85de402b3ce47700.png Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Trening D. tydzień 3 ***7/5/3/7/5/3*** 1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10 10/10*10*cc 10/10*10*cc 10/10/10* cc 1b. przysiad 3x 20 -25 25*17kg/25*18/23*19 25*15kg/24*16/23*17kg 25*15kg/24*16kg/21*17kg 2.wejście na lawke 3x 10 na noge 10*2kg/10*3/10*4 10*1,5kg/10*2/10*2,5 10*cc/1,5kg/10*2kg 3a wypady dalekie 3x 30 krokow 30kroków/30/30*c 30kroków/30/0*cc 30kroków/30/30*cc 3b.prostowanie nóg siedzac 3x 20-25 25*17kg/25*18/25*19 25*16kg/25*17/0 25*15kg/25*16kg/25*17kg Wrażenia ogólne: z treningu jestem zadowolona. Ja zwykle robiło się go ciężko, miejscami rzucało mną po pokoju %-). Zrobiłam 103 przysiady, ale to i tak pikuś przy tym, ile robiły dziewczyny z przemiany \-). Dziwnie się czułam po dzisiejszym ładowaniu. Cały dzień chodziłam jakaś taka rozmemłana. Chciało mi się spać, było mi gorąco i czułam się jakaś taka pełna. Zauważyłam, że owoce nie robią na mnie już takiego wrażenia, ale na ziemniaki to się dosłownie trzęsłam %-) (zrobiłam je na grillu razem ze szaszłykiem z karkówki). Eh Malinka dziękuję za miłe słowa, ale jakaś taka niemoc mnie wzięła. Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-06-23 07:15:06

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2014 11:18:34 AM Liczba szacunów: 0
  • piątek 27 czerwca 2014r. 67 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e87ebf2d1c14bfc9b417c05c03dd582.png Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Trening C. tydzień 4 ***2x6 2x 3**** 1.push press 6*22kg/6*23/3*26/3*27 7*22kg/5*23/3*24/7*21/5*23/3*25 9*18kg/8*19/8*20/6*21/6*22/6*23 8*18kg/8*19kg/8*20kg 2.wyciskanie sztangielek 3x6-8 7*7kg/7*8/7*9 8*7kg/6*8/5,5*8,5 6+2*7kg/6*8/5*9 8*6kg/8*7kg/7*8kg 3.combo wznosow bokiem 3x 8-10 10*1kg/10*1,5/9*2 10*1kg/9*1,5/8*2 10*1kg/9*1,5/8*2 8*1,0kg/8*1,5kg/6*2kg Aero na rowerku stacjonarnym off 20min/7,04 off 20min/7,23km Wrażenia ogólne: Mam 6 kg polskiej kiełbasy z szczęśliwych świnek ... żyć nie umierać 8-). Teraz śniadania nie będą już takie monotonne .... do jajecznicy dojdzie kiełbasa :)). Trening - nie wiem czy w PP dobrze dobrałam obciążenie, ale chyba nie bo jeszcze jedną serię miałam spokojnie w zapasie. Combo - to ćw nie przestanie mnie zadziwiać...rynce opadają i nie jest to przenośnia @-|. Iza mama krótkie pytanie ... jak mam ćwiczyć od następnego tygodnia, w jakim zakresie? było: Tydzień1 3x8 Tydzien 2 3x8 + 3x6 Tydzien 3 7/5/3/7/5/3 Tydzien 4 2x6 + 2x3 zostać na 2x6 2x3 czy od nowa powtórzyć wszystkie zakresy? Pytam, bo Milena miała po tym treningu inny, a ja mówiłaś, że mam na nim zostać, więc nie wiem co dalej począć? Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-06-28 09:37:36

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2014 9:35:44 AM Liczba szacunów: 0
  • czwartek 3 lipca 2014 r. 73 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ad513288d59497aa4773dbe39cc498a.png Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Nie zdążyłam zrobić treningu, przekładam na jutro ************************************************************************************************************************************ piątek 4 lipca 2014 r. 74 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7046769518f4543b793b75fce5ab669.png Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Trening B. tydzień 5 ***3x8**** 1.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8*23kg/8*24kg/8*25 5+1*25kg/5*26/27*3/28*3 7*24kg/5*25/3*26/7*23/5*25/3*27 8*23kg/8*24/8*25/6*26/5*27/5*28 8*23kg/8*24kg/6+1*25kg 2.przyciaganie drazka wyciagu dolneg ze sznurem , łokcie na zewnatrz 3x 4-6 6*24kg/6*25/6*26 6*24kg/6*25/4,5*24 6*23kg/6*24/6*25 6*26kg/6*24/6*25 6*22kg/6*23kg/6*24kg 3.wioslo jednorącz 3x6-8 8*15kg/8*16/7*17 7*15kg/7*16/6*17 8*12kg/8*13/8*14 8*12kg/8*13/7*14 8*11kg/8*12kg/8*13kg 4.wznosy ramion bokiem w opadzie 8*3kg/8*5/7*6 8*4kg/7*5/5*6 8*4kg/8*5/4+2*6 8*4kg/6*5/4+2*6kg 8*3kg/8*4kg/7*5kg Aero na rowerku stacjonarnym 32min/10,2km 22min/7,45km 22min/7,90km off 21 min/ 8,14km ---------------- Trening C. tydzień 5 ***3x8**** 1.push press 8*22kg/8*23/8*24 6*22kg/6*23/3*26/3*27 7*22kg/5*23/3*24/7*21/5*23/3*25 9*18kg/8*19/8*20/6*21/6*22/6*23 8*18kg/8*19kg/8*20kg 2.wyciskanie sztangielek 3x6-8 8*7kg/7*8/6,5*9 7*7kg/7*8/7*9 8*7kg/6*8/5,5*8,5 6+2*7kg/6*8/5*9 8*6kg/8*7kg/7*8kg 3.combo wznosow bokiem 3x 8-10 10*1kg/10*1,5/9*2 10*1kg/10*1,5/9*2 10*1kg/9*1,5/8*2 10*1kg/9*1,5/8*2 8*1,0kg/8*1,5kg/6*2kg Aero na rowerku stacjonarnym Połaczone (wcześniejszy wpis) off 20min/7,04 off 20min/7,23km Wrażenia ogólne: poszłam spać o 4-tej a wstałam po 8-ej. Do tego dostałam @. Myślałam, że krótki sen i stres odbije się jakoś na treningach, ale nie było tak źle. Tam gdzie przewidywałam progres to go odnotowałam, ale wznosy ramion, to chyba jak zaczęłam tak zakończę, ...no może ciut lepiej mi się je wykonuje, ale ogólnie to żenua %-). Tak bym sobie polatała, ale nie mam kiedy. Zresztą teraz i tak za gorąco na bieganie }:-(. Tak się pocieszam \-). Ponieważ żyję w strasznym niedoczasie, zrobiłam dwa treningi (jeden po drugim a na zakończenie 32 min aero). Inaczej w życiu bym się nie wyrobiła. Jutro zostają mi nogi i norma będzie wykonana |-). Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-07-05 00:55:24

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2014 12:51:42 AM Liczba szacunów: 0
  • piątek 11 lipca 2014 r. 81 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4fa584767644a73b14abd32896a6294.png Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Trening C. tydzień 6 ***3x8 / 3x6**** 1.push press 8*19kg/8*20/8*21/6*22/6*23/6*24 8*22kg/8*23/8*24 6*22kg/6*23/3*26/3*27 7*22kg/5*23/3*24/7*21/5*23/3*25 9*18kg/8*19/8*20/6*21/6*22/6*23 8*18kg/8*19kg/8*20kg 2.wyciskanie sztangielek 3x6-8 8*7kg/8*8/5,5*9 8*7kg/7*8/6,5*9 7*7kg/7*8/7*9 8*7kg/6*8/5,5*8,5 6+2*7kg/6*8/5*9 8*6kg/8*7kg/7*8kg 3.combo wznosow bokiem 3x 8-10 10*1kg/10*1,5/8*2 10*1kg/10*1,5/9*2 10*1kg/10*1,5/9*2 10*1kg/9*1,5/8*2 10*1kg/9*1,5/8*2 8*1,0kg/8*1,5kg/6*2kg Aero na rowerku stacjonarnym off Połaczone off 20min/7,04 off 20min/7,23km Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-07-12 22:41:55

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/12/2014 10:40:52 PM Liczba szacunów: 0